00:00:00 → 00:00:04แต่
00:00:04 → 00:00:07ตอนนี้อายุ 40 แล้วกลัวเป็นโรคกระดูกคุณ
00:00:07 → 00:00:10ต้องทำยังไงดีคะ
00:00:10 → 00:00:13สำหรับผู้หญิงวัยเลข 4 ครับที่มีความ
00:00:13 → 00:00:16กังวลเรื่องภาวะกระดูกพรุนสามารถป้องกัน
00:00:16 → 00:00:19ได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเช่นรถการ
00:00:19 → 00:00:21รับประทานอาหารเค็มจัดเพราะเกลือโซเดียม
00:00:21 → 00:00:24จะทำให้การดูดซึมของแคลเซียมจากลำไส้ลดลง
00:00:24 → 00:00:25ครับ
00:00:25 → 00:00:28ข้อที่ 2 ก็คือลดการดื่มน้ำอัดลมรว่าน้ำ
00:00:28 → 00:00:31อัดลมจะทำให้แคลเซียมเกิดการย่อยสลายออก
00:00:31 → 00:00:33จากกระดูกเพิ่มมากขึ้น
00:00:33 → 00:00:36ข้อที่สามก็คือลดการดื่มเหล้าเบียร์ชาและ
00:00:36 → 00:00:39กาแฟครับเพราะว่าแอลกอฮอล์และคาเฟอีนใน
00:00:39 → 00:00:42เครื่องบินเอานี้จะไปขัดขวางการดูดซึมของ
00:00:42 → 00:00:45แคลเซียมที่เข้าสู่กระดูกข้อที่ 4 ก็
00:00:45 → 00:00:48สำคัญครับเลือกสูบบุหรี่เพราะว่าสารพิษใน
00:00:48 → 00:00:51บุหรี่จะทำให้แคลเซียมในกระดูกเนี่ยสลาย
00:00:51 → 00:00:52เพิ่มขึ้น
00:00:52 → 00:00:56ข้อที่ 5 ครับพยายามออกแบบในช่วงเช้า
00:00:56 → 00:00:58เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีซึ่ง
00:00:58 → 00:01:00วิตามินดีจะช่วยให้แคลเซียมขอชิมเข้า
00:01:00 → 00:01:02กระดูกได้ดีขึ้นครับ
00:01:02 → 00:01:05และข้อสุดท้ายก็คือสามารถเสริมด้วย
00:01:05 → 00:01:07ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างเช่นแคลเซียมผสม
00:01:07 → 00:01:10กับวิตามินดีก็จะช่วยป้องกันภาวะกระดูก
00:01:10 → 00:01:13พรุนได้เพิ่มขึ้นครับ
00:01:13 → 00:01:18ไม่เก่า wecare ส