- คำถาม:
- กล้ามเนื้อส่วนไหนที่สำคัญต่อการวิ่งเร็ว และควรฝึกอย่างไรให้มีความแข็งแรง?
- คำตอบ:
- กล้ามเนื้อหลักที่สำคัญต่อการวิ่งเร็วได้แก่ กล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก โดยสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงได้โดยใช้น้ำหนักตัวเอง เช่น การก้าวเท้าข้างหน้าและย่อเข่าลง หรือการก้าวเท้าออกด้านข้างแล้วย่อเข่าลง เพื่อเพิ่มความมั่นคงและการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ
04_เทคนิคการวิ่ง.avi
จากช่อง:Chaibutr Sutipong
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:26กว่า
00:00:28ครับ
00:00:30การเคลื่อนที่ที่เร็วขึ้นกว่าปกติเนี่ย
00:00:33เราต้องใช้แรงเพิ่มขึ้นนะครับเพราะฉะนั้น
00:00:35การที่จะทำให้เราวิ่งได้เร็วขึ้นเนี่ยเรา
00:00:36ต้องเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อโดย
00:00:38เฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆที่มีบทบาท
00:00:40สำคัญต่อการเคลื่อนไหวก็คือสะโพกต้นขานะ
00:00:43ครับแล้วก็พวกหัวไหล่ถ้าบริหารกล้ามเนื้อ
00:00:46ต้นขาต้องทำอย่างไรครับถ้าบริหารเสริม
00:00:49สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาสะโพก
00:00:51ง่ายๆโดยใช้น้ำหนักตัวของผู้วิ่งเองมา
00:00:53เป็นส่วนในการบริหารก็คือการก้าวก้าวเท้า
00:00:56มาข้างหน้านะครับและยอกเข่าลงนะครับนั่น
00:00:58คือสิ่งนึงที่จะช่วยให้เอ่อเสริมสร้าง
00:01:02ความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาสะโพคให้กับ
00:01:04นักกีฬาได้อย่าง
00:01:05[เพลง]
00:01:18ดีถ้าบริหารกล้ามเนื้อสะโพกนั้นต้องทำ
00:01:22อย่างไรครับกล้ามเนื้อสำคอีกกลุ่มนึงที่
00:01:25มีบทบาทต่อการทรงตัวในการวิ่งนะครับและทำ
00:01:27ให้เกิดความมั่นคงในการวิ่งก็คือสะโพก
00:01:29ด้านนอกและต้นขาด้านนอกถ้าบริหารง่ายๆนะ
00:01:32ครับก็คือการก้าวเท้าออกด้าน
00:01:34ข้างย่อเข่าลงนะ
00:01:40[เพลง]