00:00:20 → 00:00:21หลายๆ คนคงกำลังเครียด
00:00:21 → 00:00:24กับการหาวิธีลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย
00:00:24 → 00:00:27ทำอย่างไรดี ทำวิธีไหนถึงจะเห็นผล
00:00:27 → 00:00:29วันนี้หมอแอมป์ได้หาทริค เคล็ดลับการลด
00:00:29 → 00:00:32ในแบบที่หลายคนยังไม่เคยรู้มาก่อน
00:00:32 → 00:00:34จะมีอะไรบ้าง ไปติดตามกันเลยค่ะ
00:00:44 → 00:00:50สืบเนื่องจากครั้งที่แล้วที่เราเล่าต่อเป็นตอนยาว
00:00:50 → 00:00:52เกี่ยวกับเรื่องของการดูแลสุขภาพ
00:00:52 → 00:00:54หมอจะมาเทรน หมอจะมาให้ความรู้
00:00:54 → 00:00:57คราวที่แล้วบอกแล้วว่าแนวทางในการลดคอเลสเตอรอล
00:00:57 → 00:00:59ในการลดน้ำตาล ลดไตรกรีเซอไรด์
00:00:59 → 00:01:01โดยที่ไม่ต้องพึ่งยา
00:01:01 → 00:01:04โดยที่สามารถช่วยตัวเองได้มีอะไรบ้าง
00:01:04 → 00:01:08หมอมีคนไข้หลายคนอายุ 80-100 ปี
00:01:08 → 00:01:10ยังขับรถมาโรงพยาบาล ยังตีเทนนิสได้
00:01:10 → 00:01:14ยังกระฉับกระเฉง ดูเผินๆ เหมือนคนอายุ 60 ปี
00:01:14 → 00:01:15โชคช่วยไหม ไม่มีนะ
00:01:15 → 00:01:17ไม่มีคำว่าโชคช่วยในเชิงสุขภาพ
00:01:17 → 00:01:21กลุ่มคนเหล่านี้ออกกำลังกายตั้งแต่ลืมตาดูโลก ตั้งแต่เดินได้
00:01:21 → 00:01:23กินอาหารดีมาตลอด
00:01:23 → 00:01:26ไม่สูบบุหรี่ ไม่กินเหล้า
00:01:26 → 00:01:28อารมณ์ดี ผ่อนคลาย
00:01:28 → 00:01:30นั่งสมาธิ จิตใจแจ่มใส
00:01:30 → 00:01:33ไม่เครียด นอนดี ไม่ใช่โชคช่วย
00:01:33 → 00:01:35ต่อมา การออกกำลังกาย
00:01:35 → 00:01:38การออกกำลังกาย หลายๆ คนบอกว่า พี่ไม่ได้ออกกำลังกาย
00:01:38 → 00:01:40หรือว่าพี่ออกกำลังกายแล้ว
00:01:40 → 00:01:42ดิฉันออกกำลังกายแล้ว ผมออกกำลังกายแล้ว
00:01:42 → 00:01:43ทำอะไรมั่ง
00:01:43 → 00:01:44ผมเดินเยอะ
00:01:44 → 00:01:46ผมปัดกวาดบ้านทุกวัน
00:01:46 → 00:01:49ผมเดินขึ้น-ลง ออฟฟิศ
00:01:49 → 00:01:50ไม่ได้นะ
00:01:50 → 00:01:52ถ้าเราพูดถึงการลดไขมันในเลือด
00:01:52 → 00:01:54เราพูดถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
00:01:54 → 00:01:57คำจำกัดความของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือ
00:01:57 → 00:02:01การทำอะไรก็ตามแต่ติดต่อกันเป็นเวลานานโดยไม่หยุด
00:02:01 → 00:02:03ถ้าเรากวาดบ้าน เราต้องห้ามหยุดเลยนะ
00:02:03 → 00:02:06กวาดไม่หยุดเลยครึ่งชั่วโมง แบบนี้ได้
00:02:06 → 00:02:08เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือ
00:02:08 → 00:02:09การว่ายน้ำไม่หยุด
00:02:09 → 00:02:12คือการปั่นจักรยานไม่ต้องเร็ว แต่ไม่หยุด
00:02:12 → 00:02:15การเดิน การวิ่ง การวิ่งเหยาะๆ แต่ไม่หยุด
00:02:15 → 00:02:17คือการตีปิงปอง ตีเทนนิส ไม่หยุด
00:02:17 → 00:02:19เขาถึงได้เรียกการออกกำลัง
00:02:19 → 00:02:21พอเราออกกำลังขับของเสียออกไป
00:02:21 → 00:02:22หมอเล่าแล้ว
00:02:22 → 00:02:24รูที่ใหญ่ที่สุดในการขับไขมันออกไปได้
00:02:24 → 00:02:27ไม่ใช่ปัสสาวะ ไม่ใช่อุจจาระ
00:02:27 → 00:02:29แต่เป็นรูเหงื่อ
00:02:29 → 00:02:32รูเหงื่อจะสามารถขับเหงื่อออกไปได้เยอะ
00:02:32 → 00:02:34เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายเสร็จ
00:02:34 → 00:02:37ไปเข้าซาวน่าบ้าง เข้าอบไอน้ำบ้าง ใส่เสื้อคลุมบ้าง
00:02:37 → 00:02:38ให้เหงื่อออกเยอะๆ
00:02:38 → 00:02:42หรือสมัยก่อนเขาฮิตกัน ในการเอาหัวเข้าไปในตู้อบสมุนไพร
00:02:42 → 00:02:43แล้วก็เหงื่อออกเยอะๆ ใช้ได้หมด
00:02:43 → 00:02:46แต่ต้องออกกำลังกายก่อนครึ่งชั่วโมง
00:02:46 → 00:02:48จนเกิดการไหลเวียดสูบฉีดแล้วค่อยไป
00:02:48 → 00:02:50เหงื่อที่ออกถึงจะเต็มไปด้วยไขมัน
00:02:50 → 00:02:52ไม่ใช่เข้าไปนั่งแช่ ไม่ได้ทำอะไรมา
00:02:52 → 00:02:55ซาวน่าจนเหงื่อแตก อย่างนั้นเป็นเหงื่อเค็มๆ
00:02:55 → 00:02:56เขาเรียกเหงื่อเกลือแร่
00:02:56 → 00:02:58กินน้ำเกลือแร่หนึ่งแก้วก็หายแล้ว
00:02:58 → 00:03:01แต่ไขมันต้องออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงให้หลอดเลือดเปิด
00:03:01 → 00:03:04ตัวแดงๆ รู้สึกคันๆ นิดๆ
00:03:04 → 00:03:06เขาไปซาวน่า ไขมันถึงจะออกมาเยอะ
00:03:06 → 00:03:08ชั่งน้ำหนัก พรุ่งนี้จะรู้สึกเอวเล็กลงนะ
00:03:08 → 00:03:10น้ำหนักลงไม่ลงไม่เป็นไร
00:03:10 → 00:03:14น้ำหนักอาจจะเป็นน้ำก็ได้ เป็นเลือดก็ได้ ไม่มีใครรู้
00:03:14 → 00:03:16แต่น้ำหนักไขมันนี่เป็นตัวบอกนะ
00:03:16 → 00:03:20ส่วนที่ 3 ก็เป็นการช่วยเหลือร่างกายจากข้างในออกมาบ้าง
00:03:20 → 00:03:24ในเมื่อเราต้องการจะทดสอบสักครึ่งปีนี้ที่เราจะไม่กินยา
00:03:24 → 00:03:27ถ้าเราปรับปรุงการกินได้ดี ออกกำลังกายได้ดี
00:03:27 → 00:03:32คิวต่อไปคือการใส่อะไรก็ตามที่ช่วยร่างกายได้บ้าง
00:03:32 → 00:03:34นี่คือหัวข้อที่เราเกริ่นนำในตอนแรกนะครับ
00:03:34 → 00:03:36ว่ายากับวิตามินต่างกันอย่างไร
00:03:36 → 00:03:40วิตามิน คือ สิ่งที่มีในธรรมชาติ
00:03:40 → 00:03:43สิ่งที่มีในตัวเรา ตั้งแต่เราเกิด
00:03:43 → 00:03:45เพราะฉะนั้นไม่ใช่สิ่งแปลกใหม่
00:03:45 → 00:03:49ข้อดี คือ วิตามินกินแล้วไม่มีผลต่อตับ
00:03:49 → 00:03:53ไม่มีผลต่อไต ถ้าเรากินตามผลเลือดเราที่เหมาะสม
00:03:53 → 00:03:55เพราะฉะนั้นข้อดีมีเยอะ
00:03:55 → 00:03:56ข้อเสีย สู้ยาไม่ได้หรอก
00:03:56 → 00:03:58เพราะมันออกฤทธิ์ช้า
00:03:58 → 00:04:00เหมือนเอาคนๆ นี้ไปค่อยๆ ซ่อม ค่อยๆ แต่ง
00:04:00 → 00:04:04แต่นี่คือต้นเหตุ นี่คือปลายเหตุ
00:04:04 → 00:04:07ยานี่เร็วแน่ คนถึงชอบ ขายกันทั่วบ้านทั่วเมือง ทั่วโลก
00:04:07 → 00:04:10ยุคสมัยยาได้จบลงแล้ว
00:04:10 → 00:04:11เราจะมาเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรียกว่าวิตามิน
00:04:11 → 00:04:12วิตามินคืออะไร
00:04:12 → 00:04:14วิตามินคือ
00:04:14 → 00:04:17มีหลายยี่ห้อนะ วันนี้เข้ามาสู่ปัญหาหลัก
00:04:17 → 00:04:19วิตามินยี่ห้ออะไรดีที่สุดคะคุณหมอ
00:04:19 → 00:04:22วิตามินที่ดีที่สุดในโลกไม่มีหรอกครับ
00:04:22 → 00:04:24วิตามินส่วนใหญ่ที่เรากินในท้องตลาด
00:04:24 → 00:04:27นี่คือวิตามินที่ถูกผลิตมาสำหรับคนรวมๆ
00:04:27 → 00:04:28คนในวัยรุ่นกินอย่างนี้
00:04:28 → 00:04:30ผู้ชายกินอย่างนี้
00:04:30 → 00:04:32ผู้หญิงกินอย่างนี้
00:04:32 → 00:04:34หมอบอกแล้วเนอะ คนเราไม่เหมือนกันนะ
00:04:34 → 00:04:35ไม่มีใครเหมือนกันเลยสักคน
00:04:35 → 00:04:38ร่างกายมนุษย์เราแม้กระทั่งฝาแฝดก็ไม่เหมือนกัน
00:04:38 → 00:04:42การกินวิตามินรวมเฉพาะกลุ่มนั้น
00:04:42 → 00:04:44อาจจะดีกับคนนี้ ไม่ดีกับคนนู้น
00:04:44 → 00:04:51กินเยอะไปก็ไม่ดี กินน้อยไปก็ไม่ดี มนุษย์เรานี่ซับซ้อนนะครับ
00:04:51 → 00:04:54วิตามินกินเยอะไปก็ตับไตทำงานหนัก
00:04:54 → 00:04:56กินน้อยไปก็ไม่ได้ผล
00:04:56 → 00:04:58เล็บไม่ดี ผมไม่ดี ผิวไม่ดี
00:04:58 → 00:04:59กินอย่างไรให้เหมาะสม
00:04:59 → 00:05:04แน่นอนวิทยาศาสตร์ก็สอดคล้องขึ้นมาว่า ก็ต้องเจาะเลือดมาดู
00:05:04 → 00:05:07การเจาะเลือดมาดูก่อน เดี๋ยวนี้เราเจาะได้หมด
00:05:07 → 00:05:09วิตามินในเลือด ไม่ว่าจะเป็น วิตามินเอ มีเท่าไหร่
00:05:09 → 00:05:11วิตามินบีมีเท่าไหร่ วิตามินซีมีเท่าไหร่
00:05:11 → 00:05:13สังกะสี โครเมียม แมกนีเซียม
00:05:13 → 00:05:16เรื่องผม เรื่องเล็บ สายตา ผิวพรรณ
00:05:16 → 00:05:19เรี่ยวแรง ตะคริว เม็ดเลือด
00:05:19 → 00:05:20เจาะมาดูก่อนนะครับ
00:05:20 → 00:05:24พอเจาะมาดูเสร็จตัวไหนขาดไปค่อยมานั่งดูว่าขาดไปเยอะไหม
00:05:24 → 00:05:27เทียบกับเกณฑ์ปกติที่ควรจะได้รับ
00:05:27 → 00:05:29แล้วค่อยไปหาซื้อหรือจัดสรรมากิน
00:05:29 → 00:05:30เพราะฉะนั้นวิตามินที่ดีที่สุดในโลก
00:05:30 → 00:05:34คือ วิตามินที่กินจากผลเลือดเรา
00:05:34 → 00:05:35ที่เจาะจากตัวเรา
00:05:35 → 00:05:37วิตามินคือตัวมาเสริม
00:05:37 → 00:05:39ทำให้ร่างกายเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น
00:05:39 → 00:05:42แล้วแก่นะ แก่ช้าลง
00:05:42 → 00:05:45ย้อนกลับไปทฤษฎีของ Free radical หรือ สารอนุมูลอิสระ
00:05:45 → 00:05:49วิตามินก็คือ Antioxidant หรือ ตัวต้านอนุมูลอิสระ
00:05:49 → 00:05:53คนสูบบุหรี่ 1 มวน ก็มี Oxidantion เกิดขึ้นมากทีเดียว
00:05:53 → 00:05:56ใส่วิตามินไปบ้างช่วยในการผ่อนหนักให้เป็นเบา
00:05:56 → 00:05:58วันนี้ไม่ได้มาดุ ไม่ได้มาว่า ไม่ได้มาสอน
00:05:58 → 00:06:01หรือทำตัวดีที่สุด ถึงจะมีชีวิตที่ดี ไม่ใช่
00:06:01 → 00:06:03เราจะมาบอกว่า เราเอาอะไรไม่ดีใส่เข้าไป
00:06:03 → 00:06:05เราต้องเอาออกให้เป็น
00:06:05 → 00:06:06เรากินไม่ดี เราต้องออกกำลัง
00:06:06 → 00:06:08เราสูบบุหรี่เราต้องมีวิตามินมาช่วย
00:06:08 → 00:06:11เราใช้สมองเยอะ เราเครียด เราต้องมีตัวบำรุงบ้าง
00:06:11 → 00:06:16วันไหนที่เรารู้สึกว่าเข้ากับออก ใช้กับบำรุงใกล้เคียงกัน
00:06:16 → 00:06:18เราจะแก่ช้าที่สุด
00:06:18 → 00:06:201 ปีเราอาจจะเท่ากับชาวบ้านเขา 3 ปี
00:06:20 → 00:06:22นี่คือสิ่งสำคัญ
00:06:22 → 00:06:23มีแนวทางในการช่วยเยอะ
00:06:23 → 00:06:25ยาไปคิดว่าวิตามินคือยาวิเศษ
00:06:25 → 00:06:28กินวิตามินแล้วฉันจะแข็งแรงขึ้นโดยทำตัวทุกอย่างเหมือนเดิม
00:06:28 → 00:06:29ไม่ใช่
00:06:29 → 00:06:33วิตามินเป็นแค่ส่วนหนึ่งในร่างกายมนุษย์
00:06:33 → 00:06:36ทำให้เราแข็งแรงขึ้นแบบมีตัวช่วยบ้าง
00:06:36 → 00:06:39เพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญในวันนี้ที่หมอเล่าให้ฟังว่า
00:06:39 → 00:06:41นี่แหละคือแนวทางของสุขภาพ
00:06:41 → 00:06:43สุขภาพไม่ใช่เรื่องไกลตัว
00:06:43 → 00:06:45เริ่มก่อนย่อมได้เปรียบ
00:06:45 → 00:06:47เราเริ่มก่อนตอนเราอายุน้อยๆ
00:06:47 → 00:06:51มนุษย์เราไม่แก่ลงใช่ไหม ไม่ใช่ ตั้งแต่เกิดเราก็แก่ลงแล้ว
00:06:51 → 00:06:53เพียงแต่เรามีความสุขมาก
00:06:53 → 00:06:57เพราะฮอร์โมนเราดีมากในช่วงอายุ 1-30 ปี
00:06:57 → 00:07:00หลังจากนั้นเราจะเริ่มแก่ลงแล้ว
00:07:00 → 00:07:03เพราะฉะนั้นแล้วใครที่ทำงานหนัก ใช้สมองเยอะ
00:07:03 → 00:07:06ใช้สายตาเยอะ ดู Social Media เยอะ
00:07:06 → 00:07:09ดูโทรศัพท์เยอะ ดูโทรทัศน์เยอะ
00:07:09 → 00:07:12อยู่ในเมืองที่มีฝุ่นควันเยอะ ออกกำลังกายน้อย
00:07:12 → 00:07:16ปรับใหม่ เริ่มทำก่อนจะป่วยนะครับ
00:07:16 → 00:07:17ถ้าเราทำได้อย่างนั้น
00:07:17 → 00:07:21เราก็จะได้สมบัติที่เรียกว่า คุณภาพชีวิตที่ดี ยืนยาว
00:07:21 → 00:07:24แก่มาลูกหลานไม่ต้องมานั่งเข็น มานั่งเช็ด
00:07:24 → 00:07:26ทุกคนมีความสุขหมดในครอบครัว
00:07:26 → 00:07:28นี่คือสิ่งที่ยั่งยืนนะครับ
00:07:28 → 00:07:31เพราะฉะนั้นขอสรุปไว้วันนี้ใน 3-4 ตอนที่ผ่านมาว่า
00:07:31 → 00:07:33ลองกลับไปดูให้ครบ
00:07:33 → 00:07:35แล้วดูสิว่ามันช่วยเหลือตัวเราได้ไหม
00:07:35 → 00:07:37ถ้าแค่นั้นหมอมีความสุขแล้ว
00:07:37 → 00:07:38ขอจบไว้ตรงนี้ สวัสดีครับ
00:07:41 → 00:07:44วิธีลดน้ำหนักนี้ทำได้ง่ายๆ เลยใช่ไหมล่ะคะ
00:07:44 → 00:07:46เริ่มทำวันละนิดวันละหน่อย
00:07:46 → 00:07:49แล้วก็เริ่มทำไปทีละอย่าง จนคุณติดเป็นนิสัย
00:07:49 → 00:07:51เพียงเท่านี้ เจ้าไขมันส่วนเกินที่คุณไม่ต้องการ
00:07:51 → 00:07:55ก็จะไม่มาเคาะประตูร้องหาคุณต่อไปอีกแล้วแหละค่ะ
00:08:12 → 00:08:12คุณผู้ชมคะ
00:08:12 → 00:08:15เรื่องของเวชศาสตร์ชะลอวัย
00:08:15 → 00:08:17ไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไปแล้วนะคะ
00:08:17 → 00:08:19คุณผู้ชมก็สามารถจะเรียนรู้ข้อมูลเหล่านี้ได้
00:08:19 → 00:08:21จากรายการสุขใจใกล้หมอ
00:08:21 → 00:08:23แล้วก็กลับไปทำให้ตัวเองดูหล่อดูสวย
00:08:23 → 00:08:25อย่างยั่งยืนจากภายในได้เลยค่ะ