00:00:00 → 00:00:03การป้องกันสมองฝ่อกับ 7 เทคนิคครับเพิ่ม
00:00:03 → 00:00:07เลือดไปเลี้ยงสมองครับ
00:00:07 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:14สวัสดีครับผมอ๋อท่านนะครับและนี่คือ
00:00:14 → 00:00:15Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:15 → 00:00:18ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:22วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องป้องกันสมอง
00:00:22 → 00:00:25ฝ่อกับ 7 เทคนิคครับเพิ่มเลือดไปเลี้ยง
00:00:25 → 00:00:28สมองครับก่อนไปขาดอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:00:28 → 00:00:30Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งขอบคุณครับ
00:00:30 → 00:00:33สำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับผมขออนุญาต
00:00:33 → 00:00:35ให้กระโดดที่ 3 นาทีสุดท้ายครับผมสรุปไว้
00:00:35 → 00:00:37ให้เรียบร้อยแล้วครับส่วนท่านที่มีเวลา
00:00:37 → 00:00:41เราไปพร้อมไปเลยครับสำหรับเรื่องของสมอง
00:00:41 → 00:00:44ฝ่อนะครับผมว่ามันเป็นไรชีพทอกสิทธิ์มากๆ
00:00:44 → 00:00:48มันทำให้เขาเรียกว่าความทรงจำที่ดีความ
00:00:48 → 00:00:52ทรงจำในอดีตต่างๆหรือว่าเรื่องราวที่เรา
00:00:52 → 00:00:55ประทับใจมันลืมเลือนไปเทียนนิดลืมเลือนไป
00:00:55 → 00:00:58ทีละนิดนะครับไม่ใช่แค่ตัวเรานะคนรอบข้าง
00:00:58 → 00:01:00ที่เราเคยรักเขาก็จะรู้สึกว่าโอ้นี่มันจำ
00:01:01 → 00:01:04ไม่ได้เหรอทำไมทำไมถึงจำสิ่งที่แบบเราเคย
00:01:04 → 00:01:06ทำร่วมกันไม่ได้ความรักที่เคยเกิดร่วมกัน
00:01:06 → 00:01:10ไม่ได้หรือว่าวันเวลาดีๆที่เคยผ่านมาไม่
00:01:10 → 00:01:14ได้ไม่คือทางจิตใจรุนแรงมากนะครับและก็
00:01:14 → 00:01:17ยังมีทางของร่างกายนะครับถ้าสมองฝ่อหรือ
00:01:17 → 00:01:19ว่าเส้นเลือดอุดตันสมองมีเลือดไปเลี้ยง
00:01:19 → 00:01:22สมองน้อยจะเลือกติอาจจะเป็นอัมพฤกษ์
00:01:22 → 00:01:24อัมพาตได้นะครับบางลายที่เป็นอัลไซเมอร์
00:01:24 → 00:01:27นี้ก็ตายนะบางทีเดินออกจากบ้านไปสามสี่
00:01:27 → 00:01:30วันกลับบ้านไม่ถูกหัวอะหลายมากเป็นภัย
00:01:30 → 00:01:32เงียบจริงๆเรื่องของอาความจำเสื่อมสมอง
00:01:32 → 00:01:35ฝ่อชื่อเล่นในสมองอุดตันเพราะฉะนั้นครับ
00:01:35 → 00:01:39เราจะต้องไม่เกิดสิ่งนี้ขึ้นมาดูครับ 7
00:01:39 → 00:01:42เทคนิคเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองครับเทคนิค
00:01:42 → 00:01:46ที่ 1 ครับนายมากๆดื่มน้ำให้เพียงพอครับ
00:01:46 → 00:01:49ถามว่าทำไมเพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่าง
00:01:49 → 00:01:53กายเราขาดน้ำครับสมดุลเกลือแร่ต่างๆหรือ
00:01:53 → 00:01:55ว่าความเข้มข้นของเรือเนี่ยความเคลื่อน
00:01:55 → 00:01:57ของเลือกเนี่ยจะเข้มมากขึ้นเหนียวหนืดมาก
00:01:58 → 00:02:00ขึ้นนะครับแล้วก็สมดุลเกอร์และต่างก็จะ
00:02:00 → 00:02:04ไม่ดีแย่นะครับทำให้เรื่องของเอาอกซิเจน
00:02:04 → 00:02:08ที่ไปเลี้ยงสมองเนี่ยมันน้อยลงนะครับสมอง
00:02:08 → 00:02:11ที่ต้องได้รับสารอาหารที่ดีก็น้อยโลกมา
00:02:11 → 00:02:14นั้นมันเป็นการเสื่อมโทรมทีละนิดทีละนิด
00:02:14 → 00:02:17ทีละนิดทำให้สมองของเราเนี่ย for ลง
00:02:17 → 00:02:19เรื่อยๆฝ่อลงเรื่อยๆเพราะฉนั้นแล้วท่าน
00:02:19 → 00:02:22ควรทานะไม่พอนะครับรู้ทั้งรู้อ่ะแต่ส่วน
00:02:22 → 00:02:25ใหญ่ถ้าไม่พอหรอกผมบอกเลยน้อยนะครับคือ
00:02:25 → 00:02:28วันนึงเนี่ยนะฮะอย่างน้อยนะคนทั่วไปผมแนะ
00:02:28 → 00:02:31นำ 2 ลิตรครับง่ายๆ 2 ลิตรนะครับ 2-3
00:02:31 → 00:02:34ลิตรนะครับต่ำกว่า 2 ลิตรเนี่ยส่วนใหญ่
00:02:34 → 00:02:36ถือว่าน้อยไปแล้วถือว่าน้อยไปแล้วน้ำอะไร
00:02:36 → 00:02:39กินดีไม่ต้องเป็นธรรมวิเศษไม่ต้องพิสดาร
00:02:39 → 00:02:43ไม่ต้องใส่สารต่างๆตรงนี้จะมีเราใส่อะนะ
00:02:43 → 00:02:46ฮะน้ำปราบนะไม่ต้องน้ำแรกแนะนำธรรมดานี่
00:02:46 → 00:02:49แหละน้ำเปล่านะครับแต่ว่าให้เฉลี่ยกันทาน
00:02:49 → 00:02:52ทั้งวันนะอย่าไปทานรวดเดียวหมดแบบนี้ไม่
00:02:52 → 00:02:54ดีนะฮะถ้าเฉลี่ยกันทางทั้งวันในร่างกาย
00:02:54 → 00:02:57ทางจะสดชื่นนะครับสมองจับร้ายโอกาสสมอง
00:02:57 → 00:03:00ฝ่อสมองเสื่อมความจำไม่ดีจะน้อยนะจะทำ
00:03:00 → 00:03:03อะไรก็จะรู้สึกกระฉับกระเฉงแล้วก็มีความ
00:03:03 → 00:03:06รู้สึกนึกคิดที่ดีนะครับอันนี้นี้จริงๆนะ
00:03:06 → 00:03:09ครับสำหรับเรื่องของการดื่มน้ำให้เพียงขอ
00:03:09 → 00:03:12ครับมาจากบัญชีข้อที่ 2 ครับคนนี้ก็งั้นๆ
00:03:12 → 00:03:18ๆนะฮะนั่นก็คือทานอาหารเช้าที่ดินดีนะ
00:03:18 → 00:03:21ครับรู้ทั้งรู้ว่าทำไม่ได้เหมือนเดิมนะฮะ
00:03:21 → 00:03:24จะมีข้ออ้างร้าน 8 3 ล้านอย่างไม่มีเวลา
00:03:24 → 00:03:29นุ่นนี่ลำบากโอ้โหเยอะมีข้ออ้างเยอะนะ
00:03:29 → 00:03:32ครับให้ที่นี่ฮะถ้าท่านทานอาหารเช้าอีก 20
00:03:32 → 00:03:3530 ปี 40 ปี 50 ปีข้างหน้าถ้าจะมีสมอง
00:03:35 → 00:03:37ที่ดีถ้าจะมีร่างกายที่แข็งแรงจะมีสุขภาพ
00:03:37 → 00:03:40ที่ดีผมว่าท่านอยากมีท่านต้องลงทุนท่าน
00:03:40 → 00:03:43ต้องหาเวลาท่านต้องเอาข้ออ้างออกไปนะฮะ
00:03:43 → 00:03:46อาหารเช้าสำคัญมากๆนะคะสำหรับผมบางคนอาจ
00:03:46 → 00:03:48จะบอกว่าไม่สำคัญไม่ต้องกินก็ได้นะเหลือง
00:03:48 → 00:03:50เขาสำหรับผมสำคัญมากๆอาหารเช้าผมทานทุก
00:03:51 → 00:03:53เช้าอ่ะแล้วต้องเป็นอาหารเช้าที่ดีที่ดี
00:03:53 → 00:03:56ไม่จำเป็นต้องแผนที่ดีหมายความว่าเป็น
00:03:56 → 00:03:58โปรตีนที่ดีเป็นไขมันที่ดีเป็น
00:03:58 → 00:04:01คาร์โบไฮเดรตที่ดีนะครับและขอให้เน้น
00:04:01 → 00:04:04เรื่องของโปรตีนเป็นหลักนะครับลองลงมาก็
00:04:04 → 00:04:06เป็นไขมันที่ดีและน้อยน้อยหน่อยคือ
00:04:06 → 00:04:08คาร์โบไฮเดรตแม้จะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดี
00:04:08 → 00:04:11ก็ต้องลดปริมาณลงมานะครับโปรตีนที่ดีนะ
00:04:11 → 00:04:14ครับโปรตีนจากอะไรบ้างเนื้อปลาเนื้อไก่นะ
00:04:14 → 00:04:17ครับเนื้อหมูที่มันน้อยๆอย่างนี้โอเคนี่
00:04:17 → 00:04:20เรียกโปรตีนที่ดีไข่ถั่วอย่างนี้โปรตีน
00:04:20 → 00:04:24ที่ดีนะครับไขมันที่ดีคืออะไรใครวันที่ดี
00:04:24 → 00:04:27ถั่วก็ได้น้ำมันก็ได้น้ำมันอะโวคาโด้น้ำ
00:04:27 → 00:04:30มันมะกอกน้ำมันรำข้าวดีนะครับอย่างนี้
00:04:30 → 00:04:33โอเคนะครับอ่ะคาวบอยเด็กที่ดีนะครับก็
00:04:33 → 00:04:36เป็นเข้าไปเดทเชิงซ้อนนะครับเป็นพวกข้าว
00:04:36 → 00:04:39ไม่ขัดสีต่างๆขนมปังโคบิต่างๆแบบนี้ดินะ
00:04:39 → 00:04:42ครับจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่
00:04:42 → 00:04:45เพียงพอมีเลือดไปเลี้ยงสมองมีออกซิเจนไป
00:04:45 → 00:04:48เลี้ยงสมองนะครับทำให้สมองไบรท์ร่างกายสด
00:04:48 → 00:04:51ชื่นนะครับไม่ได้เราจะอื่นๆงงๆทั้งวันการ
00:04:51 → 00:04:54ที่อื่นๆงงๆทั้งวันเนี่ยมันทำให้สมองของ
00:04:54 → 00:04:57เราเนี่ยแย่นะครับแล้วเจอเครียดเครียด
00:04:57 → 00:05:00แล้วก็ทำให้ทุกอย่างมันจะแย่ลงเรื่อยและ
00:05:00 → 00:05:02สมอง for สมอเสียบมากๆเลยครับคราวนี้มาดู
00:05:02 → 00:05:06เทคนิคข้อที่ 3 กันครับนั่นคือลดอาหาร
00:05:06 → 00:05:09หวานครับลดปริมาณอาหารหวานลงบล็อกเลยครับ
00:05:09 → 00:05:12ว่าน้ำตาลนี่ภัยเงียบนะครับบางท่านบอก
00:05:12 → 00:05:15เฮ้ยน้ำตาลนี่แหละไปเลี้ยงสมองทำให้สมอง
00:05:15 → 00:05:19ไบรท์ผมบอกใช่ครับนั่นคือส่วนหนึ่งน้ำตาล
00:05:19 → 00:05:22ที่เหมาะสมจะทำให้สมองกับพี่กระเป๋านะ
00:05:22 → 00:05:25ครับให้สังเกตได้เวลาเราทานน้ำหวานแล้ว
00:05:25 → 00:05:27ทานข้าวแล้วทางขนมในสมองจุดเฟซกับพี่
00:05:28 → 00:05:30กระเป๋านะครับนั่นคือสิ่งที่ถูกต้องแต่
00:05:30 → 00:05:35น้ำตาลที่มากไปไม่ได้ช่วยให้สมองอ่าดี
00:05:35 → 00:05:37ขึ้นในระยะยาวแถมจะทำให้สมองเสื่อมได้
00:05:37 → 00:05:39ง่ายเพราะอะไรครับเพราะว่าน้ำตาลเนี่ยจะ
00:05:39 → 00:05:42มีผลต่อหลอดเลือดต่างๆทั่วร่างกายรวมทั้ง
00:05:42 → 00:05:45หลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมองด้วยจะทำให้หลอด
00:05:45 → 00:05:48เลือดของเราเนี่ยหนาตัวแข็งตัวมีแคลเซียม
00:05:48 → 00:05:51อาเกาะมีอาการติดตันโอกาสที่เลือดจะไป
00:05:51 → 00:05:54เลี้ยงสมองเป็นไงครับก็ลดลงเพราะหลอด
00:05:54 → 00:05:57เลือดมันติดกันถ้าโชคร้ายนะฮะไอ้ที่ติด
00:05:57 → 00:05:59อันนั้นน่ะมีก็เลือกไปอุดปั๊บขึ้นมานะ
00:05:59 → 00:06:03ครับโอ้โห้โหครึ่งอัมพาตครับถึงอัมพาต
00:06:03 → 00:06:05เพราะฉะนั้นแล้วอันตรายจริงสำหรับเรื่อง
00:06:05 → 00:06:07ของเบาหวานนะครับไม่ใช่มีแค่ส่วนสมองหัว
00:06:07 → 00:06:10ใจขาดเลือดก็มีแขนขาโดนตัดก็มีนะครับเยอะ
00:06:10 → 00:06:14แยะมากๆเพราะฉะนั้นน้ำตาลครับลดได้ลดนะ
00:06:14 → 00:06:18ครับน้ำตาลลดได้รถเบาได้บอกนะครับโอเค
00:06:18 → 00:06:21ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับลดน้ำตาลให้
00:06:21 → 00:06:25พ่อต้องรสเค็มด้วยนะครับความเค็มจะทำให้
00:06:25 → 00:06:27ความดันแล้วสูงขึ้นบางคนบอกเอาคนนั้นสูง
00:06:27 → 00:06:30ก็ดีดิเพื่อนำไปเลี้ยงสมองบอกมันไม่ใช่
00:06:30 → 00:06:33อย่างนั้นนะฮะพอนะปกติร้อยยี่สิบแปดสิบ
00:06:33 → 00:06:35เนี่ยเลือดเลี้ยงสมองได้พอเพียงแล้วแต่
00:06:35 → 00:06:37ความดันสูงจะทำให้เชื่อในสมองมีโอกาสแตก
00:06:37 → 00:06:40ได้เพราะฉะนั้นการทานเค็มมากๆมีโอกาสความ
00:06:40 → 00:06:43ดันสูงนะครับทำให้ชื่อในสมองแตกเป็น
00:06:43 → 00:06:46อัมพาตได้ยังไม่พอครับการที่มีความดันสูง
00:06:46 → 00:06:49หรือรังนานๆทำให้หลอดเลือดแข็งนะครับไป
00:06:49 → 00:06:52หยิบมีแคลเซียมเกาะเหมือนน้ำตาลเลยนะครับ
00:06:52 → 00:06:54จะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ยากและทำให้
00:06:54 → 00:06:57สมองฝ่อในที่สุดนั่นเองนะครับอันนี้อันต
00:06:57 → 00:06:59รายจริงนะครับกับเรื่องของความเค็มแถมเธอ
00:07:00 → 00:07:03ผู้โชคร้ายอาจจะมีภาวะไตวายต้องฟอกไตตลอด
00:07:03 → 00:07:06ชีวิตอันนี้อยากให้ระมัดระวังกันจริงๆนะ
00:07:06 → 00:07:09ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5 ครับลดไขมันเลว
00:07:09 → 00:07:13ลงนะครับเน้นลดไขมันเลวลงทานไขมันดีที่
00:07:13 → 00:07:15เพิ่มขึ้นคือไขมันเลวเนี่ยก็เป็นพวกอะไร
00:07:15 → 00:07:22อ่ะอ่ะที่มันอร่อยๆไก่ทอดหนังกรอบอือ loti
00:07:22 → 00:07:25กอบอะไรอย่างเงี้ยของทอดเป็นไฟล์อะไร
00:07:25 → 00:07:28อย่างเงี้ยจังสู้อย่างนี้ไขมันเลวทั้ง
00:07:28 → 00:07:30นั้นน่ะมันจะทำให้หลอดเลือดต่างๆของเรา
00:07:30 → 00:07:32มันติดได้นะครับเหมือนพวกความเค็มเหมือน
00:07:32 → 00:07:34พวกเบาหวานนี่แหละครับทำให้เลือดไปเลี้ยง
00:07:34 → 00:07:37สมองได้น้อยแต่ถ้าไขมันดีมาเนี่ยมันจะไล่
00:07:37 → 00:07:40ไอ้พวกตัวไขมันเลวคือตัว L dll ให้ออกไป
00:07:40 → 00:07:43จากร่างกายทำให้ไอ้เรื่องของหลอดเลือดของ
00:07:43 → 00:07:45เราเนี่ยมันใส่สะอาดเลือดไปเลี้ยงสมองได้
00:07:45 → 00:07:47ดีขึ้นใครมันดีมาจากไหนจนใหญ่ก็มาจากถั่ว
00:07:47 → 00:07:49วันนึงไม่เกิน 1 กำมือนะครับกำลังมีทัวร์
00:07:49 → 00:07:52อะไรก็ได้ให้เป็นอบแห้งไม่ใส่เกลืออย่าง
00:07:52 → 00:07:55นี้จะยิ่งดีมากๆเลยนะฮะผมชอบตัวอัลมอนด์
00:07:55 → 00:07:57ตัวนี้ส่งก็ทานได้นะครับเม็ดมะม่วง
00:07:57 → 00:08:00หิมพานต์ก็ยังทานได้คิดทายซิโอ้อะไรอย่าง
00:08:00 → 00:08:02ก็ได้เยอะแยะเลยนะครับเลือกเอานะครับ
00:08:02 → 00:08:04อะโวคาโดกระจายนะครับผมชอบเหมือนกันนะ
00:08:05 → 00:08:07ครับโอเคครับมาต่อกันที่ข้อที่ 6 ครับ
00:08:07 → 00:08:10นั่นคือออกกำลังกายอย่างเพียงพอครับการ
00:08:10 → 00:08:12ออกกำลังกายอย่างเพียงพอจะทำให้เลือดสูบ
00:08:12 → 00:08:15ฉีดไปที่สมองท่านได้ดีมากๆแค่ไหนเทียมพอ
00:08:15 → 00:08:18นะครับวันนึง 30-45 นาทีสัปดาห์หนึ่ง
00:08:18 → 00:08:21อย่างน้อย 3 ถึง 5 วันการออกกำลังกายนะ
00:08:21 → 00:08:25ครับแบ่งไปเบาหวานความดันต้องออกกำลังกาย
00:08:25 → 00:08:29ตามรูปแบบของเขานะครับผมมีคลิปต่างๆที่
00:08:29 → 00:08:30บายไว้แล้วนะครับอยู่ใน doctor Talk
00:08:30 → 00:08:33Channel ไปเซิทหาดูเขียนว่าเบาหวานก็ได้
00:08:33 → 00:08:35เขียนว่าออกกำลังกายก็ได้เขียนว่าความดัน
00:08:35 → 00:08:38สูงก็ได้เจอหมดนะมีเป็นร้อยร้อยสิบลอง
00:08:38 → 00:08:41เปิดดูนะฮะมีประโยชน์ต่อท่านและฟรีนะฮะ
00:08:41 → 00:08:44อ้าฟรีนะครับโอเคครับการออกกำลังกายที่
00:08:44 → 00:08:48เหมาะสมจะทำให้ทุกอย่างดีขึ้นออกซิเจนใน
00:08:48 → 00:08:50ร่างกายไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้นโอกาสสมอง
00:08:50 → 00:08:53ฝ่อลดลงร่างกายเฟร็ตสมองไบรท์ทำงานทุก
00:08:53 → 00:08:56อย่างได้ดีมากขึ้นครับมันจะมาที่ข้อที่ 7
00:08:56 → 00:09:00ครับพูดง่ายแต่ทำยากนอนให้ดีและขอให้พร
00:09:00 → 00:09:03ให้ตรงเวลาและนอนอย่างมีคุณภาพครับหนึ่ง
00:09:03 → 00:09:06ก็คือการนอนอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อ
00:09:06 → 00:09:10วันสำคัญจริงๆนอนตรงเวลาทุกวันจันทร์ถึง
00:09:10 → 00:09:12อาทิตย์ไม่มีจันทร์ถึงศุกร์เวลา 1 เสาร์
00:09:12 → 00:09:14อาทิตย์เวลาหนึ่งไม่ดีร่างกายไม่รู้หรอก
00:09:14 → 00:09:16จะไปรู้ได้ไงร่างกายเขาก็รู้ว่าวันหนึ่ง
00:09:16 → 00:09:18มี 24 ชั่วโมงเขาไม่รู้หรอกวันนี้จันทร์
00:09:18 → 00:09:20วันนี้วันศุกร์วันนี้วันอาทิตย์นะครับ
00:09:20 → 00:09:22เพราะฉะนั้นแล้วแนะนำครับนอน 22:00 นตื่น
00:09:22 → 00:09:24หกโมงเช้าสวยมากหรืออาจจะ 22:00 นตื่น
00:09:24 → 00:09:285:00 นนะครับนอนเร็วตื่นมาทำงานเช้าดี
00:09:28 → 00:09:31กว่านอนดึกนะครับโอเคครับและนี่ก็คือ 7
00:09:31 → 00:09:33ข้อที่จะเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองด้านทำให้
00:09:33 → 00:09:38ท่านสมองไม่ for ไปจนอายุ 100 ปีกับครั้ง
00:09:38 → 00:09:41นี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับป้องกันสมองฝ่อ
00:09:41 → 00:09:44กับ 7 เทคนิคเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง
00:09:44 → 00:09:48โอเคครับก็ต้องบอกไงว่าเรื่องของสมอง
00:09:48 → 00:09:50เสื่อมความจำไม่ดีอ่ะโหมัน topic นะมันทำ
00:09:50 → 00:09:53ให้เราลืมเรื่องดีๆในชีวิตที่ผ่านมานะ
00:09:53 → 00:09:56ครับลืมเรื่องราวที่แบบประทับใจนะครับลืม
00:09:56 → 00:09:59คนที่เรารักรอบข้างทำให้ทั้งตัวเราแล้วก็
00:09:59 → 00:10:01คนที่เราอยู่รอบข้างเนี่ยมันแบบ up Set
00:10:01 → 00:10:04หรือเสียใจหรือหงุดหงิดไม่แฮปปี้นะฮะถ้า
00:10:04 → 00:10:07โชคร้ายบางทีเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตด้วยมาดู
00:10:07 → 00:10:08ครับว่าเก็บเทคนิคเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง
00:10:08 → 00:10:11มีอะไรบ้างข้อแรกครับดื่มน้ำให้เพียงพอ
00:10:11 → 00:10:14อย่างน้อยวันละ 2 ลิตรครับน้ำจะทำให้
00:10:14 → 00:10:17เลือกไม่ข้นจนเกินไปนะครับทำให้นำพา
00:10:17 → 00:10:19ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นทำให้สมดุล
00:10:19 → 00:10:22เกลือแร่ในร่างกายดีมากๆทำให้ทุกอย่างสด
00:10:22 → 00:10:25ชื่นเพราะฉะนั้นดื่มนอนน้ำอย่างน้อยวันละ
00:10:25 → 00:10:282 ลิตรนะครับโอเคครับมาต่อกันที่ข้อที่ 2
00:10:28 → 00:10:31ครับพูดง่ายแต่ทำยากทานอาหารเช้าทุกเช้า
00:10:31 → 00:10:33และทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ครับเพราะ
00:10:33 → 00:10:36อะไรครับเพราะว่าอาหารเช้าจะเป็นสิ่งที่
00:10:36 → 00:10:39กระตุ้นให้สมองเราไบรท์ทั้งวันเมื่อสมอง
00:10:39 → 00:10:41เราไบรท์ทั้งวันโอกาสที่จะสมองเสื่อมเป็น
00:10:41 → 00:10:44ไงครับมันก็ลดลงนะครับสารอาหารที่ดีนะ
00:10:44 → 00:10:47ครับอ่ากับการทางที่เหมาะสมในช่วงเช้านะ
00:10:47 → 00:10:51ครับจะทำให้สมองเราเฟชตลอดเวลาดีมากๆเลย
00:10:51 → 00:10:54อาหารที่แนะนำคือโปรตีนที่ดีไขมันที่ดี
00:10:54 → 00:10:57และคาร์โบไฮเดรตที่ดีนะครับโปรตีนที่ดีก็
00:10:57 → 00:11:00พวกที่ไม่ติดมันพวกไก่พวกเตือนพรุ่งนี้นะ
00:11:00 → 00:11:03ครับพวกเนื้อปลานะพวกไขมันที่ดีก็พวกถั่ว
00:11:03 → 00:11:07พวกอะโวคาโดพวกน้ำมันมะกอกนะครับแล้วก็อะ
00:11:07 → 00:11:10คาวบอยเด็กที่ดีก็เป็นพวกเชิงซ้อนต่างๆ
00:11:10 → 00:11:13พวกเข้ากล้องพวกครู Beach ต่างๆนะครับไม่
00:11:13 → 00:11:16ต้องวันที่ข้อที่ 3 ครับลดความหวานลงนะฮะ
00:11:16 → 00:11:20การที่เราทานหวานมากๆทำให้หลอดเลือดตีบทำ
00:11:20 → 00:11:23ให้หลอดเลือดแข็งมีความยืมต่ำเลือดไป
00:11:23 → 00:11:26เลี้ยงสมองได้น้อยลงถ้าโชคร้ายนะครับมี
00:11:26 → 00:11:30หินปูนเกาะที่หลอดเลือดทำให้อาชวหลอด
00:11:30 → 00:11:32เลือดสมองอุดตันนะครับเป็นอัมพฤกษ์อัมพาต
00:11:32 → 00:11:35ตายมาตอนที่ข้อที่ 4 ครับลดความเข้มของ
00:11:35 → 00:11:38อาหารเพราะว่าถ้าเค็มมากความดันสูงบางคน
00:11:38 → 00:11:41บอกความดันสูงเรื่องดีๆเบาะถ้าคนนั้นปกติ
00:11:41 → 00:11:43เลือดเลี้ยงพอแล้วถ้าสูงไปซื้อเล่นในสมอง
00:11:43 → 00:11:46แตกตายได้เอามาพาดได้นะครับและการที่มี
00:11:46 → 00:11:49ความดันสูงไปนานๆทำให้หลอดเลือดหนาตัว
00:11:49 → 00:11:52ขึ้นเรื่อยๆรู้ในหลอดเล็กลงหลอดเลือดแข็ง
00:11:52 → 00:11:54และความยืดหยุ่นเหมือนน้ำตาเลยทำให้เลือด
00:11:54 → 00:11:57ไปเลี้ยงสมองน้อยสมองฝ่อเอาง่ายและข้อที่
00:11:57 → 00:12:015 ครับนั่นก็คือลดร้านอาหารไขมันเลวให้
00:12:01 → 00:12:04ลดลงไขมันเลวในจะทำให้หลอดเลือดไปอุดตาม
00:12:04 → 00:12:07หลอดเลือดเอาไปให้จะทำให้ไขมันไปอุดตาม
00:12:07 → 00:12:09หลอดเลือดต่างๆโดยเฉพาะเลือดสมองและหลอด
00:12:09 → 00:12:11เลือดหัวใจเราได้แข่งขาก็เป็นนะฮะทำให้
00:12:11 → 00:12:14สมองฝ่อทำให้หัวใจขาดเลือดทำให้แข็งขัน
00:12:14 → 00:12:17โดนตัดได้นะครับลดไขมันเลวลงใครมาเร็วมี
00:12:17 → 00:12:20อะไรก็พวกจัง Food ต่างๆหนังไก่ทอดเป็น
00:12:20 → 00:12:23ไฟล์แฮมเบอร์เกอร์เลยเนี่ยนะฮะแต่ถ้าเกิด
00:12:23 → 00:12:25สมมติไขมันดีมีอะไรบ้างก็ไม่ได้ Tour มี
00:12:25 → 00:12:27อโวคาโดมีน้ำมันมะกอกนะครับน้ำมันรำข้าว
00:12:27 → 00:12:30อย่างนี้กินแล้วไขมันเร็วลดลงนะแต่ไขมัน
00:12:30 → 00:12:32ดีก็กินพอประมาณให้อย่าไปกินมากเดี๋ยว
00:12:32 → 00:12:35อ้วนโอเคครับมาต่อกันที่ข้อที่ 6 บังคับ
00:12:35 → 00:12:39นั่นคือออกกำลังกายอย่างเหมาะสมครับหมาย
00:12:39 → 00:12:40ความว่าไลน์หมายความว่าการออกกำลังกายของ
00:12:40 → 00:12:43คนธรรมดากับของคนที่เป็นเบาหวานความดัน
00:12:43 → 00:12:46ไม่เหมือนกันนะครับก็ออกให้เหมาะสมให้
00:12:46 → 00:12:48เหมาะกับโลกให้เหมาะกับวัยนะครับมีในคลิป
00:12:48 → 00:12:50ของด็อกเตอร์ Channel ลองกดหาดูได้นะครับ
00:12:50 → 00:12:53เขียนว่าออกกำลังกายหรือเขียนว่าเบาหวาน
00:12:53 → 00:12:55เขียนว่าความดันก็จะเจอทุกอย่างนะครับอ้ะ
00:12:55 → 00:13:00สีด้วยแน่นเลยฟรีด้วยนะครับโอเคอ่าอีก
00:13:00 → 00:13:02ทั้งการที่เหมาะสมแนะนำนะครับอย่างน้อย
00:13:02 → 00:13:05สัปดาห์ละ 3-5 วันครั้งละ 30 ถึง 45 นาที
00:13:05 → 00:13:07ต่ำกว่า 30 นาทีไม่ค่อยมีประโยชน์เท่า
00:13:07 → 00:13:09ไหร่นะครับแล้วข้อสุดท้ายข้อที่ 7 ครับ
00:13:09 → 00:13:12พูดง่ายทำยากสุดๆนอนให้ตรงเวลาและนอน
00:13:12 → 00:13:15อย่างมีคุณภาพครับนอนที่ตรงเวลาทุกๆวัน
00:13:15 → 00:13:18จันทร์ถึงอาทิตย์ไม่มีว่าวันจันทร์นอน
00:13:18 → 00:13:20เวลา 1 วันเสาร์นอนเวลาหนึ่งเพราะวันหยุด
00:13:20 → 00:13:22อะไรนี้ไม่มีร่างกายเรารู้ว่าวันหนึ่งมี
00:13:22 → 00:13:2424 ชั่วโมงถ้าเรานอนตรงเวลาทุกๆวันเพราะ
00:13:24 → 00:13:27มวลจะออกมาดีมากๆไม่ร่างกายเราสดใสสมอง
00:13:27 → 00:13:30เราไบรท์นะฮะเวลาที่แนะนำสุดๆ 10:00 น
00:13:30 → 00:13:325:00 นหรือ 10:00 นถึง 06:00 นจะนอนได้
00:13:32 → 00:13:357-8 ชั่วโมงมี Growth Hormone หลังเต็ม
00:13:35 → 00:13:38ที่ช่วงฉี่ทุ่มถึงตีสองนะครับเนอะฮอร์โมน
00:13:38 → 00:13:40หลังน้อยชีวิตดีสมองไม่มีเสื่อมครับและ
00:13:40 → 00:13:42นี่คือ 7 เทคนิคสุดยอดเพิ่มเลือดไปเลี้ยง
00:13:42 → 00:13:45สมองป้องกันสมองต่อครับก่อนไปครับอย่าลืม
00:13:45 → 00:13:46กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็เป็น
00:13:46 → 00:13:50ขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:13:50 → 00:13:53สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:13:53 → 00:13:57ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:13:57 → 00:14:01กดแชร์กด Subscribe คุณอีกคนหนึ่งที่ช่วย
00:14:01 → 00:14:04ให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้น
00:14:04 → 00:14:08ครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมาจาก
00:14:08 → 00:14:11ที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:14:11 → 00:14:17ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ