- คำถาม:
- การรักษาอาการปวดหัวจากกล้ามเนื้อตึงทำอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่เป็นประจำ ประคบอุ่นบริเวณที่ตึง ปรับท่าทางการทำงานให้เหมาะสม และออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รวมถึงอาจใช้กายภาพบำบัด เครื่องกระตุ้นแม่เหล็กไฟฟ้า (TMS) หรือฝังเข็มเพื่อลดอาการ
ปวดหัว ปวดเหมือนมีอะไรมารัด ปวดจากกล้ามเนื้อ ต้นเหตุหลักปวดหัว (Live Session)
จากช่อง:คุยเรื่องสมอง กับหมอนุ่ม
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:07เนี่ยเราทำไงได้บ้างนะคะเนาะอันแรกเลย
00:12:11หนึ่งเรารู้และว่าเรามีกล้ามเนื้อที่
00:12:16เกร็งเราก็ต้องพยายามยืดคลายกล้ามเนื้อมา
00:12:19ที่กางเกงนะคะโดยอันอ่าพยายามยื่นเองเกาะ
00:12:23นะคะน้องเดี๋ยวหมอแปะคลิปเหยียดกล้าม
00:12:26เนื้อเบื้องต้นง่ายไว้ให้นะคะก็คือมีเคย
00:12:30มีอัดคลิปเกี่ยวกับการวิธีการยืดกล้าม
00:12:32เนื้อคอปลาไหลนี่แหละที่เป็นมาที่เราใช้
00:12:34บ่อยๆแล้วก็จะเกร็งง่ายๆนะคะเราก็ถ้าเรา
00:12:38รู้ตัวอยู่แล้วว่าเราแบบเป็นคนที่ต้องทำ
00:12:40งานทั้งวันอ่ากล้ามเนื้อเกร็งเยอะนะคะก็
00:12:45ทอนหมดวันปุ๊บเราก็พยายามมายืดกล้ามเนื้อ
00:12:49มาที่เราใช้งานเยอะนะคะเพื่อให้เกิดการ
00:12:52คลายตัวไม่สะสมจนเกิดเป็นพรหมของการเหนือ
00:12:55เกิดเป็นกล้ามเนื้อแข็งเกร็งเป็นก้อนนะคะ
00:12:58เนาะแล้วก็อาจจะใช้วิธีการประคบร้อนประคบ
00:13:02อุ่นนะคะช่วยในตำแหน่งที่เรารู้สึกว่าเรา
00:13:06คำไปแล้วเรารู้สึกว่าเออมีการแก้ปวดเกร็ง
00:13:09ของกล้ามเนื้อนะคะเราก็ใช้การประคบความ
00:13:13ร้อนเนี่ยช่วยความร้อนก็จะช่วยคลายกล้าม
00:13:15เนื้อออกมาได้นะคะน้องแล้วก็พยายามออก
00:13:19กำลังกายที่บอกนะคะก่อนออกกำลังกายก็ต้อง
00:13:23พยายามยืดกล้ามเนื้อด้วยปกติเวลาเราออก
00:13:25กำลังกายเนี่ยเราอาจจะเน้นการออกเพื่อ
00:13:27ความแข็งแรงเช่นบางคนดับเข้าฟิตเนสเน้น
00:13:30เวทเทรนนิ่งแต่ว่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:13:33เกาะนะคะนั้นก็จะได้แต่ความแข็งแรงไม่ได้
00:13:36ความยืดหยุดนะคะก็จะทำให้มีปัญหาเรื่อง
00:13:38ของปวดได้ง่ายเช่นกันนะคะเนาะแล้วก็สุด
00:13:42ท้ายคือถ้าเกิดสมมติว่าคนที่เป็นแบบคำไป
00:13:45แล้วอ่ะเรารู้สึกว่าอุ๊ยกล้ามเนื้อมัน
00:13:47เกร็งแบบมันแข็งมากๆจริงๆนะคะลองกดดูเอง
00:13:51ก็ได้ว่าเออกดเข้าไปตรงนี้แล้วมัน Lounge
00:13:53จี๊ดขึ้นมานะคะก็คือเราสงสัยแล้วว่าน่าจะ
00:13:56มีทริกเกอร์ Point เนี่ยเราก็มีวิธีการ
00:13:59รักษาของตัวที่กระพ้อยหลายวิธีเลยนะคะ
00:14:02เนอะคือจุดที่ก็ Point ก็คือจุดที่กล้าม
00:14:05เนื้อเนี่ยมันแข็งเป็นโปร่งใช่ไหมคะคือ
00:14:08เลือดจะมาเรียนได้ไม่ดีเหมือนเวลาแบบเรา
00:14:10เป็นตะคริวค่ะเลือกมันก็จะมาเรียนได้ไม่
00:14:13ดีทีนี้เอ่อเวลาเราจะพยายามสลายที่ก็พลอย
00:14:17เนี่ยเราก็ต้องถึกนั้นหาวิทยาลัยก็ได้ที่
00:14:20พยายามให้เพิ่มเลือดไปเลี้ยงละบริเวณของ
00:14:23กล้ามเนื้อมัดนานๆนะคะกล้ามเนื้อจะได้
00:14:25เกิดการคลายตัวนะคะก็มีหลายวิธีเลยตั้ง
00:14:28แต่แบบบางคนก็รู้สึกว่าเออไปนวดนวดกดจุด
00:14:31แล้วทำไมรู้สึกผ่อนคลายขึ้นเพราะว่าการ
00:14:33นวดก็คือเป็นการแบบส่งแรงกดลงไปตรงบริเวณ
00:14:36ตำแหน่งที่มันเป็นปมของกล้ามเนื้อนั่น
00:14:38แหละแล้วก็เพื่อให้เกิดการคลายออกให้คะ
00:14:41เหมือนให้เลือดมาเลี้ยงนะคะแต่ว่าการนวด
00:14:43จากมือเราเนี่ยจริงกคือหนึ่งก็คือมันอาจ
00:14:48จะลงได้กล้ามเนื้อไม่ได้ลึกมากนะคะก็จะ
00:14:51ได้กล้ามเนื้อบริเวณชั้นที่อยู่บนผิวนะคะ
00:14:53หรือถ้าเกิดถือว่าเราพยายามจะเข็นเพื่อ
00:14:56ให้เกิดการท้ายตัวของกล้ามเนื้อจริงๆก็
00:14:58ต้องระมัดระวังเพราะว่าบางครั้งเนี่ยอาจ
00:15:00จะ
00:15:01แรงเกินไปแล้วก็เกิดการระบมได้นะคะหรือใน
00:15:05บางตำแหน่งนะคะเหมือนที่หมอเคยพูดว่าแบบ
00:15:08มีตำแหน่งมันไม่ควรนวดกดจุดหรือว่าไม่ควร
00:15:11เต้นแบบสะบัดคอเพราะว่ามันมีเส้นเลือด
00:15:13สมองวิ่งผ่านเนี่ยโดยเฉพาะบริเวณแถวตรง
00:15:16แถวก้านคอต้องแถวท้ายทอยตรงนี้นะคะจะมีจะ
00:15:20มีเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงสมองนั้นต้อง
00:15:22ดำแหน่งตรงนั้นเราก็จะไม่อยากให้เข็นไม่
00:15:24ให้อยากให้แบบกดแรงมากเพราะว่ามันอาจจะมี
00:15:27ปัญหาเรื่องของภาวะแทรกซ้อนอื่นๆตามมาได้
00:15:31นะคะเนาะมีนอกจากการนวดถามว่าจะสลายที่ก็
00:15:34เพราะยังไงได้บ้างเช่นอ้ะฝังเข็มบางคนก็
00:15:38ไปสั่งเข็มการฝั่งเข็มก็คือใช้หลักการ
00:15:41เหมือนเอาเข็มเนี่ยไปจิ้มตรงบริเวณที่ก็
00:15:44Point เพื่อให้เกิดการกระตุกคลายออกของ
00:15:47กล้ามเนื้อมาที่มันแข่งเป็นปมนะคะเพราะ
00:15:50ฉะนั้นฝั่งเข็มลงไปกำเนิดจตุมันก็เกิดการ
00:15:52ท้ายออกฟังเข็มกระตุกใครออกนะคะก็จะทำให้
00:15:56ตำแหน่งที่มันมีชื่อกระเพาะเนี่ยใครออก
00:15:59ได้นะคะเนอะซึ่งก็เป็นวิธีที่ได้ผลค่อน
00:16:03ข้างดีนะคะน้องแต่ก็ต้องนึกว่าถ้าเกิด
00:16:07สมมติว่าเรามีตำแหน่งที่มันและก็ Point
00:16:09หลายๆตำแหน่งจริงๆนะคะเพราะว่าเอาอกตรง
00:16:12นี้ก็มีตรงนี้ก็มีตรงนี้ก็มีแล้วเราใช้
00:16:14เข็มฝั่งทุกตำแหน่งเนี่ยอันนึงก็คือระบบ
00:16:16แน่นอนนะคะเพราะว่าในการสั่งแต่ละครั้ง
00:16:20เนี่ยมันก็จะเกิดการกระตุกของกล้ามเนื้อ
00:16:22เหมือนก็จะสั่งพวกสารการอักเสบอะไรต่างๆ
00:16:24มานะคะก็ถ้าเกิดมันมีหลายๆตำแหน่งจริงๆ
00:16:28เราก็จะไม่แบบคนไข้มักจะทนไม่ค่อยไหวปกติ
00:16:32จะเก็บไว้ฝั่งเฉพาะตำแหน่งที่มันดับอ่ะ
00:16:35คลายด้วยวิธีอื่นๆแล้วอาจจะยังเหลืออยู่
00:16:37ว่ามันเป็นป๋มตรงนี้จุดเล็กๆตรงนี้นะคะ
00:16:40เนอะเพราะว่าว่าถ้าเกิดเราฝั่งทุกจุดเลย
00:16:43ส่วนใหญ่ก็คนเค้าจะบอกว่าแบบไม่ไหวแล้ว
00:16:46คณะมืดเลขนี้นะคะเพราะว่ามันก็จะค่อนข้าง
00:16:48ระบมนิดนึงนะคะอีกอันนึงของฝังเข็มก็คือ
00:16:51ถ้าเกิดสมมติว่าว่าเราฝั่งในตำแหน่งเดิม
00:16:54ไปบ่อยนะคะมันอาจจะเกิดการสร้างทั่วกลาง
00:16:57คืนหรือว่ามีพวกเคนส์องค์ท่านเสียมาเกาะ
00:16:59ทำให้แบบเออเราฝั่งครั้งแรกๆเราจะรู้สึก
00:17:02ว่าได้ผลดีมากเลยกล้ามเนื้อคลายดีมาก
00:17:04อาการปวดหัวหายเลยแต่ว่าพอเราสั่งไปนานๆ
00:17:08มีตำแหน่งเดิมบ่อยๆเข้าก็อาจจะรู้สึกว่า
00:17:11เออมันแข็งขึ้นนะกล้ามเนื้อมันแข็งเข็ม
00:17:13เริ่มลงไม่ได้ละหรือว่าได้ผลได้ไม่ดีเท่า
00:17:16ดึกนะคะเนาะก็สุดท้ายก็อ้าแล้วสลายที่ก็
00:17:20ไปยังอีกก็เดี๋ยวนี้ก็มีเครื่องมือกายภาพ