- คำถาม:
- การปรับพฤติกรรมสามารถช่วยลดอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับได้ไหม?
- คำตอบ:
- ใช่ สามารถช่วยได้ โดยลดน้ำหนัก งดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ ฝึกนอนตะแคงแทนการนอนหงาย และเลือกหมอนที่ยกคางให้เชิดขึ้น เพื่อเปิดทางเดินหายใจให้กว้างขึ้น
ตื่นนอนแล้วเพลีย ไม่สดชื่น ระวังเป็นโรค หยุดหายใจ ขณะหลับ | Top to Toe EP.60
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:56บางอย่างที่มาบล็อกทางเดินหายใจเนี่ยมัน
00:09:58มักจะมาจากการที่เราอ้วนมีน้ำหนักเยอะ
00:10:02เล็กกว่าปกตินะครับหรือว่าเราอายุเยอะคือ
00:10:06เวลาที่เราน้ำหนักเยอะเนี่ยนะครับเนื้อ
00:10:09เยื่อบริเวณช่องคอเนื้อเยื่อต่างๆบางที
00:10:12เนี่ยมันมีความหย่อนคล้อยแล้วมันก็สามารถ
00:10:15ที่จะมาบล็อกทางเดินได้นะครับหรือว่าเรา
00:10:17แก่ได้แน่นอนทิชชูต่างๆบริเวณทางเดินหาย
00:10:20ใจเนี่ยมันก็หย่อนคล้อยเป็นเรื่องธรรมดา
00:10:22นะครับหรือใครที่มีอาการภูมิแพ้อย่างนี้
00:10:26นะครับมันก็สามารถที่จะทำให้เกิดสารคัด
00:10:28หลั่งบางอย่างที่มันบล็อคทางเดินหายใจได้
00:10:30เช่นกันนะครับแล้วก็ต้องไปดูแลจัดการ
00:10:32รักษาอาการที่ส่งผลทำให้ทางเดินอากาศ
00:10:36เนี่ยมันโดนบล็อกได้นะครับพฤติกรรมบาง
00:10:38อย่างอย่างเช่นการกินเหล้านะครับการกิน
00:10:41เหล้าเนี่ยครับมันทำให้เนื้อเยื่อเป็นลำ
00:10:43คอเนี่ยมันหย่อนคล้อยได้มากเช่นกันนะครับ
00:10:45การสูบบุหรี่นี่ก็ส่งผลสำคัญเหมือนกันนะ
00:10:48ครับเพราะว่าการสูบบุหรี่เนี่ยทำให้เนื้อ
00:10:49เยื่อบริเวณทางเดินหายใจเนี่ยมันบวมถ้า
00:10:52เกิดในนี้มันบวมเนี่ยมันก็มาบล็อกบวมปุ๊บ
00:10:54มันก็จะบล็อคธรรมดาอากาศได้เช่นกันเพราะ
00:10:56ฉะนั้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสำหรับคนที่
00:11:00มีอาการ Sleep App เนี่ยอ่อนๆเนี่ยลดน้ำ
00:11:03หนักเลยครับให้น้ำหนักตัวลดลงเนอะแล้วก็
00:11:05อย่างที่ 2 ไม่กินเหล้าไม่สูบบุหรี่นะ
00:11:08ครับดูแลโรคอื่นๆที่เกี่ยวข้องกับระบบทาง
00:11:10เดินหายใจนะครับที่มีความสุ่มเสี่ยงที่ทำ
00:11:12ให้เกิดการบล็อกของทางเดินอากาศนะครับนอก
00:11:15จากนี้อาจจะต้องมีการฝึกการนอนครับเพราะ
00:11:19ว่าเราเคยพูดกันไปใน Episode เกี่ยวกับ
00:11:21การเลือกอุปกรณ์ในการนอนนะว่าคนเราเนี่ย
00:11:24จะไม่นอนหงายก็โดนตะแคงไม่ก็นอนคว่ำนะ
00:11:26ครับใครที่นอนหงายเนี่ยมีโอกาสที่จะกรน
00:11:29เยอะกว่าเพื่อนแล้วก็มีโอกาสที่จะเกิด
00:11:31ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมากกว่าคนที่นอน
00:11:34ตะแคงนะครับเพราะฉะนั้นมันจึงมีสลิป
00:11:36Position therapy เลยนะครับฝึกให้เรา
00:11:39นอนตะแคงมากขึ้นนะครับมีวิธีการที่เขามัก
00:11:43จะทำการนะครับก็คืออ่าพยายามหาอุปกรณ์
00:11:45อะไรสักอย่างนึงเนี่ยมายึดติดกับด้านหลัง
00:11:49ของเสื้อเราเสื้อนอนให้มันอยู่กลางหลัง
00:11:51เลยยกตัวอย่างเช่นเรามีชุดนอนใช่ไหมเขาก็
00:11:53จะแบบทำเป็นอ่าช่องที่สามารถจะใส่ลูก
00:11:58เทนนิสเข้าไปได้แล้วก็รูดซิปอย่างเงี้ย
00:12:00ครับอยู่กลางหลังเราเลยเวลาที่เรานอน
00:12:02เนี่ยมันก็จะบังคับให้เราไม่สามารถจะนอน
00:12:04หงายได้แล้วก็บีบให้เราต้องนอนตะแคงเพื่อ
00:12:07ไม่ให้เนี่ยไอ้ลูกเทนนิสมันชนกับเบาะของ
00:12:09เรานะครับเริ่มเต็มวิธีหนึ่งนะหรือว่าใคร
00:12:11อยากจะฝึกการนอนก่อนหมอนข้างเอาไว้นะครับ
00:12:14อาจจะช่วยได้เพราะฉะนั้นการปรับเปลี่ยน
00:12:16ท่านอนก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่อาจจะพอช่วย
00:12:19ได้นะครับนอกจากนั้นเนี่ยการเลือกหมอนให้
00:12:22เหมาะสมก็อาจจะช่วยได้นะครับเพราะว่ามี
00:12:25การศึกษาว่าถ้าเกิดเรายกคางให้มันหน้ามัน
00:12:29เชิดขึ้นสูงขึ้นเนี่ยครับมันก็จะทำให้
00:12:31ช่องทางเดินหายใจเนี่ยมันเปิดกว้างมาก
00:12:33ยิ่งขึ้นเพราะฉะนั้นหมอนที่ออกแบบมาเพื่อ
00:12:36ยกให้หน้ามันเชิดขึ้นเนี่ยครับก็อาจจะ
00:12:40ช่วยทำให้เราลดโอกาสที่จะหยุดหายใจขณะนอน
00:12:44หลับได้เช่นกันครับนั่นคือวิธีการดูแลตัว
00:12:47เองสำหรับคนที่มีอาการนี้แบบอ่อนๆเนาะ
00:12:49แล้วถ้าเกิดว่าคนที่มีอาการแบบปานกลางไป