- คำถาม:
- การรักษาอาการปวดหลังที่เกิดจากหมอนรองกระดูกเสื่อมควรเริ่มจากอะไรเป็นอันดับแรก?
- คำตอบ:
- การรักษาอาการปวดหลังที่เกิดจากหมอนรองกระดูกเสื่อมควรเริ่มจากปรับพฤติกรรม เช่น ลดน้ำหนักตัว หลีกเลี่ยงการนั่งกับพื้น การนั่งที่ไม่ถูกต้อง การยกของหนักโดยก้มตัว และการนอนคว่ำ เพราะพฤติกรรมเหล่านี้ทำให้แรงกดทับบริเวณกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้อาการแย่ลง
ปวดหลัง
จากช่อง:หมอเก่งกระดูกและข้อ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:58เกิดจากการเสื่อมนะครับเพราะฉะนั้นถามว่า
00:04:01แนวทางในการรักษาอาการปวดหลังเนี่ยทำ
00:04:03อย่างไรได้บ้างอันที่ 1 ก็คือการปรับ
00:04:05พฤติกรรมนะครับพฤติกรรมสำคัญที่สุดในการ
00:04:08ปรับก็คือ 1 เรื่องของน้ำหนักตัวถ้าเกิด
00:04:10น้ำหนักตัวสูงน้ำหนักตัวมากก็ต้องลดน้ำ
00:04:13หนักนะครับวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
00:04:15คือ 1 ลดอาหารจำพวกแป้งลดหลีกเลี่ยงอาหาร
00:04:18พวกไขมันของทอดแกงกะทินะครับอันนี้คือ
00:04:22เรื่องของการลดน้ำหนักการออกกำลังกายเป็น
00:04:24สิ่งที่ดีว่ายน้ำจะเป็นกีฬาที่เหมาะสม
00:04:27สำหรับเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ป่วยที่มี
00:04:29อาการปวดหลังนะครับอันที่ 2 คือพฤติกรรม
00:04:32เกี่ยวกับเรื่องของการนั่งนะฮะปกติเนี่ย
00:04:34สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ควรจะนั่งกับ
00:04:36พื้นนะครับการนั่งที่ถูกต้องเนี่ยควรจะ
00:04:38นั่งกับเก้าอี้ที่มีพำนักพิงนะครับ
00:04:41เก้าอี้ที่มีพนักพิงเนี่ยคืออันที่สำคัญ
00:04:43ที่สุดคือเวลานั่งทำงานโดยเฉพาะคนที่นั่ง
00:04:45ทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือว่านั่งทำงานโต๊ะ
00:04:48หรือว่าที่ทำงานออฟฟิศต่างๆเนี่ยสำคัญที่
00:04:50สุดคือการนั่งการนั่งเนี่ยพยายามต้องนั่ง
00:04:52ก้นให้ลึกๆนะครับแล้วก็อันที่ 2 คือให้มี
00:04:55เก้าอี้ที่มาอ่าซัพพอร์ตหรือว่าให้มีหลัง
00:04:59เนี่ยได้พิงไว้นะครับแล้วก็ที่สำคัญคือ
00:05:02ที่นั่งผิดก็คือนั่งโน้มตัวไปด้านหน้า
00:05:04เนี่ยฮะแล้วก็ไม่ได้ใช้หลังพิงแล้วก็นั่ง
00:05:06ทำงานกับโต๊ะคอมพิวเตอร์แบบเนี้ยนะครับ
00:05:08ซึ่งการนั่งแบบนี้ปุ๊บเนี่ยจะทำให้น้ำ
00:05:10หนักเนี่ยลงในเรือนของส่วนหลังเนี่ยค่อน
00:05:11ข้างจะเยอะพอน้ำหนักลง 2 ข้างตรงนี้เยอะ
00:05:14ก็จะทำให้คนไข้เนี่ยมีอาการปวดหลังเนี่ย
00:05:16ค่อนข้างจะมากนะครับเพราะงั้นการนั่งที่
00:05:18ถูกต้องคือต้องนั่งชิดพิงแล้วก็เคลื่อน
00:05:22โต๊ะให้ไปใกล้กับคอมพิวเตอร์แล้วก็ทำงาน
00:05:24อย่างสบายโดยการพิงหลังให้ได้เป็นท่าแบบ
00:05:27นี้นะครับแล้วก็ท่าหลีกอ่าท่านั่งพื้น
00:05:31เนี่ยท่านทุกท่านควรจะหลีกเลี่ยงการนั่ง
00:05:33กับพื้นนะครับว่าการนั่งกับพื้นเนี่ยจะทำ
00:05:35ให้ท่านเนี่ยมีอาการปวดหลังมากขึ้นเพราะ
00:05:37ในท่านั่งกับพื้นเนี่ยน้ำหนักทุกอย่าง
00:05:39เนี่ยมันจะลงไปตรงเวียนของกระดูกสันหลัง
00:05:41ตรงเวียนของข้อต่อทั้ง 2 ข้างตรงนี้ทั้ง
00:05:43หมดนะครับเพราะฉะนั้นการนั่งเป็นสิ่งที่
00:05:46สำคัญน้ำหนักแล้ว 1 ลดน้ำหนักนะครับ 2
00:05:49ท่านั่งอันที่ 3 คือการยกของนะฮะการก้มยก
00:05:52ของกับพื้นเนี่ยส่วนใหญ่เนี่ยยกไม่ค่อย
00:05:53ถูกท่านะครับซึ่งปกติเนี่ยถ้าเกิดการก้ม
00:05:56ยกที่ถูกวิธีเนี่ยก็คือจะต้องค่อยๆนั่ง
00:05:58ย่อเข่าลงไปนะครับค่อยๆย่อเข่าลงไปกับ
00:06:00พื้นแล้วก็ก้มยกของขึ้นมาแต่บางท่านเนี่ย