- คำถาม:
- การกินอาหารแบบไหนถึงจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังอย่างเบาหวานและมะเร็ง?
- คำตอบ:
- ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจากผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง พร้อมโปรตีนและไขมันดี เช่น อกไก่ ไข่ เครื่องในสัตว์ และเน้นการกินวันละ 1-2 มื้อ โดยลดการบริโภคแป้งและน้ำตาลที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน
ใครกินมากแล้วไม่อ้วน ให้ระวังตัว แนะสร้างคีโตน
จากช่อง:Loy Academy
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:28ไหร่ก็ไม่อ้วนอันดับแรกก็คืออย่าพยายาม
00:04:31อ้วนโดยการกินแป้งกินน้ำตาลกินหลายๆมื้อ
00:04:35ขอให้หยุดเพราะคุณจะเป็นเบาหวานได้ง่าย
00:04:38มากคุณไม่มีพุงมารองรับแบบคนปกติคุณเป็น
00:04:43มนุษย์ที่ไม่ปกติแบบผมเนี่ยกินแล้วไม่
00:04:46ค่อยอ้วนและถ้าเกิดคุณอยากเพิ่มน้ำหนัก
00:04:49คุณจะต้องกินน้อยมื้อนั่นแหละอย่างที่ผม
00:04:51บอกตลอดเวลาให้กินน้อยมื้อแต่ว่าเน้น
00:04:54โปรตีนมากขึ้นโปรตีนที่เข้มข้นที่สุดก็
00:04:58คืออกไก่แต่ไม่ได้หมายว่าคุณกินแต่อกไก่
00:05:00นะครับคุณก็ยังกินไข่กินเครื่องในสัตว์
00:05:04กินถั่วโดยเฉพาะคนที่เป็นโรคไตหรือเสี่ยง
00:05:07ต่อโรคไตคุณต้องลดโปรตีนจากสัตว์แล้วก็มา
00:05:11กินโปรตีนจากพืชหลายคนเข้าใจผิดนึกว่าคน
00:05:14ที่เป็นโรคไตนั้นเกิดจากโปรตีนนึกว่ากิน
00:05:18โปรตีนเยอะแล้วจะกลายเป็นโรคไตแต่ว่า
00:05:20โปรตีนจากสัตว์มันมีส่วนที่จะทำให้โรคไต
00:05:23เลวร้ายลงขณะที่โปรตีนจากพืชดีกว่าสำหรับ
00:05:27คนเป็นโรคไตเหตุที่ผมแนะนำให้คุณกิน
00:05:30โปรตีนเพราะว่าผมอยากจะให้คุณสร้างกล้าม
00:05:33เนื้อและกล้ามเนื้อมันจะสร้างได้ก็ต่อ
00:05:35เมื่อคุณเล่นเวทหรือออกกำลังกายที่มันมี
00:05:38แรงต้านเยอะๆ
00:05:41มีคนเขาถามว่าถ้าเป็นกรรมกรเนี่ยมัน