- คำถาม:
- การนอนกลางวันอย่างมีประสิทธิภาพควรทำเมื่อใดและนานเท่าไร?
- คำตอบ:
- ควรนอนกลางวันในช่วงบ่ายโมงถึงบ่าย 3 โมงเย็น โดยนอนประมาณ 15-20 นาที หรืออาจนั่งสมาธิในห้องเงียบๆ ไม่ใช้โทรศัพท์ มีคุณค่าเท่ากับการพักผ่อน 3 ชั่วโมง และไม่ควรนอนเกิน 1 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ตื่นมาเวียนหัวหรือนอนหลับไม่สนิท
7 เทคนิคช่วยชีวิตให้ดีขึ้นแม้ต้องนอนดึก | EP212
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:02คือการนอนกลางวันมีการวิจัยมาแล้วว่าดีมากๆ สุดยอดมากๆ เพราะอะไร
00:06:08แต่ต้องนอนให้ถูกต้องนะ
00:06:10การนอนกลางวันที่ผมแนะนำก็คือนอนช่วงประมาณบ่ายโมงถึงบ่าย 3 โมงเย็น
00:06:14ไม่ควรเกินบ่าย 3 โมงเย็น ไม่งั้นเขาไม่ได้นอนกลางวันนะ
00:06:17และจะทำให้บางทีเราตื่นมาเวียนหัว
00:06:19ที่เขาเรียกว่าตะวันทับตาอะไรประมาณนั้น
00:06:22ตื่นมาแล้วมึนๆ เพราะว่ามันนอนเยอะเกินไป
00:06:26และนอนกลางวันไม่ควรที่จะนอนเกิน 1 ชั่วโมง
00:06:30เวลาที่แนะนำจริงๆ ประมาณ 15-20 นาที
00:06:33เอามากน้อยก็ 30 นาที ไม่ควรเกินนั้น
00:06:36เพียงเท่านี้เขาวิจัยมาแล้วว่าถ้าท่านนั่งสมาธิหรือพักผ่อน
00:06:42ไม่ได้ดูโทรศัพท์มือถือ ไม่ได้ไปเล่นนู่นเล่นนี่นะ
00:06:45พักผ่อนร่างกาย พักผ่อนจิตใจจริงๆ ประมาณ 15-20 นาที
00:06:49ช่วงบ่ายโมงถึงบ่าย 3 โมงเย็น
00:06:51มีคุณค่าเท่ากับการพักผ่อนนอนหลับได้ถึง 3 ชั่วโมง
00:06:56เพราะฉะนั้นหมายความว่าอะไร
00:06:58ถ้ากลางคืนท่านได้นอน 4 ชั่วโมง