00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี
00:00:02 → 00:00:04เม้าหม่ออยชอบคนขี้เม้าและรักสุขภาพนะ
00:00:05 → 00:00:08ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำออกกำลัง
00:00:08 → 00:00:11กายอย่างนี้ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 4
00:00:11 → 00:00:13ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลย
00:00:13 → 00:00:16ทีเดียวครับมีหลายคนนะครับคอมเมนต์เข้ามา
00:00:16 → 00:00:18ถามหมอหมีเยอะเลยนะครับรู้สึกว่าตัวเอง
00:00:18 → 00:00:21เนี่ยสุขภาพไม่ดีทำอะไรก็อ่อนเพลียไปหมด
00:00:21 → 00:00:24แล้วพอมาออกกำลังกายนะครับคิดว่าอาการจะ
00:00:24 → 00:00:26ดีขึ้นอาการยิ่งแย่ลงนะครับหมอต้องบอกเลย
00:00:26 → 00:00:29นะครับว่าการออกกำลังกายเนี่ยเป็นสิ่งที่
00:00:29 → 00:00:32ดีครับแต่ต้องออกให้ถูกวิธีนะครับออกผิด
00:00:32 → 00:00:34วิธีเนี่ยจะส่งผลเสียต่อร่างกายเยอะเลยนะ
00:00:34 → 00:00:37ครับดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมา
00:00:37 → 00:00:39แนะนำเคล็ดลับดีๆในการออกกำลังกายออก
00:00:39 → 00:00:41กำลังกายแบบนี้แหละครับทุกวันทุกวันไป
00:00:41 → 00:00:43เรื่อยๆให้ครบ 4 ข้อนี้ที่หมอจะแนะนำนะ
00:00:43 → 00:00:45ครับรับรองเลยว่าร่างกายจะสดชื่นนะครับ
00:00:45 → 00:00:48ร่างกายจะแข็งแรงมากขึ้นความดันไขมันเบา
00:00:48 → 00:00:50หวานอะไรจะดีขึ้นหมดเลยนะครับถ้าอยากรู้
00:00:50 → 00:00:52กันแล้วว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างเดี๋ยวเราไป
00:00:52 → 00:01:00ฟังกันได้เลยครับ
00:01:00 → 00:01:03ข้อที่ 1 ออกกำลังกายไม่ต้องหนักแต่สม่ำ
00:01:03 → 00:01:05เสมอนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับมีหลายคน
00:01:06 → 00:01:07เนี่ยมีความเชื่อว่าการที่เราออกกำลังกาย
00:01:08 → 00:01:10เยอะๆหนักๆให้เหงื่อออกเยอะๆนะครับออก
00:01:10 → 00:01:13กำลังกาย 2 ช่โมง 3 ช่โมงจะทำให้ร่างกาย
00:01:13 → 00:01:15สดชื่นและทำให้ร่างกายแข็งแรงอันนี้ไม่
00:01:15 → 00:01:17ใช่นะครับไม่ใช่ความเชื่อที่ถูกครับการ
00:01:17 → 00:01:20ที่เราออกกำลังกายหนักจนเกินไปเนี่ยมันจะ
00:01:20 → 00:01:22เป็นการเฆี่ยนร่างกายของเรานะครับอาจจะทำ
00:01:22 → 00:01:24ให้ร่างร่างกายของเราเนี่ยทรุดโทรมได้บาง
00:01:24 → 00:01:26คนเนี่ยเกิดกล้ามเนื้อสลายนะครับทำให้ไต
00:01:26 → 00:01:28วายเฉียบพลันขึ้นมาได้หรือว่าบางคนเกิด
00:01:28 → 00:01:31โรคฮีโตกขึ้นมาได้เลยนะครับดังนั้นเนี่ย
00:01:31 → 00:01:33แนะนำครับว่าให้ดูร่างกายตัวเองนะครับว่า
00:01:33 → 00:01:35ไหวหรือเปล่าเพราะว่าบางคนไม่เหมือนกัน
00:01:35 → 00:01:38ต้องดูอายุด้วยดูโรคประจำตัวด้วยแนะนำว่า
00:01:38 → 00:01:41ให้ออกกำลังกายแต่พอดีนะครับวิธีง่ายๆ
00:01:41 → 00:01:43ครับเวลาเราออกกำลังกายแล้วเนี่ยให้เรา
00:01:43 → 00:01:45ยังพูดเป็นประโยคได้นะครับอ่ายังสามารถ
00:01:45 → 00:01:48พูดคุยได้แต่ถ้าเราเริ่มพูดเป็นคำๆและพูด
00:01:48 → 00:01:49เป็นประโยคไม่ได้แบบนี้แสดงว่าเริ่ม
00:01:49 → 00:01:52เหนื่อยมากเกินไปนะครับดังนั้นเนี่ยให้ลด
00:01:52 → 00:01:54ปริมาณการออกกำลังกายลงก็จะช่วยให้ร่าง
00:01:54 → 00:01:56กายดีขึ้นเพราะฉะนั้นการออกกำลังกายหนักๆ
00:01:56 → 00:01:58เนี่ยไม่ใช่ว่าจะดีนะครับให้เปลี่ยนเป็น
00:01:58 → 00:02:01ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอออกกำลังกายแต่
00:02:01 → 00:02:03พอดีนะครับสัปดาห์นึงออกให้ได้อย่างน้อย 5
00:02:03 → 00:02:06วันนะครับวันนึงให้ได้ประมาณ 30 นาทีรวมๆ
00:02:06 → 00:02:08ก็คือ 150 นาทีต่อสัปดาห์แบบนี้นะครับก็
00:02:08 → 00:02:11จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมีอายุที่ยืนยาว
00:02:11 → 00:02:13ครับข้อที่ 2 อบอุ่นร่างกายก่อนและหลัง
00:02:13 → 00:02:16ออกกำลังกายนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกัน
00:02:16 → 00:02:19ไม่ใช่ว่าเวลาเราจะออกเราออกเลยนะครับออก
00:02:19 → 00:02:21หนักๆเลยแบบนี้อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ
00:02:21 → 00:02:23ได้ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแขนกล้ามเนื้อ
00:02:23 → 00:02:25ขากล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อหลังของ
00:02:25 → 00:02:27เราแบบนี้นะครับมีหลายคนเลยเวลาจะออก
00:02:27 → 00:02:29กำลังกายออกเลยแบบนี้อันนี้ไม่เอานะครับ
00:02:29 → 00:02:32แนะนำว่าให้เรา warm up ก่อนนะครับอ่ามี
00:02:32 → 00:02:34การอบอุ่นร่างกายจะเป็นการยืดเหยียดแขนขา
00:02:34 → 00:02:37นะครับอ่าหรือว่ากระตุ้นนะครับกล้ามเนื้อ
00:02:37 → 00:02:39อาจจะวิ่งเหยาะอะไรก่อนเนี่ยนะครับทำให้
00:02:39 → 00:02:41กล้ามเนื้อของเราเนี่ยพร้อมนะครับที่ใน
00:02:41 → 00:02:43การที่จะออกกำลังกายหนักๆนะครับอ่าwarม
00:02:43 → 00:02:45upัสักประมาณสัก 10 นาที 15 นาทีก็ได้
00:02:45 → 00:02:48ครับและหลังออกกำลังกายเสร็จนะครับพยายาม
00:02:48 → 00:02:50คูลดาวน์ลงนะครับมีการยืดเหยียดกล้าม
00:02:50 → 00:02:52เนื้อก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเราไม่
00:02:52 → 00:02:54อักเสบนะครับไม่เกิดการบาดเจ็บดังนั้น
00:02:54 → 00:02:56อย่าลืมนะครับอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลัง
00:02:56 → 00:02:58กายแล้วก็คูลดาวน์หลังออกกำลังกายครับข้อ
00:02:58 → 00:03:01ที่ 3 ดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับข้อนี้
00:03:01 → 00:03:04สำคัญมากๆเลยนะครับหลายคนออกกำลังกาย
00:03:04 → 00:03:06เสร็จแล้วไม่ดื่มน้ำแบบนี้ไม่ได้นะครับ
00:03:06 → 00:03:08เพราะว่าการที่เราออกกำลังกายหนักๆเนี่ย
00:03:08 → 00:03:10ครับร่างกายจะสูญเสียเหงื่อเสียเกลือออก
00:03:10 → 00:03:12จากร่างกายของเราครับถ้าเราไม่ดื่มน้ำชด
00:03:12 → 00:03:15เชยเข้าไปเนี่ยนะครับร่างกายจะขาดน้ำโดย
00:03:15 → 00:03:18ปกติร่างกายของเราเนี่ย 70% เป็นน้ำนะ
00:03:18 → 00:03:20ครับดังนั้นถ้าเราไม่ดื่มเข้าไปครับเรียบ
00:03:20 → 00:03:22ร้อยเลยครับพวกระบบต่างต่างในร่างกายไม่
00:03:22 → 00:03:24ว่าจะเป็นระบบไหลเวียนโลหิตนะครับอ่าระบบ
00:03:24 → 00:03:27ไตอะไรต่างๆจะส่งผลเสียได้ดังนั้นเนี่ย
00:03:27 → 00:03:29แนะนำครับว่าให้ดื่มน้ำให้เพียงพอวันนึง
00:03:29 → 00:03:31ดื่มให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรขึ้นไปหรือว่า
00:03:31 → 00:03:33ถ้าออกกำลังกายหนักๆนะครับอาจจะ 3 ลิตร 4
00:03:33 → 00:03:35ลิตรได้เลยไม่มีปัญหานะครับก็จะช่วยให้
00:03:35 → 00:03:38ร่างกายของเราสดชื่นระบบไหลเวียนโลหิตทำ
00:03:38 → 00:03:40งานได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้วก็ไตไม่ขาด
00:03:40 → 00:03:42น้ำด้วยครับข้อที่ 4 เลือกวิธีออกกำลัง
00:03:42 → 00:03:45กายและสถานที่ให้เหมาะสมนะครับต้องบอกนะ
00:03:45 → 00:03:48ครับว่าแต่ละคนเนี่ยมีความเหมาะสมต่อวิธี
00:03:48 → 00:03:50การออกกำลังกายที่แตกต่างกันไปต้องดูอายุ
00:03:50 → 00:03:53ด้วยดูโรคประจำตัวด้วยนะครับใครที่อายุ
00:03:53 → 00:03:55มากๆแล้วเนี่ยนะครับอาจจะไปเล่นกีฬาที่
00:03:55 → 00:03:58มันextrมรุนแรงมากๆนี้ก็ไม่ดีเหมือนกัน
00:03:58 → 00:04:00หรือว่าสำหรับใครนะครับที่มีโรคข้อเข่า
00:04:00 → 00:04:02เสื่อมอยู่การที่เราออกกำลังกายที่มันไป
00:04:02 → 00:04:05เพิ่มแรงอัดที่หัวเข่านะครับไม่ว่าจะเป็น
00:04:05 → 00:04:08การวิ่งขึ้นลงบันไดปีนเขาอะไรแบบนี้อัน
00:04:08 → 00:04:10นี้ไม่เอานะครับแนะนำว่าอาจจะเป็นการว่าย
00:04:10 → 00:04:13น้ำก็ได้ปั่นจักรยานอยู่กับที่นะครับโยคะ
00:04:13 → 00:04:15ไทเกกอันนี้ได้เลยนะครับก็จะถนอมเข่าเรา
00:04:15 → 00:04:17มากกว่าดังนั้นอย่าลืมเลือกวิธีด้วยนะ
00:04:18 → 00:04:19ครับเพราะว่าถ้าเราเลือกวิธีผิดเนี่ยอาจ
00:04:20 → 00:04:22จะส่งผลเสียต่อร่างกายได้และสถานที่การ
00:04:22 → 00:04:24ออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกันนะครับประเทศ
00:04:24 → 00:04:27ไทยของเราเนี่ยนะครับร้อนมากๆเลยนะครับ
00:04:27 → 00:04:29ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายกลางแจ้งตอนเที่ยน
00:04:29 → 00:04:31หรือว่าตอนบ่ายๆนะครับเพราะว่าจะทำให้
00:04:31 → 00:04:34ร่างกายของเราร้อนจัดเกิดโรคฮิสโตกขึ้นมา
00:04:34 → 00:04:37ได้หรือว่าสถานที่อากาศไม่ถ่ายเทนะครับอบ
00:04:37 → 00:04:39มากๆแบบนี้ก็เสี่ยงต่อการเกิดโรคฮิสโตก
00:04:39 → 00:04:41ได้เช่นกันอาจจะทำให้เสียชีวิตได้เลยที
00:04:41 → 00:04:43เดียวนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าให้
00:04:43 → 00:04:46ออกกำลังกายในอากาศที่ไม่ร้อนมากอ่าจะ
00:04:46 → 00:04:48ช่วง 8:00 น. 9:00 น. 7:00 น.เช้าแบบนี้
00:04:48 → 00:04:50ได้ไม่แดดไม่เยอะนะครับหรือว่าช่วงเย็นๆ
00:04:51 → 00:04:52ตอนแดดอ่อนๆก็ได้หรือว่าอาจจะไปออกกำลัง
00:04:52 → 00:04:55กายที่ฟิตเนสที่มีอากาศถ่ายเทดีนะครับก็
00:04:55 → 00:04:58จะป้องกันการเกิดฮิสตกได้นะครับร่างกายก็
00:04:58 → 00:05:00จะแข็งแรงนะครับแล้วก็ปลอดภัยด้วยครับ
00:05:00 → 00:05:03สรุปนะครับออกกำลังกายแบบนี้ทุกวันอายุจะ
00:05:03 → 00:05:05ยืนยาวง่ายๆแค่ 4 ขั้นตอนว่ามีอะไรบ้างนะ
00:05:05 → 00:05:08ครับข้อที่ 1 ครับออกกำลังกายสม่ำเสมอแทน
00:05:09 → 00:05:11การออกหนักมากๆนะครับเพราะว่าการออกหนัก
00:05:11 → 00:05:13มากๆเนี่ยจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้แนะนำ
00:05:14 → 00:05:16ว่าให้ออกสม่ำเสมอนะครับวันนึงให้ได้
00:05:16 → 00:05:18อย่างน้อย 30 นาทีนะครับแล้วก็ประมาณ 5
00:05:18 → 00:05:21วันต่อสัปดาห์ครับร่างกายก็จะแข็งแรงครับ
00:05:21 → 00:05:23ต่อมานะครับข้อที่ 2 ครับอย่าลืม warm up
00:05:23 → 00:05:26อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์
00:05:26 → 00:05:28หลังออกกำลังกายด้วยนะครับก็จะช่วยป้อง
00:05:28 → 00:05:31กันการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อของเราได้ต่อ
00:05:31 → 00:05:33มานะครับข้อที่ 3 ครับให้ดื่มน้ำให้เพียง
00:05:33 → 00:05:35พอนะครับการที่เราออกกำลังกายเยอะๆเนี่ย
00:05:35 → 00:05:37ต้องดื่มน้ำชดเชยเข้าไปด้วยเพราะว่าร่าง
00:05:37 → 00:05:40กายของเราประกอบไปด้วยน้ำประมาณ 70% เลย
00:05:40 → 00:05:42ไม่งั้นอาจจะส่งผลเสียได้การดื่มน้ำไม่
00:05:42 → 00:05:44เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นร่างกาย
00:05:44 → 00:05:46แข็งแรงนะครับและสุดท้ายคือข้อที่ 4 นะ
00:05:46 → 00:05:48ครับให้เลือกวิธีการออกกำลังกายและสถาน
00:05:48 → 00:05:50ที่ที่เหมาะสมนะครับแนะนำเลยครับลองนำไป
00:05:51 → 00:05:53ปฏิบัติกันดูนะครับรับรองเลยว่าร่างกายจะ
00:05:53 → 00:05:56แข็งแรงเบาหวานไขมันความดันจะดีขึ้นไวมาก
00:05:56 → 00:05:58ๆเลยนะครับสำหรับใครนะครับที่ชื่นชอบความ
00:05:58 → 00:06:00รู้ดีๆแบบนี้อย่าลืมกดติดตามช่องหมอหมี
00:06:00 → 00:06:03เม้ามอยเอาไว้นะครับหมอลงคลิปทุกวันเลย
00:06:03 → 00:06:05ครับเกี่ยวกับความดันไขมันเบาหวานโรคหัว
00:06:05 → 00:06:08ใจโรคไตครบทุกโลกเลยนะครับดังนั้นกดติด
00:06:08 → 00:06:10ตามไว้ได้เลยจะได้ไม่พลาดสาระดีๆเกี่ยว
00:06:10 → 00:06:12กับสุขภาพนะครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:06:12 → 00:06:14สุขภาพคอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:06:14 → 00:06:16เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:06:16 → 00:06:20เจอกันเลยครับบ๊ายบายไป