00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำหยุดทำ 3

00:00:09 → 00:00:12 อย่างนี้อายุจะยืนยาวนะครับอ้าเป็นเรื่อง

00:00:12 → 00:00:15 ที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับในปัจจุบันครับ

00:00:15 → 00:00:18 พบว่าคนเจ็บป่วยเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆนะ

00:00:18 → 00:00:20 ครับไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็งนะครับโลก

00:00:20 → 00:00:23 เรื้อรังต่างๆเบาหวานไขมันความดันนะครับ

00:00:23 → 00:00:26 ต้องบอกว่าส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมของเรา

00:00:26 → 00:00:29 เลยครับการที่เรามีพฤติกรรมนะครับที่ไม่

00:00:29 → 00:00:31 ถูกสุขลักษณะเนี่ยนะครับก็จะส่งผลทำให้

00:00:31 → 00:00:34 ร่างกายของเราเนี่ยเจ็บป่วยได้ง่ายแล้วก็

00:00:34 → 00:00:36 สุขภาพร่างกายไม่แข็งแรงครับดังนั้นใน

00:00:36 → 00:00:39 คลิปนี้ครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำครับว่า

00:00:39 → 00:00:41 ให้หยุดทำ 3 อย่างนี้นะครับซึ่งหลายคนชอบ

00:00:42 → 00:00:44 ทำกันมากๆเลยครับจะทำให้สุขภาพร่างกายของ

00:00:44 → 00:00:47 คุณเสียได้แต่ถ้าหยุดทำแล้วนะครับรับรอง

00:00:47 → 00:00:50 เลยว่าสุขภาพจะดีขึ้นแล้วก็มีอายุที่ยืน

00:00:50 → 00:00:52 ยาวมากขึ้นนะครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับ

00:00:52 → 00:01:00 เดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับ

00:01:00 → 00:01:04 ข้อที่ 1 หยุดนอนดึกนะครับข้อนี้สำคัญเลย

00:01:04 → 00:01:07 นะครับซึ่งในปัจจุบันเนี่ยหลายคนโอ้โหนอน

00:01:07 → 00:01:11 ดึกกันมากๆครับชอบเล่นเกมดูซีรีย์ดูหนัง

00:01:11 → 00:01:14 นะครับโอ้โหทำกิจกรรมอะไรต่างๆนะครับแล้ว

00:01:14 → 00:01:16 ก็นอนดึกมากๆจะส่งผลทำให้ร่างกายของเรา

00:01:16 → 00:01:19 ทรุดโทรมได้ครับต้องบอกว่าการนอนหลับให้

00:01:19 → 00:01:22 สนิทนะครับจะทำให้ร่างกายของเราได้พักจาก

00:01:22 → 00:01:26 การที่เราทำงานหรือว่าเรียนมาอ่อนล้ามา

00:01:26 → 00:01:29 ทั้งวันครับทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟูได้พัก

00:01:29 → 00:01:31 นะครับทำให้ตื่นมาแล้วเนี่ยร่างกายแข็ง

00:01:31 → 00:01:34 แรงมากขึ้นนะครับสดชื่นมากขึ้นดังนั้นแนะ

00:01:34 → 00:01:36 นำครับว่าในแต่ละวันคนนอนให้ได้อย่างน้อย

00:01:36 → 00:01:40 6-8 ชั่วโมงขึ้นไปนะครับไม่ควรที่จะนอน

00:01:40 → 00:01:42 เกินเที่ยงคืนครับ 4 ทุ่มวันนี้ให้นอนได้

00:01:42 → 00:01:44 แล้วครับก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมาก

00:01:44 → 00:01:47 ขึ้นแล้วก็อายุยืนยาวมากขึ้นครับข้อที่ 2

00:01:47 → 00:01:51 หยุดออกกำลังกายหนักจนเกินไปนะครับข้อนี้

00:01:51 → 00:01:53 สำคัญเหมือนกันนะครับต้องบอกว่าการออก

00:01:53 → 00:01:55 กำลังกายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์นะครับช่วย

00:01:55 → 00:01:58 ให้ร่างกายของเราแข็งแรงช่วยลดความดันลด

00:01:58 → 00:02:01 ไขมันในเลือดของของเราได้แต่การที่เราออก

00:02:01 → 00:02:04 กำลังกายหนักจนเกินไปนะครับอันนี้จะส่งผล

00:02:04 → 00:02:07 เสียต่อร่างกายได้เพราะว่าการที่เราออก

00:02:07 → 00:02:10 กำลังกายหนักๆเนี่ยนะครับยิ่งวันๆที่มัน

00:02:10 → 00:02:12 ร้อนจัดๆแบบนี้นะครับแล้วร่างกายของเรา

00:02:12 → 00:02:15 เนี่ยนะครับระบายความร้อนออกมาไม่ทันครับ

00:02:15 → 00:02:18 จะส่งผลทำให้ร่างกายเนี่ยเกิดการกล้าม

00:02:18 → 00:02:20 เนื้อสลายได้พอกล้ามเนื้อสลายแล้วเนี่ยนะ

00:02:21 → 00:02:23 ครับไอ้ตัวกล้ามเนื้อก็จะไปเกาะที่ไตนะ

00:02:23 → 00:02:25 ครับทำให้ไตของเราเนี่ยวายเฉียบพลันได้

00:02:25 → 00:02:28 เลยทีเดียวครับดังนั้นแนะนำครับว่าคนที่

00:02:28 → 00:02:31 จะออกกำลังกายอย่างพอดีนะครับไม่หักโหมจน

00:02:31 → 00:02:34 เกินไปหลายคนก็ถามเข้ามาว่าเฮ้ยการออก

00:02:34 → 00:02:36 กำลังกายที่หนักจนเกินไปคืออะไรต้องบอก

00:02:36 → 00:02:39 ว่าแต่ละคนไม่เท่ากันนะครับซึ่งวิธีการดู

00:02:39 → 00:02:41 ว่าเฮ้ยเราหนักจนเกินไปหรือเปล่านะครับ

00:02:41 → 00:02:43 นั่นก็คือเราเนี่ยพอออกเสร็จแล้วเราพูด

00:02:43 → 00:02:45 ไม่เป็นประโยชน์ครับพูดได้เป็นคำๆนะครับ

00:02:45 → 00:02:47 บางทีพูดไม่ได้เลยแบบนี้แสดงว่าเหนื่อย

00:02:47 → 00:02:50 เกินไปและนะครับคนออกกำลังกายเหนื่อยปาน

00:02:50 → 00:02:52 กลางครับนั่นก็คือสามารถที่จะพูดคุยเป็น

00:02:52 → 00:02:55 ประโยคได้แบบนี้นะครับก็จะดีต่อสุขภาพมาก

00:02:55 → 00:02:58 กว่าครับข้อที่ 3 หยุดทานแป้งทานน้ำตาล

00:02:58 → 00:03:01 เยอะๆนะครับข้อนี้สำคัญเหมือนกันนะครับ

00:03:01 → 00:03:04 การที่เราบริโภคอาหารจำพวกแป้งเยอะๆไม่

00:03:04 → 00:03:07 ว่าจะเป็นพวกข้าวก๋วยเตี๋ยวขนมจีนนะครับ

00:03:07 → 00:03:10 ขนมปังต่างๆเหล่านี้นะครับแล้วก็พวกของ

00:03:10 → 00:03:12 หวานต่างๆที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลเยอะๆ

00:03:12 → 00:03:15 จะส่งผลทำให้ร่างกายของเราอ้วนลงพุงได้

00:03:15 → 00:03:18 ครับเพราะว่าอาหารเหล่านี้นะครับพวกแป้ง

00:03:18 → 00:03:21 พวกน้ำตาลพลังงานสูงมากๆครับเมื่อเราทาน

00:03:21 → 00:03:23 เข้าไปแล้วเราใช้ไม่หมดครับพลังงานเหล่า

00:03:23 → 00:03:26 นั้นก็จะเปลี่ยนลูกนะครับกลายเป็นไขมัน

00:03:26 → 00:03:28 กลายเป็นไตรกลีเซอไรด์แล้วก็สะสมในร่าง

00:03:28 → 00:03:30 กายของเราทำให้เราอ้วนลงพุงหรือว่าบางคน

00:03:30 → 00:03:33 ไปสะสมที่ตับอีกนะครับก็จะทำให้เกิดไขมัน

00:03:33 → 00:03:36 พอกตับตับอักเสบอันนี้ไม่ดีต่อร่างกายเลย

00:03:36 → 00:03:38 ครับเมื่อเราอ้วนแล้วเนี่ยนะครับก็จะทำ

00:03:38 → 00:03:41 ให้โรคเรื้อรังต่างๆตามมาได้ไม่ว่าจะเป็น

00:03:41 → 00:03:44 เบาหวานไขมันความดันข้อเสื่อมนะครับโรค

00:03:45 → 00:03:47 อัลไซเมอร์อุ๊ยอะไรต่างๆเยอะแยะมากมายทำ

00:03:47 → 00:03:50 ให้สุขภาพของเราไม่ดีครับดังนั้นแนะนำว่า

00:03:50 → 00:03:52 ควรลดปริมาณการทานแป้งทานน้ำตาลลงนะครับ

00:03:52 → 00:03:55 ในแต่ละมื้อเนี่ยข้าวไม่ควรเกิน 1 หรือ

00:03:55 → 00:03:58 ว่า 2 ทัพพีนะครับแล้วก็ทานผักให้มากขึ้น

00:03:58 → 00:04:01 ทานเนื้อปลาให้มากขึ้นนะครับของหวานต่างๆ

00:04:01 → 00:04:05 ให้ลดลงเลยครับอะไรที่ลดได้นะครับลดลงพวก

00:04:05 → 00:04:07 ของหวานๆต่างๆนะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย

00:04:07 → 00:04:09 ของเราสุขภาพแข็งแรงไม่อ้วนลงพุงแล้วก็

00:04:09 → 00:04:12 ไม่เกิดโรคเรื้อรังต่างๆตามมาครับสรุปนะ

00:04:12 → 00:04:15 ครับหยุด 3 อย่างนี้จะทำให้อายุยืนยาว

00:04:15 → 00:04:19 ครับข้อ 1 ครับหยุดนอนดึกครับข้อที่ 2

00:04:19 → 00:04:22 หยุดออกกำลังกายที่หนักจนเกินไปแล้วข้อ

00:04:22 → 00:04:25 ที่ 3 นะครับหยุดการทานแป้งทานน้ำตาลเยอะ

00:04:25 → 00:04:28 ๆนะครับทานในปริมาณที่เหมาะสมก็จะทำให้

00:04:28 → 00:04:30 ร่างกายแข็งแรงนะครับอายุยืนยาวมากขึ้น

00:04:30 → 00:04:33 แนะนำเลยครับลองนำไปปฏิบัติกันดูนะครับ

00:04:33 → 00:04:35 รับรองเลยว่าสุขภาพร่างกายของคุณก็จะแข็ง

00:04:36 → 00:04:38 แรงครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกด

00:04:38 → 00:04:40 ไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่ง

00:04:40 → 00:04:42 ติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้

00:04:42 → 00:04:44 สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:04:44 → 00:04:46 Facebook แล้วก็ติ๊กต๊อกนะครับไปช่วยกด

00:04:46 → 00:04:49 ไลก์กดแชร์กันได้ตอนนี้หมอหมีเม้ามอยมี

00:04:49 → 00:04:52 LINE official แล้วนะครับสามารถแอดไลน์

00:04:52 → 00:04:54 มาเพื่อรับความรู้ข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพ

00:04:54 → 00:04:56 กันแบบฟรีๆได้เลยอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะ

00:04:56 → 00:04:58 ครับโดยการคลิกลิงก์เนี่ยคำอธิบายใต้คลิป

00:04:58 → 00:05:01 นี้นะครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน

00:05:01 → 00:05:03 อังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะ

00:05:03 → 00:05:05 ครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอยครับสำหรับใคร

00:05:05 → 00:05:07 มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป

00:05:07 → 00:05:09 ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม

00:05:09 → 00:05:13 กันเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย