- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเมื่อเข่าบวมและมีอาการอักเสบ?
- คำตอบ:
- ควรพักการใช้เข่า โดยหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กดดันข้อเข่า เช่น การวิ่ง ยืนนาน หรือเล่นกีฬาที่ต้องกระโดดและปะทะ รวมถึงหลีกเลี่ยงการนั่งพับเข่าเกิน 90 องศา และควรประคบเย็นที่ข้อเข่าประมาณ 15-20 นาทีต่อครั้ง เพื่อลดการบวมและอักเสบ โดยใช้ผ้าห่อเจลเย็นหรือน้ำแข็งแทนการประคบโดยตรงเพื่อป้องกันภาวะน้ำแข็งกัด
เข่าบวม ดูแลตัวเองอย่างไร ให้หายไว | 5 นาทีดีต่อสุขภาพ
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:53อาการอักเสบนั้นดีขึ้น ไวไว มาชมกันเลยค่ะ ข้อแรกนะคะ
00:00:57แนะนําว่าให้มีการพักการใช้เข่าค่ะ ก็คือกิจกรรมอะไรก็ตามที่ทําให้ได้รับแรงกระแทกหรือว่าน้ําหนักกดลงไปที่เข่าเยอะเยอะนะคะ
00:01:07ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การยืนนานนานนะคะ
00:01:10อันนี้ก็แนะนําว่าให้พักกิจกรรมเหล่านั้นไปก่อน หรือบางคนที่ชอบเล่นกีฬาค่ะ
00:01:15เป็นกีฬาที่ต้องมีการปะทะ เช่นเล่นฟุตบอล
00:01:17บาสเกตบอลแบบนี้นะคะ จะมีแรงกดที่หัวเข่าค่อนข้างมาก
00:01:21แล้วก็อาจจะทําให้เข่าบาดเจ็บได้ อีกนะคะ
00:01:25ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้ไปก่อนค่ะ นอกเหนือจากการใช้งานเหล่านั้นนะคะ
00:01:30การใช้งานในชีวิตประจําวันค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งกับพื้นนะคะ
00:01:34ที่ข้อเข่าต้องมีการงอพับเกินมากกว่าเก้าสิบองศาค่ะ ควรจะหลีกเลี่ยงไปก่อนนะคะ
00:01:40เพราะยิ่งไปกระตุ้นทําให้ข้อเข่านั้นเกิดการบาดเจ็บมากขึ้นค่ะ การนั่งเหล่านี้นะคะ
00:01:47จะทําให้ข้อเข่านั้นบาดเจ็บได้มากขึ้นค่ะ รวมไปถึงการนั่งกับพื้นนะคะ
00:01:51บางคนบอกว่านั่งกับพื้นเหยียด ก็ไม่น่าจะมีอะไรใช่ไหมคะ
00:01:55แต่อย่าลืมนึกถึงตอนลุกนะคะ ตอนลุกก็ต้องมีการพับขา
00:01:59พับเข่าแล้วก็มีการกดเข้าไปที่ข้อเข่า ก็จะทําให้เกิดการอักเสบมากขึ้นค่ะ
00:02:05ดังนั้นในช่วงที่ มีอาการบวมน้ําของเข่านะคะ
00:02:08หรือว่ามีการอักเสบของเข่า แนะนําว่าให้นั่งเก้าอี้นะคะ
00:02:12เป็นหลักค่ะ ข้อที่สามแล้วนะคะ ในช่วงที่เข่าบวมนะคะ
00:02:16แนะนําว่าให้ใช้การประคบเย็นร่วมด้วยค่ะ โดยการประคบไปที่ข้อเข่านะคะ อาจ
00:02:24รอบรับประมาณสิบห้าถึงยี่สิบนาทีนะคะ หรือว่าจะเป็นลักษณะว่าประคบไปเลยนะคะ
00:02:28เช่นช่วงตอนนอนอาจจะใช้เจลเย็นนะคะ วางที่ข้อเข่าไว้นะคะ
00:02:33ประคบไว้ทั้งคืนก็ได้นะคะ หรือว่า
00:02:35ถ้ามันหายเย็นแล้วก็มีการเปลี่ยน เจลอันใหม่นะคะ
00:02:38มาวางแทนที่เดิมนะคะ แต่ไม่แนะนําว่า
00:02:41ให้ใช้เจลหรือน้ําแข็งประคบลงไปโดยตรงนะคะ เพราะว่าอาจเกิดภาวะน้ําแข็งกัดได้
00:02:46แนะนําว่าให้ใช้ผ้าขนหนูห่อก่อนนะคะ ค่อยวางไปที่ข้อเข่าค่ะ
00:02:49ความเย็นนะคะ ก็จะช่วยทําให้หลอด นั้นหดตัวลงนะคะ
00:02:54แล้วก็ช่วยลดอาการบวมน้ํา หรือว่าการอักเสบได้ด้วย
00:02:57รวมไปถึงลดอาการปวดได้ด้วยนะคะ ข้อที่สี่นะคะ อันนี้สําคัญค่ะ