00:00:00 → 00:00:03 9 อาการที่คุณบ่งบอกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

00:00:03 → 00:00:05 การนอนหลับสำคัญมากๆ ครับ

00:00:06 → 00:00:08 และถ้าท่านนอนหลับไม่เพียงพอทุกอย่างมันแย่ไปหมด

00:00:08 → 00:00:11 เพียงแต่ว่าบางทีเราไม่รู้ตัวครับ

00:00:11 → 00:00:12 ว่าเรานอนหลับไม่เพียงพอ

00:00:12 → 00:00:15 วันนี้จะมาบอก 9 อย่าง ถ้าท่านสังเกตเห็น

00:00:15 → 00:00:18 ให้ท่านนึกเลยว่าท่านอาจจะนอนหลับไม่เพียงพอ

00:00:26 → 00:00:28 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ

00:00:28 → 00:00:30 และนี่คือ DOCTOR TOP Channel

00:00:30 → 00:00:33 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:34 → 00:00:35 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง

00:00:35 → 00:00:41 9 อาการที่คุณบ่งบอกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

00:00:41 → 00:00:44 ก็ต้องบอกว่าการนอนหลับสำคัญมากๆ ครับ

00:00:44 → 00:00:47 และถ้าท่านนอนหลับไม่เพียงพอทุกอย่างมันแย่ไปหมด

00:00:47 → 00:00:49 เพียงแต่ว่าบางทีเราไม่รู้ตัวครับ

00:00:49 → 00:00:50 ว่าเรานอนหลับไม่เพียงพอ

00:00:50 → 00:00:54 วันนี้จะมาบอก 9 อย่าง ถ้าท่านสังเกตเห็น

00:00:54 → 00:00:58 ให้ท่านนึกเลยว่าท่านอาจจะนอนหลับไม่เพียงพอ

00:00:58 → 00:01:00 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share

00:01:00 → 00:01:02 กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับ

00:01:02 → 00:01:04 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย

00:01:04 → 00:01:07 สามารถข้ามไปดู 3 นาที สุดท้ายได้เลยครับ

00:01:07 → 00:01:10 ผมจะสรุปไว้ให้และมีเวลาค่อยกลับมาลงลายระเอียดกัน

00:01:10 → 00:01:12 แต่สำหรับท่านที่มีเวลา ไปพร้อมกันเลยครับ

00:01:12 → 00:01:15 9 ข้อที่จะบ่งบอกว่าท่านนอนไม่พอ

00:01:15 → 00:01:18 ข้อแรก ท่านรู้สึกหิวตลอดเวลา

00:01:18 → 00:01:21 ร่างกาย สมอง ไม่ได้พลังงานจากการนอน

00:01:21 → 00:01:23 มันจึงโหยหาอาหารครับ

00:01:23 → 00:01:24 นอนไม่พออะ

00:01:24 → 00:01:27 มันก็ไม่มีพลังงานจากการนอนมาให้สมองทาน

00:01:27 → 00:01:29 มันก็บอกว่างั้นกินข้าวเข้ามาแล้วกัน

00:01:29 → 00:01:31 จะได้เอามาที่สมองของเราใช่ไหมครับ

00:01:31 → 00:01:35 เพราะฉะนั้นท่านยิ่งนอนไม่พอก็ยิ่งหิวมาก

00:01:35 → 00:01:38 นอนน้อยฮอร์โมนเกรลินสูงขึ้น

00:01:38 → 00:01:42 ฮอร์โมนเกรลินก็คือฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความหิวนั่นเอง

00:01:42 → 00:01:44 จึงทำให้เราหิวมากขึ้นครับ

00:01:44 → 00:01:47 เพราะฉะนั้นเวลาเกรลินเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

00:01:47 → 00:01:50 เราจะอยากกินอาหารหวาน อาหารมันๆ

00:01:50 → 00:01:53 ให้ลองสังเกตเลยว่าเวลาท่านนอนไม่พอ

00:01:53 → 00:01:55 ท่านอยากจะกินอาหารขยะ อยากจะกินเค้ก

00:01:55 → 00:01:58 อยากจะกินขนม อยากจะปลดปล่อย

00:01:58 → 00:02:00 ปลดเปลื้องความเครียดนะครับ

00:02:00 → 00:02:05 และต่อมาฮอร์โมนตัวที่ 2 ก็คือฮอร์โมนเลปตินโดนขัดขวาง

00:02:05 → 00:02:08 ฮอร์โมนเลปตินเป็นฮอร์โมนยับยั้งความหิว

00:02:08 → 00:02:13 เมื่อท่านนอนไม่พอ ร่างกายที่มีฮอร์โมนเลปตินจะโดนยับยั้ง

00:02:13 → 00:02:16 ท่านก็จะยับยั้งความหิวของท่านไม่ได้

00:02:16 → 00:02:18 เพราะฉะนั้นเราทานเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มสักที

00:02:18 → 00:02:21 อยากกินขนมหวาน แถมทานเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มสักที

00:02:21 → 00:02:24 โอ้โห หิวตลอดเวลาแถมอ้วนกระจาย

00:02:24 → 00:02:26 ก็เครียดต่อไปอีกไม่จบไม่สิ้นกันสักที

00:02:26 → 00:02:31 และนี่คืออาการอันแรกที่บ่งบอกว่าท่านนอนพอ

00:02:31 → 00:02:32 หิวตลอดเวลา

00:02:32 → 00:02:37 มาดูอาการอันที่ 2 ก็คือน้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอด

00:02:37 → 00:02:40 อย่างไม่มีสาเหตุ อย่างไม่มีปี่มีขลุ่ย โหดมาก

00:02:40 → 00:02:43 เมื่อคุณเหนื่อยและเพลีย

00:02:43 → 00:02:45 คุณมักไม่สนว่าคุณได้ทานอะไรไปบ้าง

00:02:45 → 00:02:47 มันเป็นอย่างนั้นแหละครับ เวลาเราเหนื่อยเราเพลีย

00:02:47 → 00:02:49 เขาเรียกว่าความยับยั้งชั่งใจ

00:02:49 → 00:02:52 หรือว่าความคิดที่อยากจะลดความอ้วน

00:02:52 → 00:02:54 เรากลัวอ้วน มันกระเด็นหายไปหมดแล้ว

00:02:54 → 00:02:55 มันหน้ามืด

00:02:55 → 00:02:57 เพราะฉะนั้นคว้าอะไรได้ก็กิน

00:02:57 → 00:02:59 คว้าอะไรได้ก็กินจัดเต็มนะครับ

00:02:59 → 00:03:01 เพราะฉะนั้นเวลาที่คุณเหนื่อยและเพลีย

00:03:01 → 00:03:05 คุณมักจะหาอะไรใส่ปากเพื่อให้รู้สึกสดชื่น

00:03:05 → 00:03:07 เฮ้ย มันมีขนมหวาน มันมีลูกอม

00:03:07 → 00:03:09 กินแล้วน้ำตาลมันพุ่งขึ้นไปทันที

00:03:09 → 00:03:10 มันจะรู้สึกดี

00:03:10 → 00:03:12 แต่ว่าแป๊บเดียวมันจะกลับมาหิวอีกครับ

00:03:12 → 00:03:13 เพราะว่าน้ำตาลมันสวิง

00:03:13 → 00:03:15 อินซูลินในร่างกายเราสวิงนะครับ

00:03:15 → 00:03:20 แล้วก็อย่างที่บอกการนอนน้อยมีผลเสียเยอะ

00:03:20 → 00:03:22 ทำให้เมแทบอลิซึมเราแย่ลงด้วยนะครับ

00:03:22 → 00:03:26 มีการวิจัยของ Annals of Internal Medicine

00:03:26 → 00:03:27 เป็นเปเปอร์ใหญ่เหมือนกันนะครับ

00:03:27 → 00:03:32 มีการวิจัยว่าการนอนเพียงแค่ 4 ชั่วโมงครึ่งติดต่อกัน 4 วัน

00:03:33 → 00:03:38 ทำให้ตัวไขมันของเราตอบสนองต่ออินซูลินเราน้อยลง

00:03:38 → 00:03:41 ก็คือง่ายๆ ว่ายิ่งอ้วน ยิ่งนอนน้อยก็ยิ่งอ้วน

00:03:41 → 00:03:44 เพราะฉะนั้นถ้าท่านอยากลดความอ้วนนอนให้เพียงพอ

00:03:44 → 00:03:46 แค่นี้ผมว่าน้ำหนักก็คงที่แล้วครับ

00:03:46 → 00:03:51 และนี่ก็คืออันที่ 2 ที่บ่งบอกว่าท่านนอนไม่พอครับ

00:03:51 → 00:03:55 มาต่อกันที่อันที่ 3 ท่านจะทำอะไรโดยไม่ค่อยยั้งคิด

00:03:55 → 00:03:58 หรือว่าควบคุมอารมณ์ไม่ค่อยได้

00:03:58 → 00:04:02 เพราะว่าเวลาเราเพลียเรามักจะ

00:04:02 → 00:04:05 เขาเรียกว่าขีดความอดทนเรามักจะต่ำลง

00:04:06 → 00:04:09 ปกติเราทนเรื่องนี้ได้ เราก็ทนไม่ได้นะครับ

00:04:09 → 00:04:11 หรือบางที่เราจะอ่อนไหวมากขึ้น

00:04:11 → 00:04:13 มักควบคุมอารมณ์ไม่ได้

00:04:13 → 00:04:16 อารมณ์ว่าประมาณแบบดูหนังเศร้าก็ร้องไห้ได้ง่ายๆ

00:04:16 → 00:04:18 ปกติกไม่ร้อง ประมาณนี้เลยนะครับ

00:04:18 → 00:04:22 เพราะฉะนั้นลองดูสิว่าเรามีอารมณ์ที่มันแปรปรวนรึเปล่า

00:04:22 → 00:04:25 อารมณ์ที่คงที่เพียงพอรึเปล่า

00:04:25 → 00:04:28 หรือว่าควบคุมอารมณ์ไม่ได้เลยทะเลาะกับคนเขาไปทั่ว

00:04:28 → 00:04:30 อันนี้ท่านอาจจะนอนไม่พอครับ

00:04:30 → 00:04:35 และนี่ก็คืออย่างที่ 3 ที่จะบ่งบอกว่าท่านนอนไม่พอ

00:04:35 → 00:04:37 มาต่อกันที่อาการอย่างที่ 4 ครับ

00:04:37 → 00:04:41 ที่จะบ่งบอกว่าท่านนอนไม่พอก็คือว่าท่านมักหลงลืม

00:04:41 → 00:04:44 หลงลืมเรื่องที่แบบพึ่งคุยกับเพื่อน

00:04:44 → 00:04:46 งานที่พึ่งได้รับมอบหมาย

00:04:46 → 00:04:49 เรื่องที่พึ่งสัญญากับคนอื่นไปเมื่อเช้า

00:04:49 → 00:04:52 เราเรียกว่า Short-term memory เสียหายไป

00:04:52 → 00:04:54 ก็คือแบบจำอะไรง่ายๆ ไม่ได้

00:04:54 → 00:04:57 จำอะไรที่แบบพึ่งคุยกับเพื่อนไม่ได้

00:04:57 → 00:04:59 เพื่อนบอกเบอร์โทรศัพท์คนอื่นมาแป๊บนึง

00:04:59 → 00:05:00 เอ้ย! แป๊บเดียวลืมแล้ว

00:05:00 → 00:05:03 หรือว่าบอกเบอร์ห้อง บอกเบอร์นู่นเบอร์นี่

00:05:03 → 00:05:08 บอกว่านัดกันที่ไหน นัดกันวันไหน นัดกินกี่โมงงี้ลืม

00:05:08 → 00:05:13 อันนี้ค่อนข้างบ่งบอกว่าน่าจะมีปัญหาเรื่องการนอนแล้ว

00:05:13 → 00:05:16 เพราะฉะนั้นอยากจะให้ท่านลองสังเกตดูว่า

00:05:16 → 00:05:20 ช่วงที่ท่านหลงๆ ลืมๆ บ่อยหรือเปล่า

00:05:20 → 00:05:23 ถ้ามีลองให้สังเกตดูสิว่าเรานอนเพียงพอรึเปล่า

00:05:23 → 00:05:26 นอนวันละ 7-8 ชั่วโมง เพียงพอรึเปล่า

00:05:26 → 00:05:30 และนี่ก็คืออย่างที่ 4 ที่จะบ่งบอกว่าท่านนอนไม่เพียงพอ

00:05:30 → 00:05:34 มาต่อกันอย่างที่ 5 ก็คือ Problem making decisions.

00:05:34 → 00:05:37 ก็คือภาวะการตัดสินใจที่มีปัญหา

00:05:37 → 00:05:39 ตัดสินใจที่เฉียบขาด รวดเร็ว

00:05:39 → 00:05:42 หรือว่าทำงานที่แบบถามอะไรมาเร็วๆ มา

00:05:42 → 00:05:44 เราตอบไม่ค่อยได้เพราะว่าสมองไม่สดใส

00:05:44 → 00:05:47 คือต้องบอกว่ามีการวิจัยว่าคนนอนน้อย

00:05:47 → 00:05:50 เมื่อมาทำแบบทดสอบที่ต้องการให้ตอบเร็วๆ

00:05:50 → 00:05:55 เช่น 1+1, 3+3, 9+9, 5x5, 4x8

00:05:55 → 00:05:58 เขาเรียกว่า Quick decision making หรือถามคำถามว่า

00:05:58 → 00:06:01 จะไปซ้าย จะไปขวา จะไปหน้า จะไปหลัง

00:06:01 → 00:06:05 เขาบอกว่าทำได้ไม่ดีเลยเมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับเพียงพอ

00:06:05 → 00:06:09 แล้วบางทียังมีหลับในบ้าง ขับรถอันตรายมากๆ เลย

00:06:09 → 00:06:12 สำหรับเรื่องของการนอนน้อยนะครับ

00:06:12 → 00:06:15 บางทีเราไม่รู้ตัวแล้วก็การแก้วูบ หลับ

00:06:15 → 00:06:19 ไปเพียงแค่ 1-2 วินาที อาจทำให้ท่านเสียชีวิตได้

00:06:19 → 00:06:24 มาต่อกันที่ข้อที่ 6 ก็คือ Motor Skill มีปัญหา

00:06:24 → 00:06:28 หรือว่ารีเฟล็กซ์หรือรีแอคชั่นต่างๆ มีปัญหา

00:06:28 → 00:06:30 ซึ่งอันนี้อันตรายๆ มากเพราะอะไรครับ

00:06:30 → 00:06:32 เช่น ถ้าสมมติว่าท่านนอนไม่พอแล้วท่านไปขับรถ

00:06:33 → 00:06:35 ปกติมีรถปาดหน้าฟึ้บ

00:06:36 → 00:06:37 ท่านก็เหยียบเบรคปื้ด

00:06:37 → 00:06:40 แต่ถ้าเกิดสมมติท่านนอนไม่เพียงพอเนี่ย

00:06:40 → 00:06:43 เขาเรียกว่ารีเฟล็กซ์หรือว่าการตอบสนองจะช้ากว่า

00:06:43 → 00:06:46 ซึ่งการช้ากว่าเพียง 1-2 วินาที

00:06:46 → 00:06:48 อาจจะทำให้เกิดสิ่งที่ไม่อยากให้เกิด

00:06:48 → 00:06:52 เช่น อาจจะมีคนเสียชีวิต อาจจะประสบอุบัติเหตุรุนแรง

00:06:52 → 00:06:53 หลายอย่างมากเลย

00:06:53 → 00:06:55 ไม่คุ้มค่าเลยสำหรับการนอนน้อย

00:06:55 → 00:06:58 เพราะฉะนั้นอยากให้ทุกท่านนอนให้เพียงพอครับ

00:06:59 → 00:07:00 มาต่อกันที่อย่างที่ 7 ครับ

00:07:00 → 00:07:04 เมื่อท่านรู้สึกป่วยบ่อยมากๆ

00:07:05 → 00:07:06 เมื่อท่านป่วยบ่อยมากๆ นะครับ

00:07:06 → 00:07:09 ให้สงสัยเลยว่าอาจจะเกิดจากท่านนอนไม่พอ

00:07:09 → 00:07:15 เพราะว่าเมื่อท่านนอนน้อยภูมิคุ้มกันของร่างกาย

00:07:15 → 00:07:20 ระบบภูมิคุ้มกันจะแย่ลง ป่วยง่าย

00:07:20 → 00:07:23 ป่วยเนี่ยง่ายไม่พอ หายยากอีก

00:07:23 → 00:07:27 ปกติ 4 วันหาย นี่ 7-10 วัน ไม่หายสักที

00:07:27 → 00:07:29 แล้วก็เป็นอีกแล้วไม่ต้องทำอะไรกัน

00:07:29 → 00:07:31 เป็นหวัดแล้วก็หายยาก

00:07:32 → 00:07:34 แย่ครับ แถมไปทำงานไม่ได้อีก

00:07:34 → 00:07:36 เดี๋ยวจะนอนไล่ออกกันซะอีกงานนี้นะครับ

00:07:36 → 00:07:39 ก็ระมัดระวังนอนให้เพียงพอ

00:07:39 → 00:07:42 ต้องบอกว่ามีการวิจัยทางการแพทย์ว่า

00:07:42 → 00:07:45 ถ้าท่านนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน

00:07:45 → 00:07:48 มีโอกาสเป็นหวัดหรือเป็นไข้มากกว่า

00:07:48 → 00:07:52 คนที่นอน 8 ชั่มโมงขึ้นไปถึง 3 เท่า

00:07:52 → 00:07:53 3 เท่า!!!

00:07:53 → 00:07:54 เป็นหวัดมากกว่า 3 เท่า

00:07:54 → 00:07:56 โอ้คุณพระ โหดมากๆ เลยนะครับ

00:07:56 → 00:07:59 ก็แนะนำให้นอนให้เพียงพอครับ

00:07:59 → 00:08:01 มาต่อกันที่ข้อที่ 8 ครับ

00:08:01 → 00:08:06 คือท่านมีปัญหาเรื่องการมองไม่ค่อยชัดเจน

00:08:06 → 00:08:10 หรือว่าเบลอมองภาพไม่ชัดถามว่าเพราะไรครับ

00:08:10 → 00:08:12 พอร่างกายเราล้า

00:08:12 → 00:08:17 ร่างกายไม่สามารถที่จะควบคุมกล้ามเนื้อลูกตาให้คงที่

00:08:17 → 00:08:19 หรือว่าให้ทำงานร่วมกันได้ดี

00:08:19 → 00:08:22 เพราะฉะนั้นบางทีลูกตาที่มันตรงๆ อยู่

00:08:22 → 00:08:25 เพราะว่าเรามีกล้ามเนื้อลูกตาควบคุมอยู่

00:08:25 → 00:08:28 ถ้าท่านเหนื่อยล้าบางทีกล้ามเนื้อมันอ่อนแรงควบคุมไม่ได้

00:08:28 → 00:08:32 บางทีจะเห็นภาพซ้อน ภาพเบลอ มองไม่ชัด

00:08:32 → 00:08:33 ก็มีหลายอย่างนะครับ

00:08:33 → 00:08:36 เพราะฉะนั้นถ้าเกิดใครมองเห็นภาพซ้อน ภาพเบลอ ไม่ชัด

00:08:36 → 00:08:39 ซึ่งไม่ได้เกี่ยวอะไรกับสายตาสั้นนะครับ

00:08:39 → 00:08:42 ให้สงสัยว่าอาจจะนอนไม่พอครับ

00:08:42 → 00:08:45 ต่อมาข้อที่ 9 ครับ

00:08:45 → 00:08:48 ผิวพรรณของท่านดูแล้วไม่สดใส

00:08:48 → 00:08:51 โห อันนี้คุณผู้หญิงบอกไม่ได้เลย

00:08:51 → 00:08:53 เพราะร่างกายและพิวพรรณ

00:08:53 → 00:08:57 องค์ประกอบต้องประกอบด้วยอาหารที่ดี

00:08:57 → 00:09:01 UV Protection และการนอนที่เพียงพอครับ

00:09:01 → 00:09:03 เมื่อนอนเพียงพอผิวพรรณก็ดี

00:09:03 → 00:09:07 ถ้าเกิดนอนไม่เพียงพอยังไงผิวพรรณก็แย่ครับผม

00:09:07 → 00:09:11 ผมขออนุญาตสรุปทั้ง 9 ข้อ

00:09:11 → 00:09:15 ที่บ่งบอกว่าท่านอาจจะนอนไม่เพียงพอครับ

00:09:16 → 00:09:20 ข้อแรก ท่านหิวสม่ำเสมอ หิวตลอดเวลา

00:09:21 → 00:09:25 หิวไม่เลิกสักทีเพราะว่าฮอร์โมนในร่างกายของเรา

00:09:26 → 00:09:28 มีความผิดปกติจากการนอนน้อย

00:09:28 → 00:09:31 ก็คือฮอร์โมนเกรลินสูงขึ้น

00:09:31 → 00:09:35 มันคือฮอร์โมนความหิว ยิ่งเพิ่มสูงยิ่งหิวมาก

00:09:35 → 00:09:37 อันที่ 2 ฮอร์โมนแลกติน

00:09:37 → 00:09:40 หรือฮอร์โมนควบคุมความหิวโดนขัดขวาง

00:09:40 → 00:09:44 โดนขัดขวางแปลว่า ท่านหิวมากและท่านกินเท่าไหร่ก็ไม่พอ

00:09:44 → 00:09:48 เพราะฉะนั้นถ้าท่านนอนน้อย ท่านจะหิวบ่อย

00:09:48 → 00:09:52 แล้วทานไม่อิ่มสักทีซึ่งทำให้ท่านอ้วนมากๆ

00:09:52 → 00:09:54 อันนี้ระมัดระวังนะครับ

00:09:54 → 00:10:00 ข้อที่ 2 น้ำหนักพุ่งสูงขึ้นอย่างหยุดฉุดไม่อยู่

00:10:00 → 00:10:02 อย่างฉุดไม่อยู่เลยเพราะว่าไรครับ

00:10:02 → 00:10:05 เวลาท่านเหนื่อย ท่านก็อยากจะทานอะไร

00:10:05 → 00:10:07 หยิบนู่น หยิบนี่ เพื่อให้ร่างกายมันสดชื่น

00:10:07 → 00:10:10 สิ่งที่ท่านมักจะทานมักจะเป็นอาหารขยะ

00:10:10 → 00:10:13 หรืออาหารที่มีรสหวานมากก็ทำให้น้ำหนักขึ้นนั่นเอง

00:10:13 → 00:10:15 ต่อมาอย่างที่ 3 ครับ

00:10:15 → 00:10:18 ก็คือท่านมักจะควบคุมอารมณ์ไม่ได้

00:10:18 → 00:10:20 เพราะว่าเวลาเราเหนื่อย เราเครียด

00:10:20 → 00:10:23 เรามักจะมีความอดทนต่ำ

00:10:23 → 00:10:25 ปกติอดทนได้ก็อดทนไม่ได้

00:10:25 → 00:10:29 หรือบางทีมีการตอบสนองที่มากกว่าปกติ

00:10:29 → 00:10:32 เช่น บางทีดูหนังเรื่องนี่ปกติไม่ร้องไห้หรอก

00:10:32 → 00:10:36 แต่พอมาดูตอนนี้ นอนไม่พอร้องไห้ซะงั้น

00:10:36 → 00:10:40 หรือว่ามีความรู้สึกที่ไม่ดีกับเรื่องไม่ดีมากเกินไป

00:10:40 → 00:10:43 หรือว่าเปราะบาง หรืออ่อนไหวมากเกินไป

00:10:43 → 00:10:45 อะไรกระทบนิดหน่อยก็แย่แล้ว

00:10:45 → 00:10:49 อันนี้ก็คือสิ่งที่บ่งบอกว่าท่านนอนไม่พอข้อที่ 3 ครับ

00:10:49 → 00:10:53 ต่อมาข้อที่ 4 ความจำของท่านมีปัญหา

00:10:53 → 00:10:55 โดยเฉพาะ Short-term memory

00:10:55 → 00:10:59 จำอะไรสั้นๆ ที่พึ่งคุยกับเพื่อนเมื่อกี้ก็จำไม่ได้

00:10:59 → 00:11:01 เรียนหนังสือ อ่านหนังสือก็จำไม่เข้าหัว

00:11:01 → 00:11:04 ให้นึกไว้เลยว่าท่านนอนไม่เพียงพอครับ

00:11:04 → 00:11:07 ต่อมาข้อที่ 5 การตัดสินใจ

00:11:08 → 00:11:11 โดยใช้ตัดสินใจแบบเฉียบพลัน โดยใช้ความเร็วมีปัญหา

00:11:11 → 00:11:14 เพราะว่าการนอนไม่เพียงพอครับ

00:11:14 → 00:11:15 มีการวิจัยบอกเลยว่า

00:11:15 → 00:11:19 ให้คนนอนน้อยกับนอนมากมาทำ Quick decision making

00:11:19 → 00:11:23 ก็คือการทดสอบที่ถามคำถามแล้วให้ตอบเร็วๆ

00:11:23 → 00:11:25 ให้ใช้ความรวดเร็วในความคิด

00:11:25 → 00:11:28 คนที่นอนน้อยตอบได้แย่มาก ต่างกันมากนะครับ

00:11:28 → 00:11:33 และต่อมาข้อที่ 6 ก็คือ Motor Skill จะมีปัญหา

00:11:33 → 00:11:35 หรือว่ารีเฟล็กซ์หรือรีแอคชั่นจะมีปัญหา

00:11:35 → 00:11:37 เช่น การขับรถ

00:11:37 → 00:11:39 แทนที่จะเหยียบเบรคได้ทันก็กลายเป็นไม่ทัน

00:11:39 → 00:11:41 หักหลบเลี้ยวซ้าย เลี้ยวขวาทัน

00:11:41 → 00:11:43 ก็กลายเป็นไม่ทันอันตรายมากๆ

00:11:43 → 00:11:45 อาจทำให้ถึงขั้นเสียชีวิตได้เลยทีเดียว

00:11:45 → 00:11:47 การนอนไม่พอนะครับ เห็นไหม

00:11:47 → 00:11:50 ต่อมาข้อที่ 7 ป่วยบ่อยมากๆ

00:11:50 → 00:11:53 ป่วยตลอดเวลาไม่ยอมหายสักที

00:11:53 → 00:11:55 นอนน้อย มีการวิจัยชัดเจนเลยว่า

00:11:55 → 00:11:58 ถ้านอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน

00:11:58 → 00:12:02 เป็นหวัดมากกว่าคนนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันถึง 3 เท่านะ

00:12:02 → 00:12:05 ถ้าท่านไม่อยากเป็นหวัดบ่อยขนาดนั้น

00:12:05 → 00:12:09 ก็นอนเถอะครับ อย่ามาเป็นหวัดแล้วมาเพิ่งนอน

00:12:09 → 00:12:13 นอนเพื่อไม่ให้เป็นหวัดดีกว่าเป็นหวัดแล้วมานอนพัก

00:12:13 → 00:12:15 และนี่ก็คืออย่างที่ 7 ครับ

00:12:16 → 00:12:20 อย่างที่ 8 ก็คือท่านมีปัญหามองเห็นไม่ชัดเจน

00:12:20 → 00:12:23 มองเห็นภาพซ้อน มองเบลอนะครับ

00:12:23 → 00:12:27 ทั้งๆ ที่โดยปกติท่านก็ไม่ได้มีปัญหาเรื่องสายตาอะไร

00:12:27 → 00:12:29 เพราะว่าเมื่อร่างกายเราเหนื่อ

00:12:29 → 00:12:33 ร่างกายก็ไม่สามารถที่จะควบคุมกล้ามเนื้อลูกตาได้

00:12:33 → 00:12:37 ทำให้แทนที่ลูกตาจะอยู่ตรงๆ มองตรงๆ

00:12:37 → 00:12:42 ก็เกิดเหล่ เกิดเฉ เขาเรียกว่าหย่อน

00:12:42 → 00:12:45 ก็ทำให้เราทั้งปวดหัว ทั้งมองเห็นไม่ชัด

00:12:45 → 00:12:48 และนี่ก็คือปัญหาอย่างที่ 8 ครับ

00:12:48 → 00:12:52 มาต่อกันที่ปัญหาอย่างที่ 9 หรืออาการอย่างที่ 9

00:12:52 → 00:12:55 ที่จะเกิดขึ้นเมื่อท่านนอนไม่พอก็คือ

00:12:55 → 00:12:59 ผิวพรรณท่านจะดูไม่ผ่องใส ดูไม่สดใส ดูไม่สวยงาม

00:12:59 → 00:13:03 คือผิวจะสวย จะใส ต้องมี 3 องค์ประกอบหลักๆ

00:13:03 → 00:13:08 1. ต้องมีการกินอาหารที่ดี

00:13:08 → 00:13:11 โดยเฉพาะอาหารที่มี Fat ที่ดี

00:13:11 → 00:13:12 อย่าพลาดตรงนี้นะ

00:13:12 → 00:13:16 บางคนลด Fat มาก ลดไขมันมากกลัวอ้วน

00:13:16 → 00:13:17 ดูซูบซีด

00:13:17 → 00:13:19 การกิน Fat ที่ดีทำให้ผิวพรรณท่านดี

00:13:19 → 00:13:23 Fat ที่ดีจะอยู่ในไหน เช่น ผลไม้อะโวคาโด

00:13:23 → 00:13:28 น้ำมันมะกอก แอลม่อน พวกนี้จะทำให้ผิวพรรณท่านดี

00:13:29 → 00:13:35 หรือ 2. UV Protection การทาครีม

00:13:35 → 00:13:37 ไม่ใช่ว่าท่านไปทะเลค่อยทา

00:13:37 → 00:13:40 ท่านต้องทาทุกวันเวลาท่านออกโดนแสงแดด

00:13:40 → 00:13:42 3. การนอนที่เพียงพอ

00:13:42 → 00:13:45 จะทำให้ร่างกายและผิวพรรณท่านสดใสได้พักผ่อน

00:13:45 → 00:13:50 และนี่ก็คือ 9 คือที่จะบ่งบอกว่าท่านนอนไม่เพียงพอครับ

00:13:50 → 00:13:51 สวัสดีครับ