00:00:00 → 00:00:03มเราจะพามาดูเทคนิคในการจัดการอารมณ์ความ
00:00:04 → 00:00:06คิดเพื่อชีวิตมีความสุขเป็นอย่างไรไปชม
00:00:06 → 00:00:09พร้อมๆกันค่ะ 1 ความรู้สึกตัวเมื่อไหร่ก็
00:00:09 → 00:00:12ตามที่เกิดความรู้ตัวด้านอารมณ์ขึ้นจะส่ง
00:00:12 → 00:00:15ผลให้อารมณ์ดังกล่าวลดความรุนแรงลงดัง
00:00:15 → 00:00:19เช่นคนที่รู้ว่าฉันกำลังโกรธจะลดความโกรธ
00:00:19 → 00:00:23ลงได้คนที่รู้ตัวว่าฉันกำลังหงุดหงิดจะลด
00:00:23 → 00:00:26ความหงุดหงิดลงได้ทำให้สามารถใช้เหตุผลใน
00:00:26 → 00:00:31การตัดสินใจได้ดีขึ้น 2 การหายใจการมีสติ
00:00:31 → 00:00:34รับรู้ลมหายใจเข้าออกถือว่าเป็นการทำ
00:00:34 → 00:00:37สมาธิให้อารมณ์และจิตใจกลับเข้าสู่ภาวะ
00:00:37 → 00:00:41สงบซึ่งควรเริ่มทำในท่านอนจนทำได้แล้ว
00:00:41 → 00:00:44ค่อยขยับมาทำท่านั่งและยืนจนเป็นนิสัยจาก
00:00:44 → 00:00:48การหายใจที่ผ่อนคลายเทคนิคการหายใจมีหลาก
00:00:48 → 00:00:51หลายแตกต่างกันออกไปสำหรับวิธีง่ายๆขั้น
00:00:51 → 00:00:54พื้นฐานได้แก่การนับควบคู่ไปกับการกำหนด
00:00:54 → 00:00:58ลมหายใจเข้าออกและใช้คำภาวนาเช่นพุเข้า
00:00:58 → 00:01:02โทรออกหรือพหหนอยุบหนอเป็นต้นซึ่งเป็นราก
00:01:02 → 00:01:05ฐานเดียวกับการทำโยคะหรือการนั่งสมาธิ
00:01:05 → 00:01:06นั่น
00:01:06 → 00:01:10เองการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เรารู้สึกว่า
00:01:10 → 00:01:12เครียดค่ะกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดนะคะถ้า
00:01:12 → 00:01:15เราทิ้งเอาไว้เขาจะยิ่งตึงยิ่งเครียดยิ่ง
00:01:15 → 00:01:18ไม่ผ่อนคลายดังนั้นการที่จะฝึกนะคะเช่น
00:01:18 → 00:01:21ว่าเรารู้สึกว่ามีความเครียดความตึงที่
00:01:21 → 00:01:24บริเวณกล้ามเนื้อแขนขาค่ะให้เราค่ะเพ่งใจ
00:01:24 → 00:01:29ไปที่บริเวณนั้นแล้วก็ค่อยๆล่อนคลายค่ะ 4
00:01:29 → 00:01:32การฝึกพวควบคุมประสาทอัตโนมัติวิธีง่าย
00:01:32 → 00:01:35ที่สุดคือการฝึกฝ่ามือร้อนด้วยการตั้งฝ่า
00:01:35 → 00:01:39มือในระดับทรวงอกหันฝ่ามือเข้าหากันโดย
00:01:39 → 00:01:42เว้นช่วงห่างประมาณ 2-3 นิ้วฟุตหลังจาก
00:01:42 → 00:01:47นั้นขยับฝ่ามือออกจากกันช้าๆจนห่างพอควร
00:01:47 → 00:01:50แล้วขยับเข้ามาใกล้กันอีกทำอย่างนี้เป็น
00:01:50 → 00:01:53จังหวะช้าๆจับความรู้สึกของฝ่ามือทั้ง 2
00:01:53 → 00:01:56ข้างด้วยสมาธิจะทำให้เกิดความร้อนขึ้นบน
00:01:56 → 00:01:59ฝ่ามือซึ่งเกิดจากหลอดเลือดบนฝ่ามือขยาย
00:01:59 → 00:02:00ตัว
00:02:00 → 00:02:02ทำติดต่อกันอย่างน้อย 5-10
00:02:02 → 00:02:06นาที 5 การจินตนาการนอกจากเราสามารถ
00:02:06 → 00:02:09จินตนาการถึงสิ่งสวยงามเพื่อคลายเครียด
00:02:09 → 00:02:12เราอาจประยุกต์ใช้วิธีการของจิตบำบัดซึ่ง
00:02:12 → 00:02:15จะช่วยให้เกิดผลดีมากขึ้นอีกด้วยนั่นคือ
00:02:15 → 00:02:17ให้คิดถึงสิ่งที่ทำให้เกิดการกลัวในขณะ
00:02:17 → 00:02:20ที่กำลังอยู่ในสภาพผ่อนคลายวิธีนี้เริ่ม
00:02:20 → 00:02:23ต้นจากการทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายก่อนจาก
00:02:23 → 00:02:26นั้นค่อยนึกภาพสิ่งเร้าหรือสิ่งที่ทำให้
00:02:26 → 00:02:30เกิดความกลัวเป็นลำดับขั้นจากระดับที่ก่อ
00:02:30 → 00:02:33ให้เกิดความกลัวน้อยที่สุดไปจนถึงมากที่
00:02:33 → 00:02:35สุดทั้งนี้การเผชิญหน้ากับความทุกข์ใน
00:02:35 → 00:02:38สภาพผ่อนคลายช่วยทำให้เกิดอารมณ์ทางบวก
00:02:38 → 00:02:42และความสงบในที่สุด 6 คิดในทางที่ถูกใน
00:02:42 → 00:02:45ทางวิทยาศาสตร์พบว่าความคิดสัมพันธ์กับ
00:02:45 → 00:02:49สมองเมื่อคิดอย่างหนึ่งสมองก็จะตอบสนองไป
00:02:49 → 00:02:52ตามนั้นเช่นเมื่อคิดถึงสุขภาพภายใต้ความ
00:02:52 → 00:02:55เครียดความกดดันหรือความซึมเศร้าอาการปวด
00:02:55 → 00:02:58จะรุนแรงที่สุดเมื่อผ่อนคลายหรือกำลังมี
00:02:58 → 00:03:02ความสุขความเจ็บปวดก็จะลดลงดังนั้นความ
00:03:02 → 00:03:05คิดสามารถกำกับกายให้เป็นสุขหรือเป็น
00:03:05 → 00:03:09ทุกข์ได้ในทำนองเดียวกันด้วยวิธีคิดและ
00:03:09 → 00:03:13การดำเนินชีวิตที่ถูกต้องก็สามารถกำกับใจ
00:03:13 → 00:03:16ให้มีความสุขและผ่านพ้นทุกข์ได้ดังเช่นคน
00:03:16 → 00:03:19ที่เข้าใจความเป็นจริงว่ามนุษย์มีโอกาส
00:03:19 → 00:03:23และฐานะไม่เท่าเทียมกันแต่เราทุกคนมี
00:03:23 → 00:03:27โอกาสเผชิญภาวะของความทุกข์เท่าเทียมกัน
00:03:27 → 00:03:30ก็ย่อมมีภูมิต้านทานในการเผชิญความทุกข
00:03:30 → 00:03:34ได้ดีกว่าหรือคนที่สามารถปรับเปลี่ยนการ
00:03:34 → 00:03:37แสวงหาความสุขบนปัจจัยภายนอกมาเป็นการหา
00:03:37 → 00:03:41ความสุขจากปัจจัยภายในที่ยั่งยืนกว่าด้วย
00:03:41 → 00:03:43การพึงพอใจในตัวเองและสิ่งที่มีอยู่ใน
00:03:43 → 00:03:46ปัจจุบันก็ย่อมเป็นสุขได้ง่ายกว่าและเป็น
00:03:46 → 00:03:49ทุกข์ได้ยากกว่าคนที่ฝากความสุขไว้กับ
00:03:49 → 00:03:52สิ่งเร้าภายนอกอีกทั้งยังน่าจะป้องกันตัว
00:03:52 → 00:03:56จากความทุกข์ต่างๆได้ดีอีกด้วย 7 คิดเชิง
00:03:56 → 00:04:00บวกความคิดทางลบของเราเองเช่นคิดแต่สิ่ง
00:04:00 → 00:04:03ที่สูญเสียจมอยู่กับภาพอดีตมองโลกในแง่
00:04:03 → 00:04:06ร้ายกลัวการเปลี่ยนแปลงเป็นต้นย่อมเป็น
00:04:06 → 00:04:09บ่อเกิดของความเครียดยิ่งต้องเผชิญความกด
00:04:09 → 00:04:13ดันต่างๆรอบตัวความเครียดที่เกิดขึ้นนั้น
00:04:13 → 00:04:15ก็จะกลายเป็นสาเหตุของความทุกข์ใจร่วม
00:04:15 → 00:04:19ด้วยเมื่อ 2 แรงมาประสานกันความเครียดกับ
00:04:19 → 00:04:22ความคิดทางลบจะสะสมกลายเป็นความวิตกกังวล
00:04:22 → 00:04:25หรือนานไปก็กลายเป็นความท้อแท้สิ้นหวัง
00:04:25 → 00:04:29และซึมเศร้าในที่สุดดังนั้นนอกจากต้องพ
00:04:29 → 00:04:32ผ่อนคลายความเครียดด้วยการจัดการทาง
00:04:32 → 00:04:47อารมณ์การจัดการกับความคิดก็จะช่วยขจัด
00:04:47 → 00:04:50ทุกขภาพอย่างยิ่งการหาโอกาสท่ามกลาง
00:04:50 → 00:04:54อุปสรรคทำให้เรามองเห็นประโยชน์ของปัญหา
00:04:54 → 00:04:57ตัวอย่างเช่นเมื่อเกิดวิกฤตเศรษฐกิจผู้
00:04:57 → 00:04:59ที่สูญเสียฐานะและกิจการก็จะเกิดความ
00:04:59 → 00:05:03ทุกข์ใจแทนที่จะมองแต่ด้านที่ตนสูญเสียไป
00:05:03 → 00:05:06แต่ปรับเปลี่ยนวิธีคิดเสียใหม่ว่ายังมี
00:05:06 → 00:05:10สิ่งดีด้านอื่นๆเหลืออยู่ในชีวิตเช่นมี
00:05:10 → 00:05:12เวลาให้กับตัวเองมากขึ้นมีเวลาให้กับ
00:05:12 → 00:05:16ครอบครัวเพิ่มขึ้นบางคนมองว่าการตกงาน
00:05:16 → 00:05:19เป็นโอกาสที่ดีที่จะแสวงหางานหรืออาชีพ
00:05:19 → 00:05:22ใหม่หรือคนที่อกหักก็ตามอาจค้นพบว่าความ
00:05:22 → 00:05:25เข้มแข็งของตัวเองที่สามารถผ่านพ้นความ
00:05:25 → 00:05:29เจ็บปวดได้หรือยังมีคนที่รักตัวเองอยู่
00:05:29 → 00:05:31มาก
00:05:31 → 00:05:34ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN
00:05:34 → 00:05:37Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด
00:05:37 → 00:05:41ไกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN ช่อง
00:05:41 → 00:05:4416 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมรายการ
00:05:44 → 00:05:51สดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะคะ