00:00:00 → 00:00:02 ก็สวัสดีครับผมหมอต่อจาก Channel 10

00:00:02 → 00:00:05 นาทีกับมาต่อนะครับวันนี้ผมจะมาพูดถึง 5

00:00:05 → 00:00:08 เมนูขนมนะครับที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

00:00:08 → 00:00:10 มากๆเลยนะครับหากใครอยากลดน้ำหนักต้องดู

00:00:10 → 00:00:12 คลิปนี้ให้จบเลยนะครับเพื่อนๆเคยไหมครับ

00:00:12 → 00:00:16 ว่าเราเนี่ยมีพอน้ำหนักเกินแล้วหรือว่าลง

00:00:16 → 00:00:18 พุงแล้วนะครับแล้วเราทำการลดน้ำหนักไม่

00:00:18 → 00:00:21 ว่าจะเป็นการออกกำลังกายนะครับการคุม

00:00:21 → 00:00:23 อาหารนะครับแล้วปรากฏว่าเรามีอาการดับ

00:00:24 → 00:00:27 ห่วยมากอยากกินตลอดเวลาเลยและสุดท้าย

00:00:27 → 00:00:29 เนี่ยเราก็ไม่สามารถที่จะคุมอาหารลดน้ำ

00:00:29 → 00:00:32 หนักได้ตามที่ตั้งเป้าไว้เพราะว่าเราไม่

00:00:32 → 00:00:34 สามารถทนกับอาการข้างเคียงเหล่านี้ได้

00:00:34 → 00:00:37 ซึ่งวันนี้ผมจะมาแนะนำ 5 เมนูขนมนะครับ

00:00:37 → 00:00:40 เพื่อนๆสามารถเอาไปรับประทานได้เวลาเรามี

00:00:40 → 00:00:43 อาการสไตล์นี้นะครับและที่สำคัญนะครับมัน

00:00:43 → 00:00:46 ยังช่วยเราลดน้ำหนักได้อีกหนึ่งทางด้วยนะ

00:00:46 → 00:00:48 ครับหากเราใช้อย่างถูกวิธีก่อนจะเริ่ม

00:00:48 → 00:00:50 เนื้อหาในเกมนะครับหากเพื่อนๆคนไหนมี

00:00:50 → 00:00:53 ปัญหาเรื่องสิวนะครับหรือว่าผิวเนี่ยมี

00:00:53 → 00:00:56 รอยแดงรอยดำนะครับหน้าไม่สว่างใสหรือ

00:00:56 → 00:00:58 ต้องการหาครีมบำรุงหน้าที่ปลอดภัยนะครับ

00:00:58 → 00:01:01 ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ก็สามารถที่จะได้

00:01:01 → 00:01:03 ที่ลิงค์ด้านล่างนี้ได้เลยนะครับผมรับ

00:01:03 → 00:01:05 ปรึกษาปัญหาเรื่องผิวนะครับก็เริ่มจากขนม

00:01:05 → 00:01:08 ประเภทแรกนะครับซึ่งเป็นขนมที่เพื่อนๆรู้

00:01:08 → 00:01:11 จักกันแน่นอนก็คือ Dark Chocolate ครับ

00:01:11 → 00:01:12 เพื่อนหลายคนอาจจะสงสัยนะครับว่า

00:01:12 → 00:01:15 ช็อกโกแลตมันมีแต่น้ำตาลไม่ใช่เหรอกิน

00:01:15 → 00:01:16 แล้วอ้วนไม่ใช่เหรอครับซึ่งคำตอบนะครับ

00:01:16 → 00:01:19 คือถูกครึ่งผิดครึ่งนะครับจริงอยู่นะครับ

00:01:19 → 00:01:21 ที่ช็อกโกแลตเนี่ยหากเรากินมากๆนะครับเรา

00:01:21 → 00:01:23 จะน้ำหนักเพิ่มนะครับเพราะมันมีน้ำตาล

00:01:23 → 00:01:26 เยอะไขมันก็เยอะนะครับแต่สิ่งที่ผมอยากไป

00:01:26 → 00:01:28 เพื่อรับประทานเนี่ยคือดาร์กช็อกโกแลตนะ

00:01:28 → 00:01:30 ครับไม่ใช่ช็อกโกแลตปกติซึ่งช็อกโกแลต

00:01:30 → 00:01:33 ทั่วไปตามในห้างสรรพสินค้าตามร้านค้าทั่ว

00:01:33 → 00:01:36 ไปนะครับมันจะผสมเยอะมากเลยเราจะเป็นนมนะ

00:01:36 → 00:01:39 ครับน้ำตาลพวกเนี่ยทำให้เราเนี่ยมีน้ำ

00:01:39 → 00:01:41 หนักตัวที่มากขึ้นนะครับยิ่งกินมากยิ่ง

00:01:41 → 00:01:44 เสี่ยงเป็นเบาหวานยิ่งน้ำหนักตัวมากขึ้น

00:01:44 → 00:01:45 เท่านั้นเลยนะครับแต่ว่าได้ช็อกโกแลต

00:01:45 → 00:01:48 เนี่ยหมายถึงช็อกโกแลตจริงๆนะครับที่ไม่

00:01:48 → 00:01:50 มีพวกถึงที่ผมพูดมาเนี่ยผสมอยู่นะครับต่อ

00:01:50 → 00:01:53 ให้มีก็ผสมน้อยด้วยได้ทักไปแล้วนะครับที่

00:01:53 → 00:01:56 ผมแนะนำควรต้องเป็นนักพัฒน์ประมาณ 70

00:01:56 → 00:01:58 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปนะครับยิ่งเปอร์เซ็นต์

00:01:58 → 00:02:01 มากนะครับแปลว่ามันจะมีองค์ประกอบของพวก

00:02:01 → 00:02:04 น้ำตาลนมครีมน้อยลงไปเท่านั้นซึ่งหน้า

00:02:04 → 00:02:06 ช็อกโกแลตนะครับมันจะอุดมไปด้วยสารที่

00:02:06 → 00:02:09 ชื่อว่าฟ้าวโอน้อยนะครับมันเป็นสารต้าน

00:02:09 → 00:02:12 อนุมูลอิสระชนิดนึงพูดง่ายๆว่ากินแล้ว

00:02:12 → 00:02:14 เนี่ยมีฤทธิ์ในการต้านมะเร็งด้วยนะครับ

00:02:14 → 00:02:16 แต่ที่สำคัญนะครับแล้วช็อกโกแลตเนี่ยมัน

00:02:16 → 00:02:19 ยังช่วยลดอาการอยากอาหารด้วยเวลารับ

00:02:19 → 00:02:21 ประทานได้ทักแชทไปนะครับมันจะทำให้เรามี

00:02:21 → 00:02:24 อาการอิ่มนานนะครับหิวอาหารน้อยลงนะครับ

00:02:24 → 00:02:26 และประโยชน์อีกข้อนี้ของมานะครับทางเรา

00:02:26 → 00:02:28 สามารถรับประทานช็อกโกแลต 100 กรัมต่อ

00:02:28 → 00:02:32 สัปดาห์ได้เป็นระยะเวลานานๆมันจะช่วยลด

00:02:32 → 00:02:35 โอกาสการเกิดโรคเส้นเลือดสมองตีบแล้วก็จะ

00:02:35 → 00:02:37 เล่นหัวใจตีบไปด้วยนะครับเมนูขนมข้อที่ 2

00:02:37 → 00:02:40 นะครับก็คือกรีกโยเกิร์ตนะครับโยเกิร์ตนะ

00:02:40 → 00:02:42 ครับมันจะมีอยู่ 2 เเบบคือโยเกิร์ตธรรมดา

00:02:42 → 00:02:45 นะครับกับกรีกโยเกิร์ตโดยกี่โยเกิร์ต

00:02:45 → 00:02:47 เนี่ยจะแตกต่างจากโยเกิร์ตธรรมดาตรงที่

00:02:47 → 00:02:51 ว่ามันผ่านกระบวนการดูดเอาพวกสารส่วนเกิน

00:02:51 → 00:02:53 ออกไปแล้วนะครับทำให้เนื้อของกี่โยเกิร์ต

00:02:53 → 00:02:56 เนี่ยจะค่อนข้างคนกว่านะครับมีโปรตีนที่

00:02:56 → 00:02:59 สำคัญมากกว่าโยเกิร์ตปกติและหากเราทานกี่

00:02:59 → 00:03:02 ก็เกิดปก็อาจจะทำให้มันอยู่ท้องนานมาก

00:03:02 → 00:03:05 ขึ้นนะครับลดการอยากอาหารปริมาณพลังงาน

00:03:05 → 00:03:07 ที่กี่โยเกิร์ตให้นะครับก็น้อยมากเมื่อ

00:03:07 → 00:03:10 เทียบกับความอิ่มที่เราได้รับมานะครับ

00:03:10 → 00:03:13 ซึ่งกี่โยเกิร์ตนะครับเอาจริงๆแล้วมันแทบ

00:03:13 → 00:03:15 จะดีกว่าโยเกิร์ตปกติทุกด้านเลยนะครับผม

00:03:15 → 00:03:18 ซึ่งมันก็มียี่ห้อตามที่ผมแสดงวัยนี้นะ

00:03:18 → 00:03:20 ครับเพื่อนๆสะดวกยี่ห้อไหนก็อันนี้แล้ว

00:03:20 → 00:03:22 แต่เลยแต่ข้อเสียของกรีกโยเกิร์ตนะครับ

00:03:22 → 00:03:25 อาจจะเป็นเรื่องของราคาครับโยเกิร์ตปกติ

00:03:25 → 00:03:28 เนี่ยอาจจะราคากล้วยละ 10 บาท 15 บาทจัก

00:03:28 → 00:03:30 อีกโยเกิร์ตนะครับจะแพงกว่านั้นไป 2-3

00:03:30 → 00:03:33 เท่าเลยนะครับขนมประเภทที่ 3 นะครับก็คือ

00:03:33 → 00:03:35 แอปเปิ้ลครับที่จิ้มผลไม้ในการลดน้ำหนัก

00:03:35 → 00:03:38 นะมันมีหลายตัวมากแต่ผมเนี่ยยกแอปเปิ้ลนะ

00:03:38 → 00:03:41 ครับเป็นที่หนึ่งในผลไม้เลยเพราะด้วยความ

00:03:41 → 00:03:44 ที่มันหาง่ายนะครับรสชาติอร่อยเก็บก็ง่าย

00:03:44 → 00:03:47 และที่สำคัญนะครับมันมีค่าการสมินเด็กที่

00:03:47 → 00:03:49 ต่ำมากๆซึ่งการที่ Index นะครับยิ่งต่ำ

00:03:49 → 00:03:52 ยิ่งดีนะครับเพราะมันหมายถึงว่าอาหารที่

00:03:52 → 00:03:55 เรารับประทานเข้าไปเนี่ยมันจะค่อยๆนะครับ

00:03:55 → 00:03:58 แล้วก็ส่งคลังงานให้สู่ร่างกายเราโดยรวม

00:03:58 → 00:04:00 แล้วจะทำให้น้ำหนักของเราเนี่ยลดลงสิ่ง

00:04:00 → 00:04:02 ที่เรากินเข้าไปครับขนมประเภทที่ 4 นะ

00:04:02 → 00:04:05 ครับก็คือคือนายถั่วกับขนมปังโฮลวีตนะ

00:04:05 → 00:04:08 ครับที่จริงผมจะเน้นในถั่วเป็นหลักนะครับ

00:04:08 → 00:04:10 เพิ่งเป็นหลายคนอาจจะสงสัยว่าเอามันมีคำ

00:04:10 → 00:04:13 ว่าเลยอยู่มันอ้วนมั้ยนะฮะที่จริงนะครับ

00:04:13 → 00:04:15 เลยถั่วเนี่ยเป็นประเภทอาหารที่มีพลังงาน

00:04:16 → 00:04:18 ค่อนข้างสูงนะครับแต่ด้วยความที่มันมีข้อ

00:04:18 → 00:04:21 ดีหลายอย่างเช่นอันดับแรกนะครับมันมีค่า

00:04:21 → 00:04:24 ไกล index ที่ต่ำมากๆนะครับแม้มันจะให้

00:04:24 → 00:04:27 พลังงานเรามากนะครับแต่ว่ากว่าที่เราจะ

00:04:27 → 00:04:29 ย่อยมันได้กว่าที่เราจะเขียวอีกครั้งนึง

00:04:29 → 00:04:31 เนี่ยมันจะใช้เวลาค่อนข้างนานและประโยชน์

00:04:31 → 00:04:33 ของในถั่วอีกข้อนึงนะครับที่เด่นเด่นเลย

00:04:33 → 00:04:36 ก็คือมันอุดมไปด้วยไขมันที่ไม่อิ่มตัวนะ

00:04:36 → 00:04:38 ครับไขมันที่ไม่เห็นตัวเนี่ยมันจะช่วย

00:04:38 → 00:04:42 ชะล้างไขมันอิ่มตัวออกไปจากกระแสเลือดของ

00:04:42 → 00:04:44 เราแต่การรับประทานในถ้วยเฉยเนี่ยมันอาจ

00:04:44 → 00:04:48 จะฟังดูแปลกๆนะครับผมก็เลยให้ทานคู่กับ

00:04:48 → 00:04:50 ขนมปังโฮลวีตนะครับซึ่งขนมปังโฮลวีตนะ

00:04:50 → 00:04:53 ครับเป็นขนมปังที่ไม่ได้ผ่านกระบวนการผัด

00:04:53 → 00:04:57 สีออกไปนะครับทำให้พวกธัญพืชพวกอาชญาย

00:04:57 → 00:05:00 เนี่ยยังอยู่เต็มกับขนมปังก้อนนั้นถ้าหาก

00:05:00 → 00:05:02 เรารับประทานคู่กับในถั่วนะครับมันก็จะ

00:05:02 → 00:05:05 เป็นอะไรที่บำรุงสุขภาพแล้วก็ลดน้ำหนัก

00:05:05 → 00:05:07 ได้ดีค่อนข้างมากเลยนะครับขนมประเภทที่ 5

00:05:07 → 00:05:11 นะครับก็คือขนมประเภทถั่วและธัญพืชครับ

00:05:11 → 00:05:14 มันเป็นขนมที่บำรุงสุขภาพของเรามากๆเลยนะ

00:05:14 → 00:05:17 ครับมันอุดมไปด้วยวิตามินเกลือแร่นะครับ

00:05:17 → 00:05:20 อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนะครับหรือ

00:05:20 → 00:05:23 พูดง่ายๆก็คือสารต้านมะเร็งและยังสามารถ

00:05:23 → 00:05:25 ช่วยป้องกันหลายๆโลกได้เลยนะครับถ้าเกิด

00:05:25 → 00:05:27 เป็นอาหารประเภทถั่วนะครับผมก็จะแนะนำพวก

00:05:27 → 00:05:29 ถั่วอัลมอนด์นะครับซึ่งจะช่วยในการลด

00:05:29 → 00:05:33 โคเลสเตอรอลในร่างกายของเราบำรุงสมองนะ

00:05:33 → 00:05:35 ครับลดการเกิดโรคอัลไซเมอร์นะครับทำให้

00:05:35 → 00:05:38 ความจำของเราเนี่ยดีมากยิ่งขึ้นหรือให้

00:05:38 → 00:05:39 เกิดคนไหนนะครับไม่ชอบคันอัลมอนด์เนี่ย

00:05:40 → 00:05:42 อาจจะเปลี่ยนเป็นเม็ดมะม่วงหิมพานต์นะ

00:05:42 → 00:05:44 ครับซึ่งในเราไม่หิมพานต์เนี่ยมันจะมีข้อ

00:05:44 → 00:05:46 ดีตรงที่มันจะช่วยทำให้กระดูกของเราเนี่ย

00:05:46 → 00:05:49 แข็งแรงนะครับรถการเกิดโรคกระดูกพรุนนะ

00:05:49 → 00:05:51 ครับและที่สำคัญนะครับมันยังช่วยบำรุงหัว

00:05:51 → 00:05:54 ใจด้วยนะฮะทำให้หัวใจของเราในแข็งแรงถ้า

00:05:54 → 00:05:56 เป็นขนมประเภทธัญพืชนะคะก็จะเป็นพวกเม็ด

00:05:56 → 00:06:00 แตงโมนะครับซึ่งจะช่วยในการลดการเกิดนิ่ว

00:06:00 → 00:06:03 อย่าตายนะฮะถ้าในเพศชายเนี่ยลดการเกิดโรค

00:06:03 → 00:06:06 ต่อมลูกหมากโตได้พอสมควรแต่ข้อเสียของ

00:06:06 → 00:06:08 อาหารประเภทถั่วนะครับแล้วก็ธัญพืชเนี่ย

00:06:08 → 00:06:10 ก็คือเรื่องของเชื้อราครับเพราะอาหาร

00:06:10 → 00:06:12 ประเภทนี้นะครับมันจะต้องมีการตากนะครับ

00:06:12 → 00:06:15 เพื่อไล่ความชื้นออกจากธัญพืชแล้วก็ถั่ว 5

00:06:15 → 00:06:17 กระบวนการเนี่ยทำได้ไม่ดีพอนะครับมันจะทำ

00:06:17 → 00:06:20 ให้มีการปนเปื้อนของเชื้อราอยู่ในนั้นภาค

00:06:20 → 00:06:22 เราทานเชื้อราเหล่านี้ไปมากๆเข้านะครับ

00:06:22 → 00:06:25 มันจะเกิดโรคมะเร็งตับได้นะครับฉะนั้น

00:06:25 → 00:06:27 เพื่อนคนไหนจะทานอาหารประเภทนี้นะครับ

00:06:27 → 00:06:30 ต้องมั่นใจว่ามันสะอาดและปลอดภัยนะฮะซึ่ง

00:06:30 → 00:06:32 การที่เรารับประทานขนม 5 ประเภทนี้นะครับ

00:06:32 → 00:06:35 มันดีกว่าการที่เราไปทานพวกไอศครีมนะครับ

00:06:35 → 00:06:38 โดนัทพวกของทอดของมันนะครับซึ่งขนมพวก

00:06:38 → 00:06:41 นั้นจะทำให้เราเป็นโรคตามมาอีกมากมายเลย

00:06:41 → 00:06:44 นะครับไม่ว่าจะเป็นไขมันนะครับความดันเบา

00:06:44 → 00:06:48 หวานนะครับซึ่งผมก็มีธัญพืชมาแนะนำนะครับ

00:06:48 → 00:06:50 ซึ่งเป็นธัญพืชที่ปลอดภัยนะครับไม่มีการ

00:06:50 → 00:06:53 ปนเปื้อนของเชื้อราเหล่านี้นะครับเป็นของ

00:06:53 → 00:06:54 ยี่ห้ออบอุ่น Healthy snack นะครับ

00:06:54 → 00:06:56 เพื่อนๆสามารถสั่งซื้อได้ที่ลิงค์ด้าน

00:06:56 → 00:06:58 ล่างนี้ได้เลยนะครับก็จบไปแล้วนะครับ

00:06:58 → 00:07:01 สำหรับคลิป 5 ผมที่ช่วยเรื่องการลดน้ำ

00:07:01 → 00:07:03 หนักนะครับผมก็หวังว่าคลิปนี้จะเป็น

00:07:03 → 00:07:05 ประโยชน์กับเพื่อนๆนะครับสุดท้ายนี้นะ

00:07:05 → 00:07:08 ครับหากใครคิดว่าคลิปนี้มีประโยชน์รบกวน

00:07:08 → 00:07:10 เพื่อนๆกดไลค์กดแชร์กดติดตามด้วยนะครับ

00:07:10 → 00:07:14 เพื่อเป็นกำลังใจกับผมในการทำคิดถัดไปและ

00:07:14 → 00:07:16 ที่สำคัญนะครับอย่าลืมแชร์คลิปนี้ให้คน

00:07:16 → 00:07:18 ที่คุณรักด้วยนะครับเพื่อที่เราจะได้หุ่น

00:07:18 → 00:07:23 ดีไปด้วยกันสำหรับวันนี้สวัสดีครับอ่า