00:00:00 → 00:00:05ถ้าโยเกิร์ตถ้วยนั้นมีแค่แบคทีเรีย 2 ตัว นี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งนะครับ ถ้าไม่ระบุสาย
00:00:05 → 00:00:09พันธุ์ย่อ และไม่มีการทดสอบทางคลินิกที่ ชัดเจนแล้วล่ะก็ จะไม่นับว่าเป็นโปรไบโอติก
00:00:09 → 00:00:14กลุ่มที่กินโยเกิร์ตที่มีแบคทีเรีย โปรไบติก 2 ตัวนะครับ จะพบว่า Total
00:00:14 → 00:00:20คอเลสเตอรอลเนี่ยจะลดลง 4.54% ถือว่า มีนัยยะสำคัญ เรื่องการคุมน้ำหนักหรือ
00:00:20 → 00:00:26ช่วยในการลดน้ำหนัก ถ้าจะเลือกก็ลองเลือก ตัว B. Lactis หรือว่า L. Rhamnosus โยเกิร์ตส่วนมาก
00:00:26 → 00:00:32บน shelf นะครับกลายเป็นอาหารแปรรูปสูง ไปแล้ว สวัสดีครับ ขอต้อนรับเข้าสู่หมออ๊อกบอกเล่า
00:00:32 → 00:00:36ไม่ทราบว่าท่านเป็นคนนึงที่ซื้อ โยเกิร์ตด้วยความเคยชินหรือเปล่าครับ
00:00:36 → 00:00:42ถ้าใช่ต้องดูคลิปนี้เลยครับ เพราะว่าดูแล้ว เนี่ยอาจจะเจออะไรบางอย่างที่เรามองข้าม
00:00:42 → 00:00:46ไป ถ้าพูดถึงโยเกิร์ตนะครับ ใครๆก็ต้องบอก ว่าเป็นอาหารที่ดีกับสุขภาพ บางคนกิน
00:00:46 → 00:00:52ทุกเช้า บางคนกินแทนข้าวเย็นเพื่อลดน้ำหนัก แต่ทราบมั้ยครับว่า คนไทยกำลัง
00:00:52 → 00:00:57เข้าใจผิดอย่างมาก เพราะว่าโยเกิร์ตบาง ถ้วยเนี่ย อาจจะไม่ได้ประโยชน์ตามที่เรา
00:00:57 → 00:01:03คาดหวัง ที่แย่กว่านั้นนะครับ บางถ้วยเนี่ย อาจจะกำลังทำลายสุขภาพของเราด้วย ผมต้อง
00:01:03 → 00:01:07สารภาพเลยนะครับว่าผมก็คือคนนึงที่ เวลาหยิบซื้อโยเกิร์ตเนี่ย หยิบด้วยความ
00:01:07 → 00:01:13เคยชิน ผมจะเล่าให้ฟังนะครับว่าอะไรที่ทำ ให้ผมเอะใจขึ้นมา และตอนท้ายก็จะเล่าด้วย
00:01:13 → 00:01:19ว่าถึงแม้ว่าโยเกิร์ตนี้เป็นของที่ดีนะ ครับ แต่ว่าใครที่ไม่ควรกินครับ
00:01:19 → 00:01:24สิ่งที่คนอาจจะพลาดไปหลักๆมีอยู่ 2 เรื่องนะครับ เรื่องแรกคืออะไรผมคงจำเป็น
00:01:24 → 00:01:30ที่จะต้องเล่าพื้นฐานของโยเกิร์ตก่อน เพราะว่ามันจะปูเรื่องไปถึงสิ่งนั้น
00:01:30 → 00:01:36โยเกิร์ตคือผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมครับ ไม่ ว่าจะเป็นนมวัว นมแพะ นมแกะหรือแม้แต่นมพืช
00:01:36 → 00:01:41เช่นนมถั่วเหลือง ถ้าเป็นนมถั่วเหลืองอะไร พวกนี้พวกนี้อาจจะเรียกว่าเป็น plant-based
00:01:41 → 00:01:46โยเกิร์ต วิธีการทำโยเกิร์ตนะครับ เขาจะเอา นมเนี่ยมาทำให้ปราศจากจากเชื้อก่อนเพื่อ
00:01:46 → 00:01:50ที่ไม่ให้มีเชื้อตัวอื่นปนเปื้อนเข้าไป แล้วเขาก็จะเอาแบคทีเรียตัวสำคัญ
00:01:50 → 00:01:54สำหรับการทำโยเกิร์ตนะครับ 2 ตัวใส่เข้า ไป ใครที่เห็นชื่อแล้วไม่คุ้นชื่อก็อย่า
00:01:54 → 00:02:00เพิ่งตกใจนะครับ ผมจะขออธิบายชื่อเร็วๆ เพื่อที่จะเข้าใจที่ไปที่มาของชื่อ แล้วก็
00:02:00 → 00:02:04จะไม่กลัวชื่ออีกต่อไป พอไม่กลัวแล้วทุกคน ก็จะกล้าดูข้างถ้วยครับว่ามีชื่อ
00:02:04 → 00:02:10แบคทีเรียตัวอะไรหรือว่ามีชื่อแบคทีเรีย ตัวอื่นอะไรบ้าง แลกโตบาซิลัสเป็นภาษาลาติน
00:02:10 → 00:02:15ครับ แลกแปลว่านม บาซิลัสแปลว่าเป็นแท่งเล็กๆ ตามรูปของเขาที่เห็นเลยนะครับ
00:02:15 → 00:02:22ส่วนเดลบรุ๊กกี้เนี่ยเป็นชื่อนักจุลชีววิทยาชาว เยอรมัน แม็ก เดลบรุ๊ก ตั้งชื่อให้เป็นเกียรติเขา
00:02:22 → 00:02:28ครับที่เขาทุ่มเทในเรื่องของวิชาการการหมัก ส่วนบัลการิคัสก็คือประเทศบัลกาเรียนั่นเอง
00:02:28 → 00:02:34ก็คือเจอเชื้อตัวเนี้ยจากโยเกิร์ตของ บัลกาเรียเป็นที่แรก สเปตโตคอกคัสเป็นภาษา
00:02:34 → 00:02:40กรีกแปลว่าลูกเบอร์รี่กลมๆเล็กๆที่เรียง กันเป็นเกลียวตามรูปเนี้ยนะครับ ส่วน
00:02:40 → 00:02:46เทอร์โมฟิลัส เทอร์โมก็คือความร้อน ฟิลลัสแปลว่าชอบคือแบคทีเรียตัวเนี้ยชอบร้อนๆหน่อยครับ
00:02:46 → 00:02:51คือแบคทีเรียตัวนี้จะโตได้ดีมากที่ อุณหภูมิประมาณ 40-45 องศาเซลเซียสซึ่งเป็น
00:02:51 → 00:02:56อุณหภูมิที่ใช้ในการหมักนั่นเองครับ แบคทีเรีย 2 ตัวนี้นะครับจะช่วยทำงานผสาน
00:02:56 → 00:03:02กันช่วยกันย่อยน้ำตาล ถ้าในนมวัวเนี่ยก็จะ เป็นน้ำตาลแลคโตส พอแบคทีเรียย่อยน้ำตาลก็
00:03:02 → 00:03:08จะผลิตกรดแลคติกออกมาครับ กรดแลคติกตัว เนี้ยมีรสเปรี้ยวก็เลยทำให้โยเกิร์ตเนี่ย
00:03:08 → 00:03:13มีรสเปรี้ยวแบบที่เราคุ้นเคยกันนี่แหละ และความเป็นกรดก็จะทำให้โปรตีนในนม
00:03:13 → 00:03:18ในนมวัวก็จะเป็นโปรตีนที่ชื่อว่า เคซิน โปรตีนตัวนี้ก็จะตกตะกอนรวมกันเป็น
00:03:18 → 00:03:25เจลข้นหนืด เป็นโยเกิร์ตแบบที่เรากินกัน ตามข้อกำหนดของมาตรฐานอาหารโลกหรือ
00:03:25 → 00:03:30แม้แต่อย.ไทยนะครับ ผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่า โยเกิร์ตนี่ยจะต้องมีแบคทีเรีย 2 ชนิดนี้ที่มี
00:03:30 → 00:03:37ชีวิตอย่างน้อย 10 ล้านตัวในโยเกิร์ต 1 กรัม บางคนอาจเข้าใจว่าโยเกิร์ตที่มี
00:03:37 → 00:03:42แบคทีเรีย 2 ตัวนี้คือโอเคแล้วเป็น โปรไบโอติกมีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว อันนี้
00:03:42 → 00:03:47เป็นความเข้าใจที่ไม่ถูกต้องนะครับ แบคทีเรีย 2 ตัวเนี้ยคือพื้นฐานสุดๆในการ
00:03:47 → 00:03:54ทำโยเกิร์ต แต่โยเกิร์ตที่จะเรียกว่าเป็นโปรไบ- โอติกตามนิยามของ WHO จะต้องประกอบด้วย
00:03:54 → 00:04:00จุลินทรีย์ที่มีชีวิต ซึ่งเมื่อเราบริโภคใน ปริมาณที่เพียงพอจะมีประโยชน์กับสุขภาพ
00:04:00 → 00:04:05เพราะฉะนั้นถ้าโยเกิร์ตถ้วยนั้นมีแค่ แบคทีเรีย 2 ตัวนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนะครับ
00:04:05 → 00:04:10ถ้าไม่ระบุสายพันธุ์ย่อยและไม่มีการ ทดสอบทางคลินิกที่ชัดเจนแล้วล่ะก็ จะไม่
00:04:10 → 00:04:14นับว่าเป็นโปรไบติกครับ บางคนอาจจะบอกนะ ครับว่า แบคทีเรีย 2 ตัวเนี้ยช่วยในการ
00:04:14 → 00:04:20ย่อยแลคโตสนะ ทำให้คนที่กินนมแล้วท้องเสีย จากแลคโตสเนี่ยสามารถกินนมได้ดีขึ้น ซึ่ง
00:04:20 → 00:04:25จริงๆแล้วความสามารถที่ว่านะครับในทาง สากลยังไม่ถูกจัดว่าเป็นโปรไบโอติก เพราะ
00:04:25 → 00:04:30ถ้าจัดว่าเป็นโปรไบโอติก จะต้องมี หลักฐานทางคลินิกสนับสนุนชัดเจนและจะต้อง
00:04:30 → 00:04:36มีการระบุสายพันธุ์ที่ชัดเจนด้วย และที่ สำคัญนะครับ จะต้องรอดจากความเป็นกรดใน
00:04:36 → 00:04:43กระเพาะและไปทำงานต่อในลำไส้ได้ ครับ ผมขอยกตัวอย่างโปรไบโอติกแบคทีเรีย
00:04:43 → 00:04:485 ตัวที่เขามักจะใส่ในโยเกิร์ตตามเนี้ยนะ ครับ ผมขึ้นลิสต์ไว้ตามนี้ส่วนใหญ่นี้ก็
00:04:48 → 00:04:53จะเป็นกลุ่มแลคโตบาซิลัส แล้วก็มีอีกตัวนึง ที่เป็นชื่อแปลกๆขึ้นมา(B. Lactis) กลุ่มที่ว่า
00:04:53 → 00:04:59จะมีคุณสมบัติร่วมบางอย่างเช่นเพิ่ม ภูมิคุ้มกันของร่างกายเราได้ ช่วยปรับ
00:04:59 → 00:05:05สมดุลลำไส้ แล้วก็ช่วยลดการท้องเสียจากการ ติดเชื้อหรือท้องเสียจากการกินยาปฏิชีวนะ
00:05:05 → 00:05:10เป็นเวลานาน และนอกจากนี้นะครับ แต่ละตัวก็ มีลักษณะเด่นของตัวเองด้วย ขอยกตัวอย่าง
00:05:10 → 00:05:18ที่มีงานวิจัยที่รองรับชัดเจนนะครับ อย่าง ตัว L. acidopilus กับ B. lactis มีการศึกษา
00:05:18 → 00:05:23total cholesterol , HDL cholesterol หรือว่าไขมันดีกับ LDL cholesterol หรือ
00:05:23 → 00:05:28ว่าไขมันไม่ดี กลุ่มที่กินโยเกิร์ตที่มี แบคทีเรียโปรไบอติก 2 ตัวนี้นะครับจะพบว่า
00:05:28 → 00:05:34Total คอเลสเตอรอลจะลดลง 4.54% ถือว่ามีนัยยะสำคัญ ส่วนไขมันไม่ดี
00:05:34 → 00:05:40หรือ LDL คอเลสเตอรอลจะลดลงได้ 7.45% อันนี้ก็มีนัยยะสำคัญ แล้วเขาพบว่า
00:05:40 → 00:05:47ยังช่วยในการเพิ่มไขมันดีได้เล็กน้อยด้วย ครับ กลับกันกลุ่มที่กินโยเกิร์ตเปล่าๆที่
00:05:47 → 00:05:52ไม่มีโปรไบอติก 2 ตัวเนี้ยนะครับจะพบว่า ไขมัน Total คอเลสเตอรอล ไขมันดี ไขมันไม่ดี
00:05:52 → 00:05:57ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยยะสำคัญ เรื่องน้ำตาลด้วยนะครับ แบคทีเรียคู่นี้
00:05:57 → 00:06:03ยังช่วยลดระดับน้ำตาล ลดระดับน้ำตาลสะสม ได้ด้วย แล้วก็ลดได้แบบมีนัยยะ-
00:06:03 → 00:06:09สำคัญเทียบกับโยเกิร์ตแบบธรรมดา แถม โยเกิร์ตที่มีแบคทีเรีย 2 ตัวเนี้ยนะครับ
00:06:09 → 00:06:15ยังช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระได้มาก กว่าด้วย ส่วนตัว L. casei เนี่ยนะครับ
00:06:15 → 00:06:21มีงานวิจัยว่าช่วยลดความเครียดแล้วก็ช่วย ในการนอนหลับได้ดีขึ้น ถ้าใครที่กำลังดู
00:06:21 → 00:06:26เรื่องการคุมน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก จะหาตัวช่วย ถ้าจะเลือกก็ลองเลือกตัว
00:06:26 → 00:06:32B. lactis หรือว่า L. rhamnosus หรือถ้าเรื่องการขับถ่ายครับ
00:06:32 → 00:06:37มีปัญหาเรื่องท้องผูกก็อาจจะลองมองหาตัว B. lactis หรือไม่ก็ L. casei
00:06:37 → 00:06:43ทุกท่านเห็นแล้วนะครับว่าหัวใจหลัก หัวใจสำคัญของความเป็นอาหารสุขภาพของ
00:06:43 → 00:06:46โยเกิร์ตก็คือ โปรไบโอติกแบคทีเรีย เพราะไม่งั้นแล้ว
00:06:46 → 00:06:51โยเกิร์ตก็เป็นแค่นมหรือว่านมหมักเปรี้ยว ๆธรรมดาเท่านั้นแหละครับ เพราะฉะนั้นครั้ง
00:06:51 → 00:06:56ต่อไปถ้าจะซื้อโยเกิร์ตน่ะ ลองดูข้างถ้วย เพิ่มเติมนิดนึงนะครับ ดูว่ามีโปรไบโอติก
00:06:56 → 00:07:01แบคทีเรียชื่อว่าอะไรบ้าง และแบคทีเรียตัว นั้นเนี่ยมีคุณสมบัติแบบที่เราต้องการ
00:07:01 → 00:07:05หรือเปล่า หรือใครที่เห็นชื่อโปรไบโอติก แบคทีเรียที่ไม่อยู่ในลิสต์ 5 ชื่อนี้ที่
00:07:05 → 00:07:10ถ้วยโยเกิร์ตแล้วสงสัยว่ามีคุณสมบัติ ยังไง ก็ลองคอมเมนต์มานะครับ
00:07:10 → 00:07:15ต่อมาคือสิ่งที่คนไทยพลาดอีกเรื่อง เกี่ยวกับเรื่องโยเกิร์ตครับ คือโยเกิร์ต
00:07:15 → 00:07:19เป็นอาหารสุขภาพที่คนนิยมกินกันมากก็เลย ทำให้แต่ละบริษัทก็เลยกระโดดเข้ามาแชร์
00:07:19 → 00:07:26ตลาดส่วนนี้ครับ ตอนนี้โยเกิร์ตถูกแต่งตัว ใหม่ แพ็คเกจสวยหล่อกว่าเดิมมาก สีสันสดใส
00:07:26 → 00:07:32นมสดก็หันมาใช้นมผง แล้วก็ใช้นมผงในสัด ส่วนจำนวนที่มากขึ้นเพื่อความสะดวกในการ
00:07:32 → 00:07:38ผลิตและลดต้นทุนในการผลิต แล้วก็มีการเอา ใจสายสุขภาพด้วยนะครับ มีการโฆษณาว่าลด
00:07:38 → 00:07:44น้ำตาลแต่ก็นะครับ ใส่น้ำตาลเทียมเข้าไป แทน บางรุ่นก็แถมซีเรียลให้ดูเป็นลักษณะ
00:07:44 → 00:07:50ของอาหารสุขภาพมากขึ้นไปอีก และบางตัวนะ ครับใส่พวกสารทำให้คงตัว สารเพิ่มความข้นหนืด
00:07:50 → 00:07:55แต่งสีแต่งกลิ่นแล้วก็อีกสารพัดเลยครับ ทำให้ ตอนนี้โยเกิร์ตส่วนมากๆบน shelf แล้วนะครับ
00:07:55 → 00:08:01กลายเป็นอาหารแปรรูปสูงไปแล้ว มีการศึกษา นะครับชัดเจนเลยว่ากลุ่มอาหารแปรรูปสูง
00:08:01 → 00:08:07เนี่ยมีผลกับสุขภาพแน่ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เบาหวานแล้วก็โรคอ้วนแล้วก็โรคอื่นๆ
00:08:07 → 00:08:12อีกสารพัด ส่วนมะเร็งที่สัมพันธ์กับอาหาร แปรรูปสูงนะครับก็คือมะเร็งลำไส้และทวารหนัก
00:08:12 → 00:08:17ส่วนมะเร็งเต้านมเนี่ยก็เรียกว่ามีแนวโน้ม ว่าเกี่ยวข้องมากๆด้วยครับ เพราะ
00:08:17 → 00:08:22ฉะนั้นเราจะเลือกโยเกิร์ตยังไงให้ดีกับ สุขภาพดี อันดับแรกเลยนะครับก็คือ
00:08:22 → 00:08:27โปรไบโอติกเลือกโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติก ครับอย่างน้อย 2 ตัว ต่อมาก็คือเรื่องน้ำตาล
00:08:27 → 00:08:33ครับ สำคัญมาก เพราะว่าคนไทยเนี่ยส่วน ใหญ่ชอบหวานคนผลิตก็จะเอาใจ ก็จะใส่หวานๆ
00:08:33 → 00:08:39เข้ามา คือ WHO แนะนำว่าน้ำตาลอิสระหรือ ว่า free sugar เนี่ยวันนึงคนเราไม่ควร
00:08:39 → 00:08:45กินเกิน 10% ของพลังงานที่รับต่อวันเช่น ถ้าวันนึง 2,000 กิโลแคลอรีก็ไม่ควรกิน
00:08:45 → 00:08:51เกิน 50 กรัม อันนี้คือขั้นสูงนะครับไม่ ควรเกินกว่านี้แล้ว แต่ WHO ก็บอกว่าดีสุด
00:08:51 → 00:08:57ก็คือ 5% ก็คือวันนึงอ่ะไม่ควรเกิน 25 กรัมครับ ต่อมานะครับก็คือเลือกโยเกิร์ต
00:08:57 → 00:09:03ที่ไขมันต่ำหรือว่า Low Fat ก็จะดีกว่า แล้วก็เลือกพวกโปรตีนสูงครับเช่นพวกกรีก
00:09:03 → 00:09:08โยเกิร์ตก็จะทำให้เราอิ่มได้นานขึ้น เหมาะกับคนที่คุมน้ำหนักได้ดีกว่าแล้วก็
00:09:08 → 00:09:12พยายามหลีกเลี่ยงพวกสารปรุงแต่งต่างๆอ่ะ นะครับ พวกแต่งสีแต่งกลิ่นถ้าเลี่ยงได้ก็
00:09:12 → 00:09:18จะดีมากครับ ขอเสริมเรื่องกรีกโยเกิร์ตนิด นึงตอนนี้ในท้องตลาดมีสิ่งที่เรียกว่า
00:09:18 → 00:09:23กรีกสไตล์โยเกิร์ตเต็มไปหมด คือกรีกสไตล์ ก็ไม่ใช่กรีกโยเกิร์ตแท้นะครับ กรีกสไตล์
00:09:23 → 00:09:29เนี่ยเขาจะใส่สารเพิ่มความข้นหนืดบาง ยี่ห้อจะเป็นแบบนั้น ซึ่งก็อาจจะไม่ค่อยดี
00:09:29 → 00:09:34กับสุขภาพเท่าไหร่ เพราะฉะนั้นก็ต้องดูดีๆ คำว่ากรีกโยเกิร์ตกับกรีกสไตล์โยเกิร์ต
00:09:34 → 00:09:38ต่างกันนะครับ ต่อมาคือใครบ้างที่ไม่ควรกินโยเกิร์ต
00:09:38 → 00:09:431 เลยนะครับก็คือคนที่แพ้นมวัวหรือว่ามี ประวัติแพ้นมวัวอันนี้ก็ต้องระวัง
00:09:43 → 00:09:48โยเกิร์ตที่มาจากนมวัวนะครับ หรือว่าหลีก เลี่ยงโยเกิร์ตที่มาจากพวกนมแพะนมแกะด้วย
00:09:48 → 00:09:53ถ้าจะกินลองหาโยเกิร์ตพวกโยเกิร์ตจากพืช แทนพวก plant-based แทน ต่อมาก็คือคน
00:09:53 → 00:09:58ที่กินนมและท้องเสียนะครับ ที่มีภาวะที่ เรียกว่า Lactose Intorance อันเนี้ยก็
00:09:58 → 00:10:02ต้องหลีกเลี่ยงหรืออาจจะกินพวกกริก โยเกิร์ตแทน อันเนี้ยสำหรับคนที่ไม่เป็น
00:10:02 → 00:10:07หนักนะครับ ถ้าเป็นหนักก็อาจจะกินแบบที่ เป็นแลคโตสฟรีไปเลยหรือไม่ก็โยเกิร์ตจาก
00:10:07 → 00:10:12พืชไปเลยครับ ต่อมาก็คือคนที่มีปัญหา เกี่ยวกับแคลเซียมหรือว่านิ่วในไตชนิด
00:10:12 → 00:10:17แคลเซียม หรือว่าคนที่มีภาวะที่เรียกว่า SIBO หรือว่าภาวะที่มีการเจริญเติบโตของ
00:10:17 → 00:10:22แบคทีเรียในลำไส้เล็กมากเกินไปก็ต้อง ระวังในการกินด้วยครับ สำหรับคนที่มีภาวะ
00:10:22 → 00:10:27ภูมิคุ้มกันต่ำนะครับ เช่นได้ยากดภูมิ ได้ ยาเคมีบำบัด หรือว่าคนที่เป็น HIV ที่มี
00:10:27 → 00:10:32CD4 ต่ำ พวกนี้มีรายงานเคสว่ากินโยเกิร์ต แล้วก็มีการติดเชื้อนะครับ เพราะฉะนั้นก็
00:10:32 → 00:10:36ต้องระวังด้วย ก็หวังว่าคลิปนี้จะเป็นประโยชน์ที่ทำ
00:10:36 → 00:10:41ให้ทุกท่านรู้จักโยเกิร์ตมากขึ้นนะครับ ครั้งต่อไปที่จะซื้อก็ดูรายละเอียดเลือก
00:10:41 → 00:10:45โปรโบติกโยเกิร์ตที่เหมาะกับตัวเองได้ดี ขึ้น หลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่เป็นอาหารแปร-
00:10:45 → 00:10:50รูปสูงเพราะว่าจะทำลายสุขภาพในระยะยาว ใครที่กินโยเกิร์ตยี่ห้อไหนบ้างอยู่ตอนนี้
00:10:50 → 00:10:55ครับ กินแล้วชอบหรือไม่ชอบแล้วก็คิดว่าจะ เปลี่ยนหรือไม่เปลี่ยนหลังจากดูคลิปนี้แล้ว
00:10:55 → 00:11:01ลองเม้นต์มาคุยกันนะครับ ถ้าชอบเนื้อหา ของคลิปนี้ก็รบกวนช่วยกดถูกใจแล้วก็
00:11:01 → 00:11:06ช่วยแชร์ด้วยนะครับ ขอบคุณมากครับ ถ้าใคร ที่อยากให้ผมทำเรื่องอะไรก็เม้นต์กันมา
00:11:06 → 00:11:13ได้นะครับ ขอบคุณที่รับชม พบกันใหม่ในคลิป ต่อไป สวัสดีครับ
00:11:14 → 00:11:17[เพลง]