00:00:00 → 00:00:04เรามาสร้างกล้ามเนื้อท้อง หลัง แกนกลางลำตัว แถมด้วยสะโพก
00:00:04 → 00:00:07ด้วยท่าง่ายๆ ใช้เก้าอี้ตัวเดียว
00:00:07 → 00:00:10ไม่ว่าอายุเท่าไหร่ เดี๋ยวเรามาฟิต และหุุ่นดีไปด้วยกันนะครับ
00:00:13 → 00:00:15สวัสดีครับหมอเฟมชวนฟิตนะครับ
00:00:15 → 00:00:18เป็นแพทย์เฉพาะทางด้านโรคกระดูก ข้อต่อและกล้ามเนื้อ
00:00:18 → 00:00:23วันนี้เราจะมาสร้างกล้ามเนื้อด้วยกันนะครับ เป็นกล้ามเนื้อที่เรียกว่าสำคัญมากๆ
00:00:23 → 00:00:27ก็คือกล้ามเนื้อท้อง กล้ามเนื้อหลังรวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของเรา
00:00:27 → 00:00:30ด้วยท่าง่ายๆ ไม่ต้อง Plank ไม่ต้อง Sit up นะครับ
00:00:30 → 00:00:33มือใหม่ หรือว่าผู้สูงอายุ สามารถทำตามได้เลยนะครับ
00:00:33 → 00:00:37ซึ่งกล้ามเนื้อเนี่ยทั้งสร้างง่าย และมีประโยชน์มากมายนะครับ
00:00:37 → 00:00:43นอกจากจะทำให้เราหุ่นดี มั่นใจแล้ว จะมีอะไร เดี๋ยวเราทำไปแล้วก็ฟังไปด้วยกันเลยนะครับ
00:00:43 → 00:00:47ก่อนที่จะไปเริ่มของจริงนะครับ เดี๋ยวเรามา warm up เพื่อให้กล้ามเนื้อของเรา
00:00:47 → 00:00:50พร้อมแล้วก็สร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพก่อนนะครับ
00:00:50 → 00:00:52เดี๋ยวทำตามผมไปเลยนะครับ
00:00:52 → 00:00:54วิธีการนะครับ นั่งตัวตรงนะครับ
00:00:54 → 00:01:00ค่อยๆ ซอยเท้าขึ้นมา ย่ำขึ้นย่ำลง ช้าๆ นะครับ ลักษณะนี้
00:01:00 → 00:01:02ทำทั้งหมด 10 ครั้งครับ
00:01:07 → 00:01:08หลังตรงไว้นะครับ
00:01:13 → 00:01:17โอเค ท่าต่อไปนะครับ ยืดมือไปด้านหน้าผสานไปด้านหน้า
00:01:18 → 00:01:20ยืดขึ้นไปบนศีรษะนะครับ
00:01:20 → 00:01:24โยกมาด้านขวาเล็กน้อย แล้วก็โยกไปด้านซ้ายเล็กน้อยนะครับ
00:01:25 → 00:01:27ทำด้วยกันทั้งหมด 10 ครั้งนะครับ
00:01:51 → 00:01:53โอเค อีกท่านึงนะครับ
00:01:53 → 00:01:56ยืนมือชกไปด้านขวา
00:01:56 → 00:01:57ชกไปด้านซ้ายครับ
00:01:58 → 00:02:01กล้ามเนื้อแกนกางลำตัวของเรากำลังยืดเหยียดอยู่นะครับ
00:02:02 → 00:02:03ทำทั้ง 10 ครั้ง
00:02:21 → 00:02:22พร้อมแล้วนะครับ
00:02:22 → 00:02:25เดี๋ยวเรามาเริ่มกันที่ท่าที่ 1 กันเลยนะครับ
00:02:25 → 00:02:31วิธีการนะครับ นั่งเก้าอี้ เขยิบก้นเข้าไปสักเล็กน้อยนะครับ แต่ยังไม่ชิดพนักนะครับ
00:02:31 → 00:02:33จากนั้นนั่งหลังตรงไว้นะครับ
00:02:33 → 00:02:37เอามือไว้หน้าขาครับ ยื่นขามาด้านหน้าสักเล็กน้อย
00:02:37 → 00:02:41หลังจากนั้นนะครับ เราจะค่อยๆ ยกเข่าขึ้นมานะครับ
00:02:41 → 00:02:47ค้างไว้สัก 3 วินาที เราจะรู้สึกตึงที่บริเวณแกนกลางลำตัวของเราตรงนี้เลยนะครับ
00:02:48 → 00:02:49สลับข้าง
00:02:50 → 00:02:52ตรงนี้นะครับ จะรู้สึกเกร็งมากๆ
00:02:53 → 00:02:54แล้วก็ค่อยๆ วางลงนะครับ
00:02:54 → 00:02:58สำหรับใครที่พร้อมแล้วนะครับ เดี๋ยวเราไปเริ่มกันเลยนะครับ
00:03:05 → 00:03:05เปลี่ยนข้างครับ
00:03:11 → 00:03:13นับ 1 ครั้งครับ ทำทั้งหมด 5 ครั้ง
00:03:24 → 00:03:26รู้สึกเกร็งมากเลยใช่ไหมครับ
00:03:27 → 00:03:29ค่อยๆ ทำไปนะครับ ทำช้าๆ
00:03:46 → 00:03:48หลังตรงนะครับ ไม่แอ่นนะครับ
00:03:53 → 00:03:55สุดท้ายแล้วนะครับ
00:04:07 → 00:04:10ระหว่างนี้นะครับ เดี๋ยวพักสักแป๊บนึงนะครับ
00:04:10 → 00:04:14ให้กล้ามเนื้อของเราได้ชาร์จพลังนะครับ เพื่อที่จะได้สร้างกล้ามเนื้อในท่าต่อๆ ไป
00:04:14 → 00:04:18กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของเรานะครับ เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญมากๆ
00:04:18 → 00:04:21เพราะอะไรรู้ไหมครับ เพราะว่าเป็นกล้ามเนื้อหลักเลย
00:04:21 → 00:04:27ที่ทำให้ลำตัวของเราตั้งตรงอยู่ และทำให้เกิดกิจกรรมต่างๆ ของเรา ในแต่ละวันนะครับ
00:04:27 → 00:04:33ไม่ว่าเราจะลุก เราจะเดิน เราจะขึ้นบันได เราจะบิดเอี้ยวตัว หรือเราจะยกของ
00:04:33 → 00:04:38ล้วนแล้วแต่ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อท้อง กล้ามเนื้อหลัง ทั้งสิ้นนะครับ
00:04:38 → 00:04:43ดังนั้นเองการที่เราสร้างกล้ามเนื้อตรงนี้นะครับ นอกจากจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง กระฉับแล้ว
00:04:43 → 00:04:47การทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตของเราจะดีมากขึ้นนะครับ
00:04:47 → 00:04:52ถ้าท่านใดทำคลิปวีดีโอนี้บ่อยๆ นะครับ เราลองทำแล้ว เราสังเกตดูไหมครับ
00:04:52 → 00:04:56การทำงานของเรา การใช้ชีวิตต่างๆ ของเรา เรารู้สึกมั่นใจและดีขึ้นไหม
00:04:56 → 00:05:02ผมเชื่อว่าถ้าท่านทำบ่อยๆ ท่านจะมั่นใจและทำทำได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดแน่นอนครับ
00:05:02 → 00:05:06อันนี้จะเป็นระดับเบสิคนะครับ แต่ถ้าใครพร้อม หรือฟิตนะครับ
00:05:06 → 00:05:09เดี๋ยวเราไปขั้นที่ 2 ของท่าแรกกันเลยนะครับ
00:05:09 → 00:05:15ขั้นที่ 2 นะครับ วิธีการง่ายๆ นะครับ เรายื่นมือมาด้านหน้าพร้อมกับเหยียดขาออกไป
00:05:16 → 00:05:20เราจะรู้สึกเกร็งมากขึ้นนะครับ ที่บริเวณท้อง และแกนกลางลำตัวของเรานะครับ
00:05:21 → 00:05:23แล้วก็หลังจากนั้นสลับข้างกันนะครับ
00:05:26 → 00:05:28ลักษณะนี้นะครับ
00:05:28 → 00:05:30พร้อมแล้วนะครับ ทำ 5 ครั้งครับ
00:05:30 → 00:05:31หลังตรงไว้นะครับ
00:05:32 → 00:05:34ยื่นมือ เตะขา
00:05:38 → 00:05:40ยืนมือ เตะขึ้นไป
00:05:51 → 00:05:53โอ้โห กล้ามเนือท้องกำลังเกร็งเลยครับ
00:05:58 → 00:06:01มั่นใจเลยว่าแข็งแรงแน่นอนครับท่านี้
00:06:26 → 00:06:27สุดท้ายนะครับ
00:06:33 → 00:06:34ยืนมือครับ เตะออกมา
00:06:39 → 00:06:43โอเค ยืดเหยียดนะครับ มือประสานกันไปด้านหน้าเล็กน้อย
00:06:49 → 00:06:51อีกอย่างนึงที่ผมจะแอบบอกนะครับ
00:06:51 → 00:06:56ก็คือ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของเรา มันมีพังผืด มันมีส่วนที่ยึดโยงกับ
00:06:56 → 00:07:02กล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อขา เราจะพบว่าคนที่ที่มีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรงนะครับ
00:07:02 → 00:07:05แขนและขาก็จะไม่แข็งแรงไปด้วย
00:07:05 → 00:07:08ดังนั้นเองการสร้างกล้ามเนื้อตรงนี้ให้แข็งแรงนะครับ
00:07:08 → 00:07:12ท่านลองสังเกตดูว่ากล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อขาของท่าน จะแข็งแรงด้วยนะครับ
00:07:12 → 00:07:14ต่อไปท่าที่ 2 แล้วนะครับ
00:07:14 → 00:07:19ท่านี้ง่ายๆ แต่ว่าใครอยากเอว S หุ่นดี สุขภาพดีด้วยนะครับ
00:07:19 → 00:07:21เดี๋ยวมาทำพร้อมกันนะครับ
00:07:21 → 00:07:23เริ่มจากนั่งตัวตรงเหมือนเดิมนะครับ
00:07:23 → 00:07:26ถอยไปสักนิดอยู่ประมาณกลางเก้าอี้นะครับ
00:07:26 → 00:07:29แล้วก็หลังจากนั้นกำหมัด แล้วก็ยื่นแขนมาด้านหน้า
00:07:29 → 00:07:31ตัวตรงไว้นะครับ
00:07:31 → 00:07:33ค่อยๆ บิดหมัดมาด้านซ้ายครับ
00:07:34 → 00:07:39จะรู้สึกเกร็งมากๆ ที่บริเวณกล้ามเนื้อท้องแล้วก็กล้ามเนื้อด้านข้าง
00:07:39 → 00:07:41ค้างไว้สัก 3 วินาทีนะครับ
00:07:45 → 00:07:48หลังจากนั้นกลับมาแล้วก็ไปอีกด้านนึงครับ
00:07:49 → 00:07:51โอ้ เกร็งมากๆ เลยนะครับ
00:07:55 → 00:07:56บิดกลับมานะครับ
00:07:56 → 00:07:59นั่งตัวตรงนะครับ มองไปด้านหน้า
00:07:59 → 00:08:01ใช้แค่แขนของเราเป็นตัวขยับนะครับ
00:08:13 → 00:08:15พร้อมแล้วนะครับ เดี๋ยวเราไปเริ่มกันเลย
00:09:08 → 00:09:09สุดท้ายครับ
00:09:20 → 00:09:21โอเค เก่งมากเลยครับ
00:09:22 → 00:09:24ค่อยๆ ปล่อยสบายๆนะครับ
00:09:24 → 00:09:29ยื่นมือออกไปข้างหน้า กาง หุบ / กาง หุบ
00:09:29 → 00:09:31ยืดเหยียดสักเล็กน้อยนะครับ เป็นไงกันบ้างครับ
00:09:31 → 00:09:35ตึงแล้วไหมมครับ ที่บริเวณท้องแล้วก็เอวของเรานะครับ
00:09:35 → 00:09:38บ่อยครั้งนะครับ ที่เรามักจะละเลยการออกกำลังกาย
00:09:38 → 00:09:43ที่สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว แล้วเราจะพบว่าเมื่อไหร่ที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของเรา
00:09:43 → 00:09:47อ่อนแอลง ตามมาคืออะไรรู้มั้ยครับ อาการปวดหลังนั่นเองครับ
00:09:47 → 00:09:52ดังนั้นเองเมื่อไหร่ที่เรายังปวดหลังอยู่ อาจจะบ่งบอกว่ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของเรา
00:09:52 → 00:09:57ไม่แข็งแรงนะครับ ดังนั้นเราหันมาสร้างกล้ามเนื้อเกนกลางลำตัวของเรากันดีกว่าครับ
00:09:57 → 00:10:02เพื่อป้องกัน และแก้ไขอาการปวดหลังเรื้อรัง รวมถึง ข้อต่อกระดูกสันหลังเรา
00:10:02 → 00:10:08หลวม เสื่อม หรือกระดูกทับเส้น สิ่งนี้ช่วยท่านได้แน่นอนนะครับ
00:10:08 → 00:10:09ต่อไปท่าที่ 3 แล้วนะครับ
00:10:09 → 00:10:15ท่าที่ 3 เนี่ยก็ง่ายๆ นั่งตัวตรงนะครับ ขยับก้นมาจากเก้าอี้สักเล็กน้อยนะครับ
00:10:15 → 00:10:18หลังจากนั้นกางขาออกสักเล็กน้อยครับ
00:10:19 → 00:10:21หลังจากนั้น มือไว้ประสานบนศีรษะนะครับ
00:10:22 → 00:10:25แล้วก็ค่อยๆ นะครับ หลังตรงนะครับ หลังตรงเสมอ
00:10:25 → 00:10:27ค่อยๆ ก้มลงไปครับ
00:10:27 → 00:10:28ช้าๆ นะครับ
00:10:30 → 00:10:36หลังจากนั้นนะครับ ค่อยๆ เงยขึ้นมาครับ โดยให้หลังเอาตรงเสมอนะครับ
00:10:36 → 00:10:37ช้าๆ นะครับ
00:10:38 → 00:10:42เราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้อง กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อแกนกลางของเรา
00:10:42 → 00:10:46กำลังทำงานอยู่นะครับ ลองดูอีกครั้งนะครับ
00:10:46 → 00:10:49ผสานกัน หลังตรง ค่อยๆ ก้มมาด้านหน้าช้าๆ
00:10:52 → 00:10:54แล้วค่อยๆ ขึ้นช้าๆ
00:10:55 → 00:10:57ยิ่งช้ายิ่งได้กล้ามเนื้อมากนะครับ
00:10:57 → 00:10:59ยิ่งช้ายิ่งแข็งแรงมากๆ เลย
00:10:59 → 00:11:02พร้อมแล้วนะครับ ไปครับ เดี๋ยวผมให้จังหวะด้วยนะครับ
00:11:02 → 00:11:03ค่อยๆ ก้มครับ
00:11:08 → 00:11:09แล้วค่อยๆ ขึ้นครับ
00:11:15 → 00:11:16เอาให้หลังตรงนะครับ
00:11:16 → 00:11:19รอบที่ 2 ครับ ก้มครับ หลังตรง
00:11:24 → 00:11:25ค่อยๆ ขึ้นครับ
00:11:32 → 00:11:33ไปต่อครับ
00:11:38 → 00:11:39ค่อยๆ เงยครับ
00:11:45 → 00:11:483 ครั้งแล้วครับ ต่อไปนะครับ ค่อยๆ ก้มครับ
00:11:54 → 00:11:55ค่อยๆ เงย
00:12:01 → 00:12:03โอเค สุดท้ายนะครับ
00:12:09 → 00:12:11ค่อยๆ เงยครับ หลังตรงไว้
00:12:16 → 00:12:23โอเค ทำท่านี้เสร็จนะครับ รับรองกล้ามเนื้อท้อง กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงมากๆ แน่นอน
00:12:23 → 00:12:26สำหรับคนที่ยังกังวลเรื่องกระดูกบาง กระดูกพรุนนะครับ
00:12:26 → 00:12:31การที่ท่านมีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่ดี นั่นก็แปลว่ากระดูกของท่านก็จะดีด้วยนะครับ
00:12:31 → 00:12:33ดังนั้นเองการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
00:12:33 → 00:12:38สำหรับคนที่เป็นกระดูกพรุนนะครับ เป็นสิ่งที่จำเป็น และสำคัญมากๆ นะครับ
00:12:38 → 00:12:40ค่อยๆ ฝึก ค่อยๆ ทำไปด้วยกันนะครับ
00:12:40 → 00:12:45ต่อไปครับท่าสุดท้ายแล้ว ท่านี้เสริมความแข็งแรงขั้นสุดนะครับ
00:12:45 → 00:12:49เราต้องมาถึงจุดนี้กันให้ได้ แต่วิธีการง่ายมากเลยครับ
00:12:49 → 00:12:50นั่งตัวตรงนะครับ
00:12:50 → 00:12:53ยื่นขามาด้านหน้าเล็กน้อยนะครับ
00:12:53 → 00:12:56ลักษณะนี้นะครับ กึ่งๆ เหยียดนะครับ
00:12:56 → 00:13:00หลังจากนั้นง่ายๆ ครับ เอามือขึ้นมายกค่อยๆ ยกขึ้นไป
00:13:02 → 00:13:04เห็นไหมครับ เรารู้สึกตึงมากๆ เลยนะครับ
00:13:04 → 00:13:06เอาขึ้นไปอีกครับ เอาให้สุดครับ
00:13:07 → 00:13:12โอ้โห ตอนนี้กล้ามเนื้อท้อง กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อแกนกลางทำงานดีมากๆ นะครับ
00:13:12 → 00:13:14ค้างไว้ 10 วินาทีเลยครับ
00:13:25 → 00:13:27โอเค ค่อยๆ วางแขนลงครับ
00:13:27 → 00:13:31อีกสักครั้งนะครับ ค่อยๆ ยกขึ้นมา หลังตรง
00:13:45 → 00:13:48โอเคครับ เก่งมากๆ เลยครับทุกท่าน
00:13:48 → 00:13:52ตอนนี้ผมเริ่มเมื่อยล้า ทั้งท้อง ทั้งหลัง ทั้งแกนกลาง
00:13:52 → 00:13:54รวมถึงสะโพกแล้วนะครับ แต่นั่นแหละครับ
00:13:54 → 00:13:57เมื่อไหร่ที่เราเมื่อย เมื่อไหร่ที่เราล้าเล็กน้อยนะครับ
00:13:57 → 00:14:00นั่นคือแปลว่ากล้ามเนื้อของเรากำลังสร้างได้ดีมากๆ แล้วนะครับ
00:14:00 → 00:14:03สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแกนการลำตัวนะครับ
00:14:03 → 00:14:05ถ้าเกิดอุบัติเหตุ หรือเราเป็นตะคริวขึ้นมานะครับ
00:14:05 → 00:14:08ยังไม่ต้องกังวลนะครับ ค่อยๆ ลุกขึ้นยืนช้าๆ นะครับ
00:14:08 → 00:14:12หลังจากนั้นประสานมือขึ้นวางไว้บนศีรษะนะครับ
00:14:12 → 00:14:14เราจะได้ยืดกล้ามเหนือแกนกลางลำตัว
00:14:14 → 00:14:19รวมถึงกล้ามเนื้อของสะโพกด้วยนะครับ ลักษณะนี้นะครับ ค้างไว้นะครับ
00:14:19 → 00:14:22หรือถ้าเป็นตะคริวที่บริเวณด้านข้างนะครับ
00:14:22 → 00:14:26ก็ใช้วิธีการเอนด้านที่เป็นตะคิวออกนะครับ
00:14:26 → 00:14:27ลักษณะนี้นะครับ
00:14:29 → 00:14:31ตะคิ้วก็จะค่อยๆ คลายๆ ลงนะครับ
00:14:31 → 00:14:35ไม่ต้องกังวลนะครับ ค่อยๆ ทำไป warm up ให้ดี cooldown ให้ดี
00:14:35 → 00:14:37ตะคริวก็จะไม่ใกล้กับตัวท่านนะครับ
00:14:37 → 00:14:40อันนี้แถมครับ สำหรับใครที่เริ่มฟิตแล้วนะครับ
00:14:40 → 00:14:43สามารถทำท่าต่อไปของผมได้เลยนะครับ
00:14:43 → 00:14:46เพื่อเป็นการเช็คว่าเราบรรลุคลิปนี้ไปได้เรียบร้อยแล้วนะครับ
00:14:46 → 00:14:49วิธีการนะครับก็คือ ค่อยๆ นั่งนะครับ
00:14:49 → 00:14:52แอ่นหลังมาด้านหลังสักเล็กน้อยนะครับ
00:14:52 → 00:14:55ยื่นแขนมาครับ 2 ข้างนะครับ
00:14:55 → 00:14:58หลังจากนั้นค่อยๆ เหยียดขาออกมาทั้ง 2 ข้างครับ
00:14:58 → 00:14:59ลักษณะนี้นะครับ
00:15:00 → 00:15:02โอ้โห ตอนนี้เกร็งไปทั้งตัวเลยนะครับ
00:15:02 → 00:15:14ค้างไว้ 10 วินาทีครับ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
00:15:14 → 00:15:17โอเค ค่อยๆ วางแขนกับขาลงช้าๆ นะครับ
00:15:17 → 00:15:22โอเค เดี๋ยวสุดท้ายนี้นะครับ กล้ามเนื้อของเราได้ทำงานเป็นอย่างดีแล้ว
00:15:22 → 00:15:24เดี๋ยวเรามา cooldown ไปด้วยกันสักเล็กน้อยนะครับ
00:15:24 → 00:15:27เริ่มจากท่าเหมือนเดิมเลยครับ
00:15:27 → 00:15:30ค่อยๆ ซอยเท้าอยู่กับที่ ช้าๆ นะครับ
00:15:40 → 00:15:44หลังจากนั้น ค่อยๆ กางมือเหยียดขึ้นครับ
00:15:44 → 00:15:46เอนมาด้านขวา
00:15:47 → 00:15:48เอนมาด้านซ้ายนะครับ
00:15:48 → 00:15:52คลิปวิดีโอวันนี้นะครับ มันอาจจะดูยาก หรือง่ายนะครับ
00:15:52 → 00:15:55แต่ผมเชื่อว่ามันเกิดจากการที่เรายังไม่เคยลองเท่านั้นแหละครับ
00:15:55 → 00:15:58อย่าเพิ่งท้อไปนะครับ ถ้าเรายังทำไม่ได้ก็ไม่เป็นไรนะครับ
00:15:58 → 00:16:03แต่ว่าผมเชื่อว่าทุกท่านจะทำได้แน่นอน เราก็ทำไปด้วยกันนี่แหละครับ
00:16:03 → 00:16:06ท่านก็ทำ ผมก็ทำ เราก็จะฟิตไปด้วยกันนะครับ
00:16:06 → 00:16:08เพราะฉะนั้นเราจะไม่ทิ้งกันนะครับ ทำไปด้วยกันเลยนะครับ
00:16:08 → 00:16:13สุดท้ายครับ ชกไปด้านขวา ชกไปด้านซ้าย ช้าๆ นะครับ
00:16:25 → 00:16:30โอเค หายใจเข้าครับ หายใจออกครับ
00:16:30 → 00:16:34ตอนนี้พลังงานเสริมสร้างมาที่กล้ามเนื้อของเราเต็มที่เลยนะครับ
00:16:36 → 00:16:40โอเค จบไปแล้วนะครับวันนี้ ทุกท่านเก่งมากๆ นะครับ
00:16:40 → 00:16:45ขอเน้นย้ำเสมอนะครับ เรื่องของการออกกำลังกายการสร้างกล้ามเนื้อนะครับ
00:16:45 → 00:16:49เป็นสิ่งที่ทุกท่านควรทำแล้วก็ยิ่งทำยิ่งดีนะครับ
00:16:49 → 00:16:52ประโยชน์เห็นไหมครับว่า ทำแค่คลิปวีดีโอเดียวเนี่ย
00:16:52 → 00:16:54ได้ประโยชน์มหาศาลนะครับ
00:16:54 → 00:16:56ทั้งนี้ทั้งนั้นครับ อยากเป็นกำลังใจให้ทุกท่านเสมอนะครับ
00:16:56 → 00:17:01ไม่ว่าท่านจะมีปัญหาสุขภาพอะไร หรือว่าว่ามีข้อจำกัดการออกกำลังกายยังไงนะครับ
00:17:01 → 00:17:04สามารถพิมพ์ หรือว่าคอมเมนต์มาบอกเราได้นะครับ
00:17:04 → 00:17:07เราก็จะพยายามหาวิธีการแล้วก็ท่าต่างๆ นะครับ
00:17:07 → 00:17:09ที่จะมาช่วยแก้ปัญหาทำให้ทุกอย่างมันง่ายขึ้น
00:17:09 → 00:17:13แต่ได้ประโยชน์มากขึ้นนะครับ เราก็จะพยายามเอาความรู้ใหม่ๆ
00:17:13 → 00:17:16มาช่วยให้ทุกท่านมีสุขภาพที่ดี มีความสุข
00:17:16 → 00:17:18และแข็งแรงไปด้วยกันนานๆ นะครับ
00:17:18 → 00:17:20สำหรับวันนี้ต้องลากันไปก่อน
00:17:20 → 00:17:23ถ้าชอบขอช่วยกดไลค์แล้วก็แชร์ไปให้คนรัก
00:17:23 → 00:17:24แล้วก็ชวนกันมาออกกำลังกายนะครับ
00:17:24 → 00:17:27ไม่ว่าหมอจะชวนฟิต หรือคุณจะชวนฟิต
00:17:27 → 00:17:31เราก็จะฟิตไปด้วยกันนะครับ สวัสดีครับ