00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ
00:00:04 → 00:00:08นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำออกกำลัง
00:00:08 → 00:00:11กายแบบนี้ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 4
00:00:12 → 00:00:14ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลย
00:00:14 → 00:00:17ทีเดียวครับการออกกำลังกายมีประโยชน์มากๆ
00:00:17 → 00:00:19ต่อร่างกายของเรานะครับช่วยลดความดัน
00:00:19 → 00:00:22โลหิตลดไขมันในเลือดคอเลสเตอรอลในเลือดลด
00:00:22 → 00:00:25น้ำตาลในเลือดได้และก็ยังช่วยบำรุงหัวใจ
00:00:25 → 00:00:27บำรุงไตของเราให้แข็งแรงด้วยครับสำหรับ
00:00:27 → 00:00:29หลายคนที่ดูคลิปของหมอหมีนะครับก็จะ
00:00:29 → 00:00:32สังเกตเห็นว่าหมอหมีแนะนำเลยครับเกือบทุก
00:00:32 → 00:00:34คลิปเลยนะครับคนที่จะออกกำลังกายแต่หลาย
00:00:34 → 00:00:37คนก็คอมเมนต์มาถามนะครับว่าเอ๊ะเราจะออก
00:00:37 → 00:00:39กำลังกายแบบไหนดีให้เหมาะสมต่อร่างกายของ
00:00:39 → 00:00:42เราและจะต้องออกมากขนาดไหนออกงานเท่าไหร่
00:00:42 → 00:00:44นะครับถึงทำให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่
00:00:44 → 00:00:47ดีมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงดังนั้นใน
00:00:47 → 00:00:50คลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดี
00:00:50 → 00:00:52ๆนะครับในการที่จะออกกำลังกายอย่างไรให้
00:00:52 → 00:00:55อายุยืนยาวมีสุขภาพที่แข็งแรงครับถ้า
00:00:55 → 00:00:57พร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันได้
00:00:57 → 00:01:06เลยครับง่ายๆแค่ 4 ขั้นตอนเท่านั้นครับ
00:01:06 → 00:01:08ขั้นตอนที่ 1 ออกกำลังกายให้เหนื่อยปาน
00:01:09 → 00:01:11กลางครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับการที่เรา
00:01:11 → 00:01:14ออกกำลังกายหนักจนเกินไปมากจนเกินไปอัน
00:01:14 → 00:01:16นี้ก็ไม่ดีเหมือนกันโดยเฉพาะถ้าไม่ออก
00:01:16 → 00:01:19กำลังกายในที่ร้อนๆอากาศไม่ถ่ายเทครับอาจ
00:01:19 → 00:01:21จะทำให้เกิดความเสี่ยงเกิดโรคลมร้อนขึ้น
00:01:21 → 00:01:24มาได้และอาจทำให้เสียชีวิตได้เลยครับดัง
00:01:24 → 00:01:26นั้นแนะนำเลยครับออกกำลังกายให้เหนื่อย
00:01:26 → 00:01:29ปานกลางก็พอนะครับซึ่งหลายคนก็ถามเข้ามา
00:01:29 → 00:01:31ว่าเอ๊ะออกกำลังกายเหนื่อยปานกลางเนี่ย
00:01:31 → 00:01:33มันคืออะไรครับนิยามของคำว่าเหนื่อยปาน
00:01:33 → 00:01:35กลางคือเรายังสามารถที่จะพูดเป็นประโยค
00:01:36 → 00:01:38ได้นะครับถ้าเราออกกำลังกายแบบอุ๊ยหนักจน
00:01:38 → 00:01:40เกินไปเริ่มไปพูดไม่เป็นคำแล้วแบบนี้อัน
00:01:40 → 00:01:43นี้ไม่ได้แล้วแสดงว่าเยอะจนเกินไปพยายาม
00:01:43 → 00:01:45พักลงมาครับซึ่งแต่ละคนเนี่ยนะครับก็จะมี
00:01:45 → 00:01:48ความแตกต่างกันไปครับคนที่อายุน้อยนะครับ
00:01:48 → 00:01:51แข็งแรงดีก็อาจจะออกได้มากกว่าคนที่อ่ามี
00:01:51 → 00:01:53โรคประจำตัวหรือว่าอายุมากขึ้นนะครับดัง
00:01:53 → 00:01:55นั้นให้สังเกตครับว่าถ้าเราออกกำลังกายไป
00:01:55 → 00:01:57แล้วยังสามารถที่จะพูดเป็นประโยคได้
00:01:57 → 00:01:59อันเนี้ยโอเคนะครับเป็นการออกกำลังกายใน
00:01:59 → 00:02:02ปริมาณที่ปานกลางแต่ถ้าเราเริ่มพูดไม่
00:02:02 → 00:02:03เป็นประโยชน์และอันเนี้ยเริ่มแสดงว่าอาจ
00:02:03 → 00:02:05จะเหนื่อยเกินไปพยายามลดระดับการออกกำลัง
00:02:05 → 00:02:08กายลงมาก็จะทำให้ร่างกายสุขภาพแข็งแรงนะ
00:02:08 → 00:02:10ครับข้อที่ 2 ออกกำลังกายอย่างน้อย 30
00:02:10 → 00:02:13นาทีต่อวันนะครับซึ่งหลายคนเนี่ยจะชอบบอก
00:02:13 → 00:02:16ว่าไม่มีเวลาในการที่จะออกกำลังกายครับ
00:02:16 → 00:02:18เลยต้องบอกครับว่าในแต่ละวันเนี่ยนะครับ
00:02:18 → 00:02:22ขอแค่ 30 นาทีเท่านั้นก็พอแล้วนะครับแล้ว
00:02:22 → 00:02:24ก็ในแต่ละสัปดาห์เนี่ยไม่จำเป็นว่าจะต้อง
00:02:24 → 00:02:27ออกทุกวัน 30 นาทีทุกวันครับขอแค่ 5 วัน
00:02:27 → 00:02:29ต่อสัปดาห์แค่นี้นะครับก็จะช่วยให้ร่าง
00:02:29 → 00:02:31กายของเราแข็งแรงแล้วครับดังนั้นแนะนำ
00:02:31 → 00:02:33ครับว่าใครที่แบบเฮ้ยตอนนี้ไม่อยากจะออก
00:02:33 → 00:02:35กำลังกายเพราะว่าคิดว่าจะเวลาออกเนี่ย
00:02:35 → 00:02:38ต้องออกประมาณชั่วโมง 2 ชั่วโมงทำให้เสีย
00:02:38 → 00:02:40เวลาในการทำงานหรือว่าเสียเวลาในการเรียน
00:02:40 → 00:02:43นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่า 30
00:02:43 → 00:02:46นาทีต่อวันไม่ว่าจะเป็นการเดินนะครับการ
00:02:46 → 00:02:49วิ่งการปั่นจักรยานเต้นแอโรบิคโยคะอะไร
00:02:49 → 00:02:52ได้หมดเลยหรือใครที่ชอบเล่นกีฬาเตะฟุตบอล
00:02:52 → 00:02:54บาสเกตบอลอันนี้ได้หมดเลยนะครับก็จะช่วย
00:02:54 → 00:02:57ให้ร่างกายของเราแข็งแรงครับข้อที่ 3 อบ
00:02:57 → 00:03:00อุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายนะครับข้อนี้
00:03:00 → 00:03:02ก็สำคัญเหมือนกันนะครับหลายคนไม่ได้ออก
00:03:02 → 00:03:04กำลังกายมานานแล้วจู่ๆมาออกเลยหนักๆแบบ
00:03:04 → 00:03:06นี้เนี่ยต้องระมัดระวังเพราะว่าจะเกิดการ
00:03:06 → 00:03:09บาดเจ็บได้เกิดการเป็นลมได้ดังนั้นแนะนำ
00:03:09 → 00:03:11ครับว่าก่อนที่จะออกกำลังกายเนี่ยนะครับ
00:03:11 → 00:03:14ควรที่จะอบอุ่นร่างกายก่อนอาจจะมีการยืด
00:03:14 → 00:03:17เหยียดกล้ามเนื้อนะครับก็จะช่วยลดการบาด
00:03:17 → 00:03:19เจ็บของร่างกายได้ครับแล้วก็หลังจากที่
00:03:19 → 00:03:21ออกกำลังกายเสร็จแล้วเนี่ยนะครับก็ควรที่
00:03:21 → 00:03:23จะ Cool Down หรือค่อยๆลดระดับความหนัก
00:03:23 → 00:03:25ของการออกกำลังกายลดลงมาเพราะว่าถ้าเรา
00:03:25 → 00:03:28หยุดออกกำลังกายทันทีนะครับบางคนแบบวิ่ง
00:03:28 → 00:03:30เร็วๆวิ่งๆๆเร็วๆนะครับแล้วอยู่ๆปุ๊บทัน
00:03:30 → 00:03:33ทีแบบนี้อาจส่งผลทำให้เกิดเป็นลมได้หรือ
00:03:33 → 00:03:35ว่าทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นมาได้ดังนั้น
00:03:35 → 00:03:38แนะนำเขาว่าก่อนออกกำลังกายอบอุ่นร่างกาย
00:03:38 → 00:03:41ก่อนแล้วก็หลังจากออกกำลังกายแล้วเนี่ยนะ
00:03:41 → 00:03:43ครับควรที่จะคูลดาวน์นะครับค่อยๆลดระดับ
00:03:43 → 00:03:45แล้วก็ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก็จะช่วยให้
00:03:45 → 00:03:47ร่างกายของเราแข็งแรงไม่เกิดการบาดเจ็บ
00:03:47 → 00:03:50แล้วก็ไม่ทำให้เป็นลมแดดด้วยครับขั้นตอน
00:03:50 → 00:03:53ที่ 4 ดื่มน้ำให้เพียงพอครับข้อนี้หลายคน
00:03:53 → 00:03:55มองข้ามนะครับบางคนออกกำลังกายหนักมาก
00:03:55 → 00:03:57ชั่วโมง 2 ชั่วโมงแล้วไม่ดื่มน้ำเลยแบบ
00:03:57 → 00:04:00นี้ๆไม่ดีครับเพราะว่าการออกกำลังกายร่าง
00:04:00 → 00:04:02กายจะเสียน้ำเสียเหงื่อออกจากร่างกายนะ
00:04:02 → 00:04:04ครับและถ้าเราไม่ดื่มน้ำเข้าไปจะทำให้
00:04:04 → 00:04:06ร่างกายขาดน้ำ
00:04:06 → 00:04:09โดยเฉพาะอวัยวะที่มีชื่อว่าไตครับเมื่อไต
00:04:09 → 00:04:11ของเราขาดน้ำแล้วอาจจะทำให้ไตเสื่อมได้ไว
00:04:11 → 00:04:13กว่าปกติได้ดังนั้นหลังจากออกกำลังกาย
00:04:13 → 00:04:16อย่าลืมดื่มน้ำกันด้วยนะครับเพื่อชดเชย
00:04:16 → 00:04:19น้ำที่เสียไปและบางคนที่ออกกำลังกายหนักๆ
00:04:19 → 00:04:21เกิน 1 ชั่วโมง 2 ชั่วโมงเนี่ยนะครับนอก
00:04:21 → 00:04:23จากน้ำเปล่าเนี่ยควรที่จะดื่มน้ำเกลือแร่
00:04:23 → 00:04:25ด้วยเพราะว่าเหงื่อของเราจะมีส่วนประกอบ
00:04:25 → 00:04:28ของพวกโซเดียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมด้วยนะ
00:04:28 → 00:04:30ครับการที่เราดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียว
00:04:30 → 00:04:32เนี่ยอาจจะไม่เพียงพอในการที่จะชดเชยแร่
00:04:32 → 00:04:34ธาตุครับดังนั้นถ้าออกกำลังกายหนักเหงื่อ
00:04:34 → 00:04:36ออกเยอะเกินชั่วโมงขึ้นไปแนะนำว่าควรดื่ม
00:04:36 → 00:04:39น้ำเกิดแรกด้วยครับและนี่คือทั้งหมด 4
00:04:39 → 00:04:41เคล็ดลับออกกำลังกายอย่างไรให้อายุยืนยาว
00:04:41 → 00:04:44นะครับใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเนี่ยหมอมี
00:04:44 → 00:04:45สรุปไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับ
00:04:45 → 00:04:48ข้อที่ 1 ออกกำลังกายด้วยความหนักความ
00:04:48 → 00:04:51เหนื่อยปานกลางครับข้อที่ 2 นะครับออก
00:04:51 → 00:04:53กำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
00:04:53 → 00:04:56และได้ 5 วันต่อสัปดาห์ครับข้อที่ 3 นะ
00:04:57 → 00:04:59ครับพยายามอบอุ่นร่างกายแล้วก็คูลดาวน์
00:04:59 → 00:05:01หลังออกกำลังกายครับแล้วก็ข้อสุดท้ายคือ
00:05:01 → 00:05:04ข้อที่ 4 นะครับพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอ
00:05:04 → 00:05:07เพื่อชดเชยเหงื่อหรือว่าน้ำเสียไปจากร่าง
00:05:07 → 00:05:09กายถ้าออกกำลังกายหนักเกิน 1 ชั่วโมงขึ้น
00:05:09 → 00:05:12ไปนะครับมีเหงื่อออกมากๆแนะนำว่าให้ดื่ม
00:05:12 → 00:05:13น้ำเกลือแร่ด้วยครับเพราะว่าน้ำเปล่า
00:05:13 → 00:05:15อย่างเดียวอาจไม่เพียงพอครับและนี่คือ
00:05:15 → 00:05:18ทั้งหมด 4 ข้อนะครับแนะนำเลยครับใครที่
00:05:18 → 00:05:21อยากมีสุขภาพดีมีอายุยืนยาวนะครับหันมา
00:05:21 → 00:05:23ออกกำลังกายกันครับแล้วลองทำตาม 4 ขั้น
00:05:23 → 00:05:25ตอนนี้นะครับรับรองเลยว่าร่างกายของคุณจะ
00:05:25 → 00:05:28แข็งแรงและมีอายุที่ยืนยาวครับถ้าใครถูก
00:05:28 → 00:05:30ใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:05:30 → 00:05:31Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:05:31 → 00:05:34หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม
00:05:34 → 00:05:36ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:05:36 → 00:05:38แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์
00:05:38 → 00:05:40กันได้ครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้า
00:05:40 → 00:05:42วันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์
00:05:42 → 00:05:44นะครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอลล์ครับสำหรับ
00:05:45 → 00:05:47ใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้
00:05:47 → 00:05:48คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำ
00:05:48 → 00:05:52ถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย