- คำถาม:
- ควรนอนกลางวันกี่นาทีถึงจะดีและช่วงเวลาไหนเหมาะสมที่สุด?
- คำตอบ:
- การงีบหลับกลางวันที่แนะนำคือประมาณ 15-30 นาที เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนในคืนนั้น โดยควรนอนไม่เกินเวลา 15:00 น. หากจำเป็นต้องชดเชยการนอนที่ขาดไปมาก ๆ อาจนอนได้นานถึง 90 นาที เพื่อให้ครบหนึ่งวงจรของการนอน
ชัวร์ก่อนแชร์ FACTSHEET : นอนกลางวัน
จากช่อง:ชัวร์ก่อนแชร์ Sure And Share
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:43กลางวันที่มีคุณภาพต้องทำยังไงครับการงีบ
00:01:46ในช่วงกลางวันที่แนะนำเนี่ยส่วนใหญ่เราก็
00:01:48จะแนะนำแค่ประมาณ 15-30 นาทีคนตั้งนาฬิกา
00:01:51ปุกเพื่อให้ตื่นขึ้นมาภายในเวลาไม่เกิน 30
00:01:54นาทีแต่ถ้าเกิดว่าขาดการนอนมากๆจริงๆแล้ว
00:01:57จำเป็นต้องนอนชดเชยเป็นชั่วโมง 2 ช่ม
00:02:00เนื่องจากว่าคืนที่ผ่านมาหรือว่าในช่วง
00:02:02เวลาก่อนหน้านี้เนี่ยขาดการนอนที่มี
00:02:04คุณภาพมากๆอันนี้ก็จะแนะนำว่าก็อาจจะนอน
00:02:08ได้ประมาณสัก 90 นาทีเพื่อให้ครบ 1 วงจร
00:02:11ของการนอนก็ได้ค่ะแล้วเราควรงีบหลับกลาง
00:02:14วันในช่วงไหนถึงจะดีครับถ้าไปหลับเอาช่วง
00:02:17แบบ 4:00 17:00 น 18:00 นอันนี้ก็จะทำ
00:02:19ให้คืนนี้หลับยากขึ้นให้นอนได้ระยะเวลา