00:00:00 → 00:00:033 สุดยอดอาหารป้องกันตะคริวที่ขาสำหรับ
00:00:03 → 00:00:05ผู้สูงวัยเพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและ
00:00:05 → 00:00:08สุขภาพที่ดีขึ้นคุณเคยเหนื่อยกับการตื่น
00:00:08 → 00:00:10นอนกลางดึกเพราะตะคริวที่ขาอันเจ็บปวด
00:00:10 → 00:00:13หรือต้องต่อสู้กับอาการกล้ามเนื้อตึงที่
00:00:13 → 00:00:15ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องท้าทายหรือ
00:00:15 → 00:00:18ไม่ข่าวดีคืออาหารที่เหมาะสมสามารถช่วย
00:00:18 → 00:00:21ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
00:00:21 → 00:00:23และหยุดตะคริวก่อนที่มันจะเริ่มได้ใน
00:00:23 → 00:00:27วีดีโอนี้เราจะมาเปิดเผย 3 สุดยอดอาหาร
00:00:27 → 00:00:30ที่ช่วยให้ผู้สูงวัยห่างไกลจากตะคริว
00:00:30 → 00:00:33รักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและคงความ
00:00:33 → 00:00:35สามารถในการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นดังนั้น
00:00:35 → 00:00:37อยู่กับเรานะครับเพราะคุณคงไม่อยากพลาด
00:00:37 → 00:00:39เคล็ดลับโภชนาการที่จะเปลี่ยนชีวิตเหล่า
00:00:39 → 00:00:42นี้ก่อนที่เราจะเริ่มผมอยากทราบว่าวันนี้
00:00:43 → 00:00:45คุณรับชมผมจากที่ไหนครับแสดงความคิดเห็น
00:00:45 → 00:00:48ด้านล่างและอย่าลังเลที่จะถามคำถามที่คุณ
00:00:48 → 00:00:52มีนะครับและอย่าลืมกดปุ่มติดตามและเปิด
00:00:52 → 00:00:55การแจ้งเตือนเพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาด
00:00:55 → 00:00:58เคล็ดลับเสริมสุขภาพจากสุขภาพยืนยาวครับ
00:00:58 → 00:01:02อันดับแรกเรามาพูดถึงไข่กันครับในบรรดา
00:01:02 → 00:01:04อาหารที่มีสารอาหารมากมายที่สนับสนุน
00:01:04 → 00:01:07สุขภาพของกล้ามเนื้อไข่โดดเด่นในฐานะขุม
00:01:07 → 00:01:10พลังของวิตามินและแร่ถาตุที่จำเป็นแต่ไข่
00:01:10 → 00:01:12ช่วยเรื่องตะคริวที่ขาในผู้สูงอายุได้
00:01:12 → 00:01:15อย่างไรกันแน่เรามาสำรวจไปพร้อมกันครับ
00:01:15 → 00:01:17ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุ
00:01:17 → 00:01:19สำคัญของตะคริวและโปรตีนก็จำเป็นต่อการ
00:01:19 → 00:01:23ซ่อมแซมและบำรุงรักษากล้ามเนื้อผู้สูงวัย
00:01:23 → 00:01:25มักประสบกับภาวะมวลกล้ามเนื้อลดลงตามวัย
00:01:25 → 00:01:27ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวและ
00:01:27 → 00:01:29อาการอ่อนแรง
00:01:29 → 00:01:31ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์หมายความว่า
00:01:31 → 00:01:35มีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบทั้ง 9 ชนิดไข่
00:01:35 → 00:01:38ขนาดใหญ่ 1 ฟองให้โปรตีนคุณภาพสูงถึง 6
00:01:38 → 00:01:42กรัมซึ่งช่วยสร้างใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่
00:01:42 → 00:01:44และลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้ออีกทั้ง
00:01:44 → 00:01:47ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการหดตัวของกล้าม
00:01:47 → 00:01:49เนื้อและลดความถี่ในการเกิดตะคริวการรับ
00:01:49 → 00:01:51ประทานไข่ในมื้ออาหารจะช่วยสนับสนุนความ
00:01:51 → 00:01:55แข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อและอะ
00:01:55 → 00:01:59ช่วยลดโอกาสการเกิดตะครึฟิวที่เจ็บปวดได้
00:01:59 → 00:02:03วิตามินดีในไข่สนับสนุนการดูดซึมแคลเซียม
00:02:03 → 00:02:05และการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างไรวิตามิน
00:02:05 → 00:02:07ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการดูดซึม
00:02:07 → 00:02:10แคลเซียมและการหดตัวของกล้ามเนื้อหากไม่
00:02:10 → 00:02:12มีวิตามินดีเพียงพออาจเกิดอาการกล้าม
00:02:12 → 00:02:15เนื้ออ่อนแรงตะคริวและแม้กระทั่งอาการปวด
00:02:15 → 00:02:18เรื้อรังได้งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้สูง
00:02:18 → 00:02:20อายุที่มีภาวะขาดวิตามินดีจะมีอาการ
00:02:20 → 00:02:24ตะคริวที่ขารุนแรงและบ่อยขึ้นไข่แดงมี
00:02:24 → 00:02:26วิตามินดีตามธรรมชาติซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพ
00:02:26 → 00:02:29กระดูกและกล้ามเหนือแม้ว่าการได้รับแสง
00:02:29 → 00:02:31แดดจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผลิต
00:02:31 → 00:02:34วิตามินดีแต่ผู้สูงอายุจำนวนมากใช้เวลา
00:02:34 → 00:02:36นอกบ้านน้อยลงทำให้แหล่งอาหารมีความสำคัญ
00:02:36 → 00:02:38อย่างยิ่งการรับประทานไข่สามารถช่วยให้
00:02:38 → 00:02:41ผู้สูงอายุรักษาระดับวิตามินดีที่เหมาะสม
00:02:41 → 00:02:43และลดความเสี่ยงการเกิดตะคริวได้การรับ
00:02:44 → 00:02:46ประทานไข่เป็นประจำจะช่วยป้องกันตะคริว
00:02:46 → 00:02:48ที่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินดีได้หรือ
00:02:48 → 00:02:51ไม่ใช่ครับแต่การรับประทานอาหารเพียง
00:02:51 → 00:02:54อย่างเดียวอาจไม่เพียงพอไข่นึงฟ้องมี
00:02:54 → 00:02:57วิตามินดีประมาณ 40 IU ในขณะที่ปริ
00:02:57 → 00:02:59ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้สูงอายุคือ
00:02:59 → 00:03:01800-
00:03:01 → 00:03:031,000 IU เพื่อให้ได้รับวิตามินดีสูง
00:03:04 → 00:03:07สุดผู้สูงอายุสามารถทานไข่ควบคู่ไปกับ
00:03:07 → 00:03:11ผลิตภัณฑ์นมเสริมวิตามินเช่นนมโยเกิร์ต
00:03:11 → 00:03:16หรือปลาที่มีไขมันสูงอย่างแซลมอนสาดีนและ
00:03:16 → 00:03:19ควรพิจารณาอาหารเสริมวิตามินดีหากระดับ
00:03:19 → 00:03:22วิตามินดีต่ำและควรใช้เวลานอกบ้านเพื่อ
00:03:22 → 00:03:25สังเคราะห์วิตามินดีตามธรรมชาติแม้ว่าไข่
00:03:25 → 00:03:27จะมีส่วนช่วยในการบริโภควิตามินแต่การผสม
00:03:27 → 00:03:29ผสานกับแหล่งอื่นๆจะช่วยให้สุขภาพกล้าม
00:03:29 → 00:03:32เนื้อและกระดูกดีขึ้นซึ่งจะช่วยลดการเกิด
00:03:32 → 00:03:36ตะคริวได้วิตามิน B12 มีบทบาทโดยตรงต่อ
00:03:36 → 00:03:39การทำงานของเส้นประสาทเมื่อระดับวิตามิน
00:03:39 → 00:03:43B12 ต่ำสัญญาณประสาทจะบกพร่องนำไปสู่การ
00:03:43 → 00:03:45กระตุกของกล้ามเนื้ออาการเหน็บชาและ
00:03:45 → 00:03:49ตะคริวไข่ช่วยปกป้องสุขภาพเส้นประสาทโดย
00:03:49 → 00:03:52การให้วิตามิน B12 และโคลีนซึ่งทำงานร่วม
00:03:52 → 00:03:55กันเพื่อสนับสนุนการสร้างฉนวนหุ้มเส้น
00:03:55 → 00:03:58ประสาทเป่าไมอินและปรับปรุงการสื่อสาร
00:03:58 → 00:04:00ระหว่างกล้ามเนื้อและเส้นประสาทเพื่อให้
00:04:00 → 00:04:02แน่ใจว่าการหดและคลายตัวเป็นไปอย่างราบ
00:04:02 → 00:04:05รื่นอีกทั้งยังช่วยป้องกันตะคริวที่
00:04:05 → 00:04:08เกี่ยวข้องกับโรคเส้นประสาทซึ่งพบได้บ่อย
00:04:08 → 00:04:10ในผู้ป่วยเบาหวานและผู้สูงอายุการรับ
00:04:10 → 00:04:13ประทานไข่เป็นประจำช่วยรักษาความสมบูรณ์
00:04:13 → 00:04:16ของเส้นประสาทซึ่งช่วยลดสัญญาณที่ผิดพลาด
00:04:16 → 00:04:19ที่นำไปสู่ตะคริ้วของกล้ามเนื้อได้ผู้สูง
00:04:19 → 00:04:22อายุมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวของกล้าม
00:04:22 → 00:04:25เนื้อมากขึ้นหรือไม่หากมีระดับวิตามิน B12
00:04:25 → 00:04:302 ต่ำและไข่จะช่วยได้อย่างไรใช่ครับผู้
00:04:31 → 00:04:34สูงอายุมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามิน B12
00:04:34 → 00:04:38มากกว่าเนื่องจากโกรธในกระเพาะอาหารลดลง
00:04:38 → 00:04:41ซึ่งจำกัดการดูดซึมวิตามิน B 12 นอกจาก
00:04:41 → 00:04:46นี้เนี่ยยาที่ใช้กันทั่วไปเช่นMadeฟinนะ
00:04:46 → 00:04:48ครับหรือยาลดโกรธไหลย้อนก็ทำให้ระดับ
00:04:48 → 00:04:51วิตามิน B12 ลดลงได้เช่นกันรวมถึงการ
00:04:51 → 00:04:54บริโภคอาหารจากสัตว์น้อยลงเนื่องจากข้อ
00:04:54 → 00:04:57จำกัดด้านอาหารการขาดวิตามิน B12 อาจทำ
00:04:57 → 00:05:00ให้เกิดตะคริวและความอ่อนแรงของกล้าม
00:05:00 → 00:05:03เนื้อบ่อยครั้งเส้นประสาทถูกทำลายจนนำไป
00:05:03 → 00:05:08สู่ความรู้สึกแสบร้อนชาหรือเหน็บชาและ
00:05:08 → 00:05:11ภาวะโลหิตจางซึ่งลดการส่งออกซิเจนไปยัง
00:05:11 → 00:05:15กล้ามเนื้อไข่เป็นแหล่งวิตามิน B 12 ที่
00:05:15 → 00:05:18เป็นมิตรกับผู้สูงอายุย่อยง่ายและเป็น
00:05:18 → 00:05:20วิธีที่ง่ายในการช่วยป้องกันภาวะขาด
00:05:20 → 00:05:24วิตามิน B 12 ที่ทำให้เกิดตะคริวแม้ว่า
00:05:24 → 00:05:27เนื้อสัตว์ปรับปลาและนมจะเป็นแหล่ง
00:05:27 → 00:05:30วิตามิน B12 ที่ยอดเยี่ยมแต่ไข่ก็เป็นทาง
00:05:30 → 00:05:32เลือกที่มีไขมันต่ำกว่าเนื้อแดงย่อยง่าย
00:05:32 → 00:05:36กว่าสำหรับผู้สูงอายุที่มีระบบย่อยอาหาร
00:05:36 → 00:05:40ที่อ่อนแอว่าและเป็นการผสมผสานที่อุดมไป
00:05:40 → 00:05:44ด้วยโปรตีนและวิตามินไม่ใช่แค่ B 12
00:05:44 → 00:05:46อย่างเดียวสำหรับผู้ที่รับประทาน
00:05:47 → 00:05:49มังสวีรัสที่ยังคงบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม
00:05:49 → 00:05:51แต่หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ไข่เป็นหนึ่งใน
00:05:51 → 00:05:54วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับวิตามินบี
00:05:54 → 00:05:5712 ผู้สูงอายุควรบริโภคไข่กี่ฟองต่อ
00:05:57 → 00:06:00สัปดาห์เพื่อสนับสนุนสุขภาพกล้ามเนื้อโดย
00:06:00 → 00:06:02ไม่เพิ่มความกังวลเรื่องคอเลสเตอรอลงาน
00:06:02 → 00:06:05วิจัยในปัจจุบันยืนยันว่าการบริโภคไข่ใน
00:06:05 → 00:06:08ระดับปานกลาง 6-7 ฟองต่อสัปดาห์ปลอดภัย
00:06:08 → 00:06:10สำหรับคนส่วนใหญ่และไม่ส่งผลกระทบต่อ
00:06:10 → 00:06:12ระดับคอเลสเตอรอลอย่างมีนัยยะสำคัญในผู้
00:06:12 → 00:06:15สูงอายุที่มีสุขภาพดีสำหรับผู้ที่มีภาวะ
00:06:15 → 00:06:17โรคหัวใจหรือคอเลสเตอรอลสูงเนี่ยควร
00:06:17 → 00:06:20ปรึกษาแพทย์แต่การแทนที่เนื้อสัตว์แปรรูป
00:06:20 → 00:06:22ด้วยไข่ยังคงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
00:06:22 → 00:06:25หัวใจไข่สามารถช่วยลดตะคริวที่ขายตอนกลาง
00:06:25 → 00:06:27คืนในผู้สูงอายุได้หรือไม่ใช่ครับตะคริว
00:06:27 → 00:06:29ที่ขายตอนกลางคืนมักเกี่ยวข้องกับการฟื้น
00:06:29 → 00:06:32ตัวของกล้ามเนื้อที่ไม่ดีความไม่สมดุลของ
00:06:32 → 00:06:34อิเล็กโทรไลต์และความผิดปกติของเส้น
00:06:34 → 00:06:37ประสาทเนื่องจากไข่ให้โปรตีนเพื่อช่วย
00:06:37 → 00:06:40ซ่อมแซมกล้ามเนื้อวิตามิน B12 เพื่อช่วย
00:06:40 → 00:06:43ป้องกันเส้นประสาทและวิตามินดีกับ
00:06:43 → 00:06:45แคลเซียมเพื่อช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อ
00:06:45 → 00:06:48การรวมไข้ไว้ในมื้อเย็นหรือมื้อเช้า
00:06:48 → 00:06:51สามารถช่วยปรับสมดุลสารอาหารและสนับสนุน
00:06:51 → 00:06:54การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อในช่วงชั่วค่ำคืน
00:06:54 → 00:06:57ซึ่งช่วยลดตะคริวตอนกลางคืนได้ผู้สูงอายุ
00:06:57 → 00:07:00บางรายอาจต้องปรับการบริโภคไข่ตามภาวะ
00:07:00 → 00:07:03สุขภาพผู้สูงอายุที่เป็นโรคไต่อาจต้อง
00:07:03 → 00:07:06จำกัดการบริโภคโปรตีนและควรปรึกษาแพทย์
00:07:06 → 00:07:08ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงสามารถรับประทาน
00:07:08 → 00:07:11ไข่ขาวแทนไข่ทั้งฟ้องได้ผู้ป่วยเบาหวาน
00:07:11 → 00:07:13ควรรับประทานไข่คู่กับอาหารที่มีใยอาหาร
00:07:13 → 00:07:18สูงเช่นผักและธัญพืชเต็มเมล็ดเพื่อควบคุม
00:07:18 → 00:07:21ระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้นสำหรับผู้สูง
00:07:21 → 00:07:23อายุส่วนใหญ่ไข่เป็นอาหารที่มีประโยชน์
00:07:24 → 00:07:26อย่างยิ่งที่สนับสนุนกล้ามเนื้อเส้น
00:07:26 → 00:07:29ประสาทและสุขภาพโดยรวมเพื่อประโยชน์สูง
00:07:29 → 00:07:33สุดผู้สูงอายุควรรับประทานไข่เป็นประจำ
00:07:33 → 00:07:366-7 ฟองต่อสัปดาห์รับประทานไข่คู่กับ
00:07:37 → 00:07:40อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอื่นๆเช่นผักใบ
00:07:40 → 00:07:43เขียวผลิตภัณฑ์จากนมและถั่วดื่มน้ำให้
00:07:43 → 00:07:46เพียงพอและรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์
00:07:46 → 00:07:49สำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการลดตะคริวของ
00:07:49 → 00:07:51กล้ามเนื้อตามธรรมชาติไข่เป็นส่วนเสริม
00:07:51 → 00:07:55ทางอาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพดังนั้น
00:07:55 → 00:07:58ครั้งต่อไปที่คุณเตรียมอาหารเช้าลองเพิ่ม
00:07:58 → 00:08:00ไข่ลงในจานของคุณดูนะครับมันเป็นหนึ่งใน
00:08:00 → 00:08:02ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพกล้าม
00:08:02 → 00:08:07เนื้อลำดับที่ 2 กล้วยโพแทสเซียมเป็นแร่
00:08:07 → 00:08:10ทับอาตุที่จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้าม
00:08:10 → 00:08:13เนื้อการส่งสัญญาณประสาทและความสมดุลของ
00:08:13 → 00:08:16เหลวเมื่อระดับโพแทสเซียมลดลงต่ำเกินไป
00:08:16 → 00:08:19ภาวะโพแทสเสียมในเลือดต่ำกล้ามเนื้อจะไว
00:08:19 → 00:08:23ต่อการกระตุกและเป็นตะคริวมากขึ้นกรวย
00:08:23 → 00:08:25เป็นหนึ่งในแหล่งโพแทสเซียมตามธรรมชาติ
00:08:25 → 00:08:28ที่ดีที่สุดกรวยขนาดกลาง 1 ผลมี
00:08:28 → 00:08:33โพแทสเซียมประมาณ 420 มลกรัซึ่งคิดเป็น
00:08:33 → 00:08:3712% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันการรักษา
00:08:37 → 00:08:40ระดับโพแทสเซียมที่เหมาะสมจะช่วยควบคุม
00:08:40 → 00:08:42การหดตัวของกล้ามเนื้อและป้องกันการ
00:08:42 → 00:08:45กระตุกได้ทำให้การสื่อสารของเส้นประสาท
00:08:45 → 00:08:48เพื่อควบคุมกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างราบรื่น
00:08:48 → 00:08:51และปรับสมดุลของเหลวซึ่งช่วยลดตะคริวที่
00:08:51 → 00:08:54เกี่ยวข้องกับการขาดน้ำสำหรับผู้สูงอายุ
00:08:54 → 00:08:57การรับประทานกล้วยวันละ 1-2 ผลสามารถช่วย
00:08:57 → 00:08:59ลดความถี่ของตะคริวของกล้ามเนื้อได้อย่าง
00:08:59 → 00:09:03มากจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อระดับโพแทสเซียม
00:09:03 → 00:09:07ต่ำเกินไปและมันส่งผลต่อตะคริวของกล้าม
00:09:07 → 00:09:10เนื้ออย่างไรโพแทสเซียมช่วยส่งสัญญาณไฟ
00:09:10 → 00:09:13ฟ้าระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อเมื่อ
00:09:13 → 00:09:15ระดับโพแทสเสียมลดลงกล้ามเนื้อจะถูก
00:09:15 → 00:09:18กระตุ้นได้ง่ายเกินไปนำไปสู่การเป็น
00:09:18 → 00:09:22ตะคริวบ่อยครั้งสัญญาณประสาทจะถูกรบกุควร
00:09:22 → 00:09:24ทำให้เพิ่มความเสี่ยงของการหดตัวของกล้าม
00:09:24 → 00:09:27เนื้อโดยไม่สมัครใจเซลล์จะสูญเสียความ
00:09:27 → 00:09:30สามารถในการปรับสมดุลของเหลวทำให้กล้าม
00:09:30 → 00:09:33เนื้อตึงผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้สูง
00:09:33 → 00:09:37อายุมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะขาดโพแทสเซียม
00:09:37 → 00:09:40เนื่องจากความอยากอาหารลดลงหรือการรับ
00:09:40 → 00:09:42ประทานอาหารที่ไม่ดีผลข้างเคียงของยาเช่น
00:09:43 → 00:09:45ยาขับปัสสาวะสำหรับความดันโลหิตการเสีย
00:09:46 → 00:09:49เหงื่อมากเกินไปหรือภาวะขาดน้ำการรวม
00:09:49 → 00:09:51กล้วยไว้ในอาหารจะช่วยให้ผู้สูงอายุ
00:09:51 → 00:09:53สามารถเติมโพแทสเซียมตามธรรมชาติและ
00:09:54 → 00:09:55สนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อให้เป็น
00:09:55 → 00:09:59ปกติได้แมกนีเซียมเป็นแร่าตุสำคัญอีกชนิด
00:09:59 → 00:10:00นึงสำหรับการคลายตัวของกล้ามเนื้อและการ
00:10:00 → 00:10:03ทำงานของเส้นประสาทมันช่วยลดการถูก
00:10:03 → 00:10:05กระตุ้นของกล้ามเนื้อป้องกันตะคริว
00:10:05 → 00:10:08กะทันหันสนับสนุนการผลิต ATP เพื่อให้
00:10:08 → 00:10:10พลังงานแก่กล้ามเนื้อและควบคุมสมดุลของ
00:10:10 → 00:10:14แคลเซียเม็ดและโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นต่อ
00:10:14 → 00:10:17การทำงานของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกล้วยแต่
00:10:17 → 00:10:22ละผลมีแมกนีเซียม 32 มิลลิกรัมซึ่งมีส่วน
00:10:22 → 00:10:24ช่วยในการป้องกันความตึงและการกระตุกของ
00:10:24 → 00:10:27กล้ามเนื้อเนื่องจากผู้สูงอายุจำนวนมาก
00:10:27 → 00:10:29ไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอการรับประทาน
00:10:29 → 00:10:32กล้วยพร้อมกับอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
00:10:32 → 00:10:35อื่นๆเช่นถั่วและผักใบเขียวสามารถช่วยลด
00:10:35 → 00:10:38ตะคริวของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการฟื้น
00:10:38 → 00:10:41ตัวได้ตะคริวที่ขาตอนกลางคืนตะคริวที่
00:10:41 → 00:10:44เกิดขึ้นตอนกลางคืนมักเกี่ยวข้องกับความ
00:10:44 → 00:10:47ไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์เช่นโพแทสเซียม
00:10:48 → 00:10:50และแมกนีเซียมต่ำการไหลเวียนเียนโลหิตไม่
00:10:50 → 00:10:54ดีและภาวะขาดน้ำเนื่องจากกล้วยมีทั้ง
00:10:54 → 00:10:57โพแทสเซียมแมกนีเซียมและคาร์โบไฮเดรตที่
00:10:57 → 00:11:00ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นการรับประทานกล้วย
00:11:00 → 00:11:041-2 ช่โมงก่อนนอนอาจช่วยผ่อนคลายกล้าม
00:11:04 → 00:11:07เนื้อลดความรุนแรงของตะคริวปรับสมดุล
00:11:07 → 00:11:10อิเล็กโทรไลต์ป้องกันการกระตุกตอนกลางคืน
00:11:10 → 00:11:13และสนับสนุนคุณภาพการนอนหลับโดยการลดความ
00:11:13 → 00:11:17ตึงของกล้ามเนื้อวิตามิน B6 ในกล้วยมี
00:11:17 → 00:11:19ส่วนช่วยในการทำงานของเส้นประสาทและการ
00:11:19 → 00:11:22ฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออย่างไรวิตามิน B6
00:11:22 → 00:11:25อาหารสำคัญสำหรับสุขภาพของระบบประสาทมัน
00:11:25 → 00:11:28ช่วยควบคุมสารสื่อประสาทซึ่งควบคุมการ
00:11:28 → 00:11:31เคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อลดการอักเสบช่วย
00:11:31 → 00:11:34ให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังออก
00:11:34 → 00:11:36กำลังกายและปรับปรุงการผลิตเซลล์เม็ด
00:11:36 → 00:11:38เลือดแดงเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อได้
00:11:38 → 00:11:41รับออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพกล้วยแต่ละ
00:11:41 → 00:11:46ผลให้วิตามิน B 6 0 4 มิลกรัซึ่งเกือบ
00:11:46 → 00:11:4930% ของความต้องการในแต่ละ
00:11:49 → 00:11:52สำหรับผู้สูงอายุงานวิจัยแสดงให้เห็นว่า
00:11:52 → 00:11:56ระดับวิตามิน B6 ที่ต่ำอาจนำไปสู่การเกิด
00:11:56 → 00:11:58ตะคริวและการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เพิ่ม
00:11:58 → 00:12:01ขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของเส้นประสาท
00:12:01 → 00:12:03ระดับการอักเสบที่สูงขึ้นทำให้กล้ามเนื้อ
00:12:04 → 00:12:06มีแนวโน้มที่เจ็บปวดและตึงมากขึ้นและการ
00:12:06 → 00:12:08ผลิตพลังงานที่ลดลงซึ่งนำไปสู่ความ
00:12:08 → 00:12:12เหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อการศึกษาในปี 2018
00:12:12 → 00:12:15พบว่าผู้สูงอายุที่บริโภควิตามิน B 6
00:12:15 → 00:12:18ต่ำมีอาการตะคาวที่ขาบ่อย
00:12:18 → 00:12:22หนู้นเนื่องจากกล้วยเป็นแหล่งวิตามิน B6
00:12:22 → 00:12:25ตามธรรมชาติจึงช่วยป้องกันปัญหากล้าม
00:12:25 → 00:12:28เนื้อที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทได้กล้วย
00:12:28 → 00:12:31ช่วยฟื้นฟูระดับโพแทสเตรียมและแมกนีเซียม
00:12:31 → 00:12:33ลดตะคริวที่เกี่ยวข้องกับอิเล็กโทรไลต์
00:12:33 → 00:12:36ให้น้ำตาลธรรมชาติและน้ำส่งเสริมความชุ่ม
00:12:36 → 00:12:38ชื้นและปรับสมดุลระดับโซเดียมซึ่งสำคัญ
00:12:38 → 00:12:41ต่อการหดตัวและการคลายตัวของกล้ามเนื้อ
00:12:41 → 00:12:44สำหรับผู้สูงอายุการรักษาความชุ่มชื้นและ
00:12:44 → 00:12:47การบริโภคอาหารที่มีอิเล็กโทรไลต์เช่น
00:12:47 → 00:12:48กล้วยจะช่วยไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานได้
00:12:48 → 00:12:50อย่างราบรื่นแม้ว่ากล้วยจะช่วยเรื่องความ
00:12:50 → 00:12:53ชุ่มชื้นแต่ก็ควรรับประทานควบคู่ไปกับการ
00:12:53 → 00:12:55ดื่มน้ำที่เพียงพอหากตะคริวของกล้ามเนื้อ
00:12:55 → 00:12:59เกิดจากการขาดน้ำการดื่มน้ำให้เพียงพอก็
00:12:59 → 00:13:02มีความสำคัญเท่ากับการรับประทานกล้วย
00:13:02 → 00:13:05เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรดื่มน้ำอย่าง
00:13:05 → 00:13:09น้อย 6-8 แก้วต่อวันและรับประทานกล้วยกับ
00:13:09 → 00:13:11น้ำเปล่าหรือน้ำมะพร้าวซึ่งมี
00:13:11 → 00:13:14อิเล็กโทรไลต์เช่นกันโดยการรักษาสมดุลของ
00:13:14 → 00:13:17ทั้งของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ผู้สูงอายุ
00:13:17 → 00:13:19สามารถป้องกันตะคริริ้วของกล้ามเนื้อที่
00:13:19 → 00:13:22เกี่ยวข้องกับการขาดน้ำได้ผู้สูงอายุควร
00:13:22 → 00:13:24รับประทานกล้วยกี่ผลต่อวันเพื่อช่วยป้อง
00:13:24 → 00:13:26กันตะคริวที่ขาปริมาณที่เหมาะสมนั้นแตก
00:13:26 → 00:13:29ต่างกันไปแต่โดยทั่วไปแล้ว 1 ผลต่อวันก็
00:13:29 → 00:13:31ให้โพแทสเซียมและแมกนีเซียมเพียงพอที่จะ
00:13:31 → 00:13:34สนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อแล้ว 2 ผลต่อ
00:13:34 → 00:13:37วันอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็น
00:13:37 → 00:13:39ตะคริวของกล้ามเนื้อบ่อยครั้งเนื่องจาก
00:13:39 → 00:13:43กล้วยมีน้ำตาลธรรมชาติสูงผู้สูงอายุที่
00:13:43 → 00:13:46เป็นโรคเบาหวานควรบริโภคในปริมาณที่พอ
00:13:46 → 00:13:48เหมาะควบคู่ไปกับอาหารที่มีใยอาหารเช่น
00:13:48 → 00:13:51ถั่วหรือทันพืชเต็มเมล็ดเพื่อหลีกเลี่ยง
00:13:51 → 00:13:53ระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นสำหรับ
00:13:54 → 00:13:55ผู้สูงอายุที่เป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ
00:13:55 → 00:13:58บ่อยครั้งการรับประทานกล้วยวันละ 1 ผลการ
00:13:59 → 00:14:01ดื่มน้ำให้เพียงพอและการรับประทานอาหาร
00:14:01 → 00:14:04ที่สมดุลสามารถปรับปรุงการทำงานของกล้าม
00:14:04 → 00:14:08เนื้อและลดความถี่ของตะคริวได้อย่างมาก
00:14:08 → 00:14:13ลำดับที่ 3 ถัวและเมล็ดพืชในขณะที่อาหาร
00:14:13 → 00:14:16ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม
00:14:16 → 00:14:19เช่นกล้วยและผักใบเขียวเป็นที่รู้จักกัน
00:14:19 → 00:14:22ดีในการป้องกันตะคริวถั่วและเมล็ดพืชเป็น
00:14:22 → 00:14:24อีกหนึ่งอาหารเสริมที่ทรงพลังที่สามารถ
00:14:24 → 00:14:26ปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อและป้องกัน
00:14:26 → 00:14:29การเป็นตตะคริวได้อย่างมากด้วยแมกนีเซียม
00:14:29 → 00:14:33โพแทสเซียมโปรตีนและไขมันดีถั่วและเมล็ด
00:14:33 → 00:14:36พืชช่วยสนับสนุนการคลายตัวของกล้ามเนื้อ
00:14:36 → 00:14:38การไหลเวียนโลหิตและสมดุลของ
00:14:38 → 00:14:41อิเล็กโทรไลต์เรามาดูกันว่าอลามอนเมล็ด
00:14:41 → 00:14:44ฟักทองเม็ดมะม่วงหิมพานและถั่วอื่นๆ
00:14:44 → 00:14:46สามารถรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและ
00:14:46 → 00:14:49ปราศจากตะคริวในผู้สูงอายุได้อย่างไรผู้
00:14:49 → 00:14:51สูงอายุจำนวนมากไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียง
00:14:51 → 00:14:54พอทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริว
00:14:54 → 00:14:57ที่ขาที่เจ็บปวดและบ่อยครั้งมากขึ้นถั่ว
00:14:57 → 00:14:59และเมล็ดพืชเป็นแหล่งแมกนีเซียมตาม
00:14:59 → 00:15:01ธรรมชาติที่ดีที่สุดทำให้เป็นวิธีที่ง่าย
00:15:01 → 00:15:06ในการป้องกันตะคริวปริมาณแมกนีเซียมต่อ 1
00:15:06 → 00:15:13ออนเช่นเมล็ดฟักทองมี 168 มก. 40%
00:15:13 → 00:15:18ของความต้องการรายวันอamonมี 77
00:15:18 → 00:15:21มกอ 20%
00:15:21 → 00:15:25ของความต้องการรายวันและเม็ดมะม่วงหิมพาน
00:15:26 → 00:15:31มี 74 มก. 19% ของความต้องการรายวันการ
00:15:31 → 00:15:34รับประทานถั่วหนึกำมือเล็กๆทุกวันสามารถ
00:15:34 → 00:15:37ช่วยฟื้นฟูระดับแมกนีเซียมและทำให้กล้าม
00:15:37 → 00:15:39เนื้อผ่อนคลายและมีสุขภาพดีได้ในขณะที่
00:15:39 → 00:15:41กล้วยมักจะเกี่ยวข้องกับโพแทสเซียมแต่
00:15:41 → 00:15:44ถั่วและเมล็ดพืชจำนวนมากก็ให้แร่ทาตุที่
00:15:44 → 00:15:48สำคัญนี้เช่นกันปริมาณโพแทสเซียมต่อ 1
00:15:48 → 00:15:52ออนซเช่นพิตาซิโอมี 290
00:15:52 → 00:15:57มกรัอัลมอนมี 200 มกรัและเม็ดมะม่วง
00:15:57 → 00:16:01หิมพานมี 160 มิลกรัอิเล็กโทรไลต์เช่น
00:16:01 → 00:16:04แมกนีเซียมและโพแทสเซียมจะสูญเสียไปทาง
00:16:04 → 00:16:07เหงื่อดังนั้นการเติมเต็มจึงเป็นสิ่ง
00:16:07 → 00:16:10จำเป็นสำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและ
00:16:10 → 00:16:13การป้องกันตะคริวทำไมถั่วและเมล็ดพืชจึง
00:16:13 → 00:16:16ยอดเยี่ยมในการฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์เพราะ
00:16:16 → 00:16:19มันมีทั้งแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูงช่วย
00:16:19 → 00:16:22สนับสนุนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อมีไขมัน
00:16:22 → 00:16:26ดีที่ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและให้
00:16:26 → 00:16:28โปรตีนที่ช่วยในการซ่อมแซมกล้ามกล้าม
00:16:28 → 00:16:31เนื้อสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นตะไครกำลัง
00:16:31 → 00:16:34กายการรับประทานถั่วนึงกับมือหรือเพิ่ม
00:16:34 → 00:16:37เมล็ดพืชในมื้ออาหารสามารถช่วยฟื้นฟูแร่
00:16:37 → 00:16:40ทาตุที่สูญเสียไปและทำให้กล้ามเนื้อ
00:16:40 → 00:16:44ปราศจากตะคริวได้ไขมันดีในถั่วและเมล็ด
00:16:44 → 00:16:47พืชช่วยสนับสนุนการไหลเวียนของเลือดทำให้
00:16:48 → 00:16:51มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อจะได้รับออกซิเจน
00:16:51 → 00:16:53และสารอาหารเพียงพอที่จะทำงานได้อย่างถูก
00:16:53 → 00:16:58ต้องกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในวอนัดและ
00:16:58 → 00:17:01เมล็ดเฟกช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อไข
00:17:01 → 00:17:04มันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในอลามอนและ
00:17:04 → 00:17:08เม็ดมะม่วงหิมพานช่วยปรับปรุงการไหลเวียน
00:17:08 → 00:17:12โลหิตลดความเสี่ยงในการเกิดตะคริวการไหล
00:17:12 → 00:17:15เวียนโลหิตที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดตะคริวที่
00:17:15 → 00:17:19ขาที่เจ็บปวดโดยเฉพาะตอนกลางคืนการบริโภค
00:17:19 → 00:17:22ถั่วเป็นประจำผู้สูงอายุสามารถปรับปรุง
00:17:22 → 00:17:24การไหลเวียนของเลือดและลดการเกิดตะคริว
00:17:24 → 00:17:28ได้การบริโภคถั่วและเมล็ดพืชสามารถช่วยลด
00:17:28 → 00:17:30การอักเสบที่ส่งผลต่อความเหนื่อยล้าของ
00:17:30 → 00:17:32กล้ามเนื้อและการเป็นทะคริวได้หรือไม่ใช่
00:17:32 → 00:17:35ครับการอักเสบเรื้อรังทำลายเนื้อเยื่อของ
00:17:35 → 00:17:37กล้ามเนื้อและทำให้ผู้สูงอายุมีแนวโน้ม
00:17:38 → 00:17:40ที่จะเป็นตะคริวและปวดเมื่อยมากขึ้นถั่ว
00:17:40 → 00:17:43และเมล็ดพืชมีสารต้านอนุมูลอิสระและสาร
00:17:43 → 00:17:45ต้านการอักเสบที่ช่วยลดความเครียดจาก
00:17:45 → 00:17:48ปฏิกิริยาออกซิเดชัในกล้ามเนื้อลดการ
00:17:48 → 00:17:51อักเสบทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
00:17:51 → 00:17:54และสนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อในระยะยาว
00:17:54 → 00:17:56ป้องกันการเกิดตะคริวบ่อยครั้งสำหรับผู้
00:17:56 → 00:17:59สูงอายุที่ต้องรับมือกับอาการปวดกล้าม
00:17:59 → 00:18:01เนื้อเรื้อรังหรือโรคข้ออักเสบการเพิ่ม
00:18:01 → 00:18:04วอลนัสเมล็ดเฟลกและอลามมอนในอาหารสามารถ
00:18:04 → 00:18:06ให้ประโยชน์ในการต้านการอักเสบตาม
00:18:06 → 00:18:09ธรรมชาติได้ในขณะที่ถั่วและเมล็ดพืชทุก
00:18:09 → 00:18:12ชนิดให้สารอาหารที่มีคุณค่าแต่บางชนิดมี
00:18:12 → 00:18:14ประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ
00:18:14 → 00:18:17เนื่องจากมีแมกนีเซียมโพแทสเซียมและ
00:18:17 → 00:18:19โปรตีนสูงถั่วและเมล็ดพืชที่ดีที่สุด
00:18:19 → 00:18:22สำหรับการป้องกันตะคริวที่ขาได้แก่เมล็ด
00:18:22 → 00:18:26ฟักทองซึ่งมีแมกนีเซียมสูงที่สุด 168 8
00:18:26 → 00:18:30มิลกัต่อออนซแลอนซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของ
00:18:30 → 00:18:34ทั้งแมกนีเซียมและโพแทสเซียมพิสตาโอซึ่ง
00:18:34 → 00:18:36เป็นหนึ่งในถั่วที่ดีที่สุดสำหรับ
00:18:36 → 00:18:40โพแทสเซียม 290 มิลกรัต่อออนซเม็ดมะม่วง
00:18:40 → 00:18:43หิมพานซึ่งมีแมกนีเซียมและไขมันดีสูง
00:18:43 → 00:18:46เพื่อการไหลเวียนโลหิตและวรนัสซึ่งอุดมไป
00:18:46 → 00:18:49ด้วยโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการอักเสบของ
00:18:49 → 00:18:51กล้ามเนื้อเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดผู้สูง
00:18:52 → 00:18:55อายุควรบริโภคถั่วและเมล็ดพืชที่หลากหลาย
00:18:55 → 00:18:57เพื่อรับประโยชน์จากสารอาหารที่สนับสนุน
00:18:57 → 00:19:00กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันผู้สูงอายุควรรับ
00:19:00 → 00:19:02ประทานถั่วและเมล็ดพืชเท่าไหร่ต่อวัน
00:19:02 → 00:19:04เพื่อป้องกันตะคริวที่ขาแม้ว่าถั่วและ
00:19:04 → 00:19:08เมล็ดพืชจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูงแต่ก็มี
00:19:08 → 00:19:11แคลอรี่สูงเช่นกันดังนั้นการควบคุมปริมาณ
00:19:11 → 00:19:13จึงเป็นสิ่งสำคัญปริมาณที่แนะนำคือ 1
00:19:13 → 00:19:17กรัมมือเล็กๆ 1 ออนซต่อวันประมาณ 20 เม็ด
00:19:17 → 00:19:20อลมอนหรือ 2 ช้อนโต๊ะของเมล็ดพืชสามารถ
00:19:20 → 00:19:23โรยเมล็ดพืชเช่นเมล็ดเฟลกเมล็ดเจียร์
00:19:23 → 00:19:25เมล็ดฟักทองบนมืออาหารเพื่อเพิ่มประโยชน์
00:19:25 → 00:19:28ได้ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทาน
00:19:28 → 00:19:31ถั่วและเมล็ดพืชเพื่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ
00:19:31 → 00:19:33คือพร้อมมื้ออาหารซึ่งช่วยในการดูดซึมสาร
00:19:33 → 00:19:36อาหารและสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ก่อนนอน
00:19:36 → 00:19:40ซึ่งสามารถลดตะคริวที่ขาตอนกลางคืนโดยทำ
00:19:40 → 00:19:43ให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและหลังออกกำลังกาย
00:19:43 → 00:19:45ซึ่งช่วยฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป
00:19:45 → 00:19:49และช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อโดยการ
00:19:49 → 00:19:52บริโภคถั่วในปริมาณที่พอเหมาะผู้สูงอายุ
00:19:52 → 00:19:55สามารถป้องกันตะคริวในขณะที่ยังคงรักษา
00:19:55 → 00:19:59สมดุลของอาหารได้ในขณะที่ถั่วและเมล็ดพืช
00:19:59 → 00:20:01มีประโยชน์มากมายแต่ก็มีข้อควรพิจารณาบาง
00:20:01 → 00:20:04ประการเช่นแคลอรี่สูงการรับประทานถั่วมาก
00:20:04 → 00:20:07เกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ดังนั้นการ
00:20:07 → 00:20:10ควบคุมปริมาณจึงเป็นสิ่งสำคัญถั่วเค็ม
00:20:10 → 00:20:13หรือแปรรูปมีปริมาณโซเดียมที่สูงซึ่งอาจ
00:20:13 → 00:20:16ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำเพิ่มความเสี่ยงในการ
00:20:16 → 00:20:19เกิดตะคริวบางคนอาจแพ้ถั่วดังนั้นควร
00:20:19 → 00:20:21พิจารณาแหล่งแมกนีเซียมและโพแทสเซียมอื่น
00:20:21 → 00:20:24ๆแทนนอกจากนี้ถั่วและเมล็ดพืชมีใยอาหาร
00:20:25 → 00:20:27ซึ่งอาจทำให้ท้องอื่นหรือไม่สบายท้องใน
00:20:27 → 00:20:30ผู้สูงอายุที่มีระบบย่อยอาหารที่เบาะบาง
00:20:30 → 00:20:33วิธีแก้ปัญหาคือเลือกถั่วที่ไม่ใส่เกลือ
00:20:33 → 00:20:38ดิบหรืออบแห้งและรับประทานในปริมาณที่พอ
00:20:38 → 00:20:40เหมาะเพื่อรับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพของ
00:20:40 → 00:20:42กล้ามเนื้อโดยไม่มีผลข้างเคียงสำหรับผู้
00:20:42 → 00:20:44สูงอายุที่ต้องการลดตะคริ้วของกล้ามเนื้อ
00:20:45 → 00:20:47ตามธรรมชาติการรับประทานถั่วนึงกำมือเล็ก
00:20:47 → 00:20:50ๆหรือเพิ่มเมล็ดพืชในมื้ออาหารทุกวัน
00:20:50 → 00:20:52สามารถเป็นวิธีที่ง่ายและอร่อยในการ
00:20:52 → 00:20:54สนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อได้หากคุณพบ
00:20:54 → 00:20:57ว่าวีดีโอนี้มีประโยชน์โปรดอย่าลืมกดปุ่ม
00:20:57 → 00:21:00ไลค์มันช่วยให้เรานำเสนอเนื้อหาที่มีค่า
00:21:00 → 00:21:03มากขึ้นแก่คุณได้จริงๆครับแสดงความคิด
00:21:03 → 00:21:05เห็นด้านล่างและบอกให้เรารู้ถึงความคิดคำ
00:21:05 → 00:21:08ถามหรือหัวข้อที่คุณต้องการให้เราทำใน
00:21:08 → 00:21:11ครั้งต่อไปเราชอบที่จะได้ยินจากคุณครับ
00:21:11 → 00:21:13และแน่นอนกดปุ่มติดตามและเปิดการแจ้ง
00:21:14 → 00:21:16เตือนเพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดเคล็ดลับและ
00:21:16 → 00:21:19ข้อมูลเชิงลึกด้านสุขภาพล่าสุดของเรา
00:21:19 → 00:21:21รักษาสุขภาพให้แข็งแรงแล้วพบกันใหม่ใน
00:21:21 → 00:21:24วีดีโอหน้าครับ