00:00:00 → 00:00:04ยินดีต้อนรับสู่ช่องเข้าสู่วัยชราคู่มือ
00:00:04 → 00:00:08ใช้ชีวิตวัยชราให้มีความสุขทุกวันกับผม
00:00:08 → 00:00:11ผู้ที่จะมาเป็นเพื่อนคู่คิดและร่วมเดิน
00:00:11 → 00:00:14ทางไปกับคุณผู้ฟังทุกท่านในเส้นทางบทใหม่
00:00:14 → 00:00:17ของชีวิตครับสำหรับใครที่เพิ่งเปิดมาเจอ
00:00:18 → 00:00:21เราเป็นครั้งแรกก็อย่าลืมกดติดตามเอาไว้
00:00:21 → 00:00:24เพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดเรื่องราวดีๆแง่
00:00:24 → 00:00:27คิดเชิงสร้างสรรค์และแรงบันดาลใจใหม่ๆที่
00:00:27 → 00:00:30จะทำให้ทุกวันของคุณเป็นวันที่เปลี่ยนไป
00:00:30 → 00:00:34ด้วยความหมายและความสุขและสำหรับแฟนๆที่
00:00:34 → 00:00:36ติดตามกันมาตลอดขอบคุณที่ยังอยู่ด้วยกัน
00:00:37 → 00:00:41ตรงนี้นะครับวันนี้เราจะมาคุยกันในหัวข้อ
00:00:41 → 00:00:45ที่ผมเชื่อว่าอยู่ในใจของใครหลายๆคนครับ
00:00:45 → 00:00:47เป็นหัวข้อที่ฟังดูแล้วอาจจะทำให้เกิดรู้
00:00:48 → 00:00:52สึกใจหายวังเวงหรืออาจจะน่ากลัวสำหรับบาง
00:00:52 → 00:00:55ท่านแต่ผมอยากจะชวนมองอีกมุมนึงครับว่า
00:00:55 → 00:00:59มันคือประตูสู่อิสรภาพที่แท้จริงหัวข้อ
00:00:59 → 00:01:03ของเราในวันนี้คืออยู่คนเดียวในวัยชรา
00:01:03 → 00:01:07อย่างมีความสุขไม่เป็นทาสลูกหลานแค่ชื่อ
00:01:07 → 00:01:11หัวข้อก็เข้มข้นแล้วใช่มั้ยครับค่อยๆ
00:01:11 → 00:01:13กระเทาะเปลือกของความกลัวเปลี่ยนความ
00:01:13 → 00:01:16กังวลให้เป็นความเข้าใจและสร้างแผนที่นำ
00:01:16 → 00:01:20ทางสู่ความสุขบนเส้นทางสายนี้ไปด้วยกัน
00:01:20 → 00:01:23ครับหลายครั้งที่คำว่าอยู่คนเดียวถูกผูก
00:01:23 → 00:01:27ติดกับคำว่าโดดเดี่ยวแต่ความจริงแล้ว 2
00:01:27 → 00:01:30คำนี้มีความหมายแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง
00:01:31 → 00:01:35ครับการอยู่คนเดียวคือสภาวะที่เราได้กลับ
00:01:35 → 00:01:37มาอยู่กับตัวเองอย่างแท้จริงได้ฟังเสียง
00:01:37 → 00:01:41หัวใจของตัวเองได้ทำในสิ่งที่รักโดยไม่
00:01:41 → 00:01:45ต้องรอใครแต่ความโดดเดี่ยวคือความรู้สึก
00:01:45 → 00:01:48ว่างเปล่าที่เกิดขึ้นในใจแม้จะอยู่ท่าม
00:01:48 → 00:01:52กลางผู้คนมากมายก็ตามครับวันนี้เราจะ
00:01:52 → 00:01:56มาเรียนรู้วิธีที่จะอยู่คนเดียวแต่ไม่โดด
00:01:56 → 00:02:00เดียวกันครับจุดเริ่มต้นที่สำคัญที่สุด
00:02:00 → 00:02:03ของการใช้ชีวิตคนเดียวอย่างมีความสุขใน
00:02:03 → 00:02:07วัยชราคือการเปลี่ยนมุมมองหรือmindsตของ
00:02:07 → 00:02:11เราครับลองมองว่าช่วงเวลานี้ไม่ใช่บทสุด
00:02:11 → 00:02:14ท้ายของชีวิตที่รอวันจบสิ้นแต่มันคือบท
00:02:14 → 00:02:18ที่ 2 ที่เราเป็นผู้เขียนบทเองทั้งหมด
00:02:18 → 00:02:20เป็นช่วงเวลาที่เราจะได้ปลดปล่อยตัวเอง
00:02:20 → 00:02:24จากบทบาทหน้าที่ที่เคยแบกไว้ไม่ว่าจะเป็น
00:02:24 → 00:02:28บทบาทของพ่อแม่บทบาทของหัวหน้างานหรือบท
00:02:28 → 00:02:32บาทของลูกน้องถึงเวลาแล้วครับที่เราจะได้
00:02:32 → 00:02:34กลับมาเป็นพระเอกหรือนางเอกในเรื่องราว
00:02:34 → 00:02:38ของตัวเองอย่างเต็มตัวแง่คิดแรกที่ผมอยาก
00:02:38 → 00:02:42จะฝากไว้ในบทเริ่มต้นนี้ก็คือการพึ่งพาตน
00:02:42 → 00:02:46เองได้คือเกียรติยศสูงสุดของชีวิตการที่
00:02:46 → 00:02:49เราสามารถดูแลตัวเองได้ไม่ว่าจะเป็น
00:02:49 → 00:02:52เรื่องสุขภาพการเงินหรือแม้แต่ความสุขใน
00:02:52 → 00:02:56ใจของเราเองมันไม่ใช่แค่การปลดเปลืองภาระ
00:02:56 → 00:02:59ให้ลูกหลานมันคือการประกาศศักดิ์ศรีและ
00:03:00 → 00:03:03ความภาคภูมิใจในตัวเองครับเมื่อเรายืนได้
00:03:03 → 00:03:06อย่างมั่นคงความสัมพันธ์กับลูกหลานจะ
00:03:06 → 00:03:09เปลี่ยนจากภาวะพึ่งพิงไปเป็นความรักความ
00:03:09 → 00:03:13ผูกพันที่บริสุทธิ์การพบเจอกันแต่ละครั้ง
00:03:13 → 00:03:16จะเต็มไปด้วยความสุขใจไม่ใช่ความกังวลใจ
00:03:16 → 00:03:20ของฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งดังนั้นสิ่งที่เราต้อง
00:03:20 → 00:03:24ทำคือการสำรวจความพร้อมของตัวเองครับ
00:03:24 → 00:03:26เหมือนกับตันเรือที่ต้องตรวจตรวจเช็คสภาพ
00:03:26 → 00:03:30เรือก่อนออกเดินทางไกลเราก็ต้องตรวจเช็ค
00:03:30 → 00:03:34เรือชีวิตของเราเช่นกันครับในบทต่อไปเรา
00:03:34 → 00:03:37จะมาเริ่มสำรวจกันที่เสากระโดงหลักต้นแรก
00:03:37 → 00:03:41นั่นก็คือเรื่องของสุขภาพครับเพราะร่าง
00:03:41 → 00:03:44กายที่แข็งแรงคือพื้นฐานของจิตใจที่แข็ง
00:03:44 → 00:03:49แกร่งและเป็นตั๋วใบแรกที่จะพาเราเดินทาง
00:03:49 → 00:03:53ไปสู่ความสุขในวัยชราได้อย่างอิสระ
00:03:53 → 00:03:56การดูแลสุขภาพในวัยนี้ไม่ใช่เรื่องของการ
00:03:56 → 00:03:59โหมออกกำลังกายหนักๆหรือกินอาหารเสริม
00:03:59 → 00:04:03ราคาแพงๆแต่มันคือการสร้างวินัยเล็กๆน้อย
00:04:03 → 00:04:07ๆในทุกวันครับเริ่มต้นง่ายๆจากการเดินให้
00:04:07 → 00:04:11มากขึ้นวันละ 10-15 นาทีอาจจะเป็นการเดิน
00:04:11 → 00:04:14เล่นในสวนสาธารณะตอนเช้าหรือเดินรอบๆหมู่
00:04:15 → 00:04:18บ้านการได้ขยับร่างกายเบาๆไม่เพียงแต่จะ
00:04:18 → 00:04:21ช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงแต่ยัง
00:04:21 → 00:04:25ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีสมองปลอดโปร่ง
00:04:25 → 00:04:29และที่สำคัญคือการได้เห็นโลกภายนอกได้ทัก
00:04:29 → 00:04:33ทายผู้คนสิ่งเหล่านี้ช่วยเยียวยาจิตใจได้
00:04:33 → 00:04:37ดีอย่างไม่น่าเชื่อครับเรื่องต่อมาที่
00:04:37 → 00:04:40สำคัญไม่แพ้ร่างกายคือเรื่องของอาหารการ
00:04:40 → 00:04:44กินครับเราไม่ได้ต้องการอาหารเลิศหรูอะไร
00:04:44 → 00:04:47เลยแต่เราต้องการอาหารที่มีประโยชน์และ
00:04:47 → 00:04:51สมดุลลองเปลี่ยนจากการกินข้าวขาวมาเป็น
00:04:51 → 00:04:54ข้าวกล้องเพิ่มผักผลไม้ในทุกมื้อลดของ
00:04:54 → 00:04:59หวานของมันของเค็มลงสักครึ่งนึงการทำ
00:04:59 → 00:05:03อาหารกินเองเป็นกิจกรรมที่วิเศษมากนะครับ
00:05:03 → 00:05:06มันคือศิลปะที่ทำให้เราได้สร้างสรรค์ได้
00:05:06 → 00:05:09ฝึกสมาธิและยังมั่นใจได้ว่าวัตถุดิบที่
00:05:09 → 00:05:14ใช้สะอาดและดีต่อสุขภาพจริงๆผมอยากให้มอง
00:05:14 → 00:05:18ว่าการทำอาหารคือการปรุงยาอายุวัฒนะให้
00:05:18 → 00:05:22ตัวเองในทุกๆวันครับเราคือหมอที่ดีที่สุด
00:05:22 → 00:05:25ของตัวเราเองการใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ
00:05:25 → 00:05:28น้อยๆของอาหารที่เราจะนำเข้าร่างกายคือ
00:05:28 → 00:05:32การแสดงความรักและความเคารพต่อร่างกายที่
00:05:32 → 00:05:36ทำงานหนักเพื่อเรามาตลอดชีวิตการกินที่ดี
00:05:36 → 00:05:39ไม่ใช่แค่เพื่อให้อิ่มท้องแต่เพื่อหล่อ
00:05:39 → 00:05:42เลี้ยงร่างกายและจิตวิญญาณให้แข็งแรง
00:05:42 → 00:05:46พร้อมที่จะใช้ชีวิตในทุกๆวันอย่างมีพลัง
00:05:46 → 00:05:49เมื่อร่างกายพร้อมแล้วเสาหลักต้นที่ 2
00:05:49 → 00:05:52ที่เราต้องสร้างให้มั่นคงก็คือการเงิน
00:05:52 → 00:05:56ครับเรื่องเงินๆทองๆเป็นเรื่องที่หลายคน
00:05:56 → 00:05:59อาจจะรู้สึกกังวลใจโดยเฉพาะเมื่อไม่มีราย
00:05:59 → 00:06:03ได้ประจำเข้ามาเหมือนเคยแต่ความจริงแล้ว
00:06:03 → 00:06:06การจัดการเงินในวัยเกษียณไม่ได้น่ากลัว
00:06:06 → 00:06:10อย่างที่คิดครับหัวใจสำคัญของมันคือการ
00:06:10 → 00:06:13เข้าใจสถานะของตัวเองและใช้ชีวิตให้สมดุล
00:06:13 → 00:06:16กับสิ่งที่มีขั้นตอนแรกที่อยากให้ทุกคน
00:06:17 → 00:06:20ลองทำคือการทำบัญชีรายรับรายจ่ายอย่าง
00:06:20 → 00:06:24ง่ายๆครับไม่ต้องสับซ้อนอะไรเลยแค่จดว่า
00:06:24 → 00:06:27ในแต่ละเดือนเรามีเงินเข้ามาจากทางไหน
00:06:27 → 00:06:31บ้างเช่นเงินบำนาญดอกเบี้ยเงินฝากค่าเช่า
00:06:31 → 00:06:35หรือเงินที่ลูกหลานให้และจดว่าเรามีค่า
00:06:35 → 00:06:39ใช้จ่ายจำเป็นอะไรบ้างเช่นค่าอาหารค่าน้ำ
00:06:39 → 00:06:44ค่าไฟค่ายาเมื่อเราเห็นภาพรวมทั้งหมดเรา
00:06:44 → 00:06:46จะรู้ว่าเรามีเงินเหลือให้ใช้จ่ายเพื่อ
00:06:46 → 00:06:49ความสุขส่วนตัวเท่าไหร่การทำแบบนี้จะช่วย
00:06:50 → 00:06:53ลดความกังวลไปได้มากเพราะมันทำให้เราควบ
00:06:53 → 00:06:57คุมสถานการณ์ได้ไม่ใช่ปล่อยให้สถานการณ์
00:06:57 → 00:07:01มาควบคุมเราครับแง่คิดสำคัญในเรื่องการ
00:07:01 → 00:07:05เงินวัยเกษียณคือจงเป็นนายของเงินอย่าให้
00:07:05 → 00:07:08เงินเป็นนายของเราอิสรภาพทางการเงินที่
00:07:08 → 00:07:11แท้จริงไม่ได้วัดกันที่จำนวนตัวเลขใน
00:07:11 → 00:07:15บัญชีแต่วัดกันที่ความสบายใจในการใช้
00:07:15 → 00:07:18ชีวิตเราไม่จำเป็นต้องมีเงินล้นฟ้าเพื่อ
00:07:18 → 00:07:21จะมีความสุขได้ครับแต่เราต้องรู้จัก
00:07:21 → 00:07:24บริหารเงินที่มีอยู่ให้เกิดประโยชน์สูง
00:07:24 → 00:07:27สุดและป้องกันความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้น
00:07:27 → 00:07:32ในอนาคตเช่นค่ารักษาพยาบาลฉุกเฉินการมี
00:07:32 → 00:07:34เงินสำรองก้อนเล็กๆไว้สำหรับเหตุการณ์ไม่
00:07:34 → 00:07:37คาดฝันจะเป็นเหมือนเกราะป้องกันที่ทำให้
00:07:37 → 00:07:41เราอุ่นใจได้เสมอครับนอกจากการจัดการเงิน
00:07:41 → 00:07:45ในปัจจุบันแล้วการมองหาลู่ทางสร้างรายได้
00:07:45 → 00:07:47เล็กๆน้อยๆจากสิ่งที่เราถนัดก็เป็นเรื่อง
00:07:47 → 00:07:51ที่น่าสนใจนะครับบางคนอาจจะชอบทำขนมก็อาจ
00:07:51 → 00:07:55จะทำขายให้เพื่อนบ้านหรือคนรู้จักบางคนมี
00:07:55 → 00:07:58ฝีมือด้านงานช่างก็อาจจะรับซ่อมของเล็กๆ
00:07:58 → 00:08:01น้อยๆสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่ม
00:08:01 → 00:08:04เงินในกระเป๋าเท่านั้นแต่ยังทำให้เรารู้
00:08:04 → 00:08:06สึกมีคุณค่าและได้ใช้เวลาว่างให้เกิด
00:08:07 → 00:08:10ประโยชน์อีกด้วยครับตอนนี้เรามีร่างกาย
00:08:10 → 00:08:13ที่แข็งแรงและการเงินที่มั่นคงเหมือนเรือ
00:08:14 → 00:08:17ของเราพร้อมแล้วที่จะออกทะเลแต่ถ้าในเรือ
00:08:17 → 00:08:20มีแค่เราคนเดียวการเดินทางอาจจะเงียบเหงา
00:08:20 → 00:08:23ใช่ครับเสาหลักต้นที่ 3 ที่จะทำให้ชีวิต
00:08:23 → 00:08:26วัยชราของเราสมบูรณ์และมีความสุขอย่างแท้
00:08:26 → 00:08:30จริงก็คือสายสัมพันธ์กับผู้คนและสังคม
00:08:30 → 00:08:33ครับการอยู่คนเดียวไม่ได้หมายความว่าเรา
00:08:33 → 00:08:37ต้องตัดขาดจากโลกภายนอกนะครับการสร้าง
00:08:37 → 00:08:40สังคมใหม่ๆในวัยเกษียณเป็นเรื่องที่สำคัญ
00:08:40 → 00:08:43มากครับลองมองหากลุ่มกิจกรรมที่น่าสนใจ
00:08:43 → 00:08:47ใกล้บ้านดูครับอาจจะเป็นชมรมลีลาสชมรม
00:08:47 → 00:08:51โยคะชมรมปลูกต้นไม้หรือแม้กระทั่งกลุ่ม
00:08:51 → 00:08:54Line ของผู้สูงอายุในหมู่บ้านการได้พบปะ
00:08:54 → 00:08:57พูดคุยกับคนในวัยเดียวกันทำให้เราได้แลก
00:08:58 → 00:09:00เปลี่ยนประสบการณ์ได้เพื่อนใหม่และรู้สึก
00:09:01 → 00:09:03ว่าตัวเองไม่ได้อยู่เพียงลำพังอย่าปิด
00:09:03 → 00:09:06กั้นตัวเองอยู่แต่ในบ้านนะครับลองก้าว
00:09:06 → 00:09:10เท้าออกมาแล้วคุณจะพบว่าโลกภายนอกยังมี
00:09:10 → 00:09:14อะไรสนุกรออยู่อีกมากมายเทคโนโลยีก็เป็น
00:09:14 → 00:09:17เครื่องมือสำคัญที่จะช่วยเชื่อมเรากับโลก
00:09:17 → 00:09:21ภายนอกได้ครับลองให้ลูกหลานสอนวิธีใช้
00:09:21 → 00:09:24วดีโอคอลเพื่อที่เราจะได้เห็นหน้าฆ่าตาคน
00:09:24 → 00:09:27ที่เรารักได้บ่อยขึ้นหรือลองหัดใช้
00:09:27 → 00:09:30แอปพลิเคชัง่ายๆเพื่อสั่งอาหารหรือซื้อ
00:09:30 → 00:09:33ของเข้าบ้านสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ชีวิต
00:09:33 → 00:09:36สะดวกสบายขึ้นและทำให้เรารู้สึกทันสมัย
00:09:36 → 00:09:40ไม่ตกยุคอีกด้วยครับการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
00:09:40 → 00:09:43ในวัยนี้คือการออกกำลังกายให้สมองที่ดี
00:09:43 → 00:09:47ที่สุดครับอีกหนึ่งวิธีที่ยอดเยี่ยมในการ
00:09:47 → 00:09:50สร้างสายสัมพันธ์และเติมเต็มความหมายให้
00:09:50 → 00:09:54ชีวิตคือการทำงานอาสาสมัครหรือการแบ่งปัน
00:09:54 → 00:09:57ความรู้ความสามารถที่เรามีให้กับผู้อื่น
00:09:58 → 00:10:01ครับเราทุกคนต่างมีประสบการณ์ชีวิตที่
00:10:01 → 00:10:05สั่งสมอย่างยาวนานไม่ว่าจะเป็นความรู้
00:10:05 → 00:10:10ด้านการทำอาหารการทำสวนการซ่อมแซมหรือแม้
00:10:10 → 00:10:14กระทั่งการเล่านิทานลองหาโอกาสไปเป็นอาสา
00:10:14 → 00:10:18สมัครที่โรงเรียนโรงพยาบาลหรือห้องสมุด
00:10:18 → 00:10:22ใกล้บ้านดูสิครับการได้เป็นผู้ให้จะทำให้
00:10:22 → 00:10:27เรารู้สึกมีคุณค่ามีความภาคภูมิใจและได้
00:10:27 → 00:10:30รับพลังบวกกลับคืนมาอย่างมหาศาล
00:10:30 → 00:10:34ในเรื่องของความสัมพันธ์กับลูกหลานหัวใจ
00:10:34 → 00:10:37สำคัญคือการวางตัวให้อยู่ในจุดที่พอดี
00:10:37 → 00:10:42ครับเรารักและห่วงใยพวกเขาเสมอแต่เราก็
00:10:42 → 00:10:44ต้องเคารพการตัดสินใจและชีวิตของพวกเขา
00:10:44 → 00:10:48เช่นกันการไม่เข้าไปก้าวก่ายชีวิตส่วนตัว
00:10:48 → 00:10:52ของลูกหลานมากเกินไปคือการแสดงความรักใน
00:10:52 → 00:10:56รูปแบบหนึ่งมันทำให้พวกเขามีพื้นที่ที่จะ
00:10:56 → 00:10:59เติบโตและเรียนรู้ด้วยตัวเองและในขณะ
00:10:59 → 00:11:02เดียวกันเราก็มีเวลาและพลังงานที่จะกลับ
00:11:03 → 00:11:06มาดูแลความสุขของตัวเราเองด้วยเปลี่ยนจาก
00:11:06 → 00:11:11การเป็นผู้รอคอยให้ลูกหลานมาหามาเป็นผู้
00:11:11 → 00:11:15สร้างความสุขให้ตัวเองครับทำให้บ้านของ
00:11:15 → 00:11:18เราเป็นสถานที่ที่น่าอยู่เป็นที่ที่เมื่อ
00:11:18 → 00:11:21ลูกหลานกลับมาแล้วรู้สึกอบอุ่นสบายใจไม่
00:11:21 → 00:11:24ใช่กลับมาแล้วเจอแต่ความเครียดหรือความ
00:11:24 → 00:11:28คาดหวังเมื่อเรามีความสุขกับชีวิตของตัว
00:11:28 → 00:11:32เองเราจะกลายเป็นเหมือนแม่เหล็กที่ดึงดูด
00:11:32 → 00:11:36ให้คนรอบข้างยาเข้ามาใกล้ๆเองครับเมื่อ
00:11:36 → 00:11:39เราจัดการเรื่องสุขภาพการเงินและสังคมได้
00:11:39 → 00:11:43ลงตัวแล้วสิ่งสุดท้ายที่เป็นเหมือนยอดของ
00:11:43 → 00:11:49เพระมิดคือการดูแลจิตวิญญาณของเราครับการ
00:11:49 → 00:11:53ค้นหาความสงบจากภายในคือกุญแจดอกสุดท้าย
00:11:53 → 00:11:57ที่จะไขประตูไปสู่ความสุขที่ยั่งยืนการ
00:11:57 → 00:12:01อยู่คนเดียวคือโอกาสทองที่เราจะได้ทำความ
00:12:01 → 00:12:04รู้จักกับเพื่อนที่สนิทที่สุดในชีวิตนั่น
00:12:04 → 00:12:09ก็คือตัวเราเองครับลองใช้เวลาในแต่ละวัน
00:12:09 → 00:12:13นั่งนิ่งๆอยู่กับตัวเองสัก 10 นาทีครับ
00:12:13 → 00:12:18ไม่ต้องทำอะไรเลยแค่สังเกตลมหายใจเข้าออก
00:12:18 → 00:12:22รับรู้ความคิดที่ผ่านเข้ามาแล้วก็ผ่านไป
00:12:22 → 00:12:25การทำสมาธิแบบง่ายๆนี้จะช่วยให้จิตใจที่
00:12:25 → 00:12:29วุ่นวายของเราสงบลงได้เหมือนกับการปล่อย
00:12:29 → 00:12:32ให้น้ำที่ขุ่นค่อยๆตกตะกอนจนใสนั่นแหละ
00:12:32 → 00:12:36ครับเมื่อใจเราสงบเราจะมองเห็นสิ่งต่างๆ
00:12:36 → 00:12:39ได้ชัดเจนขึ้นและมีสติในการรับมือกับ
00:12:39 → 00:12:42ปัญหาต่างๆได้ดีขึ้นด้วย
00:12:42 → 00:12:46การทำงานอดิเรกที่เรารักก็เป็นการบำบัด
00:12:46 → 00:12:49จิตใจชั้นเยี่ยมครับไม่ว่าจะเป็นการปลูก
00:12:49 → 00:12:54ต้นไม้วาดรูปฟังเพลงอ่านหนังสือหรือแม้
00:12:54 → 00:12:57กระทั่งการสวดมนต์กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้
00:12:57 → 00:13:00เราได้จดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะลืมความ
00:13:01 → 00:13:05กังวลในอดีตและอนาคตไปชั่วคราวการได้ทำใน
00:13:05 → 00:13:08สิ่งที่รักคือการเติมอาหารให้จิตวิญญาณ
00:13:08 → 00:13:10ของเราโดยตรง
00:13:10 → 00:13:14แง่คิดที่ผมอยากจะมอบให้ในส่วนนี้คือความ
00:13:14 → 00:13:19สุขที่แท้จริงไม่ได้มาจากการครอบครองแต่
00:13:19 → 00:13:24มาจากการปล่อยวางครับในวัยนี้เราได้ผ่าน
00:13:24 → 00:13:28ร้อนผ่านหนาวมามากมายได้เห็นการเกิดขึ้น
00:13:28 → 00:13:31ตั้งอยู่และดับไปของสิ่งต่างๆเป็นเรื่อง
00:13:31 → 00:13:35ธรรมดาลองฝึกปล่อยวางจากความคาดหวังทั้ง
00:13:35 → 00:13:39จากตัวเองและผู้อื่นปล่อยวางจากความยึด
00:13:39 → 00:13:42ติดในอดีตและให้อภัยกับทุกความผิดพลาดที่
00:13:42 → 00:13:46เคยเกิดขึ้นเมื่อเราปล่อยมือจากสิ่งที่
00:13:46 → 00:13:49หนักอึ้งเราจะรู้สึกเบาสบายและเป็นอิสระ
00:13:50 → 00:13:53อย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อนครับการเขียน
00:13:53 → 00:13:57บันทึกประจำวันก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีใน
00:13:57 → 00:14:00การสำรวจและทำความเข้าใจตัวเองครับลอง
00:14:00 → 00:14:04เขียนระบายความรู้สึกความคิดหรือเรื่อง
00:14:04 → 00:14:08ราวที่ประทับใจในแต่ละวันลงในสมุดการ
00:14:08 → 00:14:11เขียนเปรียบเสมือนการได้พูดคุยกับตัวเอง
00:14:11 → 00:14:15มันช่วยจัดระเบียบความคิดและบางครั้งเรา
00:14:15 → 00:14:18อาจจะได้เห็นทางออกของปัญหาหรือค้นพบแง่
00:14:18 → 00:14:21มุมใหม่ๆของตัวเองผ่านตัวอักษรที่เรา
00:14:21 → 00:14:26เขียนขึ้นมาก็ได้ครับตอนนี้เราได้เดินทาง
00:14:26 → 00:14:29ผ่านเสาหลักทั้ง 4 ของการใช้ชีวิตคนเดียว
00:14:29 → 00:14:32อย่างมีความสุขแล้วนะครับนั่นคือสุขภาพ
00:14:32 → 00:14:37กายการเงินสังคมและจิตวิญญาณจะเห็นได้ว่า
00:14:37 → 00:14:40แต่ละส่วนนั้นเชื่อมโยงและส่งเสริมซึ่ง
00:14:40 → 00:14:43กันและกันการที่เราจะยืนหยัดได้อย่างสง่า
00:14:43 → 00:14:47งามในวัยชราได้นั้นเราต้องสร้างฐานทั้ง 4
00:14:47 → 00:14:51ด้านนี้ให้แข็งแรงสมดุลกันครับหัวใจของ
00:14:51 → 00:14:55การไม่เป็นทาสหลานคือการสร้างโลกทั้งใบ
00:14:55 → 00:14:58ของเราให้สมบูรณ์ด้วยตัวเราเองครับโลกที่
00:14:58 → 00:15:02เต็มไปด้วยกิจกรรมที่เรารักเพื่อนฝูงที่
00:15:02 → 00:15:05เราสบายใจที่จะพูดคุยด้วยสุขภาพที่แข็ง
00:15:05 → 00:15:10แรงพอที่จะพาเราไปไหนได้และจิตใจที่สงบ
00:15:10 → 00:15:13สุขพอที่จะยุ้มรับทุกเช้าวันใหม่ได้อย่าง
00:15:13 → 00:15:16สดไหลเมื่อเรามีโลกที่สวยงามเป็นของตัว
00:15:16 → 00:15:20เองแล้วการมีลูกหลานอยู่ข้างๆก็เปรียบ
00:15:20 → 00:15:22เสมือนของขวัญที่มาเติมเต็มไม่ใช่สิ่ง
00:15:23 → 00:15:26จำเป็นที่ขาดไม่ได้ครับนี่เป็นเพียงการ
00:15:26 → 00:15:29เริ่มต้นของการเดินทาง 30 ส่วนของเราใน
00:15:29 → 00:15:32การสร้างความสุขวัยชราด้วยตัวเองนะครับใน
00:15:32 → 00:15:36บทต่อไปเราจะมาเจาะลึกในแต่ละหัวข้อให้
00:15:36 → 00:15:39มากขึ้นพร้อมกับเทคนิคและเคล็ดลับที่นำไป
00:15:39 → 00:15:42ปรับใช้ได้จริงแต่สำหรับวันนี้ผมอยากให้
00:15:43 → 00:15:45คุณผู้ฟังฟันลองกลับไปทบทวนและเริ่มต้น
00:15:45 → 00:15:48จากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆในชีวิตประจำ
00:15:48 → 00:15:51วันก่อนลองเลือกมาซัก 1 อย่างที่คุณคิด
00:15:51 → 00:15:54ว่าทำได้ทันทีไม่ว่าจะเป็นการลุกขึ้นมา
00:15:54 → 00:15:58เดินเพิ่มขึ้นอีกนิดการจดรายจ่ายครั้งแรก
00:15:58 → 00:16:01หรือการโทรศัพท์หาเพื่อนเก่าที่ไม่ได้คุย
00:16:01 → 00:16:02กันนาน
00:16:03 → 00:16:06จำไว้นะครับว่าวัยเกษียณไม่ใช่การรอวัน
00:16:06 → 00:16:10พักผ่อนแต่คือช่วงเวลาทองของการค้นพบความ
00:16:10 → 00:16:13สุขที่แท้จริงการอยู่คนเดียวไม่ใช่ที่
00:16:13 → 00:16:16เรื่องน่ากลัวแต่เป็นโอกาสที่เราจะได้ใช้
00:16:16 → 00:16:19ชีวิตในแบบที่เราต้องการอย่างแท้จริงขอ
00:16:19 → 00:16:22เพียงแค่เรากล้าที่จะเปิดใจเรียนรู้และลง
00:16:22 → 00:16:26มือทำความสุขที่ยั่งยืนก็อยู่ไม่ไกล่
00:16:26 → 00:16:29เอื้อมครับ