00:00:00 → 00:00:03โปรไบโอติกกับการลดน้ำหนักใครลดน้ำหนัก
00:00:03 → 00:00:07ไม่ลงต้องฟังคลิปนี้เลยนะคะคลิปนี้ค่ะหมอ
00:00:07 → 00:00:10จะพาไปพูดถึงเรื่องของโปรไบโอติกกับการลด
00:00:10 → 00:00:13น้ำหนักพะหมอเชื่อค่ะว่าหลายๆคนคงกำลัง
00:00:13 → 00:00:17ประสบปัญหาพยายามลดน้ำหนักแทบตายแต่น้ำ
00:00:17 → 00:00:22หนักก็ไม่ค่อยลงเอ๊เราจะทำยังไงดีลองย้อน
00:00:22 → 00:00:25มองดูเรื่องของโปรไบโอติกกันสักนิดนึงค่ะ
00:00:25 → 00:00:28คลิปนี้มีคำตอบไปฟังกันเลยสวัสดีค่ะหมอ
00:00:29 → 00:00:31เม์ May I help you นะคะ Channel ที่
00:00:31 → 00:00:33จะพาทุกคนพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพ
00:00:33 → 00:00:37และสาตชะลอวัยในภาษาที่เข้าใจง่ายเพื่อ
00:00:37 → 00:00:41ให้เราทุกคนได้สุขภาพดีไปพร้อมๆกันนะคะก็
00:00:41 → 00:00:44นั่นแหละค่ะเรื่องของปัญหาการลดน้ำหนัก
00:00:44 → 00:00:47เชื่อเลยค่ะว่าต้องมีหลายๆท่านที่เคย
00:00:47 → 00:00:50พยายามจะลดน้ำหนักก็แล้วแต่มันก็ลดยาก
00:00:50 → 00:00:53เสียเหลือเกินบางคนก็ยังคงพยายามจะลดต่อ
00:00:53 → 00:00:57อันนี้หมอเป็นกำลังใจให้เลยนะแต่หลายๆคน
00:00:57 → 00:00:59ค่ะที่ก็ยังยอมแพ้ไประหว่างทางเสียจแล้ว
00:01:00 → 00:01:03แล้วอยากจะให้หลทุกคนนะคะลองย้อนกลับมาดู
00:01:03 → 00:01:07เรื่องของสมดุลโปรไบโอติกนิดนึงค่ะว่ามัน
00:01:07 → 00:01:10เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักของเราได้ยังไง
00:01:10 → 00:01:14บ้างจริงๆแล้วนะคะคนที่มีภาวะน้ำหนักเกิน
00:01:14 → 00:01:16หรือมีภาวะอ้วนลงพุงเนี่ยเป็นปัญหาที่
00:01:16 → 00:01:20เป็นเหมือนกงกำกงเกวียนทำยังไงก็ไม่หายซะ
00:01:20 → 00:01:23ทีเพราะสิ่งสำคัญนะคะคนที่มีภาวะอ้วน
00:01:23 → 00:01:26เนี่ยมันจะเกิดสิ่งที่เรียกว่าอิซูลิน
00:01:26 → 00:01:30resistance หรือภาวะดื้ออินซูลินค่ะซึ่ง
00:01:30 → 00:01:33ภาวะนี้นะคะก็จะทำให้เกิดการอักเสบตามที่
00:01:33 → 00:01:36ต่างๆของร่างกายมากขึ้นรวมถึงเกิดโรค
00:01:36 → 00:01:39เรื้อรังต่างๆตามมาไม่ว่าจะเป็นโรคเบา
00:01:39 → 00:01:42หวานความดันไขมันต่างๆและไอ้เจ้าการ
00:01:42 → 00:01:44อักเสบนี่แหละค่ะมันจะทำให้สมดุลของ
00:01:44 → 00:01:48จุลินทรีย์ในลำไส้ของคนที่มีภาวะว่าลงพุง
00:01:48 → 00:01:52เนี่ยผิดเพี้ยนไปโดยเฉพาะเจ้าจุลินทรีย์
00:01:52 → 00:01:55ตัวดีตัวสำคัญของร่างกายก็จะน้อยลงไปด้วย
00:01:55 → 00:01:59ค่ะจุลินทรีย์ตัวดีที่หมอว่าเนี่ยมันมี
00:01:59 → 00:02:02ประโยชน์มีความสำคัญยังไงกับการลดน้ำหนัก
00:02:02 → 00:02:06จุดอินทรีย์ตัวดีนะคะก็จะช่วยสร้างสิ่ง
00:02:06 → 00:02:09ที่เรียกว่ากรดไขมันสายสั้นหรือ SH chain
00:02:09 → 00:02:13fatty Acid ค่ะเช่นพวกิิสเป็นต้นพวกนี้
00:02:13 → 00:02:17นะคะเขาจะเป็นส่วนช่วยสำคัญในการกระตุ้น
00:02:17 → 00:02:20กระบวนการสร้างสารที่เกี่ยวข้องกับการควบ
00:02:20 → 00:02:23คุมความหิวความอิ่มให้กับสมองของเรากับ
00:02:24 → 00:02:28ร่างกายของเราทำให้เราคุมอาหารได้ดีขึ้น
00:02:28 → 00:02:30ค่ะดังนั้นคนที่มีปัญาหาในเรื่องของ
00:02:30 → 00:02:33จุลินทรีย์ตัวดีเนี่ยมันน้อยลงไปเนี่ยก็
00:02:33 → 00:02:36อาจจะทำให้การสร้างกรดไขมันสายสั้นตัว
00:02:36 → 00:02:39เนี้ยมันลดน้อยลงไปทำให้การลดน้ำหนักของ
00:02:39 → 00:02:43คุณยากกว่าคนอื่นได้ค่ะเอาล่ะเราเกริ่นมา
00:02:43 → 00:02:46ขนาดนี้แล้วเรามาคุยกันให้ตรงประเด็นกัน
00:02:46 → 00:02:49เลยดีกว่าค่ะว่าโปรไบโอติกนั้นช่วยใน
00:02:49 → 00:02:52เรื่องของการลดน้ำหนักได้ยังไงบ้างมาฟัง
00:02:52 → 00:02:56กันเลยค่ะข้อแรกเลยนะคะโปรไบโอติกนะคะจะ
00:02:56 → 00:03:00ช่วยในการปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ของ
00:03:00 → 00:03:03เราหรือกัดไมโครไบโอมได้ค่ะอย่างที่เรา
00:03:03 → 00:03:06เคยคุยกันไปในคลิปนี้นะคะว่าคำว่า
00:03:06 → 00:03:10โปรไบโอติกนั้นมันแปลว่าอะไรเดี๋ยวหมอมา
00:03:10 → 00:03:13สรุปกันให้ตรงนี้ก่อนดีกว่าโปรไบโอติกนะ
00:03:13 → 00:03:17คะเราจะนับรวมเฉพาะเจ้าจุลินทีย์ตัวดีที่
00:03:17 → 00:03:19ยังมีชีวิตอยู่เท่านั้นเป็นจุลินทรีย์ตัว
00:03:20 → 00:03:22ดีที่ให้ประโยชน์กับร่างกายของเราเมื่อ
00:03:22 → 00:03:25เรารับประทานเข้าไปในปริมาณที่เหมาะสมค่ะ
00:03:25 → 00:03:28เราจะไม่นับรวมเจ้าจุลินทรีย์ตัวร้ายนะ
00:03:28 → 00:03:30เราคงไม่อยากกินเชื้อแบบแบคทีเรียตัวร้าย
00:03:30 → 00:03:33เข้าไปถูกต้องยคะการที่เราเสริม
00:03:33 → 00:03:36โปรไบโอติกเข้าไปค่ะก็จะเป็นการปรับสมดุล
00:03:36 → 00:03:40สภาพแวดล้อมสภาพสังคมในลำไส้ของเราค่ะใน
00:03:40 → 00:03:43คนที่พฤติกรรมการรับประทานอาหารไม่ดีรวม
00:03:43 → 00:03:46ไปถึงคนที่มีภาวะอ้วนลงพุงเนี่ยจะมีสมดุล
00:03:46 → 00:03:50ของตัวร้ายเนี่ยมากกว่าตัวดีค่ะการมีตัว
00:03:50 → 00:03:53ร้ายมากกว่าตัวดีเนี่ยก็อย่างที่เราได้
00:03:53 → 00:03:57คุยไปการสร้างกรดไขมันสายสั้นหรือสารมี
00:03:57 → 00:04:00ประโยชน์ต่างๆเนี่ยมันก็จะลดน้อยลงซ้ำ
00:04:00 → 00:04:03ร้ายยังก่อให้เกิดโรคต่างๆการติดเชื้อ
00:04:03 → 00:04:06ต่างๆตามมาด้วยค่ะการเสริมโปรไบโอติกนะคะ
00:04:07 → 00:04:10ก็เป็นการเสริมขุมกำลังของเจ้าเพื่อนตัว
00:04:10 → 00:04:12น้อยจุลินทรีย์ตัวดีของเราให้เขาไป
00:04:13 → 00:04:15บาลานซ์กับจุลินทรีย์ตัวร้ายค่ะเกิดเป็น
00:04:15 → 00:04:19สมดุลจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ของเราได้มาก
00:04:19 → 00:04:22ขึ้นข้อที่ 2 นะคะโปรไบโอติกเนี่ยจะช่วย
00:04:23 → 00:04:26ในการลดการอักเสบและช่วยซ่อมแซมลำไส้ของ
00:04:26 → 00:04:30เราค่ะโดยปกติแล้วนะคะจุลินอินทรีย์ตัวดี
00:04:30 → 00:04:33เนี่ยเขาจะทำหน้าที่เป็นเหมือนทหารคนเก่ง
00:04:33 → 00:04:38ค่ะที่คอยปกป้องพรมแดนผนังลำไส้ของเราค่ะ
00:04:38 → 00:04:40เพราะว่าผนังลำไส้ของเรานะคะจริงๆแล้ว
00:04:40 → 00:04:44เนี่ยเป็นที่ที่มีเชื้อโรคอยู่เยอะมากเลย
00:04:44 → 00:04:47ไม่ต่างจากผิวหนังของเราเลยค่ะผิวหนังของ
00:04:47 → 00:04:50เราเนี่ยจะอยู่ที่ชั้นนอกของร่างกายเขา
00:04:50 → 00:04:52จึงเป็นเหมือนแรอเป็นเกาะป้องกันให้กับ
00:04:52 → 00:04:55ร่างกายเขาต้องมีความหนาในระดับนึงล่ะเรา
00:04:55 → 00:04:59ก็พอจะไว้ใจได้บ้างแต่ผนังลำไส้ของเราค่ะ
00:04:59 → 00:05:02เจะมาหนาเหมือนกับผิวหนังของเราด้านนอก
00:05:02 → 00:05:05ไม่ได้ค่ะเพราะเขาจะต้องบางพอที่จะดูดซึม
00:05:05 → 00:05:09สารอาหารต่างๆเข้าสู่ร่างกายของเราได้แต่
00:05:09 → 00:05:12เข้าบางขนาดนั้นเขาก็จำเป็นต้องมีทหารคน
00:05:12 → 00:05:15เก่งที่คอยปกป้องลำไส้ของเราเอาไว้ค่ะ
00:05:15 → 00:05:19นั่นคือเจ้าจุลินทรีย์ตัวดีดังนั้นในคน
00:05:19 → 00:05:23ที่มีปัญหาในเรื่องของจุลินทรีย์ตัวดีลด
00:05:23 → 00:05:26น้อยลงจุลินทรีย์ตัวร้ายมากขึ้นก็จะมี
00:05:26 → 00:05:30โอกาสในการติดเชื้อโรคฉวยโอกาสต่างๆตามมา
00:05:30 → 00:05:34ได้ง่ายขึ้นค่ะรวมไปถึงเนี่ยการติดเชื้อ
00:05:34 → 00:05:37พวกนี้นะคะอาจจะนำไปสู่การอักเสบเรื้อรัง
00:05:37 → 00:05:41ที่ยังคงอยู่กับร่างกายของเราและจะนำมา
00:05:41 → 00:05:44ซึ่งโรคต่างๆตามมาไม่ว่าจะเป็นภาวะอ้วนลง
00:05:44 → 00:05:47พุงหรือภูมิแพ้อาหารแฝงที่จะสร้างปัญหา
00:05:47 → 00:05:51ให้เราไม่จบไม่สิ้นเป็นการอักเสบเรื้อรัง
00:05:51 → 00:05:55ตลอดกาละนานในร่างกายของเราก็เป็นได้ค่ะ
00:05:55 → 00:05:58ดังนั้นการรับประทานโปรไบโอติกนะคะจึงมี
00:05:58 → 00:06:01ส่วนช่วยในการช่วยลดการอักเสบในจุดนี้ได้
00:06:01 → 00:06:05เช่นกันข้อที่ 3 นะคะโปรไบโอติกเนี่ยมี
00:06:05 → 00:06:09ส่วนช่วยสำคัญในการสร้างฮอร์โมนและสาร
00:06:09 → 00:06:12สื่อประสาทที่ช่วยควบคุมความหิวความอิ่ม
00:06:12 → 00:06:15ค่ะในคนที่มีภาวะอ้วนนะคะหรือคนที่มีไข
00:06:15 → 00:06:18มันส่วนเกินเยอะๆเนี่ยคนกลุ่มนี้เนี่ยจะ
00:06:18 → 00:06:22มีเซลล์ไขมันที่เยอะค่ะและเจ้าเซลล์ไขมัน
00:06:22 → 00:06:24พวกนี้นี่แหละที่จะทำให้ระบบการสร้าง
00:06:24 → 00:06:28ฮอร์โมนระบบการสร้างสารสื่อประสาทที่ควบ
00:06:28 → 00:06:30คุมเกี่ยวกับความหิวความอิ่มเนี่ยมันผิด
00:06:30 → 00:06:33เพี้ยนไปหมดเลยจากที่มันเคยจะสมดุลว่า
00:06:33 → 00:06:36อุ้ยฉันควรจะหิวเท่านี้ฉันควรจะกินเท่า
00:06:36 → 00:06:39นี้แค่นี้ฉันก็อิ่มแล้วแต่มันอาจจะเพิ่ม
00:06:39 → 00:06:42ความอยากอาหารให้เราได้จากการที่สมดุลใน
00:06:42 → 00:06:45ส่วนนี้มันเสียไปค่ะโปรไบโอติกบางสาย
00:06:45 → 00:06:49พันธุ์นะคะก็สามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกาย
00:06:49 → 00:06:52ของเราเนี่ยสร้างฮอร์โมนหรือสารสื่อ
00:06:52 → 00:06:56ประสาทที่ช่วยให้เราควบคุมความหิวได้ดี
00:06:56 → 00:06:59ขึ้นค่ะเช่นตัวสารสื่อประสาทหรือตัว
00:06:59 → 00:07:02ฮอร์โมนโที่มีชื่อว่าเบ TY yy หรือว่า
00:07:02 → 00:07:05glp 1 นะคะตัวนี้ก็จะทำให้เราลดความ
00:07:05 → 00:07:09อยากอาหารได้ช่วยให้เราอิ่มนานขึ้นค่ะดัง
00:07:09 → 00:07:13นั้น 2 ตัวนี้จึงสำคัญมากเลยโปรไบโอติก
00:07:13 → 00:07:16จึงมีส่วนช่วยในการควบคุมความหิวและความ
00:07:16 → 00:07:20อิ่มได้ดีค่ะและอีกข้อนึงนะคะที่ขาดไม่
00:07:20 → 00:07:24ได้เลยข้อที่ 4 ค่ะโปรไบโอติกช่วยลดภาวะ
00:07:25 → 00:07:29ดื้ออินซูลินได้ค่ะก็เจ้ากดไขมันสายสั้น
00:07:29 → 00:07:31ที่เราเราคุยกันไปเมื่อกี้นี่แหละชอ chain
00:07:31 → 00:07:35fatty Acid กรดไขมันสายสั้นเช่นตัวิิส
00:07:35 → 00:07:38นะคะตัวนี้เนี่ยจะไปช่วยลดการอักเสบที่
00:07:38 → 00:07:41อยู่ที่ลำไส้ของเราได้ค่ะรวมไปถึงช่วยลด
00:07:41 → 00:07:45การอักเสบตามจุดต่างๆของร่างกายได้การที่
00:07:45 → 00:07:48การอักเสบเหล่านี้มันลดลงนะคะภาวะการดื้อ
00:07:48 → 00:07:52อินซูลินในร่างกายของเราก็จะลดลงด้วยเช่น
00:07:52 → 00:07:55กันค่ะทีนี้เราคุยกันมาขนาดนี้แล้วเรา
00:07:55 → 00:07:57หลายๆท่านนะคะอาจจะรู้สึกเอ๊ะอยู่บ้าง
00:07:57 → 00:08:00แหละแล้วอินซูลินที่ว่ามามันคืออะไรแล้ว
00:08:00 → 00:08:03ถ้าเราดื้ออินซูลินตัวนี้มันมันเป็นปัญหา
00:08:03 → 00:08:06กับเรายังไงหรอคะหมอโหตัวนี้สำคัญมากเลย
00:08:06 → 00:08:09ค่ะเพราะว่าอินซูลินนะคะเขาเป็นฮอร์โมน
00:08:09 → 00:08:11ที่ร่างกายของเราเนี่ยสร้างได้ตาม
00:08:11 → 00:08:14ธรรมชาติอยู่แล้วนะเป็นฮอร์โมนสำคัญที่
00:08:14 → 00:08:17ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดค่ะคง
00:08:17 → 00:08:20เคยได้ยินกันใช่มั้ยคะในผู้ป่วยเบาหวาน
00:08:20 → 00:08:22ที่อาการหนักๆหรือผู้ป่วยเบาหวานบาง
00:08:22 → 00:08:26ประเภทนะคะเขาจะมีการฉีดตัวอินซูลินค่ะ
00:08:26 → 00:08:29นั่นแหละค่ะอินซูลินตัวนั้นเลยในคนที่มี
00:08:29 → 00:08:33ภาวะดื้ออินซูลินนะคะสิ่งที่จะตามมาเนี่ย
00:08:33 → 00:08:35ก็คือโรคเรื้อรังต่างๆค่ะไม่ว่าจะเป็นโรค
00:08:35 → 00:08:40อ้วนลงพุงโรคเบาหวานโรคความดันภาวะไขมัน
00:08:40 → 00:08:43ในเลือดสูงพวกนี้ก็เกิดมาจากการดื้อ
00:08:43 → 00:08:46อินซูลินทั้งนั้นเลยซึ่งอินซูลินเนี่ยจะ
00:08:46 → 00:08:50ทำให้เราควบคุมระดับน้ำตาลได้ดีขึ้นช่วย
00:08:50 → 00:08:53ให้เราเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นคนที่มี
00:08:53 → 00:08:56ภาวะดื้ออินซูลินจึงไม่แปลกค่ะที่จะมี
00:08:57 → 00:09:00ภาวะอ้วนลงพุงตามมาการรับประทาน
00:09:00 → 00:09:02โปรไบโอติกที่ช่วยในเรื่องของการลดการ
00:09:02 → 00:09:07อักเสบได้จึงช่วยลดภาวะดื้ออินซูลินได้
00:09:07 → 00:09:10และจึงมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้เราลดน้ำ
00:09:10 → 00:09:14หนักได้ดีขึ้นค่ะนั่นละค่ะเรื่องของ 4
00:09:14 → 00:09:17ข้อสำคัญที่ทำให้โปรไบโอติกนั้นอาจจะเป็น
00:09:17 → 00:09:20ตัวเลือกนึงที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดี
00:09:20 → 00:09:24ขึ้นหมอพูดมาตั้ง 4 ข้อขณะนี้แล้วหมอลอง
00:09:24 → 00:09:27ยกตัวอย่างให้หน่อยได้มยคะว่าโปรไบโอติก
00:09:27 → 00:09:30สายพันธุ์ที่หมองว่ามีอะไรบ้างอันเนี้ย
00:09:30 → 00:09:34ชื่อมันก็จะอลังการนิดนึงนะเอาล่ะค่ะพูด
00:09:34 → 00:09:36มาตั้ง 4 ข้อแล้วหมอลองยกตัวอย่างดีกว่า
00:09:36 → 00:09:40ค่ะว่าตัวโปรไบโอติกสายพันธุ์ที่มีความ
00:09:40 → 00:09:43สำคัญต่อการลดน้ำหนักนั้นมีตัวอย่างสาย
00:09:43 → 00:09:45พันธุ์อะไรบ้างนะคะสายพันธุ์แรกนะคะก็จะ
00:09:45 → 00:09:48เป็นกลุ่มของ Lactobacillus gy นะคะตัว
00:09:48 → 00:09:52ที่ 2 เนี่ยจะเป็น Lactobacillus มนัตัว
00:09:52 → 00:09:56ที่ 3 นะคะจะเป็น bifidobacterium anolis
00:09:56 → 00:10:01lactis และตัวที่ 4 นะคะเชีย Milin นะคะ
00:10:01 → 00:10:04สตัวนี้เนี่ยจะเป็นตัวที่มีความสำคัญต่อ
00:10:04 → 00:10:07การลดน้ำหนักมากเลยซึ่งในท้องตลาดบ้านเรา
00:10:07 → 00:10:10นะคะก็เริ่มมีอาหารเสริมโปรไบโอติกที่
00:10:10 → 00:10:13บรรจุสายพันธุ์เหล่านี้ออกมาขายกันบ้าง
00:10:13 → 00:10:16ประปายแล้วก็เป็นอีกตัวเลือกนึงค่ะในการ
00:10:16 → 00:10:19เสริมโปรไบโอติกเพื่อการลดน้ำหนักแต่ถ้า
00:10:19 → 00:10:22หากใครนะคะที่ยังไม่อยากซื้ออาหารเสริม
00:10:22 → 00:10:24ชนิดโปรไบโอติกเพื่อการลดน้ำหนักเนี่ยอาจ
00:10:24 → 00:10:27จะเลือกจากการรับประทานอาหารตามธรรมชาติ
00:10:27 → 00:10:30ไม่ว่าจะเป็นกิมจินัโตะหรือว่าโยเกิร์ต
00:10:30 → 00:10:33ทั้งหลายนะคะก็จะทำให้เราสามารถเพิ่ม
00:10:33 → 00:10:36โปรไบโอติกได้ตามธรรมชาติเลยแต่การรับ
00:10:36 → 00:10:40ประทานโปรไบโอติกเนี่ยข้อสำคัญคืออย่าลืม
00:10:40 → 00:10:43ให้อาหารเจ้าจุลินทรีย์พวกนี้ด้วยนะคะต่อ
00:10:43 → 00:10:46ให้เราซื้อผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกทั้งหลายมา
00:10:46 → 00:10:50รับประทานแพงมากกินเข้าไปกินเหมือนกิน
00:10:50 → 00:10:52เงินกินเม็ดเหรียญทั้งนั้นเลยสุดท้ายเรา
00:10:52 → 00:10:55ไม่ให้อาหารเค้านะคะเราไม่ให้พรีไบโอติก
00:10:55 → 00:10:58เขาเข้าไปตัวจุลินทรีย์เหล่านี้นะคะก็จะ
00:10:58 → 00:11:01ดำรงชีวิตอยู่ในลำไส้ของเราไม่ได้ค่ะสุด
00:11:01 → 00:11:04ท้ายเขาก็จะไม่อยู่กับเรานานที่เราทาน
00:11:04 → 00:11:07เข้าไปอาจจะไม่มีประโยชน์การทาน
00:11:07 → 00:11:10โปรไบโอติกเสริมนะคะอย่าลืมทานพรีไบโอติก
00:11:10 → 00:11:14ไม่ว่าจะเป็นไฟเบอร์ผักผลไม้ต่างๆหรือการ
00:11:14 → 00:11:18ทานแพลนเบสก็ช่วยในการเสริมพรีไบโอติกได้
00:11:18 → 00:11:21ดีเลยค่ะอย่าลืมนะโปรไบโอติกต้องคู่กับ
00:11:22 → 00:11:25พรีไบโอติกเสมอนะคะนั่นแหละค่ะคือประเด็น
00:11:25 → 00:11:28ในเรื่องของโปรไบโอติกกับการลดน้ำหนักนะ
00:11:29 → 00:11:31คะสำหรับเพื่อนๆคนไหนนะคะที่ชอบเนื้อหา
00:11:32 → 00:11:34สาระดีๆแบบนี้อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:11:34 → 00:11:36Subscribe และอย่าลืมกดกระดิ่ง
00:11:36 → 00:11:38กรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้ไม่พลาดเรื่องราวดี
00:11:38 → 00:11:41ๆจากหมอนะคะ