00:00:00 → 00:00:02 ข้อ 5 สาเหตุหลักๆพร้อมวิธีแก้ไขอย่าง

00:00:02 → 00:00:08 ง่ายที่จะทำให้ท่านหลับถึงเช้าครับ

00:00:08 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:15 สวัสดีครับผมมาทับนะครับนี่คือ Doctor

00:00:15 → 00:00:17 ทัพ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก

00:00:17 → 00:00:19 และมีสาระครับ

00:00:19 → 00:00:23 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องของการนอน

00:00:23 → 00:00:26 ครับถ้าท่านเป็นคนนึงครับที่มีภาวะนอนไม่

00:00:26 → 00:00:30 หลับหลับไม่สนิทตื่นขึ้นมาแล้วหงุดหงิดนะ

00:00:30 → 00:00:33 ครับผมบอกเลยครับว่าวีดีโอนี้คลิปนี้จะ

00:00:33 → 00:00:36 ช่วยให้ท่านมีชีวิตที่ต่างออกไปครับ 5

00:00:36 → 00:00:40 สาเหตุหลักๆพร้อมวิธีแก้ไขอย่างง่ายที่จะ

00:00:40 → 00:00:42 ทำให้ท่านหลับถึงเช้าครับก็ไปครับอย่าลืม

00:00:42 → 00:00:44 กด like กด Share กด Subscribe และกด

00:00:44 → 00:00:46 กระดิ่งขอบคุณครับสำหรับท่านที่มีเวลา

00:00:46 → 00:00:48 น้อยผมขออนุญาตให้กระโดดที่ศาลนาทีสุด

00:00:48 → 00:00:51 ท้ายครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วน

00:00:51 → 00:00:53 ท่านที่มีเวลาเราไปพร้อมๆกันเลยครับ

00:00:53 → 00:00:56 สำหรับเรื่องของการนอนนะครับผมบอกเลยว่า

00:00:56 → 00:01:00 มันสำคัญที่แบบว่าว่าสุดเลยทีเดียวเพราะ

00:01:00 → 00:01:02 ก็เพราะว่าถ้านการนอนได้มาตรฐานของเรา

00:01:02 → 00:01:04 เนี่ยก็คือวันละประมาณ 8 ชั่วโมงนะ 8

00:01:04 → 00:01:06 ชั่วโมงก็คือ 1 ใน 3 ของวันหนึ่งในสามของ

00:01:06 → 00:01:10 วันก็แปลว่า 1 ใน 3 ของชีวิตเราคือการนอน

00:01:10 → 00:01:13 เพราะฉะนั้นถ้านอนไม่ดีแปลว่า 1 ใน 3 ของ

00:01:13 → 00:01:18 ชีวิตของท่านนั้นพบกับความแย่มากๆในชีวิต

00:01:18 → 00:01:22 ดังนั้นแล้วเนี่ยถ้าท่านแก้สาเหตุที่ผมจะ

00:01:22 → 00:01:24 บอกในวันนี้ได้ชีวิตท่านจะสดใสมากๆครับ

00:01:24 → 00:01:28 การนอนที่ไม่ดีนะเนี่ยนะครับจะทำให้เรามี

00:01:28 → 00:01:31 ปัญหาในเรื่องของฮอร์โมนเป็นหลักเลยครับ

00:01:31 → 00:01:35 พอโมนที่มีปัญหาก็คือ 1 โกรทฮอร์โมนนะ

00:01:35 → 00:01:38 ครับ 2 นะครับคอร์ดติเศร้าฮอร์โมนและยัง

00:01:38 → 00:01:40 มีฮอร์โมนอีกต่างๆมากมายโดยโกรทฮอร์โมนนะ

00:01:40 → 00:01:43 ครับถ้าเป็นเด็กเด็กก็จะโตไม่ดีถ้าเป็น

00:01:43 → 00:01:45 ผู้ใหญ่ผู้ใหญ่ก็จะแก่ก่อนวัยนะครับ

00:01:45 → 00:01:47 กระดูกกระเดี้ยวไม่แข็งแรงกระดูกหักง่าย

00:01:47 → 00:01:51 นะครับเป็นโรคภัยไข้เจ็บง่ายนะครับข้อติ

00:01:51 → 00:01:53 เศร้าฮอร์โมนเป็นฮอร์โมนความเครียดนะครับ

00:01:53 → 00:01:55 ใครนอนไม่หลับแล้วมีข้อติเศร้าของมันมากๆ

00:01:55 → 00:01:58 นะครับจะมีสภาพที่ค่อนข้างแย่มากๆเลยนะ

00:01:58 → 00:02:01 ครับรวมทั้งปมีกระจกอ้วนง่ายทานไปนิด

00:02:02 → 00:02:04 เดียวก็อ้วนทำอะไรก็อ้วนให้สังเกตนะครับ

00:02:04 → 00:02:08 คนนอนได้ไม่ดีน้อยมากที่จะหุ่นดีและดูดี

00:02:08 → 00:02:11 ครับโอเคครับ 5 สาเหตุหลักๆที่ผมจะมาบอก

00:02:11 → 00:02:13 วันนี้พร้อมวิธีแก้ครับสาเหตุแรกที่ท่าน

00:02:13 → 00:02:16 มักจะนอนไม่หลับเกิดจากภาวะน้ำตาลในเลือด

00:02:16 → 00:02:19 สูงครับใช่ครับน้ำตาลในเลือดสูงฟังไม่ผิด

00:02:19 → 00:02:22 ครับน้ำตาลในเลือดสูงไปเกี่ยวอะไรกับการ

00:02:22 → 00:02:24 นอนไม่หลับเนื่องจากเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:02:24 → 00:02:27 ท่านมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงกินสุรินทร์ใน

00:02:27 → 00:02:29 เลือดท่านจะสูงตามซึ่งตัวอินซูลินเนี่ยผม

00:02:29 → 00:02:31 เคยบอกหลายครั้งและอีซูบินสูงไม่ดี

00:02:31 → 00:02:34 อินซูลินต่ำดีอินซูลินสูงทำให้ขั้นเป็น

00:02:34 → 00:02:37 โรคเยอะแยะและอย่างหนึ่งที่เกิดจากภาวะ

00:02:37 → 00:02:41 อินซูลินสูงก็คือการทำให้ปัสสาวะบ่อยนั่น

00:02:41 → 00:02:43 เองครับเนื่องจากฮอร์โมนอินซูลินนั้นไป

00:02:43 → 00:02:46 กระตุ้นระบบประสาทที่ชื่อว่าซิมพาเทติก

00:02:46 → 00:02:50 หรือระบบประสาทที่มีผลทำให้เราปัสสาวะ

00:02:50 → 00:02:53 บ่อยๆนั่นเองครับบางคืนนี้นะท่านอาจจะ

00:02:53 → 00:02:56 ตื่นขึ้นมาปัสสาวะเนี่ย 3-4 ครั้งเลยซึ่ง

00:02:56 → 00:03:01 เป็นอาการนำของผู้ป่วยที่อย่าเข้าใกล้จะ

00:03:01 → 00:03:04 เป็นเบาหวานแล้วแล้วถ้าท่านรู้ตัวแล้วแก้

00:03:04 → 00:03:06 ไขตรงนี้ทางนะท่านอาจจะไม่ต้องกินยาไป

00:03:06 → 00:03:09 ตลอดชีวิตแต่ท่านปล่อยปะละเลยแก้ไขไม่ทัน

00:03:09 → 00:03:12 จบครับต้องมานั่งกินยาเบาหวานกันไปตลอด

00:03:12 → 00:03:16 ชีวิตกินไปกินมานะครับน้อยนักที่จะหยุดยา

00:03:16 → 00:03:19 ได้ต้องฉีดยาเบาหวานเข้าไปอีกฉีดแล้วก็

00:03:19 → 00:03:21 ฉีดเพิ่มอีกเพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญคือ

00:03:21 → 00:03:24 การป้องกันและสังเกตให้ดีกับไปสังเกตดู

00:03:24 → 00:03:28 ครับว่าท่านมีปัญหาปัสสาวะบ่อยหรือเปล่า

00:03:28 → 00:03:30 โดยเฉพาะตอนกลางคืนถ้ามากกว่า 2 ครั้งแต่

00:03:30 → 00:03:33 ว่ามีปัญหานะครับใครปัสสาวะบ่อยมากว่าสอง

00:03:33 → 00:03:35 ครั้งก็คือนะครับพิมพ์ลงมาข้างล่างได้เลย

00:03:35 → 00:03:38 นะครับอยากจะรู้จริงๆว่าใครปัสสาวะบ่อย

00:03:38 → 00:03:41 มากๆนะครับแต่ถ้าใครปัสสะวะปกติพิมพ์คำ

00:03:41 → 00:03:44 ว่าปกติมาดูกันครับดูซิว่าใครจะเยอะกว่า

00:03:44 → 00:03:47 กันนะครับก็นั้นหลักการง่ายๆนั้นก็คือการ

00:03:47 → 00:03:51 ลดน้ำตาลนะครับและการทำ intermittent

00:03:51 → 00:03:54 fasting ครับการลดน้ำตาลก็คือการทำคีโต

00:03:54 → 00:03:56 เจนิคไดเอทหรือ low ขาด Diet นะครับเพื่อ

00:03:56 → 00:03:59 การทานคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำที่สุดนะครับน้ำ

00:03:59 → 00:04:01 ตาลเนี่ยอ่ะอ้างจากทั้งตัวน้ำตาลเองมาจาก

00:04:01 → 00:04:05 แป้งมาจากข้าวมาจากพืชผักหัวที่เติบโตใต้

00:04:05 → 00:04:08 ดินนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยใครที่ทาน

00:04:08 → 00:04:10 โลขาดเด็กหรือตัวจริงได้เอ็ดนะครับโอกาส

00:04:10 → 00:04:14 ที่จะเป็นเบาหวานนั้นจะลดต่ำลงมากๆครับ

00:04:14 → 00:04:16 รวมทั้งถ้าเกิดใครทำ intermittent

00:04:16 → 00:04:19 fasting นะครับรวมก็คือการทานอาหารสั่น

00:04:19 → 00:04:22 อะมีช่วงหยุดทานอาหารมากกว่า 12 ถึง 16

00:04:22 → 00:04:25 ชั่วโมงต่อวันนะครับโอกาสที่จะเป็นเบา

00:04:25 → 00:04:27 หวานก็จะลดต่ำลงมากครับเพราะภาวะน้ำตาล

00:04:27 → 00:04:31 สูงในเลือดของท่านจะหายไปและดีขึ้นมากๆทำ

00:04:31 → 00:04:34 ให้อินซูลินในเลือดของท่านนั้นอยู่ใน

00:04:34 → 00:04:37 ระดับเหมาะสมช่วยให้ชีวิตของท่านยอด

00:04:37 → 00:04:40 เยี่ยมและนอนหลับสนิทนั่นเองครับมาต่อกัน

00:04:40 → 00:04:44 ที่สาเหตุข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือคอโมนตัว

00:04:44 → 00:04:46 หนึ่งที่ชื่อว่าคอร์ด E เศร้านั่นเองครับ

00:04:46 → 00:04:50 เมื่อท่านมีภาวะที่เครียดมากนะครับก็จะมี

00:04:50 → 00:04:53 ฮอร์โมนคอร์ติเศร้าพุ่งขึ้นสูงและก็น่า

00:04:53 → 00:04:55 เศร้ามากๆครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมี

00:04:55 → 00:04:58 ภาวะนอนไม่หลับทั้งก็จะเกิดภาวะเครียด

00:04:58 → 00:05:01 ฮอร์โมนคอร์ติเศร้าก็บอกมาได้ตัวฮอร์โมน

00:05:01 → 00:05:03 คอร์ติซอลนี่แหละครับก็ทำให้ท่านนอนไม่

00:05:03 → 00:05:06 หลับเหมือนเดิมครับมันเป็นวงจรบนเวียนที่

00:05:06 → 00:05:09 เขาเรียกว่าวงจรอุบาทว์นั่นเองนะครับซึ่ง

00:05:09 → 00:05:12 มันจะทำให้เรานอนไม่หลับเครียดเครียดนอน

00:05:12 → 00:05:15 ไม่หลับวนเวียนและเป็นอย่างนี้เป็นหลายๆ

00:05:15 → 00:05:18 ปีนั่นเองครับถามว่าเราจะแก้ไขได้อย่างไร

00:05:18 → 00:05:21 ครับโดยส่วนใหญ่เนี่ยผู้ที่มีภาวะคอร์ติ

00:05:21 → 00:05:23 เศร้าสูงเนี่ยมักจะตื่นขึ้นมากลางดึกเช่น

00:05:23 → 00:05:27 ตื่นมาตี 1 ตี 2 ตี 3 และมักนอนหลับต่อ

00:05:27 → 00:05:30 ไม่ได้ก็ฉะนั้นการแก้ไขนั้นก็คือเรื่อง

00:05:30 → 00:05:34 ของการเข้านอนอย่างถูกวิธีรวมทั้งการทำ

00:05:34 → 00:05:37 สมาธิก่อนเข้านอนลดสิ่งกระตุ้นต่างๆไม่

00:05:37 → 00:05:39 ว่าจะเป็นหน้าจอมือถือไม่ว่าจะเป็นการ

00:05:39 → 00:05:42 อ่านหนังสือที่กระตุ้นนะครับคือการอ่าน

00:05:42 → 00:05:44 หนังสือได้นะฮะแต่อ่านหนังสือพวกต่อสู้

00:05:44 → 00:05:48 หนังจีนกำลังภายในหนังผีที่น่ากลัวหรือ

00:05:48 → 00:05:51 ว่าการดูหนังที่สู้รบรุนแรงแบบนี้จะยิ่ง

00:05:51 → 00:05:54 ทำให้ฮอร์โมนคอร์ติเศร้าเราหลังสูงก่อน

00:05:54 → 00:05:56 นอนและจะทำให้เรานอนหลับไม่สนิทตื่นขึ้น

00:05:56 → 00:06:00 มากลางดึกนั่นเองครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3

00:06:00 → 00:06:03 แต่มันก็คือภาวะอ้วนนะครับซึ่งจะทำให้เรา

00:06:03 → 00:06:05 เกิดภาวะต่อมาที่เรียกว่าป๊อป Active

00:06:05 → 00:06:10 สลิปแอปเนี่ยหรือภาวะที่หายใจไม่ได้นะ

00:06:10 → 00:06:12 ครับคือหยุดหายใจต่อที่เรานอนหลับแล้วนอน

00:06:12 → 00:06:15 หลับลึกๆเนี่ยพอนานผ่านไปสักชั่วโมงสอง

00:06:15 → 00:06:17 ชั่วโมงเนี่ยจะสะดุ้งตื่นขึ้นมาบางทีไม่

00:06:17 → 00:06:21 รู้ตัวนะครับเพราะว่าหลอดลมมันอุดตันจาก

00:06:21 → 00:06:23 ภาวะกวนของเรานี่แหละครับอันตรายจริงๆนะ

00:06:23 → 00:06:25 ครับจะทำให้ทั้งชีวิตของถ้าเนี่ยนะครับ

00:06:25 → 00:06:28 ไม่มีภาวะนอนหลับลึกเลยแม้แต่น้อยซึ่งทำ

00:06:28 → 00:06:33 ให้ไม่มีการที่จะร่างกายได้พักผ่อนอย่าง

00:06:33 → 00:06:35 เพียงพอนะครับซึ่งทำให้สุขภาพเราแย่มากๆ

00:06:36 → 00:06:38 มันหนทางแก้ไขก็คือการลดความอ้วนนั่นเอง

00:06:38 → 00:06:41 ครับซึ่งการลดความอ้วนที่ง่ายที่สุดนะ

00:06:41 → 00:06:43 ครับโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายหนักเลยก็

00:06:43 → 00:06:46 คือการทานโลคาบ Diet และที่โตชินิดได้เอก

00:06:46 → 00:06:47 รวมทั้งการทาง intermittent fasting

00:06:47 → 00:06:51 นั่นเองครับมันต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับ

00:06:51 → 00:06:55 นั้นก็คือเรื่องของหน้าจอต่างๆนะครับไม่

00:06:55 → 00:06:58 ว่าจะเป็นหน้าจอ iPad หน้าจอมือถือแล้วก็

00:06:58 → 00:07:01 หน้าจอทีวีนะครับก็พรุ่งนี้จะมีแสงที่

00:07:01 → 00:07:04 กระตุ้นให้เรานอนไม่หลับโดยเฉพาะตอนกลาง

00:07:04 → 00:07:08 คืนกลางดึกที่จะลุกตื่นขึ้นมาบ่อยๆนะครับ

00:07:08 → 00:07:10 ทำให้นอนหลับไม่สนิทนะครับซึ่งต่างจากแสง

00:07:10 → 00:07:13 อาทิตย์เมื่อมนุษย์ได้รับแสงอาทิตย์ตอน

00:07:13 → 00:07:16 กลางวันนะครับแล้วตอนกลางคืนไม่ได้รับแสง

00:07:16 → 00:07:19 อาทิตย์ร่างกายจะบอกว่าถึงเวลานอนและจะ

00:07:19 → 00:07:21 นอนหลับสนิทเพราะฉะนั้นถ้าท่านอยากนอน

00:07:21 → 00:07:23 หลับสนิทให้เดินออกไปรับแดดอย่างน้อยวัน

00:07:23 → 00:07:26 ละ 15 นาทีซึ่งจะได้วิตามินดีให้กระดูก

00:07:26 → 00:07:29 และกล้ามเนื้อแข็งแรงด้วยรวมทั้งจะทำให้

00:07:29 → 00:07:32 ท่านนอนหลับได้สนิทนั่นเองครับมาต่อบัญชี

00:07:32 → 00:07:35 ข้อสุดท้ายข้อที่ห้าครับนั่นก็คือการทาน

00:07:35 → 00:07:39 กาแฟชาต่างๆที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนอย่าง

00:07:39 → 00:07:42 ถูกต้องครับผมบอกเลยถ้าบอกว่าจริงๆแล้ว

00:07:42 → 00:07:44 กาแฟของที่เราทานกันอยู่เนี่ยถ้าโดยเฉพาะ

00:07:44 → 00:07:47 กาแฟดำนะยิ่งกินยิ่งมีประโยชน์นะครับถ้า

00:07:47 → 00:07:49 ท่านวันนึงกินไม่ใช่สิบแก้วนะกินสัก 2-3

00:07:49 → 00:07:52 แก้วของกาแฟดำเนี่ยคือโอเคมากๆนะครับ

00:07:52 → 00:07:55 เพียงแต่ว่าหลังบ่าย 3 โมงเย็นเนี่ยท่าน

00:07:55 → 00:07:59 ทานกาแฟนะครับร่างกายเราจะขับคาเฟอีนออก

00:07:59 → 00:08:02 ไม่จะทำให้กว่าท่านจะนอนหลับอาจจะล่วงเลย

00:08:02 → 00:08:05 ไปถึงเที่ยงคืนตี 1 j2 ตี 2 เพราะฉะนั้น

00:08:05 → 00:08:08 แล้วเนี่ยหลังบ่าย 3 โมงเย็นผมไม่แนะนำ

00:08:08 → 00:08:12 ให้ดื่มกาแฟและถ้าตั้งแต่หลังเที่ยงเป็น

00:08:12 → 00:08:15 ต้นไปนะครับจนถึง 3:00 นการดื่มกาแฟที่

00:08:15 → 00:08:18 ไม่มากเกินไปก็คือ 1 แก้วนั่นเองจะเป็น

00:08:18 → 00:08:21 อะไรที่เหมาะสมกับการทำให้ท่านเข้านอน

00:08:21 → 00:08:24 หลับได้สบายครับถึงท่านจะทานกาแฟตอน

00:08:25 → 00:08:29 เที่ยงนะครับแต่ท่านๆมากเกินไปนะครับแบบ

00:08:29 → 00:08:32 นี้ก็ไม่สามารถขับคาเฟอีนออกหมดได้ทันและ

00:08:32 → 00:08:34 ก็ทำให้ท่านนอนไม่หลับเช่นกันครับดังนั้น

00:08:34 → 00:08:37 ข้อแนะนำคือหลังบ่าย 3 ห้ามผ่านแต่หลัง

00:08:37 → 00:08:41 เที่ยงถึง 15:00 นผ่านกาแฟดำได้ 1 แก้วนะ

00:08:41 → 00:08:44 ครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ 5

00:08:44 → 00:08:47 ปัญหาหลักๆนะครับที่ทำให้คนส่วนใหญ่นอน

00:08:47 → 00:08:50 ไม่หลับครับและท่านแก้ไขได้ครับท่านจะนอน

00:08:50 → 00:08:53 หลับสบายไปถึงเช้าเลยครับข้อแรกครับนั่น

00:08:53 → 00:08:56 ก็คือภาวะน้ำตาลสูงครับถูกต้องครับภาวะ

00:08:56 → 00:08:59 น้ำตาลสูงทำให้ถึงครับการที่เรามีภาวะน้ำ

00:08:59 → 00:09:01 ตาลสูงทำให้เกาะสุรินทร์ในร่างกายเราสูง

00:09:01 → 00:09:03 เพราะอินซูลินในร่างกายเราสูงจะกระตุ้น

00:09:03 → 00:09:05 ระบบประสาทที่ชื่อว่าระบบประสาท

00:09:05 → 00:09:08 ซิมพาเทติกทำให้เราเนี่ยต้องเข้าห้องน้ำ

00:09:08 → 00:09:11 ก็คือเข้าไปปัสสาวะบ่อยๆตอนกลางคืนจึงทำ

00:09:12 → 00:09:14 ให้ท่านนอนหลับไม่สนิทตื่นขึ้นมากลางดึก

00:09:14 → 00:09:19 นะครับและอาการแบบนี้เป็นอาการของคนที่

00:09:19 → 00:09:22 ใกล้จะเป็นเบาหวานนั่นเองครับเมื่อไหร่ก็

00:09:22 → 00:09:24 ตามที่ท่านมีอาการแบบนี้คือลุกขึ้นมา

00:09:24 → 00:09:28 ปัสสาวะตอนกลางคืนมากกว่า 2-3 ครั้งไป

00:09:28 → 00:09:30 ตรวจน้ำตาลด่วนครับว่ามีน้ำตาลในปัสสาวะ

00:09:30 → 00:09:34 ไม้น้ำตาลในเลือดสูงไหมถ้าเราแก้ไขได้ทัน

00:09:34 → 00:09:37 ท่วงทีนะครับเราอาจจะไม่ต้องทานยาไปตลอด

00:09:37 → 00:09:40 ชีวิตและวิธีการแก้ไขภาวะนัดอันนี้สูงที่

00:09:40 → 00:09:43 ง่ายก็คือการทำ intermittent fasting

00:09:43 → 00:09:46 คือการทานสลับอยู่ทานรวมทั้งการทานอาหาร

00:09:46 → 00:09:49 แบบโลคาเบรเกตและคีโตเจนิคไดเอทซึ่ง

00:09:49 → 00:09:52 สามารถลดปริมาณน้ำตาลได้เยอะมากๆทำให้

00:09:52 → 00:09:55 อินซูลินของท่านอยู่ในระดับที่เหมาะสม

00:09:55 → 00:09:58 ครับอินซูลินสูงป่วยง่ายอินซูลินเหมาะสม

00:09:58 → 00:10:01 ชีวิตดีครับมาจะมีข้อที่ 2 ครับนั้นก็คือ

00:10:01 → 00:10:05 ภาวะพอโมนคอร์ติเศร้าสูงสูงคอนติเศร้า

00:10:05 → 00:10:07 เนี่ยก็คือฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียด

00:10:07 → 00:10:10 ครับเครียดมากคอร์ดติเศร้ามากข้อดีเศร้า

00:10:10 → 00:10:13 มากก็ทำให้นอนหลับไม่สนิทหลับไม่สนิททำ

00:10:13 → 00:10:16 ให้เครียดมากบนเวียนเป็นวงจรอุบาทว์ครับ

00:10:16 → 00:10:19 หายากมากๆครับอาจารย์แบบนี้มันเกิดขึ้น

00:10:19 → 00:10:23 จากภาวะความเครียดที่สะสมมานานและมักจะพบ

00:10:23 → 00:10:27 ในบุคคลที่ทำงานหนักๆนะครับแล้วก็ไม่ค่อย

00:10:27 → 00:10:30 ได้นอนหลับพักผ่อนนะครับอันนี้ก็เป็น

00:10:30 → 00:10:33 ปัญหาของคนในยุคปัจจุบันเลยเพราะฉะนั้น

00:10:33 → 00:10:36 แล้วสิ่งที่สำคัญคือการเข้านอนอย่างถูก

00:10:36 → 00:10:42 วิธีครับหนึ่งก็คืออ่าเรื่องของมีสมาธิ

00:10:42 → 00:10:44 ก่อนเข้านอนนะครับเกาะนก่อนเข้านอน 1

00:10:44 → 00:10:48 ชั่วโมงไม่ควรที่จะอ่าดูหนังที่ตื่นเต้น

00:10:48 → 00:10:50 เกินไปไม่ควรที่จะเล่นเกมไม่ควรที่จะดู

00:10:50 → 00:10:53 หน้าจอนะครับไม่ควรที่จะอ่านหนังสือที่

00:10:53 → 00:10:55 ตื่นเต้นจนเกินไปนะครับหนังสือสบายๆได้นะ

00:10:55 → 00:10:58 ครับ 1-2 ชั่วโมงนะครับก่อนเข้านอนนั่น

00:10:58 → 00:11:00 คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดเพื่อที่จะทำให้

00:11:00 → 00:11:03 ฮอร์โมนคอร์ติซอของท่านนั้นอยู่ในเวลาที่

00:11:03 → 00:11:06 ปกติครับมาต่อบัญชีข้อที่ 3 ครับนั่นก็

00:11:06 → 00:11:09 คือภาวะกลัวนั่นเองครับเพราะว่าที่อ้วน

00:11:09 → 00:11:12 มากจะทำให้เกิดปัญหาที่เรียกว่า of

00:11:12 → 00:11:14 Active Sleep แอปเนี่ยนั่นก็คือภาวะ

00:11:14 → 00:11:17 หยุดหายใจขณะนอนหลักครับเมื่อไหร่ก็ตาม

00:11:17 → 00:11:20 ที่ร่างกายอ้วนมากพอนอนไปซักพักนึงเนี่ย

00:11:20 → 00:11:23 จะหยุดหายใจนะครับเพราะว่าหลอดลมเนี่ยถูก

00:11:23 → 00:11:26 ปิดนะครับจากภาวะที่เราอ้วนมากนี่แหละ

00:11:26 → 00:11:30 ครับทำให้เราตื่นมาบางทีไม่รู้ตัวนะครับ

00:11:30 → 00:11:32 จะพบว่าผู้ป่วยกลุ่มนี้จะปล้นดังมากๆนะ

00:11:32 → 00:11:35 ครับแล้วก็นอนเท่าไหร่ก้อไม่อิ่มสักทีบาง

00:11:35 → 00:11:38 ทีนอนมาทั้งวันทั้งคืนเลยก็ยังไม่อิ่มแบบ

00:11:38 → 00:11:41 นี้ให้สงสัยนะครับว่ามีภาวะ of ซักถีบ

00:11:41 → 00:11:44 Sleep at เนี่ยจากความอ้วนครับซึ่งการ

00:11:44 → 00:11:46 รักษาที่ดีที่สุดนั่นก็คือการลดความอ้วน

00:11:46 → 00:11:48 และการลดความอ้วนที่ง่ายที่สุดไม่ต้องไป

00:11:48 → 00:11:50 ออกกำลังกายเยอะแยะคือ intermittent

00:11:50 → 00:11:53 fasting โลขาด Diet ขี่ปลาจีน it Diet

00:11:53 → 00:11:56 นั่นเองครับมาต่อเป็นที่ข้อที่ 4 ครับข้อ

00:11:56 → 00:11:58 ที่ 4 นั่นก็คือเรื่องเกี่ยวกับหน้าจอ

00:11:58 → 00:12:00 ต่างๆนะครับไม่ว่าจะหน้าจอคอมพิวเตอร์

00:12:00 → 00:12:03 โทรศัพท์มือถือ iPad หรืออะไรก็ตามครับ

00:12:03 → 00:12:06 แสงที่เขาเรียกว่า artificial Light

00:12:06 → 00:12:10 หรือแสงสังเคราะห์น่าจะทำให้ร่างกายของ

00:12:10 → 00:12:12 เราเนี่ยรู้สึกเหมือนอยู่ตอนกลางวันตลอด

00:12:12 → 00:12:14 เพราะฉะนั้นเนี่ยก่อนเข้านอนและท่านดู

00:12:14 → 00:12:17 โทรศัพท์อะไรมากมายเนี่ยร่างกายจะบอกว่า

00:12:17 → 00:12:19 ให้จริงมันเป็นกลางวันนะร่างกายก็จะไม่

00:12:19 → 00:12:23 ยอมนอนนะครับซึ่งต่างจากแสงอาทิตย์ถ้าแสง

00:12:23 → 00:12:24 อาทิตย์ท่านมาอยู่ตรงกลางวันใช่ไหมครับ

00:12:24 → 00:12:27 แล้วตอนคือท่านเป็นเข้านอนเนี่ยร่างกายจะ

00:12:27 → 00:12:30 รับรู้ว่าไม่ตอนนี้ไม่มีแสงแล้วนะถึงเวลา

00:12:30 → 00:12:32 นอนก็จะหลับสนิทไปทั้งคืนนั่นเองครับ

00:12:32 → 00:12:35 เพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญก็คือไปโดนแสง

00:12:35 → 00:12:37 อาทิตย์ให้มากแต่โดนแสงจากโทรศัพท์มือถือ

00:12:37 → 00:12:40 ให้น้อยนั่นเองครับไม่ต้องที่ข้อที่ 5

00:12:40 → 00:12:43 ครับนั่นคือเรื่องของชากาแฟครับเขาบอกเลย

00:12:43 → 00:12:46 ครับว่าการทานกาแฟโดยเฉพาะกาแฟดำนั้นมี

00:12:46 → 00:12:49 ประโยชน์ต่อทั้งหัวใจและหลอดเลือดพอสมควร

00:12:49 → 00:12:51 เลยครับถ้าไม่มากเกินไปและทางถูกวิธีครับ

00:12:51 → 00:12:55 วันนึงเนี่ยนะครับถ้าทาน 2-3 แก้วของกาแฟ

00:12:55 → 00:12:57 ดำเนี่ยถือว่าสบายๆโอเคไม่มีปัญหาหลาย

00:12:57 → 00:13:01 ครับแต่ถ้าท่านทานหลังบ่าย 5 โมงเย็นแบบ

00:13:01 → 00:13:04 นี้การนอนมีปัญหาแน่นอนครับและตั้งแต่

00:13:04 → 00:13:07 หลังเทียมเป็นต้นไปนะครับกาแฟไม่ควรเกิน

00:13:07 → 00:13:10 หนึ่งแก้วดังนั้นช่วงเที่ยงถึงบ่าย 3 โมง

00:13:10 → 00:13:13 เย็นผมแนะนำให้ดื่มกาแฟได้เพียง 1 แก้ว

00:13:13 → 00:13:15 เท่านั้นครับและหลังบ่าย 3 โมงเย็นไม่แนะ

00:13:15 → 00:13:19 นำครับและนี่คือ 5 ข้อหลักๆครับที่ทำให้

00:13:19 → 00:13:21 คนส่วนใหญ่นอนไม่หลับและท่านแก้ปัญหานี้

00:13:21 → 00:13:24 ได้ครับท่านจะหลับได้ถึงเช้าแบบง่ายๆนะ

00:13:24 → 00:13:26 ครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:13:26 → 00:13:30 Subscribe แล้วก็เน้นขอบคุณครับบ๊ายบายๆ

00:13:30 → 00:13:36 ช่วงวิกฤตโควิชยิ่งช้ายิ่งสูญเสียถ้าเรา

00:13:36 → 00:13:39 สามารถประเมินความเสี่ยงได้เร็วขาดครอง

00:13:39 → 00:13:42 ผู้ป่วยได้เร็วขึ้นเท่ากับจะช่วยให้ผู้

00:13:42 → 00:13:46 ป่วยเข้าสู่ระบบการรักษาได้เร็วขึ้นช่วย

00:13:46 → 00:13:50 ลดโอกาสการแพร่กระจายเชื้อและลดการสูญ

00:13:50 → 00:13:53 เสียชีวิตได้

00:13:53 → 00:13:56 และข้อดีของการมีคุณหมอใกล้ตัวคือเรา

00:13:56 → 00:13:58 สามารถปรึกษาเรื่องของ with ได้ทันทีเลย

00:13:58 → 00:14:02 ค่ะได้คำตอบทุกข้อสงสัยเช่นเราเสียแค่ไหน

00:14:02 → 00:14:05 ต้องทำยังไงต่อที่สำคัญคือปรึกษาคุณหมอ

00:14:05 → 00:14:08 ได้ทุกที่ทุกเวลาเหมือนอยู่ที่ไหนก็ใกล้

00:14:08 → 00:14:11 หมอค่ะแค่โหลด App Doctor A To Z ลง

00:14:11 → 00:14:14 ทะเบียนเรื่องให้คำปรึกษา Call it Free

00:14:14 → 00:14:18 เลือกแพทย์เริ่มคุยกับคุณหมอได้เลยค่ะ

00:14:18 → 00:14:22 นี่คืออีกหนึ่งช่องทางในแบบฟาสต์เลนเพื่อ

00:14:22 → 00:14:25 ช่วยให้ทุกอย่างเร็วขึ้นรถกว้างในอรรถใน

00:14:25 → 00:14:30 โรงพยาบาลลดความเสี่ยงลดความสูญเสียเพิ่ม

00:14:30 → 00:14:30 โอกาส

00:14:30 → 00:14:34 ผู้รอดชีวิตจากทีมแพทย์โควิชจิตอาสาในมือ

00:14:34 → 00:14:37 คุณกว่า 400 ชีวิต

00:14:37 → 00:14:41 เราจะร่วมกันฝ่าวิกฤตโคมินในครั้งนี้ไป

00:14:41 → 00:14:45 ด้วยกันนะ