- คำถาม:
- การรักษาอาการปวดหลังควรเริ่มจากอะไรเป็นอันดับแรก?
- คำตอบ:
- การรักษาอาการปวดหลังควรเริ่มจากปรับพฤติกรรม เช่น ลดน้ำหนักตัว หลีกเลี่ยงการนั่งกับพื้น การนั่งที่ถูกต้องด้วยเก้าอี้มีพนักพิง และหลีกเลี่ยงการก้มยกของหนักโดยใช้ท่าที่ถูกต้อง รวมถึงหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำซึ่งอาจเพิ่มความดันต่อกระดูกสันหลัง
01 ปวดหลัง
จากช่อง:หมอเก่งกระดูกและข้อ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:57หลังที่เกิดจากการเสื่อมนะครับเพราฉะนั้น
00:04:00ถามว่าแนวทางในการรักษาอาการปวดหลังเนี่ย
00:04:03ทำอย่างไรได้บ้างอันที่ 1 ก็คือการปรับ
00:04:05พฤติกรรมนะครับพฤติกรรมสำคัญที่สุดในการ
00:04:08ปรับก็คือ 1 เรื่องของน้ำหนักตัวถ้าเกิด
00:04:10น้ำหนักตัวสูงน้ำหนักตัวมากก็ต้องลดน้ำ
00:04:13หนักนะครับวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
00:04:15คือ 1 ลดอาหารจำพวกแป้งลดหลีกเลี่ยงอาหาร
00:04:18พวกไขมันของทอดแกงกะทินะครับนี้คือเรื่อง
00:04:22ของการลดน้ำหนักการออกกำลังกายเป็นสิ่ง
00:04:24ที่ดีว่ายน้ำจะเป็นกีฬาที่เหมาะสมสำหรับ
00:04:27เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการการ
00:04:29ปวดหลังนะครับอันที่ 2 คือพฤติกรรมเกี่ยว
00:04:32กับเรื่องของการนั่งนะฮะปกติเนี่ยสิ่งที่
00:04:34สำคัญที่สุดคือไม่ควรจะนั่งกับพื้นนะครับ
00:04:36การนั่งที่ถูกต้องเนี่ยควรจะนั่งกับ
00:04:38เก้าอี้ที่มีพนักพิงนะครับเก้าอี้ที่มี
00:04:41พนักพิงเนี่ยคืออันที่สำคัญที่สุดคือเวลา
00:04:44นั่งทำงานโดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานกับ
00:04:46คอมพิวเตอร์หรือว่านั่งทำงานโต๊ะหรือว่า
00:04:48ที่ทำงานออฟฟิศต่างๆเนี่ยสำคัญที่สุดคือ
00:04:50การนั่งการนั่งเนี่ยพยายามต้องนั่งก้นให้
00:04:53ลึกๆนะครับแล้วก็อันที่ 2 คือให้มี
00:04:55เก้าอี้ที่มาอ่าซัพพอร์ตหรือว่าให้มีหลัง
00:04:59เนี่ยได้พิงไว้นะครับแล้วก็ที่สำคัญคือ
00:05:02ที่นั่งผิดก็คือนั่งโน้มตัวไปด้านหน้า
00:05:04เนี่ยฮะแล้วก็ไม่ได้ใช้หลังพิงแล้วก็นั่ง
00:05:06ทำงานกับโต๊ะคอมพิวเตอร์แบบเงี้ยนะครับ
00:05:08ซึ่งการนั่งแบบนี้ปุ๊บเนี่ยจะทำให้น้ำ
00:05:10หนักเนี่ยลงในบวนของส่วนหลังเนี่ยค่อน
00:05:11ข้างจะเยอะพอน้ำหนักลง 2 ข้างตรงนี้เยอะ
00:05:14ก็จะทำให้คนไข้เนี่ยมีอาการปวดหลังเนี่ย
00:05:16ค่อนข้างจะมากนะครับงั้นการนั่งที่ถูก
00:05:18ต้องคือต้องนั่งชิดพิงแล้วก็เคลื่อนโต๊ะ
00:05:22ให้ไปใกล้กับคอมพิวเตอร์แล้วก็ทำงานอย่าง
00:05:24สบายโดยการพิงหลังให้ให้ได้เป็นท่าแบบนี้
00:05:28นะ
00:05:28ครับแล้วก็ถ้าหลีกเ่าถ้านั่งพื้นเนี่ย
00:05:31ท่านทุกท่านควรจะหลีกเลี่ยงการนั่งกับ
00:05:33พื้นนะครับว่าการนั่งกับพื้นเนี่ยจะทำให้
00:05:35ท่านเนี่ยมีอาการปวดหลังมากขึ้นเพราะใน
00:05:37ท่านั่งกับพื้นเนี่ยน้ำหนักทุกอย่างเนี่ย
00:05:39มันจะลงไปตรงบริเวณของกระดูกสันหลังตรง
00:05:41บริเวณของข้อต่อทั้ง 2 ข้างตรงนี้ทั้งหมด
00:05:44นะครับเพราะฉะนั้นการนั่งเป็นสิ่งที่
00:05:46สำคัญน้ำหนักะ 1 ลดน้ำหนักนะครับ 2 ท่า
00:05:49นั่งอันที่ 3 คือการยกของนะฮะการก้มยกของ
00:05:52กับพื้นเนี่ยส่วนใหญ่เนี่ยยกไม่ค่อยถูก
00:05:53ท่านะครับซึ่งปกติเนี่ยถ้าเกิดการก้มยก
00:05:56ที่ถูกวิธีเนี่ยก็คือจะต้องค่อยๆนั่งย่อ
00:05:58เข่าลงไปนะครับค่อยๆย่อของลงไปกับพื้น