- คำถาม:
- ฮอร์โมนคอร์ติเศร้าสูงมีผลต่อการนอนอย่างไร และควรทำอย่างไรเพื่อแก้ไข?
- คำตอบ:
- ฮอร์โมนคอร์ติเศร้าสูงเกิดจากความเครียด ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ระหว่างนอนไม่หลับกับเครียด จนตื่นขึ้นมาตอนกลางดึก เช่น ตี 1-3 วันละหลายครั้ง การแก้ไขคือเข้านอนอย่างถูกวิธี ฝึกสมาธิ 1 ชั่วโมงก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการดูหนังหรือเล่นเกมที่ตื่นเต้นก่อนนอน
หลับไม่สนิทมาเป็นปีทำแค่ 5 อย่างนี้หายเลย | EP312
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:40ที่สาเหตุข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือคอโมนตัว
00:04:44หนึ่งที่ชื่อว่าคอร์ด E เศร้านั่นเองครับ
00:04:46เมื่อท่านมีภาวะที่เครียดมากนะครับก็จะมี
00:04:50ฮอร์โมนคอร์ติเศร้าพุ่งขึ้นสูงและก็น่า
00:04:53เศร้ามากๆครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมี
00:04:55ภาวะนอนไม่หลับทั้งก็จะเกิดภาวะเครียด
00:04:58ฮอร์โมนคอร์ติเศร้าก็บอกมาได้ตัวฮอร์โมน
00:05:01คอร์ติซอลนี่แหละครับก็ทำให้ท่านนอนไม่
00:05:03หลับเหมือนเดิมครับมันเป็นวงจรบนเวียนที่
00:05:06เขาเรียกว่าวงจรอุบาทว์นั่นเองนะครับซึ่ง
00:05:09มันจะทำให้เรานอนไม่หลับเครียดเครียดนอน
00:05:12ไม่หลับวนเวียนและเป็นอย่างนี้เป็นหลายๆ
00:05:15ปีนั่นเองครับถามว่าเราจะแก้ไขได้อย่างไร
00:05:18ครับโดยส่วนใหญ่เนี่ยผู้ที่มีภาวะคอร์ติ
00:05:21เศร้าสูงเนี่ยมักจะตื่นขึ้นมากลางดึกเช่น
00:05:23ตื่นมาตี 1 ตี 2 ตี 3 และมักนอนหลับต่อ
00:05:27ไม่ได้ก็ฉะนั้นการแก้ไขนั้นก็คือเรื่อง
00:05:30ของการเข้านอนอย่างถูกวิธีรวมทั้งการทำ
00:05:34สมาธิก่อนเข้านอนลดสิ่งกระตุ้นต่างๆไม่
00:05:37ว่าจะเป็นหน้าจอมือถือไม่ว่าจะเป็นการ
00:05:39อ่านหนังสือที่กระตุ้นนะครับคือการอ่าน
00:05:42หนังสือได้นะฮะแต่อ่านหนังสือพวกต่อสู้
00:05:44หนังจีนกำลังภายในหนังผีที่น่ากลัวหรือ
00:05:48ว่าการดูหนังที่สู้รบรุนแรงแบบนี้จะยิ่ง
00:05:51ทำให้ฮอร์โมนคอร์ติเศร้าเราหลังสูงก่อน
00:05:54นอนและจะทำให้เรานอนหลับไม่สนิทตื่นขึ้น
00:05:56มากลางดึกนั่นเองครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3