00:00:03 → 00:00:08 [เพลง]
00:00:08 → 00:00:09 เ
00:00:09 → 00:00:33 [เพลง]
00:00:33 → 00:00:36 สวัสดีค่ะพวกเรา
00:00:36 → 00:00:40 นวันนี้นะคะพวกเราทุกๆคนเนี่ยได้นำความ
00:00:40 → 00:00:42 รู้ที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์แก่เพื่อนๆ
00:00:42 → 00:00:46 ทุกคนเลยค่ะที่กำลังรักษาหุ่นอออที่อยาก
00:00:46 → 00:00:49 จะดูดีเออที่อยากจะแบบว่าสวยๆแบบว่าหุ่น
00:00:49 → 00:00:52 สนอร์แบบว่าเป๊เบอร์อะไรอย่าเงี้ยเหมือน
00:00:52 → 00:00:55 เวค่ะใช่แล้วค่ะจริงๆนะคะมันก็เรื่องไม่
00:00:55 → 00:00:57 ใช่เรื่องยากนะคะที่เราจะมีหุ่นดีขนาดนี้
00:00:57 → 00:01:00 ได้นะคะพอเถอะพอเถอะแต่จริงๆทั้งวันเนี่ย
00:01:00 → 00:01:01 พวกเราก็แบบรักษาสุขภาพกันดีอยู่แล้วเนาะ
00:01:01 → 00:01:04 ทั้งใสจเรื่องการกินออกกำลังกายใช่มยแต่
00:01:04 → 00:01:07 ว่าหลายๆคนเก็เรียนหนักมีงานเยอะมีการ
00:01:07 → 00:01:09 บ้านมีกิจกรรมอีกก็เลยแบบไม่ค่อยมีเวลา
00:01:09 → 00:01:11 เท่าไหร่มีบางคนเนี่ยแอบหาตัวช่วยมาแบบ
00:01:11 → 00:01:14 เพิ่งช่วยออกกำลังกายทางรเครื่องทุ้นแรง
00:01:14 → 00:01:21 ใช่มีใครรู้จักว่ามันคือ
00:01:21 → 00:01:26 อะไรเครื่องนวดสลายไขมันเป็นเครื่องเล็กๆ
00:01:26 → 00:01:28 เแล้วก็นวดมันคือการที่เราเอาเชือกแล้วก็
00:01:28 → 00:01:32 รัดให้แน่นแล้วก็ก็กินเข้าไปแล้วก็โกยโๆ
00:01:32 → 00:01:35 โๆเป็นวิธีการลดน้ำหนักใช่มั้ยคะถูกต้อง
00:01:35 → 00:01:38 ใช่มั้ยคะเข้าหน้าขนาดเนี้ยคือเต็มๆนะ
00:01:38 → 00:01:41 ครับแต่นี่ผมเคยเห็นอีกอันนึงเป็นเครื่อง
00:01:41 → 00:01:44 แบบวางที่พื้นแล้วก็ขึ้นไปยืนอ่าใช่บ้าน
00:01:44 → 00:01:47 เรามีบ้านเรามีที่บ้านใชเหรเออใช่เอาดู
00:01:47 → 00:01:51 หุ่นดูหุ่นถือว่าโอเคอยู่ป่ะไม่กล้าพูด
00:01:51 → 00:01:53 แนะนำเรื่องอะไรอีกเลยเราจะเห็นแล้วว่าใน
00:01:54 → 00:01:56 ท้องตลาดตอนเนี้มันมีวิธีลดหลายแบบมากโดย
00:01:56 → 00:01:58 เฉพาะมีเครื่องลดน้ำหนักอะไรต่างๆที่พี่
00:01:58 → 00:02:00 ไมค์พูดใช่มั้ยคะอใช่แล้วอวันนี้พี่ไมคจะ
00:02:00 → 00:02:03 มาเสนอขายใช่แล้วครับติดต่อได้ที่อเบอร์
00:02:03 → 00:02:05 โทรด้านล่างนี้ครับโอ้โหรับส่งดีเหลือ
00:02:05 → 00:02:08 เกินไม่ใช่ครับเราจะมาดูกันว่าไอ้เครื่อง
00:02:08 → 00:02:11 เหล่าเยมันจะใช้ได้จริงหรือเปล่าแล้วก็
00:02:11 → 00:02:13 ใช้หลักการอะไรยังไงบ้างจเป่าอ้าแล้วจริง
00:02:13 → 00:02:16 ๆแล้วมันอาจจะไม่เป็นผลอย่างนั้นก็ไม่แน่
00:02:16 → 00:02:18 ไม่ชัวร์เพราะงั้นเราจะไม่คอนเฟิร์มด้วย
00:02:18 → 00:02:20 ตัวเองเท่านั้นครับเราจะมีแขกรับเชิญมา
00:02:20 → 00:02:23 ครับอใช่แล้วค่ะแขกรับเชิญของเราในวันนี้
00:02:23 → 00:02:25 ค่ะจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย
00:02:25 → 00:02:28 เพื่อการลดน้ำหนักค่ะขอเสียงปรบมือต้อน
00:02:28 → 00:02:30 รับอาจารย์ดรทิพวดีพระจันทร์อาจารย์คณะ
00:02:30 → 00:02:40 กายภาพบำบัดมหาวิทยาลัยมหิดล
00:02:40 → 00:02:45 ค่ะอาจารย์สวัสดีค่ะสวัสดีค่ะอาจารย์ครับ
00:02:45 → 00:02:47 มีคำถามนะครับอาจารย์จะลดน้ำหนักเนี่ย
00:02:47 → 00:02:50 ต้องทำยังไงบ้างครับอาจารย์ใช่ค่ะโหคำถาม
00:02:50 → 00:02:53 ที่ทุอยากรู้อทุกคนอยากรู้ใช่มั้ยคะก่อน
00:02:53 → 00:02:56 อื่นอ่ะจะมาทำความเข้าใจกันก่อนหลักการลด
00:02:56 → 00:02:59 น้ำหนักเราเห็นมั้ยคะทำไมคนเราถึงอ้วน
00:02:59 → 00:03:00 เพราะว่า
00:03:00 → 00:03:02 คนที่อ้วนหรือภาวะน้ำหนักเกินเนี่ยมีความ
00:03:02 → 00:03:06 ไม่สมดุของพลังงานที่ที่ใช้ไปก็คือพลัง
00:03:06 → 00:03:10 งานจะมีการสมดุลอยู่ระหว่าง 2 แบบก็คือ 1
00:03:10 → 00:03:14 เป็นพลังงานที่นำเข้าคืออะไรขาเข้าคือการ
00:03:14 → 00:03:17 กินแล้วก็อีกอันนึงคือขาออกขาออกคืออะไร
00:03:17 → 00:03:19 การใช้พลังงาน
00:03:19 → 00:03:24 [เพลง]
00:03:24 → 00:03:29 ใช่ขาออกแบ่งเป็น 3 วิธีอันแรกก็คือเป็น
00:03:29 → 00:03:34 การเผผพืเราทุอทุกคนต้องมีอยู่แล้วสังเกต
00:03:34 → 00:03:36 ตอนเราเป็นวัยรุ่นเด็กๆเรากินเท่าไหร่เรา
00:03:36 → 00:03:40 ก็ไม่อ้วนยังกินไม่อ้วนะอนอยู่ไอ้นี่ใช่ม
00:03:41 → 00:03:42 ครับอาจารย์ที่เขาบอกว่าปกติผู้หญิงวัน
00:03:42 → 00:03:46 นึง 1, 800 ใช่มผู้ชาย 2,000 ใช่มอันอื
00:03:46 → 00:03:49 อันนี้คือการกินใช่มเออใช่ก็คือแนะนำ
00:03:49 → 00:03:53 แคลอรี่ที่กินเข้าไปก็คือประมาณ 1,800
00:03:53 → 00:03:55 หรือ 2,000 ในผู้ชายผู้หญิงเงี้ค่ะเพราะ
00:03:55 → 00:03:58 ฉะนั้นขาออกถ้าเกิดเราอยากพ้อมเราต้องออก
00:03:59 → 00:04:03 ให้มากกว่ากินข้าวถูกมขาออกมีอะไรบ้างอัน
00:04:03 → 00:04:06 นึงเป็นที่เราบอกว่าเซอ metabolic Rate
00:04:06 → 00:04:08 ก็คืออยู่กับเราทั่วไปถ้าเกิดเราอายุมาก
00:04:08 → 00:04:12 ขึ้นมันจะลดลงก็คือพลังงานที่เราเผ่าผลาญ
00:04:12 → 00:04:14 ของแต่ละคนอยู่แล้วว่าแต่ละคนก็จะมีค่า
00:04:14 → 00:04:17 ไม่เท่ากันอย่างงี้ใช่มั้คะถ้าเป็นถ้า
00:04:17 → 00:04:20 เป็นมันแบบแรกเลยเนี่ยคือทั่วไปทุกคนมี
00:04:20 → 00:04:23 ขึ้นกับเพศอายุเชื้อชาติประมาณนี้ใช่
00:04:23 → 00:04:25 ประมาณนี้ค่ะส่วนอันที่ 2 เป็นการออก
00:04:25 → 00:04:29 กำลังกายที่เราออกกำลังกายกัน 30-40 นาที
00:04:29 → 00:04:31 วิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานเนี่ยเรียกว่าออก
00:04:31 → 00:04:34 กำลังกายอีกอันนึงคือกิจกรรมทางกายแล้ว
00:04:34 → 00:04:37 กิจกรรมทางกายนี่คืออะไรอ่ะคะกิจกรรมทาง
00:04:37 → 00:04:41 กายนี่คือกิจกรรมที่เราขยับตัวชีเราขยับ
00:04:41 → 00:04:43 ตัวในชีวิตประจำวันที่แบบเราทำประจำใช่
00:04:43 → 00:04:46 เช่นเราเดินพี่เดินท่านี้จริงๆเหรอคะพี่
00:04:46 → 00:04:48 ไม่ใช่หรค่ะเช่นเราเดินวิ่งอย่างเงี้ยค่ะ
00:04:48 → 00:04:51 การออกกำลังกายก็เป็นกิจกรรมทางกายเหมือน
00:04:51 → 00:04:54 กันแต่ว่าเราจะลืมไปว่าว่าจริงๆแล้วไม่
00:04:54 → 00:04:57 ใช่การออกกำลังกายอย่างเดียวเช่นเราเดิน
00:04:57 → 00:05:00 ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟอืสเราไปหน้าปซอย
00:05:00 → 00:05:02 ใกล้ๆเราก็ขับรถใช่มคะก็เปลี่ยนเป็นเดิน
00:05:03 → 00:05:05 หรือป่าจักรยานเอออย่างเงี้ยจะเป็นการ
00:05:05 → 00:05:08 เพิ่มการใช้พลังงานอาจารย์ครับแล้วทุกวัน
00:05:08 → 00:05:10 นี้เนี่ยเราแบบมีเวลาน้อยลงครับถึงมีเอา
00:05:10 → 00:05:12 เครื่องออกกำลังกายแบบเพื่อช่วยสลไขมัน
00:05:12 → 00:05:14 ออกมาเยอะมากไม่ทราบว่าอาจารย์มีความคิด
00:05:14 → 00:05:16 เห็นกับตรงนี้ยังไงบ้างครับอ่ะเริ่มที่
00:05:16 → 00:05:19 มันจะมีหลายเครื่องใช่ไมมคะใช่ค่ะอาจาร
00:05:19 → 00:05:21 เออเครื่องแรกคืออะไรเนี่ยเข็มขัดตัวนี้
00:05:21 → 00:05:24 ที่เราเห็นกันตามโฆษณาต่างๆว่ารัดแล้ว
00:05:24 → 00:05:28 นั้นถอมเลยอะไรเลยใส่รัดเลองดูอ่ะตกลงว่า
00:05:28 → 00:05:30 ต้องเป็นเวใช่มั้ยคะ
00:05:30 → 00:05:33 อันนี้คือเป็นเข็มขัดที่เขาเหมือนโฆษณา
00:05:33 → 00:05:37 กันว่าสั่นสลายไขมันใช่มั้ยคะแล้วก็มี
00:05:38 → 00:05:41 อินฟาเรดความร้อนสลไขมันด้วยถ้าพูดถึงใน
00:05:41 → 00:05:44 แง่ของรังสีอินฟราเรดจริงๆอ่ะค่ะที่คณะ
00:05:44 → 00:05:48 กายภาพบำบัดนะคะก็ใช้แสงอินฟาเรดเนี่ย
00:05:48 → 00:05:51 แหละค่ะเพื่อบำบัดคนไข้ก็คือแสงที่คณะน่ะ
00:05:51 → 00:05:55 จะเป็นโคมเป็นโคมไฟแล้วก็มีหลอดอินฟาเรด
00:05:55 → 00:05:57 เปล่งแสงออกมาเนี่ยหลักการก็คือในการ
00:05:57 → 00:06:00 รักษาคือจะใช้เป็นความร้อนเป็นเป็นหลัก
00:06:00 → 00:06:02 เพื่อความร้อนเมื่อฉายโดนที่ผิวหนังแล้ว
00:06:02 → 00:06:04 เนี่ยจะทำให้เลือดไหลเวียนมามากขึ้นใช่
00:06:04 → 00:06:07 ไมั้ยคะพอเลือดไหลเวียนมามากขึ้นมันก็ใช้
00:06:07 → 00:06:11 ในการรักษาแผลทำให้แผลหายเร็วขึ้นพอเลือด
00:06:11 → 00:06:14 มามากขึ้นสารอาหารก็มามากขึ้นออมักจะใช้
00:06:14 → 00:06:17 ในผู้ป่วยที่มีแผลกดทับอย่างเงี้ยค่ะกับ
00:06:17 → 00:06:21 หรือใช้ในพวกผู้ป่วยที่เหมือนกล้ามเนื้อ
00:06:21 → 00:06:23 เกร็งแล้วต้องการความร้อนเพื่อให้กล้าม
00:06:23 → 00:06:25 เนื้อคลายตัวอย่างเงี้ยค่ะช่วยในการซ่อม
00:06:25 → 00:06:27 แซมตัวเองของบาดแผแล้วเครื่องนี้อ่ะคะ
00:06:27 → 00:06:30 อาจารย์คือหลักการทำงานแบบกันคล้ายๆคึง
00:06:30 → 00:06:33 กันเลยเงี้คะอันนี้มันคือก็เท่าที่เท่า
00:06:33 → 00:06:35 ที่ศึกษามาอย่างเงี้ยค่ะก็คือยังไม่มีงาน
00:06:35 → 00:06:38 วิจัยรองรับอย่างชัดเจนว่าเครื่องเนี้ย
00:06:38 → 00:06:41 สามารถช่วยสลายไขมันหรือว่าหรือว่าสามารถ
00:06:41 → 00:06:44 ทำให้ไขมันแตกตัวได้หรือเปล่าอาจารย์คิด
00:06:44 → 00:06:46 ว่าแล้วพวกรังสิหรืออย่างเงี้ยมันมีผล
00:06:46 → 00:06:48 เกี่ยวกับเรื่องของการลดน้ำหนักยังไงมั้ย
00:06:48 → 00:06:50 อ่ะคะริงๆแล้วมันมีผลมันทำให้ละลายได้
00:06:50 → 00:06:53 จริงมั้ยอ่ะครับอ้าเราคิดว่าถ้าสมมุติมัน
00:06:53 → 00:06:55 ละลายได้อย่างเงี้ยก่อนที่มันจะไปถึงชั้น
00:06:55 → 00:06:58 ไขมันเนี่ยมันมีอะไรปิดอยู่เออมันมีผิว
00:06:58 → 00:07:01 หนังมีขนเหมือนกับว่ารังสีเนี่ยถึงมันจะ
00:07:01 → 00:07:03 ช่วยเพิ่มความร้อนจริงๆแต่ยังไงกว่าจะไป
00:07:03 → 00:07:05 ถึงชั้นไขมันเนี่ยมันก็จะมีชั้นอื่นที่มา
00:07:05 → 00:07:08 รองรับมากก่อนอคือมันรังสีมันลงลึกได้ไม่
00:07:08 → 00:07:12 กี่เซมอ่ะค่ะอใช่แล้วเวลาใช้ที่ของจริง
00:07:12 → 00:07:14 ที่ใช้ก็คือเป็นโคมแล้วก็ต้องตั้งระยะ
00:07:14 → 00:07:19 ห่างอ 30 ซเออ 20-3 ซมถ้าใกล้เกินไปก็อาจ
00:07:19 → 00:07:19 จะเป็น
00:07:20 → 00:07:25 อัตไม่ได้ใช่หเที่เเรียกว่าระยะเขาขนเขา
00:07:25 → 00:07:28 ขนไปก่อนดีกว่าเดี๋ยวขนจะโงเาเนาะเออเถอะ
00:07:28 → 00:07:30 เราก็มีเรื่องของการสั่นสะเทือนฟังก์ชัน
00:07:30 → 00:07:33 เยครับอาจารย์มันมีผลยังไงบ้างครับการควบ
00:07:33 → 00:07:36 คุมน้ำหนักต้องบาลานซ์ระหว่างเข้ากับออก
00:07:36 → 00:07:39 เราคิดว่าที่ใส่เข็มขัดแล้วมาสั่นๆเงี้ย
00:07:39 → 00:07:42 ค่ะมันจะอยู่ในส่วนไหนคะออกมั้ยคะเราได้
00:07:42 → 00:07:46 ออกแรงมไม่ค่ะเออนัก็อยู่นิ่งๆกันอยู่
00:07:46 → 00:07:48 อย่างเงี้ยแบบเราไม่ได้ออกแรงเลยเชๆเอแต่
00:07:48 → 00:07:50 ถ้าเกิดเราใช้ในแง่ของเหมือนเป็นสิ่ง
00:07:50 → 00:07:53 กระตุ้นเตือนอ่ะค่ะเช่นสมมุติใส่แล้วพอ
00:07:53 → 00:07:56 มันสั่นใช่มั้ยคะหรือว่ามีไฟฟ้ากระตุ้น
00:07:56 → 00:08:01 น่ะตื๊ดแล้วเราเกร็งหน้าท้องตามอได้ผ
00:08:01 → 00:08:05 เพราะเราเป็นทำกล้ามเนื้อเราทำเองแล้วเรา
00:08:05 → 00:08:07 ใชเผผพลังงานที่ใชผลที่ได้ก็คือเราอาจจะ
00:08:07 → 00:08:10 มีกล้ามเนื้อที่กระชับก็คือต้องเป็นตัว
00:08:10 → 00:08:13 เราทำอันนี้อาจจะเป็นแค่ตัวเสริมเพื่อมา
00:08:13 → 00:08:16 กระตุ้นเตือนอย่างเงี้ค่ะอาจารย์คะแล้วก็
00:08:16 → 00:08:18 ไอ้เส้นเนี่ยมันเป็นเส้นเล็กๆเนาะแต่ที่
00:08:18 → 00:08:20 บ้านจริงอ่ะมันมีเครื่องใหญ่ๆเลยที่เอา
00:08:20 → 00:08:23 ไว้สั่นๆสัทั้งตัวเงี้ยคะอยากรู้ว่าไอ้
00:08:23 → 00:08:25 เครื่องนั้นน่ะมันมันดีกว่ามคะไอ้ที่
00:08:25 → 00:08:28 เครื่องสั่นๆใช่มยคะเพถ้าถามถึงณปัจจุบัน
00:08:28 → 00:08:31 เยังไม่มีงานวิจัยที่รองรับว่าเครื่องสัๆ
00:08:31 → 00:08:35 เนี้ยสามารถสลายไขมันได้หรือเปล่าแต่แต่
00:08:35 → 00:08:37 เท่าที่หาดูเนี่ยเครื่องที่การไปยืนบน
00:08:37 → 00:08:40 เครื่องเนี้ยมันจะใช้พลังงานเท่ากับการ
00:08:40 → 00:08:44 เดินอ๋อเดินใช่เดเรือเปล่าคะอาจารย์ไม่
00:08:44 → 00:08:47 ค่ะเดินเดินช้าค่ะตายแล้วเครื่องนี้มันทำ
00:08:48 → 00:08:50 ให้เราใช้พลังงานได้ยังไงอ่ะครับก็คือมัน
00:08:50 → 00:08:53 เป็นเหมือนเป็นเครื่องสรใช่ไหมมคะแล้วก็
00:08:53 → 00:08:56 พอเราไปยืนปุ๊บกล้ามเนื้อก็จะทำงานเหมือน
00:08:56 → 00:08:59 พยายามทรงท่าเอาไว้ไม่ให้ล้มไม่ให้ล้ม
00:08:59 → 00:09:02 อย่างเงี้ยค่ะมันก็คือมีการโหดคลายตัวโหด
00:09:02 → 00:09:06 คลายตัวอย่างน้อยๆอย่างเงี้ยค่ะถ้าเกิด
00:09:06 → 00:09:09 เราจกำลังกายเพื่อลดไขมันน่ะค่ะเขาแนะนำ
00:09:09 → 00:09:12 ว่าควรออกกำลังกายให้มากกว่า 30 นาทีขึ้น
00:09:12 → 00:09:16 ไปเพราะว่าเหมือนคือช่วงแรกของการออก
00:09:16 → 00:09:19 กำลังกายเนี่ยมันจะมีการใช้พลังงานของ
00:09:19 → 00:09:22 ร่างกายนะค่ะจะมาจากไขมันกับคาร์โบไฮเดรต
00:09:22 → 00:09:24 ใช่ป่ะคะการออกกำลังกายช่วงแรกเช่นสตาร์ท
00:09:24 → 00:09:28 ปุ๊บอ่ะมันจะใช้คาร์โบไฮเดรตมากกว่าอแล้ว
00:09:28 → 00:09:31 ก็ถ้าออกกำลังกนานมากขึ้นเรื่อยๆเนี่ย
00:09:31 → 00:09:33 เปอร์เซ็นต์การใช้แฟตมันจะเพิ่มมากขึ้น
00:09:33 → 00:09:36 เรื่อยๆช่วง 30 นาทีจะใช้แฟตมากกว่าถ้า
00:09:36 → 00:09:39 เกิดเราสามารถเอาไปได้ 30-60 นาทีเย
00:09:39 → 00:09:43 เปอร์เซ็นต์การใช้ไขมันก็จะมากขึ้นเราก็
00:09:43 → 00:09:46 สามารถสลายไขเวลาทองคำมันเป็นเหตุผลเลย
00:09:46 → 00:09:48 ว่าทำไมถึงต้องเป็น 30 นาทีอย่างงี้ใช่ม
00:09:48 → 00:09:50 คะอันนี้คือหลักการออกกำลังกายสำหรับสลาย
00:09:50 → 00:09:53 ไขมันนะคะการลดน้ำหนักค่ะไม่ใช่แค่หุ่น
00:09:53 → 00:09:57 สวยมันยังป้องกันโอกาสการเกิดโรคต่างๆ
00:09:57 → 00:10:02 เช่นเบาหวานความดันไขมันในเลือดสูงโรคหัว
00:10:02 → 00:10:05 ใจอย่างเงี้ยค่ะไม่ว่าจะมีเครื่องอำนวย
00:10:05 → 00:10:07 ความสะดวกมากมายขนาดไหนก็ตามถ้าเกิดว่า
00:10:07 → 00:10:10 คุณเนี่ยไม่ลองทำด้วยตัวเองไม่ลดด้วยตัว
00:10:10 → 00:10:12 เองไม่ออกกำลังกายด้วยตัวเองนะคะยังไงยัง
00:10:12 → 00:10:14 ไงเนี่ยมันก็ไม่ลงแน่นอนนะคะวันนี้ขอบคุณ
00:10:14 → 00:10:16 อาจารย์แนทมากนะคะที่มาให้ความรู้กับเรา
00:10:16 → 00:10:19 นะคะขอบคุณมากนะคะขอบคุณค่ะสวัสดี
00:10:19 → 00:10:28 [เพลง]
00:10:28 → 00:10:31 ค่ะพี่ไม้แล้วก็ข้าวตู้ทุกวันนี้นะประเทศ
00:10:31 → 00:10:33 ไทยก็ยังเป็นประเทศที่ยังทำการเกษตรกัน
00:10:33 → 00:10:35 อยู่ตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบันแล้ววันนี้
00:10:35 → 00:10:39 เราจะพามาเรียนรู้กับการทำการเกษตรแบบพอ
00:10:39 → 00:10:42 เพียงอืมใช่แล้วค่ะเพราะว่าตอนนี้นะคะเรา
00:10:42 → 00:10:44 อยู่กันที่พิพิธภัณฑ์เกษตรเฉลิมพระ
00:10:44 → 00:10:45 เกียรติพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวค่ะ
00:10:45 → 00:10:48 อยู่แถวๆคลอง 1 จังหวัดปทุมธานีนี่เองค่ะ
00:10:48 → 00:10:50 พอพูดถึงการเกษตรแล้วเนี่ยอาจจะนึกถึงการ
00:10:50 → 00:10:53 ปลูกข้าวปลูกผักเลี้ยงวัวเลี้ยงควาย
00:10:53 → 00:10:55 เลี้ยงเป็ดเลี้ยงไก่พวกนี้ใช่มั้ยแต่ที่
00:10:55 → 00:10:57 นี่เนี่ยไม่ใช่เลยครับใช่แล้วที่นี้จะ
00:10:57 → 00:10:59 เป็นยังไงฮะตามพวกเรามากันเลยดีกว่า
00:10:59 → 00:11:03 [เพลง]
00:11:03 → 00:11:08 ครับเสวัสดีครับสัสดีครับสวัสดีค่ะสวัสดี
00:11:08 → 00:11:11 ค่ะนี่ครับพี่เจพี่จุทามาศทองชมพูนุชครับ
00:11:12 → 00:11:13 เจ้าหน้าที่พิพิธภัณฑ์แห่งนี้นี่เองขอ
00:11:13 → 00:11:16 อนุญาตเรียกพี่เจสั้นๆว่าพี่เจนะค่ะได้
00:11:16 → 00:11:18 เลยค่ะยินดีค่ะอยากทราบที่มาค่ะของ
00:11:18 → 00:11:20 พิพิธภัณฑ์แห่งนี้ตอนเริ่มก่อตั้งเลยอ่ะ
00:11:20 → 00:11:23 ค่ะค่ะก็ที่นี่เองสร้างขึ้นมาตั้งแต่ปี
00:11:23 → 00:11:26 2539 นะคะโดยกระทรวงเกษตรและสหกรณ์พื้น
00:11:26 → 00:11:28 ที่กว่า 500 ไร่นะคะซึ่งเราก็จัดเป็น
00:11:28 → 00:11:30 นิทัศการก็คือเฉลิมพระเกียรติพระบาท
00:11:30 → 00:11:32 สมเด็จพระเจ้าอยู่หัวนะคที่ทรงครองิ
00:11:32 → 00:11:35 ราชสมบัติครบ 50 ปีนะในปี 2539 นะคะก็คือ
00:11:35 → 00:11:37 จะมีนิทัศการแบบนี้ในอาคารทั้งหมด 9
00:11:37 → 00:11:41 อาคารอาาใช่แล้วค่ะนี่อาคาร 9 อาคารค่ะ
00:11:41 → 00:11:43 แต่ว่าเราได้มีการปรับปรุงแล้วก็ปรับ
00:11:43 → 00:11:45 เปลี่ยนนิทัศการนะคะเพื่อให้เข้ากับยุค
00:11:45 → 00:11:48 สมัยนะคะเมื่อปี 2552 อนะคะซึ่งก็อยากจะ
00:11:48 → 00:11:50 ให้เด็กๆที่เป็นเยาวชนเป็นคนรุ่นใหม่ได้
00:11:50 → 00:11:52 เข้ามาที่นี่แล้วสามารถมีส่วนร่วมแล้วก็
00:11:52 → 00:11:54 เรียนรู้เรื่องของภาคการเกษตรเรียนรู้
00:11:54 → 00:11:56 เรื่องของพิพิธภัณฑ์ได้อย่างมีความสุข
00:11:56 → 00:11:58 แล้วก็สนุกค่ะอ๋อถ้าพูดถึงมีส่วนร่วมแปล
00:11:58 → 00:12:00 ว่าต้องมีกิจกจกรรมที่เราสามารถลงไปทำได้
00:12:00 → 00:12:03 เลยใช่มั้ยคะใช่แล้วค่ะก็จะมีวันนี้ให้
00:12:03 → 00:12:05 พวกเราได้ไปเรียนรู้ลงมือทำแล้วก็อาจจะ
00:12:05 → 00:12:09 น้อมนำไปไปใช้ได้ในชีวิตประจำวันด้วย
00:12:09 → 00:12:16 [เพลง]
00:12:17 → 00:12:20 ค่ะตอนนี้เราก็มาสู่ตลาดกันแล้วตลาดเงิน
00:12:20 → 00:12:22 ทวีของเรานะคะซึ่งอันนี้ตลาดของเราที่เรา
00:12:22 → 00:12:25 ยืนอยู่ตรงนี้คือว่าเรานำผลผลิตนะคะจาก
00:12:25 → 00:12:28 อ่าในในไร่ในนาในส่วนของตัวเองก็คือนำมา
00:12:28 → 00:12:30 ส่งที่ตลาดก็คือเมื่อก่อนคือตลาดคือเป็น
00:12:30 → 00:12:32 เหมือนพื้นที่ศูนย์รวมอ่ะค่ะที่จะมี
00:12:32 → 00:12:35 เรื่องของการค้าขายกันนะคะหลักๆเลยก็จะมี
00:12:35 → 00:12:37 ร้านค้านะคะอย่างร้านนี้ค่ะร้านแรกฝั่ง
00:12:37 → 00:12:41 นี้ค่ะโหอุปกรณ์การเกษตรใช่ใหญ่มากเลย
00:12:42 → 00:12:44 เป็นเครื่องจักสานะคะนี่คือเป็นอาชีพ
00:12:44 → 00:12:46 เกษตรของคนไทยเราร้านนี้สำคัญเลยร้าน
00:12:46 → 00:12:49 เครื่องมืออุปกรณ์การเกษตรนะคะร้านของชำอ
00:12:49 → 00:12:51 ใช่ร้านขายของ
00:12:51 → 00:12:58 [เพลง]
00:12:58 → 00:13:00 ชำก็เข้ามาอีกพื้นที่นึงแล้วค่ะนี้เป็น
00:13:00 → 00:13:02 เรื่องของเกษตรถิ่นไทยก็คือว่าเราแบ่ง
00:13:02 → 00:13:04 พื้นที่ของประเทศไทยเราก็คือเป็น 4 ภาค
00:13:04 → 00:13:06 ใช่มั้ยคะการเกษตรก็เหมือนกันค่ะอันนี้
00:13:06 → 00:13:12 ให้ท่ายภาคเหนือได้ะผลไม้ไงผลไม้เมือง
00:13:12 → 00:13:15 หนาวใช่แล้วค่ะใช่แล้วค่ะเดี๋ยวเราไปจับ
00:13:15 → 00:13:18 ทำไมเล่าอันนี้เราให้จับได้ค่ะให้เด็กๆ
00:13:18 → 00:13:20 ได้สัมผัสได้เรียนรู้ค่ะอันนี้ก็คือเป็น
00:13:20 → 00:13:22 วิถีชีวิตของคนทางภาคเหนือก็คือพื้นที่
00:13:22 → 00:13:25 สูงของเลนภูเขาจะมีอย่างผลไม้ที่น้องบอก
00:13:25 → 00:13:27 ค่ะเป็นผลไม้เมืองหนังเดี๋ยวไปดูภาคอื่น
00:13:27 → 00:13:29 กันบ้างว่าวิถีชีวิตการทำการเกษตรของแต่
00:13:29 → 00:13:33 ละพื้นที่นั้นมีอะไร
00:13:33 → 00:13:35 บ้างอันนี้ภาคที่ 3 คือเราอยากจะให้เห็น
00:13:35 → 00:13:39 ว่าเอ่อช่วงที่หน้าน้ำเนี่ยช่วงที่หน้า
00:13:39 → 00:13:41 ที่ทำนาเนี่ยพวกปลาพวกปูพวกอะไรจะอุดม
00:13:41 → 00:13:43 สมบูรณ์ค่ะแต่ว่าถ้าหน้าแล้งทีไรเนี่ย
00:13:43 → 00:13:46 อาหารการกินมันจะขาดแคนเก็ถึงใช้วิธีการ
00:13:46 → 00:13:49 ขนอมอาหารค่ะอย่างพวกปลาร้าใช่ทำน้ำปลาทำ
00:13:49 → 00:13:52 ปลาจ่อมหรือทำปลาแดดเดียวอย่างเงี้ยค่ะ
00:13:52 → 00:13:57 ปอันนี้ลองทายดูค่ะจะทายถุโอหเก่งมากเลย
00:13:57 → 00:14:00 เพราะเห็นว่าที่ราบรุ่มแม่น
00:14:00 → 00:14:02 ก็เห็นอันนู้นเครื่องปั้นใช่ค่ะเครื่อง
00:14:02 → 00:14:06 ปั้นของที่ไหนคะอันนี้ทำไมทายไม่ถูก
00:14:06 → 00:14:09 เดียวแล้วก็สุดท้ายก็เป็นบริเวณภาคใต้ก็
00:14:09 → 00:14:12 คือชายฝั่งฝั่งนู้นเราก็จะเห็นว่าจะมี
00:14:12 → 00:14:14 เป็นอาหารทะเลใช่ไหมยคะแล้วก็จะมีเป็นพวก
00:14:14 → 00:14:16 ผลไม้ที่มีเยอะเยอะค่ะหลากฤดูกาลเลยเป็น
00:14:16 → 00:14:19 วิถีชีวิตของทภาใก
00:14:19 → 00:14:21 [เพลง]
00:14:21 → 00:14:24 ใชนี้เราเข้าสู่ยุคการเกษตรในอนาคตค่ะ
00:14:24 → 00:14:26 เมื่อกี้เราอยู่ปัจจุบันตอนนี้เข้ามาคือ
00:14:27 → 00:14:29 เริ่มของอาเซียนพวกเราก็ต้องมีการการค้า
00:14:29 → 00:14:32 ขายกับชาติอื่นๆใช่ชาติอื่นๆค่ะตรงนี้ก็
00:14:32 → 00:14:34 คือเราอยากจะให้เห็นว่าการเกษตรของเรา
00:14:34 → 00:14:35 หรือว่าการเกษตรของโลกเนี่ยยมันมี
00:14:36 → 00:14:38 วิวัฒนาการหรือว่ามันมีปัญหาอะไรบ้างที่
00:14:38 → 00:14:39 เราก็ต้องเผชิญอยู่ค่ะซึ่งเราก็จะได้ดูใน
00:14:40 → 00:14:46 ห้องนี้กัน
00:14:46 → 00:14:50 เลยตอนนี้เราก็มาสู่ห้องพัธุกรรมคือชีวิต
00:14:50 → 00:14:52 ค่ะห้องนี้เป็นห้องที่สำคัญอีกหนึ่งเลยนะ
00:14:52 → 00:14:54 คะซึ่งเราว่าไฮไลท์เลยไฮไลท์เลยค่ะก็คือ
00:14:55 → 00:14:57 เป็นเรื่องของการอนุรักษ์พันธุกรรมพืชแต่
00:14:57 → 00:14:59 เราอยากจะให้ทุกคนได้เห็นว่าความสำคัญของ
00:14:59 → 00:15:01 ธุกรรมพืชชเมันจริงๆแล้วเนี่ยมันคืออะไร
00:15:01 → 00:15:08 กันแน่เราจะได้พบคำตอบก็คือภายในห้องนี้
00:15:08 → 00:15:11 เลยในห้องนี้เป็นเมล็ดพืชกว่า 10,000
00:15:11 → 00:15:15 เมล็ดนะคะแต่ว่าใช่ค่ะนี่แค่เพียงส่วน
00:15:15 → 00:15:17 เดียวนะคะที่เราลงไปเก็บข้อมูลคือเราอยาก
00:15:17 → 00:15:19 จะให้คนที่เข้ามาในห้องนี้แล้วเห็นความ
00:15:19 → 00:15:21 หลากหลายแล้วก็เห็นความสำคัญอย่าจริงๆ
00:15:21 → 00:15:22 แล้วทรัพย์สมบัติพวกนี้มันเป็นสิ่งที่มัน
00:15:22 → 00:15:25 อยู่คู่กับคนไทยมามาอย่างยาวนานแล้วค่ะ
00:15:25 → 00:15:27 แล้วทนี้สมเด็จพระเทพรัตนพระองค์ท่านทรง
00:15:27 → 00:15:29 มองเห็นความสำคัญของการอนุพันธุกรรมก็เลย
00:15:29 → 00:15:32 ให้มีโครงการอนุรักษ์พันธุกรรมพืชขึ้นมา
00:15:32 → 00:15:35 ก็คืออยากจะให้ทุกคนได้รักษาพันธุกรรมที่
00:15:35 → 00:15:38 เป็นข้าวเป็นผักเป็นพืชสมุนไพรเป็นไม้
00:15:38 → 00:15:40 ต่างๆของไทยเราเนี่ยให้เก็บรักษาไว้ให้
00:15:40 → 00:15:42 กับลูกหลานเหมือนอย่างที่เราเห็นอยู่ด้าน
00:15:42 → 00:15:44 หลังคือเป็นพระราชบัของพระองค์ท่านบอกว่า
00:15:44 → 00:15:47 รักทรัพยากรคือการรักชาติรักแผ่นดินก็คือ
00:15:47 → 00:15:50 สิ่งต่างๆที่อยู่รอบเราเนี่ยรักให้เหมือน
00:15:50 → 00:15:52 เป็นแผ่นดินเราเป็นเป็นประเทศชาติของเรา
00:15:52 → 00:15:54 นั่นเอง
00:15:54 → 00:15:55 [เพลง]
00:15:55 → 00:15:58 ค่ะพี่เจครับแล้วตอนนี้เรามาอยู่กันที่
00:15:58 → 00:16:00 ไหนฮะแล้วมาตรงนี้กันทำไมครับอยู่ท่าม
00:16:00 → 00:16:03 กลางท้องทุ่งท่ามกลางธรรมชาติใช่ๆค่ะอัน
00:16:03 → 00:16:05 นี้เป็นพิพิธภัณฑ์กลางแจ้งค่ะคือเรามี
00:16:05 → 00:16:07 พิพิธภัณฑ์ในอาคารแล้วก็มีพิพิธภัณฑ์กลาง
00:16:07 → 00:16:10 แจ้งก็คือสามารถมาเรียนรู้ของจริงแล้วก็
00:16:10 → 00:16:12 ลงมือทำได้จริงค่ะอย่างในวันนี้เราจะได้
00:16:12 → 00:16:14 มาเรียนรู้เรื่องของการทำนาอันนี้เป็น
00:16:14 → 00:16:16 แปลงนาที่เราทำไว้สาธิตไว้สำหรับคนที่
00:16:16 → 00:16:18 เข้ามาเรียนรู้ก็คือจะเป็นเรื่องของ
00:16:18 → 00:16:22 นวัตกรรมการทำนาอ่าโยนกล้าโยนกล้าใช่ค่ะ
00:16:22 → 00:16:25 คือเมื่อก่อนคือการทำนาก็จะมีการทำนาแบบ
00:16:25 → 00:16:27 นาดำแบบว่าคือเอาไปปักกับพื้นเองลงไปดำที
00:16:27 → 00:16:29 ละต้นค่ะคือเราก็เปลี่ยนมาใหม่ก็คือเป็น
00:16:30 → 00:16:33 นาคทำนาแบบนาหว่านคือนี้มันจะเร็วขึ้นมา
00:16:33 → 00:16:35 นิดนึงแต่คราวนี้เราจะทำเป็นนาโยนกล้าโยน
00:16:35 → 00:16:37 โยนรกล้าไปใช่ค่ะคือสำคัญเลยก็คือจะต้อง
00:16:37 → 00:16:41 มีต้นกล้าแบบนี้อ๋ออ๋อปลูกไว้เป็นกล้าอะไ
00:16:41 → 00:16:44 เราต้องเพาะไว้ก่อนค่ะใช่เสร็จแล้วประมาณ
00:16:44 → 00:16:47 15 วันเราก็จะนำกล้าเหล่านี้เนี่ยมาโยน
00:16:47 → 00:16:49 ข้อดีของการทำนาโยนกล้าคือช่วยประหยัด
00:16:49 → 00:16:51 เรื่องของเมล็ดพันธุ์แล้วก็อีกอย่างคือ
00:16:51 → 00:16:55 ปัสพืชก็จะขึ้นแซงไม่ทันต้นข้าวเพราะต้น
00:16:55 → 00:16:58 ข้าวมันโตแล้วใช่นำ 15 วันแล้วนำมาแล้ว
00:16:58 → 00:16:59 ใช่
00:16:59 → 00:17:01 [เพลง]
00:17:01 → 00:17:04 ครับผมเดี๋ยววิธีการโยนพวกเราจับจับตรง
00:17:04 → 00:17:06 ยอดนะคะเราจับให้ตุ้มข้าวมันแยกออกจากกัน
00:17:06 → 00:17:08 ด้วยนะคะเวลาโยนมันจะได้กระจายออกไปไม่
00:17:08 → 00:17:10 ใช่เป็นกระจุกที่เดียวกันนะค่ะค่ะถ้าสด็จ
00:17:10 → 00:17:11 ไม่มีอะไรค่ะมีชูก้า 2 แล้วย่อตัวลงเรา
00:17:11 → 00:17:15 โยนได้เลยค่ะออ
00:17:15 → 00:17:21 [เพลง]
00:17:21 → 00:17:24 โเรกได้ว่าวันนี้เนี่ยเราได้ประสบการณ์
00:17:24 → 00:17:26 มากมายเลยเกี่ยวกับการเรียนรู้การทำเกษตร
00:17:26 → 00:17:29 ค่ะตั้งแต่ในอดีตมาถึงปัจจุบันแล้วก็ใน
00:17:29 → 00:17:32 อนาคตด้วยในโลกอนาคตด้วยนะคะแล้วก็ไม่ใช่
00:17:32 → 00:17:34 แค่ไปเดินดูอย่างเดียวนะได้มาลองทำของ
00:17:34 → 00:17:37 จริงๆวันนี้เราก็ได้รู้จักกับเกษตรแบบพอ
00:17:37 → 00:17:39 เพียงนะฮะยังไงก็ขอบคุณพี่เจมากครับผม
00:17:39 → 00:17:42 ขอบคุณมากครับขอบคุณค่ะขอบคุณนะ
00:17:42 → 00:17:52 [เพลง]
00:17:52 → 00:17:55 คะในช่วงที่แล้วนะคะเราพูดเกี่ยวกับ
00:17:55 → 00:17:57 เรื่องของการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำ
00:17:57 → 00:18:00 หนักกันไปแล้วค่ะใชค่ะเอ้อเมื่อกี้ก็คือ
00:18:00 → 00:18:02 เรื่องของการขาออกใช่มยคราวนี้เรามาพูด
00:18:02 → 00:18:05 เรื่องของขาเข้ากันบ้างก็คือเรื่องของการ
00:18:05 → 00:18:07 กินการบริโภคนั่นเองคะข้าวตู่เนี่ยได้ไป
00:18:07 → 00:18:09 อ่านบทความบทความนึงที่โรงพยาบาล
00:18:09 → 00:18:12 รามาธิบดีค่ะเขียนถึงเรื่องความเชื่อผิดๆ
00:18:12 → 00:18:16 เกี่ยวกับการลดน้ำหนักออน่าสนใจมากเลยหัว
00:18:16 → 00:18:20 ข้อแรกเลยคือการงดแป้งอจริงหรองดเคยทำ
00:18:20 → 00:18:23 แล้วสิเคยทำแล้วก็เชื่อเป็นอย่างงั้นมา
00:18:23 → 00:18:25 ตลอดคือช่วงสัปดาห์ที่แล้วเป็นอย่างงั้น
00:18:25 → 00:18:29 มาตลอดไม่กินข้าวขนมปังน้ำตาลอ่ะน้ำตาล
00:18:29 → 00:18:31 เผือกมันใครเคยลดแป้งบ้างลดแป้งเคยเคยลด
00:18:31 → 00:18:33 ข้าวคือคือบลดของหวานอะไรอย่าเงี้ยพอเห็น
00:18:33 → 00:18:36 ของหวานก็ไม่กินแล้วกันเดี๋ยวอ้วนกินกลับ
00:18:36 → 00:18:38 มากขึ้นจริงๆแล้วคาร์โบไฮเดตเนี่ยเป็น
00:18:38 → 00:18:40 สิ่งที่สำคัญมากๆสำหรับร่างกายที่จะต้อง
00:18:40 → 00:18:43 เอาถูกไปใช้ในเรื่องของพลังงานของสมอง
00:18:44 → 00:18:45 เพราะฉะนั้นถ้าเกิดเราลดคาร์โบไฮเดรตไป
00:18:45 → 00:18:49 เลยเนี่ยร่างกายก็จะไปสลไขมันมาใช้แทน
00:18:49 → 00:18:51 ซึ่งการสลายไขมันเนี่ยค่ะมันจะไปทำให้
00:18:51 → 00:18:54 เกิดสารที่เรียกว่าคีโตนอืแล้วสภาพของเรา
00:18:54 → 00:18:57 เนี่ยก็จะกลายเป็นคีโตนซิซิแปลง่ายๆเลยก็
00:18:57 → 00:19:00 คือสภาวะที่เลือดเราเป็นกรดซึ่งก็จะทำให้
00:19:00 → 00:19:03 มีอาการที่เราจะเบื่ออาหารอืแต่ว่ารกกับ
00:19:03 → 00:19:06 การที่เราเลือดเป็นกรดนะอจะมีผลกระทบกับ
00:19:06 → 00:19:09 สุขภาพขึ้นมาอีกหลายอย่างมากน่ากลัวจัง
00:19:10 → 00:19:12 เลยอันนี้คือเรื่องของการลดแป้งเรื่องต่อ
00:19:12 → 00:19:14 มาเป็นเรื่องของการแบ่งอาหารมื้อย่อยบ้าง
00:19:14 → 00:19:14 ดี
00:19:14 → 00:19:17 กว่าทานหลายมื้อคือเราทานหลายมื้อเพราะ
00:19:17 → 00:19:19 ไม่อยากให้เราหิวมากจนเกินไปเพอเวลาเรา
00:19:19 → 00:19:22 หิวมากๆคือทุกอย่างอ่ะมันจะอยากกินสั่ง
00:19:22 → 00:19:24 แบบโหยมากเออสั่งแบบข้าวด้วยก็อยากกิน
00:19:24 → 00:19:26 ก๋วยเตี๋ยวก็อยากกินขนมก็อยากกินอย่าง
00:19:26 → 00:19:28 เงี้ยคือถ้าเราหิวมากๆเราจะกินเยอะใช่ใช่
00:19:28 → 00:19:30 มแล้วรู้สึกว่างั้นเราแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ
00:19:30 → 00:19:33 จะได้กินน้อยประเด็นคือบางคนก็ยังกินมื้อ
00:19:33 → 00:19:35 หลักๆแบบ 3 มื้อเช้ากลางวันเย็นไม่เป็นไร
00:19:36 → 00:19:38 หรอกงั้นกินเยอะแต่เรามีมือย่อยๆด้วยเรา
00:19:38 → 00:19:41 จะได้ไม่หิวไงเป็นอาหารว่างเป็นอาหารว่าง
00:19:41 → 00:19:43 เพิ่มปริมาสรุปคือเรากลายเป็นไปเพิ่ม
00:19:43 → 00:19:46 ปริมาณแทนอีกอย่างเงี้ยไม่เหมาะสมเลย
00:19:46 → 00:19:50 เรื่องต่อมาเป็นเรื่องของผลไม้ตอนเย็นตอน
00:19:50 → 00:19:52 เย็นพี่ทำประจำเลยไม่ว่าพี่จะกินทุเรียน
00:19:52 → 00:19:55 ตอนเย็นก็ตามเดี๋ยวพี่จะทานขนุนตอนเย็นใน
00:19:55 → 00:19:59 ทุงหรือว่ามะม่วงสุกก็ตามสุกด้วยพร้อม
00:19:59 → 00:20:01 ข้าวเหนแต่ลผลไม้ตัวพริกทั้งนั้นเลยนะ
00:20:01 → 00:20:03 เนี่ยพริกพริกน้ำตาลทุกอย่างอ่ะพูดถึง
00:20:03 → 00:20:06 เรื่องของผลไม้เราจะพูดถึงผลไม้ที่น้ำตาล
00:20:06 → 00:20:08 สูงทั้งนั้นเลยในผลไม้เนี่ยจะมีน้ำตาลที่
00:20:08 → 00:20:11 เรียกว่าฟรุกโตสค่ะซึ่งน้ำตาลฟรุกโตส
00:20:11 → 00:20:14 เนี่ยถ้ากินกันในปริมาณมากๆคือบางทีอ่ะเข
00:20:14 → 00:20:16 หิวข้าวมากเลยอ่ะแต่ข้าวตูมอยากแบบไม่
00:20:16 → 00:20:19 อยากกินข้าวกินผลไม้แท้นละกันคือกินแบบ
00:20:19 → 00:20:22 2-3 ลูกอ่ะอย่างเงี้ยเออน้ำตาลเรารู้สึก
00:20:22 → 00:20:25 ว่าไม่ไงก็มันเป็นไฟเบอร์ไงเป็นน้ำตาลที่
00:20:25 → 00:20:27 ไม่อ้วนไงแต่จริงๆแล้วคือพอกินมากๆมันก็
00:20:27 → 00:20:29 อ้วนเหมือนกันแล้วมันก็จะถูกเปลี่ยนไป
00:20:29 → 00:20:32 เป็นไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันอีกรูปแบบนึง
00:20:32 → 00:20:34 นั่นเองคือถ้าเกิดเราจะเลือกทานผลไม้ก็
00:20:35 → 00:20:38 ต้องเลือกทานแค่พอดีแล้วก็ในระหว่างวัน
00:20:38 → 00:20:40 เนี่ยจะต้องได้รับสารอาหารที่พอเหมาะมา
00:20:40 → 00:20:41 แล้วด้วยแล้วก็เป็นเรื่องสุดท้ายก็คือ
00:20:41 → 00:20:44 เรื่องของสารให้ความหวานแทนน้ำตาลหรือว่า
00:20:44 → 00:20:47 เป็นไขมัน 0% เดี๋ยวนี้เราจะมีผลิตภัณฑ์
00:20:47 → 00:20:49 ทางเลือกมากมายที่แบบว่ามีเป็นเครื่อง
00:20:49 → 00:20:52 ดื่มอันนี้อาหารประเภทนี้ที่เป็น 0 กิโล
00:20:52 → 00:20:55 แคลี่บ้างโแฟตบ้างซึ่งเรืื่องของการใช้
00:20:55 → 00:20:58 ความหวานแทนน้ำตาเนี่ยมันทำให้เราติดหวาน
00:20:58 → 00:21:01 มากขึ้นอืถ้าคือเราบางคนเนี่ยอาจจะใช้ใน
00:21:01 → 00:21:05 ลักษณะที่กินในความหวานปกติอ่ะอาจจะโอเค
00:21:05 → 00:21:07 แต่บางคนรู้สึกว่าก็ในเมื่อมันไม่อ้วนก็
00:21:07 → 00:21:10 กินาไปเต็มที่เลยเคยมีช่วงที่รู้สึกว่าก็
00:21:10 → 00:21:13 ไม่ก็ไม่เป็นไรอ่ะกลายเป็นว่าข้าวตูแบบ
00:21:13 → 00:21:15 ติดหวานมากอ่ะแล้วสุดท้ายจริงๆคือมันไม่
00:21:15 → 00:21:17 เหมาะกับร่างกายเพราะว่าถ้าสมมุติว่าวัน
00:21:17 → 00:21:19 นึงเราไม่มีสันทดแทนน้ำตาลน่ะเราก็จะกิน
00:21:20 → 00:21:23 หวานน้ำตาลปกติอ่ะแต่กินสูงมากเพราะรู้
00:21:23 → 00:21:25 สึกว่ามันไม่อ้วนมันไม่เป็นไรเหมือนกับ
00:21:25 → 00:21:28 ว่าเราไม่ได้บริโภคน้ำตาลไปแต่ว่ามีสารทด
00:21:28 → 00:21:31 แทแความหวานแทน้ำตาทำสมองเรายังติดอยู่
00:21:31 → 00:21:34 ติดก็กลายเป็นคนติดหวานขึ้นมาอย่างเงี้
00:21:34 → 00:21:37 แล้วก็เรื่องของไขมัน 0% ค่ะไขมันน่ะอาจ
00:21:37 → 00:21:42 จะ 0% แต่เขาใส่อะไรแทนน้ำตาลออออเราไม่
00:21:43 → 00:21:46 ค่อยชอบอ่านข้างฉลากกันน่ะอ่าตัวใหญ่ๆเ
00:21:46 → 00:21:48 โฆษณาอย่างเดียวใช่แล้วเถามว่าแล้วเราจะ
00:21:48 → 00:21:51 ลดความอ้วนกันยังไงล่ะเขาบอกว่าสำคัญสุด
00:21:51 → 00:21:54 เลยค่ะมี 3 อย่าง 1 เลยคือการปรับเปลี่ยน
00:21:54 → 00:21:58 พฤติกรรมการบริโภคอาหารใหม่อือืคือกินแค่
00:21:58 → 00:22:01 พอดีไม่ได้กินแบบ Full Option ทุกๆวัน
00:22:01 → 00:22:03 เราอาจจะเคยกินข้าวสักจานนึงเต็มๆเราลอง
00:22:04 → 00:22:06 ลดลงเหลือสักครึ่งนึงอันดับที่ 2 ก็คือ
00:22:06 → 00:22:09 ประเภทของอาหารลดอาหารพลังงานสูงทุกอย่าง
00:22:09 → 00:22:12 อะไรบ้างพลังงานสูงข้าวมันไก่ขาหมูจริงๆ
00:22:12 → 00:22:15 เรารู้กันอยู่แล้วแหละแต่ว่าเราไม่เคยคิด
00:22:15 → 00:22:17 ว่ามันจะเกิดขึ้นกับตัวเราเช่นบางคนก็รู้
00:22:17 → 00:22:20 สึกว่าฉันไม่กินข้าวนะทั้งวันไม่กินข้าว
00:22:20 → 00:22:25 เลยแต่ขอกินชานมอืลงไ้ 1 แก้วหนี่หลายร
00:22:25 → 00:22:28 กิโแคมากๆอาหารพลังงานสูงก็พวกแบบทอดๆทอด
00:22:28 → 00:22:31 อ่ะไขมันคือเราต้องปรับต้องควบคุมอาหาร
00:22:31 → 00:22:33 ของเราให้ได้และอันดับสุดท้ายก็คือเรื่อง
00:22:33 → 00:22:36 ของการออกกำลังกายนั่นเองค่ะเพราะเราบอก
00:22:36 → 00:22:38 แล้วว่าอาหารใน 70 ออกกำลังกาย 30 ออก
00:22:38 → 00:22:40 กำลังกายก็เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของมวล
00:22:40 → 00:22:42 กล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถเผาผลาญได้ดี
00:22:42 → 00:22:45 ขึ้นเออแล้วก็สามารถที่จะเบิร์นไขมันออก
00:22:45 → 00:22:47 ไปได้ด้วยแล้ววันนี้นะคะพวกเราก็ได้นำ
00:22:47 → 00:22:50 เสนอเรื่องราวของการดูแลสุขภาพนะคะรวมไป
00:22:50 → 00:22:53 ถึงการลดน้ำหนักหลากหลายวิธีเลยใช่มยคะ
00:22:53 → 00:22:55 แน่นอนค่ะว่าการลดน้ำหนักนะคะหลายคนต้อง
00:22:55 → 00:22:58 เลือกให้ถูกวิธีแล้วก็เหมาะสมแล้วก็ปลปด
00:22:58 → 00:23:01 ภัยแต่ละบุคคลด้วยและที่สำคัญค่ะเริ่มต้น
00:23:01 → 00:23:04 วันนี้ค่ะอืแลถ้าเกิดอยากพบเรื่องราวดีๆ
00:23:04 → 00:23:08 แบบนี้กับพวกเราในรายการู SP ค่ะวันนี้ลา
00:23:08 → 00:23:11 ไปก่อนนะคะสวัสดีค่ะสวัสดี
00:23:11 → 00:23:27 [เพลง]
00:23:27 → 00:23:31 ครับแ
00:23:31 → 00:23:41 [เพลง]