00:00:00 → 00:00:02โรคความดันโลหิตสูงเนี่ยเป็นโรคที่พบได้
00:00:02 → 00:00:05บ่อยมากในคนไทยนะฮะแล้วก็พบได้ประมาณกี่
00:00:05 → 00:00:07เปอร์เซ็นต์ครับเฉลี่ยประมาณ 1 ใน 4 ครับ
00:00:07 → 00:00:10ประมาณ 25% 25% เหมือนว่าคนไทยเนี่ยมี
00:00:10 → 00:00:13ประมาณ 60 กว่าล้านคนเนี่ยใช่ 1 ใน 4 ก็
00:00:13 → 00:00:16คือเกือบ 20 ล้านคนความันสูงใช่แล้วส่วน
00:00:17 → 00:00:18ใหญ่ก็จะไม่รู้ด้วยว่าเป็นเออถ้าเป็นความ
00:00:19 → 00:00:21รันดดสูงเนี่ยเราจะป้องกันยังไงดีฮะเอา
00:00:21 → 00:00:24ง่ายๆเลยนะครับอันที่ 1 ก็คือรดเค็มรด
00:00:24 → 00:00:28โซเดียมนะครับกินผักเยอะๆผลไม้เพิ่มกากใย
00:00:28 → 00:00:30นะครับควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
00:00:30 → 00:00:32น้ำหนักให้กออกกำลังกายสม่ำเสมอนะครับ
00:00:32 → 00:00:35อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-4 วันต่อสัปดาห์แนะ
00:00:35 → 00:00:38นำการออกกำลังกายโดยแบบแบบคาริ Exercise
00:00:38 → 00:00:40นะครับเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งขี่จักรยาน
00:00:40 → 00:00:43อย่างน้อย 30 นาที่งครับก็มีอยู่ 4-5
00:00:43 → 00:00:47วิธีนะครับิที่ 1 ก็คือรดเค็มควบคุมอาหาร
00:00:47 → 00:00:51ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีอย่างน้อยนะครับ
00:00:51 → 00:00:53ใช่ครับคุมน้ำหนักแล้วก็คุมน้ำหนักตัวนะ 4
00:00:53 → 00:00:56อย่างนี้ท่านก็จะปลอดภัยนะจากเรื่องของ
00:00:56 → 00:01:00ความดันโลหิตสูงได้นะครับ