00:00:00 → 00:00:02อ่า 3 เทคนิคครับที่จะทำให้ท่านสุขภาพดี
00:00:02 → 00:00:05สุดไม่เสี่ยงเป็นโรคเบาหวานความดันไขมัน
00:00:05 → 00:00:10ต่างๆทำได้ง่ายมากๆไม่
00:00:10 → 00:00:14[เพลง]
00:00:14 → 00:00:17สวัสดีครับผมนะครับตอนนี้คุณน้องจะทำ
00:00:17 → 00:00:19Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:19 → 00:00:20มีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:24วันนี้ครับแล้วจะมาคุยกันเรื่อง 3 เทคนิค
00:00:24 → 00:00:26ครับที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีสุดๆนะครับ
00:00:26 → 00:00:30เหมาะกับคนที่อยากจะมีหุ่นดีมีสุขภาพดี
00:00:30 → 00:00:33ตลอดชีวิตนะครับไม่เสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน
00:00:33 → 00:00:37ความดันไขมันต่างๆและบอกเลยทำได้ง่ายมากๆ
00:00:37 → 00:00:40ไม่จำเป็นที่จะต้องไปซื้อยาอะไรเป็นแพงมา
00:00:40 → 00:00:42ทานเลยนะครับโอเคครับผ่อนไปครับอย่าลืมกด
00:00:42 → 00:00:44like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:44 → 00:00:47กระดิ่งครับผมมั่นใจว่าการแชร์ของท่านจะ
00:00:47 → 00:00:51ช่วยเพื่อนๆและคนที่ท่านรักได้อย่างดีมาก
00:00:51 → 00:00:53ๆครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับผมขอ
00:00:53 → 00:00:56อนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายนะ
00:00:56 → 00:00:58ครับผมสรุปให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่
00:00:58 → 00:01:02เวลาเราไปลุยข้อต่อไปเลยครับสามสิ่งที่
00:01:02 → 00:01:05ง่ายสุดๆนะครับที่ผมอยากจะแนะนำนะครับ
00:01:05 → 00:01:07แล้วมันดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อนะครับ
00:01:07 → 00:01:10ผมบอกเลยว่ามันง่ายจริงๆนะครับมาเป็นที่
00:01:10 → 00:01:14อย่างที่ 1 ก่อนเลยครับนั่นคือผมแนะนำให้
00:01:14 → 00:01:18ท่านทานอาหารเมื่อท่านมีคิวเท่านั้นครับ
00:01:18 → 00:01:21is when you Hungry ก็คือหิวแล้วค่อย
00:01:21 → 00:01:25ทานไม่หิวไม่ต้องทานง่ายนะง่ายเนาะ
00:01:25 → 00:01:28ประหยัดด้วยเช่นสมมติว่าท่านทาน 3 มื้อ
00:01:28 → 00:01:32วันนึงนะแล้วเพลินข้าวเช้าท่านไม่หิวไม่
00:01:32 → 00:01:35หิวค่ะทันเที่ยงกับเย็นนะครับหรือว่าจะ
00:01:35 → 00:01:38ทานข้าวเช้าข้าวเที่ยงแล้วเย็นไม่หิวก็
00:01:38 → 00:01:42ไม่ต้องทานนะครับทานแค่สองมือพอบางคนบอก
00:01:42 → 00:01:44เลยเดี๋ยวก็เป็นโรคกระเพาะผมบอกอย่าเข้า
00:01:44 → 00:01:46ใจผิดครับการที่ท่านจะเป็นโรคกระเพาะ
00:01:46 → 00:01:49เนี่ยไม่ได้เกี่ยวกับทานอาหารไม่ตรงเวลา
00:01:49 → 00:01:52เป็นหลักนะครับส่วนใหญ่แล้วเกี่ยวกับการ
00:01:52 → 00:01:55ที่ท่านมีเชื้อที่ชื่อว่า H pylori ใน
00:01:55 → 00:01:58กระเพาะต่างหากนะครับถ้าท่านอาหารปกติตรง
00:01:58 → 00:02:01เวลาทุกมือกินทั้งวี่ทั้งดีและมีเชื้อตัว
00:02:01 → 00:02:03นี้อยู่ถ้าเป็นโรคพออยู่ดีครับมันเป็น
00:02:03 → 00:02:06อย่างนี้ครับนะครับมันเป็นเรื่องของดวงนะ
00:02:06 → 00:02:08นี่เรื่องโรคกระเพาะนะครับต้องบอกตามโศก
00:02:08 → 00:02:11แต่เขานี้ครับอะไรจะเกิดขึ้นเมื่อต้านทาน
00:02:11 → 00:02:13ไม่หิวเท่านั้นครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน
00:02:13 → 00:02:16ทานเข้าไปปุ๊บเนี่ยอินซูลินในร่างกายจะ
00:02:16 → 00:02:18หลั่งออกมาถ้าท่านทานบ่อยๆอินซูลินก็หลัง
00:02:18 → 00:02:21บ่อยมงคลเนี่ยไปทานมา 5 มือ 6 มื้อแบบนี้
00:02:21 → 00:02:24ครับอินซูลินหลังตลอดเวลาเพราะว่าไปอ่าน
00:02:24 → 00:02:26เจอมาในเว็บไซต์บอกว่าทานเยอะๆกระตุ้น
00:02:26 → 00:02:29ระบบเผาผลาญมันก็ตู้เฮ็ดจิ๊ดเดียวครับแต่
00:02:29 → 00:02:31มันกระตุ้นอินซูลินท่านเยอะมากๆและนั่น
00:02:31 → 00:02:33แหละคือสุรินทร์ออกมาเยอะครับออกมานาน
00:02:33 → 00:02:36ร่างกายด้วยอินซูลินนะครับไม่นานนักหรอก
00:02:36 → 00:02:38ไม่กี่ปีถ้าจะเป็นเบาหวานถ้าจะเป็นโรคไข
00:02:38 → 00:02:40มันสูงท่านจะเป็นโรคความดันนะครับก็จะ
00:02:40 → 00:02:43เป็นโรคอ้วนเยอะแยะไปหมดเพราะฉะนั้นทำ
00:02:43 → 00:02:46อย่างไรก็ได้ให้อินซูลินออกมาอย่างเหมาะ
00:02:46 → 00:02:49สมไม่มากเกินไปนั่นเองครับต้องบอกมีครับ
00:02:49 → 00:02:52ว่าโดยคิดว่าอาหารเช้านะอาหารเช้านี้เรา
00:02:52 → 00:02:54เคยได้ยินมาว่าเป็นอาหารมื้อที่สำคัญที่
00:02:54 → 00:02:56สุดใช่ไหมซึ่งแบบเราได้ยินมา 40-50 ปี
00:02:56 → 00:03:00แล้วแต่ผมถามบอกว่าเพื่อนมันจริงหรอมัน
00:03:00 → 00:03:01แต่เดี๋ยวนี้มันมีการวิจัยชัดเจนนะครับ
00:03:01 → 00:03:05บอกว่าจริงๆแล้วอาหารนะครับทุกมื้อนี้มัน
00:03:05 → 00:03:06สำคัญเท่ากันหมดนั่นแหละแต่มันอยู่ที่
00:03:06 → 00:03:10อาหารที่ท่านเลือกขานะฮะถ้าทานอาหารเช้า
00:03:10 → 00:03:14นะครับเป็นสลัดผักเป็นปลาแซลมอนหรือว่า
00:03:14 → 00:03:16เป็นปลาหรือว่าเป็นอะไรที่มันเป็นแบบ
00:03:16 → 00:03:20อาหารที่สุขภาพดีก็คือมาจากที่เขาเรียก
00:03:20 → 00:03:22ว่าเป็นเนเชอรัลไม่ใช่โปรเซส Food นะครับ
00:03:22 → 00:03:25แล้วก็มีผักมีหญ้ามีอะไรเยอะแยะอย่างนี้
00:03:25 → 00:03:28โอเคแต่ส่วนใหญ่ Breakfast หรืออาหารเช้า
00:03:28 → 00:03:31ของท่านเป็นไรครับขนมปังนะครับโกโก้ร้อน
00:03:31 → 00:03:35นะครับคอร์นเฟลกต่างๆนะครับกันโอล่าที่
00:03:35 → 00:03:39มันแบบหวานเจี๊ยบนะครับนมนะครับบางทีก็นม
00:03:39 → 00:03:42รสต่างๆโยเกิร์ตรสผลไม้ต่างๆนะครับน้ำ
00:03:42 → 00:03:45ผลไม้หวานหวานๆนะครับพรุ่งนี้ครับมีแต่
00:03:45 → 00:03:49ค่ะโบไฮเดรทนะครับโปรตีนก็น้อยนะครับไข
00:03:49 → 00:03:50มันชั้นดีก็น้อยนะครับท่านได้แต่
00:03:50 → 00:03:53คาร์โบไฮเดรตก็คือน้ำตาลและน้ำตาลเป็น
00:03:53 → 00:03:56อาหารอันดับหนึ่งที่กระตุ้นอินซูลินสูง
00:03:56 → 00:03:59ที่สุดนะครับเพราะฉะนั้นนะครับท่านบ่อย
00:03:59 → 00:04:02ไม่พออยู่ที่สุรินทร์ท่านทานอาหารที่
00:04:02 → 00:04:04กระตุ้นอินซูลินสูงสุดอีกท่านยิ่งจะ
00:04:04 → 00:04:06เสี่ยงเป็นเบาหวานมากที่สุดครับตรงไปตรง
00:04:06 → 00:04:09มาครับเบาหวานก็คือภาวะที่มีน้ำตาลใน
00:04:10 → 00:04:12เลือดสูงถ้าท่านยังทานอาหารที่มีแป้งมี
00:04:12 → 00:04:15น้ำตาลมีคาร์โบไฮเดรตสูงชีวิตนี้ท่านก็
00:04:16 → 00:04:18ต้องเสียงเบาหวานไปทั้งชีวิตไม่มีทางที่
00:04:18 → 00:04:21จะลดยาเบาหวานได้ทานยาเบาหวานข้ายังไม่
00:04:21 → 00:04:23ทันยาเบาหวานท่านก็มีโอกาสที่จะทานยาเบา
00:04:23 → 00:04:26หวานในอนาคตนั่นเองครับมันต่อเป็นที่เช็ค
00:04:26 → 00:04:29หนิกข้อที่ 2 ครับอันนี้ก็ง่ายสุดๆเหมือน
00:04:29 → 00:04:31กันครับไม่ต้องเสียตังค์สักบาทแถมตังค์
00:04:31 → 00:04:34เหลือกันหากนะครับนั่นก็คือคือโน้ตแนะ
00:04:34 → 00:04:37ครับไม่มีอาหารว่างไม่มีมื้ออาหารว่าง
00:04:37 → 00:04:40ครับเพราะคนบอกเคยกิน Healthy snack ไง
00:04:40 → 00:04:44snack หรืออาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพไงคี
00:04:44 → 00:04:47โต snack ไงที่แบบอ่ะก็เห็นหมอเท่ากับว่า
00:04:47 → 00:04:50ให้กินไขมันดีให้กินโปรตีนพอประมาณแล้วก็
00:04:50 → 00:04:53ขโมยต่างๆก็กินคีโตจะแนะนายคือผมบอกนะที่
00:04:53 → 00:04:56ตัวสั่น as หรือว่าโลขาด snack คือ snack
00:04:56 → 00:05:00ที่น้ำตาลต่ำนะครับพวกนี้ถามว่าดีไหมคะดี
00:05:00 → 00:05:03กว่าน้ำตาลสูงแล้วแบบนะครับแน่นอนอันนี้
00:05:03 → 00:05:06แน่นอนแต่ปัญหาคือถ้าท่านทานนอกมื้อหลัก
00:05:06 → 00:05:09ก็คือไปทานช่วงแบบระหว่างข้าวเช้ากับ
00:05:09 → 00:05:12เที่ยงระวังเที่ยงกับเย็นหรือก่อนนอนแบบ
00:05:12 → 00:05:15นี้ไม่ดีไม่มี Healthy snack ในโลกครับ
00:05:15 → 00:05:17มีแต่ Healthy Food ครับเมื่อไหร่ท่านมี
00:05:17 → 00:05:19คำว่า snack นะครับอินซูลินหลังทันทีนะ
00:05:20 → 00:05:22ครับคือเวลาเราคิดเราจะทานขนมเลยทั้ง
00:05:22 → 00:05:26สแน็คน่ะให้เราคิดอยู่ในใจให้นึกดูดิ๊ว่า
00:05:26 → 00:05:28เราอยากทานมาจริงหรือเปล่าหรือเราว่างไม่
00:05:28 → 00:05:31มีอะไรทำนะครับถ้าจะสังเกตว่าถ้าเกิดคน
00:05:31 → 00:05:35มันมีงานยุ่งๆน่ะทำงานมีงานทำอ่ะไม่ใช่
00:05:35 → 00:05:37ว่าไม่แบบไม่ได้ว่างงานน่ะเขาจะไม่มานั่ง
00:05:37 → 00:05:41กินอะไรจุดผิดหรอกเพราะว่ามันไม่ว่าไงแต่
00:05:41 → 00:05:44บางคนมันว่างไม่มีอะไรทำอ่ะก็คิดไรไม่ออก
00:05:44 → 00:05:47กินขนมหน่อยแล้วกันอย่างเงี้ยมือมันว่าไง
00:05:47 → 00:05:50แล้วก็ติดนิสัยแบบนี้ครับอินซูลินหลังกับ
00:05:50 → 00:05:52จ่ายนะครับไม่ว่าจะเป็น Healthy snack
00:05:52 → 00:05:56นะครับที่แพงที่แสนดีขนาดไหนนะครับยังไง
00:05:56 → 00:06:00อินซูลินก็ล่ะและหลังแบบมันไม่จะเป็นน่ะ
00:06:00 → 00:06:02ใช่ไหมครับเพราะถ้าไม่ได้หิวว่าท่านอยู่
00:06:02 → 00:06:05จ๊ะทานหนูไม่เคยว่านะครับท่านหิวจะทานแบบ
00:06:05 → 00:06:08เฮ้ยมันหิวก็ทานก็เลือกทานที่มันเป็น
00:06:08 → 00:06:10Healthy เช่นถั่วเปลือกแข็งเป็นต้นอย่าง
00:06:10 → 00:06:14นี้โอเคไม่ว่าจะเป็นแอลม่อนพิสตาชิโอวัง
00:06:14 → 00:06:16นัดหรือว่าถั่วลิสงอย่างนี้โปโอเคนะครับ
00:06:16 → 00:06:21แต่ไม่ใช่ไม่หิวก็ไปหยิบโปเตโต้ชิพมาทาน
00:06:21 → 00:06:24อย่างนี้ไม่แนะนำนะครับไม่แนะนำเด็ดขาดนะ
00:06:24 → 00:06:27ครับโอเคครับมาต่อไปที่ข้อที่ 3 เป็นบ้าง
00:06:27 → 00:06:32ครับข้อที่ 3 อันนี้ก็บอกว่าอาจจะยากนิด
00:06:32 → 00:06:34นึงนะครับเพราะคนส่วนใหญ่เนี่ยทำอย่างนี้
00:06:34 → 00:06:38มานานนะครับนั่นคือลดการทานน้ำตาลทุกกรณี
00:06:38 → 00:06:41ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลชนิดไหนก็ตามนะครับมี
00:06:41 → 00:06:43คำถามว่าการทำน้ำตาลได้มากที่สุดต่อวัน
00:06:43 → 00:06:46เท่าไหร่อย่างนั้นผมจะถามกับว่าท่านสูบ
00:06:46 → 00:06:48บุหรี่ต่อวันได้มากที่สุดเท่าไหร่ก็คือ
00:06:48 → 00:06:50ไม่ควรจะถูกต้องใช่ไหมครับไม่ควรจะสูบ
00:06:51 → 00:06:53บุหรี่แม่จำวันเดียวเหมือนกันนะถ้าถามว่า
00:06:53 → 00:06:56ควรจะทานน้ำตาลได้มากที่สุดเท่าไหร่คือ
00:06:56 → 00:06:59ไม่ควรทานน้ำตาลนะครับไม่ควรน้ำตาลขึ้น
00:06:59 → 00:07:03เราคุณป้าเนี่ยนะคะมาจากพวกแป้งพวกพืชผัก
00:07:03 → 00:07:06ต่างๆพวกเนื้อสัตว์อะไรอย่างนี้มันมีน้ำ
00:07:06 → 00:07:08ตาลแฝงอยู่แล้วเราได้มาอยู่แล้วไม่ต้อง
00:07:08 → 00:07:10กลัวค่าน้ำตาลครับมาคุณบอกเลยไม่กินน้ำ
00:07:10 → 00:07:13ตาลเดี๋ยวมันไม่มีที่เลี้ยงสมองจะแบบเบลอ
00:07:13 → 00:07:16มันจะรู้นี่ไม่ใช่นะไม่เกี่ยวครับคือที่
00:07:16 → 00:07:19ท่านได้มันเยอะเกินไปมันไม่จำเป็นนะครับ
00:07:19 → 00:07:22น้ำตาลเนี่ยนะครับไม่ว่าจะเป็นน้ำตาที่
00:07:22 → 00:07:27แบบดูดีดูหรูหรานที่หนักแค่ไหนก็ตามนะ
00:07:27 → 00:07:29ครับมันคือน้ำตาลนะครับไม่ว่าบางคนบอกว่า
00:07:29 → 00:07:33กินตั้งแต่จะผลไม้ไงนะฮะดีมากๆเลยสดชื่น
00:07:33 → 00:07:36มีวิตามินผมบอกเนี้ยน้ำตาลจากผลไม้ส่วน
00:07:36 → 00:07:39ใหญ่เป็นน้ำตาลฟรุกโตสนะครับสุดท้ายแล้ว
00:07:39 → 00:07:41นะครับมันกระตุ้นอินซูลินเหมือนกันน้ำตาม
00:07:41 → 00:07:43กรุ๊ปโต๊ะน้ำตาลกลูโคสที่มาจากน้ำตาล
00:07:43 → 00:07:46ทรายขาวกระตุ้นอินซูลินเท่ากันเป๊ะแทนน้ำ
00:07:46 → 00:07:49ตาลฟรุกโตสที่มากจนเกินไปยังทำให้ตับทำ
00:07:49 → 00:07:53งานหนักด้วยมีโอกาสเป็นไขมันเกาะต่ำเยอะ
00:07:53 → 00:07:56กว่าน้ำตาลปกติมันบอกเลยน้องครึ่งไงน้ำ
00:07:56 → 00:07:59ตาลครับน้ำผึ้งก็น้ำตานะมีองค์ประกอบของ
00:07:59 → 00:08:03กูโคสอยู่ตลอดนะครับคือบางคนบอกให้ทาน
00:08:03 → 00:08:05เพื่อสุขภาพดีนะครับผมบอกว่านานๆทานที
00:08:05 → 00:08:08โอเคทางทุกวันไม่โอเคไงนะครับเพราะฉะนั้น
00:08:08 → 00:08:12แล้วระมัดระวังนะครับลดได้ลดนะครับมันไม่
00:08:12 → 00:08:14จำเป็นนะครับพวกน้ำตาลเทียมพวกอะไรศูนย์
00:08:14 → 00:08:16เปอร์เซ็นต์ทั้งหลายเนี่ยก็ตู้อินซูลิน
00:08:16 → 00:08:18ทั้งนั้นครับอันตรายนะครับเพราะฉะนั้น
00:08:18 → 00:08:21แล้วระมัดระวังนะครับก็คนบอกเลยนะขาดความ
00:08:21 → 00:08:25หวานให้ชีวิตมันไม่แฮปปี้ผมบอกว่าขอก็
00:08:25 → 00:08:27แล้วแต่ครับท่านอาจจะไปครับพี่ตอนที่อยู่
00:08:27 → 00:08:29โรงพยาบาลเป็นโรคเบาหวานกินยาอันนี้ถ้า
00:08:29 → 00:08:32ไม่ได้นะฮะนะครับก็ได้แต่ให้ความรู้ท่าน
00:08:32 → 00:08:35เท่านั้นนะครับใครจะเลือกใช้ใครไม่ใช้อัน
00:08:35 → 00:08:38นี้แล้วแต่ตามสบายครับและนี่ก็คือ 3 สิ่ง
00:08:38 → 00:08:41ที่ง่ายสวยที่จะดีต่อสุขภาพของท่านและทำ
00:08:41 → 00:08:44ให้ท่านสุขภาพดีอย่างเหลือเชื่อนะครับมี
00:08:44 → 00:08:46หุ่นดีอย่างเหลือเชื่อและมีชีวิตที่ยอด
00:08:47 → 00:08:50เยี่ยมอย่างเหลือเชื่อนั่นเองครับคราวนี้
00:08:50 → 00:08:52ครับผมขออนุญาตนะครับสรุปนะครับ 3 เทคนิค
00:08:53 → 00:08:56ชิ้นง่ายสุดๆรับที่ดีต่อสุขภาพของท่านที่
00:08:56 → 00:08:58จะทำให้สุขภาพท่านดีอย่างเหลือเชื่อควบ
00:08:58 → 00:09:00คุมได้ดีอย่างเหลือเชื่อดีและมีสุขภาพดี
00:09:00 → 00:09:04ไปตลอดชีวิตนะครับบอกเลยครับว่าง่ายสุดๆ
00:09:04 → 00:09:07ครับข้อแรกครับผ่านเมื่อกินข้าวนั้นครับ
00:09:07 → 00:09:10is when you Hungry นะครับการทานด้วย
00:09:10 → 00:09:13หิวนะครับจะดีมากๆสุขภาพนะครับถ้าไม่ต้อง
00:09:13 → 00:09:15กลัวนะครับว่าถ้าลืมทานข้าวเช้าหรือลืม
00:09:15 → 00:09:17ทานข้าวอย่าลืมทานข้าวเทียบและท่านจะเป็น
00:09:17 → 00:09:20โรคกระเพาะมันไม่เป็นหรอกครับนะครับการจะ
00:09:20 → 00:09:21เป็นโรคกระเพาะมันเกิดจากเชื้อเอช.ไพโล
00:09:21 → 00:09:24ไลน์ที่อยู่ในกระเพาะอาหารต่างๆนะครับ
00:09:24 → 00:09:25ท่านทานข้าวครบทุกมื้อท่านก็เป็นโรค
00:09:25 → 00:09:27กระเพาะครับถ้ามีตัวนี้อยู่เยอะนะครับ
00:09:27 → 00:09:30เพราะฉะนั้นแล้วการไม่ทานข้าวเช้าร่วม
00:09:30 → 00:09:32ข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงมาเป็นมื้อเดียวกัน
00:09:32 → 00:09:35ไม่ได้เสียหายอะไรครับเขาเรียกการทำ
00:09:35 → 00:09:37intermittent fasting ครับแบบนี้ครับ
00:09:37 → 00:09:40ฝรั่งหรือของชาวต่างชาติพูดคำเป็นมานานนม
00:09:40 → 00:09:43นานแล้วครับและเป็นวิธีการรักษาเบาหวาน
00:09:43 → 00:09:45ให้หายขาดนิดนึงเลยนะครับต้องบอกเลยว่า
00:09:45 → 00:09:49เบาหวานในปัจจุบันนะครับสามารถรักษาหายนะ
00:09:49 → 00:09:52ครับด้วยการทานอาหารที่ถูกต้องเช่นโลหะ
00:09:52 → 00:09:55Diet คีโตเจนิคไดเอทและการทำ thermage
00:09:55 → 00:09:57and Fast ซิ่งครับการทานยาเพื่อลดน้ำ
00:09:57 → 00:10:00ตาลเนี่ยมันลดได้แค่น้ำตาลก็ไม่ได้แก้
00:10:00 → 00:10:03สาเหตุของโลกนะครับเพราะฉะนั้นแล้วผมแนะ
00:10:03 → 00:10:05นำท่านผ่านเมื่อหิวเท่านั้นเมื่อท่านทาน
00:10:05 → 00:10:08Bookmark จะเกิดการกระตุ้นอินซูลินนะ
00:10:08 → 00:10:10ครับกระตุ้นอินซูลินบ่อยๆร่างกายท่านจะ
00:10:10 → 00:10:12ดื้อสุรินทร์และมีโอกาสเสี่ยงเป็นเบาหวาน
00:10:12 → 00:10:16ท่านลบการทานลง 1 มื้อนะครับก็จะยิ่งทำ
00:10:16 → 00:10:20ให้ภาวะดื้ออินซูลินต่ำลงนะครับมีการหยุด
00:10:20 → 00:10:23เว้นระยะการทานอาหารให้นานขึ้นเรียก
00:10:23 → 00:10:25intermittent fasting ทำให้ร่างกายใน
00:10:25 → 00:10:28สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงมากกว่าเดิมนะครับ
00:10:28 → 00:10:31ไม่ว่าจะเป็นการคุมอาหารไม่ว่าจะเป็นการ
00:10:31 → 00:10:33ชลอวัยไม่ว่าจะเป็นการทำให้เซลล์นะเนี่ย
00:10:33 → 00:10:37สดชื่นนะครับมีภาวะออโต้ไฟจี้กินเซลล์ที่
00:10:37 → 00:10:40มันแบบเก่าแก่เก็บในร่างกายทิ้งใบทำให้
00:10:40 → 00:10:43ร่างกายในเฟซอยู่ตลอดเวลานั้นแนะนำจริงๆ
00:10:43 → 00:10:46ครับทานเมื่อหิวเท่านั้นเข้าเช้าไม่ว่าง
00:10:46 → 00:10:50ไม่เป็นไรอย่าไปพยายามทานทุกมื้อแล้วทาน
00:10:50 → 00:10:53อาหารที่ไม่มีต่อสุขภาพเช่นขนมปังเช่น
00:10:53 → 00:10:58คอนเฟรมเช่นน้ำผลไม้หวานๆนะครับคือมันไม่
00:10:58 → 00:11:00ดีต่อสุขภาพก็ไม่ต้องทานดีกว่าอีกประมาณ
00:11:00 → 00:11:03นั้นนะครับแต่ถ้าเกิดอาหารเช้าถ้าเลือก
00:11:03 → 00:11:05สามารถทำได้อย่างไม่สุภาพอันนี้ไม่ได้
00:11:05 → 00:11:07ห้ามก็ทานได้ครับอาหารทุกมื้อสำคัญเท่า
00:11:07 → 00:11:10กันแต่ที่สำคัญที่สุดคือมันดีต่อสุขภาพ
00:11:10 → 00:11:13ของท่านจริงเปล่านะครับมาต่อวันที่ข้อที่
00:11:13 → 00:11:17สองมาข้อที่สองนะครับโน้ตแนะครับคือไม่มี
00:11:17 → 00:11:20อาหารว่างครับไม่จำเป็นที่จะต้องทานอาหาร
00:11:20 → 00:11:23ว่างครับเวลาท่านทานอาหารว่างนะครับหรือ
00:11:23 → 00:11:26ว่าจะเป็นชายามบ่ายนะครับหรือขนมตอน 10:00
00:11:26 → 00:11:30นนะฮะหรือว่านมอุ่นก่อนนอนนะครับให้ถาม
00:11:30 → 00:11:33ว่าท่านหิวจริงๆหรือเปล่าหรือท่านว่าง
00:11:33 → 00:11:34ท่านไม่มีอะไรทำก็เลยหยิบขึ้นมากินเอง
00:11:34 → 00:11:38นั้นนะครับการทานบ่อยทุกๆครั้งจัดกระตุ้น
00:11:38 → 00:11:40อินซูลินให้ออกมาจากร่างกายทุกๆครั้ง
00:11:40 → 00:11:43เมื่อประตินไหวเท่าไหร่ท่านดื้ออินซูลิน
00:11:43 → 00:11:47ไหวเท่านั้นดื้อมากๆเบาหวานถามหาแน่นอน
00:11:47 → 00:11:49ไม่กี่ปีท่านได้ทานยาเบาหวานแน่นอนนะครับ
00:11:49 → 00:11:52รวมทั้งอาจจะเป็นไขมันสูงความดันโลหิตสูง
00:11:52 → 00:11:55หลอดเลือดตีบตันไตวายเรื้อรังมาครบทุก
00:11:55 → 00:11:58อย่างนะครับเพราะฉะนั้นแล้วไม่มี Healthy
00:11:58 → 00:12:00snack ในโลกครับมีแต่ Healthy อาวุด
00:12:00 → 00:12:03Healthy snack ความมีคำว่าจะแนะปุ๊บมัน
00:12:03 → 00:12:05ไม่ดีแล้วครับ Healthy Food คือ Healthy
00:12:05 → 00:12:07Food นะครับอยากจะกินขนมคีโตอยากจะกิน
00:12:07 → 00:12:10ขนมโลหะนะตันต่ำเขาเป็นขนมที่ดีแน่นอน
00:12:10 → 00:12:13ครับดีกว่าขนมที่เรากินแบบปกติแน่นอนแต่
00:12:13 → 00:12:17นะครับให้ทานในมื้ออาหารนั้นๆนะครับโน้ต
00:12:17 → 00:12:21แนทเด็ดขาดครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับ
00:12:21 → 00:12:25นั่นคือการลดน้ำตาลทุกกรณีครับนะครับทุก
00:12:25 → 00:12:29กรณีนะครับผมจะถามท่านว่าวันนึงสูบบุหรี่
00:12:29 → 00:12:32ได้กินวันศุกร์จะกี่วัน
00:12:32 → 00:12:35ก็ไม่ไม่มีใช่มั้ยก็คือ 0 มวลใช่มั้ย
00:12:35 → 00:12:38เหมือนกันวันนึงถ้าน้ำตาลไม่กี่ช้อนก็คือ
00:12:38 → 00:12:41ไม่มีฮะคือ 0 ช้อนเพราะมันไม่ดีไงคือว่า
00:12:41 → 00:12:44คนบอกให้อยู่ข้างน้ำตาลสมองใช้น้ำตาล
00:12:44 → 00:12:47เดี๋ยวไม่เฟรชเดี๋ยวแบบแยกผมบอกอีกนะฮะ
00:12:47 → 00:12:49อาหารที่กันผ่านทุกอย่างเนี่ยถ้ามันมี
00:12:49 → 00:12:52แป้งเป็นส่วนประกอบนะครับเดี๋ยวจะตายไป
00:12:52 → 00:12:53น้ำตาไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ไม่ว่าจะเป็น
00:12:53 → 00:12:56ผัดไม่ว่าจะเป็นผลไม้ไม่ว่าจะเป็นอะไรมัน
00:12:56 → 00:12:58ใกล้ไปน้ำตาไปเลี้ยงสมองท่านถ้าไม่ต้อง
00:12:58 → 00:13:00กลัวขาดน้ำตาลอาหารในโลกปัจจุบันนี้มีน้ำ
00:13:00 → 00:13:03ตาลแสงเยอะมากแต่ถ้าเมื่อไหร่ท่านหยิบ
00:13:03 → 00:13:07ช้อนไปตัดน้ำตาลทรายขาวน้ำผึ้งน้ำนู่น
00:13:07 → 00:13:11นั้นนี่นะครับแบบนี้ครับโอกาสเบาหวานถาม
00:13:11 → 00:13:14หาเยอะครับก็ต้องไปตรงมาครับโรคเบาหวาน
00:13:14 → 00:13:17มันเกิดเพราะน้ำตาลมันสูงถ้าท่านทานน้ำตา
00:13:17 → 00:13:19เข้าไปตลอดมาจะหายเวลาชีวิตนี้มันก็ไปหา
00:13:19 → 00:13:23อยู่แล้วตรงไปตรงมาอย่าถ่ายเบาหวานก็อย่า
00:13:23 → 00:13:26ทานบ่อยอยากกระตุ้นอินซูลินบ่อยและลดน้ำ
00:13:26 → 00:13:28ตาลที่มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้นั่นเอง
00:13:28 → 00:13:31ครับและนี่ก็คือ 3 สิ่งที่ง่ายที่สุดที่
00:13:31 → 00:13:33ดีต่อสุขภาพของท่านแต่ในระยะยาวไม่ว่าจะ
00:13:34 → 00:13:36เป็นคนที่ดีชีวิตที่ยอดเยี่ยมและร่างกาย
00:13:36 → 00:13:38ที่แข็งแรงนั่นเองครับจัดไปครับอย่าลืมกด
00:13:38 → 00:13:44ไลค์กดแชร์ประสบสบายและผลิตก็เป็นครับอ่า