00:00:00 → 00:00:04ผอมลง 10 กิโลไม่เกิน 3 เดือนแบบไวสุดๆ
00:00:04 → 00:00:07แล้วไม่ต้องใช้ยาหรืออาหารเสริมใดๆแต่
00:00:07 → 00:00:10วิธีที่จะทำให้เพื่อนๆผอมความดันดีขึ้น
00:00:10 → 00:00:13น้ำตาลในเลือดดีขึ้นไขมันพอกตับลดลงแล้ว
00:00:13 → 00:00:17น่าจะใสเหมือนหมูคืออะไรบูมสวัสดีเพื่อนๆ
00:00:18 → 00:00:20คุณอยากผอมลง 10 กิโลใน 1 เดือนให้ทำข้อ
00:00:20 → 00:00:22แรกเลยดื่มน้ำแร่คุณต้องดื่มให้เป็นดื่ม
00:00:22 → 00:00:24น้ำเยอะๆหลังมื้ออาหารจะทำให้คนท้องอืด
00:00:24 → 00:00:27แล้วก็น้ำย่อยลดลงแล้วก็อาจจะเป็นกรดไหล
00:00:27 → 00:00:31ย้อนด้วยก็ได้ 2 เลยคือการดื่มน้ำแร่ก่อน
00:00:31 → 00:00:32มื้ออาหาร
00:00:32 → 00:00:3620-30 นาทีให้เริ่มจาก 1 แก้วก่อนถ้าคุณ
00:00:36 → 00:00:40ทำได้ 2 แก้วช่วยเร่งระบบเผาผลาญเกือบ 10%
00:00:40 → 00:00:44ถ้าจะให้ดีผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์เขามีกรด
00:00:44 → 00:00:48อะซิติกช่วยให้เราอิ่มมากขึ้นแล้วก็ลดการ
00:00:48 → 00:00:50ดูดซึมของน้ำตาลในเลือดได้ด้วยถ้าเพื่อนๆ
00:00:50 → 00:00:53เลือกแบบนี้มีคำว่า The Master หรือขวด
00:00:53 → 00:00:55ข้างล่างเนี่ยมันขุ่นๆแต่ก่อนจะกินเราก็
00:00:55 → 00:00:57เขย่านิดนึงแต่ Master คือเชื้อดีพวก
00:00:57 → 00:01:01โพรไบโอติกทั้งหลายให้คุณดื่มผสมน้ำแร่ 1
00:01:01 → 00:01:04แก้ว acv 1 ช้อนชาดื่มก่อนอาหารครึ่ง
00:01:04 → 00:01:08ชั่วโมงแล้วผลเลือดคุณจะค่อยๆดีขึ้นแต่
00:01:08 → 00:01:10ถ้าเกิดคุณดื่มแอปเปิ้ลไซเดอร์วินเนอร์
00:01:10 → 00:01:12ไม่ได้ให้คุณเปลี่ยนหาสารสกัด
00:01:12 → 00:01:15แอปเปิ้ลไซเดอร์วินิก้าขอเป็นแบบเม็ดไม่
00:01:15 → 00:01:16เอาอันที่มันมีน้ำตาลเยอะๆถ้าเพื่อนๆสนใจ
00:01:16 → 00:01:20อยากดูสูตรพิมพ์ว่า acv ร้านนอกจากน้ำแร่
00:01:20 → 00:01:25น้ำ acv ชาที่จะช่วยให้คุณผอมคุณต้อง
00:01:25 → 00:01:28เลือกชาเขียวมัทฉะเท่านั้นชาเขียวไม่ใส่
00:01:28 → 00:01:31น้ำตาลอ้อยกันอีกหรือถ้าคุณไม่ชอบต้องทำ
00:01:31 → 00:01:33ยังไงอันนี้จะเป็นสารสกัดเลยนะใครที่ดื่ม
00:01:33 → 00:01:35ชาเขียวไม่ได้หรือว่าชั้นติดต่อกราฟิกอิน
00:01:35 → 00:01:39ให้หา egcg Extract หรือใครอยากดูของโม้
00:01:39 → 00:01:42ก็พิมพ์ว่าชาเขียวข้อที่ 2 หลังตื่นนอน
00:01:42 → 00:01:46ทันทีมีการเคลื่อนที่อย่างน้อย 1-5 นาที
00:01:46 → 00:01:51จะกระโดดตบจะวิ่งอยู่กับที่จะ squady จะ
00:01:51 → 00:01:55วิดพื้นจะเล่นฮูล่าฮูปจะลุกนั่งอีกแล้ว
00:01:55 → 00:01:58ถ้าเกิดเป็นไปได้ให้เปิดหน้าต่างให้แสง
00:01:58 → 00:02:01อาทิตย์เข้ามาโดนผิวหลังหุ่นรับแดดวันละ
00:02:01 → 00:02:0320 นาทีเนี่ยกำลังสวยคุณจะได้วิตามินดี
00:02:03 → 00:02:06ด้วยถ้าวิตามินดีคุณต่ำกว่า 50 ไม่ค่อยดี
00:02:06 → 00:02:09ละต่ำกว่า 30 คือขาดต่ำกว่า 20 คือขาดมาก
00:02:09 → 00:02:12ต่ำกว่า 10 คือขาดแบบโคตรรุนแรงดังนั้น
00:02:12 → 00:02:14ถ้าคุณกลัวเรื่องฝ้าขึ้นหน้ากลัวเรื่อง
00:02:14 → 00:02:17กระกลัวเรื่องมะเร็งผิวหนังก็กินวิตามิน
00:02:18 → 00:02:21ดี 3 วันละ 5,000-50,000 IU หรือใครอยาก
00:02:21 → 00:02:25จะได้สารสกัดที่มีวิตามินเค 2 ด้วยผมก็มี
00:02:25 → 00:02:28ตัวอย่างให้เพื่อนๆดูพิมพ์ว่าดีเคข้อที่ 3
00:02:28 → 00:02:32สิ่งที่เพื่อนๆนะต้องทำคือการกินอาหาร
00:02:32 → 00:02:36สูตรเหรียญทองของหมอคืออาหารที่แคลอรี่
00:02:36 → 00:02:41ต่ำและกากใยสูงวิตามินเกลือแร่สูงหมอโอ๊ค
00:02:41 → 00:02:45จะให้แม่บ้านทำผักวันละครึ่งกิโลอย่าง
00:02:45 → 00:02:49เช่นดีมากๆกะหล่ำปลีม่วงดีมากๆกากใยสูง
00:02:49 → 00:02:52พลังงานต่ำผักสลัดใครที่สามารถกินผักสลัด
00:02:52 → 00:02:56ได้แต่ระวังน้ำสลัดครีมแครอทต้มฟักทองก็
00:02:56 → 00:03:59ได้ดีมากๆตรงนี้ดีหมดเลยแล้วถ้าจะให้
00:03:59 → 00:04:01เรื่องของ probiolet ก็พิมพ์ว่า
00:04:01 → 00:04:04โทรไบโอเทคข้อที่ 4 ต้องกินถั่วเปลือก
00:04:04 → 00:04:07อ่อนที่ดีมากๆเลยนะเมล็ดแฟลชถ้าให้ดีเอา
00:04:07 → 00:04:11เป็น Flash Sport ถั่วดำถั่วเลนทิลรอง
00:04:11 → 00:04:13หุงกินกับข้าวแล้วข้าวที่เพื่อนๆกินต้อง
00:04:13 → 00:04:16เป็นข้าวที่ไม่ขัดสีด้วยถั่วเหล่านี้กาก
00:04:16 → 00:04:20ใยสูงแล้วมีวิตามินบีสูงวิตามินบีช่วย
00:04:20 → 00:04:23เรื่องระบบเผาผลาญใครที่คิดว่าฉันระบบเผา
00:04:23 → 00:04:26ผลาญไม่ดีฉันหิวบ่อยฉันขับถ่ายไม่ดีฉัน
00:04:26 → 00:04:29อ้วนมากฉันกินจุกจิกเพราะคุณอาจจะขาดกับ
00:04:29 → 00:04:33ยายขาดโปรตีนพวกถั่วเหล่านี้มันมีโปรตีน
00:04:33 → 00:04:36จากพืชซึ่งเป็นโปรตีนที่ถนอมตายมากกว่า
00:04:36 → 00:04:38โปรตีนจากสัตว์นอกจากวิตามินบีแล้วเนาะ
00:04:38 → 00:04:41เขายังมีเกลือแร่อีกตัวนึงที่ช่วยให้คุณ
00:04:41 → 00:04:44นอนหลับได้ดีขึ้นเนาะนั่นก็คือ macasium
00:04:44 → 00:04:47อยากหลับดีอยากถ่ายดีอยากหน้าใสอยากอิ่ม
00:04:47 → 00:04:51นานๆอยากผอมเร็วๆทำถั่วแบบอ่อนกินกับข้าว
00:04:51 → 00:04:55ข้อที่ 5 คือกินมื้อแรกให้เยอะและดีที่
00:04:55 → 00:04:57สุดเขาเรียกว่า Front lowing Food มี
00:04:57 → 00:05:00ถั่วหลายชนิดถั่วเปลือกอ่อนฟักมองผักใบ
00:05:00 → 00:05:03เขียวคุณจะได้วิตามินบีรวมจากอาหาร
00:05:03 → 00:05:05ธรรมชาติแมกนีเซียมจากอาหารธรรมชาติ
00:05:05 → 00:05:08วิตามินบีจริงๆควรจะเป็นวิตามินที่ทุกคน
00:05:08 → 00:05:10ต้องเสริมถ้าคุณคิดว่าระบบเผาผลาญพัง
00:05:10 → 00:05:13เพราะวิตามินบีจะช่วยเปลี่ยนแป้งน้ำตาลไป
00:05:13 → 00:05:15เป็นพลังงานให้คุณใช้ได้ทำให้คุณมีแรงมาก
00:05:15 → 00:05:19ขึ้นใครที่แบบเหนื่อยอ่อนเพลียไม่มีแรง
00:05:19 → 00:05:22คุณชาปลายมือปลายเท้าได้กินวิตามินบีรวม
00:05:22 → 00:05:25ที่เป็น Active ที่มาจาก full Food
00:05:25 → 00:05:27Complex ไม่ให้ไปกิน b-complex ให้กินดี
00:05:27 → 00:05:30รวมแล้วถ้าจะไปให้เหนือคือเป็น Active
00:05:30 → 00:05:32from จะมี matthew Group นำหน้าอย่าง
00:05:33 → 00:05:34เช่นเมทิลโฟเลต
00:05:34 → 00:05:36metaline พวกนี้มันเอาไปใช้ได้จริง
00:05:36 → 00:05:39วิตามินบีถูกๆบางทีกินไปแล้วอาจจะเอาไว้
00:05:39 → 00:05:41ใช้ได้น้อยมากๆแล้วคุณก็จะมีแค่เรื่องของ
00:05:41 → 00:05:44ฉี่เหลืองฉี่มีกลิ่นเท่านั้นเลยแต่ถ้า
00:05:44 → 00:05:47เกิดจะเอา B ให้มันดีขึ้นไปอีกคือดีรวมโฮ
00:05:47 → 00:05:50Active ที่สกัดจากโคฟู๊ดคอมเพล็กซ์
00:05:50 → 00:05:53วิตามินบางตัวกินเสริมได้ถ้าคุณกินอาหาร
00:05:53 → 00:05:57ธรรมชาติไม่พอแล้วหมอก็ห้ามเลยนะไปกินมา
00:05:57 → 00:05:59ยงนี้นะไปกินน้ำผลไม้
00:05:59 → 00:06:01แล้วคุณก็ไม่กินอาหารเหรียญทองไปกิน
00:06:01 → 00:06:03วิตามินเพิ่มอย่างเดียวแบบนี้ก็ไม่เวิร์ค
00:06:03 → 00:06:06ข้อที่ 6 คือ eat Fast To Fight Fat
00:06:06 → 00:06:10กินไขมันดีเพื่อลดไขมันเลวแหล่งโปรตีนปลา
00:06:10 → 00:06:13แซลมอนหอยนางรมแล้วก็เนื้อต้องเลือกแบบ
00:06:13 → 00:06:15ที่เลี้ยงด้วยหญ้าโปรตีน 3 อย่างนี้ที่ผม
00:06:15 → 00:06:18ให้ไปเนี่ยมันมีกรดโอเมก้า 3 สูงแต่
00:06:18 → 00:06:21เดี๋ยวนี้นะมันก็มีเนื้อหมูที่เพิ่ม
00:06:21 → 00:06:24โอเมก้า 3 เพื่อนๆก็ต้องอ่านฉลากดูรถพวก
00:06:24 → 00:06:28ไส้กรอกแทนโคโรน่าลูกชิ้นปูอัดแล้วถ้าจะ
00:06:28 → 00:06:30ให้ดีนะถ้าคุณเป็นคนที่ไขมันในเลือดสูง
00:06:30 → 00:06:32ไตรกลีเซอไรด์สูงๆคุณอาจจะไปเพิ่มเรื่อง
00:06:32 → 00:06:35ของโอเมก้า 3 นะที่เป็นอาหารเสริมแล้ว
00:06:35 → 00:06:38สูตรที่ผมกินเนี่ยจะเป็นโอเมก้า 3 เข้ม
00:06:38 → 00:06:41ข้นเม็ดเล็กกลืนง่ายไม่มีกลิ่นกินวันละ 4
00:06:41 → 00:06:43เม็ดเล็กใครไขมันเยอะมากๆก็กิน 8 เม็ด
00:06:43 → 00:06:46โม๊คกินประมาณวันละ 2,000 มกที่เป็น
00:06:46 → 00:06:49โอเมก้า 3 ที่ไม่ใช่น้ำปลาขอดูสูตรสาร
00:06:49 → 00:06:52สกัดโอเมก้า 3 เข้มข้นพิมพ์ว่าโอเมก้าข้อ
00:06:52 → 00:06:57สุดท้ายเมล็ดฟักทองมีโปรตีนจากพืชสูงมี
00:06:57 → 00:07:00แมกนีเซียมจะช่วยให้ถ้าคุณนอนหลับดีขึ้น
00:07:00 → 00:07:03แมกนีเซียมจะช่วยให้ฮอร์โมนอินซูลินคนทำ
00:07:03 → 00:07:06งานดีขึ้นแมกนีเซียมจะช่วยให้กระดูกคุณ
00:07:06 → 00:07:09แข็งแรงขึ้นแมกนีเซียมจะช่วยให้หลอดเลือด
00:07:09 → 00:07:13คุณยืดหยุ่นได้ดีขึ้นความดันสูงก็จะลดลง
00:07:13 → 00:07:15คราวนี้เป็นความดันต่ำแมกนีเซียมไม่ได้ทำ
00:07:15 → 00:07:17ให้ความดันคุณต่ำไปกว่าเดิมเอาโยเกิร์ตมา
00:07:18 → 00:07:21ใส่แมกนีเซียมเข้าไปอาจจะใส่ผลไม้น้ำตาล
00:07:21 → 00:07:23ต่ำลงไปอีกนิดนึงใส่เรื่องของกีวีต้องไม่
00:07:23 → 00:07:27น้อยฝรั่งหรือส้มนะกินเป็น Super Healthy
00:07:27 → 00:07:30snack ใครที่ติดกินจุกจิกเมล็ดฟักทอง
00:07:30 → 00:07:33ช่วยคุณได้วันนึง 1 กำมือถึงแมกนีเซียมผม
00:07:33 → 00:07:36แนะนำถ้าจะกินเนาะอาหารธรรมชาติมาก่อนเลย
00:07:36 → 00:07:381 เราเมล็ดฟักทองทานตะวันถั่วเปลือกอ่อน
00:07:38 → 00:07:43ลูกไก่นัวหรือจะเป็นการเสริมสารอาหารก็
00:07:43 → 00:07:46ได้ใครที่เร่งรีบหรือไม่สามารถเตรียม
00:07:46 → 00:07:48อาหารเองได้เสริมแมกนีเซียมคีย์เลสมีอยู่
00:07:48 → 00:07:49ประมาณ 3 ฟอร์มที่ผมแนะนำ
00:07:49 → 00:07:52แมกนีเซียมไกรซิเนต Disk ไกลซิเนตแล้วก็
00:07:52 → 00:07:54l3nate หรือจะเป็น all rotate อยากจะ
00:07:54 → 00:07:55ให้ส่วนประกอบส่วนใหญ่ของแมกนีเซียมที่
00:07:55 → 00:07:59คุณกินเป็นคีย์เลสฟอร์มดิสไคริตดีที่สุด
00:07:59 → 00:08:02กินวันละ 400-500 มิลลิกรัมหรือถ้าเกิด
00:08:02 → 00:08:05คุณขาดมากๆคุณปวดหัวมากๆอาจจะกินได้ถึง
00:08:05 → 00:08:09800 mg บางคนอาจจะ 1,000 มกผู้ป่วยโรค
00:08:09 → 00:08:12ไตต้องระวังขั้น 4 ขั้น 5 ขึ้นไปอาจจะ
00:08:12 → 00:08:15แมกนีเซียมไม่เกิน 400-500 มิลลิกรัมข้อ
00:08:15 → 00:08:17ที่ 8 คือเรื่องการนอนคุณต้องไปนอนให้ดี
00:08:17 → 00:08:20ก่อนหลายคนแบบมุ่งไปที่อาหารมุ่งไปที่การ
00:08:20 → 00:08:23ออกกำลังกายอาหารเสริมมุ่งไปที่ยาซึ่งผม
00:08:23 → 00:08:25บอกว่าสุดท้ายแล้วจริงๆเนี่ยเพื่อนๆรู้
00:08:25 → 00:08:28ไหมว่าการนอนสำคัญมากๆเลยการที่คุณนอนดี
00:08:28 → 00:08:30ฮอร์โมนเครียดก็จะหลั่งน้อยลงเพราะ
00:08:30 → 00:08:33ฮอร์โมนก็จะหลังมากขึ้นฮอร์โมนซ่อมแซมก็
00:08:33 → 00:08:36จะหลั่งดีขึ้นความหิวก็จะน้อยลงความอิ่ม
00:08:36 → 00:08:39ก็จะอิ่มง่ายขึ้นแล้วคุณก็จะผอมได้ดีขึ้น
00:08:39 → 00:08:42ฮอร์โมนต่างๆในร่างกายรวมถึงฮอร์โมน
00:08:42 → 00:08:45อินซูลินก็จะทำงานได้ดีขึ้นจะนอนให้ดี
00:08:45 → 00:08:48เริ่มต้นด้วยการปิดไฟก่อนเลยถ้าคุณสามารถ
00:08:48 → 00:08:52หาแว่นตัดแสงสีฟ้าได้ก็ไปหามาใช้กันซะใคร
00:08:52 → 00:08:54อยากดูสูตรพิมพ์ว่าแว่นตาใครมีแมกนีเซียม
00:08:54 → 00:08:57ก็กินหลังมื้อเย็นก็ได้นะครับจะกินก่อน
00:08:57 → 00:09:00นอนก็ได้หรือใครที่มีเมก็อาจจะกิน
00:09:00 → 00:09:03เมลาโทนินโดสไม่เกิน 5 มิลลิกรัมของโม๊ก
00:09:03 → 00:09:05เมลาโทนินเม็ดใหญ่ 10 มิลลิกรัมดังนั้นผม
00:09:05 → 00:09:07แนะนำให้กินเพียงแค่ครึ่งเม็ดขอดูสูตร
00:09:07 → 00:09:10เมลาโทนินได้พิมพ์ว่าเมลาแล้วก็ฝากอีก
00:09:10 → 00:09:12เรื่องนึงฝึกทำ intermittent fasting If
00:09:12 → 00:09:15เนี่ยคือการที่คุณกินช่วงหมดช่วงกินอยู่
00:09:15 → 00:09:17ในช่วงเวลาสั้นๆแล้วก็มีช่วงเวลาที่คุณ
00:09:17 → 00:09:20ไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ชา
00:09:21 → 00:09:22เขียวไม่หวานกาแฟดำไม่หวานแต่ถ้าเกิด
00:09:22 → 00:09:24เพื่อนๆงงฟังแล้วยังไม่รู้จะต้องเริ่มยัง
00:09:24 → 00:09:28ไงดีอยากจะลุยไปต่อลึกๆก็สามารถมาลุยกับ
00:09:28 → 00:09:31หมอต่อได้ในคอร์สออนไลน์ที่มีชื่อว่า If
00:09:31 → 00:09:33Master Class และซิกแพค Doctor Online
00:09:33 → 00:09:36Master Class ใครสนใจพิมพ์ว่าสนใจ VIP
00:09:36 → 00:09:39รากโสมอินเดียเป็นอีกตัวนึงที่จะช่วยให้
00:09:39 → 00:09:42คุณลดเครียดแล้วก็นอนหลับได้ดีขึ้น 4 ตัว
00:09:42 → 00:09:45เนาะใครที่มีปัญหาเรื่องของเอ่อนอนหลับ
00:09:45 → 00:09:48ไม่ได้นอนหลับมีปัญหาเครียดง่ายนอนหลับ
00:09:48 → 00:09:51ไม่ลึก 1 แมกนีเซียม 2 วิตามินดี 3 3
00:09:51 → 00:09:54รากผสมอินเดียสกัด 4 เมราโทนินรากทรง
00:09:54 → 00:09:56อินเดียสกัดใครอยากดูสูตรก็พิมพ์ว่าราก
00:09:56 → 00:10:00สูงแต่ถ้าเกิดเป็นไปได้เนาะหาตัดแสงสีฟ้า
00:10:00 → 00:10:03มาใช้แว่นตาผมมีแว่นที่แบบสีส้มๆเลยตัด
00:10:03 → 00:10:06แสงสีฟ้า 100% ใส่หลัง 1 ทุ่มแล้วคุณจะ
00:10:06 → 00:10:09ง่วงภายใน 4 ทุ่มใครอยากดูสูตรพิมพ์ว่า
00:10:09 → 00:10:11แว่นตา probiotic เลือกยังไง probiotic
00:10:12 → 00:10:14ของผมเนี่ยผมเลือกจาก 1 เลยคือเชื้อมาก
00:10:14 → 00:10:18กว่า 10 สายพันธุ์ 2 เลยคือต้องมีมากกว่า
00:10:18 → 00:10:21100,000 ล้านตัวต่อ 1 แคปซูล 3 ต้องมี
00:10:21 → 00:10:24premietic ให้ด้วย 4 ถ้าเป็นไปได้อาจจะ
00:10:24 → 00:10:26มีเรื่องของเอนไซม์ช่วยย่อยใส่เข้ามาด้วย
00:10:26 → 00:10:29คนนี้ท้องผูกขับถ่ายไม่ดีเป็นกรดไหลย้อน
00:10:29 → 00:10:32นอกจากโทรไปติดแล้วนอกจากกากใยนอกจากน้ำ
00:10:32 → 00:10:34นอกจากการเดินให้มากขึ้นแล้วเนี่ยคุณอาจ
00:10:34 → 00:10:37จะต้องเสริมช่วยย่อยเพิ่มอีก 1 ตัวมัน
00:10:37 → 00:10:38เป็น digestive
00:10:38 → 00:10:40enzyme ทำหน้าที่อย่างเดียวกับน้ำย่อย
00:10:40 → 00:10:43คุณเลยก็คือช่วยย่อยอาหารอันนี้ถ้าใครที่
00:10:43 → 00:10:46ท้องผูกหนักๆท้องอืดหลังกินอาหารเนาะก็
00:10:46 → 00:10:48ลองเสริมช่วยย่อยของหมูมันจะเป็นแบบ
00:10:48 → 00:10:51Organic เคี้ยวแล้วก็กลืนก่อนมื้ออาหาร
00:10:51 → 00:10:54จะกินหลังก็ได้ก่อนก็ได้ใครอยากดูสูตรตรง
00:10:54 → 00:10:57นี้ก็พิมพ์ว่าช่วยย่อย