00:00:00 → 00:00:00 ก็หายใจออกไอ้แจ๊คเข้าหายใจออกให้ไหมครับ อิอิก็ประมาณนี้นะครับ 4 ระดับเขาสอนหลาย

00:00:00 → 00:00:00 แล้วกั้น 1 2 3 4 5 แล้วปล่อยออกโดย ตึกที่เป่าลูกโป่งไปนะครับเป่าลูกโป่งจน

00:00:00 → 00:00:00 ของยกลังนู่นยกกล่องนี่ถ้าเป็นไปได้อย่า

00:00:00 → 00:00:00 สมาธิเลยนะครับประมาณนี้ครับอันนี้เริ่ม

00:00:00 → 00:00:01 ที่สุดนะครับถ้าไล่ดูคลิปที่ผ่านมาในผมจะ คนยังทำไม่ได้ในช็อตและค่อยๆฝึกไปนะครับ

00:00:01 → 00:00:01 ก็ได้นะเดี๋ยวจะเบื่อนเดี๋ยวจะเหมือนให้

00:00:01 → 00:00:01 ออกทางปากเนี่ยมันจะยิ่งทำให้เราหายใจ คือการขยายกล้ามเนื้อขยายทรวงอกด้วยนะ

00:00:01 → 00:00:01 งานหนักปกติสารอักเสบก็จะหลุดออกมาได้พก

00:00:01 → 00:00:01 งั้นอันนี้คือส่วนบนอ่ะทีนี้มาดูส่วนข้าง

00:00:01 → 00:00:01 แล้วก็ส่วนเนื้อปอดโควิชเองก็สามารถทำให้

00:00:01 → 00:00:01 อยู่แล้วจะคิดที่ผ่านมาที่ผมเคยพูดคนไข้

00:00:01 → 00:00:01 กลับมาฟื้นฟูโดยเฉพาะกล้ามเนื้อกระบังลม

00:00:01 → 00:00:01 ก็พออุปกรณ์นี้ไม่ต้องซื้อนะครับแต่ถ้า

00:00:01 → 00:00:01 ครับส่วนบนคือกล้ามเนื้อนี้ให้เราเอามือ

00:00:01 → 00:00:01 จักกันก็ได้มีกันก็ได้ถ้าเรารู้สึกไม่ไหว

00:00:01 → 00:00:02 ลึกให้สุดแล้วกันให้ได้อย่างน้อย 5 วินี่

00:00:02 → 00:00:02 อันนี้ไม่มีเทคนิคผมว่า 10 cm ก็ได้ครับ

00:00:02 → 00:00:02 โฟกัสที่ใช้ส่วนนี้ดึงการหายใจใช้ส่วนนี้

00:00:02 → 00:00:02 โอเคครับผมไม่ค่อยถนัดตรงนี้นะครับแต่ว่า

00:00:02 → 00:00:03 เต็มที่เลยโอเคนะครับเพราะว่าอะไรครับ

00:00:03 → 00:00:03 basic ก่อนนะครับสำหรับผู้สูงอายุที่

00:00:03 → 00:00:03 สมาธิไปอารมณ์นี้นะครับงั้นหายใจเข้าทาง

00:00:03 → 00:00:03 แล้วเปล่าออกช้าๆอิอิม.คก็ไม่ต้องปิดตาย

00:00:03 → 00:00:03 นะฮะต้องฟื้นฟูดีขึ้นนะครับแล้วก็สุดท้าย

00:00:03 → 00:00:03 ลำบากคอก็จะแห้งแล้วก็จะมีลมในท้องเยอะ

00:00:03 → 00:00:03 เพิ่งนะครับถ้าเป็นไปได้อย่าเพิ่งสำหรับ

00:00:03 → 00:00:04 เป็นเงินปอดเราเนี่ยเวลาหายใจเข้าเนี่ยก็

00:00:04 → 00:00:04 ครับหรือที่บริเวณลิ้นปี่ก็ได้ดูผมนะครับ

00:00:04 → 00:00:04 ครับแต่ว่าเทคนิคประมาณนี้ฝึกไว้หน่อย

00:00:04 → 00:00:04 หลายคนมักจะถามกันมาว่าหายจากโควิชลงปอด

00:00:04 → 00:00:04 เดี๋ยวก็ได้ครับบริหารส่วนบนส่วนข้างส่วน

00:00:04 → 00:00:04 ส่วนข้างก็เหมือนกันครับเอามือไว้ข้าง

00:00:04 → 00:00:04 แล้วก็กลับมากระตุ้นการอักเสบได้

00:00:04 → 00:00:04 วางบนไหล่นะครับเหมือนเดิมครับหายใจเข้า หรือเริ่มที่ 5 cm ก็ได้นะสมมติอันนี้

00:00:04 → 00:00:04 ย้ำเรื่องการป้องกันอย่าลืมนะครับเรา

00:00:04 → 00:00:04 ที่กลับบ้านไปก็มักจะบ่นเรื่องอาการไอโดย

00:00:04 → 00:00:04 เนื้อของกระบังลมแล้วก็ลูกแรกก็เท่ากับ

00:00:05 → 00:00:05 เหนื่อยมากไอมากหรือเพลียมากก็แค่นี้ก่อน ครับควบคู่กับการหายใจครับมีตั้งแต่การ

00:00:05 → 00:00:05 ก็ไม่ต้องกันนะครับหลายคนจะมีอาการไอหาย

00:00:05 → 00:00:05 คุณหมอเขาบอกคือปลอดแซ่บนะครับหรือว่าเออ

00:00:05 → 00:00:05 เพราะว่ายางของลูกโป่งมันจะมีแรงตั้นเอา

00:00:05 → 00:00:05 คือเทคนิคที่ตั้งอยู่ที่ 5 คือการขยายปอด

00:00:05 → 00:00:05 โอเคนะมือไปทั้งข้างหน้าก็ได้ข้างๆก็ได้

00:00:05 → 00:00:06 ครับเดี๋ยวถึงจุดหนึ่งจะเข้าใจเองนะครับ

00:00:06 → 00:00:06 จะเปิดให้ออกก็จะลดปริมาตรตามทันนะครับ

00:00:06 → 00:00:06 คนที่ยังมีอาการทุกครั้งที่เรากระตุ้นปอด

00:00:06 → 00:00:06 เอาให้สุดเลยนะครับเห็นไหมครับอันนี้คือ

00:00:06 → 00:00:06 ดึงการหายใจนะครับเอ่อเวลาผมฝึกทำได้ผมก็

00:00:06 → 00:00:06 หลังนะครับอย่างนี้นะครับแล้วก็เราจะหาย

00:00:06 → 00:00:06 ทำปากฮะโอเคนะครับอันนี้คือหายใจเข้า

00:00:06 → 00:00:06 ทางจมูกแต่ว่าเราจะเน้นทำยังไงให้

00:00:06 → 00:00:07 พยายามอยากกระตุ้นการไอเราต้องรู้อะไร

00:00:07 → 00:00:07 ท้องอืดท้องเฟ้อเยอะ

00:00:07 → 00:00:07 คือคุณภาพชีวิตเราต้องดีขึ้นนะครับอ่ะ

00:00:07 → 00:00:07 กำลังหายจากโควิชลงปอดปอดผมกำลังอยู่

00:00:07 → 00:00:07 จมูกสระนับ 1-3 ในใจนะครับแล้วก็กลั้นหาย

00:00:07 → 00:00:07 เวลาเราหายใจเข้าลึกๆเนี่ยพยายามเน้นจิต

00:00:07 → 00:00:07 สองเส้นน้อยสุดนะครับเราสมมติเราเริ่มที่ 600 ซีซีมันเป็นหวัดได้เลยลูกสองก็แต่

00:00:07 → 00:00:07 ครับอ่ะเวลาเราหายใจออกแล้วทำปากเนี่ย

00:00:07 → 00:00:07 จะเข้าลึกๆแล้วจะก็ไม่ต้องการครับไม่เป็น

00:00:07 → 00:00:08 เริ่มมีพังผุดขั้วปอดแล้วการใช้น่าจะช่วย

00:00:08 → 00:00:08 มันมีแรงใต้มันก็จะฝึกกล้ามเนื้อเราให้

00:00:08 → 00:00:08 อ่ะเหมือนเดิมกำลังลมก็คือ Level 3 สอน

00:00:08 → 00:00:08 เปิดกลางแล้วก็ส่วนล่าง 4 Level นะครับ

00:00:08 → 00:00:08 ทำสองข้างเลยครับนะฮะอ่ะ 5 เทคนิคที่ผ่าน

00:00:08 → 00:00:08 เฉพาะหายใจเข้าลึกๆแล้วไอแห้งอันที่สอง นะครับเหมือนกันครับเทคนิคนี้คือการหายใจ

00:00:08 → 00:00:08 หลอดลมได้นะครับหลอดลมนั้นเริ่มตั้งแต่

00:00:08 → 00:00:08 ให้มีอาการไอหรือหายใจหอบเหนื่อยมันจะ

00:00:08 → 00:00:09 แล้วนอกเหนือจากคลิปที่แล้วมีการบริหาร

00:00:09 → 00:00:09 อย่างนี้ไม่ได้นะครับอะนี่คือเพ้อลิบลิ่ว

00:00:09 → 00:00:09 แขนก็มีตั้งแต่แขนไปข้างหน้านะอีกเทคนิค

00:00:09 → 00:00:09 ตั้งใจใช้น้ำสีดำฮะเราไม่ควรใช้โค้กนะ

00:00:09 → 00:00:10 ใจเข้าลึกๆและแขนเราจะต้องการออกก็แขน

00:00:10 → 00:00:10 ส่วนบนมันออกแรงมากที่สุดนะครับไม่ต้อง

00:00:10 → 00:00:10 เธอทำไมต้องรู้เพราะว่าการออกกำลังกาย

00:00:10 → 00:00:10 สับสนเหมือนกันนะแต่ทำไปซักพักมันจะเริ่ม

00:00:10 → 00:00:10 สู้คือเพิ่มแรงอ่ะนะครับอันนี้เป็นการ

00:00:10 → 00:00:10 ใจ 4 วิแล้วก็เป่าออกหรือทำปากช้าๆฮ่า

00:00:10 → 00:00:10 ไรฝึกวันละนิดวันละหน่อยทำกี่ครั้งเดี๋ยว

00:00:10 → 00:00:10 900 ซีซีลูก 3 กับ 1240 มันสามารถให้เรา

00:00:10 → 00:00:10 หวังว่าคงได้ประโยชน์นะครับสังเกตว่าหัว

00:00:10 → 00:00:11 เหมือนกับเครื่องมันกำลังร้อนมันยังไม่

00:00:11 → 00:00:11 คือยังมีอาการหอบเหนื่อยโดยเฉพาะเวลาเดิน

00:00:11 → 00:00:11 เป็นเหตุกระตุ้นสำหรับหลายๆคนก็คืออากาศ

00:00:11 → 00:00:11 ไปแล้ววางยังไงอ่ะสุดท้ายคือวางที่สะดือ นะเปิดปอดก็โอเคนะครับเทคนิคการใช้เนี่ย

00:00:11 → 00:00:11 จมูกลงไปถึงคอหลอดลมใหญ่ลองล้มกลางแล้วก็

00:00:11 → 00:00:11 5 เส้นหรือ 10 cm เนี่ยก็แค่นี้ไม่มี

00:00:11 → 00:00:12 กระตุ้นสารอักเสบในปอดผมก็อาจจะกระตุ้น

00:00:12 → 00:00:12 อันนี้คือเทคนิคที่ 3 เทคนิคที่ 4 คือหาย นึงก็คือเหมือนกันครับเราเอาแขนมาทางด้าน

00:00:12 → 00:00:12 ก็พุงแก้มห้ามโป่งนะครับเป็นอย่างนี้ไม่

00:00:12 → 00:00:12 ครับหรือน้ำอัดลมนะครับเราใช้น้ำเปล่านะ

00:00:12 → 00:00:12 หรือหายใจปักหมุดอันที่สองคือการบริหาร

00:00:12 → 00:00:12 เข้าลึกๆโดยตังค์จมูกแต่ตอนนี้เราจะกาง

00:00:12 → 00:00:12 ยังไงไหมที่ทำให้ผู้ป่วยอาการดีขึ้น

00:00:12 → 00:00:12 จับจังหวะได้ว่าอื้อเรากำลังใช้ส่วนนี้

00:00:12 → 00:00:12 กลับมาเต็ม 100% นั้นเราอยากไปทำอะไรที่

00:00:12 → 00:00:12 หรือการบริหารจะเน้นไปที่ฝึกกล้ามเนื้อ

00:00:12 → 00:00:13 พุ่งไปที่มือที่อยู่ที่ลิ้นปี่ให้ท้อง

00:00:13 → 00:00:13 ผมจะบอกให้นะครับแต่ฝึกเทคนิคให้ถูกก่อน

00:00:13 → 00:00:13 กระดกเองนะครับดูนะครับหายใจเข้าออกข้อ มาจะเห็นว่าเราทำได้กี่ครั้งเราเรียกเป็น

00:00:13 → 00:00:13 สังเกต 5 เทคนิคที่ผ่านมามันเริ่มใช้

00:00:13 → 00:00:13 อะไรครับสิ่งที่เราจะทำก็คือเราจะบริหาร

00:00:13 → 00:00:14 เย็นนอนแอร์เย็นโดนฝนโดนฝุ่นนะครับโดน

00:00:14 → 00:00:14 ข้อนี้เนี่ยเป็นเบสิคมากเลยนะครับแล้วก็

00:00:14 → 00:00:14 ราบระยะไกลหรือขึ้นบันไดอันที่สามมักจะมี

00:00:14 → 00:00:14 ให้ปลอดกลับมาเสกอีกรอบได้นะครับงั้นการ

00:00:14 → 00:00:14 มือสองข้างหรือวางที่สะดือนะครับแล้วเรา

00:00:14 → 00:00:14 แล้วการออกไปว่าเราใช้กล้ามเนื้อด้านข้าง

00:00:14 → 00:00:14 โน้ตได้หรือว่าตีเป็นตัวเลขได้เลยนะครับ

00:00:14 → 00:00:14 ครับเป็นขวดอย่างนี้ก็ได้นะครับเพราะว่า

00:00:14 → 00:00:14 อยู่เขาถึงต้องใช้มือวางไว้เราจะได้โฟกัส

00:00:14 → 00:00:14 กระบังลมหรือเราเรียกได้ fanuc เอามือนึง

00:00:15 → 00:00:15 ได้นะครับต้องหายใจออกช้าๆแล้วทำปากตูด

00:00:15 → 00:00:15 ใจเข้าลึกแล้วกลั้นหายใจให้ได้อย่างน้อย 5

00:00:15 → 00:00:15 วินะการทำนี้ก็จะทำให้กระบังลมแล้วก็ทำ

00:00:15 → 00:00:15 ก็ไปดู YouTube อีกทีได้หรือว่างๆเดี๋ยว

00:00:15 → 00:00:15 กะบังลมก็นอนโรงพยาบาลนานๆเนี่ยบวกกับได้

00:00:15 → 00:00:15 นะครับถ้าอยากรู้ก็เข้าไปใน YouTube ก็

00:00:15 → 00:00:15 หลอดลมเล็กมันเล่นได้หมดเลยนะครับทำให้

00:00:15 → 00:00:15 หน้าแล้วก็หายใจเข้าลึกๆฮะ

00:00:15 → 00:00:15 แขนคู่กันไปอ่ะนะครับอันนี้เทคนิคจะเห็น อุปกรณ์เพื่อที่จะมีแรงต้านมากขึ้นและที่

00:00:15 → 00:00:16 ทำให้เครื่องยนต์มันร้อนนะครับการป้องกัน

00:00:16 → 00:00:16 ปอดด้วยกันเป่าออกละอันนี้จะเน้นขาเป่า

00:00:16 → 00:00:16 ขยายอยู่กับดูผมนะครับแรกๆผมทำก็ดูยาก

00:00:16 → 00:00:17 จะได้ไม่ต้องกระแทกแล้วก็ใส่น้ำเข้าไป

00:00:17 → 00:00:17 ซีซั่นก็ทำลองดูครับเอาที่เหมาะสมอย่าง

00:00:17 → 00:00:17 ผมว่าเหมาะกับทุกคนนะครับทุกวัยโดยเฉพาะ

00:00:17 → 00:00:17 ป้องกันสำคัญที่สุดสุดท้ายคือการกระตุ้น

00:00:17 → 00:00:17 ผมจะทำให้ดูนะครับแต่ให้รู้ว่าก็มีการใช้

00:00:17 → 00:00:17 ตรงนี้นั้นเราหายใจนั่งหลังตรงนะครับพิง

00:00:17 → 00:00:17 เหมือนคิดง่ายเวลาเราเป่าเทียนเค้กอ่ะ

00:00:17 → 00:00:18 หลอดลมตีบนั้นแต่เทคนิคที่ผมกำลังจะแนะนำ

00:00:18 → 00:00:18 พยายามหายใจเข้าลึกๆโดยที่ทำให้พุงป่อง

00:00:18 → 00:00:18 ได้เสิร์ชคำว่าบริหารกระบังลมหรือได้ฟอร์

00:00:18 → 00:00:18 สรอยก็อาจจะทำให้กำลังลมเรามันอ่อนตัว เนี่ยป่องให้มากที่สุดทุกคนทำตามนะครับดู

00:00:18 → 00:00:18 ขึ้นมาเมื่อไหร่ล่ะครับมือขวาก็ได้ครับ

00:00:18 → 00:00:18 แอร์จ่อหน้าหรือเปิดพัดลมใส่หน้าอันนี้ ต้องใช้อุปกรณ์แรงต้านก็ถามคุณหมอถ้านิด

00:00:18 → 00:00:18 ว่าวันนี้เราได้กี่รูปหนึ่งลูกสองลูกหรือ

00:00:18 → 00:00:18 เยอะหน่อยแรกๆเนี่ยผมตั้งใจให้ระดับนี้

00:00:18 → 00:00:18 การหอบเหนื่อยเวลาออกแรงหรือทำงานหนักนะ

00:00:18 → 00:00:19 ให้ปอดเราค่อยๆขยายนะครับการหายใจเข้า

00:00:19 → 00:00:19 ยังเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดถ้าเราไม่สามารถ

00:00:19 → 00:00:19 ออกเป่าสู้กับแรงต้านของน้ำนะครับให้

00:00:19 → 00:00:19 น้อย 5 สำหรับผู้สูงอายุนะครับถ้าทำได้ 10

00:00:19 → 00:00:20 วินะครับที่ผ่านมาที่ทำเนียบ 3 Step แรก

00:00:20 → 00:00:20 ว่ามันไม่ได้ซับซ้อนแล้วก็เราสามารถทำเอง

00:00:20 → 00:00:20 วันที่อกมือซ้ายหูฟังที่ส่วนบนของท้องนะ

00:00:20 → 00:00:20 แล้วก็เจอเขาทำจมูกนะครับช้าๆโดยเน้นทำไง

00:00:20 → 00:00:20 เนี่ยน่าจะจะใช้ได้กับประชากร 90% ส่วน

00:00:20 → 00:00:20 อุปกรณ์นี้นะครับแล้วนั้นเนื่องจากนี้

00:00:20 → 00:00:20 หรืออ่อนล้าได้นะครับเทคนิคแรกเลยครับ

00:00:20 → 00:00:20 นึงว่ามีข้อห้ามไหมนะครับบางกรณีคนไข้ที่

00:00:20 → 00:00:21 ให้ไอยำนะครับยิ่งไอ หน่อยเดี๋ยวทำไปเรื่อยๆจับจังหวะได้นั่ง

00:00:21 → 00:00:21 ต้องระวังดีๆเลยนะครับสำหรับหลายคนอาหาร

00:00:21 → 00:00:21 เมติคกลิ้งนะครับแต่ทำตามที่ผมพูดนะครับ

00:00:21 → 00:00:21 นั้นถ้าให้ดีขึ้นมาอีกเลเวลนึงก็ให้หายใจ

00:00:21 → 00:00:21 เพราะว่าเราลองดูก่อนว่าเราไหวไหมเราไอ

00:00:21 → 00:00:21 ผู้สูงอายุดีมากเลยนะครับไม่ต้องเสียค่า

00:00:21 → 00:00:21 ผมนะครับมือผมอยู่บนอกแล้วผมหาย 7 เข้าๆ

00:00:21 → 00:00:21 ลูกครึ่งหรือ 3 ลูกนะครับก็เหมือนเดิม

00:00:21 → 00:00:22 ระดับสะดือให้มากที่สุดนะครับให้จะเข้า

00:00:22 → 00:00:22 ครับสุดท้ายคนใครจะบ่นว่ายังเคลียร์อยู่ แล้วกลั้นก็จะทำให้ปอดเราขยายแล้วก็พัก

00:00:22 → 00:00:22 ครั้งก็ดีเช่นหายใจเข้าอย่างนี้แล้วก็ออก

00:00:22 → 00:00:22 บริหาร 8 เทคนิคที่ผมจะพูดได้อย่างน้อย

00:00:22 → 00:00:23 ที่บ้านได้แล้วก็เหมาะสำหรับผู้สูงอายุนะ

00:00:23 → 00:00:23 เก้าอี้ดีๆหลังตรงหายใจเข้าออกพ.ยพ.ยฮะ

00:00:23 → 00:00:23 อุปกรณ์ที่เราซื้อมาทะเลาะคว่ำมันเนี่ย

00:00:23 → 00:00:23 กล้ามเนื้อมันออกแรงมากขึ้นนะฮะทำยังไง

00:00:23 → 00:00:23 จะนอนก็ได้จะนั่งก็ได้ผมเชื่อว่าให้นั่ง

00:00:23 → 00:00:23 เนี่ยะอาจจะไม่ต้องกลั้นหายใจก็ได้แต่

00:00:23 → 00:00:24 เทคนิคแรกคือหายใจแบบปากในเราเรียก

00:00:24 → 00:00:24 ไหมถ้าเราทำแล้วมันกระแทกแล้วมันอะไรก็

00:00:24 → 00:00:24 เป็นเออภาวะลมรั่วหรือปอดรั่วหรือปลอด

00:00:24 → 00:00:24 โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่เย็นหวานนะครับ

00:00:24 → 00:00:24 สวัสดีครับหมอวินัยนะครับก็ซีรีส์การอยู่

00:00:24 → 00:00:24 ครับนั่งตรงๆเอาอุปกรณ์นั้นมานะครับผม

00:00:24 → 00:00:24 แป๊บนึงนะครับอันนี้คือเทคนิคเล็กๆช่วย

00:00:24 → 00:00:25 การไอก็คือการกระแทกปลอดการกระแทกปลอดที

00:00:25 → 00:00:25 ใช้จ่ายไม่ต้องมีหมอกายภาพหรือผู้ช่วย

00:00:25 → 00:00:25 ครับอย่าลืมผู้สูงอายุจะเป็นคนที่น่าจะ

00:00:25 → 00:00:25 ใหญ่นะครับอันที่ 1 คือเทคนิคนี้น่าจะลด อย่าละเลยอย่ามองข้ามเทคนิคการป้องกันก็

00:00:25 → 00:00:25 กล้ามเนื้อไม่มีแรงนะครับวัดออกซิเจนยัง จมูกเหมือนเดิมสังเกตนะครับพุงผมมีอยู่

00:00:25 → 00:00:25 เราเป่าออกแล้วก็เอามาอแดปได้อีกนั้น 8

00:00:25 → 00:00:25 เข้าช้าๆทางจมูกนับ 1-3 การหายใจ 4 วิ

00:00:25 → 00:00:25 เข้านะครับลึกๆมือที่ท้องในจะต้องป้องให้ ก็ได้ให้เรายกมือนี้ให้ได้คือออกบริหาร

00:00:25 → 00:00:26 ทำได้ 10 ครั้งวันนึงทำ 2 รอบเช้าเย็น

00:00:26 → 00:00:26 ให้เป่าเหมือนสมัยเราตอนเด็กๆเป่าเล่นให้

00:00:26 → 00:00:26 เทคนิคนี้คือเราจะฝึกให้กลั้นนะครับบ้าน

00:00:26 → 00:00:26 ดีกว่าเก้าอี้ดีๆนะครับนี่คือเทคนิคที่ 2

00:00:26 → 00:00:27 แต่งเนี่ยคุณหมอก็จะตึงนิดนึงก็ต้องระวัง

00:00:27 → 00:00:27 ให้การระบายลมอันเนื่องมาจากหลอดลมตีบได้

00:00:27 → 00:00:27 เอาแค่นี้ก่อนนะครับพอเราเริ่มดีผู้สูง

00:00:27 → 00:00:27 อาหารพวกรสจัดมันอันนี้ผมพูดไปหมดแล้วนะ

00:00:27 → 00:00:27 หรือเป็นเจ้าหน้าที่ระยะภาพมาทำให้เราเรา

00:00:27 → 00:00:27 ร่วมกับโควิชนะฮะหัวข้อต่อไปต่อจากหัวข้อ

00:00:27 → 00:00:28 ต้องการเทคนิคนี้มากที่สุดวัยรุ่นไม่ได้

00:00:28 → 00:00:28 แล้วสูตร

00:00:28 → 00:00:28 เทคนิคที่ผ่านมาเนี่ยก็จุดประสงค์สุดท้าย

00:00:28 → 00:00:28 มันเกิดบาร์เบอร์หรือเกิดฟองดูนะครับผมก็

00:00:28 → 00:00:28 แล้วนะครับแต่ว่ามันจะใหญ่กว่าเดิมอ่ะม.ค

00:00:28 → 00:00:28 ขึ้นไม่ได้เต็มที่หรือไม่ถึง 99% มี

00:00:28 → 00:00:28 ส่วนบนของม.คพ.ยนี้นะครับอ่ะก็ไม่ครับอ่ะ

00:00:28 → 00:00:28 เพื่อให้ลมมันค้างให้มันทางปลอดหน่อยนะ

00:00:28 → 00:00:28 มากที่สุดนะครับคือเรากำลังใช้กล้ามเนื้อ

00:00:28 → 00:00:29 คิดที่ผ่านมาผมก็ย้ำแล้วว่าการป้องกันก็

00:00:29 → 00:00:29 ไรเนี่ยปอดก็ทำงานหนักแต่เมื่อไหร่ปลอดทำ

00:00:29 → 00:00:29 นะครับอันนี้ผมย้ำนะครับถามคุณหมอเขาก่อน

00:00:29 → 00:00:29 เพ้อ Lip Reading นะครับอ่ะเรามาดูกัน เช้าเย็นหรือถ้าไหวก็จะเช้ากลางวันเย็นนะ

00:00:29 → 00:00:29 กาแฟแมนติกลิงค์หรือหายใจโดยใช้กระบังลม

00:00:29 → 00:00:29 อาการหอบเหนื่อยได้ดีนะครับอาจจะไม่ได้

00:00:29 → 00:00:30 มันก็ลูกโป่งก็จะขึ้นเออลูกบอลก็จะขึ้น

00:00:30 → 00:00:30 ทำได้เองนะครับเราเป็นอยู่ต่างจังหวัด

00:00:30 → 00:00:30 แล้วหายใจออก 5 วิแล้วเรียก 3 4 5 อะ

00:00:30 → 00:00:30 ต้องการหรอกครับผมว่านะครับสำหรับใครจะ

00:00:30 → 00:00:31 อายุนะครับก็ขยับน้ำขึ้นเป็น 10 cm มาก

00:00:31 → 00:00:31 เนี่ยทำยังไงก็คือเราจะต้องมีอาการหอบ

00:00:31 → 00:00:31 ด้วยนะครับก็ทำให้ลดอาการเหนื่อยได้ง่าย

00:00:31 → 00:00:31 ครับก็ไปฟังได้แต่ก็ระวังนะอ่านพวกนี้ถ้า

00:00:31 → 00:00:31 คือ 1 พยายามอย่าหักโหมอย่าทำอะไรเกิน

00:00:31 → 00:00:31 ครับไม่ต้องกระชากแรงไม่ต้องไม่ต้องนะ

00:00:31 → 00:00:31 จะหายใจเข้าลึกๆทางจมูกจะ

00:00:31 → 00:00:31 กะบังลมหดให้มากที่สุดดูนะครับมันจะเข้า

00:00:31 → 00:00:31 สำหรับที่คนที่ไม่มีข้อห้ามหายใจเข้าทาง

00:00:31 → 00:00:31 โดยเน้นให้พุงป่องมากที่สุดนะครับสำหรับ

00:00:31 → 00:00:32 ครั้งที่แล้วคือมีอะไรที่เราต้องรู้บ้าง

00:00:32 → 00:00:32 ครับทำได้เลยนะครับแต่อย่างน้อยเช้าเย็น

00:00:32 → 00:00:32 แต่ว่าถ้าคุณหมอเขาไม่เคยบอกเลยว่าเรา

00:00:32 → 00:00:32 เทคนิคอะไรที่ระหว่างรอให้ปลอดฟื้นตัว

00:00:32 → 00:00:32 อยู่มุมไหนของประเทศแล้วก็เอามาใช้ได้นะ

00:00:32 → 00:00:32 ป้องถ้าเราสูดแรงอีกลูกที่สองก็จะขยับถ้า

00:00:32 → 00:00:33 เห็นผลเร็วแต่สะสมจะค่อยๆทำให้สมรรถภาพ

00:00:33 → 00:00:33 ไปเลย 10 เซนแค่ไหน 15 แค่ไหนนะครับก็

00:00:33 → 00:00:33 ใช้ก็ลองไปดัดแปลงว่าเราจะเลือกเทคนิคไหน

00:00:33 → 00:00:33 ครับช้าๆจะเข้า 3 วิเหมือนเดิม 1 2 3

00:00:33 → 00:00:34 เรามาลองดูกันเทคนิคที่หนึ่งไอ้เข้า 1

00:00:34 → 00:00:34 นั้นถ้าสมมติเรารู้สึกว่าเราขึ้นลงมาใน

00:00:34 → 00:00:34 เรายังมีอาการอยู่นะครับ 8 เทคนิคที่จะ

00:00:34 → 00:00:34 เหนื่อยน้อยลง 2 เสื้อกล้ามเนื้อเราต้อง

00:00:34 → 00:00:34 เป็นต่อแตกหรือว่าปอดรั่วล่ะก็ใช้ได้ครับ

00:00:34 → 00:00:34 ความสามารถนะครับผู้สูงอายุโดยเฉพาะขึ้น

00:00:34 → 00:00:34 เช้าเย็นโอเคงั้น 5 เทคนิคแรกเนี่ยทำเอง

00:00:34 → 00:00:35 เมื่อเราติดเชื้อโควิชลงปอดใครยังไม่ฟัง

00:00:35 → 00:00:35 จมูกนั่งนะครับสำหรับผู้ใหญ่ผู้สูงอายุหา

00:00:35 → 00:00:35 ทำจมูกม.คม.คอิอิรู้

00:00:35 → 00:00:35 คนที่มีพุงใหญ่อยู่และไม่เกี่ยวนะครับ

00:00:35 → 00:00:35 ครับถ้าเรารู้สึกว่าอุ้ยหมอมันดีมากเลย

00:00:35 → 00:00:35 ปอดเราดีมากออกเต็ม 3 ลูกเลยเคยลองเล่น

00:00:35 → 00:00:35 เนี่ยเราสามารถนำไปปฏิบัติได้ก่อนอื่นย้ำ

00:00:35 → 00:00:36 อ่ะมาดูกันสำหรับเทคนิคที่ 5 นะครับตอน

00:00:36 → 00:00:36 เหมือนกันครับทำเช้าสิบครั้งเย็น 10

00:00:36 → 00:00:36 ปอดเราดีขึ้นที่สองคือทำให้

00:00:36 → 00:00:37 ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อปอดผมทำให้เรา แล้วเราเหนื่อยง่ายก็ให้ใช้เทคนิคนี้มัน

00:00:37 → 00:00:37 2 3 นะครับอ่ะมีการหายใจ 1 2 3 4

00:00:37 → 00:00:37 เริ่มจากลูกโป่งเล็กๆก็ได้นะอันนี้สำหรับ

00:00:37 → 00:00:37 ปรุงต้องป่องมากขึ้นนะครับเทคนิคที่ 3

00:00:37 → 00:00:37 นะครับแต่ว่าพยายามสูดให้ลึกที่สุดละตอน

00:00:37 → 00:00:38 ลงบันไดเนี่ยยามเลยนะครับจะทำให้เรา

00:00:38 → 00:00:38 โดยที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมาดู 3 เทคนิค

00:00:38 → 00:00:38 ไหมครับอันนี้ผมไม่ได้แนะนำให้เราทุกคน

00:00:38 → 00:00:38 ครับผมทำเช้าเย็นน้อยไปอยากทำแค่ไหนทำเลย

00:00:38 → 00:00:38 ตามไปฟังได้นะครับซีรีส์อาทิตย์นี้ก็คือ

00:00:38 → 00:00:38 แรกศึก expansion นะครับหายใจเข้าลึกๆ

00:00:38 → 00:00:39 เก้าอี้สบายสบายนั่งนะฮะถ้าต้องระวังการ

00:00:39 → 00:00:39 ผู้สูงอายุนะครับอ่ะนี่สุดท้ายเห็นไหม

00:00:39 → 00:00:39 ครั้งหรือถ้าไหวเช้ากลางวันเย็นก็ได้นะ

00:00:39 → 00:00:39 อีกทีนะครับโควิชเวลาลงปอดเรามองสองแม่

00:00:39 → 00:00:40 จะเข้าทางจมูก add a แต่ถ้าเราหายใจเข้า

00:00:40 → 00:00:40 เหนื่อยได้ถ้าจำเป็นต้องขึ้นใจเย็นๆขึ้น

00:00:40 → 00:00:40 น่าจะมีสมรรถภาพปอดกลับมาดีขึ้นนะครับ

00:00:40 → 00:00:40 ออกซิเจนในปอดน่าจะดีขึ้นนะครับน่าจะ

00:00:40 → 00:00:41 นี้ถ้าได้แค่สามก๊กโอเคเดี๋ยวถ้าได้ถึง 4

00:00:41 → 00:00:41 ครับตกเย็นนั่งดูละครอยู่ก็เปิดก็ทำไป

00:00:41 → 00:00:41 เราจะบริหารยังไงล่ะทำให้ปอดเนี่ยดีขึ้น

00:00:41 → 00:00:41 แล้วการแขนควบคู่กันไปเวลาหายใจออกหุบแขน

00:00:41 → 00:00:41 ครับคือผมไม่ได้เตรียมมาคือลูกโป่งหาซื้อ ซื้อนะเพราะว่า 1 มันก็เป็นค่าใช้จ่าย 2

00:00:41 → 00:00:41 คือหายใจโดยเน้นกล้ามเนื้อหัวใจส่วนอื่น

00:00:41 → 00:00:42 ล้มหรืออะไรนะนั่งขาให้ถึงพื้นนะครับเอา

00:00:42 → 00:00:42 สุดท้าย 34 สุดท้ายคืออาจจะมีเครื่องมือ

00:00:42 → 00:00:43 ครับในตลาดที่เขามีกันไขเป็นเหมือนลูก

00:00:43 → 00:00:43 ดีละขั้นขึ้นแล้วพักให้รู้จังหวะแต่กลับ

00:00:43 → 00:00:43 มันเล่นเนื้อปอดใช่ไหมครับทำให้ปอดอักเสบ

00:00:43 → 00:00:43 ก่อนอื่นเราต้องรู้ก่อนว่ามากกว่า 80%

00:00:43 → 00:00:44 กระตุ้นให้มีการแลกเปลี่ยนได้อันที่ 3

00:00:44 → 00:00:44 อาจจะไม่จำเป็นมาก 3 คืออาจจะต้องระวังใน

00:00:44 → 00:00:44 ด้วยเนี่ยมีเทคนิคที่ผมพูดไปทั้งหมดทำได้

00:00:44 → 00:00:44 5 6 ได้หมดเลยครับเอาให้ลึกที่สุดในมา

00:00:44 → 00:00:44 ลดอาการผู้ป่วยที่กลับบ้านไปแล้วเนี่ยที่

00:00:45 → 00:00:45 ลูกโป่งมาครับเหมือนเดิมครับจับลูกโป่ง

00:00:45 → 00:00:45 อุปกรณ์นี่ปกรณ์บ้านๆอันแรกก็คือเราขวด

00:00:45 → 00:00:45 มือวางนะครับดูผมนะครับ i7 เข้าทางจมูกฮะ ปิงปอง 3 รูปใช่ไหมครับที่เขาขายใน

00:00:45 → 00:00:46 นั้นการเมืองหัวใจส่วนอื่นเราเนี่ยจะมี

00:00:46 → 00:00:46 กล้ามเนื้อของปลอดผมอยู่ที่กำลังลมอะอยาก ตามมาลองดูนะครับเราเริ่มจากข้างก่อนในใจ

00:00:46 → 00:00:46 บ้านไปแล้วถ้านอนชั้น 1 ได้จะดีมากเลยนะ

00:00:46 → 00:00:47 คือน่าจะทำให้กล้ามเนื้อการหายใจเราแข็ง

00:00:47 → 00:00:47 ทำให้ปอดติดเชื้อทำให้มีพังผืดหรือมีสาร

00:00:47 → 00:00:47 หายใจเข้าทางจมูก

00:00:47 → 00:00:47 เลยครับไม่ห้ามเลยนะครับโอเคนะครับน้อง

00:00:47 → 00:00:48 กรณีที่มีข้อห้ามโดยเฉพาะปลอดแต่งฟอร์ด

00:00:48 → 00:00:48 ส่วนบนนะครับส่วนข้างส่วนกระบังลมแล้วก็

00:00:48 → 00:00:48 ออนไลน์ตั้งเยอะตั้งแยะนะครับไม่มีอะไร

00:00:48 → 00:00:48 มีโควิชลงปอดหรือแม้กระทั่งไม่ลงปอดคลิป

00:00:48 → 00:00:48 น้ำมานะครับอย่างนี้นะครับผมตั้งใจเอา

00:00:48 → 00:00:49 ให้ทุกคนทำมืออย่างนี้เวลาเราหายใจเข้า

00:00:49 → 00:00:49 แรงมากขึ้นนำไปสู่สุดท้ายคือน่าจะทำให้

00:00:49 → 00:00:50 แล้วเป่าออกทั้งลูกโป่งคะแล้วก็ปิดฝาหน้า

00:00:50 → 00:00:50 ครับอันที่สองคือการออกแรงหนักเช่นยกของ

00:00:50 → 00:00:50 รั่วนั้นเทคนิคนี้ผมคิดว่าปรึกษาหมอเรา

00:00:50 → 00:00:50 เข้าลึกๆม.คม.คม.คอ่าเห็นไหมครับอันนี้ก็

00:00:50 → 00:00:51 ว่าคงได้ประโยชน์คลิปนี้ขอโทษดีนะครับวัน

00:00:51 → 00:00:51 อักเสบในทางตรงกันข้ามมันเล่นหลอดลมในปอด

00:00:51 → 00:00:51 ครับก็เล็กอินเซนทีฟไป romanze นี่คือ

00:00:51 → 00:00:51 กะบังลมจะหดตัวพูดเห็นไหมครับเป็นแผ่นตรง

00:00:51 → 00:00:52 เป็นขวดโค้กนะครับมันจะได้มีน้ำสีดำเรา

00:00:52 → 00:00:52 นี้ใช้ได้หมดนะครับผู้ป่วยที่เป็นโรคปอด

00:00:52 → 00:00:52 ส่วนท้องคือตุ้มสะดือ 4 Level นะครับ

00:00:52 → 00:00:53 นี้ก็มาทำวันเสาร์ยุ่งยิ่งครับช่วงนี้นะ

00:00:53 → 00:00:53 คุณภาพชีวิตเราดีขึ้นก่อนที่จะไปเริ่ม 8

00:00:53 → 00:00:53 ก่อนซื้อนะเพราะว่าอันนึงก็หลายตังค์

00:00:53 → 00:00:54 เป็นตัวเออท่อสูตรนะครับเพื่อขยายกล้าม

00:00:54 → 00:00:54 ด้วยสำหรับคุณพ่อคุณแม่นะที่ไม่รู้ปลอดผม

00:00:54 → 00:00:54 หนักนะครับหรือยกของขึ้นบันไดนะครับหรือ

00:00:54 → 00:00:55 อาจจะเป็นขวดอย่างนี้นะครับแล้วก็มีหลอด

00:00:55 → 00:00:55 เวลาร้อยจะออกกำลังลมเราจะขายตัวก็จะเข้า

00:00:55 → 00:00:55 ทางเดินหายใจก็สามารถดัดแปลงเอามา

00:00:55 → 00:00:55 เหมือนกันถ้าคุณหมอบอกไม่จำเป็นครับระดับ

00:00:55 → 00:00:55 ครับก็ยังไงเดี๋ยวเจอกันอาทิตย์หน้านะ

00:00:55 → 00:00:56 เร็วกระบังลมผมพูดไปในหัวข้อที่แล้วและ

00:00:56 → 00:00:57 เทคนิคย้ำอีกทีนะครับการป้องกันที่สำคัญ

00:00:57 → 00:00:57 เนี่ยแบ่งง่ายๆเป็น 2 ส่วนมีส่วนหลอดลม

00:00:57 → 00:00:58 ครับสวัสดีครับม.ค

00:00:58 → 00:00:58 เราต้องกลับไปทำงานอย่างเงี้ยต้องเอารถยก

00:00:58 → 00:00:58 ประยุกต์ใช้ได้เหมือนกันนะครับถ้าเรารู้

00:00:58 → 00:00:58 ใส่น้ำเข้าไปแค่นะครับก็แล้วแต่เลยครับ

00:00:58 → 00:00:58 ปลอดอย่างนี้ทำแค่ที่ 7 step ที่ผ่านมา

00:00:58 → 00:03:31 ตอนนี้เราจะมาเหลืออีก 3 และก็ก็คือดูนะ

00:03:31 → 00:04:19 [ปรบมือ]

00:04:19 → 00:04:27 [เพลง]

00:04:59 → 00:16:51 [ปรบมือ]

00:16:51 → 00:17:59 [เพลง]