00:00:00 → 00:00:06มีอาการเข่าบวม ปวดแล้วก็อักเสบ จะดูแลตัวเองยังไงให้เข่าหายบวมได้ไวไว
00:00:06 → 00:00:11ลดการอักเสบได้ไวไว มาชมได้ในคลิปนี้เลยค่ะ
00:00:14 → 00:00:20ก่อนจะเข้าไปชมคลิปอย่าลืมกด กดแชร์ให้ด้วยนะคะ
00:00:20 → 00:00:26ถ้าพร้อมกันแล้วไปชมกันเลยค่ะ สวัสดีค่ะ
00:00:26 → 00:00:31กลับมาพบกับรายการห้านาทีดีต่อสุขภาพ ในคนที่มีอาการเข่าบวมน้ํา
00:00:31 → 00:00:36อยู่อยู่ก็บวมขึ้นมา มีการอักเสบ ปวดด้วย บางคนก็มี
00:00:36 → 00:00:39แดงแล้วก็ร้อนร่วมด้วย ซึ่งเป็นสัญญาณชัดเจนนะคะ
00:00:39 → 00:00:43ว่าเกิดจากการอักเสบ ไม่ว่าจะคนที่เคยเป็นมาก่อนหน้านี้
00:00:43 → 00:00:47แล้วอาการนั้นหายไป แล้วกลับมาบวมซ้ําอีก
00:00:47 → 00:00:50หรือคนที่เพิ่งเป็นครั้งแรก เดี๋ยวมาดูวิธีการกันค่ะ
00:00:50 → 00:00:53ว่าจะทํายังไง ให้อาการเข่าบวมน้ํา
00:00:53 → 00:00:57อาการอักเสบนั้นดีขึ้น ไวไว มาชมกันเลยค่ะ ข้อแรกนะคะ
00:00:57 → 00:01:07แนะนําว่าให้มีการพักการใช้เข่าค่ะ ก็คือกิจกรรมอะไรก็ตามที่ทําให้ได้รับแรงกระแทกหรือว่าน้ําหนักกดลงไปที่เข่าเยอะเยอะนะคะ
00:01:07 → 00:01:10ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การยืนนานนานนะคะ
00:01:10 → 00:01:15อันนี้ก็แนะนําว่าให้พักกิจกรรมเหล่านั้นไปก่อน หรือบางคนที่ชอบเล่นกีฬาค่ะ
00:01:15 → 00:01:17เป็นกีฬาที่ต้องมีการปะทะ เช่นเล่นฟุตบอล
00:01:17 → 00:01:21บาสเกตบอลแบบนี้นะคะ จะมีแรงกดที่หัวเข่าค่อนข้างมาก
00:01:21 → 00:01:25แล้วก็อาจจะทําให้เข่าบาดเจ็บได้ อีกนะคะ
00:01:25 → 00:01:30ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้ไปก่อนค่ะ นอกเหนือจากการใช้งานเหล่านั้นนะคะ
00:01:30 → 00:01:34การใช้งานในชีวิตประจําวันค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งกับพื้นนะคะ
00:01:34 → 00:01:40ที่ข้อเข่าต้องมีการงอพับเกินมากกว่าเก้าสิบองศาค่ะ ควรจะหลีกเลี่ยงไปก่อนนะคะ
00:01:40 → 00:01:47เพราะยิ่งไปกระตุ้นทําให้ข้อเข่านั้นเกิดการบาดเจ็บมากขึ้นค่ะ การนั่งเหล่านี้นะคะ
00:01:47 → 00:01:51จะทําให้ข้อเข่านั้นบาดเจ็บได้มากขึ้นค่ะ รวมไปถึงการนั่งกับพื้นนะคะ
00:01:51 → 00:01:55บางคนบอกว่านั่งกับพื้นเหยียด ก็ไม่น่าจะมีอะไรใช่ไหมคะ
00:01:55 → 00:01:59แต่อย่าลืมนึกถึงตอนลุกนะคะ ตอนลุกก็ต้องมีการพับขา
00:01:59 → 00:02:05พับเข่าแล้วก็มีการกดเข้าไปที่ข้อเข่า ก็จะทําให้เกิดการอักเสบมากขึ้นค่ะ
00:02:05 → 00:02:08ดังนั้นในช่วงที่ มีอาการบวมน้ําของเข่านะคะ
00:02:08 → 00:02:12หรือว่ามีการอักเสบของเข่า แนะนําว่าให้นั่งเก้าอี้นะคะ
00:02:12 → 00:02:16เป็นหลักค่ะ ข้อที่สามแล้วนะคะ ในช่วงที่เข่าบวมนะคะ
00:02:16 → 00:02:24แนะนําว่าให้ใช้การประคบเย็นร่วมด้วยค่ะ โดยการประคบไปที่ข้อเข่านะคะ อาจ
00:02:24 → 00:02:28รอบรับประมาณสิบห้าถึงยี่สิบนาทีนะคะ หรือว่าจะเป็นลักษณะว่าประคบไปเลยนะคะ
00:02:28 → 00:02:33เช่นช่วงตอนนอนอาจจะใช้เจลเย็นนะคะ วางที่ข้อเข่าไว้นะคะ
00:02:33 → 00:02:35ประคบไว้ทั้งคืนก็ได้นะคะ หรือว่า
00:02:35 → 00:02:38ถ้ามันหายเย็นแล้วก็มีการเปลี่ยน เจลอันใหม่นะคะ
00:02:38 → 00:02:41มาวางแทนที่เดิมนะคะ แต่ไม่แนะนําว่า
00:02:41 → 00:02:46ให้ใช้เจลหรือน้ําแข็งประคบลงไปโดยตรงนะคะ เพราะว่าอาจเกิดภาวะน้ําแข็งกัดได้
00:02:46 → 00:02:49แนะนําว่าให้ใช้ผ้าขนหนูห่อก่อนนะคะ ค่อยวางไปที่ข้อเข่าค่ะ
00:02:49 → 00:02:54ความเย็นนะคะ ก็จะช่วยทําให้หลอด นั้นหดตัวลงนะคะ
00:02:54 → 00:02:57แล้วก็ช่วยลดอาการบวมน้ํา หรือว่าการอักเสบได้ด้วย
00:02:57 → 00:03:02รวมไปถึงลดอาการปวดได้ด้วยนะคะ ข้อที่สี่นะคะ อันนี้สําคัญค่ะ
00:03:02 → 00:03:05แต่ว่าใช้เวลาอยู่นะคะ ในคนที่มีน้ําหนักตัวเกินนะคะ
00:03:05 → 00:03:09แล้วก็เกิดอาการข้อเข่าบวม ข้อเข่าอักเสบบ่อยบ่อยนะคะ
00:03:09 → 00:03:16ก็เป็นไปได้ว่าการอักเสบของเข่านั้นเกิดจากการที่ เข่านั้นรับน้ําหนักมากจนเกินไปค่ะ
00:03:16 → 00:03:20ดังนั้นถ้าในคนที่น้ําหนักเกิน ก็แนะนําว่าควรที่จะลดน้ําหนักลง
00:03:20 → 00:03:25เพื่อลดแรงกดที่ เข่านะคะ ก็จะช่วยได้ในระยะยาวเลยค่ะ
00:03:25 → 00:03:31ซึ่งจากการศึกษานะคะ ก็พบว่าการที่เราลดน้ําหนักตัวลงไปได้ศูนย์จุดสี่ห้ากิโลกรัม
00:03:31 → 00:03:38จะช่วยลดแรงดันในข้อเข่าได้ถึงหนึ่งจุดสามห้ากิโลเลยทีเดียวค่ะ และข้อสุดท้ายนะคะ
00:03:38 → 00:03:41ถ้าเข่าบวมมากมาก ก็แนะนําว่าใช้เป็นผ้ายืดนะคะ
00:03:41 → 00:03:45หรือที่เรียกว่าอีลาสติก เนี่ย พันรอบรอบเข่า เพื่อทําให้
00:03:45 → 00:03:50ลดอาการบวมลงได้นะคะ หรือถ้าใครไม่สะดวกจะใช้เป็นพวก
00:03:50 → 00:03:54ซัพพอร์ตสวมเข้าไปเลย เข่า ก็จะช่วยลดอาการบวมได้ส่วนหนึ่งนะคะ
00:03:54 → 00:04:00รวมไปถึงสามารถช่วยทําให้ข้อเข่านั้นกระชับได้มากขึ้นด้วยค่ะ ก็จบไปแล้วนะคะ
00:04:00 → 00:04:04สําหรับห้าวิธีดูแลตัวเอง เมื่อเกิดข้อเข่าบวมขึ้นนะคะ
00:04:04 → 00:04:09ซึ่งคําแนะนํานี้นะคะ จะใช้ได้กับคนที่มีอาการบาดเจ็บจากข้อเข่า
00:04:09 → 00:04:16ข้อเข่าเสื่อมหรือว่าเกิดจากโครงสร้างภายในเข่าได้รับการบาดเจ็บนะคะ ส่วนในคนที่มีภาวะการติดเชื้อ
00:04:16 → 00:04:22ทําให้ข้ออักเสบนะคะ ซึ่งส่วนใหญ่ก็จะมีไข้ร่วมด้วยหรือมีอาการอื่นอื่นร่วมด้วย
00:04:22 → 00:04:25รวมไปถึงในคนที่มีโรคอื่นอื่น เช่น เอสแอลอี รูมาตอยด์
00:04:25 → 00:04:30พวกนี้นะคะ การดูแลแบบนี้ อาจจะไม่ได้ทําให้หายเลยซะทีเดียว
00:04:30 → 00:04:36ต้องอาศัยการรักษาด้วยยาด้วยนะคะ ซึ่งก็แนะนําว่าให้ไปพบแพทย์ค่ะ
00:04:36 → 00:04:39และท่านใดที่รับชมผ่านช่องทาง youtube นะคะ
00:04:39 → 00:04:46ตอนนี้สามารถที่จะให้กําลังใจทีมงานเราด้วยการกด ให้ได้ด้วยนะคะ
00:04:50 → 00:04:53ขอบคุณทุกท่านที่ติดตามจนจบคลิปนะคะ นอกเหนือจากช่องทาง youtube
00:04:53 → 00:04:58channel บัณฑิตกายภาพบําบัดและจัดกระดูกซึ่งอย่าลืมกด
00:04:58 → 00:05:02แล้วก็กดกระดิ่งให้ด้วยนะคะ ยังมีช่องทางอื่นอื่นได้แก่
00:05:02 → 00:05:07facebook แฟน บัณฑิต กายภาพ สามารถติดตามทั้งคลิปแล้วก็
00:05:07 → 00:05:10เนื้อหาอื่นอื่นได้เลยค่ะ กดถูกใจแล้วก็กด
00:05:10 → 00:05:14เพื่อที่จะไม่พลาด ใหม่ใหม่ล่าสุดของเราด้วยนะคะ
00:05:14 → 00:05:18และสําหรับใครที่เล่น line แล้วก็ tiktok เราก็มีคลิป
00:05:18 → 00:05:21ใหม่ใหม่ ขึ้นทั้งสองช่องทางนี้ด้วยค่ะ
00:05:21 → 00:05:25เข้าไปที่ แอด bundesliga แล้วก็กดติดตามได้เลยค่ะ
00:05:25 → 00:05:29และเพื่อเป็นกําลังใจในการทําคลิป อย่าลืมสมัครสมาชิกทั้งทาง
00:05:29 → 00:05:33youtube แล้วก็ทาง facebook แฟน ด้วยนะคะ
00:05:33 → 00:05:38สําหรับวันนี้ขอลาแต่เพียงเท่านี้ พบกันใหม่ในครั้งต่อไป สวัสดีค่ะ