00:00:00 → 00:00:03 การที่หัวใจเราจะดีมันจะต้องมีทั้งการทานอาหาร

00:00:03 → 00:00:05 การออกกำลังกาย การนอนที่เพียงพอนะครับ

00:00:05 → 00:00:07 การดูแลร่างกายหลายอย่าง

00:00:07 → 00:00:09 แต่วันนี้เรามาดูกันเรื่องสารอาหารครับ

00:00:09 → 00:00:12 สารอาหาร 6 อย่างที่ดีต่อหัวใจ

00:00:12 → 00:00:16 สารอาหาร 6 ชนิดนี้จะทำให้หัวใจของท่านแข็งแรง

00:00:16 → 00:00:17 เป็นโรคหัวใจน้อยลง

00:00:17 → 00:00:20 แล้วก็มีชีวิตที่ดียืนยาวขึ้นนะครับ

00:00:28 → 00:00:29 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ

00:00:29 → 00:00:31 และนี่คือ DOCTOR TOP Channel

00:00:31 → 00:00:35 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:36 → 00:00:38 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง

00:00:38 → 00:00:41 สารอาหาร 6 อย่างที่ดีต่อหัวใจ

00:00:41 → 00:00:45 สารอาหาร 6 ชนิดนี้จะทำให้หัวใจของท่านแข็งแรง

00:00:45 → 00:00:47 เป็นโรคหัวใจน้อยลง

00:00:47 → 00:00:49 แล้วก็มีชีวิตที่ดียืนยาวขึ้นนะครับ

00:00:49 → 00:00:52 ดีมากๆ เลย แล้วเดี๋ยวเราดูกันครับว่า

00:00:52 → 00:00:54 สารอาหาร 6 อย่างนี้มีอะไร

00:00:54 → 00:00:56 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share

00:00:56 → 00:00:58 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ

00:00:59 → 00:01:01 ก่อนที่เราจะไปเริ่มกันครับ

00:01:01 → 00:01:05 ใครเวลาน้อยไปที่ 3 นาทีสุดท้ายจะมีสรุปให้

00:01:05 → 00:01:07 แล้วมีเวลาค่อยกลับมาฟังในรายละเอียด

00:01:07 → 00:01:08 มาเริ่มกันเลยครับ

00:01:09 → 00:01:12 6 สารอาหารที่จะทำให้หัวใจท่านดีขึ้น

00:01:12 → 00:01:14 คือต้องบอกตามตรงก่อนครับว่า

00:01:14 → 00:01:19 การทานอาหารอย่างเดียวคงไม่ทำให้หัวใจท่านดีขึ้นมากนัก

00:01:19 → 00:01:22 เพียงแต่ว่ามันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ

00:01:22 → 00:01:25 การที่หัวใจเราจะดีมันจะต้องมีทั้งการทานอาหาร

00:01:25 → 00:01:28 การออกกำลังกาย การนอนที่เพียงพอนะครับ

00:01:28 → 00:01:29 การดูแลร่างกายหลายอย่าง

00:01:29 → 00:01:32 แต่วันนี้เรามาดูกันเรื่องสารอาหารครับ

00:01:32 → 00:01:35 สารอาหารชนิดแรกที่จะทำให้หัวใจท่านดีขึ้น

00:01:35 → 00:01:40 ก็คือตัว โอเมก้า 3

00:01:40 → 00:01:44 คือตัว โอเมก้า 3 มักพบในปลาน้ำลึก

00:01:44 → 00:01:46 แล้วก็ผักต่างๆ นะครับ

00:01:46 → 00:01:49 ตัวนี้มันจะทำให้ร่างกายของเรา

00:01:49 → 00:01:52 มีปริมาณไตรกลีเซอไรด์หรือไขมันตัวหนึ่ง

00:01:52 → 00:01:55 คือไขมันมันมีหลายตัว เช่น ตัวคอเลสเตอรอล

00:01:55 → 00:01:58 ตัวไตรกลีเซอไรด์ ตัว LDL ตัว HDL

00:01:58 → 00:02:01 ซึ่งไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันชนิดหนึ่ง

00:02:01 → 00:02:04 ซึ่งถ้าสูงมากมันจะไม่ดี

00:02:04 → 00:02:07 มันจะทำให้ร่างกายเรามีภาวะไขมันสูง

00:02:07 → 00:02:10 แล้วก็มีภาวะเสี่ยงต่อโรคหัวใจมากขึ้น

00:02:10 → 00:02:13 ก็คือเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายเรา

00:02:13 → 00:02:16 สามารถที่จะมีไตรกลีเซอไรด์อยู่ในค่าปกติได้

00:02:16 → 00:02:20 เราก็มีโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจขาดเลือดต่ำลงมา

00:02:20 → 00:02:23 รวมทั้งโรคที่เขาเรียกว่า สโตรก

00:02:23 → 00:02:26 ก็คือเส้นเลือดในสมองตีบต่ำลงมาเห็นไหมครับ

00:02:26 → 00:02:30 ถ้าเกิดเราได้ท่านตัวโอเมก้า 3 มากเพียงพอ

00:02:30 → 00:02:31 เราก็จะเป็นโรคหัวใจน้อย

00:02:31 → 00:02:33 แล้วก็เป็นอัมพฤกษ์อัมพาตได้น้อย

00:02:33 → 00:02:35 เพราะฉะนั้นเป็นตัวที่สำคัญมากๆ ครับ

00:02:35 → 00:02:41 ซึ่งตัวโอเมก้า 3 ก็มีอยู่มากมายในพวกปลา ในพวกผักต่างๆ

00:02:42 → 00:02:43 เพราะฉะนั้นถ้าเกิดเราได้ทานปลา

00:02:43 → 00:02:47 โดยเฉพาะปลาน้ำลึกต่างๆ มีโอเมก้า 3 มากเลย

00:02:47 → 00:02:51 ส่วนท่านที่ทานได้น้อย ตัวโอเมก้า 3 มันก็จะมีเป็นเม็ดขาย

00:02:51 → 00:02:53 ก็จะทานก็ได้ไม่ได้ผิดอะไร ก็โอเคนะครับ

00:02:53 → 00:02:56 ก็แล้วแต่ชอบ ใครชอบแบบไหนก็เลือกเอา

00:02:56 → 00:02:59 จะทานอาหารหรือจะทานตัววิตามินเพิ่มเติม

00:02:59 → 00:03:01 ก็ทานได้ไม่ผิดอะไรนะครับ

00:03:01 → 00:03:04 มาต่อกันที่สารอาหารตัวที่ 2 ครับ

00:03:04 → 00:03:07 สารอาหารตัวที่ 2 ก็คือวิตามินดี

00:03:07 → 00:03:09 วิตามินดีเป็นยังไงครับ

00:03:09 → 00:03:12 วิตามินดีก็ต้องบอกว่าสร้างมาจากร่างกายของเรา

00:03:12 → 00:03:15 เมื่อร่างกายของเราไปโดนแดดครับ

00:03:15 → 00:03:17 คือวิตามินดีได้รับจากหลายๆ อย่าง

00:03:17 → 00:03:19 อาหงอาหารต่างๆ ด้วย

00:03:19 → 00:03:21 แล้วก็ตัวร่างกายจะเปลี่ยนแปลงตัววิตามินดี

00:03:21 → 00:03:25 ให้สามารถใช้งานได้ดีร่างกายจะต้องไปโดนแสงแดดครับ

00:03:25 → 00:03:27 เพราะฉะนั้นท่านที่ไม่ค่อยได้โดนแสงแดด

00:03:27 → 00:03:30 อยู่ในออฟฟิศอย่างเดียวหรือว่าไม่ได้ออกกำลังกายเลย

00:03:30 → 00:03:32 แบบกลัวแดดมากอะไรอย่างนี้นะครับ

00:03:33 → 00:03:35 วิตามินดีมีโอกาสที่จะต่ำนะครับ

00:03:35 → 00:03:39 แล้วคราวนี้บอกว่าวิตามินดีต่ำแล้วมันจะเป็นไง

00:03:39 → 00:03:43 คือมีวิจัยบอกว่าผู้ป่วยที่มีภาวะวิตามินดีต่ำ

00:03:43 → 00:03:46 จะเพิ่มอัตราเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจสูงขึ้น

00:03:46 → 00:03:49 คราวนี้อีกอย่างหนึ่ง ประโยชน์ของวิตามินดี

00:03:49 → 00:03:51 เขาบอกว่าเมื่อทานวิตามินดี

00:03:51 → 00:03:55 แล้วก็มีวิตามินดีในร่างกายที่ดีเพียงพอในระดับที่ปกติ

00:03:55 → 00:03:58 จะสามารถช่วยควบคุมความดันให้ปกติได้

00:03:58 → 00:04:01 เมื่อความดันปกติ อัตราเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจก็ต่ำลง

00:04:01 → 00:04:03 ทุกอย่างก็จะดีขึ้น

00:04:03 → 00:04:05 โอกาสเสี่ยงเป็นโรคไตเสื่อมก็จะลดลง

00:04:05 → 00:04:09 เพราะว่าผู้ป่วยที่มีภาวะความดันสูงตลอดเวลาจะเป็นโรคเยอะมาก

00:04:09 → 00:04:13 โรคหัวใจ โรคสมองขาดเลือด โรคไตวายเรื้อรัง

00:04:13 → 00:04:14 โอ้โห เพียบนะครับ

00:04:15 → 00:04:19 แล้วก็สาเหตุที่คนโดยทั่วไปมักจะขาดวิตามินดี

00:04:19 → 00:04:24 มีอยู่ 3 สาเหตุใหญ่ๆ อันที่ 1. โดนแดดน้อย

00:04:24 → 00:04:29 อันที่ 2. ภาวะอ้วน และอันที่ 3. อายุเริ่มมากขึ้น

00:04:29 → 00:04:34 เพราะฉะนั้นยิ่งอายุเยอะ ยิ่งจะต้องออกไปพบกับแสงแดด

00:04:34 → 00:04:36 ยิ่งต้องเดิน ยิ่งต้องออกกำลังกายนะครับ

00:04:36 → 00:04:39 วิตามินในร่างกายท่านก็จะไม่ขาดแคลน

00:04:39 → 00:04:42 และนี่ก็คืออาหารอย่างที่ 2 ที่ดีต่อหัวใจครับ

00:04:42 → 00:04:43 วิตามินดี

00:04:43 → 00:04:48 มาต่อกันที่สารอาหารชนิดที่ 3 ที่ดีต่อหัวใจ

00:04:48 → 00:04:51 นั่นก็คือ แมกนีเซียม ครับ

00:04:51 → 00:04:55 แมกนีเซียมปกติพบในผักใบสีเขียวเข้ม

00:04:55 → 00:05:00 แล้วก็อาจจะพบในธัญพืชต่างๆ แล้วก็ถั่วต่างๆ

00:05:00 → 00:05:03 เห็นไหมครับ ถั่วให้ลองดูให้ดี

00:05:03 → 00:05:07 ถั่วมักจะมีสารอาหารที่ดีมากเลย คิดอะไรไม่ออกกินถั่ว

00:05:07 → 00:05:11 ผมนี่ชอบมากถั่วแอลม่อนมีทั้งไขมันดี มีทั้งสารต่างๆ

00:05:11 → 00:05:14 แมกนีเซียมมีครบนะครับ ลองทานกันดู

00:05:14 → 00:05:18 คือก็ต้องบอกว่าภาวะแมกนีเซียมต่ำ

00:05:19 → 00:05:25 เป็นการพยากรณ์โรคอย่างหนึ่งของโรคหัวใจ

00:05:25 → 00:05:26 เมื่อมีภาวะแมกนีเซียมต่ำ

00:05:26 → 00:05:32 โอกาสจะเป็นโรคหัวใจสูงกว่าคนที่มีภาวะแมกนีเซียมปกติ

00:05:32 → 00:05:35 การขาดแมกนีเซียมอาจจะทำให้

00:05:35 → 00:05:38 1. ความดันท่านสูงขึ้นได้

00:05:38 → 00:05:40 ซึ่งความดันสูงก็เสี่ยงต่อโรคหัวใจครับ

00:05:40 → 00:05:45 2. เส้นเลือดมีโอกาสที่จะมีหินปูน

00:05:45 → 00:05:48 เกาะมากกว่าคนที่มีภาวะแมกนีเซียมปกติ

00:05:49 → 00:05:53 3. ผนังเส้นเลือดของท่านจะไม่มีความยืดหยุ่น

00:05:53 → 00:05:55 ไม่มีความยืดหยุ่นเป็นยังไงครับ

00:05:55 → 00:05:59 หมายความว่า ถ้าสมมุติว่าเส้นเลือดเราตีบแต่มีความยืดหยุ่น

00:05:59 → 00:06:02 เวลาเลือดไหลผ่าน ถึงจะตีบก็ยังพอไหลผ่านได้

00:06:02 → 00:06:05 แต่ถ้าไม่มีความยืดหยุ่นมันจะแข็งเลย

00:06:05 → 00:06:08 เวลาเลือดไหลผ่านก็จะเหมือนไหลผ่านท่อแข็งๆ เล็กๆ

00:06:08 → 00:06:10 ก็ทำให้เลือดไหลผ่านยาก

00:06:10 → 00:06:13 เลือดไหลไปหัวใจยาก หัวใจก็ขาดเลือด

00:06:13 → 00:06:16 เลือดไหลไปสมองยาก สมองก็ขาดเลือดครับ

00:06:16 → 00:06:19 เพราะฉะนั้นแมกนีเซียมจึงเป็นสิ่งสำคัญ

00:06:19 → 00:06:22 ที่จะทำให้ท่านเป็นโรคหัวใจลดลง

00:06:22 → 00:06:25 เป็นโรคสมองอัมพฤกษ์อัมพาต

00:06:25 → 00:06:27 หรือว่าเส้นเลือดในสมองตีบลดลงนะครับ

00:06:27 → 00:06:29 เพราะฉะนั้นอาหารที่แนะนำให้ทานเพื่อเพิ่มแมกนีเซียม

00:06:29 → 00:06:32 ก็เช่น สปิแนชหรือที่เรียกว่าผักโขม

00:06:32 → 00:06:37 นมถั่วเหลือง อะโวคาโด ดาร์กช็อกโกแลตก็ได้

00:06:37 → 00:06:40 แต่ต้องระวังนิดนึงดาร์กช็อกโกแลตขอแนะนำให้เป็น

00:06:40 → 00:06:43 ดาร์กช็อกโกแลตที่มีความเข้นข้นมากกว่า 70%

00:06:43 → 00:06:45 เพราะว่าถ้าน้อยกว่านั้นไม่ค่อยได้ประโยชน์

00:06:45 → 00:06:47 แล้วก็จะได้น้ำตาลมากเกินไปครับ

00:06:48 → 00:06:51 และนี่คือสารอาหารตัวที่ 3 ที่ดีต่อหัวใจครับ

00:06:51 → 00:06:54 มาต่อกันที่สารอาหารตัวที่ 4

00:06:54 → 00:06:57 ผมว่าสารอาหารตัวนี้คงได้ยินกันมาเยอะ

00:06:57 → 00:06:59 โคเอนไซม์ Q10

00:07:00 → 00:07:03 โคเอนไซม์ Q10 มักพบในเนื้อสัตว์

00:07:03 → 00:07:07 นมถั่วเหลือง ถั่วต่างๆ เครื่องในสัตว์ เนื้่อวัว

00:07:07 → 00:07:11 ปลาซาร์ดีน หรือปลาแมคเคอเรล พบได้ในหลายที่นะครับ

00:07:12 → 00:07:17 แต่ว่าปริมาณที่มีในอาหารต่างๆ อาจจะไม่ค่อยมากนัก

00:07:17 → 00:07:21 เพราะฉะนั้นถ้าท่านใดอยากจะทานเสริมก็มียาขายนะครับ

00:07:21 → 00:07:25 ก็ทั่วไปสามารถทานได้พวกอาหารเสริมหรือยา

00:07:26 → 00:07:29 แต่ถ้าเกิดท่านเป็นโรคไตวายเรื้อรัง

00:07:29 → 00:07:31 ผมก็ขออนุญาตว่าอันนี้ไม่ต้องทานเสริม

00:07:31 → 00:07:34 แต่ว่าถ้าท่านปกติดีสามารถทานเสริมได้นะครับ

00:07:34 → 00:07:37 โคเอนไซม์ Q10 จริงๆ แล้วพบในเซลล์ของร่างกายมนุษย์

00:07:37 → 00:07:42 แล้วร่างกายเราก็สามารถสร้างโคเอนไซม์ Q10 ได้ด้วย

00:07:42 → 00:07:45 ร่างกายเราจะใช้โคเอนไซม์ Q10

00:07:45 → 00:07:49 เพื่อเร่งการเจริญเติบโตของเซลล์ เรียกว่า Cell growth

00:07:49 → 00:07:53 และอันที่ 2 ก็คือมีหน้าที่ Cell maintenance

00:07:53 → 00:07:59 หรือทำให้เซลล์ในร่างกายของเรามีความคงทน มีอายุยืนยาว

00:07:59 → 00:08:05 เพราะฉะนั้น Cell maintenance ทำให้เซลล์ทำให้อายุยืนยาว

00:08:05 → 00:08:07 Cell growth ทำให้เซลล์เติบโต

00:08:07 → 00:08:13 มันก็คืออารมณ์ประมาณว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดีนั่นเอง

00:08:13 → 00:08:17 ออกแนวชะลอวัยซึ่งทำให้ผิวพรรณผ่องใส

00:08:17 → 00:08:20 แล้วก็เขาเรียกว่าสุขภาพแข็งแรงดีนะครับ

00:08:20 → 00:08:23 ยังไม่พอครับ โคเอนไซม์ Q10 ยังช่วย

00:08:23 → 00:08:25 ในการป้องกันกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด

00:08:25 → 00:08:29 และยังป้องกันกล้ามเนื้อลายโดยทำลายด้วย

00:08:29 → 00:08:31 ก็คือซ่อมแซมได้ดีนะครับ

00:08:31 → 00:08:33 สรุปประโยชน์ของโคเอนไซม์ Q10

00:08:33 → 00:08:37 ก็คือ 1.ป้องกันภาวะโรคหัวใจ

00:08:37 → 00:08:39 โรคหัวใจขาดเลือด โรคหัวใจวาย

00:08:39 → 00:08:45 2. กระตุ้นให้เซลล์ต่างๆ ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

00:08:45 → 00:08:49 รวมทั้งรักษาซ่อมแซมร่างกายของเราให้ดีขึ้น

00:08:49 → 00:08:55 และ 3. สามารถที่จะชะลอวัยของเราได้

00:08:55 → 00:08:58 เราอาจจะลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางประเภทได้

00:08:58 → 00:09:01 และนี่ก็คืออันที่ 4 โคเอนไซม์ Q10

00:09:01 → 00:09:05 มาต่อกันที่สารอาหารตัวที่ 5 ครับ

00:09:05 → 00:09:07 นั่นก็คือไฟเบอร์นั่นเองครับ

00:09:07 → 00:09:10 ไฟเบอร์มันก็คือใยอาหาร

00:09:10 → 00:09:14 และหนทางที่จะได้รับไฟเบอร์ที่ดีที่สุด

00:09:14 → 00:09:17 ก็คือทานอาหารที่ถูกต้อง

00:09:17 → 00:09:19 อาหารที่ถูกต้องนั้นคืออะไร

00:09:19 → 00:09:22 ก็คือพวกผักที่มีกากใยต่างๆ นะครับ

00:09:22 → 00:09:27 รวมทั้งผลไม้ที่ไม่ใช่น้ำคั้นหรือว่าน้ำปั่น

00:09:27 → 00:09:29 ที่แบบปั่นจนแหลกละเอียด

00:09:29 → 00:09:32 เพราะฉะนั้นถ้าเราอยากกินอาหารที่มีกากใยเยอะ

00:09:32 → 00:09:36 ก็เป็นผักและเป็นผลไม้ก็จะได้กากใยเยอะมากๆ เลย

00:09:36 → 00:09:38 แต่ถ้าเกิดท่านทานได้น้อย

00:09:38 → 00:09:40 แล้วรู้สึกว่าทานไฟเบอร์ไม่พอจริงๆ

00:09:40 → 00:09:44 มันก็จะมีพวกไฟเบอร์ที่เป็นซองขาย

00:09:44 → 00:09:46 ก็มีหลากหลายสามารถทานได้

00:09:46 → 00:09:50 แต่มีข้อระวังนิดนึงว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานไฟเบอร์

00:09:50 → 00:09:52 เสริมเข้าไปจะต้องทานน้ำให้เพียงพอ

00:09:52 → 00:09:55 มันถึงจะเกิดประโยชน์อย่างมากที่สุด

00:09:55 → 00:09:57 คือเขาบอกว่าตัวไฟเบอร์มีความสามารถ

00:09:57 → 00:10:01 ที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยรวมของเลือดได้ดี

00:10:01 → 00:10:06 รวมทั้งจะทำให้ระบบขับถ่ายดี ลดความเสี่ยงเป็นมะเร็ง

00:10:06 → 00:10:08 ก็หลายอย่างนะครับ ตัวไฟเบอร์

00:10:08 → 00:10:10 เพราะฉะนั้นถ้าร่างกายเรามีไฟเบอร์ที่ดี

00:10:10 → 00:10:13 ก็จะทำให้สุขภาพเราร่างกายแข็งแรงดี

00:10:13 → 00:10:15 และนี่ก็คืออย่างที่ 5 ครับ

00:10:15 → 00:10:16 ไฟเบอร์

00:10:16 → 00:10:18 มาต่อกันที่อย่างสุดท้ายครับ

00:10:18 → 00:10:22 สารอาหารชนิดที่ 6 ที่ทำให้หัวใจแข็งแรงก็คือ

00:10:22 → 00:10:24 แอลคานิทีน

00:10:24 → 00:10:30 แอลคานิทีนปกติพบในเนื้อแดง ถั่ว อะโวคาโด

00:10:30 → 00:10:31 จริงๆ มีอีกหลายอย่างเลยนะครับ

00:10:32 → 00:10:36 แล้วก็ปกติร่างกายก็สร้างได้เองที่ตับและไตด้วย

00:10:36 → 00:10:39 ตัวแอลคานิทีนเป็นอะมิโนแอซิดชนิดหนึ่ง

00:10:39 → 00:10:44 ที่ใช้ขนส่งไขมันไปที่ไมโทคอนเดรีย

00:10:44 → 00:10:47 ซึ่งเมื่อไขมันไปที่ไมโทคอนเดรียแล้ว

00:10:47 → 00:10:51 ไมโทคอนเดรียจะไปทำไขมันนี้ให้เกิดพลังงาน

00:10:51 → 00:10:54 แล้วพลังงานนี้ก็จะไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย

00:10:54 → 00:11:01 โดยเฉพาะตัวหัวใจจะทำให้การทำงานของหัวใจดีขึ้น

00:11:01 → 00:11:03 แล้วก็แข็งแรงนะครับ

00:11:03 → 00:11:06 มีงานวิจัยหลายงานบอกว่าตัวแอลคานิทีน

00:11:06 → 00:11:13 สามารถที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ

00:11:13 → 00:11:17 และสามารถลดอาการของอาการเจ็บหน้าอก

00:11:17 → 00:11:22 หรือที่เรียกว่า Angina เป็นอาการเจ็บหน้าอกของโรคหัวใจ

00:11:22 → 00:11:25 ได้ดีพอสมควรเลย เพราะฉะนั้นน่าสนใจนะครับ

00:11:25 → 00:11:29 ในการเสริมแอลคานิทีนเป็นยา

00:11:29 → 00:11:32 เพิ่มเติมเข้าไปก็สามารถซื้อหาทานได้

00:11:32 → 00:11:35 ก็มีเยอะแยะ เห็นขายกันมานะครับ

00:11:35 → 00:11:39 ก็มีวิจัยบ่งชี้หลายอันว่าตัวแอลคานิทีน

00:11:39 → 00:11:44 จะลดการบาดเจ็บและลดภาวะแทรกซ้อนของหัวใจ

00:11:44 → 00:11:47 หลังจากร่างกายเกิดภาวะ Heart Attack

00:11:47 → 00:11:50 หรือโรคหัวใจขาดเลือด หรือโรคหัวใจวาย

00:11:50 → 00:11:53 ไอ้ตัวแอลคานิทีนก็จะไปช่วยซ่อมแซมหัวใจเราได้ด้วย

00:11:53 → 00:11:56 โอ้โห ประโยชน์มากมายจริงๆ นะครับ

00:11:56 → 00:12:02 ทั้งหมดก็มีทั้งหมด 6 อย่างที่จะดีต่อหัวใจของท่านครับ

00:12:03 → 00:12:07 คราวนี้ผมขออนุญาตสรุปสารอาหาร 6 ชนิด

00:12:07 → 00:12:09 ที่จะดีต่อหัวใจของท่านนะครับ

00:12:09 → 00:12:16 อันแรก โอเมก้า 3 พบได้ในปลาทะเลลึกและผักต่างๆ นะครับ

00:12:16 → 00:12:19 ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์

00:12:19 → 00:12:23 ก็คือไขมันชนิดหนึ่งในร่างกายได้เป็นอย่างดี

00:12:23 → 00:12:26 เมื่อลดไตรกลีเซอไรด์ อัตราเสี่ยงหรือว่าภาวะความเสี่ยง

00:12:26 → 00:12:30 ในการเป็นโรคหัวใจขาดเลือดก็จะลดลงตามมา

00:12:30 → 00:12:35 รวมทั้งตัวโอเมก้า 3 ยังเพิ่มการทำงานของหัวใจให้ดีขึ้น

00:12:35 → 00:12:37 อัตราการการตายจากหัวใจลดลง

00:12:37 → 00:12:39 การนอนโรงพยาบาลจากโรคหัวใจลดลง

00:12:39 → 00:12:43 และนี่ก็คือข้อดีของโอเมก้า 3 ครับ

00:12:44 → 00:12:46 ต่อมาสารอาหารตัวที่ 2 ที่ดีต่อหัวใจ

00:12:46 → 00:12:49 ก็คือวิตามินดีนั่นเองครับ

00:12:49 → 00:12:51 วิตามินดีนะครับ อย่าลืมครับ

00:12:51 → 00:12:53 จะให้วิตามินดีออกฤทธิ์ได้ดีในร่างกาย

00:12:53 → 00:12:55 ท่านต้องออกไปพบกับแสงแดด

00:12:55 → 00:12:59 ออกไปเดินออกกำลังกาย รับอากาศบริสุทธิ์

00:12:59 → 00:13:02 วิตามินดีในร่างกายของท่านจะใช้ได้อย่างดี

00:13:02 → 00:13:04 มีประสิทธิภาพอย่างดีครับ

00:13:04 → 00:13:11 แล้ววิตามินดีก็จะช่วยให้ท่านมีความเสี่ยงโรคหัวใจลดลง

00:13:11 → 00:13:15 และยังจะช่วยควบคุมความดันให้อยู่ในภาวะปกติได้ด้วยครับ

00:13:16 → 00:13:20 ต่อมาสารอาหารชนิดที่ 3 ที่ดีต่อหัวใจก็คือแมกนีเซียม

00:13:20 → 00:13:24 มีการวิจัยว่าผู้ป่วยที่มีภาวะแมกนีเซียมต่ำ

00:13:25 → 00:13:30 จะมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคหัวใจมากกว่าคนที่มีภาวะแมกนีเซียมปกติ

00:13:30 → 00:13:33 รวมทั้งการขาดแมกนีเซียมอาจจะทำให้ความดันสูงได้

00:13:33 → 00:13:35 ความดันสูงก็เป็นโรคหัวใจได้นะครับ

00:13:35 → 00:13:40 อันที่ 2 เส้นเลือดมีหินปูนเกาะได้ทำให้หัวใจขาดเลือดง่าย

00:13:40 → 00:13:43 อันที่ 3 ผนังเส้นเลือดไม่มีความยืดหยุ่น

00:13:43 → 00:13:45 ก็มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจขาดเลือด

00:13:45 → 00:13:49 หรือว่าเป็นโรคสมองขาดเลือดเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตได้

00:13:49 → 00:13:52 เพราะฉะนั้นแมกนีเซียมสำคัญนะครับ

00:13:52 → 00:13:56 มักพบในผักโขม นมถั่วเหลือง อะโวคาโด และดาร์กช็อกโกแลต

00:13:57 → 00:13:59 มาต่อกันที่อันที่ 4

00:13:59 → 00:14:01 สารอาหารที่ 4 ก็คือโคเอนไซม์ Q10

00:14:01 → 00:14:05 มักพบในเนื้อสัตว์ นมถั่วเหลือง ถั่ว เนื้อวัว

00:14:05 → 00:14:07 เครื่องในสัตว์ต่างๆ นะครับ

00:14:07 → 00:14:12 โคเอนไซม์ Q10 มีประโยชน์หลายอย่างเลย

00:14:12 → 00:14:18 ทั้งป้องกันที่จะเป็นโรคหัวใจ เพิ่มพลังงานต่างๆ

00:14:18 → 00:14:22 ทำให้ร่างกายฟื้นตัวจากภาวะเจ็บป่วยได้ดี

00:14:22 → 00:14:30 รวมทั้งยังช่วยทำให้ชะลอวัย ทำให้เสี่ยงต่อโรคมะเร็งต่ำ

00:14:30 → 00:14:32 อันนี้ก็คือข้อดีของโคเอนไซม์ Q10

00:14:32 → 00:14:36 และต่อไปอันที่ 5 ไฟเบอร์

00:14:36 → 00:14:40 ไฟเบอร์ก็จะช่วยเสริมให้ร่างกายเราสมบูรณ์แข็งแรง

00:14:40 → 00:14:44 มีภาวะไขมันลดต่ำลง ความดันคงที่

00:14:44 → 00:14:47 หรือว่าเหมาะสมดีทำให้เป็นโรคหัวใจได้น้อยลง

00:14:47 → 00:14:52 ก็อย่าลืมว่าสามารถพบได้ในพวกผัก พวกผลไม้

00:14:52 → 00:14:53 ก็ทานเยอะๆ นะครับ

00:14:53 → 00:14:56 และต่อมาอันที่ 6 อันสุดท้าย แอลคานิทีน

00:14:56 → 00:15:00 แอลคานิทีนปกติร่างกายสร้างได้เองที่ตับและไต

00:15:00 → 00:15:05 รวมทั้งยังพบได้ในเนื้อแดงต่างๆ ถั่ว อะโวคาโด

00:15:05 → 00:15:08 มันเป็นอะมิโนแอซิดชนิดหนึ่ง

00:15:08 → 00:15:11 ใช้ขนส่งไขมันไปที่ไมโตรคอนเดีย

00:15:11 → 00:15:14 ไมโตรคอนเดียนี้แปลงไขมันไปเป็นพลังงาน

00:15:14 → 00:15:19 พลังงานนี้วิ่งไปเลี้ยงหัวใจทำให้หัวใจแข็งแรง

00:15:19 → 00:15:22 ทำให้หัวใจสามารถทำงานได้ดี

00:15:22 → 00:15:28 และนี่ก็คือสารอาหาร 6 ชนิดที่จะจำให้หัวใจท่านแข็งแรง

00:15:28 → 00:15:30 แล้วก็สมบูรณ์มากขึ้นครับ

00:15:30 → 00:15:35 และนี่ก็คือทั้งหมดเกี่ยวกับสารอาหารบำรุงหัวใจ

00:15:35 → 00:15:36 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share

00:15:36 → 00:15:39 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ

00:15:39 → 00:15:40 สวัสดีครับ