00:00:19 → 00:00:26 [เพลง]

00:00:26 → 00:00:29 tn and Health เราจะรวบรวมความรู้ทาง

00:00:29 → 00:00:32 ด้านสุขภาพจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ

00:00:32 → 00:00:35 พร้อมเกาะติดความเคลื่อนไหวจากทุกประเด็น

00:00:35 → 00:00:39 สุขภาพรอบโลกสะท้อนผ่านความคิดมุมมองของ

00:00:39 → 00:00:41 แพทย์ผู้เชี่ยวชาญและองค์ความรู้ทางด้าน

00:00:41 → 00:00:45 ต่างๆ tn and Health เข้าถึงทุกสาระ

00:00:45 → 00:00:50 สุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน

00:00:50 → 00:00:58 [เพลง]

00:00:58 → 00:01:04 โรค

00:01:04 → 00:01:07 ส่วนใหญ่ในแผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟูอ่ะค่ะเรา

00:01:07 → 00:01:10 ก็จะดูคนไข้ในทุกๆระบบนะคะไม่ว่าจะเป็น

00:01:10 → 00:01:13 อันดับแรกที่คนไข้มักจะมาหาหมอเลยก็คือจะ

00:01:13 → 00:01:16 เป็นเรื่องของปวดปวดในระบบที่เกี่ยวข้อง

00:01:16 → 00:01:20 กับกระดูกและข้อต่างๆปวดคอปวดหลังปวดขา

00:01:20 → 00:01:22 คือปวดอะไรก็ได้เนาะถ้าเกิดว่าเป็นการ

00:01:22 → 00:01:25 รักษาที่ไม่ใช่การผ่าตัดไม่ใช้ยามันก็จะ

00:01:25 → 00:01:29 มีวิธีทางกายภาพในการลดปวดค่ะอันดับที่ 2

00:01:29 → 00:01:32 ก็คือจะเป็นเอ่อกลุ่มคนไข้ที่อยู่ใน

00:01:32 → 00:01:35 เกี่ยวกับโรคระบบประสาทเช่นอัมพฤกษ์

00:01:35 → 00:01:38 อัมพาดหลอดเลือดสมองที่อาจจะมีปัญหา

00:01:38 → 00:01:40 เรื่องการเคลื่อนไหวตัวการช่วยเหลือตัว

00:01:40 → 00:01:44 เองการเดินหรืออ่อนแรงการฝึกกายภาพเนี่ย

00:01:44 → 00:01:47 ก็จะช่วยในจุดนี้นะคะอีกอันนึงก็คืออาจจะ

00:01:47 → 00:01:50 เป็นกลุ่มผู้สูงอายุกลุ่มผู้สูงอายุที่พอ

00:01:50 → 00:01:53 อายุเยอะๆแล้วเนี่ยการความสามารถในการทำ

00:01:53 → 00:01:57 สิ่งต่างๆอาจจะลดทอนลงไปเช่นไม่ว่าการ

00:01:57 → 00:02:00 เคลื่อนไหวหรือว่าแม้แต่ในทางสมองความคิด

00:02:00 → 00:02:04 ความจำการตัดสินใจอ่ะค่ะการฟื้นฟูการทำ

00:02:04 → 00:02:07 กายภาพบำบัดการทำกิจกรรมบำบัดก็จะช่วยตรง

00:02:07 → 00:02:11 นี้ได้ผู้ป่วยหลังผ่าตัดต่างๆพอผ่าตัด

00:02:11 → 00:02:13 ปุ๊บเนี่ยร่างกายเราอาจจะไม่ได้ฟื้นคืน

00:02:13 → 00:02:16 ทั้ง 100% ในช่วงแรกการที่เราได้มาฟื้นฟู

00:02:16 → 00:02:19 สภาพเนี่ยก็จะสามารถทำให้คนไข้หลังผ่าตัด

00:02:19 → 00:02:22 กลับไปใช้ชีวิตได้ใกล้เคียงกับปกติมากที่

00:02:22 → 00:02:24 สุด

00:02:24 → 00:02:28 [เพลง]

00:02:28 → 00:02:32 ค่ะก็วิธีีการดูแลตัวเองง่ายๆในคนไข้ที่

00:02:32 → 00:02:34 ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือว่าแบบทำงาน

00:02:34 → 00:02:38 ออฟฟิศนะคะ 1 ก็คือว่าพยายามหาจังหวะใน

00:02:38 → 00:02:41 การเปลี่ยนอิริยาบถทุก 45 นาทีหรือทุก 1

00:02:41 → 00:02:43 ช่วโมงเนาะความเปลี่ยนอิริยาบถเนี่ยก็อาจ

00:02:43 → 00:02:47 จะเป็นการยืดเส้นยืดสายเบาๆมีการเปลี่ยน

00:02:47 → 00:02:50 จากท่านั่งเป็นยืนอาจจะเดินไปเข้าห้องน้ำ

00:02:51 → 00:02:54 ไปทานขนมไปทำอย่างอื่นนะค่ะให้กล้ามเนื้อ

00:02:54 → 00:02:57 เราไม่ได้อยู่กับที่นะคะอันที่ 2 ก็คือ

00:02:57 → 00:03:00 เราอาจจะต้องพยายามปรับท่าทางให้อยู่ใน

00:03:00 → 00:03:04 ท่าที่เหมาะสมมากที่สุดเนาะคนไข้ที่เอ่อ

00:03:04 → 00:03:07 ทำงานออฟฟิศมักจะแบบใช้คอมพอใช้คอมปุ๊บ

00:03:07 → 00:03:10 เรามักจะแบบยื่นหน้าคองุ้มต่างๆซึ่งท่า

00:03:10 → 00:03:13 พวกนี้เนี่ยมันอาจจะไม่ได้ดีมากนักก็อาจ

00:03:13 → 00:03:16 จะต้องพยายามทำให้แบบคอเราไม่ยื่นจนเกิน

00:03:16 → 00:03:18 ไปหลังไม่งุ้มอันนี้ช่วยได้ค่ะและอีกอัน

00:03:18 → 00:03:21 นึงก็คือเป็นเรื่องของการบริหารบริหาร

00:03:21 → 00:03:23 เช่นการยืดกล้ามเนื้อที่มันเริ่มรู้สึก

00:03:23 → 00:03:27 ตึงๆอ่าเราอาจจะรู้สึกแบบอ่ะสักนิดนึงให้

00:03:27 → 00:03:31 มีความยืดหยุ่นมากขึ้นประมาณนี้

00:03:31 → 00:03:35 [เพลง]

00:03:35 → 00:03:38 ค่ะเป็นทีละส่วนเลยแล้วกันนะคะถ้าเกิดว่า

00:03:38 → 00:03:42 เป็นเรื่องของกระดูกคอก็ไม่อยากจะให้คอ

00:03:42 → 00:03:44 ยื่นมากเราอาจจะต้องพยายามเหมือนกับเก็บ

00:03:44 → 00:03:48 คางเข้าหาคอเยอะๆอันนี้ช่วยได้นะคะอันที่

00:03:48 → 00:03:51 2 ก็จะเป็นพาร์ทของหลังส่วนล่างหลังส่วน

00:03:51 → 00:03:54 ล่างเนี่ยเราก็ไม่อยากจะให้มีการแบบหลัง

00:03:54 → 00:03:56 ค่อมหรือหลังแอ่นมากเกินไปอาจจะต้อง

00:03:57 → 00:04:00 พยายามยืดตัวเกรงหน้าท้องอันนี้ก็ก็ช่วย

00:04:00 → 00:04:02 ได้ค่ะส่วนถ้าเกิดเป็นในเรื่องเกี่ยวกับ

00:04:02 → 00:04:05 ข้อเข่าหรือว่าข้อในส่วนล่างๆการนั่งไขว

00:04:05 → 00:04:09 ห้างก็ไม่แนะนำนะคะใช่การนั่งควายห้างไม่

00:04:09 → 00:04:12 แนะนำการที่เราจะต้องก้มเยอะๆหรือว่าต้อง

00:04:12 → 00:04:16 แบบนั่งยองๆก็ไม่แนะนำค่ะนั่งขัดสมาดกับ

00:04:16 → 00:04:18 พับเพียบก็ไม่ค่อยแนะนำเหมือนกันค่ะคือ่า

00:04:18 → 00:04:22 ที่ต้องมีการงอค้อเข่าเยอะๆเนาะคือถ้าขาด

00:04:22 → 00:04:25 สมาดถ้าพับเพียบอะไรอย่างเงี้ยค่ะมันก็จะ

00:04:25 → 00:04:27 เป็นการง้อข้อที่ค่อนข้างเยอะถ้าเป็นไป

00:04:27 → 00:04:30 ได้ก็นั่งเก้าอี้ในระดับที่เหมาะสมให้

00:04:30 → 00:04:32 เข่าตั้งฉากกับพื้นอันนี้ก็จะเป็นท่าที่

00:04:32 → 00:04:36 เอ่อเหมาะสมที่สุดในท่านั่ง

00:04:36 → 00:04:40 [เพลง]

00:04:40 → 00:04:45 ค่ะก็คือรองเท้าส้นสูงอ่ะค่ะก็จะเอ่อมีผล

00:04:45 → 00:04:47 กับกระดูกสัหลังค่อนข้างเยอะนะคะเพราะว่า

00:04:47 → 00:04:50 มันเวลาที่เราใส่ส้นสูงปุ๊บเนี่ยมันจะทำ

00:04:50 → 00:04:52 ให้หลังเราแอ่นโดยอัตโนมัติเพราะฉะนั้น

00:04:52 → 00:04:55 ถ้าเกิดเป็นไปได้เนี่ยเราอยากให้ใส่เท่า

00:04:55 → 00:04:57 ที่จำเป็นค่ะเมื่อไหร่ที่แบบพ้นงานหรือ

00:04:57 → 00:05:00 ว่าพ้นความจำเป็นที่จะต้องใส่ก็อาจจะต้อง

00:05:00 → 00:05:04 เปลี่ยนมาใส่รองเท้าที่ส้นเตี้ยลงเนาะที่

00:05:04 → 00:05:07 เราแนะนำเรามักจะแนะนำว่าส้นเนี่ยไม่ควร

00:05:07 → 00:05:10 จะสูงเกิน 2 นิ้วนะคะถ้าเกิดว่าจำเป็นที่

00:05:10 → 00:05:12 จะต้องใส่ส้นสูงกว่านั้นเนี่ยก็คือใส่ให้

00:05:12 → 00:05:15 น้อยที่สุดเท่าที่จะใส่ได้ค่ะส่วนรองเท้า

00:05:15 → 00:05:18 เนี่ยถ้าเกิดเราไม่อยากจะให้มีเรื่องของ

00:05:18 → 00:05:21 ดองช้ำหรือว่าพังผืดฝาเท้าอักเสบคนไข้

00:05:21 → 00:05:23 หลายคนจะมาด้วยเรื่องปวดส้นเนาะอาการปวด

00:05:23 → 00:05:27 ส้นเนี่ยมักจะเกิดเวลาที่เราเนี่ยเดินบน

00:05:27 → 00:05:30 พื้นที่แข็งเกินไปนะคะเพราะฉะนั้นเราอาจ

00:05:30 → 00:05:32 จะต้องเลือกรองเท้าที่บริเวณส้นเนี่ยมี

00:05:32 → 00:05:36 การรองรับน้ำหนักที่ดีส้นนิ่มๆนิดนึง

00:05:36 → 00:05:40 เลี่ยงการเดินในในบริเวณที่แบบพื้นแข็งๆ

00:05:40 → 00:05:44 สมมุติถ้าเกิดชอบวิ่งอ่าเราก็แนะนำว่าอาจ

00:05:44 → 00:05:47 จะวิ่งบนลู่หรือว่าวิ่งในสนามที่ออกแบบมา

00:05:47 → 00:05:50 เพื่อการวิ่งมากกว่าวิ่งบนถนนหรือว่าพื้น

00:05:50 → 00:05:52 คอนกรีต

00:05:52 → 00:05:56 [เพลง]

00:05:56 → 00:06:00 ค่ะคือท่านอนเนี่ยมักจะเป็นท่าที่หมอไม่

00:06:00 → 00:06:03 ได้สกหรือว่าไม่ได้เข้มงวดกับคนไข้สัก

00:06:03 → 00:06:06 เท่าไหร่คือนอนที่เรารู้สึก Comfortable

00:06:06 → 00:06:09 อันนั้นน่ะค่ะดีที่สุดแต่ว่าอยากจะให้อ่อ

00:06:09 → 00:06:12 ลองลงรายละเอียดเกี่ยวกับความนุ่มความ

00:06:12 → 00:06:16 แข็งของเตียงนอนหรือหมอนมากขึ้นนะคะคือ

00:06:16 → 00:06:18 เมื่อไหร่ที่เตียงนุ่มเกินไปเนี่ยหลังเรา

00:06:18 → 00:06:22 จะบุ๋มเนาะนอนแรกๆมันจะสบายค่ะแต่ว่าถ้า

00:06:22 → 00:06:24 เกิดเรานอนไปในระยะยาวเนี่ยมันจะทำให้แนว

00:06:24 → 00:06:26 ของกระดูกสั่นหลังเราเนี่ยอยู่ในแนวที่

00:06:27 → 00:06:29 ไม่เหมาะสมก็อาจจะมีเรื่องของปวดหลังตาม

00:06:29 → 00:06:31 มาได้เตียงที่ดีต้องไม่นุ่มหรือว่าไม่

00:06:31 → 00:06:35 แข็งเกินไปนะคะควรจะมีความแบบนุ่มในระดับ

00:06:35 → 00:06:39 ที่ยังกดได้แต่ไม่ได้บุมลงไปจนเกินไปอัน

00:06:39 → 00:06:42 นี้คือความนุ่มที่เหมาะสมนะคะสมมุติถ้า

00:06:42 → 00:06:46 เกิดว่าจะนอนและมีการปรับบางอย่างเช่นเรา

00:06:46 → 00:06:48 อาจจะสมมุติถ้านอนหงายเราอาจจะมีอะไรมา

00:06:48 → 00:06:52 ลองใต้เข่าให้ข้อสะโพกเรามีเอ่อองศางอ

00:06:52 → 00:06:55 ขึ้นมานิดนึงก็จะช่วยลดอาการปวดหลังได้

00:06:55 → 00:06:58 หรือบางคนถ้าเกิดชอบนอนตะแคงเนี่ยก็แนะนำ

00:06:58 → 00:07:01 ว่าอาจจะจะต้องนอนตะแคงแล้วมีการกอดหมอน

00:07:01 → 00:07:04 ข้างเพื่อให้ตัวข้อสะโพกอ่ะค่ะมันไม่หนีบ

00:07:04 → 00:07:07 จนเกินไปเหมือนกับมีอะไรมาคั่นกลาง

00:07:07 → 00:07:11 ระหว่างข้อสะโพก 2 ข้างของเราก็ช่วยได้

00:07:11 → 00:07:15 [เพลง]

00:07:15 → 00:07:19 ค่ะก็ไม่แนะนำค่ะเพราะว่าพอนอนบนพื้นที่

00:07:19 → 00:07:22 แข็งมากเกินไปเนี่ยบางทีถ้าเกิดเราตัว

00:07:22 → 00:07:26 เล็กเนาะตัวผอมมันก็จะมีการกดในบริเวณที่

00:07:26 → 00:07:29 เป็นปุ่มกระดูกต่างๆก็อาจจะมีการแบบปวดห

00:07:29 → 00:07:33 หรือว่านอนไม่สบายตามมาต่างๆได้

00:07:33 → 00:07:37 [เพลง]

00:07:37 → 00:07:40 ค่ะหมอนเนี่ยก็หลักการคล้ายๆกับที่นอนนะ

00:07:40 → 00:07:44 คะก็คือไม่แข็งหรือว่าไม่นิ่มจนเกินไป

00:07:44 → 00:07:47 แล้วก็ต้องเป็นหมอนที่อยู่ทรงอยู่ทรงใน

00:07:47 → 00:07:50 ที่นี้เนี่ยแปลว่าถ้าเกิดเรานอนปุ๊บเนี่ย

00:07:50 → 00:07:52 คอของเราจะต้องอยู่ในระนาบที่ตรงที่เหมาะ

00:07:53 → 00:07:56 สมเพราะถ้าเกิดบางทีหมอนนิ่มเกินไปก็จะ

00:07:56 → 00:07:59 เสมือนว่าเราแอ่นคอตลอดเวลาหรือถ้าเกิด

00:07:59 → 00:08:02 หมอนแข็งหรือหมอนสูงเกินไปก็เสมือนว่าเรา

00:08:02 → 00:08:07 ต้องก้มคอตลอดเวลาซึ่งก็จะไม่ดีคือให้คอ

00:08:07 → 00:08:11 อยู่ในระดับที่เหมาะสมก็จะดีที่สุด

00:08:11 → 00:08:15 [เพลง]

00:08:15 → 00:08:19 ค่ะก็คือเก้าอี้สุขภาพอ่ะค่ะหลักการของ

00:08:19 → 00:08:23 มันก็คือออกแบบมาเพื่อให้รองรับกับสรีระ

00:08:23 → 00:08:27 ที่เหมาะสมนะคะคือถ้าเกิดเก้าอี้แล้วแต่

00:08:27 → 00:08:29 มันทำให้เราไม่สามารถที่จะนั่งในท่าที่

00:08:29 → 00:08:31 เหมาะสมได้เนี่ยการมีเก้าอี้เหล่านั้นก็

00:08:32 → 00:08:34 ไม่ได้ช่วยอะไรเนาะแต่ถ้าเกิดเรามี

00:08:34 → 00:08:36 เก้าอี้และแล้วมันสามารถทำให้เราคอนโทรล

00:08:36 → 00:08:39 ให้เรานั่งในท่าที่เหมาะสมได้มีอุปกรณ์

00:08:39 → 00:08:43 ซัพพอร์ตในจุดที่เหมาะสมก็ก็ก็ช่วยค่ะก็

00:08:43 → 00:08:46 คือถ้าเกิดว่าเราจะไม่อยากลงทุนซื้อ

00:08:46 → 00:08:49 เก้าอี้แพงๆเก้าอี้ธรรมดาที่เรามีเนี่ยก็

00:08:49 → 00:08:52 สามารถใช้ได้แค่ว่าให้มันอยู่ในระดับที่

00:08:52 → 00:08:55 เหมาะสมเช่นสายตาเราความสูงของเก้าอี้ก็

00:08:55 → 00:08:59 คือต้องให้สายตาเนี่ยพอดีกับจอนะคะมีที่

00:08:59 → 00:09:02 วางแขนที่พักแขนแล้วก็ให้แขนเนี่ยอยู่ใน

00:09:02 → 00:09:05 แนวที่ตั้งฉากกับโต๊ะหรือว่ากับคีย์บอร์ด

00:09:05 → 00:09:08 กับเมาส์เนาะส่วนความสูงของเก้าอี้เนี่ย

00:09:08 → 00:09:11 ก็คือสูงให้ระดับที่ข้อสะโพกข้อเข่าตั้ง

00:09:12 → 00:09:15 ฉากทำมุมเป็นมุมฉากสมมุติถ้าเกิดขาลอยก็

00:09:15 → 00:09:18 อาจจะหาอะไรมารองให้ขาเราเนี่ยตั้งตรง

00:09:18 → 00:09:21 อยู่บนพื้น

00:09:21 → 00:09:23 [เพลง]

00:09:23 → 00:09:27 ค่ะ tn and Health เราจะรวบรวมความรู้

00:09:27 → 00:09:30 ทางด้านสุขภาพจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อ

00:09:30 → 00:09:33 ถือพร้อมเกาะติดความเคลื่อนไหวจากทุก

00:09:33 → 00:09:37 ประเด็นสุขภาพรอบโลกสะท้อนผ่านความคิดมุม

00:09:37 → 00:09:39 มองของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและองค์ความรู้

00:09:39 → 00:09:44 ทางด้านต่างๆ TNN Health เข้าถึงทุกสาระ

00:09:44 → 00:09:47 สุขภาพเสรมภูมิคุ้มกันรู้ทัน

00:09:47 → 00:09:58 [เพลง]

00:09:58 → 00:10:00 โรค

00:10:00 → 00:10:10 [เพลง]

00:10:10 → 00:10:14