00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:07 → 00:00:11 สวัสดีครับสวัสดีตอนเช้าครับวันนี้ก็มาพบ

00:00:11 → 00:00:14 กับรายการ morning เทลอีกเช่นเคยนะครับก็

00:00:14 → 00:00:16 เป็นรายการสุขภาพที่ 10 แบบสบายสบายในตอน

00:00:16 → 00:00:19 เช้านะเพื่อเอาไปปรับใช้กับชีวิตประจำวัน

00:00:19 → 00:00:22 นะครับก็วันนี้ครับโดยเอ่อโดยรวม 5 อากาศ

00:00:22 → 00:00:24 ก็ค่อนข้างที่จะดีนะฮะแต่ก็ไม่ได้หนาว

00:00:24 → 00:00:26 เย็นอะไรมากมายนะฮะแม้จะเป็นหน้าหนาวก็

00:00:27 → 00:00:29 ตามและแต่ฝุ่นควันก็ยังเยอะอยู่นะครับ

00:00:29 → 00:00:31 เพราะฉะนั้นระมัดระวังเรื่องของฝุ่นควัน

00:00:31 → 00:00:33 กันด้วยนะครับแล้วก็เรื่องของการใส่แมส

00:00:33 → 00:00:36 ว่ากันเครดิตให้กับยังเป็นเรื่องที่เราก็

00:00:36 → 00:00:40 อย่าเพิ่งละเลยกันแล้วกันนะครับผมครับวัน

00:00:40 → 00:00:43 นี้ก็จะมาให้ความรู้เกี่ยวกับ 3 เทคนิคนะ

00:00:43 → 00:00:46 ครับในการดูว่าท่านเนี่ยมีสุขภาพที่ดี

00:00:46 → 00:00:49 หรือเปล่านะครับโดยที่ยังไม่ต้องไปตรวจ

00:00:49 → 00:00:52 อะไรให้มันมากมายเลยแค่สังเกตสามอย่างนี้

00:00:52 → 00:00:56 นะครับก็จะรู้ว่าท่านนั้นมีสุขภาพร่างกาย

00:00:56 → 00:00:58 และจิตใจที่โอเคหรือเปล่าล่ะง่ายมากๆเลย

00:00:58 → 00:01:02 ครับไปโดนครับข้อที่นะครับท่านตื่นนอนตอน

00:01:02 → 00:01:05 เช้าอย่างแฮปปี้มีความสุขหรือเปล่าแค่นี้

00:01:05 → 00:01:07 นะครับสามารถที่จะบอกอะไรได้หลายๆอย่าง

00:01:07 → 00:01:11 มากเลยถ้าท่านตื่นมาแล้วทั้งง่วงท่านอ่า

00:01:11 → 00:01:14 เวียนหัวท่านไม่อยากจะตื่นชนะที่นอนเต็ม

00:01:14 → 00:01:18 ที่แล้วนะเราไม่ไปเที่ยวกับผู้คนที่นอน

00:01:18 → 00:01:20 ให้ 3 ชั่วโมงอย่างนี้มันตื่นมามันก็ไม่

00:01:20 → 00:01:22 แฮปปี้อยู่แล้วนะครับถ้าแต่ถ้านอนเต็มที่

00:01:22 → 00:01:25 แล้วเจ็ดชั่วโมงเนี่ยถึง 8 ชั่วโมงแล้วก็

00:01:25 → 00:01:27 นอนแบบ 4 ทุ่มตื่นหกโมงเช้าเนี่ยตื่นมา

00:01:27 → 00:01:30 ยังไม่แฮปปี้นะยังแบบม่วงเนี่ยท่านต้องดู

00:01:30 → 00:01:33 แล้วว่าอาจจะมีปัญหาอะไรนะครับเช่นเอ่อ

00:01:33 → 00:01:36 เรื่องของอ่าจะจะนอนหลักที่ผิดปกตินะครับ

00:01:37 → 00:01:39 หรือว่าเขาเรียกว่า of Active Sleep

00:01:39 → 00:01:42 แอปเนี่ยก็คือการหยุดหายใจขณะนอนนะครับ

00:01:42 → 00:01:45 ตัวได้อย่างไรเช่นอ้ะมีการกรนเสียงดังมาก

00:01:45 → 00:01:48 นะครับหรือว่าอยู่ดีๆเนี่ยมีภาวะหยุดหาย

00:01:48 → 00:01:51 ใจว่าคนข้างๆเราจะเห็นว่าบางทีเราอยู่

00:01:51 → 00:01:55 แล้วคนอยู่ไกลอ่ะขอจบแต่ว่าสะดุ้งตื่น

00:01:55 → 00:01:58 กลางคืนบ่อยๆแบบนี้ครับก็จะทำให้การตื่น

00:01:58 → 00:02:01 นอนตอนเช้านี้มีปัญหาเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:02:01 → 00:02:04 ท่านตื่นนอนตอนเช้าแล้วไม่สดชื่นนะเนี่ย

00:02:04 → 00:02:07 วงบอกหลายอย่างเลยเช่นการนอนที่ไม่เพียง

00:02:07 → 00:02:09 พอนะครับการได้รับ Growth Hormone ที่

00:02:09 → 00:02:11 ไม่เพียงพอเพราะว่า Growth Hormone ออก

00:02:11 → 00:02:14 มาตอนนอนหลับลึกท่านอนหลับไม่ดีท่านได้

00:02:14 → 00:02:15 รับ Growth Hormone ไม่เพียงพอก็จะแก

00:02:15 → 00:02:19 เร็วเครียดง่ายร่างกายเจริญเติบโตไม่ดี

00:02:19 → 00:02:21 ฮอร์โมนเสียนะครับมีผลทั้งเด็กและผู้ใหญ่

00:02:21 → 00:02:23 นะครับอันนี้สำคัญมากๆสังเกตนะครับว่า

00:02:23 → 00:02:27 ตื่นนอนตอนเช้าท่านโอเคแฮปปี้หรือเปล่า

00:02:27 → 00:02:30 นั่นเองนะครับมาต่อกันที่เทคนิคการดู

00:02:30 → 00:02:32 อย่างที่สองครับว่าถ้าสุขภาพดีหรือเปล่า

00:02:32 → 00:02:35 คือท่านท่านอาหารแบบเป็น Joy eating

00:02:35 → 00:02:37 หรือเปล่าไม่ว่ากินอาหารแล้วมันแบบให้มัน

00:02:38 → 00:02:39 อร่อยมัน

00:02:39 → 00:02:43 น่ากินมันอยากกินนั่นอยากกินนี่นะฮะคือ

00:02:43 → 00:02:45 ถามว่าอาจารย์อยากกินนั่นอยากกินนี่เยอะ

00:02:45 → 00:02:46 แยะเนี่ยมันก็ไม่ค่อยดีเท่าไหร่หรอกนะ

00:02:46 → 00:02:49 เพราะว่ามันจะอ้วนไงแต่มันก็เป็นสิ่งที่

00:02:49 → 00:02:52 ลงบอกว่าท่านไม่น่าจะเป็นโรคร้ายแรงอะไร

00:02:52 → 00:02:55 นะครับการที่แต่อยากกินนู่นอยากกินนี่เขา

00:02:55 → 00:02:56 เรียกว่ามี App เปิดท้ายหรืออยากทานอาหาร

00:02:56 → 00:03:00 นะครับพรุ่งนี้เนี่ยจะไม่พบในผู้ป่วย

00:03:00 → 00:03:03 เรื้อรังต่างๆเช่นผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งนะ

00:03:03 → 00:03:06 ครับหรือผู้ป่วยที่มีภาวะมะเร็งแอบซ่อน

00:03:06 → 00:03:08 อยู่เนี่ยนะครับประการนำเขาจะมาจากเรื่อง

00:03:08 → 00:03:11 แบบไม่อยากทานอาหารเบื่ออาหารนะครับน้ำ

00:03:12 → 00:03:15 หนักลดนะครับถ้าท่านยังอยากกินอาหารรุ่น

00:03:15 → 00:03:18 นี่นั่นวันนี้จะไปกินนั่นนี้จะไปนี่โดย

00:03:18 → 00:03:21 ส่วนใหญ่แล้วเนี่ยจะบ่งบอกว่าสุขภาพบ้าน

00:03:21 → 00:03:24 กลางดีนะครับเพื่อวัยวะภายในต่างๆเนี่ย

00:03:24 → 00:03:26 เขาเรียกว่ามีเขาเรียกกระตุ้นให้ร่างกาย

00:03:27 → 00:03:30 เนี่ยอย่าทานอาหารนะครับมีจิตใจที่แบบลูก

00:03:30 → 00:03:32 รบในการอยากจะทานอาหารเพราะว่าทั้งร่าง

00:03:32 → 00:03:34 กายและจิตใจในใช้ได้ถ้าเป็นคนอย่างทาง

00:03:34 → 00:03:37 นู้นทำนี่ตลอดเวลานะถือว่าเออร่างกายพอ

00:03:37 → 00:03:40 ใช้ได้แต่ยังไงก็ตามนะถึงจะอยากทานก็ให้

00:03:40 → 00:03:43 ทานแต่พอดีนะครับเพราะถ้าเกิดท่านทางเกิน

00:03:43 → 00:03:46 พอดีเดี๋ยวมันโลกอ้วนมันจะมาเยือนนะครับ

00:03:46 → 00:03:49 แล้วก็การทานที่ดีเนี่ยเราก็ควรจะแบ่ง

00:03:49 → 00:03:51 อัตราส่วนโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตที่ดีนะ

00:03:51 → 00:03:54 ครับผมก็อ่าเล่าให้ฟังหลายดีนะครับว่าใน

00:03:54 → 00:03:57 จานหนึ่งจานนะครับแบ่งเป็น 4 ส่วนหนึ่ง

00:03:57 → 00:03:59 ส่วนเป็นโปรตีน 1 ส่วนเป็นคาวบอยเดี๋ยว

00:03:59 → 00:04:03 ชั้นดีอีก 2 ส่วนเป็นผักและแถมผลไม้อีก 1

00:04:03 → 00:04:06 กำมือครับแบ่งวันละ 3 มื้อแบบแม่กินแบบ

00:04:06 → 00:04:08 เนี่ย 3 อือแค่นี้ก็สุขภาพดีแล้วนะครับผม

00:04:08 → 00:04:11 และข้อที่ 3 ครับวันนี้ก็สำคัญมากๆครับ

00:04:11 → 00:04:13 ให้ท่านสังเกตุดูว่าท่านขัดถ่ายเป็นเวลา

00:04:13 → 00:04:16 หรือเปล่านะครับทั้งถ่ายหนักถ่ายเบานะ

00:04:16 → 00:04:19 ครับผมบอกได้ไทยนะเนี่ยจะบ่งบอกเรื่องของ

00:04:19 → 00:04:23 กระเพาะลำไส้ระบบย่อยอาหารไทยเบาหรือ

00:04:23 → 00:04:25 ปัสสาวะเนี่ยก็จะบ่งบอกเรื่องของกระเพาะ

00:04:25 → 00:04:28 ปัสสาวะเรื่องของไตมีน้องมีนิ้วหรือเปล่า

00:04:28 → 00:04:31 นะฮะเราสามารถตรวจสอบได้นะครับการขับถ่าย

00:04:31 → 00:04:35 เป็นเวลานะครับจะทำให้ชีวิตเราดีมากๆจะลด

00:04:35 → 00:04:37 ความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่จะทำให้ร่างกาย

00:04:37 → 00:04:40 ระบบย่อยอาหารเราดีควบคุมน้ำหนักได้ดีการ

00:04:40 → 00:04:43 ปัสสาวะที่เหมาะสมไม่มากไปไม่น้อยไปนะ

00:04:43 → 00:04:45 ครับกลางคืนไม่ควรปัสสาวะเกิด 2 สำคัญ

00:04:45 → 00:04:48 อย่างนี้ถือว่าเยอะไปนะครับจองวันก็ควร

00:04:48 → 00:04:51 ปัสสาวะที่แบบพอดีพอดีไม่เยอะไป 455

00:04:51 → 00:04:54 ครั้ง 10 ครั้งนี้ก็เยอะไปโอ๊ยน้อยไปแบบ

00:04:54 → 00:04:56 บางวันไม่ปาบสบายเลยแบบนี้ก็ถือว่าเธอไต

00:04:56 → 00:04:59 จะมีปัญหาอะไรหรือเปล่านะครับแล้วนี่คือ 3

00:04:59 → 00:05:02 อย่างครับที่จะบ่งบอกว่าท่านสุขภาพดีหรือ

00:05:02 → 00:05:04 สุขภาพไม่ดีครับง่ายครับก็ขอให้ทุกท่าน

00:05:04 → 00:05:05 สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีครับสวัสดีครับ

00:05:05 → 00:05:09 บ๊ายๆอ่ะ