00:00:15 → 00:00:59 [เพลง]

00:00:59 → 00:01:02 กล้ามเนื้อถูกไหมสิ่งที่จะสร้างกล้าม

00:01:02 → 00:01:04 เนื้อได้คือโปรตีนแล้วกล้ามเนื้อมันสำคัญ

00:01:04 → 00:01:06 ยังไงกล้ามเนื้อเนี่ยสำหรับคนที่ลดน้ำ

00:01:06 → 00:01:08 หนักนะหรือไม่อยากอ้วนนะสำคัญมากๆเพราะ

00:01:08 → 00:01:11 กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานของ

00:01:11 → 00:01:13 ร่างกายยิ่งกล้ามเนื้อคุณมีเยอะเท่าไหร่

00:01:13 → 00:01:16 มันยิ่งเผาผลาญพลังงานได้ดีเท่านั้นดัง

00:01:16 → 00:01:18 นั้นคนที่อ้วนๆลองสังเกตนะครับว่าจับๆไป

00:01:18 → 00:01:21 จะมีแต่ไขมันและกล้ามเนื้อน้อยถูกป่ะแต่

00:01:21 → 00:01:23 คนเกาหลีกินโปรตีนค่อนข้างเยอะมากนะครับ

00:01:23 → 00:01:26 ไม่ว่าจะเป็นพวกปิ้งย่างหรือว่าจะเป็นต้ม

00:01:26 → 00:01:28 ซุปไก่ซุปอะไรอย่างไอ้ตัวเนี้ยกิมจิเนี่ย

00:01:28 → 00:01:31 ก็เต้าหู้นะเต้าหู้ก็เป็นโปรตีนนะบางคน

00:01:31 → 00:01:34 ถามผม 1 ครั้งแล้วในประเทศไทยเนี่ยโปรตีน

00:01:34 → 00:01:36 มันมีอะไรบ้างโอ๊ยเยอะมากเลยนะครับได้แก่

00:01:36 → 00:01:39 อะไรบ้างอันที่ 1 พวกเนื้อสัตว์นะเนื้อ

00:01:39 → 00:01:42 สัตว์เนื้อสัตว์ได้ทุกชนิดเลยอยากกินซ้ำๆ

00:01:42 → 00:01:44 เดิมๆนะเพราะว่าเนื้อสัตว์แต่ละชนิดมันก็

00:01:44 → 00:01:46 จะมีสารอาหารที่ดีไม่เหมือนกันแต่เนื้อ

00:01:46 → 00:01:48 สัตว์ที่ควรจะเลี่ยงคือเนื้อสัตว์ที่เป็น

00:01:48 → 00:01:51 ประเภทเนื้อสัตว์แปรรูปอ่าแถมไส้กรอกพวก

00:01:51 → 00:01:53 นี้ต้องระวังสารก่อมะเร็งนะครับแล้วใน

00:01:53 → 00:01:55 นั้นเนี่ยมีสารปรุงรสอยู่ด้วยมันมีแป้ง

00:01:55 → 00:01:57 ผสมด้วยมันไม่ได้เป็นเนื้อสัตว์ 100%

00:01:57 → 00:01:59 โอเคมั้ยนะเนื้อสัตว์พวกนั้นควรจะเลี้ยง

00:01:59 → 00:02:02 ไปแล้วก็ถ้าจะให้ดีต่อสุขภาพก็ควรจะกิน

00:02:02 → 00:02:05 พวกเนื้อแดงกับเนื้อขาวสลับกันเนื้อแดงก็

00:02:05 → 00:02:07 คือพวกเนื้อหมูเนื้อวัวไม่ได้ทานไม่ได้นะ

00:02:07 → 00:02:09 ทานได้บางคนบอกว่ากินเนื้อแดงแล้วจะเป็น

00:02:09 → 00:02:11 มะเร็งไหมนะครับมันไม่มีตัวเลขตายตัวว่า

00:02:11 → 00:02:13 ต้องกินประมาณเท่าไหร่แต่สิ่งสำคัญคือให้

00:02:13 → 00:02:16 กินพวกเนื้อสัตว์พวกนี้สลับกันเนื้อแดง

00:02:16 → 00:02:19 กับเนื้อขาวเนื้อขาวก็พวกปลาอาหารทะเลพวก

00:02:19 → 00:02:21 ไก่พวกนี้กินสลับกันนะครับสุขภาพก็จะดี

00:02:21 → 00:02:25 อยู่โอเคไหมนะมีเนื้อสัตว์มีพวกไข่อ่าพวก

00:02:25 → 00:02:28 เนี้ยไข่ก็ทานได้นะครับบางคนกลัวว่าเขา

00:02:28 → 00:02:30 เลสเตอรอลจะสูงกินไข่มันบอกเลยนะว่าจริงๆ

00:02:30 → 00:02:32 แล้วเนี่ยไข่เนี่ยไม่ได้ทำให้คอเลสเตอรอล

00:02:32 → 00:02:35 สูงนะคอเลสเตอรอลเนี่ยในร่างกายของคนเรา

00:02:35 → 00:02:37 เนี่ย 100% เนี่ยร่างกายกินได้จากอาหาร

00:02:37 → 00:02:39 แค่ 30 เองที่เหลือร่างกายมันสร้างขึ้น

00:02:39 → 00:02:42 หรือว่าจะทำคลิปอื่นๆเนี่ยมาอธิบายให้ฟัง

00:02:42 → 00:02:44 ว่าคอเลสเตอรอลเนี่ยมันมีประโยชน์ยังไง

00:02:44 → 00:02:46 ทำไมร่างกายต้องสร้างตั้ง 70% แล้วสูงแบบ

00:02:46 → 00:02:48 ไหนถึงอันตรายเดี๋ยวจะทำคลิปเพิ่มมาให้

00:02:48 → 00:02:50 เนาะแต่ไม่ต้องกลัวกินได้นะครับหมอหนึ่ง

00:02:50 → 00:02:52 ก็กินวันนึงเนี่ย 2-4 ฟองเนี่ยกินได้เลย

00:02:52 → 00:02:56 โอเคมั้ยมีอะไรอีกที่เป็นโปรตีนนะครับนม

00:02:56 → 00:02:59 นมแต่ในนมเนี่ยต้องระวังนิดนึงนะเพราะว่า

00:02:59 → 00:03:01 นมส่วนส่วนใหญ่ในของเราเนี่ยมันจะเป็นนม

00:03:01 → 00:03:04 ที่น้ำตาลสูงจากโปรตีนน้อยนมที่จริงๆจะดี

00:03:04 → 00:03:06 ต่อการลดน้ำหนักจะต้องเป็นนมที่โปรตีนสูง

00:03:06 → 00:03:09 แต่น้ำตาลไม่เยอะหรือบางคนก็อาจจะเลี่ยง

00:03:09 → 00:03:12 นะครับไม่อยากกินนมไม่อยากได้น้ำตาลจากนม

00:03:12 → 00:03:14 ก็เปลี่ยนไปเป็นพวกเวย์ผงเลยก็ได้เพราะ

00:03:14 → 00:03:17 พวกเวย์ก็คือสกัดนมนั่นแหละนะอย่างบาง

00:03:17 → 00:03:19 ประเภทที่เรียกว่า isolate way โปรตีน

00:03:19 → 00:03:21 เนี่ยพวกนั้นก็คือการเอาน้ำนมมาแล้วก็

00:03:21 → 00:03:23 สกัดเอาน้ำตาลเอาแป้งเอาไขมันออกให้เหลือ

00:03:23 → 00:03:26 แต่ตัวโปรตีนเพียวๆแล้วมันสกัดเป็นผงนะ

00:03:26 → 00:03:28 ครับพวกนี้ก็ช่วยได้ในบางคนที่อยากจะกิน

00:03:28 → 00:03:30 นมแล้วย่อยนมได้ไม่ดีเนาะวันนึงก็จะแนะนำ

00:03:30 → 00:03:32 นะครับว่าจริงๆถ้าอยากจะกินนมวันนึงไม่

00:03:32 → 00:03:34 ควรขวดนึงอ่ะโอเคมั้ยมันไม่ใช่อาหารที่

00:03:34 → 00:03:37 เราจะเน้นกินแต่นมอย่างเดียวเพื่อให้เรา

00:03:37 → 00:03:39 สูงหรือว่าเพื่อให้เราลดน้ำหนักได้นะมัน

00:03:39 → 00:03:41 เป็นอาหารที่เอาไว้ช่วยเสริมโปรตีนได้แต่

00:03:41 → 00:03:43 ไม่ควรกินเกินวันละ 1 ขวดแล้วใครที่ทาน

00:03:43 → 00:03:45 แล้วท้องอืดก็อาจจะเลี่ยงไปกินเป็นเวรแทน

00:03:45 → 00:03:48 ก็ได้โอเคมั้ยนะครับเนาะเนื้อสัตว์นมนะ

00:03:48 → 00:03:50 ไข่มีอะไรอีกหนิเมื่อกี้คุณบอกไปเองนะ

00:03:50 → 00:03:54 เต้าหู้เต้าหู้กลุ่มเต้าหู้หรือจะมีอีก

00:03:54 → 00:03:56 อันนึงที่เป็นกลุ่มที่เรียกว่าเทมเป้ก็

00:03:56 → 00:03:58 ได้เต็มเป้ก็จะเป็นพวกถั่วหมักถูกไหมนะ

00:03:58 → 00:04:01 พวกเต้าหู้พวกนี้ก็จะเป็นโปรตีนเหมือนกัน

00:04:01 → 00:04:04 แต่เป็นโปรตีนที่ได้จากพืชพวกนี้ก็สามารถ

00:04:04 → 00:04:05 เอามาเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน

00:04:05 → 00:04:08 แต่ต้องระวังนิดนึงนะครับโปรตีนที่ได้จาก

00:04:08 → 00:04:10 สัตว์ก็ได้จากเพื่อนเนี่ยบางคนก็บอกว่า

00:04:10 → 00:04:12 กินโปรตีนจากสัตว์ดีกว่าแต่โปรตีนจาก

00:04:12 → 00:04:14 สัตว์คอเลสเตอรอลสูงจริงยิ่งถ้ากินแบบ

00:04:14 → 00:04:15 โปรตีนจากสัตว์อย่างเดียวบางคนมีปัญหา

00:04:15 → 00:04:17 เรื่องการขับถ่ายด้วยเพราะมันไม่มีใย

00:04:17 → 00:04:20 อาหารเลยแต่พวกโปรตีนจากพืชบางคนบอกว่า

00:04:20 → 00:04:21 งั้นฉันกินโปรตีนจากพืชอย่างเดียวแล้วกัน

00:04:21 → 00:04:24 ก็จะบอกว่าก็จะได้ใยอาหารสูงแต่ก็ต้อง

00:04:24 → 00:04:27 ระวังขาดพวกวิตามินบี 12 โอเคไหมเพราะว่า

00:04:27 → 00:04:29 วิตามินบี 12 ส่วนใหญ่ก็จะเจอในพวกที่

00:04:29 → 00:04:31 เป็นเนื้อสัตว์ในพวกที่เป็นโปรตีนจากพืช

00:04:31 → 00:04:34 เนี่ยจะเจอแค่ในเทมเป้อ่ะจะเกิดจากการที่

00:04:34 → 00:04:37 ต้องหมักนะครับเพราะฉะนั้นพวกโปรตีนต่างๆ

00:04:37 → 00:04:39 ที่มาจากพืชที่ไม่ได้เกิดการหมักจะไม่มี

00:04:39 → 00:04:41 วิตามินบี 12 ก็จะทำให้บางคนเป็นโลหิตจาง

00:04:41 → 00:04:44 ได้แล้ววิตามินบี 12 ก็ใช้ในกระบวนการของ

00:04:44 → 00:04:46 เซลล์ต่างๆในร่างกายเยอะแยะไปหมดเลยสำคัญ

00:04:46 → 00:04:49 มากๆนะครับเนาะโอเคมั้ยนะมีเนื้อสัตว์นม

00:04:49 → 00:04:52 ไข่ถั่วเทมเป้แล้วก็มีพวกถั่วธัญพืชนะ

00:04:52 → 00:04:55 ครับถั่วธัญพืชอ่าพวกนี้ก็ได้นะครับก็

00:04:55 → 00:04:58 เป็นพวกโปรตีนจากสัตว์กับโปรตีนจากพืชกิน

00:04:58 → 00:05:00 พวกนี้ให้เยอะขึ้นแล้วคุณจะอิ่มคนเกาหลี

00:05:00 → 00:05:02 จะกินแบบนี้เยอะเพราะฉะนั้นสังเกตว่าพอ

00:05:02 → 00:05:04 เขากินเสร็จแล้วเขาใช้แรงเยอะเขาออกกำลัง

00:05:04 → 00:05:07 กายนะพวกนี้พอกำลังกายเสร็จร่างกายก็จะ

00:05:07 → 00:05:09 เอาโปรตีนไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อพอกล้าม

00:05:09 → 00:05:11 เนื้อเขาเยอะเขาก็จะไม่ค่อยอ้วนอันนี้คือ

00:05:11 → 00:05:13 อันที่ 1 โอเคไหมที่หมวด 1 ดูแล้วโอ้โห

00:05:13 → 00:05:15 ทำไมคนเกาหลีเค้าถึงไม่ค่อยมีคนอ้วนเลย

00:05:15 → 00:05:18 แต่คนที่เขาอ้วนใครที่ดูซีรีย์เกาหลีแล้ว

00:05:18 → 00:05:20 เอ้ยคนอ้วนก็มีนะหมอคนอ้วนเกาหลีคนอ้วน

00:05:20 → 00:05:22 ญี่ปุ่นส่วนใหญ่จะอ้วนเบียร์อ้วน

00:05:22 → 00:05:26 แอลกอฮอล์อ้วนพวกโซจูพวกเบียร์พวกเหล้านะ

00:05:26 → 00:05:28 ครับเพราะว่าหลังเลิกงานวันศุกร์ถ้าใครไป

00:05:28 → 00:05:30 ดูนะเกาหลีญี่ปุ่นเนี่ยเขาจะออกมา hangout

00:05:30 → 00:05:32 กันมาสังสรรค์กันนะครับแล้วก็จะหนักพวก

00:05:33 → 00:05:34 แอลกอฮอล์ก็จะอ้วนแต่เขาจะไม่ได้หนักอ้วน

00:05:34 → 00:05:36 อย่างอื่นนะเขาจะเป็นหนักอ้วนแอลกอฮอล์

00:05:36 → 00:05:37 แต่พอเขากินโปรตีนเยอะแล้วก็ได้ออกกำลัง

00:05:37 → 00:05:40 ด้วยเนี่ยยังไงก็พอโอเคไหมใน Enter ที่ 1

00:05:40 → 00:05:42 นะคือเรื่องโปรตีนอ้ะถัดมาอันนี้อะไรเอ่ย

00:05:42 → 00:05:44 ห๊ะอันนี้คือ

00:05:44 → 00:05:48 กิมจิใช่เลยนะครับคนเกาหลีชอบกินกิมจิมาก

00:05:48 → 00:05:52 กิมจิจริงๆเนี่ยมันคืออาหารหมักดองถ้า

00:05:52 → 00:05:55 เป็นอาหารหมักดองพวกกุ้งหมักกุ้งดองดิบๆ

00:05:55 → 00:05:57 อะไรอย่างงั้นอย่ากินนะอันนั้นพวกนั้น

00:05:57 → 00:06:00 ต้องระวังพยาธินะแต่พวกกิมจิหรือว่าพวก

00:06:00 → 00:06:01 ที่เป็นของญี่ปุ่นจะเป็นพวกถั่วนัตโตะ

00:06:01 → 00:06:04 หรือที่เป็นเทมเป้ก็ได้พวกนี้เป็นพวกผัก

00:06:04 → 00:06:07 หมักผักดองเนี่ยอันนี้กินได้ดีแต่ต้อง

00:06:07 → 00:06:09 ระวังนะของที่เขาขายสำเร็จรูปในประเทศเรา

00:06:09 → 00:06:11 เนี่ยมันมักจะน้ำตาลเยอะใส่ชูรสเนาะแต่

00:06:11 → 00:06:13 ถ้าเป็นต้นตำรับเลยจริงๆเนี่ยเขาทำดีมากๆ

00:06:13 → 00:06:16 นะครับรสชาติเขาจะกลมกล่อมนะไม่ได้ใส่น้ำ

00:06:16 → 00:06:18 ตาลเยอะชูรสอะไรไม่ได้ใส่เยอะเนาะพวกนี้

00:06:18 → 00:06:22 มีประโยชน์ยังไงนะครับเคยได้ยินคำว่า

00:06:22 → 00:06:25 probiotic ไหมอ่าโปรไบโอติกกับคำว่า

00:06:25 → 00:06:27 3iotic

00:06:27 → 00:06:30 พวกอาหารเสริมชอบทำขายเนาะนะคำว่า

00:06:30 → 00:06:33 probiotic อันนี้มันคือจุด linci ซึ่ง

00:06:33 → 00:06:35 จริงๆแล้วในร่างกายของคนเราเนี่ยมี

00:06:35 → 00:06:38 โปรไบโอติกอยู่แล้วนะแต่ใครที่ชอบกินน้ำ

00:06:38 → 00:06:41 ตาลเยอะกินแป้งเยอะนะพวกนี้จะเป็นอาหาร

00:06:41 → 00:06:44 ที่ไม่ดีของจุลินทรีย์ในลำไส้เพราะ

00:06:44 → 00:06:45 จุลินทรีย์ในลำไส้กินอาหารที่ไม่ดีเข้าไป

00:06:45 → 00:06:48 มันก็สร้างสิ่งที่ไม่ดีออกมาแต่ถ้าสมมุติ

00:06:48 → 00:06:50 ว่าคุณกินสิ่งที่ดีเข้าไปซึ่งอาหารของ

00:06:50 → 00:06:52 จุลินทรีย์ที่จุลินทรีย์ชอบมากๆเราเรียก

00:06:52 → 00:06:55 มันว่าพรีไบโอติกเพราะฉะนั้นโปรไบโอติก

00:06:55 → 00:06:58 คือจูเลนซีพรีเมติกคืออาหารของ probiotic

00:06:58 → 00:07:02 ซึ่งมันก็คือพวกอาหารบางคนถามว่าคุณหมอคะ

00:07:02 → 00:07:04 คุณหมอบอกว่าลดน้ำหนักให้กินผักเข้าไป

00:07:04 → 00:07:05 หน่อยนึงเวลาเราลดแป้งให้กินผักเพิ่มเข้า

00:07:06 → 00:07:08 ไปมันจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในร่างกาย

00:07:08 → 00:07:12 ได้อีกข้อดีนึงคือร่างกายเราย่อยผักไม่

00:07:12 → 00:07:14 ได้ก็จริงแต่จุลินทรีย์ในลำไส้ของเราย่อย

00:07:14 → 00:07:17 ผักพวกนี้ได้พอย่อยเสร็จปั๊บจะเป็นสารจะ

00:07:17 → 00:07:19 ได้สารบางอย่างที่ร่างกายเอาไปใช้เป็น

00:07:19 → 00:07:21 ประโยชน์ได้พอเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นพวก

00:07:21 → 00:07:25 นี้จะดีต่อลำไส้มากๆและถ้าลำไส้เราดีระบบ

00:07:25 → 00:07:27 เผาผลาญในร่างกายคุณก็จะดีด้วยเพราะ

00:07:27 → 00:07:30 ฉะนั้นใครที่ระบบขับถ่ายไม่ดีท้องผูกจะมี

00:07:30 → 00:07:34 สิวขึ้นน้ำหนักเกินท้องบวมๆนะครับพอปรับ

00:07:34 → 00:07:36 เรื่องจุลินทรีย์ในลำไส้เนี่ยน้ำหนักก็จะ

00:07:36 → 00:07:39 ลดเพราะนั้นไม่แปลกนะคนเกาหลีทำไมเขาหุ่น

00:07:39 → 00:07:42 ดีนะครับเพราะว่าสุขภาพลำไส้เขาดีอันนี้

00:07:42 → 00:07:44 คืออันที่ 2 เนาะก็หาซื้อกิมจิที่มันเป็น

00:07:44 → 00:07:47 กิมจิต้นตำรับมานะก็จะช่วยได้นะครับและ

00:07:48 → 00:07:49 อันสุดท้ายตอนที่เหมือนหนึ่งไปเที่ยว

00:07:49 → 00:07:52 เนี่ยบอกเลยนะว่าคนเกาหลีเนี่ยรู้เลยว่า

00:07:52 → 00:07:56 ทำไมเขาถึงสูงทำไมเขาถึงผอมเพราะคนเกาหลี

00:07:56 → 00:07:58 เนี่ยประเทศเขาภูมิประเทศเขาตั้งอยู่บน

00:07:58 → 00:08:01 เขานะเพราะฉะนั้นเวลาบ้านเขาเนี่ยเวลา

00:08:01 → 00:08:03 เดินเนี่ยมันเหมือนเดินขึ้นเขาใครที่มี

00:08:03 → 00:08:04 ลู่วิ่งเนี่ยมันเหมือนเดินอยู่บนลู่วิ่ง

00:08:04 → 00:08:07 ตลอดเวลานะเพราะฉะนั้นถามว่าเขาได้ออก

00:08:07 → 00:08:10 กำลังไหมได้ออกครับบางคนบอกว่าคนเกาหลี

00:08:10 → 00:08:12 เขาก็กินแป้งเยอะกินข้าวเยอะนะหมอทำไมเขา

00:08:12 → 00:08:14 ไม่อ้วนนี่เลยครับคือเคล็ดลับถ้าใครชอบ

00:08:14 → 00:08:17 กินแป้งเยอะๆนะลดน้ำหนักไปจนถึงจุดๆนึง

00:08:17 → 00:08:19 แล้วอยากกลับไปกินแป้งเยอะเนี่ยหมอหนึ่ง

00:08:19 → 00:08:22 บอกเลยว่าคุณจำเป็นที่จะต้องเดินนะมีงาน

00:08:22 → 00:08:25 วิจัยบอกนะว่าถ้าเราเดินวันนึงเนี่ย

00:08:25 → 00:08:29 19,000 ต่อวันอ่า 19 ต่อวันจะไม่ทำให้

00:08:29 → 00:08:31 อ้วนหมอหนึ่งไม่ได้บอกว่ามันจะช่วยทำให้

00:08:31 → 00:08:35 คุณผอมลงได้เร็วนะมันคนเดินหมอเขาพี่เดิน

00:08:35 → 00:08:37 วันละ 19,000 บาทไม่เห็นผอมเลยค่ะคือใน

00:08:37 → 00:08:38 ช่วงแรกของการลดน้ำหนักเนี่ยคุณจำเป็นที่

00:08:39 → 00:08:40 จะต้องไปปรับอาหารตามสูตรที่หมอหนึ่งบอก

00:08:40 → 00:08:43 ก่อนคือเป็นงดน้ำตาเป็นรถปริมาณแป้ง

00:08:43 → 00:08:45 เปลี่ยนชนิดของแป้งให้เป็นแป้งที่มีใย

00:08:45 → 00:08:48 อาหารโอเคไหมนะแล้วก็เริ่มออกกำลังกายมาก

00:08:48 → 00:08:51 ขึ้นนิดนึง 10-15 นาทีก็โอเคนะครับไปดู

00:08:51 → 00:08:53 คลิปอื่นในช่องของหมอหนึ่งได้หมอหนึ่งเคย

00:08:53 → 00:08:55 พูดเรื่องการเริ่มต้นลดน้ำหนักไว้แต่ถ้า

00:08:55 → 00:08:58 สมมุติว่าเริ่มได้น้ำหนักที่พอใจไม่อยาก

00:08:58 → 00:08:59 กลับไปอ้วนแต่ก็ยังอยากกลับกินแป้งได้

00:09:00 → 00:09:02 เยอะด้วยเนี่ยการเดินวันละ 10,000 ก้าว

00:09:02 → 00:09:04 ช่วยคุณได้เยอะมากๆเพราะระบบเผาผลาญมันจะ

00:09:04 → 00:09:06 ได้เอาแป้งไปใช้โอเคไหมแป้งมันจะไม่ถูก

00:09:06 → 00:09:09 เอาไปสะสมนะครับเนาะเพราะฉะนั้น 3 ข้ออัน

00:09:09 → 00:09:11 ที่ 1 แรงกินโปรตีนให้เยอะขึ้นทั้งจากพืช

00:09:11 → 00:09:13 และจากสัตว์อันที่ 2 ปรับสมดุลจุลินทรีย์

00:09:13 → 00:09:16 ในลำไส้กินพวกกิมจิได้นะคนเกาหลีกินแล้ว

00:09:16 → 00:09:19 ก็ผอมลงนะครับเนาะแล้วก็อันที่ 3 คือพวก

00:09:19 → 00:09:22 เดินนะเดินใน 1 วันโดยเฉพาะหลังมืออาหาร

00:09:22 → 00:09:24 เดินไม่งั้นอาหารเราจะไม่ค่อยย่อยนะครับ

00:09:24 → 00:09:26 เนาะอ่าแล้วก็ตามธรรมเนียมนะครับนะวันนี้

00:09:26 → 00:09:29 นะคนผอมประจำวันนี้นะครับนะขอแสดงความยิน

00:09:29 → 00:09:31 ดีด้วยนะกับอีก 1 ท่านนะครับนะเพิ่งปรับ

00:09:31 → 00:09:33 ตามหมอ 1 ไปได้ไม่กี่วันเองนะตอนเนี้ยลด

00:09:33 → 00:09:37 ไปแล้ว 3 กกนะครับนะจากที่เคยเป็นคนลดยาก

00:09:37 → 00:09:39 มากๆผมหนึ่งเชื่อว่าทุกคนต้องคิดว่าตัว

00:09:39 → 00:09:40 เองเป็นคนที่ลดน้ำหนักยากแน่นอนเพราะว่า

00:09:40 → 00:09:43 น่าจะเคยลดมาหลายวิธีแล้วล่ะแต่มันไม่ได้

00:09:43 → 00:09:46 ผลเนาะถูกมั้ยอย่างน้อยใครที่ฟังคลิปมา

00:09:46 → 00:09:48 ถึงตอนนี้แล้วอยากให้ลองเริ่มต้นลงมือทำ

00:09:48 → 00:09:50 ไม่รู้จะเริ่มยังไงไปดูคลิปต่างๆในช่อง

00:09:50 → 00:09:52 ของหมอหนึ่งได้เหมือนหนึ่งทำไว้ให้แล้วนะ

00:09:52 → 00:09:55 ครับเนาะเชื่อผมเถอะว่ามันลดได้จริงแล้ว

00:09:55 → 00:09:57 วิธีที่ผมสอนผมบอกก่อนนะว่าผมไม่ได้ยึด

00:09:57 → 00:09:59 ติดว่ามันจะเป็นการลดแบบที่ชื่อเรียกว่า

00:09:59 → 00:10:01 อะไรเพราะการลดน้ำหนักบนโลกนี้มีหลายวิธี

00:10:01 → 00:10:06 มากๆคีโตแผ่น low Car If คือเราไม่

00:10:06 → 00:10:07 จำเป็นที่จะต้องไปเจาะจงว่าจะลดด้วยวิธี

00:10:07 → 00:10:10 อะไรแต่หมอหนึ่งจะสอนให้คุณเข้าใจว่าแต่

00:10:10 → 00:10:13 ละวิธีมันมีข้อดีข้อเสียอะไรเราจะได้เอา

00:10:13 → 00:10:14 กลับมาปรับใช้กับชีวิตประจำวันเราได้

00:10:14 → 00:10:16 เพราะว่าประเทศไทยเป็นประเทศที่มีอาหาร

00:10:16 → 00:10:18 อร่อยถูกไหมถ้าลดน้ำหนักก็ต้องกินจำเจ

00:10:18 → 00:10:20 ต้องทำอาหารกินเองมันน่าเบื่อเราอยากกิน

00:10:20 → 00:10:22 อะไรเราควรจะได้กินแต่เราต้องเข้าใจก่อน

00:10:22 → 00:10:24 ว่าเราจะเอาเทคนิคอะไรมาปรับใช้กับสิ่ง

00:10:24 → 00:10:26 ที่เราชอบโอเคไหมนะครับเนาะแล้วก็ขอบคุณ

00:10:26 → 00:10:29 ที่มา 1 ใจเย็นค่อยๆอธิบายให้ฟังนะอันนี้

00:10:29 → 00:10:31 ขอบคุณมากๆนะครับนะขออย่างเดียวนะบอลยัง

00:10:31 → 00:10:33 ยินดีช่วยแต่ขอให้ทุกคนเนี่ยตั้งใจแล้วก็

00:10:33 → 00:10:35 อย่ายอมแพ้สุขภาพของคุณสำคัญกับคนใน

00:10:35 → 00:10:38 ครอบครัวของคุณนะครับถ้าคุณผอมลงได้ 1 คน

00:10:38 → 00:10:41 เอาไปสอนคนในครอบครัวเริ่มมีแรงบันดาลใจ

00:10:41 → 00:10:43 แล้วก็ลดตามคุณได้ประเทศเราจะมีแต่คน

00:10:43 → 00:10:45 สุขภาพดีเนาะโอเคมั้ยนะครับนะส่วนใครที่

00:10:45 → 00:10:47 ถามมาหลังไมค์ว่าอยากเข้าเรียนแบบที่คน

00:10:47 → 00:10:50 นี้บ้างนะครับนะทำยังไงนะนี่นะสามารถ

00:10:50 → 00:10:52 แอดไลน์แอด Healthy Hero หรือว่าดูวิธี

00:10:52 → 00:10:55 การเข้าเรียนใน Comment ได้นะครับนะหมอ

00:10:55 → 00:10:56 หนึ่งจะมีกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุด

00:10:56 → 00:10:59 ท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP เนาะวันนึงจะมี

00:10:59 → 00:11:01 เรียนทั้งหมด 21 บทอยู่ในนั้นให้คุณค่อยๆ

00:11:01 → 00:11:03 ปรับตามว่าน้ำหนักของคุณเท่านี้คุณต้อง

00:11:03 → 00:11:05 ปรับอะไรบ้างวันที่ 1 2 3 4 5 6 7

00:11:05 → 00:11:07 ไปเรื่อยๆแต่เราจะไม่ได้เรียนกันแค่ 21

00:11:07 → 00:11:10 วันนะคุณจะอยู่ในกลุ่มแล้วก็จะลดน้ำหนัก

00:11:10 → 00:11:12 ได้จนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจแล้วใน

00:11:12 → 00:11:14 ช่วงท้ายเนี่ยของการลดน้ำหนักหมอหนึ่งจะ

00:11:14 → 00:11:16 ดูผลเลือดให้ด้วยนะครับสำหรับใครที่อยู่

00:11:16 → 00:11:19 ในกลุ่มเนาะว่าสุขภาพเป็นยังไงบ้างควรจะ

00:11:19 → 00:11:20 ปรับยังไงถ้าเจอน้ำหนักนิ่มจะแก้ปัญหา

00:11:20 → 00:11:23 นั้นยังไงอันนี้เป็นปัญหาสำคัญมากนะใคร

00:11:23 → 00:11:25 ที่ลดน้ำหนักเองมาแล้วจุดนึงแล้วน้ำหนัก

00:11:25 → 00:11:27 นี่เนี่ยถ้าแก้ผิดวิธีเนี่ยคุณจะกลับไป

00:11:27 → 00:11:29 เริ่มต้นนับหนึ่งใหม่เลยเนาะเนาะสำหรับ

00:11:29 → 00:11:31 ใครที่อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักกับหมอหนึ่ง

00:11:31 → 00:11:32 แบบถูกวิธีแบบเพื่อนๆท่านเมื่อกี้ก็เข้า

00:11:32 → 00:11:34 ไปดูรายละเอียดได้ในลิงค์ที่อยู่ใน

00:11:34 → 00:11:36 คอมเมนต์หรือว่าแอดไลน์แอดเว 30 Hero ก็

00:11:36 → 00:11:38 ได้นะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะชมคลิป

00:11:38 → 00:11:39 morning จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม

00:11:39 → 00:11:41 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ

00:11:41 → 00:11:43 หนึ่งนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู

00:11:43 → 00:11:45 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด

00:11:45 → 00:11:47 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน

00:11:47 → 00:11:49 กับหมอหนึ่งนะครับกดดูรายละเอียดจากทาง

00:11:49 → 00:11:50 ขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน

00:11:50 → 00:11:52 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม

00:11:52 → 00:11:54 เรียนนะครับ