- คำถาม:
- การลดน้ำหนักควรอดอาหารหรือไม่?
- คำตอบ:
- ไม่ควรค่ะ การอดอาหารอาจทำให้ร่างกายปรับตัวโดยลดอัตราการเผาผลาญพลังงานลง ซึ่งส่งผลให้เมื่อกลับมาทานอาหารปกติ ร่างกายจะเก็บพลังงานมากขึ้นและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ หรือเรียกว่าโยโย่เอฟเฟกต์ ดังนั้นการลดน้ำหนักที่ดีควรมีการกินอาหารครบทั้ง 5 หมู่ โดยเน้นโปรตีน ลดแป้งขัดสี และกินผักผลไม้ให้เพียงพอ
7 ความเข้าใจผิดที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้ผล
จากช่อง:อย่าฝากชีวิต ไว้กับหมอ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:20ใจผิดที่อาจทำให้หลายคนลดน้ำหนักไม่ได้ผล
00:00:23จะทีเป็นความเข้าใจผิดเหล่านี้จะมีอะไร
00:00:25บ้างไปดูพร้อมเลยหนึ่งอยากลดน้ำหนักต้อง
00:00:29อดอาหารเรื่องนี้เป็นความเข้าใจที่ผิดเลย
00:00:32นะคะเพราะเมื่อเราออนอาหารในมื้อใดมื้อ
00:00:34หนึ่งจะทำให้มื้อต่อไปขอเราอยากกินอาหาร
00:00:37เพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าค่ะและร่างกายจะเกิด
00:00:40การปรับตัวด้วยโดยในมื้อที่เราอดอาหาร
00:00:43ร่างกายจะปรับใช้พลังงานที่น้อยลงเท่ากับ
00:00:47จังหวัดอาหารที่เราได้กินเข้าไปค่ะหรือ
00:00:49พูดง่ายๆก็คือระบบเผาผลาญในร่างกายทำงาน
00:00:52ได้น้อยลงนั่นเองและปัญหาก็เยอะตรงนี้ค่ะ
00:00:55เมื่อเรากลับมากินเหมือนเดิมแต่ระบบเผา
00:00:58ผลาญขอเราทำงานได้น้อยโอ้โหไม่สมดุลกัน
00:01:01แล้วที่นี่ล่ะค่ะน้ำหนักของเราจึงผู้พวก
00:01:04ขึ้นมาหรือเกิดโยโย่เอฟเฟคได้เองในหัวใจ
00:01:07ของการลดน้ำหนักเลยนะคะก็คือการกินอาหาร
00:01:10ให้ครบทั้ง 5 หมู่เพื่อให้เรามีสารอาหาร
00:01:13ที่เพียงพอและเพื่อให้ร่างกายของเราแข็ง
00:01:16แรงอยู่เสมอค่ะโดยให้เน้นกินพี่โปรตีนนะ
00:01:19คะและลดสัดส่วนของการกินแป้งและก็ใครมาลง
00:01:22หลีกเลี่ยงแป้งที่ขัดสีค่ะแต่ให้เปลี่ยน
00:01:25มากินแป้งที่ไม่คัสซีอย่างเช่นพวกขนมปัง
00:01:27โฮลวีตหรือข้าวกล้องแทนนะคะอ้อแล้วก็ควร
00:01:30กินผักผลไม้เยอะๆด้วยนะคะเพื่อให้เราได้
00:01:33รับกากใยอาหารที่เพียงพอค่ะโดยสรุปแล้ว
00:01:36การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหารนะคะ
00:01:38อย่าแค่เราเน้นกินโปรตีนจำกัดปริมาณการ
00:01:41กินในพวกคับหรือว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
00:01:44ค่ะแล้วก็กินผักใบเขียวเยอะๆกินผลไม้เยอะ
00:01:48ๆแต่ผลไม้นี้ก็อยากน้ำตาลเยอะเกินไปนะคะ