- คำถาม:
- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยป้องกันอัลไซเมอร์ได้จริงหรือไม่ และควรทำอย่างไรให้เหมาะสม?
- คำตอบ:
- ใช่ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ได้ โดยแนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง รวมประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจแบ่งเป็นครั้งละ 30 นาที (5 ครั้ง) หรือครั้งละ 45-50 นาที (3 ครั้ง) และควรเป็นกิจกรรมที่กระตุ้นหัวใจและหลอดเลือด เช่น การเดินเร็ว การเต้นรำ หรือการวิ่งเหยาะ สำหรับผู้สูงอายุ การทำงานบ้านหรือดูแลสวนก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีได้เช่นกัน
ชัวร์ก่อนแชร์ : เสาหลักแห่งการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ จริงหรือ?
จากช่อง:ชัวร์ก่อนแชร์ Sure And Share
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:35เป็นแนวทางการป้องกันที่ทุกข้อก็มีหลักฐานอยู่
00:00:39ข้อแรก ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ประมาณ 2-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
00:00:43จะป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ 50 เปอร์เซนต์
00:00:46ตั้งต้นก่อนว่าโดยปกติแล้วแต่ละข้อมีน้ำหนักในการป้องกัน
00:00:49โดยเฉลี่ยประมาณเท่ากว่า ๆ ถึง 2 เท่า
00:00:52ถ้าจะบอกว่าลดลงมา 50 เปอร์เซนต์ แปลว่าต้องลดลงไป 2 เท่า
00:00:55ทุกข้อจริง ๆ ก็ไม่ถึงขนาดนั้น
00:00:57แต่ว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:00:59โดยเฉพาะสัปดาห์ละ 3-5 ครั้งขึ้นไป ก็จะช่วยได้
00:01:02เป็นการสะสมกันประมาณสัปดาห์ละ 150 นาที
00:01:05ถ้าออก 3 ครั้ง (ต่อสัปดาห์) ครั้งนึงอาจจะประมาณ 45-50 นาที
00:01:08ถ้าออก 5 ครั้ง (ต่อสัปดาห์) ก็อาจจะเป็นครั้งละประมาณ 30 นาที
00:01:11เขาบอกอีกว่า สำหรับผู้สูงอายุ การทำงานบ้าน
00:01:14ทำสวน ดูแลสวน หรือการขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
00:01:18ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีและเหมาะสมแล้ว
00:01:21คือการที่ทำงานบ้านก็ช่วยได้ระดับนึง
00:01:23เพียงแต่ว่ามันใช้พลังงานออกไปไม่มากนัก