00:00:00 → 00:00:03ถ้าเป็นความดันโลหิตสูงแล้วไม่อยากไต่วาย
00:00:03 → 00:00:07ก่อนไวเนี่ยห้ามกินสิ่งเหล่านี้เด็ดขาด
00:00:07 → 00:00:11มอครฟสวัสดีนะเพื่อนๆเรากินยาลดความดันลด
00:00:11 → 00:00:13เบาหวานลดไขมันไปนานๆมันจะมีผลอะไรต่อ
00:00:13 → 00:00:16ต่างต่อไตแล้วมยผมก็บอกเลยว่ามีกินนานๆ
00:00:16 → 00:00:20เนี่ยยาถ้าเราไม่ปรับเราไม่รู้ว่าสาเหตุ
00:00:20 → 00:00:23คืออะไรทำไมเราถึงความดันสูงทำไมเราถึงไข
00:00:23 → 00:00:26มันสูงทำไมค่าไตเราถึงแย่ลงทำไมไตเราถึง
00:00:27 → 00:00:31วายสาเหตุที่แท้จริงที่ทำทำให้ความดันของ
00:00:31 → 00:00:34เราเนี่ยสูงนี่คือสิ่งอันตรายอันที่ 1
00:00:34 → 00:00:37ถ้าเป็นความดันสูงให้เลิกทันทีแล้วถ้า
00:00:37 → 00:00:40เกิดไม่อยากกระดูดพุนด้วยคือน้ำอัดลมน้ำ
00:00:40 → 00:00:44อัดลมที่ไม่ใช่แบบศูนยแควน้ำแดงน้ำเขียว
00:00:44 → 00:00:48น้ำส้มน้ำเลมอนน้ำโคล่าที่มีรสหวานที่ใส่
00:00:48 → 00:00:51ไฟรุคโตสคอนสิรับหรือใส่น้ำเชื่อมหรือใส่
00:00:51 → 00:00:55น้ำตาลหรือน้ำหวานทุกอย่างเลยที่เราดื่ม
00:00:55 → 00:00:57ทำให้ความดันสูงเพราะอะไรครับเพราะน้ำตาล
00:00:58 → 00:01:00ไุสคอซิปเหล่าเนี้ยจะถูกถูกเปลี่ยนไปเป็น
00:01:00 → 00:01:03กรดยูริกจะไปพอกที่ตับใครไขมันพอกตับแล้ว
00:01:03 → 00:01:06ยังดื่มน้ำอัดลมเครื่องดื่มชูกำลังหรือจะ
00:01:07 → 00:01:12เป็นน้ำหวานน้ำชากาแฟหรือว่านมหวานน้ำ
00:01:12 → 00:01:15เหล่านี้ดื่มแล้วแก่เร็วอ้วนลงพุงเป็นเบา
00:01:15 → 00:01:18หวานความดันสูงแถมไตวายเร็วด้วยทำไมไตวาย
00:01:18 → 00:01:22เร็วเพราะน้ำอัดลมมีกรดฟอสเฟตหรือมี
00:01:22 → 00:01:25ฟอสฟอริกแอซิดสูงแล้วตัวน้ำอลมเคก็เป็น
00:01:25 → 00:01:27กรดด้วยอะไรที่เป็นกรดกระดูกจะถูกกร่อน
00:01:27 → 00:01:29ออกมาเวลาเรากินฟอสเฟตเข้าไปเยอะแคลเซียม
00:01:30 → 00:01:32ต้องออกมาคู่กับฟอสเฟตแล้วก็ขับออกดัง
00:01:32 → 00:01:35นั้นแคลเซียมในกระดูกเราจะถูกดึงออกมา
00:01:35 → 00:01:38แล้วก็ขับออกไปกับฟอสเฟตดังนั้นน้ำอัดลม
00:01:38 → 00:01:41อันตรายมากใครเป็นความดันสูงเลิกกิน
00:01:41 → 00:01:45เดี๋ยวนี้ลดน้ำอัดลมเลิกหวานน้ำอันที่ 2
00:01:45 → 00:01:49คือแอลกอฮอล์โคตรอันตรายแอลกอฮอล์มียูริก
00:01:49 → 00:01:52สูงมากกรดยูริกเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ทำให้
00:01:52 → 00:01:55เราความดันสูงแล้วก็ไต่วนเร็วถ้าจะดื่ม
00:01:55 → 00:01:58จริงๆไปดื่มไวนแดงไวนแดงมีสารชะลอไวชื่อ
00:01:58 → 00:02:02ว่า Rest V เทอซึ่งผมก็กินสารสกัดนี้จะ
00:02:02 → 00:02:05ช่วยกระตุ้นยีนอ่อนไวแกะช้าลงกินวนแดง
00:02:05 → 00:02:07ใหญ่เยอะแล้วก็ถ้าจะให้ดีใครเป็นความดัน
00:02:07 → 00:02:09อยู่เรี่ยงไปเลยเลี่ยงวนแดงแล้วไปซื้อสาร
00:02:09 → 00:02:12สกัดมากินแทนก็ได้นะใครอยากศึกษาเพิ่ม
00:02:12 → 00:02:15พิมพ์ว่าย้อนไวอันตรายมากอันที่ 3 ใครที่
00:02:15 → 00:02:18เป็นความดันไม่อยากไตวายก่อนวายคือเรื่อง
00:02:18 → 00:02:22ของอาหารสำเร็จรูปอาหารสำเร็จรูปโดยเฉพาะ
00:02:22 → 00:02:25อาหารที่แช่เย็นสำเร็จรูปแล้วไปใส่
00:02:25 → 00:02:28ไมโครเวฟโดยเฉพาะเรื่องของปลากระป๋องโดย
00:02:28 → 00:02:31เฉพาะเรื่องของบะหมี่สำเร็จรูปโดยเฉพาะ
00:02:31 → 00:02:33เรื่องของโจ๊กสำเร็จรูปโดยเฉพาะเรื่องของ
00:02:33 → 00:02:36ทุกอาหารเลยอาหารกระป๋องอาหารแช่แข็ง
00:02:36 → 00:02:39อาหารแช่เย็นเพราะอะไรครับเพราะ 1 มี
00:02:39 → 00:02:43ปริมาณเกลือโซเดียมสูงมากกินเค็มมากๆก็
00:02:43 → 00:02:46เป็นความดันสูงได้ยิ่งอ้วนแล้วกินเค็มอัน
00:02:46 → 00:02:48นี้ยิ่งไปกันใหญ่อันนี้ยิ่งความดันสูง
00:02:48 → 00:02:50หนักเลยแล้วไตจะยิ่งเสื่อมเร็วมากโซเดียม
00:02:50 → 00:02:54เนี่ย 1 วันคนที่เป็นความดันสูงไม่ควรกิน
00:02:54 → 00:02:57โซเดียมเกิน 2,000 มลกคนที่เป็นโรคไตวาย
00:02:57 → 00:03:00ระรังไม่ควรกินโซเดียมเกิน
00:03:00 → 00:03:041,500 มกรคนปกติอยากเกิน 2,400 2,500
00:03:04 → 00:03:06เป็นนักกีฬาออกกำลังกายหนักนะเสียเหงื่อ
00:03:06 → 00:03:08เยอะก็อยากเกิน 300 มิลกรัมแล้วเราจะรู้
00:03:09 → 00:03:11ได้ไงอาหารฉลากอาหารอันตรายที่ 4 คือซอส
00:03:11 → 00:03:15น้ำจิ้มซีอิ๊วหอยนางรมน้ำปลาพวกเนี้ย
00:03:16 → 00:03:18เกลือโซเดียมเยอะมากแล้วเราจะดูได้ยังไง
00:03:18 → 00:03:20เพื่อนๆต้องอ่านฉลากอย่างอันนี้ของผม
00:03:20 → 00:03:22เนี่ยอันนี้ผมเลือกแบบสูตรที่ดีมากๆเลยนะ
00:03:22 → 00:03:23ครับอันนี้คือหอยนางลมที่แบบนะไม่มี
00:03:23 → 00:03:26กลูเต้นและไม่มีผงชูรสไม่แต่งกลิ่น
00:03:26 → 00:03:28สังเคราะห์ไม่เจือสีแล้ววันนี้โซเดียมก็
00:03:28 → 00:03:32ยังเยอะอยู่ดี 1 ช้อนโต๊ะมีโซเดียม 690
00:03:32 → 00:03:34หมายความว่า 1 วันถ้าจะทำอาหารปรุงเนี่ย
00:03:34 → 00:03:37กินได้ไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะครึ่งเท่านั้น 2
00:03:37 → 00:03:39ช้อนโต๊ะนี่ก็แทบจะเกินแล้วนะถ้าคนที่
00:03:39 → 00:03:41เป็นโวคไตเนี่ย 2 ช้อนโต๊ะนี่คือเกินแล้ว
00:03:41 → 00:03:45เกลือ 1 ช้อนชามีโซเดียม 2,000 มกรน้ำปลา
00:03:45 → 00:03:50ซีอิ๊ว 1 ช้อนโต๊ะมีประมาณ 560 มกรดัง
00:03:50 → 00:03:52นั้นใครที่เป็นความดัน 1 วันอย่าเกิน 3
00:03:52 → 00:03:54ช้อนโต๊ะอันนี้เป็นสูตรลดเกลือโซเดียม
00:03:54 → 00:03:57แล้วขนาดลดเกลือ 40% แล้วโซเดียมก็ยังสูง
00:03:57 → 00:04:01ระดับนึงเลยลองลงไปเช็คดูว่าเราเลือกสูตร
00:04:01 → 00:04:03หมอโอ๊กหรือเปล่าซอสสูตรหมอโอ๊ก 1 ต้อง
00:04:03 → 00:04:06เขียนว่าลดเกลือโซเดียมแล้วก็ถ้าเกิดเป็น
00:04:06 → 00:04:08โรคไตต้องเลี่ยงการเพิ่มโพแทสเซียมนะแต่
00:04:08 → 00:04:10ถ้าเกิดเราเป็นแค่ความดันแต่ไม่ได้เป็นวก
00:04:10 → 00:04:13ไตนะการที่เขาเขียนว่าลดโซเดียมแล้วเพิ่ม
00:04:13 → 00:04:16โพแทสเซียมเข้ามาเนี่ยพอได้อันที่ 2 อย่า
00:04:16 → 00:04:18ใส่น้ำตาลเพิ่มอันนี้ของบกไม่มีน้ำตาล
00:04:18 → 00:04:20เพิ่มอันที่ 3 ถั่วเหลืองออร์แกนิคอันนี้
00:04:20 → 00:04:22คือซีอิ๊วที่ทำมาจากถั่วเหลืองออร์แกนิค
00:04:22 → 00:04:24เป็นซีอิ๊วขาวออร์แกนิคเลยนะครับอันนี้
00:04:24 → 00:04:27ไม่มีน้ำตาลใส่เพิ่มเลยไม่มีการแตะสี
00:04:27 → 00:04:30เพิ่มไม่มีผงชูรสแล้วก็หมักแบบธรรมชาติ 6
00:04:30 → 00:04:33สิ่งที่เพื่อนๆจะต้องเลือกเครื่องปรุง
00:04:33 → 00:04:35ก่อนที่จะซื้อมากินถ้าเป็นความดันแล้วไม่
00:04:35 → 00:04:38อยากไตไว้ 1 อย่ามีผงชูรสเพิ่มต้องเขียน
00:04:38 → 00:04:42ว่า No msg 2 No Color added ไม่ใส่
00:04:42 → 00:04:45สารสีเพิ่มขึ้น 3 ไม่ใส่สารคงสภาพ No
00:04:45 → 00:04:48preservative 4 อย่าซื้อจากแหล่งที่เขา
00:04:48 → 00:04:50ใช้เมล็ดถั่วเหลืองดัดแปลงทางพัธุกรรม
00:04:50 → 00:04:54อ่านฉลากเขจะมีเขียนบอกว่า non GM อัน
00:04:54 → 00:04:57นี้ 5 ต้องหมักแบบธรรมชาติ 100%
00:04:57 → 00:04:59naturally fermented 6 ต้องเป็น V
00:04:59 → 00:05:02หรือว่าเป็นมัง 100% ด้วย 7 คืออย่าไปใส่
00:05:02 → 00:05:04น้ำตาลเพิ่มอาหารอันตรานที่ 5 ถ้าใครที่
00:05:04 → 00:05:07เป็นความดันไม่อยากไตวายเรี่ยงเลยคือน้ำ
00:05:08 → 00:05:11ผลไม้คั้นหรือว่าน้ำผลไม้สำเร็จรูปน้ำตาล
00:05:12 → 00:05:15ฟรุกโตสหรือว่าน้ำตาลข้าวโพดเชื่อมน้ำตาล
00:05:15 → 00:05:19มันเชื่อมไฟรุสคน Serum แย่มากแล้วมีเยอะ
00:05:19 → 00:05:22มากในน้ำผลไม้น้ำตาลฟรุกโตสเนี่ยร่างกาย
00:05:22 → 00:05:25เราใช้ไม่ได้ต้องไปถูกเปลี่ยนที่ตักก่อน
00:05:25 → 00:05:27ใครที่อ้วนมีพงอยู่แล้วเนี่ยจะไปเปลี่ยน
00:05:27 → 00:05:29เป็นพลังงานไม่ได้เก็เลยต้องเก็บน้ำตาลส
00:05:29 → 00:05:33เหล่านั้นเป็นไตกีสลายทันทีพอตักทันทีนี่
00:05:33 → 00:05:35คือ1ึสิ่งที่จะทำให้ความนันสูงเร็วมาก
00:05:36 → 00:05:38เพราะว่าฟรุคโตสเวลาตักเราเผาผลาญเนี่ยจะ
00:05:38 → 00:05:41ได้กรดยูริกออกมายูริกไตก็ทำงานหนักก็ไต
00:05:41 → 00:05:44เสือบไตวายง่ายเป็นเก๊าน้ำตาลฟรุกโตสถูก
00:05:44 → 00:05:46เปลี่ยนไปเป็นไตกีสลายพอกตัดดื้อต่อ
00:05:46 → 00:05:49อินซูลินไปอีกดังนั้นใครที่ดื่มน้ำส้มน้ำ
00:05:49 → 00:05:52แอปเปิ้ลน้ำสับปะรดน้ำผักน้ำแครอทน้ำ
00:05:52 → 00:05:55ผลไม้ที่อยู่ในกล่องเนี่ยเลี่ยงได้ให้
00:05:55 → 00:05:58เลี่ยงไปเลยเพราะว่าไม่ดีต่อตับต่อไตเรา
00:05:58 → 00:06:01อย่างนี้ยิ่งเลยข้อสุดท้ายนี่อันตรายมาก
00:06:01 → 00:06:06แป้งขัดสีเรื่องของน้ำตาลฟอกสีหรือว่า
00:06:06 → 00:06:10คาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีกากใจใครที่ความดัน
00:06:10 → 00:06:13สูงเลี่ยงกินข้าวขาวเปลี่ยนการกินข้าวขาว
00:06:13 → 00:06:15มาเป็นกินข้าวกล้องหรือข้าวไรเบอร์รี่ถ้า
00:06:15 → 00:06:18ไตไม่วายถ้าไตวายอยากกินข้าวดำเยอะเนาะ
00:06:18 → 00:06:20มันมีเกลือแร่เยอะอยากให้กินอะไรที่มัน
00:06:20 → 00:06:22ไม่ขัดสีแต่ถ้าเกิดใครเป็นความดันสูงแต่
00:06:22 → 00:06:24ไตยังไม่วายเนี่ยให้กินข้าวไรเบอร์รี่
00:06:24 → 00:06:27หรือว่าข้าวกล้องขนมปังขาวคือโคตรแย่เลย
00:06:27 → 00:06:31ขนมปังขาวแซนวิชที่มีมาเนสมีไส้กรอกมีชีส
00:06:31 → 00:06:34มีแฮมมีหมูหยองนะมีโบโรน่าเป็นเครื่อง
00:06:34 → 00:06:37ปรุงให้ไตวายไขมันพอกตักเรื่องของผักหัว
00:06:37 → 00:06:41ด้วยเช่นข้าวโพดน้ำข้าวโพดเนช fr มันทอด
00:06:41 → 00:06:44โดยเฉพาะผักหัวพวกมันพวกข้าวโพดเนี่ยไม่
00:06:44 → 00:06:46ค่อยดีมันข้าวโพดเผือกนะไม่ค่อยดีฟักทอง
00:06:47 → 00:06:49เนี่ยพอได้แครอทเนี่ยก็พอได้แต่ว่ามัน
00:06:49 → 00:06:51ข้าวโพดเผือกเลี้ยงได้เลี้ยงเพราะว่าเขา
00:06:51 → 00:06:53ก็มีน้ำตาลกากใหญ่จะไม่เยอะมากถ้าเรากิน
00:06:53 → 00:06:56แล้วเราไม่ได้ไปยกเวรเก็จะไปเป็นไกีสไลย
00:06:56 → 00:06:58ได้เพไขมันก็จะสูงได้น้ำตาลในเลือดก็จะ
00:06:58 → 00:07:01สูงก็ความดันก็จะยิ่งสูงก็ยิ่งดื้อต่อ
00:07:01 → 00:07:03อินซูลินยิ่งดื้อต่ออินซูลินไตก็ขับเกลือ
00:07:03 → 00:07:05ออกไม่ได้พอไตขับเกลือออกไม่ได้เป็นไง
00:07:05 → 00:07:07ความดันก็สูงความดันสูงเป็นนานๆหลอดเลือด
00:07:07 → 00:07:10แดงฝอยที่ไต afferent ario eent
00:07:10 → 00:07:13arterial ที่ไตก็ทำงานได้ไม่ดีโปรตีน
00:07:13 → 00:07:16รั่วไตวายไตเสื่อมเร็วทีเราจะทำยังไงได้
00:07:16 → 00:07:19บ้างเพื่อที่จะลดความดันได้อันดับแรกเลย
00:07:19 → 00:07:21ควบคุมเกลืออันดับที่ 2 เลี่ยงอาหารที่ผม
00:07:21 → 00:07:24บอกมาในวันนี้สุดชีวิตเปลี่ยนมาเป็นการ
00:07:24 → 00:07:27กินพืชเด่น Plant Rich ผมไม่ได้บอกว่า
00:07:27 → 00:07:28ให้เลิกกินเนื้อไปเลยแต่ว่าให้กินเนื้อ
00:07:28 → 00:07:32ให้น้อยลงแล้วเลิกกินเนื้อแปรรูปกินผักใบ
00:07:32 → 00:07:35กินผักเยอะๆผลไม้น้ำตาลต่ำเยอะๆโดยเฉพาะ
00:07:35 → 00:07:39ผลไม้ที่มีวิตามินซีทำไมกินวิตามินซีแล้ว
00:07:39 → 00:07:41อาจจะช่วยในเรื่องของลดความดันได้เพราะ
00:07:41 → 00:07:44ว่าอีกหนึ่งสาเหตุนึงนะครับที่อันนี้หลาย
00:07:44 → 00:07:46คนยังไม่รู้ว่าทำไมความดันงสูงเกิดมาจาก
00:07:46 → 00:07:49หลอดเลือดเราอักเสบหลอดเลือดแดงอักเสบ
00:07:49 → 00:07:53เนื่องจากบุหรี่เหล้าน้ำตาลเกลือและไขมัน
00:07:53 → 00:07:57แนหรือกรดโอเมก้า 6 จากน้ำมันพืชแปลงลูก
00:07:57 → 00:08:00สิ่งเหล่าเนี้ยเป็นสารอนุมูลอิสระที่จะทำ
00:08:00 → 00:08:03ให้ทู intima ของเรานะครับหรือว่าชั้น
00:08:03 → 00:08:05เยื่อบุกภายในผนังหลอดเลือดแดงของเรา
00:08:05 → 00:08:07เนี่ยมันอักเสบมันเกิดฉีกขากแล้วก็ทำให้
00:08:07 → 00:08:10คอเลสเตอรอลพยายามไปซ่อมเกล็ดเลือดมาเกาะ
00:08:10 → 00:08:12ทำให้เส้นเลือดเริ่มติบเริ่มอุดตันความ
00:08:12 → 00:08:15ดันก็ยิ่งสูงขึ้นไปอีกดังนั้นเราสามารถ
00:08:15 → 00:08:18ชะลอกระบวนการนี้ได้โดยการเพิ่มสารลด
00:08:18 → 00:08:20อักเสบหรือว่าสารต้านอนุมูลอิสระในหลอด
00:08:20 → 00:08:23เลือดแดงของเราอันดับ 1 เลยคือผลไม้ที่มี
00:08:23 → 00:08:26วิตามินซีสูงๆวิตามินซีเนี่ยเป็นวิตามิน
00:08:26 → 00:08:29ที่ละลายได้ในน้ำเนาะก็จะอยู่ในหลอดเลือด
00:08:29 → 00:08:31เราแล้วก็ช่วยลดพาวอักเสบในหนอเรื่องเรา
00:08:31 → 00:08:34ได้ดีมากๆดังนั้นการกินผลไม้ที่วิตามินซี
00:08:34 → 00:08:37สูงๆอย่างเช่นฝรั่งไม่เอาดอกผลไม้
00:08:37 → 00:08:40เบอร์รี่ดีมากทุกตัวเลยนะโดยเฉพาะ ue
00:08:40 → 00:08:42Black สตอเบอร์รี่ดีมากเรื่องของกีวี่
00:08:42 → 00:08:45ทองกีวี่เขียวส้มก็พอได้เนาะแต่อย่าเยอะ
00:08:45 → 00:08:48ไม่เอาน้ำส้มเรื่องของการเสริมวิตามินซี
00:08:48 → 00:08:50ก็มีบทบาทเล็กน้อยในการช่วยในเรื่องของ
00:08:50 → 00:08:53ความดันแต่ว่าผมแนะนำว่าวิตามินซีควรจะ
00:08:53 → 00:08:54ต้องเป็นฟอร์มธรรมชาติเวลาเพื่อนๆอ่าน
00:08:54 → 00:08:56ฉลากวิตามินซีที่เป็นอาหารเสริมนะอ่าน
00:08:57 → 00:08:59ก่อนว่าสกัดมาจากอะไรเลี่ยงที่เป็นเป็น as
00:08:59 → 00:09:02cbit มาหาพวกเป็น Acerola Cherry
00:09:02 → 00:09:04bioflavonoid หรือว่าเป็น liposomal
00:09:04 → 00:09:07ไวตามินซีส่วนตัวเองเนี่ยมกเลือกกิน
00:09:07 → 00:09:09liposomal ไวตามินซีเนื่องจากเขาดูดซึม
00:09:09 → 00:09:12ได้นานและอยู่ในหลอดเลือดดำของเราได้นาน
00:09:12 → 00:09:15กว่าวิตามินซีที่ไม่ใช่ไลโปโซมถ้าเพื่อนๆ
00:09:15 → 00:09:17อยากจะศึกษาเพิ่มดูสูตร liposomal
00:09:17 → 00:09:21ไวตามินซีพิมพ์ว่าวิตามินซีนอกจากวิตามิน
00:09:21 → 00:09:24ซีแล้วมีอะไรอีกบ้างที่จะช่วยลดความดัน
00:09:24 → 00:09:28ได้คือการออกกำลังกายลองวัดความดันก่อนจะ
00:09:28 → 00:09:30ไปออกกกำลังกายนะครับก่อนออกกำลังกายความ
00:09:30 → 00:09:32นันเท่าไหร่ออกกำลังกายเสร็จปุ๊บลองนั่ง
00:09:32 → 00:09:35พักความนันจะลดต่ำลงมากว่าเดิมออกกำลัง
00:09:35 → 00:09:38กายลองออกทุกวันวันละ 5 นาทีก็ยังดีให้
00:09:38 → 00:09:41หายใจหอบเหนื่อยถ้าจะให้ดีควรจะต้องมีการ
00:09:41 → 00:09:44ยกเวกมีการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเนื่อง
00:09:44 → 00:09:47จากกล้ามเนื้อนี่แหละกล้ามเนื้อยิ่งแก่
00:09:47 → 00:09:49ยิ่งยิ่งต้องสร้างยิ่งต้องเก็บไว้สุด
00:09:49 → 00:09:52ชีวิตกล้ามเนื้อนี่คือเป็นทรัพยากรที่จะ
00:09:52 → 00:09:56ทำให้เราอายุยืนดังนั้นไปออกกำลังกายแบบ
00:09:56 → 00:10:00มีแรงต้านยกขวดน้ำลุกนั่งทำสกอเบอปี้นะ
00:10:00 → 00:10:02ครับยกดัมเบลขึ้นมาบนหัวยกดัมเบลขึ้นมา
00:10:02 → 00:10:06ข้างๆนะครับสกอไปถือขวดน้ำไปก็ได้หมดเลย
00:10:06 → 00:10:09ไปเพิ่มกล้ามเนื้อนะครับอย่างที่ 3 ที่
00:10:09 → 00:10:13เพื่อนๆทำได้คือการเพิ่มเกลือแร่โดยเฉพาะ
00:10:13 → 00:10:16โพแทสเซียมและแมกนีเซียมอันนี้ต้องบอก
00:10:16 → 00:10:20ก่อนว่าสำหรับคนที่ไม่เป็นโรคไตถ้าเป็น
00:10:20 → 00:10:23โรคไตแล้วต้องลิมิตเรื่องของเกลียแรดแต่
00:10:23 → 00:10:25นี่คือสำหรับของใครที่ความดันในเลือดสูง
00:10:25 → 00:10:29แต่ยังไม่ได้เป็นโรคไต 2 เกลือแรกที่ต้อง
00:10:29 → 00:10:32ไปหามากินคือโพแทสเซียมและแมกนีเซียม
00:10:32 → 00:10:34โพแทสเซียมไปกินจากอาหารธรรมชาติอย่าง
00:10:34 → 00:10:39เช่นอโวคาโดดีมากโปแทสเซียมสูงมากมีไขมัน
00:10:39 → 00:10:41ดีมีโอเมก้า 9 มี Mono unsaturated
00:10:41 → 00:10:44fatty Acid นะฮะมีกรดโอเลอิกมี
00:10:44 → 00:10:47พรีไบโอติกกินวันละ 1 ลูกแทนขาวๆ 2 ทับพี
00:10:47 → 00:10:50ไปกินฝรั่งไปกินผักบล็อกเคอรี่ไปกินบวดไป
00:10:50 → 00:10:52กินผักเชียงดาก็ได้หรือจะหาเชียงดาสกัด
00:10:52 → 00:10:55เป็นแคปซูลมาก็ได้ช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้
00:10:55 → 00:10:57ดีมากๆตาลในเลือดลดความดันก็จะลดพาว
00:10:57 → 00:10:59อิซูลินก็จะลดตามด้วยเรื่องของเชียงดา
00:10:59 → 00:11:02เนี่ยมีงานวิจัยในคนด้วยว่าช่วยลดน้ำตาล
00:11:02 → 00:11:05หลังกินอาหารได้เนื่องจากเมีกรดเนมิใคร
00:11:05 → 00:11:07อยากศึกษาเพิ่มเรื่องของเชียงดาให้พิมพ์
00:11:07 → 00:11:10ว่าเชียงดาทำอะไรอีกลดความดันได้
00:11:10 → 00:11:12โพแทสเซียมโพแทสเซียมจะมีเยอะในผักและ
00:11:12 → 00:11:14ผลไม้ในเรื่องของ
00:11:14 → 00:11:19แมกนีเซียมสุดยอดเกลือแร่ลดปวดหัวสุดยอด
00:11:19 → 00:11:22เกลือแร่ลดเครียดและสุดยอดเกลือแร่ที่จะ
00:11:22 → 00:11:26ทำให้เรานอนหลับดีขึ้นลึกขึ้นสนิทขึ้นและ
00:11:26 → 00:11:29ผ่อนคลายแมกนีเซียมเนี่ยเมีฤทธิ์ไปคลาย
00:11:29 → 00:11:31หลอดเลือดนะครับมีฤทธิมีฤทธิเป็นเา้า
00:11:32 → 00:11:34เรียกว่าไปกระตุ้นประสาทส่วนที่มันผ่อน
00:11:34 → 00:11:38คลายหรือว่าพาติแมกนีเซียมช่วยให้ตับอ่อน
00:11:38 → 00:11:40เมาทำงานได้ดีมากขึ้นนะเพราะอะไรครับ
00:11:40 → 00:11:43เพราะว่าอินซูลินที่หลัมาจากตับอ่อนเมา
00:11:43 → 00:11:45เวลาเ้าทำงานเวลาเออกริตเนี่ยเต้องอาศัย
00:11:45 → 00:11:48แมกนีเซียมด้วยดังนั้นหลายคนที่ผาน
00:11:48 → 00:11:51แมกนีเซียมมักจะพบว่าความดันเนี่ยสูงแล้ว
00:11:51 → 00:11:53ผมมีคนไข้รุมถึงนักเรียน Private
00:11:54 → 00:11:56coaching 1 ๆหลายคนที่นอนหลับยากความัน
00:11:56 → 00:11:59สูงกินแมกนีเซียมเพิ่มมากขึ้นแล้วเนี่ย
00:11:59 → 00:12:01นอนหลับดีขึ้นความดันลดลงดังนั้น
00:12:01 → 00:12:03แมกนีเซียมอาหารธรรมชาติมีอยู่ไหนๆบ้าง
00:12:03 → 00:12:06ธัญพืชที่ไม่ขัดสีอย่างเช่นเมล็ดฟักทอง
00:12:06 → 00:12:09เมล็ดพาตะวันถั่วบางตัวหรือจะไปเสริม
00:12:09 → 00:12:12แมกนีเซียมต้องเป็นฟอร์มคีทคีย Rate
00:12:13 → 00:12:16ฟอร์มของโมกที่ผมกินเนี่ยที่ผมเลือกคือบ
00:12:16 → 00:12:18glycinate คี Rate จะมีไลซีนด้วยนะครับ
00:12:18 → 00:12:21ช่วยทำให้ผ่อนคลายช่วยทำให้หลับดีขึ้นลด
00:12:21 → 00:12:24โอกาสการเกิดโรคป่นหัวมากขึ้นด้วย 1 วัน
00:12:24 → 00:12:28กลิ่นแมกนีเซียม 400-500 มกร Lower Limit
00:12:28 → 00:12:303 100 up Limit 5 -600 และต้องเป็น
00:12:30 → 00:12:33ฟอร์มคีย Rate vis glycinate หรรือเป็น
00:12:33 → 00:12:35Late ก็ได้ไม่เอาออกไซด์ไม่เอา
00:12:35 → 00:12:38แมกนีเซียมออกไซด์ถูกถูกที่แบบไม่ใช่คีต
00:12:38 → 00:12:41ไม่เอาเอาแมกนีเซียมบ glycinate คีตอยาก
00:12:41 → 00:12:44กินเหมือนโอ๊กพิมพ์ว่าแมกนีเซียมมีอะไร
00:12:44 → 00:12:48อีกบ้างช่วยลดความดันและช่วยลดภาวะอักเสบ
00:12:48 → 00:12:51ในหลอดเลือดแดงอะไรทำให้ความดันสูง 1
00:12:51 → 00:12:53หลอดเลือดแดงแข็งตัว 2 เพาอักเสบในหลอด
00:12:53 → 00:12:55เลือดแดนแล้วอะไรทำให้หลอดเลือดแดนอักเสบ
00:12:55 → 00:12:59น้ำตาลไขมันทรานโอเมก้า 6 หรือว่าการที่
00:12:59 → 00:13:02เราไม่ออกกำลังกายการที่เราแกะตัวลงดัง
00:13:02 → 00:13:05นั้นไปแก้ที่ภาวะอักเสบแล้วมีอีก 1 สิ่ง
00:13:05 → 00:13:091ึสารอาหารที่จะช่วยลดพาอักเสบในอด้วยเรา
00:13:09 → 00:13:13ได้ดีมากๆเลยนั่นก็คือเรื่องของโเอนไซม
00:13:13 → 00:13:17Q10 และสารนี้มีงานวิจัยหลายฉบับบางฉบับ
00:13:17 → 00:13:19บอกว่าช่วยลดความดันได้ดีมากบางฉบับบอก
00:13:19 → 00:13:21ว่าช่วยลดได้นิดหน่อยบางฉบับบอกว่าไม่
00:13:21 → 00:13:24ค่อยช่วยแต่ผมมองว่าถ้ามันมีฉบับไหนที่
00:13:24 → 00:13:27มันบอกว่าช่วยลดได้มันก็มีประโยชน์นะครับ
00:13:27 → 00:13:29แล้วโซ Sun Q10 เนี่ยถ้าถ้าใครที่ไม่รู้
00:13:29 → 00:13:33จักเเป็นโมเลกุลเป็นสารสารนึงที่อวัยวะ
00:13:33 → 00:13:34อวัยวะหนึ่งในเซลล์ของเราเป็นเหมือน
00:13:34 → 00:13:38แบตเตอรี่ของเซลล์เราชื่อว่าไมโทคอนเดรีย
00:13:38 → 00:13:41ไมโทคอนเดรียมีทุกเซลล์และไมโทคอนเดรีย
00:13:41 → 00:13:44เป็นอวัยวะของเซลล์ที่สร้างพลังงานแล้ว
00:13:45 → 00:13:47เมื่อไหร่ที่เราแก่ตัวลงเราอายุเยอะหรือ
00:13:47 → 00:13:51เราเป็นโรคเรื้อรังหรือเราเป็นโรคไขมัน
00:13:51 → 00:13:54เลือดสูงจนต้องกินยาลดไขมันเนี่ย
00:13:54 → 00:13:56โคเอนไซม์คทนจะถูกลดลงไปด้วยแล้วเราจะมี
00:13:56 → 00:14:00อาการอ่อนเพลียปวดหลังคิดอะไรไม่ออกปวด
00:14:00 → 00:14:03น่องปวดกล้ามเนื้อและเสี่ยงตอบเป็นหลายๆ
00:14:03 → 00:14:05โรคเช่นโรคกระดูกคุนเบาหวานอัลไซเมอร์และ
00:14:05 → 00:14:08อื่นๆอีกนะนี่คือผลข้างเคียงของยาลดความ
00:14:08 → 00:14:11ดันแล้วเราแก้ได้ง่ายๆเลยคือกินโค Q10
00:14:11 → 00:14:13เพิ่มมากขึ้นใครที่อายุเยอะไม่กระปี้
00:14:13 → 00:14:16กระเป๋าไม่สดชื่นโค Q10 จะช่วยให้เพื่อนๆ
00:14:16 → 00:14:18เนี่ยกระปี้กระเป๋าและสดชื่นขึ้นเนื่อง
00:14:18 → 00:14:21จากแบตเตอรี่ของเราสามารถผลิตพลังงานได้
00:14:21 → 00:14:24มากขึ้นแล้วโค Q10 มี 2 ฟอร์มฟอร์มแรกคือ
00:14:24 → 00:14:26ub quinone อันนี้ผมไม่ค่อยแนะนำเพราะ
00:14:26 → 00:14:29ว่ามันต้องใช้วิตามินอื่นในการเปลี่ยนใน
00:14:29 → 00:14:31การ reduction ให้เไปเป็น ub quinol ดัง
00:14:31 → 00:14:34นั้นใครที่เป็นไขมันในเลือดสูงความดันสูง
00:14:34 → 00:14:38เสริม ub quinol ที่มีโอเมก้า 3 ด้วยมี
00:14:38 → 00:14:41โอเมก้า 3 ด้วยโอเมก้า 3 มันจะทำงานคู่
00:14:41 → 00:14:44กันจะไปบำรุงหลอดเลือดไปลดไขมันเลวไป
00:14:44 → 00:14:46บำรุงสมองลดอัตราเสี่ยงในการเกิดโรคสมอง
00:14:46 → 00:14:50เสื่อมซึ่งผมกินโคคิวเทนที่มีวิตามินอ
00:14:50 → 00:14:53ด้วยนะก็จะไปบำรุงต่ดไขมันพอกตัดื้อต่อ
00:14:53 → 00:14:56อินซูลินไขมันพอกในอวัยวะจะทำให้เราความ
00:14:56 → 00:14:59ดันสูงเนื่องจากอินซูลินมันดื้อร่างกาย
00:14:59 → 00:15:01มันขับเกลือออกไม่ได้น้ำตาลมันสูงดังนั้น
00:15:01 → 00:15:04เนี่ยการกินวิตามินอจากถั่วแอลมอนก็ช่วย
00:15:04 → 00:15:07บำรุงต่ดหรือกินสูตรมมกเลยจะเป็น ubin
00:15:07 → 00:15:11โอเมก้า 3 และวิตามินอใครอยากได้สูตรนี้
00:15:11 → 00:15:15พิมพ์ว่าหัวใจมีอีกสารอาหารนึงที่มองว่า
00:15:15 → 00:15:18ทุกคนควรจะต้องกินถ้าเกิดเราไม่ได้มีโรค
00:15:18 → 00:15:21แคลเซียมในเลือดสูงเกินหรือว่าโรคซาคอย
00:15:21 → 00:15:24ดิสแทบจะไม่มีใครมีโลกพวกนี้สารอาหารนี้
00:15:24 → 00:15:28คือวิตามิน D3 และวิตามิน K2 แล้วเกี่ยว
00:15:28 → 00:15:30ยังไงกับเรื่องความดันสูงนะครับเกี่ยวยัง
00:15:30 → 00:15:32ไงกับเรื่องของโรคไตเพื่อนๆทราบมยครับว่า
00:15:32 → 00:15:35ไตเราเนี่ยสร้างวิตามิน D3 ด้วยไตเรา
00:15:35 → 00:15:38เปลี่ยนวิตามิน D 3 จากฟอร์มที่เกือบจะ
00:15:38 → 00:15:41แีะให้เป็นตัวที่แคทีที่สุดเขจะเติมกลุ่ม
00:15:41 → 00:15:44ไฮดรอกซิลกรุ๊ปหรือกลุ่ม Oh เข้าไปเป็น
00:15:44 → 00:15:47วันขีด 25 ขีด di hydroxy ิ ccy fal ก็
00:15:47 → 00:15:49จะเป็นวิตามิน D ที่ Active form แล้ว
00:15:49 → 00:15:51เมื่อไหร่ที่ไตเราเสื่อมไตเราไม่ดี
00:15:51 → 00:15:53วิตามิน D3 ก็จะถูกสร้างขึ้นได้น้อยลง
00:15:53 → 00:15:57วิตามิน D3 มีบทบาทในการช่วยควบคุมความ
00:15:57 → 00:16:00ดันวิตามิน D3 3 มีบทบาทในการช่วยควบคุม
00:16:00 → 00:16:04ระบบภูมิคุ้มกันวิตามินดี 3 มีบทบาทในการ
00:16:04 → 00:16:07ควบคุมแคลเซียมในหลอดเลือดแดงและกระดูก
00:16:07 → 00:16:09แต่วิตามิน D3 ไม่สามารถเอาแคลเซียมใน
00:16:09 → 00:16:12หลอดเลือดแดงมาเก็บในกระดูกได้ถ้าไม่มี
00:16:12 → 00:16:17วิตามิน K2 ดังนั้นเราต้องกินวิตามิน D3
00:16:17 → 00:16:20และ K2 ด้วยซึ่งอาหารอะไรมีวิตามิน D3 K2
00:16:20 → 00:16:23สูพวกเครื่องในพวกตัดพวกหัวใจพวกถั่วนัด
00:16:23 → 00:16:26ตกพวกเห็ดขาวพวกไข่แดงพวกปลาแซลมอนก็จะ
00:16:26 → 00:16:29ได้มีโอเมก้า 3 ด้วยดังนั้นใครที่เป็น
00:16:29 → 00:16:31ความดันไปกินอาหารเหล่านี้ก่อนหรือจะ
00:16:31 → 00:16:33เสริมเป็นอาหารเสริมก็ได้นะครับกิน
00:16:33 → 00:16:36วิตามิน 3 วันละไม่เกิน 5,000 I หรือถ้า
00:16:36 → 00:16:38เกิดใครขาดจะกิน 10,000 ก่อนก็ได้แล้วก็
00:16:38 → 00:16:41อีกเดือนนึงก็ค่อยมากินวันเว้นวันวิตามิน
00:16:41 → 00:16:45K2 100 ไมโครกรัมเป็นฟอร์ม mk7 หรือ mk4
00:16:45 → 00:16:47คู่กันก็ได้จะ mk7 อย่างเดียวก็ได้ใคร
00:16:47 → 00:16:50อยากศึกษาเพิ่มหรืออยากดูสูตหรือดูหน้าตา
00:16:51 → 00:16:54วิตามิน D3 K2 ที่หมกินพิมพ์ว่า DK แล้ว
00:16:54 → 00:16:57วิตามิน K2 เมีหน้าที่เอาแคลเซียมที่อยู่
00:16:57 → 00:16:59ในหลอดเลือดแดก็มาจากอาหารที่เรากินนี่
00:16:59 → 00:17:02แหละมาจากฮอร์โมนพาราไทรอยด์ที่ไปสลาย
00:17:02 → 00:17:04กระดูกออกมาเมื่อเวลาที่เราแคลเซียมใน
00:17:04 → 00:17:07เลือดต่ำลงหรือเวลาเรามีพาวะอักเสบในหลอด
00:17:07 → 00:17:10เลือดก็จะมีแคลเซียมไปเกาะที่ผนังหลอด
00:17:10 → 00:17:13เลือดหลอดเลือดตีบหลอดเลือดปุดตันไม่ได้
00:17:13 → 00:17:16เกิดมาจากโคเลสเตอรอลดังนั้นใครไม่อยาก
00:17:16 → 00:17:21ความดันสูงกระดูกพุนไตวนไปเพิ่ม D3 K2
00:17:21 → 00:17:24พิมพ์ว่า DK สุดท้ายเลยเนี่ยมีอีกหนึ่ง
00:17:24 → 00:17:27สิ่งที่ทุกคนควรจะต้องทำนั่นก็คือเรื่อง
00:17:27 → 00:17:32ของการทำ If โดยเฉพาะสูตร 16/8 ขึ้นไปการ
00:17:32 → 00:17:35ทำ If เป็นการที่ร่างกายเราจะมีช่วงเวลา
00:17:35 → 00:17:38พักกินอาหารทำให้อินซูลินลดลงน้ำตาลลดลง
00:17:38 → 00:17:41และความดันจะลดลงเป็นการรักษาตัวเองที่
00:17:41 → 00:17:44ง่ายฟรีไม่เสียตังค์ทุกคนทำได้ค่อยๆทำแต่
00:17:44 → 00:17:47อย่าลืมว่าต้องดื่มน้ำเยอะๆด้วยน้ำแร่
00:17:47 → 00:17:50ด้วยอย่าดื่มน้ำ RO น้ำ revere osmosis
00:17:50 → 00:17:52อย่าดื่มใครมีเครื่องกรองเป็น RO มันทำ
00:17:52 → 00:17:56ให้ไวายเร็วมากเลย If ง่ายๆเลยสูตรโมกนะ
00:17:56 → 00:17:58ง่ายๆแค่นี้เลยพาที่ิตกเลิกกินมีพระที่
00:17:58 → 00:18:01กินแค่นี้ง่ายมากแล้วเราค่อยลองปรับระยะ
00:18:01 → 00:18:03เวลาย่นลงขึ้นกินจาก 10:00 นเลิก 17:00 น
00:18:04 → 00:18:06กินจาก 99:00 นเลิก 6:00 นยังไม่หิวยัง
00:18:06 → 00:18:08ไม่ต้องกินอิ่มแล้วก็หยุดกินเท่านั้นถ้า
00:18:08 → 00:18:10ช่วงไหนที่เราอดอยู่ดื่มน้ำเยอะๆคือ
00:18:10 → 00:18:12วิตามินมีอยู่ในอาหารธรรมชาติอยู่แล้วมัน
00:18:12 → 00:18:14ไม่ใช่เป็นสิ่งแปลกปลอมสำหรับร่างกายเรา
00:18:14 → 00:18:17จะต่างกับสมุนไพรและยาเคมีกินมากไปนี้ย
00:18:17 → 00:18:20เป็นยาแก้ปวดยาต้านปฏิชีวนะยาต้มยาหม้อยา
00:18:20 → 00:18:24ลูกกอนยาฟ้าทลายโจรหรือว่าสมุนไพรอะไรที่
00:18:24 → 00:18:26เรากินนานๆเนี่ยไม่ดีวิตามินกินมากไปเป็น
00:18:27 → 00:18:29อะไรมั้ยไม่เป็นอะไรครับร่างกายต้องใช้คน
00:18:29 → 00:18:32มักเข้าใจผิดว่ากินวิตามินมากไปแล้วมันจะ
00:18:32 → 00:18:34ทำให้เราตายเร็วมีอยู่เพียงแค่อันเดียว
00:18:34 → 00:18:36คือวิตามินเออย่ากินเยอะต้องกินอย่างพอดี
00:18:36 → 00:18:40ๆดีใครอยากศึกษาเพิ่มหรืออยากดูสูตรหรือ
00:18:40 → 00:18:43ดูหน้าตาวิตามิน D3 K2 ที่หมูกินพิมพ์
00:18:43 → 00:18:45ว่า
00:18:45 → 00:18:48DK