00:00:00 → 00:00:04ที่ 3 อาหารที่ช่วยเสริมคุ้มกันในภาวะ
00:00:04 → 00:00:06วิกฤตแห่งยังสามารถที่จะลดความอ้วนได้
00:00:06 → 00:00:10ด้วยครับ
00:00:10 → 00:00:14[เพลง]
00:00:14 → 00:00:17สวัสดีครับผมมาทำนะครับแล้วนี้ขึ้นแล้ว
00:00:17 → 00:00:19แต่เท่าที่นะครับรายการสุขภาพที่ได้สนุก
00:00:19 → 00:00:22และมีสาระครับ
00:00:22 → 00:00:25วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 3 อาหาร
00:00:25 → 00:00:30ที่ช่วยเสริมคุ้มกันครับในภาวะวิกฤตแถม
00:00:30 → 00:00:32ยังสามารถที่จะลดความอ้วนได้ด้วยครับโอเค
00:00:32 → 00:00:35ครับก่อนไปครับทีมกดไลค์กดแชร์กด
00:00:35 → 00:00:38Subscribe และกดกระดิ่งกับวีครับสำหรับ
00:00:38 → 00:00:40ท่านที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาตให้กระโดดไป
00:00:40 → 00:00:42ที่ศาลนาทีสุดท้ายครับผมสรุปไว้ให้เรียบ
00:00:42 → 00:00:45ร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลาเราไปพร้อมกัน
00:00:45 → 00:00:46เลยครับ
00:00:46 → 00:00:49ค่ะสำหรับเรื่องของการเสริมภูมิคุ้มกันใน
00:00:49 → 00:00:51นะครับภูมิคุ้มกันในร่างกายของเรานะเนี่ย
00:00:51 → 00:00:54แบ่งเป็น 2 ส่วนหลักๆนะคะก็คือทั้งภายนอก
00:00:54 → 00:00:57แล้วก็ภายในอย่างเช่นตอนนี้เป็นช่วงการ
00:00:57 → 00:01:01ระบาดของโควิชในทีมปัจจัยภายนอกที่จะป้อง
00:01:01 → 00:01:04กันให้เราไม่ติดเชื้อได้ก็เช่น Mass นะ
00:01:04 → 00:01:07ครับเป็นต้นการเว้นระยะห่างการล้างมือ
00:01:07 → 00:01:09อย่างอื่นอีกมากมายแต่คนนี้มาดูเรื่องของ
00:01:09 → 00:01:11ภายในกันบ้างนะครับการเสริมภูมิคุ้มกัน
00:01:11 → 00:01:14ภายในแบ่งเป็นสองอย่างหรือยังครับอย่าง
00:01:14 → 00:01:17แรกก็คือวัคซีนอ่ะครั้งที่เขาร้อนอยู่นะ
00:01:17 → 00:01:21ครับโอ๊ยปวดหัวนะครับก็สามารถที่จะ
00:01:21 → 00:01:23กระตุ้นภูมิคุ้มกันจากภายในของท่านได้และ
00:01:23 → 00:01:27อันที่ 2 ครับที่สำคัญสุดคืออาหารที่ถูก
00:01:27 → 00:01:29ต้องนั่นเองครับที่จะช่วยกระตุ้นภูมิคุ้ม
00:01:29 → 00:01:32กันของท่านนะครับผมบอกเลยว่าไม่ยิ่งหย่อน
00:01:32 → 00:01:35ไปกว่าว่าซีแนะนำการ์ดใครที่ยังได้วัคซีน
00:01:35 → 00:01:39ไม่ครบใครที่ยังรอบูธกระตุ้นวัคซีนนะครับ
00:01:39 → 00:01:41ใครก็ตามที่มีเพื่อนที่อยากได้ว่าสีในครบ
00:01:41 → 00:01:44อย่าลืมแชร์คลิปนี้ไปครับเพื่อช่วยให้
00:01:44 → 00:01:46เพื่อนของท่านเสริมภูมิคุ้มกันถ้าต้องการ
00:01:46 → 00:01:49ตัวเองจากโรคร้ายรวมทั้งจะช่วยลดน้ำหนัก
00:01:49 → 00:01:53ได้อีกต่างนะครับสำหรับอาหารชนิดแรกนะ
00:01:53 → 00:01:56ครับที่จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของท่านรวม
00:01:56 → 00:01:59ทั้งช่วยลดน้ำหนักด้วยครับแม่นคืออาหาร
00:01:59 → 00:02:03ที่มีวิตามินซีสูงอ่ะไม่ใช่แค่มีวิตามิน
00:02:03 → 00:02:07ซีสูงครับแต่จะต้องมีน้ำตาลตัดด้วยการ์ด
00:02:07 → 00:02:10ต้องบอกคำว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่อาหารที่มี
00:02:10 → 00:02:14วิตามินซีสูงแต่มาด้วยน้ำตาลก็คือมีน้ำ
00:02:14 → 00:02:18ตาลเยอะเนี่ยจะมีโทษมากกว่าได้ประโยชน์นะ
00:02:18 → 00:02:20ครับให้ท่านนึกถึงภาพของน้ำส้มคั้นแก้ว
00:02:20 → 00:02:23ใหญ่ๆเป็นไงคะดูมีสุขภาพดีไหมสุดยอดเนอะ
00:02:23 → 00:02:26แต่ต้องบอกว่าน้ำส้มแก้วใหญ่ 1 แก้วนะ
00:02:26 → 00:02:30ครับมีน้ำตาลนะครับประมาณ 24 กรัมหรือ 6
00:02:30 → 00:02:33ช้อนชาและเลี้ยงครัชก็คือเทียบเท่ากับน้ำ
00:02:34 → 00:02:37อัดลมที่เราบอกว่าไม่ดีต่อสุขภาพนะคะเท่า
00:02:37 → 00:02:39กันนะครับแต่ว่ามันมีวิตามินซีเพื่อมา
00:02:40 → 00:02:42หน่อยนึงอ่ะนะครับเพราะฉะนั้นแล้วถ้าท่าน
00:02:42 → 00:02:44พยายามที่จะทานน้ำส้มเช้ากลางวันเย็น
00:02:44 → 00:02:47เพื่อให้ได้วิตามินซีนะครับท่านจะอ้วน
00:02:47 → 00:02:50อย่างคาดไม่ถึงดวงช้างแทนที่จะได้ภูมิ
00:02:50 → 00:02:53คุ้มกันจากวิตามินซีกลับภูมิคุ้มกันต่ำลง
00:02:53 → 00:02:56เนื่องจากภาวะนะครับดื้อต่ออินซูลิน
00:02:56 → 00:02:58เนื่องจากน้ำตาลในรูปของในเลือดของท่าน
00:02:58 → 00:03:01นั้นศูนย์ตลอดนั่นเองนะครับก็ให้ท่านจริง
00:03:01 → 00:03:05ๆครับปกติน้ำส้มคั้นเนี่ยแก้วนึงต้องได้
00:03:05 → 00:03:08จากส้ม 10 ผลนะครับปกติท่านทานส้มแค่สอง
00:03:08 → 00:03:11คนก็อิ่มแล้วแต่นิทาน 10 ผลแบบดื่มอึก
00:03:11 → 00:03:15เดียวเช้ากลางวันเย็นน้ำตาลทะลุเพดานนะ
00:03:15 → 00:03:17ครับ
00:03:17 → 00:03:20มีแต่เขานี่ครับผมจะมาแนะนำครับจริงๆแล้ว
00:03:20 → 00:03:23ต้องบอกว่าผมแนะนำกลุ่มผักที่มีวิตามินซี
00:03:23 → 00:03:27สูงครับมีผักที่มีวิตามินซีสูงเยอะมากเลย
00:03:27 → 00:03:30นะครับแล้วก็มีทั้งกากใหญ่รวมทั้งคะรีบ
00:03:30 → 00:03:32ป่ะนะครับแล้วก็แป้งและน้ำตาลต่างๆครับ
00:03:32 → 00:03:37เช่นผิดว่ะในครับคะน้ามะระขี้นกและ
00:03:37 → 00:03:41บล็อคโคลี่กันเป็นไงครับเยอะแยะเลยยังไม่
00:03:41 → 00:03:44พอนะครับยังมีผลไม้นะครับที่น้ำตาลต่ำแต่
00:03:44 → 00:03:47วิตามินซีสูงกว่าส้มแบบเยอะมากๆเทียบกัน
00:03:47 → 00:03:51มาต่อหมัดเลยตัวแรกครับฝรั่งครับตัวที่ 2
00:03:51 → 00:03:54มะขามป้อมและตัวที่ 3 มะขามเทศครับพรุ่ง
00:03:54 → 00:03:56นี้ทั้งนั้นเนี่ยร่างกายของเราเนี่ย
00:03:56 → 00:03:58ต้องการวิตามินซีแบบพื้นฐานเพียงแค่วันละ
00:03:58 → 00:04:01100 มีกันกับวันนั้นเองนะครับแต่ที่เรา
00:04:01 → 00:04:03ทางกันอยู่ก็คือพันสองพันนะครับไม่ได้นำ
00:04:03 → 00:04:05ให้เกิน 3000 อยู่ในกันนะครับถ้าท่าน
00:04:05 → 00:04:08ต้องการเสริมภูมิคุ้มกันก็แนะนำพันถึงสอง
00:04:08 → 00:04:11พันบริการต่อวันซึ่งสามารถหาได้จากผักและ
00:04:11 → 00:04:13ผลไม้ที่ผมแนะนำเมื่อกี้ครับและอย่าลืม
00:04:13 → 00:04:17ครับวิตามินซีโดนความร้อนมากๆแล้วถ้าสูญ
00:04:17 → 00:04:20เสียเค้าเรียกความสามารถไปครับเพราะ
00:04:20 → 00:04:22ฉะนั้นการทอดด้วยความร้อนสูงไม่เหมาะสม
00:04:22 → 00:04:25ครับหรือการใช้ความร้อนสูงในการเตรียม
00:04:25 → 00:04:29อาหารไม่เหมาะสมผมแนะนำเป็นกินพวกพืชผัก
00:04:29 → 00:04:33สดและการผัดแบบไฟอ่อนๆนะครับหรือเรียกว่า
00:04:33 → 00:04:35soy เทนั่นเองครับการชาร์จแบตมันฝรั่ง
00:04:35 → 00:04:39ผัดซู่ซ่า at เดียวคราวนี้ครับมาต่อกัน
00:04:39 → 00:04:43ที่อาหารชนิดที่สองกันบ้างครับอาหารชนิด
00:04:43 → 00:04:46ที่สองนะครับที่จะช่วยทำให้ภูมิคุ้มกัน
00:04:46 → 00:04:49ของท่านเนี่ยเด้งดึ๋งดึ๋งดังมากๆครับใน
00:04:49 → 00:04:52ภาวะวิกฤตแบบนี้นะครับรวมชั้น 7 ช่วยควบ
00:04:52 → 00:04:55คุมน้ำหนักของท่านได้อย่างยอดเยี่ยมนั่น
00:04:55 → 00:04:59ก็คืออาหารที่มีโปรไบโอติกและพรีไบโอติก
00:04:59 → 00:05:02สูงครับโรใบ Otic แปลว่าจุลินทรีย์สุขภาพ
00:05:02 → 00:05:06เป็นไงฟังปุ๊บสุขภาพดีทันทีเลยนะครับ
00:05:06 → 00:05:08พรีไบโอติกนะครับ Tree แปลว่าก่อนนะครับ
00:05:08 → 00:05:12แต่สรุปแปลเป็นไทยว่าเป็นอาหารของ
00:05:12 → 00:05:15จุลินทรีย์สุขภาพครับถ้าท่านทานโปรไบโอ
00:05:15 → 00:05:19ติกท่านจะได้ 110 แต่ถ้าท่านผ่านโปรไบโอ
00:05:19 → 00:05:23ติกบวกพรีไบโอติกท่านจะได้ประโยชน์มาก
00:05:23 → 00:05:25กว่า 1 + 1 = 2 ครับท่านจะได้
00:05:25 → 00:05:29ประโยชน์ไปถึงหนึ่งบวกหนึ่งอาจจะได้สาร
00:05:29 → 00:05:31ได้ 5 ได้สิเพราะอะไรครับเพราะว่าโปรไบโอ
00:05:31 → 00:05:36ติกเนี่ยจะกินนะครับพวกครีมไบโอติกนะครับ
00:05:36 → 00:05:39ก็คือเป็นพวกอาหารของโปรเวลล์ติดเนี่ยทำ
00:05:39 → 00:05:42ให้มันขยายตัวมากขึ้นซึ่งโปรไบโอติกเนี่ย
00:05:42 → 00:05:44มีประโยชน์มากๆนะครับเขาเรียกว่า
00:05:44 → 00:05:46จุลินทรีย์เพื่อสุขภาพเลยเสริมสร้างภูมิ
00:05:46 → 00:05:49คุ้มกันของท่านได้อย่างยอดเยี่ยมแล้วโปร
00:05:49 → 00:05:52ไบโอติกมีอะไรบ้างนะครับเช่นโยเกิร์ตนม
00:05:52 → 00:05:57เปรี้ยวกิมจิคอมบูชานะตอบนะครับแต่ผมต้อง
00:05:57 → 00:05:59บอกมีฮะ
00:05:59 → 00:06:04ระวังโปรไบโอติกที่ที่ไม่มีตรวจสุขภาพ her
00:06:04 → 00:06:07มีโปรเมล์ติดที่ไม่ดีต่อสุขภาพนะนั่นก็
00:06:07 → 00:06:10คือโปรไบโอติกที่มีน้ำตาลแต่แสงเยอะครับ
00:06:10 → 00:06:14ต้องบอกเลยครับว่าเช่นพวกโยเกิร์ตหรือนม
00:06:14 → 00:06:17เปรี้ยวเนี่ยถ้าฉันไม่สังเกตฉลากให้ดีๆนะ
00:06:17 → 00:06:20ก็จะพบว่านะครับในโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว
00:06:20 → 00:06:23นะเนี่ยหรือว่าพวกกิมจิหรือคำบูชาหรือ
00:06:23 → 00:06:26อะไรก็ตามนะฮะจะมีน้ำตาลผสมอยู่เยอะมากๆ
00:06:26 → 00:06:29นะครับให้ท่านดูที่คาโบไฮเดรตนะจ๊ะคาวบอย
00:06:29 → 00:06:32เด็กก็จะเขียนน้ำปั่นกี่กรัมนะครับมันดี
00:06:32 → 00:06:33ก็อาจจะเขียนชื่ออื่นอ่ะแต่ตรง
00:06:33 → 00:06:36คาร์โบไฮเดรตอ่ะถ้าสูงไม่ดีนะครับเอาง่าย
00:06:36 → 00:06:39ๆว่าถ้าท่านอ่านฉลากแล้วเนี่ยตอนหนึ่งโดย
00:06:39 → 00:06:43บริโภคนะสำหรับผมนะถ้าน้ำตาลเกิน 5 กรัม
00:06:43 → 00:06:46ผมไม่เอานะครับถือว่าเยอะมากนะครับพวก
00:06:46 → 00:06:50โยเกิร์ตบางตัวน้ำตาล 20 กรัมครับโอ้โห
00:06:50 → 00:06:54เท่ากับชั่นทานพวกน้ำอัดลมขวดนึงเต็มๆนะ
00:06:54 → 00:06:57ครับสงสัยได้โทษมากกว่าประโยชน์แน่นอนนะ
00:06:57 → 00:07:01ครับผมคราวนี้มาดูกันเรื่องของครีไบโอติก
00:07:01 → 00:07:04กันบ้างครับพรีไบโอติกเนี่ยส่วนใหญ่อยู่
00:07:04 → 00:07:09ในอาหารเส้นใยสูงเช่นธัญพืชเข้าโอ๊ตถั่ว
00:07:09 → 00:07:13กระเทียมหอมหัวใหญ่นะครับแต่ก็ต้องระวัง
00:07:13 → 00:07:17ครับน้ำตาลแสงในธัญพืชก็ไม่เบาครับ
00:07:17 → 00:07:20มาดูธัญพืชเช่นกลุ่มกราโนร่าในบางครั้งก็
00:07:20 → 00:07:23จะเคลือบน้ำตาลมาเคลือบน้ำผึ้งมานะครับ
00:07:23 → 00:07:27ใส่ช็อกโกแลตบนมาใส่ผลไม้อบแห้งบดมาแบบ
00:07:27 → 00:07:30นี้ครับแทนที่จะได้ประโยชน์จากไฟเบอร์
00:07:30 → 00:07:34เยอะๆกับได้โทษจากน้ำตาลนะครับหรือเข้า
00:07:34 → 00:07:37โอ๊ตบางอย่างเป็น instant โพสต์นะครับแบบ
00:07:37 → 00:07:40นี้ค่ากรายสนิท index สูงจะทำให้เราดื้อ
00:07:40 → 00:07:43อินซูลินได้ง่ายไม่แนะนำเช่นกันนั้นจะลืม
00:07:43 → 00:07:46พรีไบโอติกทั้งทีต้องเลือกให้ถูกครับผม
00:07:46 → 00:07:49แนะนำเป็นถั่วเปลือกแข็งนะครับหรือว่าอาจ
00:07:49 → 00:07:52จะเป็นเข้าโอ๊ตนะครับที่ไม่ใช่กินสะตอ
00:07:52 → 00:07:55โน้นแล้วก็ธัญพืชที่ไม่มีน้ำตาลเคลื่อน
00:07:55 → 00:07:57นั่นเองครับส่วนกระเทียมนั้นยอดเยี่ยม
00:07:57 → 00:07:59อยู่แล้วและของหัวใหญ่ก็อร่อยมากๆครับ
00:07:59 → 00:08:03เท่านี้ครับมาต่อกันที่อาหารชีวิตที่ศาล
00:08:03 → 00:08:07ครับอาหารชีวิตที่ 3 คืออาหารที่มีโปรตีน
00:08:07 → 00:08:10ชั้นดี 0 ครับต้องบอกนี่ครับว่าสำหรับ
00:08:10 → 00:08:13อาหารที่มีโปรตีนชั้นดีสูงเนี่ยสำคัญมากๆ
00:08:13 → 00:08:16ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ขาดโปรตีนภูมิคุ้ม
00:08:16 → 00:08:18กันของท่านจะถ้าลงเเบบอย่างคาดไม่ถึงและ
00:08:18 → 00:08:22กรดอะมิโนจำเป็นนะครับได้จากโปรตีนชั้นดี
00:08:22 → 00:08:25และเป็นส่วนเสริมสร้างเซลล์ต่างๆนะครับ
00:08:25 → 00:08:28เซลล์ทั้งร่างกายของท่านไม่ว่าจะสมองกัน
00:08:28 → 00:08:31เนื้อทุกอย่างนะครับรวมทั้งของภูมิคุ้ม
00:08:31 → 00:08:34กันต่างๆในร่างกายมีองค์ประกอบของโปรตีน
00:08:34 → 00:08:37เยอะมากๆเพราะฉะนั้นถ้าท่านไม่ได้โปรตีน
00:08:37 → 00:08:40ชั้นดีก็ไปจบครับโปรตีนชั้นดีคืออะไรก็
00:08:40 → 00:08:43คือโปรตีนที่มาจากธรรมชาตินั่นเองครับไม่
00:08:43 → 00:08:46ว่าจะเป็นหมูเฮ็ดเป็นไก่อาหารทะเลก็ได้
00:08:46 → 00:08:50ครับอาหารพวกเนื้อสัตว์ต่างๆการจะติดมัน
00:08:50 → 00:08:53บ้างไม่เป็นไรนะครับอย่าไปกลัวไขมันให้
00:08:53 → 00:08:56กลัวน้ำตาลมากกว่าอาหารทะเลถ้าไม่ต้อง
00:08:56 → 00:08:58กลัวคอเลสเตอรอลสูงครับพิมพ์คอเหมาะสมถ้า
00:08:58 → 00:09:01ไม่ใช่กินแบบปลาหมึก t23 โหลดคอเลสเตอรอล
00:09:01 → 00:09:04ไม่สูงง่ายหรอกนะครับก็ช่างออกกำลังกายดู
00:09:04 → 00:09:07แลตัวเองดีๆแล้วก็ทานอาหารที่ไม่หวานจน
00:09:07 → 00:09:10เกินไปนะครับขาดโปรตีนแผลหายช้าใช่ไหม
00:09:10 → 00:09:13ครับเพราะฉะนั้นเหมือนกันครับขาดโปรตีน
00:09:13 → 00:09:16โรคต่างๆที่เกิดจากภายในการติดเชื้อต่างๆ
00:09:16 → 00:09:19ก็อ่ะช้าเช่นกันและการขาดโปรตีนทำให้ระบบ
00:09:19 → 00:09:23ผ่านแยกทำให้ท่านอ้วนได้ง่ายนะเนี่ยคราว
00:09:23 → 00:09:27นี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับอาหารสามชนิด
00:09:27 → 00:09:30ครับที่จะช่วยท่านเพิ่มภูมิคุ้มกันแถมยัง
00:09:30 → 00:09:34จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างยอดเยี่ยมกันต้อง
00:09:34 → 00:09:37บอกเลยครับว่านาทีนี้ครับในประเทศของเรา
00:09:37 → 00:09:40ครับก็มีการระบาดของเชื้อโควิชในทิศ
00:09:40 → 00:09:44เยอะมากครับนะครับภูมิคุ้มกันนะครับจาก
00:09:44 → 00:09:46ภายในสำคัญมากนะครับรวมทั้งการได้รับ
00:09:46 → 00:09:49วัคซีนใช่ไหมครับบางคนก็ยังได้ไม่ครบบาง
00:09:49 → 00:09:51คนก็ยังไม่ได้บูทเยอะแยะไปหมดเลยเพราะ
00:09:51 → 00:09:54ฉะนั้นสิ่งที่เราทำได้ก็คือกระตุ้นภูมิ
00:09:54 → 00:09:57คุ้มกันจากภายในของเราด้วยอ่าที่ถูกต้อง
00:09:57 → 00:10:00ครับอาหารชนิดแรกที่ผมจะแนะนำครับไม่พ้น
00:10:00 → 00:10:05อาหารที่มีวิตามินซีสูงแต่นะครับแต่จะ
00:10:05 → 00:10:08ต้องมีน้ำตาลต่างๆครับบางท่านบอกอะไรก็
00:10:08 → 00:10:11ได้วิตามินซีสูงดีกับสุขภาพบอกไม่จริงนะ
00:10:11 → 00:10:14ครับไม่จริงเลยน้ำส้มคั้น 1 แก้ววิทยาซี
00:10:14 → 00:10:16สูงไหมครับสูงคะน้ำตาลก็สูงครับสูงทะลุ
00:10:16 → 00:10:20ฟ้านะครับสูงเท่ากับน้ำอัดลม 1 แก้วเท่า
00:10:20 → 00:10:24กันเป็นคือ 24 กล่องนะครับประมาณน้ำตาล 6
00:10:24 → 00:10:27ฉันช้าๆถ้าท่านดื่มน้ำส้มเช้ากลางวันเย็น
00:10:27 → 00:10:29เพื่อเอาวิตามินซีท่านเตรียมตัวเป็นเบา
00:10:29 → 00:10:32หวานได้เลยครับในอนาคตเพราะฉะนั้นผลแนะนำ
00:10:32 → 00:10:35ให้กินเป็นผลไม้มากกว่านะครับและถ้าเกิด
00:10:35 → 00:10:38เป็นไปได้นะครับจะมีผักใบเขียวต่างๆนะ
00:10:38 → 00:10:42ครับเช่นอ่าพฤกษ์หวานนะครับหรือว่า
00:10:42 → 00:10:45บล็อคเคอรี่กลุ่มพวกนี้นะครับก็จะมี
00:10:45 → 00:10:48วิตามินซีสูงเช่นกันครับรวมทั้งผลไม้บาง
00:10:49 → 00:10:51ชนิดที่มีวิตามินซีสูงและน้ำตาลต่างๆเช่น
00:10:51 → 00:10:55ฝรั่งนะครับมะขามป้อมมะขามเทพแบบนี้ก็
00:10:55 → 00:10:58โอเคครับและที่สำคัญครับ
00:10:58 → 00:11:01อาหารที่ผมแนะนำมาเมื่อกี้และผักและผลไม้
00:11:01 → 00:11:03เนี่ยนะครับไม่แนะนำให้ผ่านความร้อน
00:11:03 → 00:11:06รุนแรงเพราะว่าวิตามินซีมันจะสูญหายสูญ
00:11:06 → 00:11:09สลายไปนะครับเพราะฉะนั้นแล้วแนะนำให้กิน
00:11:09 → 00:11:12แบบสดแบบบิดหรือการผัดโดยไม่ได้ใช้ความ
00:11:12 → 00:11:15ร้อนสูงนั่นเองครับมาจากวันที่อาหารชนิด
00:11:15 → 00:11:18ที่ 2 ครับที่ผมนะครับนั่นก็คืออาหารที่
00:11:18 → 00:11:22มีโปรไบโอติกและพรีไบโอติกสูงครับโปรไป
00:11:22 → 00:11:25ติดก็คือจุลินทรีย์สุขภาพ Pre เวลตี้ขึ้น
00:11:25 → 00:11:28คืออาหารของจุลินทรีย์สุขภาพถ้าท่านทาน
00:11:28 → 00:11:30โปรไบโอติกท่านอาจจะได้ประโยชน์ส่วนเดียว
00:11:30 → 00:11:33แต่ท่านทานพรีไบโอติกท่านอาจจะได้
00:11:33 → 00:11:35ประโยชน์ถึงศาลส่วน 5 ส่วน 10 ส่วนเท่า
00:11:35 → 00:11:38ไหร่ครับเพราะโปรไบโอติกจุลินทรีย์สุขภาพ
00:11:38 → 00:11:40เนี่ยมันจะกิน Pre เมลติกแล้วก็ขยายตัว
00:11:40 → 00:11:43เองเพิ่มตัวเองมากขึ้นทำให้เราได้
00:11:43 → 00:11:46ประโยชน์จากพวกโปรไบโอติกพวกนี้ครับโปรไบ
00:11:46 → 00:11:49โอติกมีอะไรมากพวกโยเกิร์ตนมเปรี้ยวคำ
00:11:49 → 00:11:55บูชานะครับกิมจินะตกนะครับแบบนี้ครับช่วย
00:11:55 → 00:11:57ให้ท่านควบคุมน้ำหนักได้อย่างดีพร้อมทั้ง
00:11:57 → 00:12:00กระตุ้นภูมิคุ้มกันแต่ต้องระวังน้ำตาลแสน
00:12:00 → 00:12:03มากๆนะครับเช่นโยเกิร์ตบางอันเนี่ยมีน้ำ
00:12:03 → 00:12:06ตาลนะครับ 20 กรัม 25 กรัมนะครับโยเกิร์ต
00:12:06 → 00:12:09อะไรก็ตามที่น้ำตาลเกินห้ากรัมโดยส่วนตัว
00:12:09 → 00:12:11ผมไม่เลือกทางนะครับถือว่าน้ำตาลเยอะเกิน
00:12:11 → 00:12:15ไปสำหรับผมนะครับพรีไบโอติกเช่นธัญพืชนะ
00:12:15 → 00:12:20ครับหรือว่าเป็นก็เข้าโอ๊ตนะครับแบบนี้
00:12:20 → 00:12:23ครับก็ดีเหมือนกันนะครับดีเหมือนกันซึ่ง
00:12:23 → 00:12:25ต้องระวังนะครับว่ามันเคลือบน้ำตาหรือ
00:12:25 → 00:12:27เปล่าครับเพื่อป้องกันจะได้น้ำตาลมากเกิน
00:12:27 → 00:12:30ไปนะครับเพราะฉะนั้นไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ต
00:12:30 → 00:12:32หรือว่าธัญพืชนะครับกลุ่มพวกนี้ถั่ว
00:12:32 → 00:12:35เปลือกแข็งก็ถือว่าเป็นครีมไบโอติกนะครับ
00:12:35 → 00:12:38ก็สามารถทานได้ในปริมาณที่เหมาะสมและ
00:12:38 → 00:12:41ระมัดระวังน้ำตาลแสนนั่นเองครับอาหารชนิด
00:12:41 → 00:12:43ที่ 3 ครับที่จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของ
00:12:43 → 00:12:45การและช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างยอด
00:12:45 → 00:12:49เยี่ยมนั่นก็คืออาหารที่มีโปรตีนชั้นดี
00:12:49 → 00:12:52อยู่เยอะครับโปรตีนชั้นดีเนี่ยต้องบอกนี้
00:12:52 → 00:12:56ครับว่าไม่ใช่ว่าจะต้องกินอกไก่แห้งอย่าง
00:12:56 → 00:12:59นี้ไม่ใช่มั้ยฮะตัวที่ชั้นดีก็คือเช่น
00:12:59 → 00:13:02กลุ่มพวกอาหารทะเลที่เป็นโปรตีนชั้นดีเลย
00:13:02 → 00:13:06นะว่าจะเป็นปลากุ้งหมึกปูโอเคครับไม่ต้อง
00:13:06 → 00:13:08กลัวคนเช่าสูงก็ท่านทายไม่ได้แบบเยอะเกิน
00:13:08 → 00:13:11เหตุที 3 โล 4 โลไม่ต้องกลัวหรอกนะคะหรือ
00:13:11 → 00:13:14ว่าการเนี่ยจะยึดสะโพกไก่ก็ได้กินหมูติด
00:13:14 → 00:13:16มันนิดหน่อยก็ได้นะครับจะกินเป็ดมีหนัง
00:13:16 → 00:13:19นี่ก็จะได้ไม่ต้องกลัวครับสิ่งที่ท่าน
00:13:19 → 00:13:22ต้องกลัวคือน้ำตาลมากกว่าเช่นท่านเอาอ่า
00:13:22 → 00:13:26ปลาชาวม่อนเนี่ยไปปรุงแบบหวานเจี๊ยบ
00:13:26 → 00:13:29ซอสเทอริยากิวันๆเลยอย่างที่อันตรายใช่
00:13:29 → 00:13:32มั้ยหรือว่าท่านเอาหมูเนี่ยเป็นจริงเป็น
00:13:32 → 00:13:35หมูหวานหมูหวานเจี๊ยบเลยเนี้ยอันตราย
00:13:35 → 00:13:37เรื่องจิ้มน้ำจิ้มที่มีน้ำตาลสูงอย่าง
00:13:37 → 00:13:39เงี้ยอะหลายนะครับก็นั้นโปรตีนชั้นดี
00:13:39 → 00:13:43เนี่ยมันก็อยู่ที่วิธีการการทำด้วยการได้
00:13:43 → 00:13:46โปรตีนชั้นดีนะครับจะช่วยซ่อมแซมส่วนต่าง
00:13:46 → 00:13:51ๆของร่างกายโดยเฉพาะหรือว่าปกคลุมกันรวม
00:13:51 → 00:13:54ทั้งกระตุ้นระบบเผาผลาญทำให้เขาเรียกว่า
00:13:54 → 00:13:56หม้อเผาผลาญพลังงานของเราเนี่ยโตขึ้น
00:13:56 → 00:13:59เรื่อยๆนะครับในร่างกายที่แนะนำเลยนะครับ
00:13:59 → 00:14:03และนี่ก็คืออาหาร 3 ชนิดที่จะช่วยเสริม
00:14:03 → 00:14:07ภูมิคุ้มกันของท่านรวมทั้งกับช่วยลดนับ
00:14:07 → 00:14:09ได้อย่างยอดเยี่ยมครับก็ไปครับเดี๋ยวไปกด
00:14:09 → 00:14:11ไลค์กดแชร์กด Subscribe และผลผลิตออกนะ
00:14:11 → 00:14:12ครับบ๊ายบาย
00:14:12 → 00:14:164 20 ปีโปรดเม้นที่ Three โปรตีนตัวแทน
00:14:16 → 00:14:19สูตรครบถ้วนมีโปรตีนสูงถึง 23 กรัมต่อซอง
00:14:19 → 00:14:22มีใยอาหารพรีไบโอติกมีวิตามินและเกลือแร่
00:14:22 → 00:14:2614 ชนิดมีโอเมก้าไม่มีคอเลสเตอรอลและไข
00:14:26 → 00:14:29มันทรานส์มี LT ne เพิ่มความสดชื่นผ่อน
00:14:29 → 00:14:32คลายที่สำคัญเราใส่ความรู้และจิตวิญญาณใน
00:14:32 → 00:14:36การดูแลคนไข้ลงไปเพื่อให้คุณกลับมามีพลัง
00:14:36 → 00:14:39กลับมาสู้อีกครั้งด้วย New G ครีมโปร
00:14:39 → 00:14:41twenty-three พร้อมเคียงข้างดูแลคุณใน
00:14:41 → 00:14:44ทุกช่วงเวลา