การลดน้ำหนักช่วยให้ความดันโลหิตลดลงได้จริงหรือไม่ และควรลดเท่าไหร่

คำถาม:
การลดน้ำหนักช่วยให้ความดันโลหิตลดลงได้จริงหรือไม่ และควรลดเท่าไหร่?
คำตอบ:
ใช่ การลดน้ำหนักช่วยลดความดันโลหิตได้จริง โดยงานวิจัยระบุว่าถ้าลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม ความดันโลหิตจะลดลง 5-10 มิลลิเมตรปรอท แนะนำให้ลดน้ำหนัก 5-10% ของน้ำหนักตัวเดิม เช่น จาก 80 กิโล ลดลง 4-8 กิโลกรัม และค่อยๆทำทีละน้อย สัปดาห์ละครึ่งถึง 1 กิโลกรัม

5 วิธีลดความดันเลือด โดยไม่ต้องใช้ยา | 5 นาทีดีต่อสุขภาพ EP. 79

จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:32เกินหรืออ้วนนะคะต้องลดน้ำหนักลงมาค่ะ
00:01:35เพราะจากงานวิจัยบอกว่าถ้าลดน้ำหนักตัวลง
00:01:38ได้ 10 กิโลความดันโลหิตก็จะลดลงได้ถึง
00:01:425-10 มิลลิเมตรปรอทเลยทีเดียวนะคะหลายคน
00:01:46บอกว่าการคุมน้ำหนักเป็นเรื่องยากนะคะแต่
00:01:49เราก็อาจจะเริ่มจากการที่เราทานน้อยลงนะ
00:01:53คะอย่างเช่นถ้าสมมุติกินข้าวเต็มจานพอดี
00:01:56อันนี้คืออิ่ม 100% เราอาจจะทานลดลงมาให้
00:01:59อิ่มสัก 80% ค่ะก็จะช่วยลดได้บางอย่างที่
00:02:03อาจจะไม่จำเป็นเช่นการทานแป้งทานน้ำตาล
00:02:07เยอะๆนะคะหรือในบางคนก็ส่วนใหญ่ทำงานนั่ง
00:02:10โต๊ะอย่างนี้ค่ะการได้รับคาร์โบไฮเดรตสูง
00:02:13เกินไปก็จะแปรเปลี่ยนเป็นไขมันแล้วก็เป็น
00:02:16น้ำหนักส่วนที่เกินได้ก็ลดพวก
00:02:18คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ลงนะคะรวมไปถึงการ
00:02:21ไม่ทานอาหารจุกจิกอันนี้ช่วยได้เยอะเลยที
00:02:24เดียวค่ะคำว่าไม่ทันจุกจิกก็คือทานอาหาร
00:02:27เป็นมื้อๆเช่นเช้าทานอาหารเสร็จแล้วนะคะ
00:02:30ก็ไม่ทานอะไรเลยจนกว่าจะถึงตอนเที่ยงถ้า
00:02:33ในระหว่างมื้อนั้นหิวก็ให้ดื่มน้ำเปล่า
00:02:36ช่วยได้ค่ะหลักการง่ายๆแบบนี้นะคะลองเอา
00:02:39ไปทำดูก่อนแต่การที่จะลดน้ำหนักได้หรือ
00:02:42ไม่ได้ส่วนใหญ่อยู่ที่ใจค่ะถ้าใจเราเข้ม
00:02:44แข็งแล้วก็อยากลดจริงๆก็สามารถที่จะลดได้
00:02:47ค่ะส่วนจะลดมากน้อยเท่าไหร่นะคะในแต่ละคน
00:02:51อาจจะไม่เท่ากันนะคะให้ดูเป็นเปอร์เซ็นต์
00:02:53ก็ได้ค่ะเช่นถ้าสมมุติว่าน้ำหนัก 80 กิโล
00:02:57แนะนำว่าให้ลดลง 5-10% ค่ะก็คือจะอยู่ที่
00:03:01ประมาณ 4-8 กิโลนะคะค่อยๆทำไปค่ะไม่ต้อง
00:03:05เร่งรีบสัปดาห์นึงให้ลดลงประมาณครึ่งถึง 1
00:03:08กิโลก็แปลว่าเฉลี่ยเดือนนึงก็จะอยู่ที่ลด
00:03:11ลงประมาณสัก 2-4 กิโลเอาเป้าหมายที่เรา
00:03:15คิดว่าทำได้แล้วก็ค่อยๆทำไปค่ะข้อที่ 2
00:03:18นะคะอันนี้ก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญ