00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอยช่อง 6 คนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ
00:00:08 → 00:00:114 อย่างนี้ทุกวันค่าตตดีขึ้นไวมากนะครับ
00:00:11 → 00:00:13อ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:13 → 00:00:16หลายคนไปตรวจสุขภาพประจำปีมาหรือว่าเจาะ
00:00:16 → 00:00:19เลือดแล้วพบว่าค่าการทำงานของไตลดลงนะ
00:00:19 → 00:00:21ครับแล้วคุณหมอก็บอกว่าไตของคุณเสื่อม
00:00:21 → 00:00:24แล้วนะครับทำให้หลายคนเครียดครับไม่รู้จะ
00:00:24 → 00:00:27ทำอย่างไรดีต้องบอกว่าสาเหตุส่วนใหญ่ครับ
00:00:27 → 00:00:29เกิดจากพฤติกรรมของเราล้วนๆเลยนั่นเอง
00:00:29 → 00:00:31ครับดังังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีก็เลยจะ
00:00:31 → 00:00:34มาแนะนำเคล็ดลับเทคนิคง่ายๆนะครับที่ให้
00:00:34 → 00:00:36นำไปทำกันดูครับรับรองเลยว่าทำทุกวันทุก
00:00:36 → 00:00:39วันไปเรื่อยๆนะครับค่าตายของคุณจะดีขึ้น
00:00:39 → 00:00:41ดีขึ้นเรื่อยๆแล้วก็กลับมาเป็นปกติได้นะ
00:00:41 → 00:00:43ครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟัง
00:00:43 → 00:00:51กันครับว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง
00:00:51 → 00:00:55ครับข้อที่ 1 ลดการบริโภคอาหารแปรรูปนะ
00:00:55 → 00:00:57ครับข้อนี้สำคัญเลยครับต้องยอมรับว่าใน
00:00:57 → 00:01:00ปัจจุบันเป็นสังคมที่เร่งรีบนะครับจึงไม่
00:01:00 → 00:01:02ค่อยมีเวลาในการเลือกอาหารหลายคนเนี่ยก็
00:01:02 → 00:01:04เน้นสะดวกเน้นง่ายนะครับก็ซื้ออาหาร
00:01:04 → 00:01:07สำเร็จรูปมารับประทานไม่ว่าจะเป็นไส้กรอก
00:01:07 → 00:01:10เบคอนหมูยอแหนมแฮมต่างๆเหล่านี้นะครับ
00:01:10 → 00:01:12ต้องบอกว่าพวกอาหารแปรรูปเหล่านี้เนี่ย
00:01:13 → 00:01:15เกลือสูงมากๆเพราะว่าในกระบวนการผลิตนะ
00:01:15 → 00:01:17ครับเก็จะใส่เกลือโซเดียมลงไปเพื่อถนอม
00:01:17 → 00:01:20อาหารนะครับทำให้เก็บได้นานมากขึ้นเมื่อ
00:01:20 → 00:01:22เรารับประทานเข้าไปมากๆทุกวันทุกวันเข้า
00:01:22 → 00:01:24เนี่ยนะครับรับรองเลยว่าเกลือเกินทำให้ไต
00:01:24 → 00:01:27ทำงานหนักแล้วก็ทำให้ค่าไตไม่ดีได้ครับ
00:01:27 → 00:01:30นอกจากนี้นะครับพวกไข่เค็มปลาเค็มเหล่า
00:01:30 → 00:01:31นี้ด้วยนะครับอันนี้ก็ต้องระมัดระวัง
00:01:31 → 00:01:34เหมือนกันหลายคนบอกว่าไข่เค็มเจ้านี้นะ
00:01:34 → 00:01:36ครับไม่ค่อยเค็มเท่าไหร่น่าจะสามารถทาน
00:01:36 → 00:01:38ได้ต้องบอกว่าแม้จะไม่เค็มแต่เกลือสูงแน่
00:01:38 → 00:01:40นอนนะครับถ้ากินไข่เค็มทุกวันทุกวันเข้า
00:01:40 → 00:01:42ไปเนี่ยรับรองเลยว่าเกลือพุ่งกระฉูดแน่
00:01:42 → 00:01:44นอนแล้วก็หลายคนบอกว่าเอ๊ะเราแก้ไขด้วย
00:01:44 → 00:01:47การดื่มน้ำเยอะๆได้หรือเปล่าไม่ได้นะครับ
00:01:47 → 00:01:49ไม่สามารถที่จะลดปริมาณเกลือลงไปได้เพราะ
00:01:49 → 00:01:51ว่าเรารับประทานเข้าไปแล้วแม้ว่าจะดื่ม
00:01:51 → 00:01:54น้ำตามเยอะขนาดไหนเกลือก็เกินอยู่ดีครับ
00:01:54 → 00:01:56ดังนั้นใครที่ฆ่าไตไม่ดีอยู่นะครับแนะนำ
00:01:56 → 00:01:59ว่าควรลดการบริโภคเลยครับพวกอาหารแปรรูป
00:01:59 → 00:02:02ต่างๆรับรองว่าค่าไตจะค่อยๆดีขึ้นครับข้อ
00:02:02 → 00:02:05ที่ 2 จิ้มน้ำจิ้มให้น้อยลงนะครับข้อนี้
00:02:05 → 00:02:07หลายคนพลาดเหมือนกันครับบางคนเนี่ยชอบ
00:02:07 → 00:02:09จิ้มน้ำจิ้มเลยไม่ว่าจะกินเฟรนช์ฟรายก็จะ
00:02:09 → 00:02:12จิ้มพวกซอสมะเขือเทศซอสพริกต่างๆนะครับ
00:02:12 → 00:02:14หรือว่ากินพวกอาหารทะเลก็จะจิ้มน้ำจิ้ม
00:02:14 → 00:02:17ซีฟู้ดนะครับพวกซีฟู้ดพวกซอสต่างๆเหล่า
00:02:17 → 00:02:20นี้นะครับโอ้โหเกลือมหาศาลเลยนะครับดัง
00:02:20 → 00:02:22นั้นแนะนำว่าถ้าจะรับประทานอาหารเนี่ยควร
00:02:22 → 00:02:24จิ้มแต่น้อยนะครับไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม
00:02:24 → 00:02:27เนี่ยซอสมะเขือเทศซอสพริกนะฮะซีอิ๊วน้ำ
00:02:27 → 00:02:30ปลาอ่าน้ำจิ้มซีฟู้ดต่างๆจิ้มแต่น้อยเลย
00:02:30 → 00:02:32ครับเพราะว่าถ้าเราจิ้มมากๆเนี่ยร่างกาย
00:02:32 → 00:02:35จะได้รับเกลือเข้าไปมากๆก็จะส่งผลครับทำ
00:02:35 → 00:02:37ให้ฆ่าไตไม่ดีได้ครับถ้าอยากฆ่าไตกลับมา
00:02:37 → 00:02:40เป็นปกตินะครับทานให้จืดมากขึ้นลดการจิ้ม
00:02:40 → 00:02:44น้ำจิ้มครับข้อที่ 3 เดิน 30 นาทีต่อวัน
00:02:44 → 00:02:46นะครับข้อนี้สำคัญเลยครับแล้วก็มีงาน
00:02:46 → 00:02:48วิจัยบ่งบอกเลยนะครับว่าการที่เราออก
00:02:48 → 00:02:51กำลังกายเนี่ยช่วยชะลอไตเสื่อมแล้วก็แก้
00:02:51 → 00:02:54ไขพวกไตวายต่างๆได้นะครับดังนั้นแนะนำเลย
00:02:54 → 00:02:57ว่าให้เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันนะครับ
00:02:57 → 00:02:59ใครที่ค่าไตไม่ดีอยู่นะครับให้ออกกำลัง
00:02:59 → 00:03:01กำลังกายเลยจะเป็นการเดินก็ได้นะครับหรือ
00:03:02 → 00:03:04จะเป็นวิ่งเยาะๆก็ได้นะครับเต้นแอโรบิ
00:03:04 → 00:03:07หรือว่าเล่นกีฬาต่างๆฟุตบอลบาสเกตบอลตี
00:03:07 → 00:03:09แบตได้หมดเลยนะครับขอให้วันนึงอย่างน้อย
00:03:09 → 00:03:1230 นาทีครับแล้วก็แนะนำว่าไม่ควรที่จะ
00:03:12 → 00:03:15ออกมากจนเกินไปการที่เราออกกำลังกายมาก
00:03:15 → 00:03:17เกินไปก็ไม่ดีเหมือนกันนะครับดังนั้นแนะ
00:03:17 → 00:03:19นำว่าออกกำลังกายแต่พอดีนะครับถ้าเราออก
00:03:19 → 00:03:2130 นาทีแล้วเริ่มไม่ค่อยเหนื่อยแล้วก็
00:03:21 → 00:03:23พยายามเพิ่มความหนักความนานให้มากขึ้น
00:03:23 → 00:03:25ครับก็จะส่งผลทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วก็
00:03:25 → 00:03:28ค่าไตดีขึ้นเรื่อยๆครับข้อที่ 4 ดื่มน้ำ
00:03:28 → 00:03:31ทุกครั้งหลังอาหารนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะ
00:03:31 → 00:03:34ครับสาเหตุส่วนใหญ่ของไตวายไตเสื่อมเนี่ย
00:03:34 → 00:03:37นะครับเกิดจากการที่ร่างกายของเราได้รับ
00:03:37 → 00:03:39น้ำไม่เพียงพอนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่า
00:03:39 → 00:03:41ในแต่ละวันควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2
00:03:41 → 00:03:44ลิตรขึ้นไปนะครับอ่ายกเว้นคนที่เป็นโรคไต
00:03:44 → 00:03:46หรือว่าโรคหัวใจเนี่ยอาจจะต้องจำกัดน้ำ
00:03:46 → 00:03:48อันนี้ต้องถามคุณหมอเจ้าของค่า้ดูนะครับ
00:03:48 → 00:03:51แต่สำหรับคนปกติร่างกายแข็งแรงนะครับควร
00:03:51 → 00:03:53ดื่มน้ำให้เพียงพอครับอย่างน้อย 2 ลิตร
00:03:53 → 00:03:56ต่อวันแต่สำหรับหลายคนชอบลืมดื่มน้ำนะ
00:03:56 → 00:03:58ครับบางทีเร่งรีบทำงานตลอดวันแบบนี้หมอก็
00:03:58 → 00:04:01เลยแนะนำว่าว่าให้หลังอาหารเนี่ยนะครับ
00:04:01 → 00:04:03ให้ดื่มน้ำทุกครั้งครับอ่าไม่ว่าจะเป็น
00:04:03 → 00:04:05มื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อเย็นนะครับหลัง
00:04:05 → 00:04:07อาหารพอรับประทานอาหารเสร็จแล้วเนี่ยควร
00:04:07 → 00:04:09ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วไปเลยครับเพราะ
00:04:09 → 00:04:12ว่าแก้วนึงเนี่ยก็จะได้ 200 มลนะครับดัง
00:04:12 → 00:04:14นั้น 3 มื้อเนี่ยนะครับก็เกือบลิตรนึง
00:04:14 → 00:04:16แล้วนะครับแล้วก็ตอนเช้าตื่นนอนมาเนี่ย
00:04:16 → 00:04:18เรากินอีก 2 แก้วนะครับก็จะทำให้ร่างกาย
00:04:18 → 00:04:21เนี่ยได้รับน้ำได้เพียงพอมากขึ้นก็จะช่วย
00:04:21 → 00:04:23ให้ร่างกายสดชื่นแล้วก็ช่วยถนอมไตของเรา
00:04:23 → 00:04:25ครับและนี่คือ 4 เทคนิคง่ายๆนะครับที่จะ
00:04:25 → 00:04:28ช่วยให้ค่าการทำงานของไตดีขึ้นครับใครมี
00:04:28 → 00:04:30เวลาฟังทั้งคลิปแต่หมอมีสรุปเอาไว้อีกที
00:04:30 → 00:04:32นึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 นะ
00:04:32 → 00:04:35ครับลดการบริโภคอาหารแปรรูปต่างๆครับข้อ
00:04:35 → 00:04:38ที่ 2 จิ้มน้ำจิ้มให้น้อยลงครับข้อที่ 3
00:04:38 → 00:04:40ออกกำลังกายหรือว่าเดินให้ได้อย่างน้อย
00:04:40 → 00:04:43วันละ 30 นาทีครับแล้วก็ข้อที่ 4 ดื่มน้ำ
00:04:43 → 00:04:45ให้เพียงพอนะครับแล้วก็แนะนำเทคนิคง่ายๆ
00:04:46 → 00:04:48ว่าหลังอาหารควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2
00:04:48 → 00:04:51แก้วครับก็จะช่วยให้ค่าตของคุณดีขึ้นได้
00:04:51 → 00:04:53นอกจากนี้นะครับอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ
00:04:53 → 00:04:55ด้วยนะครับรับประทานยาปรึกษาแพทย์ทุก
00:04:55 → 00:04:57ครั้งนะครับแล้วก็ควบคุมโรคประจำตัวของ
00:04:57 → 00:05:00ตัวเองให้ดีนะครับหมอรับรองรองได้เลยว่า
00:05:00 → 00:05:02ไตจะแข็งแรงแล้วก็ค่าไตจะดีขึ้นนะครับถ้า
00:05:02 → 00:05:04ใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์
00:05:04 → 00:05:05กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่อง
00:05:05 → 00:05:08หมอหมีม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติด
00:05:08 → 00:05:10ตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:05:10 → 00:05:11Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด
00:05:11 → 00:05:13ไลก์กดแชร์กันได้ครับแล้วเรามาเจอกันครับ
00:05:13 → 00:05:16ทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้า
00:05:16 → 00:05:18วันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับ
00:05:18 → 00:05:20สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์
00:05:20 → 00:05:21ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบ
00:05:21 → 00:05:28ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย
00:05:28 → 00:05:30บาย
00:05:30 → 00:05:39[เพลง]
00:05:39 → 00:05:42แ