00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนักแบบ If นะครับลดกลับหมอหนึ่งไป
00:00:02 → 00:00:05 10 กกนะครับแต่บางคนกลับพบว่าไปตรวจ
00:00:05 → 00:00:07 สุขภาพแล้วน้ำตาลตอนเช้าเนี่ยกลับสูงนะ
00:00:07 → 00:00:10 ครับเพราะอะไรนะครับคลิปนี้มีคำตอบใครที่
00:00:10 → 00:00:13 ลดน้ำหนักอยู่หรือว่าทำไ f อยู่นะต้องฟัง
00:00:13 → 00:00:15 คลิปนี้นะครับจนจบเลยเพราะไม่อย่างนั้น
00:00:15 → 00:00:18 คุณอาจจะเข้าใจผิดก็ได้ว่าน้ำตาลคุณสูง
00:00:18 → 00:00:21 โดยที่มันไม่มีสาเหตุนะครับสวัสดีครับผมม
00:00:21 → 00:00:23 1 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้ง
00:00:23 → 00:00:25 สุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy
00:00:25 → 00:00:27 ฮีโร่นะครับคราวนี้นะสิ่งที่เราจะคุยกัน
00:00:27 → 00:00:30 วันนี้นะครับก็คือบางคนเนี่ยเอาเทคนิคของ
00:00:30 → 00:00:32 หนไปปรับใช้ะลดน้ำหนักไปได้หลายกิโลเลย
00:00:32 → 00:00:34 แต่พอไปตรวจสุขภาพไปหาคุณหมอที่โรงพยาบาล
00:00:34 → 00:00:36 คุณหมอบอกว่าตอนนี้คุณกำลังเสี่ยงที่จะ
00:00:36 → 00:00:38 เป็นเบาหวานนะทั้งๆที่แต่ก่อนไม่เคยเป็น
00:00:38 → 00:00:41 เบาหวานเลยแต่อยู่ดีๆไปตรวจปั๊บน้ำตาลตอน
00:00:41 → 00:00:43 เช้าเนี่ยกลับสูงมันมีสาเหตุอยู่นะครับ
00:00:43 → 00:00:45 แล้วเดี๋ยวหมอหนึงจะบอกวิธีแก้นะว่ามันทำ
00:00:45 → 00:00:48 ยังไงถ้าคุณทำถูกวิธีสุขภาพคุณดีแต่ถ้า
00:00:48 → 00:00:51 คุณทำผิดวิธีหรือไม่ได้ชมคลิปนี้จนจบ
00:00:51 → 00:00:53 สุขภาพคุณแย่เลยแล้วคุณก็จะอยู่กับความ
00:00:53 → 00:00:55 วิตกกังวลว่าตัวเองจะเป็นเบาหวานแบบนี้ไป
00:00:55 → 00:00:57 ตลอดชีวิตดังนั้นฟังให้จบนะครับสำหรับใคร
00:00:57 → 00:00:59 ที่เพิ่งมาติดตามหมอหนึ่งนะครับอย่าลืมกด
00:00:59 → 00:01:01 ติดตามติดตามไว้ก่อนนะนะครับแล้วก็กด
00:01:01 → 00:01:03 กระดิ่งแจ้งเตือนนะครับหมอหนึงลงคลิปทุก
00:01:03 → 00:01:05 วันอังคารพฤหัสแล้วก็วันอาทิตย์ที่เป็น
00:01:05 → 00:01:07 คลิปที่เน้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนะครับ
00:01:07 → 00:01:09 ราการลดน้ำหนักก็เจอกันทุกอังคารพฤหัส
00:01:09 → 00:01:11 อาทิตย์ช่วงประมาณ 19:45 นนะครับอย่าลืม
00:01:11 → 00:01:13 กดเข้ามารับชมนะนะครับอ่ะคราวนี้ตาม
00:01:13 → 00:01:15 ธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไปเริ่มเนื้อ
00:01:15 → 00:01:17 หาวันนี้นะขอแสดงความยินดีกับเพื่อนเราคน
00:01:18 → 00:01:20 นี้ด้วยนะครับติดตามผมมานะหลายเดือนละ
00:01:20 → 00:01:23 แล้วก็ลองลดน้ำหนักตามนะค่อยๆงดน้ำตาลลด
00:01:23 → 00:01:27 แป้งทำ If ใครที่ฟังคลิปของม 1 มาจะรู้
00:01:27 → 00:01:29 ว่าจริงๆแล้ววิธีการลดน้ำหนักเนี่ยมันไม่
00:01:29 → 00:01:31 ยากเลยเลยถูกมั้ยถ้าเราเข้าใจว่าระบบพลัง
00:01:31 → 00:01:33 งานในร่างกายของเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาล
00:01:33 → 00:01:36 กับแป้งกับใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักและที่
00:01:36 → 00:01:39 เราอ้วนเราอ้วนเพราะการที่เรากินแป้งกับ
00:01:39 → 00:01:41 น้ำตาลมากเกินกว่าที่ร่างกายเราจำเป็นนะ
00:01:41 → 00:01:44 ครับพอมันใช้ไม่หมดมันก็เลยต้องเอาไปสะสม
00:01:44 → 00:01:46 ในรูปอื่นแต่มันไม่ได้หมายความว่ากินน้ำ
00:01:46 → 00:01:48 ตาลแล้วสะสมเป็นน้ำตาลในร่างกายมันไม่ใช่
00:01:48 → 00:01:51 นะครับรูปที่สะสมได้ไม่จำกัดเนี่ยเรา
00:01:51 → 00:01:53 เรียกมันว่าไขมันเพราะฉะนั้นคุณกินน้ำตาล
00:01:53 → 00:01:56 มากเกินไปก็สะสมเป็นไขมันได้นักเรียนคน
00:01:56 → 00:01:58 เนี้ยเอาไปปรับตามงดน้ำตาลเปลี่ยนเครื่อง
00:01:58 → 00:02:00 ดื่มต่างๆที่มีน้ำน้ำตาลเป็นเครื่องดื่ม
00:02:00 → 00:02:03 ไม่มีน้ำตาลเช่นน้ำเปล่าชากาแฟดำลดพวก
00:02:03 → 00:02:06 แป้งต่างๆที่มากเกินความจำเป็นไม่กินแป้ง
00:02:06 → 00:02:08 ซ้ำซ้อนหมอหนึ่งเคยทำคลิปเกี่ยวกับเรื่อง
00:02:08 → 00:02:10 แป้งไว้ลองย้อนกลับไปดูได้นะครับเนาะแล้ว
00:02:10 → 00:02:13 ก็กินโปรตีนให้เพียงพอบางคนก็เริ่มทำ If
00:02:13 → 00:02:15 พอเริ่มเข้าใจเรื่องสารอาหารพอทำ If แล้ว
00:02:15 → 00:02:17 มันจะเห็นผลถูกมั้ยอย่างท่านเนี้ยนะครับ
00:02:17 → 00:02:21 ทำไปเนี่ยลดไป 11 กกจากเท่าไหร่นะ 70
00:02:21 → 00:02:23 เหลือ 59 นะเป็นเลขในฝันของผู้หญิงผู้ชาย
00:02:23 → 00:02:26 หลายๆคนเลยโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:02:26 → 00:02:28 ท่านเนี้เป็นนักเรียนของผมเองนะครับก็ขอ
00:02:28 → 00:02:30 แสดงความยินดีกับนักเรียนท่านนี้ด้วยนะ
00:02:30 → 00:02:32 เป้าหมายจริงๆของแต่ละคนนะบางคนที่เค้า
00:02:32 → 00:02:34 เริ่มต้นลดน้ำหนักหรือใครที่เริ่มต้นลด
00:02:34 → 00:02:36 น้ำหนักแล้วทำแล้วรู้สึกว่าทำได้ไม่ต่อ
00:02:36 → 00:02:38 เนื่องผมบอกเลยนะว่ามันไม่ใช่ว่าคุณไม่
00:02:38 → 00:02:40 เก่งมันไม่ใช่ว่าคุณไม่มีวินัยนะครับแต่
00:02:40 → 00:02:43 สิ่งสำคัญที่สุดคือ 1 คุณไม่รู้วิธีการ
00:02:43 → 00:02:45 ที่ถูกต้องถ้าวิธีการคุณถูกต้องคุณจะทำ
00:02:45 → 00:02:47 ได้เรื่อยๆเพราะมันจะเห็นผลร่างกายคุณจะ
00:02:47 → 00:02:50 เปลี่ยนแปลงไปวันละนิดแล้วคุณจะมีกำลังใจ
00:02:50 → 00:02:53 1 ความรู้ 2 คุณไม่มีความเชื่อคุณไม่มี
00:02:53 → 00:02:54 ความเชื่อว่าคุณจะทำได้เพราะคุณไม่ได้
00:02:55 → 00:02:56 เห็นคนที่เ้าลนน้ำหนักได้บ่อยๆใครที่
00:02:57 → 00:02:58 เพิ่งมาติดตามหมอหนึ่งเข้ามาฟังคลิปหมอ
00:02:58 → 00:03:01 หน่งบ่อยๆทุกวันอังคารทานพฤหัสอาทิตย์
00:03:01 → 00:03:03 หรือเข้ามาย้อนหลังฟังวันอื่นๆก็ฟังคลิป
00:03:03 → 00:03:05 อื่นๆได้หมอหนึ่งมีคลิปเป็น 100 คลิปเลย
00:03:05 → 00:03:07 นะครับฟังบ่อยๆเราจะได้เห็นว่าหมอหนึ่ง
00:03:07 → 00:03:09 เอาคลิปของคนที่เขาคลดน้ำหนักได้มาพูดทุก
00:03:09 → 00:03:11 วันคนจะเชื่อว่าโหคนนั้นน่ะเขาคแย่กว่า
00:03:11 → 00:03:14 เราอีกอ่ะคนนั้นเนี่ยข้อจำกัดเขเยอะกว่า
00:03:14 → 00:03:16 เราอีกอายุเค้าเยอะกว่าเราอีกทำไมเลดได้
00:03:16 → 00:03:19 ทำไมฉันจะลดไม่ได้นะครับและสุดท้ายคุณ
00:03:19 → 00:03:21 ต้องอยู่ในบรรยากาศที่เหมาะสมบางวันเริ่ม
00:03:21 → 00:03:23 ต้นออกกำลังกายกับเปิดคลิปผมฟังไปเรื่อยๆ
00:03:23 → 00:03:25 นะครับมันจะทำให้คุณรู้สึกว่าบรรยากาศมัน
00:03:25 → 00:03:28 เอื้อให้คุณลดน้ำหนักได้เนาะนอกจากพวก
00:03:28 → 00:03:30 วิธีการแล้วเนี่ยสิ่งนึงนะที่สำคัญมากๆ
00:03:30 → 00:03:32 ที่จะทำให้คุณล้นน้ำหนักได้คือคุณต้องมี
00:03:32 → 00:03:34 เป้าหมายคนเราเนี่ยไม่ได้อยากล้นน้ำหนัก
00:03:34 → 00:03:36 เดี๋ยวคุยเรื่องนี้กันก่อนเนาะนะเพราะว่า
00:03:36 → 00:03:38 อันนี้สำคัญมากพอดีหมอหนึได้ตอบคำถามนัก
00:03:38 → 00:03:40 เรียนในกลุ่มไปเมื่อคืนแล้วมีบางท่านที่
00:03:40 → 00:03:44 รู้สึกว่าลดไปแล้วคุณหมอคะแต่พอเจอช่วง
00:03:44 → 00:03:47 ปัญหารุมเร้าในชีวิตเยอะๆทำไมมันถึงเริ่ม
00:03:47 → 00:03:49 ท้อแล้วคะมันเป็นเรื่องปกตินะครับเวลาคน
00:03:49 → 00:03:51 เราลดน้ำหนักแล้วท้อเพราะว่าคนเราไม่ได้
00:03:51 → 00:03:53 เกิดมาเพื่อลดน้ำหนักอย่างเดียวถูกมั้ย
00:03:53 → 00:03:55 มันมีมิติอื่นๆในชีวิตด้วยนะครับมันมี
00:03:55 → 00:03:59 มิติในเรื่องของครอบครัวลูกบ้างสามีภรรยา
00:03:59 → 00:04:02 พ่อพ่อแม่มันมีมิติของการทำงานเจ้านายลูก
00:04:02 → 00:04:04 น้องมันมีปัญหารุมเร้าเข้ามาค่อนข้างเยอะ
00:04:04 → 00:04:06 เพราะฉะนั้นมันไม่ได้มีแค่เรื่องลดน้ำ
00:04:06 → 00:04:08 หนักอย่างเดียวมันก็ไม่แปลกที่บางทีเรา
00:04:08 → 00:04:10 อาจจะมีท้อบ้างแต่สำคัญคือเราจะต้องมี
00:04:10 → 00:04:12 เป้าหมายก่อนว่าเราจะลดน้ำหนักไปทำไม
00:04:12 → 00:04:15 เพราะคนเราไม่ได้อยากลดน้ำหนักฟังหมอ
00:04:15 → 00:04:17 หนึ่งดีๆนะคนเราไม่ได้อยากลดน้ำหนักการลด
00:04:17 → 00:04:19 น้ำหนักเป็นแค่เป้าหมายที่จะพาเราไปสู่
00:04:19 → 00:04:22 ปลายทางอะไรบางอย่างเฉยๆผมยกตัวอย่างคน
00:04:22 → 00:04:24 ไข้คนนึงของผมให้ฟังคนไข้คนนี้ของผมเนี่ย
00:04:24 → 00:04:26 วันนี้เราจะพูดเรื่องเบาหวานใช่มั้ย
00:04:26 → 00:04:28 เดี๋ยวยกตัวอย่างคนที่เบาหวานนะครับคนไข้
00:04:28 → 00:04:30 คนนี้ของผมเนี่ยมาปรึกษาครับผมขอลดน้ำ
00:04:30 → 00:04:32 หนักกับผมด้วยเหตุผลที่ว่าตัวเองเริ่ม
00:04:32 → 00:04:35 ตรวจเจอว่าเป็นเบาหวานแล้วแล้วก็คุณหมอ
00:04:35 → 00:04:37 ให้ยามาทานแต่ดันกินแล้วแพ้เริ่มมีอาการ
00:04:37 → 00:04:39 ข้างเคียงจากการกินยาคือแน่นหน้าอกขึ้น
00:04:39 → 00:04:42 ไส้อาเจียนทำให้กินยาต่อไม่ได้ตอนนั้นก็
00:04:42 → 00:04:44 รู้สึกว่าไม่เป็นไรงั้นเดี๋ยวฉันปล่อยปะ
00:04:44 → 00:04:46 ละเเลยไปแล้วกันช่างมันยังไม่เป็นไรหรอก
00:04:46 → 00:04:48 นะครับวันดีคืนดีเปิดประตูบ้านไปเจอ
00:04:48 → 00:04:51 เพื่อนบ้านเข็นรถเข็นมาแล้วก็จำได้ด้วย
00:04:51 → 00:04:53 ว่าเพื่อนบ้านคนเเป็นเบาหวานเหมือนกันกับ
00:04:53 → 00:04:56 เราแต่เอ๊ะ 2 เดือนก่อนเยังเดินได้อยู่
00:04:56 → 00:04:58 เลยทำไมวันนี้เถึงนั่งรถเข็นสอบถามกันไป
00:04:59 → 00:05:01 มานะครับได้คำตอบว่าเพิ่งไปตัดขามาเพราะ
00:05:01 → 00:05:04 เป็นเบาหวานแล้วหมอบอกว่ามีแผลที่เท้า
00:05:04 → 00:05:06 แล้วมันไม่หายเลยต้องตัดขาตั้งแต่นั้น
00:05:06 → 00:05:08 เริ่มมีเป้าหมายเลยว่าจริงๆแล้วฉันไม่
00:05:08 → 00:05:10 อยากลดน้ำหนักหรอกแต่การลดน้ำหนักจะทำให้
00:05:10 → 00:05:13 ฉันไม่ต้องตัดขาพอเห็นภาพมั้ยเป้าหมายของ
00:05:13 → 00:05:15 เขาคือสุขภาพนะหรือบางคนเนี่ยที่มาลดน้ำ
00:05:16 → 00:05:17 หนักกับผมเนี่ยเป้าหมายคืออะไรรู้มั้ย
00:05:17 → 00:05:20 เป้าหมายคืออีก 3 เดือนลูกจะแต่งงานฉัน
00:05:20 → 00:05:22 อยากสวยที่สุดในงานที่สำคัญของลูกฉัน
00:05:23 → 00:05:25 เนี่ยคุณหมอช่วยหน่อยนะคะ 3 เดือนค่ะดี
00:05:25 → 00:05:27 ที่สุดในจุดที่ทำได้ขอให้ได้กลับไปสวยที่
00:05:27 → 00:05:30 สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะเห็นมการลดน้ำหนัก
00:05:30 → 00:05:32 มันเป็นเครื่องมือที่พาให้คุณเนี่ยไปสู่
00:05:32 → 00:05:35 จุดที่คุณภูมิใจในชีวิตมากกว่าเพราะ
00:05:35 → 00:05:37 ฉะนั้นหาเป้าหมายตัวเองให้เจออย่างเป้า
00:05:37 → 00:05:39 หมายของท่านนี้คือไม่อยากเป็นภาระลูกๆไม่
00:05:39 → 00:05:42 อยากเป็นเบาหวานและโรคหัวใจเห็นป่ะน่าแบบ
00:05:42 → 00:05:44 เนี้ยมันก็จะมีพลังเพราะว่าเรามองภาพออก
00:05:44 → 00:05:46 เราว่าปลายทางสุดท้ายเราจะได้ผลลัพธ์อะไร
00:05:46 → 00:05:48 นะครับเนาะก็ขอแสดงความยินดีแับนักเรียน
00:05:48 → 00:05:51 ท่านนี้ด้วยนะคราวนี้มีคำถามมาคำถามนึง
00:05:51 → 00:05:54 น่าสนใจมากๆนะครับคือคุณหมอคะลดน้ำหนัก
00:05:54 → 00:05:57 แบบ If มาหลายเดือนไปตรวจสุขภาพน้ำตาลกับ
00:05:57 → 00:06:00 สูงมันเป็นเพราะอะไรแล้วทำยังไงดีเพราะ
00:06:00 → 00:06:02 อยู่ดีๆคุณหมอท่านนั้นก็บอกว่าคุณกำลังจะ
00:06:02 → 00:06:05 เป็นเบาหวานนะให้กลับมาตรวจเลือดซ้ำแต่
00:06:05 → 00:06:08 เรารู้ตัวว่าเราลดน้ำหนักอยู่น้ำหนักเรา
00:06:08 → 00:06:10 ก็ลดมาแล้วด้วยหลายเดือนลดมาหลายกิโลเลย
00:06:10 → 00:06:13 แต่ทำไมอยู่ดีๆไปตรวจแล้วน้ำตาลสูงใครที่
00:06:13 → 00:06:14 กำลังลดน้ำหนักแล้วฟังคลิปหมอหนึ่งอยู่
00:06:15 → 00:06:17 แล้วทำ If ตามหมอ 1 ด้วยฟังคลิปนี้ให้จบ
00:06:17 → 00:06:20 นะคุณจะได้รู้ว่าน้ำตาลมันสูงเพราะอะไร
00:06:20 → 00:06:22 เพราะบางทีเนี่ยคุณหมอที่รักษาคุณก็อาจจะ
00:06:22 → 00:06:25 ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าทำ If แล้วมันจะเกิดเหตุ
00:06:25 → 00:06:26 ผลแบบนี้ได้ด้วยหรอเพราะคุณหมอบางท่านก็
00:06:26 → 00:06:29 ไม่ได้ทำ If คราวนี้คนที่ไม่เคยทำ If
00:06:29 → 00:06:30 เนี่ยหมอนึงอธิบายให้ฟังคร่าวๆก่อนแล้ว
00:06:30 → 00:06:33 กันนะการทำ If เนี่ย If มันย่อมาจากคำว่า
00:06:33 → 00:06:36 ใครที่เคยฟังแล้วก็ฟังซ้ำได้เนาะนะครับนะ
00:06:36 → 00:06:38 ถือว่าเป็นการทบทวนนะเราจะเข้าใจก็ต่อ
00:06:38 → 00:06:42 เมื่อเราฟังซ้ำๆนะครับ intermittent อ่า
00:06:42 → 00:06:45 fasting อ่า intermittent แปลว่าเป็น
00:06:45 → 00:06:48 ช่วงๆ fasting แปลว่าอดอาหารเพราะฉะนั้น
00:06:48 → 00:06:50 If หรือ intermittent fasting แปลว่าอด
00:06:50 → 00:06:54 อาหารเป็นช่วงๆหมายความว่าอะไรยกตัวอย่าง
00:06:54 → 00:06:57 ง่ายๆเลยถ้าใครเคยได้ยินคำว่า If 16/8
00:06:57 → 00:07:01 If 16/8 มันมีเลข 2 ตัวที่บวกกันได้ 24
00:07:01 → 00:07:04 ถูกมั้ยนะครับเลขตัวหน้าคือช่วงเวลาของ
00:07:04 → 00:07:08 การอดอ่าช่วงข้างหลังคือช่วงเวลาของการ
00:07:08 → 00:07:10 กินหมอนึงจะพยายามไม่อธิบายศัพท์อะไรที่
00:07:10 → 00:07:12 มันเป็นการแพทย์เยอะไม่อธิบายอะไรที่มัน
00:07:12 → 00:07:14 เป็นศัพท์ภาษาอังกฤษที่จำยากๆโอเคมั้ยนะ
00:07:14 → 00:07:17 ครับเนาะเพราะฉะนั้น 16 คือช่วงอด 8 คือ
00:07:17 → 00:07:20 ช่วงกินหมายความว่าสมมุติว่าคนเราเนี่ย
00:07:20 → 00:07:22 ตื่นขึ้นมา 8:00 นแล้วก็กินตั้งแต่ 8:00
00:07:22 → 00:07:25 น 1 มื้อที่ 1 เที่ยนมื้อที่ 2 18:00 น
00:07:25 → 00:07:28 มื้อที่ 3 เที่ยงคมื้อที่ 4 แบบนี้เนี่ย
00:07:28 → 00:07:30 เป็นการทำ If มั้ยก็เป็นเหมือนกันนะแต่
00:07:30 → 00:07:33 มันกลายเป็นการกิน 16 ชมมคือกินตั้งแต่
00:07:33 → 00:07:35 8:00 นยันเที่ยงคืนแล้วก็ไปหยุดกินช่วง
00:07:35 → 00:07:39 ไหนครับไปหยุดกินช่วง 8 ชมเยงถึง 8:00 น
00:07:39 → 00:07:41 แบบเนี้ยคือ If เหมือนกันแต่เป็น If
00:07:41 → 00:07:45 88/16 ซึ่งถือว่าขาดทุนนะเพราะอะไรเพราะ
00:07:45 → 00:07:48 ว่าอย่างงี้ครับการที่คนเราจะสามารถเอาไข
00:07:48 → 00:07:51 มันสะสมมาใช้ได้ดีเนี่ยมันจะต้องมีช่วง
00:07:51 → 00:07:54 เวลาของการอดหรือการหยุดทานอย่างน้อย 12
00:07:54 → 00:07:57 ชมน่าพูดง่ายๆใครที่เรียนกับหมอ 1 ใน
00:07:57 → 00:07:59 กลุ่มลดน้ำหนัก VIP จะรู้ว่าหมอ 1 1 จะ
00:07:59 → 00:08:01 พยายามค่อยๆให้ปรับคันละอย่างถูกมั้ยแบบ
00:08:01 → 00:08:03 ง่ายๆช่วงแรกๆเราปรับ If เหมือนกันแต่เรา
00:08:03 → 00:08:06 ไม่รู้ตัวเนาะมันคือการปรับ 12/12 เพราะ
00:08:06 → 00:08:09 ร่างกายจะเริ่มเอาไขมันมาใช้ได้ดีเนี่ยจะ
00:08:09 → 00:08:11 ต้องมีช่วงเวลาของการหยุดทาน 12 ชมงขึ้น
00:08:11 → 00:08:15 ไปเช่นเราตื่นมา 8:00 นนับไป 12 ชมหลัง
00:08:15 → 00:08:18 20:00 นหยุดกินจาก 20:00 นนับไป 12 ชมง
00:08:18 → 00:08:20 เป็น 8:00 นเราค่อยไปเริ่มกินหลัง 8:00 น
00:08:21 → 00:08:23 เป็นมื้อแรกของอีกวันนึงแบบเนี้ยช่วง 12
00:08:23 → 00:08:25 ชมตั้งแต่ 8 20:00 นถ 8:00 นร่างกายจะ
00:08:26 → 00:08:28 ได้เอาไขมันเก่าอ่ะเริ่มเอาออกมาใช้แต่
00:08:28 → 00:08:30 ถ้าสมมุติว่านานกว่านั้นได้ก็จะดีเช่น
00:08:30 → 00:08:32 อย่างหมอ 1 เนี่ยหมอ 1 หยุดกินตอน 18:00
00:08:32 → 00:08:35 นแล้วเริ่มกินตอน 10:00 นอีกวันนึงหยุด
00:08:35 → 00:08:37 กิน 18:00 นเริ่มกิน 10:00 นเช้านับไปก็
00:08:37 → 00:08:41 เป็น 16 ชมเห็นภาพมครับเนาะแบบเนี้ยร่าง
00:08:41 → 00:08:43 กายจะเริ่มเอาไขมันมาใช้ได้ดีแต่ไม่ได้
00:08:43 → 00:08:46 หมายความว่าทำไเอฟแล้วจะผอมนะคนที่จะทำไอ
00:08:46 → 00:08:48 เนี่ยแล้วจะผอมได้เนี่ยนอกจากเวลาอดเนี่ย
00:08:48 → 00:08:51 จะต้องมากกว่า 12 ชมงแล้วเนี่ยสิ่งสำคัญ
00:08:51 → 00:08:53 คือช่วงที่กินจะต้องกินให้มีประสิทธิภาพ
00:08:53 → 00:08:55 ด้วยจำได้มยมีอะไรบ้างคำว่ากินแล้วมี
00:08:55 → 00:08:58 ประสิทธิภาพข้อที่ 1 คือคุณจะต้องงดอะไร
00:08:58 → 00:09:01 เอ่ยงดน้ำตาลงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:09:01 → 00:09:03 เพราะระบบพลังงานเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำ
00:09:03 → 00:09:06 ตาลกับใช้ไขมันถ้าคุณไม่งดน้ำตาลมันก็จะ
00:09:06 → 00:09:08 ใช้แต่น้ำตาลเป็นหลักออกกำลังกายชั่วโมง
00:09:08 → 00:09:10 นึงก็ใช้แต่น้ำตาลมันก็จะไม่ผอมเพราะมัน
00:09:10 → 00:09:12 ไม่ได้เอาไขมันมาใช้นะอะไรที่เปลี่ยนเป็น
00:09:12 → 00:09:15 น้ำตาลได้อีกแป้งเพราะฉะนั้นคุณต้องลด
00:09:15 → 00:09:18 แป้งอ่าอะไรที่ชะลอการดูดซึมน้ำตาลได้นะ
00:09:19 → 00:09:21 ครับคุณต้องเพิ่มสิ่งที่เรียกว่าใยอาหาร
00:09:21 → 00:09:24 อ่าเห็นมยอันนี้ทบทวนให้คร่าวๆก่อนเนาะนะ
00:09:24 → 00:09:27 มีอะไรอีกนะครับมีเรื่องของโปรตีนถูกป่า
00:09:27 → 00:09:30 เพราะถ้าคุณงดแป้งเพราะถ้าคุณงดน้ำตาลคุณ
00:09:30 → 00:09:32 ลดแป้งแล้วโปรตีนคุณก็ลดด้วยไขมันคุณก็
00:09:32 → 00:09:35 ไม่ค่อยกินแบบเนี้ยเราเรียกว่าการอดอาหาร
00:09:35 → 00:09:37 เราไม่ได้เรียกว่าการทำไเพราะการทำไจริงๆ
00:09:37 → 00:09:40 แล้วสารอาหารคุณต้องดีเพราะฉะนั้นโปรตีน
00:09:40 → 00:09:43 นะครับโปรตีนต้องเหมาะสมหมอหนึ่งเคยทำ
00:09:43 → 00:09:45 คลิปเกี่ยวกับโปรตีนเต็มๆไว้บทนึงเลยนะ
00:09:45 → 00:09:47 สามารถเข้าไปดูในช่องหมอ 1 ได้นะครับส่วน
00:09:47 → 00:09:49 ใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP กับหมอ 1
00:09:49 → 00:09:51 แล้วจำเรื่องการนับโปรตีนไม่ได้ไปทบทวนบท
00:09:52 → 00:09:55 ที่ 3 โอเคมยบทที่ 3 เรื่องโปรตีนบทที่ 4
00:09:55 → 00:09:57 เรื่องฉลากโภชนาการนะครับบทที่ 5-8
00:09:57 → 00:10:00 เรื่องของการนับแป้งสำคัญน็กลับไปทบทวนนะ
00:10:00 → 00:10:02 ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนนะครับนะอ้าคราว
00:10:02 → 00:10:05 นี้ถ้าเราทำตาม 4 ข้อนี้ได้เนี่ย If ของ
00:10:05 → 00:10:07 คุณก็จะมีประสิทธิภาพอันนี้เป็นการทบทวน
00:10:07 → 00:10:09 If คร่าวๆให้ฟังเนาะว่าจริงๆแล้วไม่ได้
00:10:09 → 00:10:11 สำคัญแค่ช่วงเวลาว่าเราหยุดกี่ชั่วโมงแต่
00:10:11 → 00:10:14 สำคัญว่าเรากินอะไรเข้าไปบ้างนะครับคราว
00:10:14 → 00:10:17 นี้มีเพื่อนๆที่ถามมานะครับว่าคุณหมอคะ
00:10:17 → 00:10:19 แล้วทำไมอยู่ดีๆไปตรวจน้ำตาลตอนเช้าแล้ว
00:10:19 → 00:10:21 น้ำตาลตอนเช้ากลับสูงคะคราวนี้ต้องแยก
00:10:21 → 00:10:24 ก่อนว่าคุณเนี่ยเคยตรวจสุขภาพมาก่อนมยถ้า
00:10:24 → 00:10:26 เคยตรวจสุขภาพมาก่อนแล้วน้ำตาลคุณสูงอยู่
00:10:26 → 00:10:29 แล้วด้วยแล้วมาตรวจอีกทีได้ 105 อันเนี้ย
00:10:29 → 00:10:31 อาจจะดีขึ้นก็ได้แต่ถ้าเป็นกรณีที่คุณเคย
00:10:31 → 00:10:34 ตรวจสุขภาพประจำปีมาแล้วคุณไม่เคยเสี่ยง
00:10:34 → 00:10:36 เบาหวานเลยอยู่ดีๆมาตรวจปีนี้เคยตรวจได้
00:10:36 → 00:10:39 80 70 80 90 อยู่ดีปีนี้เกิน 100 มา
00:10:39 → 00:10:42 จนหมอเริ่มบอกว่าคุณเสี่ยงเบาหวานนะคุณ
00:10:42 → 00:10:44 อย่าเพิ่งคิดว่าตัวเองเป็นเบาหวานนะโอเค
00:10:44 → 00:10:46 ป่าเพราะอะไรเพราะว่าอย่างงี้ครับคุณลอง
00:10:46 → 00:10:50 นึกภาพนะคนที่ทำ If มาระยะเวลานานพอสมควร
00:10:50 → 00:10:52 เดือน 2 เดือนแล้วเนี่ยจะเจอสิ่งนึงที่
00:10:52 → 00:10:56 เรียกว่าร่างกายใช้ไขมันได้ดีแล้วมันทำ
00:10:56 → 00:10:59 ให้น้ำตาลสูงยังไงนึกภาพนะครับโดยปักปกติ
00:10:59 → 00:11:01 แล้วเนี่ยมนุษย์เนี่ยมีสิ่งๆหนึงที่เรียก
00:11:01 → 00:11:03 ว่านาฬิกาชีวิตคำว่านาฬิกาชีวิตคืออะไร
00:11:03 → 00:11:06 อ้านึกภาพนะทุกคนจินตนาการภาพขึ้นมาว่า
00:11:06 → 00:11:08 ตอนเนี้ยเรากำลังหลับอยู่เที่ยงคืนหลับ
00:11:08 → 00:11:12 ร่างกายกำลังใช้ไขมันอยู่พอ 5:00 นปั๊บ
00:11:12 → 00:11:14 โดยปกติแล้วเราควรจะต้องตื่นถ้าเป็นภาวะ
00:11:14 → 00:11:17 ปกติทั่วไปเพราะว่าแสงอาทิตย์จะเริ่มขึ้น
00:11:17 → 00:11:20 แสงอาทิตย์เริ่มขึ้น 18:00 นปั๊บแสงแยงตา
00:11:20 → 00:11:22 ร่างกายของเราจะรับรู้จากไอ้แสงอาทิตย์
00:11:22 → 00:11:25 เนี่ยที่ส่องเข้ามาแม้เราจะหลับตาแต่เรา
00:11:25 → 00:11:27 ก็จะรู้ว่ามันมีแสงเนาะนะครับแสงตัวเนี้ย
00:11:27 → 00:11:29 จะไปกระตุ้นให้สมองรับรู้ว่าเราตื่นได้
00:11:29 → 00:11:31 แล้วนะแล้วเวลาเราตื่นร่างกายต้องใช้พลัง
00:11:31 → 00:11:33 งานไม่มีใครตื่นมาแล้วเราก็หยิบอาหารเข้า
00:11:33 → 00:11:35 ปากได้เลยถูกมั้ยร่างกายต้องใช้พลังงาน
00:11:36 → 00:11:38 ร่างกายเอาพลังงานที่ไหนมาใช้ร่างกายเรา
00:11:38 → 00:11:41 สร้างพลังงานเองได้ครับจากตับตับเนี่ยจะ
00:11:41 → 00:11:43 สร้างน้ำตาลออกมาเพราะฉะนั้นตอนเช้าเนี่ย
00:11:43 → 00:11:46 แม้เราจะไม่กินอะไรเลยนะน้ำตาลในเลือดของ
00:11:46 → 00:11:48 เราเนี่ยก็จะพุ่งสูงขึ้นได้แต่อยู่ใน
00:11:48 → 00:11:50 ระดับที่ไม่ได้เป็นเบาหวานนะนะครับบางคน
00:11:50 → 00:11:52 ถามว่าคุณหมอคะแล้วแบบไหนถึงเรียกว่าเป็น
00:11:52 → 00:11:54 เบาหวานแบบไหนถึงเรียกว่าไม่เป็นเบาหวาน
00:11:54 → 00:11:57 คะถ้าคุณอดอาหารมา 8 ชมงไม่ได้กินอะไรเลย
00:11:57 → 00:12:00 มา 8 ชั่วโมงแล้วคุณไปตรวจน้ำตาลปลายนิ้ว
00:12:00 → 00:12:02 นะครับน้ำตาลปลายนิ้วหรือที่หลายๆคนเรียก
00:12:02 → 00:12:05 ว่า fbs นะหรือ fasting ั chuga เวลาคุณ
00:12:05 → 00:12:08 ไปดูในใบเจาะเลือดนะครับ ting คืออดอาหาร
00:12:08 → 00:12:10 Blood คือเลือดชูการคือน้ำตาลคือน้ำตาล
00:12:10 → 00:12:12 ที่อยู่ในกระแสเลือดตอนที่อดอาหารมาแล้ว 8
00:12:12 → 00:12:16 ชมไอ้ตัวนี้เนี่ยโดยปกติแล้วเนี่ยมันควร
00:12:16 → 00:12:20 จะน้อยกว่า 100 อ่าค่าปกติมันควรจะน้อย
00:12:20 → 00:12:22 กว่า 100 หรือถ้าพูดง่ายๆก็คือมันควรจะ
00:12:22 → 00:12:24 อยู่ระหว่าง
00:12:24 → 00:12:26 70-100 ข้อนี้ควรรู้นะมันเป็นการตรวจของ
00:12:26 → 00:12:29 ร่างกายเราไม่งั้นบางทีเราไปโรงพยาลคุณ
00:12:29 → 00:12:31 หมอก็ไม่ได้อธิบายอะไรให้เราฟังแล้วก็ไม่
00:12:31 → 00:12:32 รู้เรื่องด้วยกลับมาก็งงๆนะครับเพราะ
00:12:32 → 00:12:34 ฉะนั้นตั้งใจฟังเนาะเพราะว่าบางคนยังเข้า
00:12:34 → 00:12:36 ใจผิดว่าเวลาเราไปตรวจเลือดแล้วน้ำตาล
00:12:36 → 00:12:38 ยิ่งต่ำยิ่งดีจริงๆตรวจยังไงมันก็ไม่มี
00:12:38 → 00:12:41 ทางที่จะต่ำกว่า 70 หรอก 60 อาจจะได้เจอ
00:12:41 → 00:12:43 ได้ในบางคนแต่ถ้าต่ำกว่านั้นแสดงว่าร่าง
00:12:43 → 00:12:45 กายคุณอาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการ
00:12:45 → 00:12:47 สร้างน้ำตาลละโอเคมยน้ำตาลยังไงก็จะอยู่
00:12:48 → 00:12:50 ประมาณนี้ต่อให้คุณอดอาหารมาแล้ว 24 ชม
00:12:50 → 00:12:52 น้ำตาลเจาะในเลือดก็อาจจะอยู่ประมาณ 70
00:12:52 → 00:12:54 ได้เพราะร่างกายสามารถผลิตน้ำตาลได้จาก
00:12:54 → 00:12:57 ตับนะครับเนาะแต่น้ำตาลก็จะพยายามไม่เกิน
00:12:57 → 00:12:59 รแต่ถ้าจะเริ่มเป็นเบาหวานแล้วเนี่ยเขาจะ
00:12:59 → 00:13:02 ตีไว้ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ตรวจน้ำตาลได้
00:13:02 → 00:13:07 มากกว่า 126 ติดกัน 2 ครั้งอ่าให้โอกาส 2
00:13:07 → 00:13:09 ครั้งมันเป็นค่าที่เกิดจากการเก็บสถิติ
00:13:09 → 00:13:12 และเฉลี่ยมานะครับเนาะถ้าเกิน 126 ติดกัน
00:13:12 → 00:13:14 2 ครั้งเช่นวันนี้คุณไปตรวจแล้วคุณได้
00:13:14 → 00:13:16 130 คุณหมอเจะบอกคุณว่าคุณเสี่ยงเบาหวาน
00:13:16 → 00:13:19 นะคะเดี๋ยวอดอาหารมาอีก 1 สัปดาห์มาเจาะ
00:13:19 → 00:13:20 ใหม่นะเพื่อดูว่าจริงๆแล้วค่าอันเนี้ยมัน
00:13:20 → 00:13:22 เชื่อถือได้ว่ามันเกินจริงๆนะเราจะได้
00:13:22 → 00:13:25 เริ่มแนะนำว่าเราจะต้องกินยามยหรืออะไรนะ
00:13:25 → 00:13:28 ครับแต่ถ้าอยู่ในช่วงระหว่าง 100 -126
00:13:28 → 00:13:30 เนี่ยจะเป็นช่วงคาบเกี่ยวว่าคุณควรจะต้อง
00:13:30 → 00:13:33 ระวังแล้วนะว่าน้ำตาลของคุณเนี่ยเริ่มจะ
00:13:33 → 00:13:35 สูงแล้วนะแต่ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นเบา
00:13:35 → 00:13:37 หวานแล้วก็ไม่ได้หมายความว่าคนที่น้ำตาล
00:13:37 → 00:13:40 เกิน 100 ทุกคนเนี่ยจะสุขภาพไม่ดีด้วยนะ
00:13:40 → 00:13:42 ต้องแยกแบบนี้ก่อนไอ้ช่วงเกิน 126 เนี่ย
00:13:42 → 00:13:44 มันเป็นช่วงที่บอกได้แน่ๆว่าโอโอกาส
00:13:44 → 00:13:46 เสี่ยงเบาหวานสูงมากแต่ระหว่าง 100 -
00:13:46 → 00:13:49 126 เป็นช่วงคาบเกี่ยวที่บางคนเป็นบางคน
00:13:49 → 00:13:51 ไม่เป็นหมอ 1 ดูจากอะไรนะครับหมอ 1 ดูจาก
00:13:52 → 00:13:55 สิ่งที่เรียกว่าฮีโมโกบิน
00:13:55 → 00:13:57 a1c อันนี้เป็นชื่อที่ต้องจำมันเป็นชื่อ
00:13:58 → 00:14:00 ทางการแพทย์ที่อยู่ในใบผลเลือดของเรานะ
00:14:00 → 00:14:03 ครับฮีโมโกบิน a1c คืออะไรฮีโมโกบิน a1c
00:14:03 → 00:14:06 คือแยกทีละตัวนะฮีโมโกลบินมันเป็นชื่อของ
00:14:06 → 00:14:09 สารชนิดนึงที่อยู่ในเม็ดเลือดเราอ่านะ
00:14:09 → 00:14:11 ครับ a1c เป็นชื่อชนิดของเม็ดเลือดนั้น
00:14:11 → 00:14:14 มันมีหลายแบบมากๆโดยปกติแล้วเนี่ยเวลาเรา
00:14:14 → 00:14:16 กินน้ำตาลเข้าไปในร่างกายน้ำตาลเนี่ยมัน
00:14:16 → 00:14:18 จะละลายอยู่ในน้ำเพราะฉะนั้นในเลือดของ
00:14:18 → 00:14:20 เราจะมีน้ำตาลละลายอยู่ในนั้นเต็มไปหมด
00:14:20 → 00:14:22 แล้วเวลามันมีที่เกาะมันก็จะไปเกาะซึ่ง
00:14:22 → 00:14:25 เราตรวจพบว่ามันชอบไปเกาะที่เม็ดเลือด
00:14:25 → 00:14:27 เม็ดเลือดนึงที่ชื่อว่า a1c เราก็เลยเวลา
00:14:27 → 00:14:29 เราตรวจเราเลยตรวจน้ำตาลเนี่ยเราเลยตรวจ
00:14:29 → 00:14:31 สิ่งที่เรียกว่าฮีโมโกลบิน a1c ว่ามันมี
00:14:31 → 00:14:33 น้ำตาลติดอยู่ในนั้นเเยอะน้อยแค่ไหนโอเค
00:14:33 → 00:14:37 ป่านะครับซึ่งค่าปกติแล้วเนี่ยควรจะน้อย
00:14:37 → 00:14:41 กว่า 5.7 ถ้าอยู่ระหว่าง 5.7 จนถึง 6.5
00:14:41 → 00:14:43 อันนี้คือภาวะเสี่ยงเบาหวานถ้ามากกว่า 6.5
00:14:43 → 00:14:46 อันนี้คือเป็นเบาหวานแน่ๆอันเนี้ยคือค่า
00:14:46 → 00:14:48 ที่เวลาเราไปตรวจนะใครที่แบบกินหวานๆมา
00:14:48 → 00:14:50 เยอะๆเสร็จปั๊บไปตรวจเดี๋ยว 1 สัปดาห์
00:14:50 → 00:14:52 ก่อนไปตรวจงดของหวานแล้วกันคุณหมอจะได้
00:14:52 → 00:14:54 ไม่รู้นะครับค่าน้ำตาลตัวข้างบนเนี่ยมัน
00:14:54 → 00:14:57 อาจจะปกตินะแต่ค่าน้ำตาลตัวข้างล่างมัน
00:14:57 → 00:14:59 เป็นผลสะสมมา 3 เดือนละเพราะอะไรเพราะ
00:14:59 → 00:15:01 เม็ดเลือดของเราเนี่ยมันมีอายุประมาณ 3-4
00:15:01 → 00:15:04 เดือนมันก็มีน้ำตาลมาเกาะอยู่ 3-4 เดือน
00:15:04 → 00:15:06 มันหลอกกันไม่ได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็
00:15:06 → 00:15:08 จะต้องตรวจตัวล่างด้วยใครที่ลดน้ำหนักกับ
00:15:08 → 00:15:10 หมอ1ึในกลุ่มจะรู้ว่าหมอหนึ่งไม่เคยให้
00:15:10 → 00:15:12 ตรวจตัวข้างบนเพียวๆเลยเพราะคนที่ทำ If
00:15:12 → 00:15:15 มีโอกาสที่น้ำตาลตอนเช้าจะสูงโดยที่ไม่
00:15:15 → 00:15:17 ได้เสี่ยงเบาหวานได้เพราะอะไรตั้งใจฟังดี
00:15:17 → 00:15:19 ๆนะครับนึกภาพใหม่ที่หมอนึงอธิบายตอนต้น
00:15:19 → 00:15:22 เนาะตอนกลางคืนเราหลับร่างกายเราก็เอาไข
00:15:22 → 00:15:25 มันมาใช้เรื่อยๆๆๆๆๆๆๆคนที่ทำไอมาจนสม่ำ
00:15:25 → 00:15:28 เสมอแล้วเนี่ยตอนเช้าก็จะเหมือนคนปกติ
00:15:28 → 00:15:31 ทั่วไปคืออะไรร่างกายเนี่ยตับพยายามสร้าง
00:15:31 → 00:15:34 น้ำตาลออกมาแต่คนที่ทำ If จนสม่ำเสมอแล้ว
00:15:34 → 00:15:36 ร่างกายจะเลือกใช้ไขมันได้เก่งกว่าการใช้
00:15:36 → 00:15:39 น้ำตาลเพราะฉะนั้นตอนเช้าจากแต่ก่อนตอน
00:15:39 → 00:15:42 ที่เราอ้วนๆตอนเช้าร่างกายสร้างน้ำตาลออก
00:15:42 → 00:15:44 มาร่างกายก็เอาน้ำตาลไปใช้ได้จากที่น้ำ
00:15:44 → 00:15:46 ตาลอยู่ประมาณ 100 อาจจะลงไปเหลือ 70
00:15:46 → 00:15:47 เพราะอะไรเพราะยังไม่ได้กินอะไรแต่เรา
00:15:47 → 00:15:50 ต้องใช้พลังงานร่างกายก็เลยเอาน้ำตาลที่
00:15:50 → 00:15:52 ตับสร้างขึ้นไปใช้แต่พอเราเริ่มทำ If
00:15:52 → 00:15:55 เก่งๆเริ่มทำ If นานๆสิ่งที่เกิดขึ้นคือ
00:15:55 → 00:15:58 ตับสร้างน้ำตาลออกมาเหมือนกันแต่เราขอ
00:15:59 → 00:16:01 เลือกใช้ไขมันดีกว่าในเมื่อยัง If อยู่ก็
00:16:01 → 00:16:04 ขอใช้ไขมันต่อดีกว่าน้ำตาลตอนเช้าที่ถูก
00:16:04 → 00:16:07 สร้างออกมาแล้วยังไม่ได้ใช้มันก็เลยยัง
00:16:07 → 00:16:09 ค้างอยู่แบบนั้นเช่นน้ำตาลในเลือดอาจจะ
00:16:09 → 00:16:12 อยู่ประมาณ 105 106 107 110 ร่างกาย
00:16:12 → 00:16:13 ยังไม่ได้ใช้มันก็เลยยังค้างอยู่แบบนั้น
00:16:13 → 00:16:15 แต่พอเริ่มผ่านระหว่างวันไปเรื่อยๆเริ่ม
00:16:15 → 00:16:17 กินอาหารมื้อแรกน้ำตาลในเลือดก็จะค่อยๆ
00:16:17 → 00:16:19 ต่ำลงเองเพราะร่างกายได้เอาไปใช้แล้วแต่
00:16:19 → 00:16:22 ไม่ได้เป็นเบาหวานอันนี้เราเรียกมันว่า
00:16:22 → 00:16:26 ดาวฟีนอลอ่าดาวฟีนอลจำชื่อไว้เท่ๆก็ได้จำ
00:16:26 → 00:16:28 ไม่ได้ไม่เป็นไรแต่ให้รู้ว่ามันเป็น
00:16:28 → 00:16:31 ปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นได้ในคนที่ทำ If น้ำ
00:16:31 → 00:16:34 ตาลตอนเช้าอาจจะสูงได้โดยที่น้ำตาลสะสม
00:16:34 → 00:16:38 หรือฮีโมโกลบิน a1c ไม่สูงโอเคไหครับพอ
00:16:38 → 00:16:40 ผ่านช่วงตอนเช้าไปเริ่มกินมื้อแรกเริ่ม
00:16:40 → 00:16:42 ออกกำลังปั๊บเดี๋ยวน้ำตาลก็จะลดลงเองเรา
00:16:42 → 00:16:44 เรียกมันว่าา phenomenal เพราะว่าดวแปล
00:16:44 → 00:16:46 ว่ารุ่งสางดา phenomenal เลยแปลว่า
00:16:46 → 00:16:48 ปฏิกิริยาที่น้ำตาลในเลือดมันสูงขึ้นนิด
00:16:48 → 00:16:51 หน่อยตอนรุ่งสางอันเกิดจากการที่ร่างกาย
00:16:51 → 00:16:53 เราเลือกใช้ไขมันมากกว่าน้ำตาลในคนที่ทำ
00:16:53 → 00:16:56 is เป็นประจำโอเคไหครับเพราะฉะนั้นต่อไป
00:16:56 → 00:16:59 นี้เวลาที่เราจะไปตรวจเลือดแล้วเราลดน้ำ
00:16:59 → 00:17:03 หนักอยู่นะครับมีโอกาสอย่าตรวจแค่ตัว fbs
00:17:03 → 00:17:06 อย่างเดียวนะให้ตรวจตัวฮีโมโกลบิน a1c
00:17:06 → 00:17:08 ด้วยหรือสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลสะสมด้วยนะ
00:17:08 → 00:17:11 โอเคไหครับเนาะถ้าสมมุติว่าน้ำตาลของเรา
00:17:12 → 00:17:14 ปลายนิ้วเจาะได้ 105 เหมือนท่านเมื่อกี้
00:17:14 → 00:17:17 อ่ะหมอหนึ่งย้อนกลับมานะถ้าท่านนี้เจาะ
00:17:17 → 00:17:20 น้ำตาลได้ 105 สิ่งที่หมอหนึ่งจะให้ทำคือ
00:17:20 → 00:17:23 ให้ไปตรวจฮีโมโกลบิน a1c ด้วยหรือน้ำตาล
00:17:23 → 00:17:26 สะสมถ้าตรวจออกมาน้ำตาลสะสมได้ 5.3 ผมบอก
00:17:26 → 00:17:29 เลยว่าทำไ F มาก่อนใช่มยน้ำหนักลดมาได้
00:17:29 → 00:17:32 ระยะนึงด้วยใช่มยถ้าลดน้ำหนักมาได้ดีทำ AF
00:17:32 → 00:17:35 มาแล้วน้ำตาลสะสม 5.3 แล้วน้ำตาลตอนเช้า
00:17:35 → 00:17:37 ได้ 105 ไม่ต้องกังวลเลยคุณไม่ได้เป็นเบา
00:17:37 → 00:17:39 หวานและไม่เสี่ยงเลยแม้แต่น้อยเห็นภาพม
00:17:39 → 00:17:42 ครับแต่ถ้าสมมุติว่าน้ำตาลตอนเช้าได้ 105
00:17:42 → 00:17:46 น้ำตาลสะสมได้ 6.1 ผมอาจจะเอะในใจละ 6.1
00:17:46 → 00:17:49 คืออยู่ในเกณฑ์เสี่ยงเนาะ 5.7 - 6.5
00:17:49 → 00:17:51 เฮ้ยก่อนหน้านี้เคยตรวจสุขภาพมั้ยครับถ้า
00:17:51 → 00:17:54 ไม่เคยตรวจสุขภาพมาก่อนเลยเนี่ยน้ำตาล
00:17:54 → 00:17:56 สะสม 6.1 เนี่ยถ้าลดน้ำหนักมา 3 เดือน
00:17:56 → 00:17:58 แล้วน้ำหนักลดด้วยอ่ะไอ้ช่วงที่ไม่เคยไป
00:17:58 → 00:18:00 ตรวจก่อนหน้าเนี่ยมันอาจจะอยู่ 7.0 คุณ
00:18:00 → 00:18:02 อาจจะเคยเป็นเบาหวานมาก่อนก็ได้นะแล้วพอ
00:18:02 → 00:18:05 ทำไได้ดีน้ำหนักลดน้ำตาลในเลือดลดลงมัน
00:18:05 → 00:18:07 เลยเหลือ 6.1 พอตรวจปั๊บน้ำตาลในเลือดเลย
00:18:07 → 00:18:09 อาจจะแต่ก่อนอาจจะตรวจได้ 130 ก็ได้แล้ว
00:18:09 → 00:18:11 มันลดมาโดยที่เราไม่รู้เพราะเราไม่มีตัว
00:18:11 → 00:18:13 เปรียบเทียบเห็นภาพเปล่าเนาะเพราะฉะนั้น
00:18:13 → 00:18:15 ใครมีคุณพ่อคุณแม่นะครับอย่างน้อยเนี่ยใน
00:18:15 → 00:18:17 1 ปีถ้าสมมุติว่าจะให้ของขวัญอะไรท่านพา
00:18:18 → 00:18:19 ไปตรจสุขภาพเนาะแต่เราต้องรู้ว่าจะตรวจ
00:18:19 → 00:18:21 อะไรบ้างเนาะเดี๋ยวไว้คลิปถัดไปหมอหนึ่ง
00:18:21 → 00:18:23 จะทำคลิปมาให้ว่าถ้าอยากให้คุณพ่อคุณแม่
00:18:23 → 00:18:25 ถ้าอยากให้คุณพ่อคุณแม่ไปตรวจสุขภาพเราจะ
00:18:25 → 00:18:27 ตรวจอะไรบ้างดีเราถึงจะคุ้มค่าราคาที่เรา
00:18:27 → 00:18:29 จ่ายไปโอโอเคป่านะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:18:29 → 00:18:32 คลิปนี้น่าจะตอบคำถามได้เนาะว่าจริงๆแล้ว
00:18:32 → 00:18:34 คนที่ไม่เคยทำไอมาก่อนเลยไมันคืออะไรมัน
00:18:34 → 00:18:37 ลดน้ำหนักได้ยังไงถ้าสงสัยไปดูคลิปอื่นใน
00:18:37 → 00:18:39 ช่องของหมอ 1 ได้อีกอย่าเน้นแต่เรื่องของ
00:18:39 → 00:18:41 เวลาการหยุดทานให้เน้นในเรื่องสิ่งที่กิน
00:18:41 → 00:18:44 ด้วยว่าต้องกินอะไรเข้าไปถึงจะผอมและอาจ
00:18:44 → 00:18:47 จะเจอได้ว่าคนทำไมาระยะนึงน้ำตาลตอนเช้า
00:18:47 → 00:18:49 อาจจะสูงได้แต่น้ำตาลตอนเช้าที่สูงนั้นจะ
00:18:49 → 00:18:52 คอนเฟิร์มได้ว่ามันสูงจริงมต้องดูสิ่งที่
00:18:52 → 00:18:54 เรียกว่าน้ำตาลสะสมถ้าน้ำตาลสะสมต่ำแต่
00:18:54 → 00:18:58 น้ำตาลปกติเรามันอยู่ค่อนๆที่จะเสี่ยงแบบ
00:18:58 → 00:19:00 แบบนี้ไม่ต้องกังวลเพราะไอ้น้ำำตาลสะสม
00:19:00 → 00:19:01 ที่ต่ำมันเป็นตัวบอกแล้วว่าจริงๆแล้ว
00:19:01 → 00:19:03 เนี่ยร่างกายของเราไม่ได้เสี่ยงเบาหวาน
00:19:03 → 00:19:05 เลยเรามันเจอสิ่งที่เรียกว่า Down
00:19:05 → 00:19:08 phenomenal หรือน้ำตาลสูงตอนเช้ารุ่งสาง
00:19:08 → 00:19:11 น้ำตาลหลังอาหารไม่สูงเลยโอเคั้ยครับเนาะ
00:19:11 → 00:19:13 เพราะฉะนั้นหวังว่าจะเข้าใจนะจะได้ไม่ตก
00:19:13 → 00:19:15 ใจเวลาไปเจอคุณหมอบางทีคุณหมอที่เครักษา
00:19:15 → 00:19:17 เราเก็ไม่ได้รู้เรื่องกับเราว่าทำเอออยู่
00:19:17 → 00:19:19 หรอบางคนไม่รู้จักด้วยซ้ำว่า AF คืออะไร
00:19:19 → 00:19:22 นะครับเพราะฉะนั้นก็น่าจะไขข้อข้องใจตรง
00:19:22 → 00:19:24 นี้ได้ดีนะครับเนาะก่อนจากกันวันนี้นะ
00:19:24 → 00:19:26 ครับนะก็ขอแสดงความยินดีกับอีก 1 ท่านนะ
00:19:26 → 00:19:29 ผมจะพยายามเอานักเรียนคนที่ลดน้ำหนักได้
00:19:29 → 00:19:31 อ่ะมาพูดบ่อยๆให้ทุกคนน่ะเห็นภาพว่าเฮ้ย
00:19:31 → 00:19:33 คนอื่นเขทำได้ฉันก็ต้องทำได้สิน่ะมีบางคน
00:19:33 → 00:19:36 นะบอกผมนะครับว่าแรกๆก็ไม่ได้อยากลดน้ำ
00:19:36 → 00:19:38 หนักหรอกแต่เจอเนี่ยหมอหนึ่งพูดแบบเยทุก
00:19:38 → 00:19:40 วันจนเออวะลดน้ำหนักก็ได้วะนะครับแล้วตอน
00:19:40 → 00:19:43 นี้สุขภาพดีไปละนะได้ความภาคภูมิใจใน
00:19:43 → 00:19:45 ชีวิตกลับมาเลยเนาะอันนี้อีกท่านนึงนะ
00:19:45 → 00:19:46 ครับนะคนนี้เเข้าเรียนกับหมอ 1 นะเข้า
00:19:46 → 00:19:48 กลุ่มไป 1 เดือนนะครับกินอิ่มทุกมื้อเลย
00:19:48 → 00:19:51 ไม่มีอาการหิวเลยเนาะน้ำหนักลดสัดส่วนลด
00:19:51 → 00:19:54 ที่สำคัญคืออะไรรู้มั้ยจากคนที่ไม่เคยใส่
00:19:54 → 00:19:56 ใจตัวเองไม่เคยใส่ใจเรื่องอาหารและขี้
00:19:56 → 00:19:59 เกียจออกกำลังกายด้วยคือคนเราอ่ะรักตัว
00:19:59 → 00:20:02 เองทั้งนั้นแหละแต่แค่ยังไม่มีจุดเปลี่ยน
00:20:02 → 00:20:04 ในชีวิตยังหาแรงบันดาลใจไม่เจอยังหาวิธี
00:20:04 → 00:20:07 การที่เหมาะสมกับตัวเองไม่ได้แค่นั้นเอง
00:20:07 → 00:20:10 แต่อย่าท้อเพราะอะไรเพราะไม่มีใครลดน้ำ
00:20:10 → 00:20:12 หนักครั้งแรกวิธีแรกแล้วมันได้ผลหรอกบาง
00:20:12 → 00:20:15 คนนะเจอยาลดน้ำหนักบางคนไปเข้าฟิตเนสบาง
00:20:15 → 00:20:18 คนกินโปรตีนอาหารเสริมเยอะแยะเสียเงินไป
00:20:18 → 00:20:21 ตั้งเยอะแต่สุดท้ายกลับมาจบด้วยความรู้
00:20:21 → 00:20:24 ธรรมดาธรรมดาออแค่เข้าใจร่างกายแค่นี้ก็
00:20:24 → 00:20:26 ผอมแล้วหรอแต่ต้องไม่ท้อโอเคมั้ยเหมือน
00:20:26 → 00:20:29 ท่านเนี่ยนะครับเนาะให้สมชื่อกับชื่อเพจ
00:20:29 → 00:20:31 ชื่อช่องหมอหน Healthy ฮีโร่นะหลายๆคนเคย
00:20:31 → 00:20:32 ถามว่าทำไมหมอหนึตั้งชื่อว่า Healthy
00:20:32 → 00:20:34 ฮีโร่นะครับไอ้จริงๆคำว่า Healthy ฮีโร่
00:20:34 → 00:20:37 เนี่ยมันไม่ใช่ผมคนเดียวนะผมเป็นแค่คนแรก
00:20:37 → 00:20:39 เฉยๆแต่ทุกคนที่กำลังนั่งฟังผมอยู่แล้วก็
00:20:39 → 00:20:41 กำลังลดน้ำหนักอยู่เนี่ยอันเนี้ย Healthy
00:20:41 → 00:20:43 ฮีโร่ตัวจริงเพราะคุณลองนึกภาพนะเมื่อ
00:20:43 → 00:20:45 ไหร่ก็ตามที่คุณลดน้ำหนักได้คนในครอบครัว
00:20:45 → 00:20:48 เห็นว่าเฮ้ยทำไม่ยากนี่หว่าเขาจะทำตามคุณ
00:20:48 → 00:20:50 คุณจะเป็นคนแรกในครอบครัวที่สุขภาพดีและ
00:20:50 → 00:20:52 ยิ่งคุณเป็นหัวหน้าครอบครัวด้วยนะสำคัญ
00:20:52 → 00:20:54 มากๆเพราะชีวิตคุณสำคัญกับคนในครอบครัว
00:20:54 → 00:20:56 ของคุณมากถูกมั้ยแล้วพอคนอื่นโดยเฉพาะลูก
00:20:56 → 00:20:58 โดยเฉพาะคุณพ่อคุณแม่เห็นเค้าก็จะปรับ
00:20:58 → 00:21:00 พฤติกรรมการกินตามคุณสุดท้ายคุณก็จะ
00:21:00 → 00:21:02 สุขภาพดีทั้งครอบครัวเลยนั่นแหละคุณคือ
00:21:02 → 00:21:04 Healthy ฮีโร่นะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็
00:21:04 → 00:21:06 แสดงความยินดีกับนักเรียนท่านนี้ด้วยนะ
00:21:06 → 00:21:08 ครับแล้วก็คนถัดไปที่จะขึ้นมาในจอนี้ก็
00:21:09 → 00:21:11 อาจจะเป็นคุณก็ได้นะครับส่วนใครที่ทักมา
00:21:11 → 00:21:13 หลังไมค์บอกว่าอยากเรียนกับหมอ 1 ด้วยแบบ
00:21:13 → 00:21:15 นักเรียนท่านนี้นะครับนะเข้ากลุ่มเรียน
00:21:15 → 00:21:16 ยังไงก็สามารถดูรายละเอียดการเข้ากลุ่ม
00:21:17 → 00:21:18 เรียนได้ในลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์ด้าน
00:21:18 → 00:21:20 ล่างในทาง Facebook หรือ YouTube ก็ได้นะ
00:21:20 → 00:21:23 ครับนะหม 1 ปักหมุดไว้ให้หรือ @line @hee
00:21:23 → 00:21:26 Hero ก็ได้นะครับนะจะมีทีมงานคอยดูแลถ้า
00:21:26 → 00:21:29 ทักไปแล้วไม่มีคนตอบอาจจะแอดผิดให้ดูใหม่
00:21:29 → 00:21:31 นะครับเนาะเข้าไปแล้วเนี่ยจะมีทีมงานคอย
00:21:31 → 00:21:33 ดูแลนะครับสามารถคุยกับทีมงานได้ว่าเข้า
00:21:33 → 00:21:35 กลุ่มกับม 1 ยังไงบ้างอะไรยังไงบ้างนะ
00:21:35 → 00:21:37 ครับในกลุ่มเรียนเนี่ยเนื้อหาจะเป็นเนื้อ
00:21:37 → 00:21:39 หาที่เจาะลึกสิ่งที่หมอหนึ่งสอนว่าสาร
00:21:39 → 00:21:42 อาหารปรับยังไงครบทุกอย่างที่คนลดน้ำหนัก
00:21:42 → 00:21:44 ต้องรู้เลยแต่ผมจะไม่ได้ให้คุณมานั่งฟัง
00:21:44 → 00:21:47 เสร็จปั๊บแล้วเอาไปลองทำเองนะในแต่ละวัน
00:21:47 → 00:21:48 ผมจะแบ่งมาให้แล้วว่าน้ำหนักของคุณเท่า
00:21:48 → 00:21:51 เนี้ยคุณจะต้องปรับอะไรบ้างพูดง่ายๆคือ
00:21:51 → 00:21:53 ค่อยๆผ่านไปทีละด่านชีวิตไม่จำเป็นต้อง
00:21:53 → 00:21:55 เร่งรีบกว่าเราจะอ้วนเราใช้เวลาเป็นปี
00:21:55 → 00:21:58 เวลาจะผอมค่อยๆแบ่งว่าวันนี้เราเราจะปรับ
00:21:58 → 00:22:00 อะไรบ้างพอเราเห็นความเปลี่ยนแปลงในร่าง
00:22:00 → 00:22:02 กายแต่ละวันเช่นวันนี้ปรับเครื่องดื่ม
00:22:02 → 00:22:04 แล้วเป็นยังไงวันนี้ปรับโปรตีนแล้วอิ่ม
00:22:04 → 00:22:07 ขึ้นน่ะมีกำลังใจจังวันนี้เรื่องปรับแป้ง
00:22:07 → 00:22:09 ปั๊บอ้าเฮ้ยอ๋อแป้งมันมีแบบนี้แบบนี้กิน
00:22:09 → 00:22:12 ไม่ได้หรอเพิ่งรู้พอเห็นภาพมยนะครับบางคน
00:22:12 → 00:22:14 ชอบกินผลไม้มากแล้วไม่รู้ว่าอันนี้กินไม่
00:22:14 → 00:22:16 ได้บางคนไม่รู้ว่าจริงๆกินได้แต่ไม่มี
00:22:16 → 00:22:19 เทคนิคในการกินเนี่ยมันมีวิธีอะไรต่างๆ
00:22:19 → 00:22:21 อีกมากมายที่ทำให้คุณเรียนรู้ซึ่งคลิปใน
00:22:21 → 00:22:23 กลุ่มจะเป็นคลิปที่ผมทำขึ้นใหม่นะใครที่
00:22:23 → 00:22:25 อยากเจาะลึกอยากเข้าใจละเอียดละเอไม่อยาก
00:22:25 → 00:22:27 ลดน้ำหนักด้วยตัวเองไม่อยากหลงทางนะครับ
00:22:27 → 00:22:29 ผมผมก็จะคอยช่วยอยู่ในกลุ่มเนาะจะคอยแนะ
00:22:29 → 00:22:31 นำให้เพราะผมตอบคำถามเองในกลุ่มเรียนด้วย
00:22:31 → 00:22:33 โอเคมั้ยก็เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลด
00:22:33 → 00:22:36 น้ำหนักและดูแลสุขภาพนะนะครับเนาะส่วนใคร
00:22:36 → 00:22:38 ที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 อย่าลืมกดติดตาม
00:22:38 → 00:22:41 ไว้นะกดเลยนะนะครับแล้วก็กดกระดิ่งแจ้ง
00:22:41 → 00:22:42 เตือนนะครับส่วนใครที่ติดตามอยู่แล้วก็
00:22:42 → 00:22:44 ติดตามกันไปนานๆนะครับเนาะใครจะเข้ากลุ่ม
00:22:44 → 00:22:47 ก็เจอกันในกลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไป
00:22:47 → 00:22:49 นะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:22:49 → 00:22:50 ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:22:50 → 00:22:53 หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:22:53 → 00:22:55 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:22:55 → 00:22:56 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:22:56 → 00:22:58 กับหมอ 1 นะครับกดดูแลรายละอดจากทางขวา
00:22:58 → 00:23:00 มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์
00:23:00 → 00:23:04 ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ