00:00:00 → 00:00:03พี่เวย์โปรตีนช่วยให้เราอายุยืนยาวขึ้น
00:00:03 → 00:00:06ไอ้จะเวย์โปรตีนเนี่ยต่อให้ไม่เล่นกล้าม
00:00:06 → 00:00:10ก็กินได้สวัสดีค่ะ May I have you นะ
00:00:10 → 00:00:12คะวันนี้เมย์จะพาเป็นเพื่อนไปทำความรู้
00:00:12 → 00:00:15จักเกี่ยวกับเรื่องของเวย์โปรตีนค่ะว่า
00:00:15 → 00:00:17เวย์โปรตีนช่วยให้ประโยชน์กับร่างกายเรา
00:00:17 → 00:00:20ยังไงบ้างและใครที่ควรจะรับประทานเวย์
00:00:20 → 00:00:23โปรตีนบ้างและจะเวย์โปรตีนเนี่ยมันมีกี่
00:00:23 → 00:00:27ชนิดฟังคลิปนี้ให้จบนะคะก่อนที่เราจะไป
00:00:27 → 00:00:30พูดกันถึงเรื่องของเวย์โปรตีนนะคะหมอน
00:00:30 → 00:00:32อยากจะมาทำความเข้าใจกับเพื่อนๆก่อนว่า
00:00:32 → 00:00:35ไอ้เจ้าโปรตีนเนี่ยมันมีความสำคัญกับร่าง
00:00:35 → 00:00:38กายของเรายังไงบ้างนะคะจากที่เพื่อนๆเคย
00:00:38 → 00:00:41เรียนกันมาตั้งแต่สมัยประถมเนอะว่าโปรตีน
00:00:41 → 00:00:44เนี่ยช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอรวมถึงช่วย
00:00:44 → 00:00:47เหลือของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยใช่
00:00:47 → 00:00:49เลยค่ะมันคนครบมันยังคง Concept เดิมอยู่
00:00:49 → 00:00:53นะแต่เพื่อนๆรู้ไหมคะว่าทำไมเราถึงต้อง
00:00:53 → 00:00:56ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอลองสังเกตดูนะคะเวลา
00:00:56 → 00:00:59เราไปออกกำลังกายหนักๆนะคะหลังจากออก
00:00:59 → 00:01:01กำลังกายเราอาจมีอาการปวดเมื่อยกล้าม
00:01:01 → 00:01:04เนื้อตามมานั่นแหละค่ะคือการบาดเจ็บของ
00:01:04 → 00:01:07กล้ามเนื้อที่มักจะเกิดตามมาหลังจากการ
00:01:07 → 00:01:09ออกกำลังกายหรือการใช้งานหนักๆนั่นเอง
00:01:09 → 00:01:12ซึ่งในส่วนนี้จำเป็นที่จะต้องอาศัยเจ้า
00:01:12 → 00:01:15โปรตีนนี่แหละเข้าไปซ่อมแซมและทำให้กล้าม
00:01:15 → 00:01:17เนื้อของเราแข็งแรงขึ้นและมีขนาดที่ใหญ่
00:01:17 → 00:01:21ขึ้นนั่นเองค่ะดังนั้นจะสังเกตว่าคนที่
00:01:21 → 00:01:24เข้าฟิตเนสออกกำลังกายหนักๆเขาจึงจะเสริม
00:01:24 → 00:01:27โปรตีนในปริมาณที่มากกว่าคนทั่วไปนั่นเอง
00:01:27 → 00:01:31ค่ะ A แล้วทีนี้คนปกติคนธรรมดาจำเป็นจะ
00:01:31 → 00:01:34ต้องทานโปรตีนให้เพียงพอแบบนั้นหรือเปล่า
00:01:34 → 00:01:37หมอเขาตอบเลยค่ะว่ายังคงจำเป็นอยู่นะคะ
00:01:37 → 00:01:40เพราะในคนปกติทั่วไปต่อให้ไม่ได้เข้า
00:01:40 → 00:01:43ฟิตเนสไม่ได้เล่นกล้ามนะคะยังต้องอาศัย
00:01:43 → 00:01:46กล้ามเนื้อในการทำงานในชีวิตประจำวันค่ะ
00:01:46 → 00:01:49ไม่ว่าจะเป็นการยกของนางหรือการเดินนี่ก็
00:01:49 → 00:01:52เป็นการใช้กล้ามเนื้อแล้วนะคะแล้วผู้สูง
00:01:52 → 00:01:55อายุล่ะคนที่อายุเยอะๆคนที่คนที่เริ่มมี
00:01:55 → 00:01:58ความแก่ความอะไรมาแล้วเนี่ยยังจำเป็นต้อง
00:01:58 → 00:02:00เสริมโปรตีนอยู่หรือเปล่าแต่ว่าจำเป็น
00:02:00 → 00:02:04เช่นกันค่ะเพราะในคนที่อายุเยอะเนี่ยจะ
00:02:04 → 00:02:08เริ่มมีภาวะของความเนื้อสลายการสร้าง
00:02:08 → 00:02:11กล้ามเนื้อก็ไม่ค่อยดีปริมาณไขมันมีมาก
00:02:11 → 00:02:14ขึ้นสิ่งนี้เราจะเรียกว่าซาโกมิเนียมค่ะ
00:02:14 → 00:02:17ซึ่งพอผู้สูงอายุเนี่ยมีปัญหาเหล่านี้
00:02:17 → 00:02:20แล้วยิ่งทานโปรตีนไม่พอจะเกิดจากการที่
00:02:20 → 00:02:24เที่ยวไม่ไหวเหม็นเนื้อไม่อยากกินเลยนี่
00:02:24 → 00:02:27จะยิ่งทำให้ปัญหานี้แย่ลงไปอีกค่ะเพราะ
00:02:27 → 00:02:30ปัญหาเหล่านี้เนี่ยจะทำให้กล้ามเนื้อไม่
00:02:30 → 00:02:33แข็งแรงทำให้การทรงตัวแย่ลงกำลังกล้าม
00:02:33 → 00:02:36เนื้อไม่ค่อยมีล้มง่ายขึ้นและเกิดเป็น
00:02:36 → 00:02:40ปัญหาต่างๆตามมานั่นเองที่นี่ไอ้คำว่าตาม
00:02:40 → 00:02:43เนื้อสลายในมันสลายขนาดไหนเมย์อยากจะบอก
00:02:43 → 00:02:46เพื่อนๆนิดนึงถ้าว่าในคนที่อายุมากกว่า 40
00:02:46 → 00:02:49ปีขึ้นไปเนี่ยจะเริ่มมีปัญหาการสลายของ
00:02:49 → 00:02:52กล้ามเนื้อแล้วโดยทุกๆสิบปีเนี่ยจะมีการ
00:02:52 → 00:02:54สลายของกล้ามเนื้อประมาณ 8 เปอร์เซ็นต์
00:02:54 → 00:02:57เลยทีเดียวโดยเฉพาะคนที่อายุมากกว่า 60
00:02:57 → 00:03:00ปีขึ้นไปนะคะการสลายของกล้ามอาจจะเพิ่ม
00:03:00 → 00:03:03เป็น 12 เปอร์เซ็นต์ทุกๆสิบปีถือว่าเป็น
00:03:03 → 00:03:07การสลายที่ค่อนข้างเยอะมากๆเลยทำให้กำลัง
00:03:07 → 00:03:08กล้ามเนื้อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเรา
00:03:08 → 00:03:12หายไปทีนี้ถามว่าเราจะต้องกินโปรตีนเท่า
00:03:12 → 00:03:14ไหร่ถึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่าง
00:03:14 → 00:03:18กายนะคะในคนทั่วไปเนี่ยจำเป็นจะต้องทาน
00:03:18 → 00:03:22โปรตีนประมาณ 0.8 กรัมเปอกิโลหรือถึง
00:03:22 → 00:03:26ประมาณ 1.0 กรัมเปิดกิโลนะคะนี่คือปริมาณ
00:03:26 → 00:03:29ของคนทั่วไปตามปกติที่นี่ในคนที่ใช้งาน
00:03:29 → 00:03:32กล้ามเนื้อหนักๆออกกำลังกายเยอะอาจจะ
00:03:32 → 00:03:36จำเป็นต้องเสริมสูงถึง 1.5 กรัมเปอกิโลรึ
00:03:36 → 00:03:392 กำปอกิโลเลยทีเดียวดูเยอะมากๆเลยนะคะ
00:03:39 → 00:03:43แล้วเราจะทำยังไงให้มันถึงบางคนเนี่ยจะ
00:03:43 → 00:03:45เสริมด้วยการทานเนื้อแดงมากขึ้นหรือเสริม
00:03:45 → 00:03:48ด้วยการทานโปรตีนจากถั่วจากเต้าหู้เพิ่ม
00:03:48 → 00:03:51มากขึ้นซึ่งไอ้เศร้าการทานเนื้อแดงใน
00:03:51 → 00:03:54ปริมาณมากๆติดต่อกันนานๆเนี่ยอาจจะเกิดผล
00:03:54 → 00:03:57เสียกับร่างกายต่างๆตามมาได้เช่นกันบางคน
00:03:57 → 00:03:59เค้าเธอกับฉันไม่ชอบเต้าหู้ฉันเห็น
00:03:59 → 00:04:02เต้าหู้สั่งเลยก็ไม่ได้อีกทีเนี่ยมันก็จะ
00:04:02 → 00:04:05เป็นข้ออ้างทำให้เราทานโปรตีนไม่พอซึ่ง
00:04:05 → 00:04:07จุดนี้ล่ะค่ะคนบางคนก็เลยเอาไอ้ต้าเวย์
00:04:07 → 00:04:09โปรตีนเนี่ยมาเสริมเพื่อทำให้ปริมาณ
00:04:09 → 00:04:12โปรตีนต่อวันของเราเนี่ยครบถ้วนมากขึ้น
00:04:12 → 00:04:16นั่นเองค่ะทีนี้เรามาทำความเข้าใจว่าไอ้
00:04:16 → 00:04:19เจ้าเวย์โปรตีนเนี่ยมันคืออะไรกันค่ะเวย์
00:04:19 → 00:04:22โปรตีนนะคะก็คือตัวผงโปรตีนที่สกัดมาจาก
00:04:22 → 00:04:25หางนมที่เหลือจากการทำชีสก็นั่นเองค่ะ
00:04:25 → 00:04:29ซึ่งไอ้เจ้าผงโปรตีนอันนี้นะคะก็จะถูก
00:04:29 → 00:04:31สกัดเอาไขมันเอาไปใช้ในการทำชีสเกือบหมด
00:04:31 → 00:04:36แล้วทำให้เหลือเกือบจะเป็นโปรตีนล้วนและ
00:04:36 → 00:04:39นำมาเอาน้ำออกจะเหลือเป็นผง Whey Protein
00:04:39 → 00:04:43นั่นเองค่ะทีนี้นะคะไอ้สเวโปรตีนเนี่ยมี
00:04:43 → 00:04:46ประโยชน์ยังไงกับร่างกายเราบ้างเรามาคุย
00:04:46 → 00:04:48กันค่ะเกี่ยวกับ 5 ประโยชน์ของเวย์โปรตีน
00:04:48 → 00:04:52ในเรื่องแรกนะคะหมออยากจะคุยเรื่องของการ
00:04:52 → 00:04:54เสริมสร้างกล้ามเนื้อค่ะการเสริมสร้าง
00:04:54 → 00:04:57กล้ามเนื้อของเวย์โปรตีนนะคะช่วยทั้งใน
00:04:57 → 00:04:59เรื่องของการทำให้มวลกล้ามเนื้อของเรา
00:04:59 → 00:05:03เพิ่มดีขึ้นรวมถึงช่วยในการลดการสลายของ
00:05:03 → 00:05:06กล้ามเนื้อด้วยค่ะจากการที่อ่ะเวย์โปรตีน
00:05:06 → 00:05:08เนี่ยมีสิ่งที่เราเรียกว่าร้าน chain
00:05:08 → 00:05:11amino Acid นั่นเองค่ะก็คือเป็นกรดอะมิ
00:05:11 → 00:05:14โนที่จำเป็นและสำคัญกับร่างกายของเราเช่น
00:05:14 → 00:05:18ตัว valine เร็ว C ในซอย lcc นั่นเองค่ะ
00:05:18 → 00:05:21ซึ่งเจ้ากดอะมิโนสำคัญเหล่านี้เนี่ยจะทำ
00:05:21 → 00:05:24ให้เรามีกล้ามเนื้อที่มีปริมาณมากขึ้น
00:05:24 → 00:05:28แล้วก็ทำให้ลดการสลายของกล้ามเนื้อทำให้
00:05:28 → 00:05:31เราแข็งแรงขึ้นใช้กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
00:05:31 → 00:05:34นั่นเองค่ะข้อที่สองนะคะเขาช่วยเกี่ยวกับ
00:05:34 → 00:05:37การควบคุมน้ำหนักได้ด้วยนะเพราะว่าไอ้
00:05:37 → 00:05:40เจ้า a Protein เนี่ยจะไปทำให้เรามีความ
00:05:40 → 00:05:43รู้สึกที่อิ่มเร็วขึ้นแล้วความอิ่มก็จะ
00:05:43 → 00:05:45อยู่นานทำให้เรารู้สึกไม่ค่อยหิวนั้นเอง
00:05:45 → 00:05:48รวมถึงเขาจะไปช่วยเสริมในเรื่องของการ
00:05:48 → 00:05:51เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่หมอพูดไปในข้อแรก
00:05:51 → 00:05:54นะคะจะทำให้โรงงานในการเผาผลาญในร่างกาย
00:05:54 → 00:05:58ของเราทำงานได้ดีขึ้นทำให้เราพาน้ำตาลได้
00:05:58 → 00:06:02ดีขึ้นและไม่ที่เหลือไปเก็บในรูปของไขมัน
00:06:02 → 00:06:04นั่นเองส่งผลให้เราควบคุมน้ำหนักได้ดี
00:06:04 → 00:06:08ขึ้นนั่นเองค่ะข้อที่ 3 นะคะเกี่ยวกับโรค
00:06:08 → 00:06:11เรื้อรังต่างๆหรือเม็ดตาผลิต syndome
00:06:11 → 00:06:13นั่นเองค่ะเพราะว่าไอ้เจ้าเวย์โปรตีน
00:06:13 → 00:06:16เนี่ยจะทำให้ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดของ
00:06:16 → 00:06:19เราดีขึ้นทำให้เราควบคุมโรคความดันได้ดี
00:06:19 → 00:06:22ขึ้นนั่นเองค่ะเจ้าเวย์โปรตีนนี้นะคะจะไป
00:06:22 → 00:06:25เพิ่มในเรื่องของอินซูลินเซ็ตติวิตี้ทำ
00:06:26 → 00:06:29ให้เราควบคุมน้ำตาลได้ดีขึ้นลดการเป็นเบา
00:06:29 → 00:06:33หวานได้นั่นเองค่ะส่วนในข้อที่ 4 นะคะรู้
00:06:33 → 00:06:37ไหมคะเวย์โปรตีนเนี่ยช่วยลดสารก่ออนุมูล
00:06:37 → 00:06:41อิสระของเราได้ด้วยนะคะจากการที่เจ้าเวย์
00:06:41 → 00:06:43โปรตีนนอกจากจะมีร้าน chain amino Acid
00:06:43 → 00:06:46แล้วยังมีอะมิโนตัวสำคัญที่เรียกว่าซิสเต
00:06:46 → 00:06:49อีนค่ะไอ้เจ้า City in เนี่ยเป็นส่วน
00:06:49 → 00:06:52ประกอบสัมพันธ์ในการสร้างกลูต้าไธโอนค่ะ
00:06:52 → 00:06:55ทูต้าไธโอนเพื่อนๆก็คงจะคุ้นเคยกันดีอยู่
00:06:56 → 00:06:58แล้วว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ
00:06:58 → 00:07:01แต่เจ้าตัวนี้ล่ะค่ะจะทำให้ราชะลอวัยและ
00:07:01 → 00:07:06แก่ช้าลงนั่นเองค่ะและข้อที่ห้านะคะเจ้า
00:07:06 → 00:07:09เวย์โปรตีนช่วยในการยืดอายุขัยของเราได้
00:07:09 → 00:07:12ด้วยนะคะเรื่องของการยืดอายุขัยเนี่ยหลาย
00:07:12 → 00:07:15ๆคนคงพอจะทราบดีอยู่แล้วว่าการจำกัด
00:07:15 → 00:07:18ปริมาณแคลอรีหรือการทำแคลอรี่ Great
00:07:18 → 00:07:20Selection ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วย
00:07:20 → 00:07:23ยืดอายุขายของเราได้ค่ะไอเจ้า a Protein
00:07:23 → 00:07:26เนี่ยนอกจากเขาจะช่วยเพิ่มความอิ่มทำให้
00:07:26 → 00:07:30เราอิ่มอยู่นานเพิ่มสาไทยที่แล้วเขาก็ยัง
00:07:30 → 00:07:33ไปกระตุ้นเจ้ายืนตัวนึงค่ะที่ทำหน้าที่
00:07:33 → 00:07:36เหมือนกับเวลาที่เราอดอาหารหรือควบคุม
00:07:36 → 00:07:39แคลอรี่นั่นเองเป็นการกระตุ้นยีนส์ที่
00:07:39 → 00:07:41ชื่อว่าเซอร์อินวันค่ะที่จะทำให้เรามี
00:07:41 → 00:07:45อายุขัยที่ยืนยาวขึ้นโดยอายุขัยที่ยืนยาว
00:07:45 → 00:07:47นั้นเป็นช่วงอายุที่เรามีความ Healthy มี
00:07:47 → 00:07:49ความแข็งแรงไม่ได้มีความเจ็บป่วยนั้นเอง
00:07:49 → 00:07:53ค่ะโดยมีการศึกษาในหนูนะคะพบว่าการให้
00:07:53 → 00:07:56เวย์โปรตีนการเสริมเวย์โปรตีนเข้าไปหนู
00:07:56 → 00:07:59ที่อยู่ช่วงอายุมันกันๆนะคะเสริมไปเรื่อย
00:07:59 → 00:08:01ๆเนี่ยพบว่าหนูอันนี้เนี่ยมีอายุที่ยืน
00:08:01 → 00:08:05ยาวมากกว่ากลุ่มที่กินโปรตีนไม่พอนั่นเอง
00:08:05 → 00:08:07คะเมื่อเทียบกับมนุษย์แล้วเนี่ยะก็คือแทบ
00:08:07 → 00:08:10จะเพิ่มขึ้นประมาณ 10 ปีได้เลยก็ว่าได้นะ
00:08:10 → 00:08:13คะทีนี้เรามาทำความรู้จักกันค่ะว่าเวย์
00:08:13 → 00:08:17โปรตีนเนี่ยมันมีกี่ชนิดและแต่ละชนิดนะคะ
00:08:17 → 00:08:20มีข้อดีและข้อเสียยังไงบ้างนะคะชนิดแรก
00:08:20 → 00:08:24ค่ะคือเวย์โปรตีนคอนเซนเทรตค่ะเวย์โปรตีน
00:08:24 → 00:08:27ชนิดนี้เป็นเวรที่เราพบได้ในท้องตลาดทั่ว
00:08:27 → 00:08:30ไปก็คือเป็นเอาไอ้เจ้าหางนมเนี่ยมาเอาน้ำ
00:08:30 → 00:08:33ออกสกัดออกมาเป็นผงนั่นเองค่ะนี่เรียกว่า
00:08:33 → 00:08:36เวย์โปรตีนคอนเซนเทรตค่ะซึ่งข้อดีของเค้า
00:08:36 → 00:08:39นะคะเหล่านี้จะมีราคาที่ค่อนข้างถูกที่
00:08:39 → 00:08:42สุดเลยค่ะรวมถึงจะมีรสชาติใกล้เคียงกับนม
00:08:42 → 00:08:45มากที่สุดกินค่อนข้างง่ายนะคะเหมาะสำหรับ
00:08:45 → 00:08:47นักกีฬาหรือผู้ต้องการเพิ่มน้ำหนักโดย
00:08:47 → 00:08:50ทั่วไปพอเรามาดูเรื่องของข้อเสียของเค้า
00:08:50 → 00:08:54นะคะข้อเสียของเขาก็คือคนที่มีปัญหาท้อง
00:08:54 → 00:08:57เสียจากการกินนมหรือเรื่องของรักโต๊ด
00:08:57 → 00:09:00intan นะคะก็จะมีปัญหาท้องเสียสัตย์อยาก
00:09:00 → 00:09:03กินเวย์โปรตีนชนิดนี้ได้ค่ะและในคนที่มี
00:09:03 → 00:09:06ปัญหาน้ำหนักเกินหรือมีเรื่องของเบาหวาน
00:09:06 → 00:09:09อยู่เว็บโปรตีนชนิดนี้อาจจะไม่เหมาะสมกับ
00:09:09 → 00:09:11เราเพราะว่าเขายังมีตัวน้ำตาลอยู่นั่นเอง
00:09:11 → 00:09:15ค่ะชนิดที่ 2 นะคะคือเวย์โปรตีนไอโซเลท
00:09:15 → 00:09:18ค่ะเวย์โปรตีนไอโซเลทนี้นะคะจะเอาไอ้เจ้า
00:09:18 → 00:09:22เวย์โปรตีนชนิดแรกเนี่ยมาสกัดเอาตัวไขมัน
00:09:22 → 00:09:25และเอาน้ำตาลออกไปจนเกือบหมดเลยค่ะทำให้
00:09:25 → 00:09:27เหลือแต่โปรตีนเกือบจะร้อยเปอร์เซ็นต์เลย
00:09:27 → 00:09:30นั่นเองทำให้ไอ้เจ้าตัวนี้จะได้แต่โปรตีน
00:09:30 → 00:09:33แน่นๆเลยเหมาะกับคนที่มีน้ำหนักเยอะหรือ
00:09:33 → 00:09:36คนที่มีปัญหาเรื่องของเบาหวานไม่ต้องการ
00:09:36 → 00:09:38จะเพิ่มน้ำตาลในเลือดนั่นเองค่ะตัวนี้จะ
00:09:38 → 00:09:41เป็นครั้งเลือกที่เหมาะสมเลยแล้วก็ตัวนี้
00:09:41 → 00:09:45จะได้โปรตีนเน้นๆเองค่ะดีในคนที่มีปัญหา
00:09:45 → 00:09:48ท้องเสียจากการกินนมนะคะเพราะเป็นการสกัด
00:09:48 → 00:09:51เอาน้ำตาลแลคโตสออกจนหมดนั่นเองค่ะแต่ข้อ
00:09:51 → 00:09:53เสียของเขาก็มีนะคะเนื่องจากว่าเป็นการ
00:09:53 → 00:09:57สกัดเอาน้ำตาลออกเอาไขมันออกรสชาติก็จะ
00:09:57 → 00:09:59ค่อนข้างแย่นิดนึงค่ะจะกินไม่ค่อยอร่อยรส
00:09:59 → 00:10:02ชาติจะร้านขายนมเท่าไหร่รวมถึงจะละลาย
00:10:02 → 00:10:05ค่อนข้างยากด้วยและมีราคาที่สูงกว่าแบบ
00:10:05 → 00:10:08concentrate ด้วยนะคะแบบที่ 3 นะคะคือ
00:10:08 → 00:10:11hydrolyzed Whey Protein นะคะก็คือ
00:10:11 → 00:10:13เวย์โปรตีนที่มีการย่อยมาแล้วในระดับ
00:10:13 → 00:10:16หนึ่งนั่นเองค่ะซึ่งเจ้าตัวนี้เนี่ยเมื่อ
00:10:16 → 00:10:19เรามีการย่อยมาแล้วจะทำให้ร่างกายดูดซึม
00:10:19 → 00:10:22ได้เร็วขึ้นนำไปใช้งานได้เร็วขึ้นและ
00:10:22 → 00:10:24เนื่องจากเขาย่อยมาแล้วโปรตีนจะมีขนาด
00:10:25 → 00:10:27เล็กลงค่ะสมาะิสำหรับคนที่มีอาการแพ้นู่น
00:10:27 → 00:10:30แพ้นี่แพ้อะไรบ่อยๆการมากินตัวนี้ก็จะลด
00:10:30 → 00:10:33โอกาสการเกิดการแพ้จากการแพ้โปรตีนตัวนี้
00:10:34 → 00:10:37ได้ค่ะแต่ข้อเสียนะคะที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
00:10:37 → 00:10:40เลยก็แพงมากแล้วก็รสชาติจะแย่ที่สุดใน 3
00:10:40 → 00:10:44ตัวนี้เลยค่ะที่นี่ไม่ว่าจะเป็นเวย์
00:10:44 → 00:10:47โปรตีนชนิดไหนก็ตามทั้ง concentrate ไอโซ
00:10:47 → 00:10:49เลทหรือ hydrolysed Whey Protein นะคะ
00:10:49 → 00:10:52มันก็ไม่ใช่อาหารหลักที่เราจะทานแต่เวย์
00:10:52 → 00:10:55โปรตีนแล้วไม่สนการทานโปรตีนในชีวิตประจำ
00:10:55 → 00:10:59วันหลักสำคัญยังเป็นการทานโปรตีนจากอาหาร
00:10:59 → 00:11:02ปกติให้เพียงมีค่ะแต่ต้องเลือกโปรตีนที่
00:11:02 → 00:11:04ถูกด้วยไม่ใช่ว่าพ่อหมอบอกว่าให้ไปเสริม
00:11:05 → 00:11:07โปรตีนเพื่อก็จะไปอาจจะเนื้อแดงเอามาเลย
00:11:07 → 00:11:09วากิวเอามาเลยแบบปิ้งย่างชาบูแบบนั้น
00:11:09 → 00:11:12อย่างเดียวไม่ได้นะคะควรจะเสริมโปรตีนที่
00:11:12 → 00:11:15เป็นพัน Base ด้วยซึ่งพวกนี้จะอยู่หรือ
00:11:15 → 00:11:17พวกเต้าหู้หรือว่าพวกถั่วเหลืองนั่นเอง
00:11:17 → 00:11:20ค่ะค่อยๆปรับค่อยเสริมไปด้วยอยากกิน
00:11:20 → 00:11:22โปรตีนจากสัตว์เพียงอย่างเดียวให้พยายาม
00:11:22 → 00:11:24Balance โปรตีนจากพืชเข้ามาด้วยนะคะ
00:11:24 → 00:11:28เพื่อป้องกันผลเสียในระยะยาวค่ะที่นี้ถ้า
00:11:28 → 00:11:31สมมติว่าเราดูแล้วเรากินโปรตีนยังไงก็ไม่
00:11:31 → 00:11:34พอนะคะโดยเฉพาะคนที่เริ่มอายุเยอะขึ้นเขา
00:11:34 → 00:11:37จะมีความรู้สึกเหม็นโปรตีนเหม็นเนื้อ
00:11:37 → 00:11:40สัตว์มาเป็นปกติและตามภาษาผู้สูงอายุแล้ว
00:11:40 → 00:11:42ก็จะเริ่มมีปัญหาเรื่องของว่าไม่ค่อยมี
00:11:42 → 00:11:45กำลังไม่ค่อยมีแรงจับไปแล้วสักหยุดไม่
00:11:45 → 00:11:47ค่อยมีกล้ามเนื้อเลยอ่ะอันนี้คือจุดที่
00:11:47 → 00:11:49โปรตีนอาจจะไม่พอเราอาจจะต้องเริ่ม
00:11:49 → 00:11:52เสริมเวย์โปรตีนเข้ามานอกเหนือจากมื้อ
00:11:52 → 00:11:55อาหารหลักล่ะค่ะที่นี่เนี่ยในคนทั่วไปเรา
00:11:55 → 00:11:57จะเรียกเวย์โปรตีนยังไงบ้างจากที่เหมาะ
00:11:57 → 00:12:01อธิบายไป 3 ชนิดนี้นั้นจากขออธิบายไป 3
00:12:01 → 00:12:04ชนิดเมื่อสักครู่นี้นะคะเรามาดูกันก่อน
00:12:04 → 00:12:07ว่าคนคนนั้นมีปัญหามีโรคประจำตัวอะไรหรือ
00:12:07 → 00:12:10เปล่าถ้าไม่ได้มีโรคประจำตัวอะไรต้องการ
00:12:10 → 00:12:13เสริมกล้ามเนื้อเฉยๆรวมถึงไม่ได้มีปัญหา
00:12:13 → 00:12:16เรื่องของการท้องเสียจากการกินนมอ่ะกลุ่ม
00:12:16 → 00:12:18นี้สามารถกินเรื่องของเวย์คอนเซนเทรต
00:12:18 → 00:12:21ธรรมดาได้ค่ะเพราะว่าราคาก็ไม่แพงมากแต่
00:12:21 → 00:12:23ว่าถ้าสมุดว่าคนคนนั้นมีปัญหาเรื่องของ
00:12:23 → 00:12:26โรคอ้วนมีปัญหาเรื่องของโรคเบาหวานรวมถึง
00:12:26 → 00:12:29มีปัญหากินนมแล้วท้องเสียตลอดเลยมีปัญหา
00:12:29 → 00:12:32เรื่องของแลคโตส engines อันนี้อาจจะต้อง
00:12:32 → 00:12:34เริ่มมาใช้เรื่องของไอเสลดเวย์โปรตีนค่ะ
00:12:34 → 00:12:37ราคาสูงขึ้นมานิดนึงแต่คุ้มกว่าเรื่องฝาก
00:12:37 → 00:12:40ว่าเขาตัดน้ำตาลออกเราจะได้ไม่ต้องได้
00:12:40 → 00:12:42สิ่งที่เราไม่ต้องการขนาดนั้นเข้าไปด้วย
00:12:42 → 00:12:45ที่นี่อย่างที่ 3 นะคะคือใครดูไลฟ์เนี่ย
00:12:45 → 00:12:47ก็จะเหมาะกับคนที่ระบบการย่อยอาหารไม่
00:12:47 → 00:12:50ค่อยดีต้องการเอาไปใช้ให้เร็วที่สุดรวม
00:12:50 → 00:12:52ถึงมีปัญหาและของการแพ้อาหารหรือว่าแพ้
00:12:52 → 00:12:55โปรตีนบางชนิดอันนี้อาจจะจำเป็นต้องถึง
00:12:55 → 00:12:57ขั้นใช้ตัว hydrolyzed Whey Protein
00:12:57 → 00:12:59นั่นเองค่ะอย่างที่บอกไปค่ะทั้งนี้ทั้ง
00:12:59 → 00:13:02นั้นมีตีนเป็นเพียงแค่อาหารเสริมเท่านั้น
00:13:02 → 00:13:05ไม่ใช่อาหารหลักนะคะไม่ใช่ว่าหมอพูดอย่าง
00:13:05 → 00:13:08นี้ปุ๊บกระดกเวย์โปรตีน 3 เวลาเช้ากลาง
00:13:08 → 00:13:10วันเย็นแบบนั้นไม่ได้เลยนะคะการทานอาหาร
00:13:10 → 00:13:13ให้ครบ 5 หมู่ยังคงเป็นสิ่งสำคัญเสมอแต่
00:13:13 → 00:13:16เราจะต้องเลือกอาหารให้เหมาะกับแต่ละคน
00:13:16 → 00:13:19เป็นพ่อสโนว์ไวท์สั่นเองค่ะคนๆหนึ่งอาจจะ
00:13:19 → 00:13:21เหมาะกับอาหารอีกแบบนึงคนคนนึงก็อาจจะบอก
00:13:21 → 00:13:24กับอาหารในอีกแบบหนึ่งแต่ละคนการใช้ชีวิต
00:13:24 → 00:13:26ของเราไม่เหมือนกันเลือกให้เหมาะกับตัว
00:13:26 → 00:13:29เองนะคะแล้วเราก็จะมีสุขภาพดีไปข้างๆกัน
00:13:29 → 00:13:32ค่ะถ้าทราบคอนเทนต์ดีๆแบบนี้นะคะอย่าลืม
00:13:32 → 00:13:34กด like กด Share กด Subscribe และอย่า
00:13:34 → 00:13:37ลืมกดกระดิ่งกลิ้งๆไว้จะได้ไม่พลาดเรื่อง
00:13:37 → 00:13:40ราวดีๆสั่งนะคะอ่ะ
00:13:40 → 00:13:51[เพลง]
00:13:51 → 00:13:55