00:00:00 → 00:00:01a
00:00:01 → 00:00:05Single Being พอดแคสต์ about letting
00:00:05 → 00:00:09you asico ลายโดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดา
00:00:09 → 00:00:11กานต์รุจิพัฒนกุล
00:00:11 → 00:00:14ดีที่อยู่เดียว
00:00:14 → 00:00:18พรีเซนเตอร์ควายให้ประกันชีวิตเพื่อให้
00:00:18 → 00:00:22ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้านเจ้าเทคนิคที่
00:00:22 → 00:00:24เหมาะจะมาเล่าในวันนี้มันไม่ได้เกี่ยว
00:00:24 → 00:00:26ข้องแค่เรื่องงานแต่ว่าจริงเราสามารถที่
00:00:26 → 00:00:29จะปรับใช้กับเรื่องของการดูแลสุขภาพเริ่ม
00:00:29 → 00:00:32ของการลดน้ำหนักหรือแม้แต่เรื่องของการดู
00:00:32 → 00:00:34แลความสัมพันธ์ relationship ด้วยหมอ
00:00:34 → 00:00:36เชื่อว่าทุกคนน่าจะเคยมีโมเมนต์ที่แบบ
00:00:36 → 00:00:39เหมือนคุยกับเพื่อนอยู่แล้วเผยแบบเช็ค
00:00:39 → 00:00:41อะไรสักอย่างแล้วเราก็ไม่ได้ฟังไว้เมื่อ
00:00:41 → 00:00:43กี้เพื่อนพูดเลยนะหรือเมื่อกี้แม่พูดเลย
00:00:43 → 00:00:46นะต้องเห็นปัญหาทุกทีนึง 90% ของการแต่ง
00:00:46 → 00:00:49ใจหรือการกระทำอะไรอย่างเราจริงๆมันเกิด
00:00:49 → 00:00:51จาก Internal ทริกเกอร์หรือว่าแรงกระตุ้น
00:00:51 → 00:00:54ข้างในมากกว่าข้างนอกถ้าเราแบบยุวแว็กซ์
00:00:54 → 00:00:57ได้เราจะทำอะไรก็จะตั้งขึ้นนั้นก็คืออิน
00:00:57 → 00:01:00ดี้สเตเบิล
00:01:00 → 00:01:04ก็
00:01:04 → 00:01:07สวัสดีค่ะคุณผู้ฟังกลับมาพบกันอีกครั้งนะ
00:01:07 → 00:01:10คะกับหมอขิงแพทย์หญิงที่ด่ากานต์รุจิพัฒน
00:01:10 → 00:01:13กุลใน Singer Being พอดแคสต์ที่จะทำให้
00:01:13 → 00:01:15คุณสนุกแล้วก็มีความสุขกับการอยู่ตัวคน
00:01:15 → 00:01:18เดียวค่ะคุณฟังคะถ้าเกิดว่าติดตามฟังกัน
00:01:18 → 00:01:22มาด้วยเนี่ยก็น่าจะเอาเขตว่าหมอก็จะหยิบ
00:01:22 → 00:01:24ยกเรื่องราวต่างๆมาบอกเล่าสลับสับเปลี่ยน
00:01:24 → 00:01:27กันไปมีทั้งเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพบ้าง
00:01:27 → 00:01:31เรื่องเกี่ยวกับจิตวิทยาบ้างเรื่องเกี่ยว
00:01:31 → 00:01:35กับการดูแลสุขภาพการเงินว่างและก็อีกด้าน
00:01:35 → 00:01:37นึงที่หมอจะหยิบยกมาพูดบ่อยๆก็คือเรื่อง
00:01:37 → 00:01:40คล้ายๆกับพนักชีวิต Hack หรือแบบทำยังไง
00:01:40 → 00:01:43ที่จะทำให้เราทำอะไรต่างๆได้นี่ขึ้นประสบ
00:01:43 → 00:01:46ความสำเร็จมากขึ้นนะคะอย่างเรื่องการอ่าน
00:01:46 → 00:01:49หนังสือเนี่ยบ่เคยคิดว่าเราถึง 2 Ep
00:01:49 → 00:01:52ด้วยกัน EP 99 หมอกเล่าถึงเรื่องของสโล
00:01:52 → 00:01:55ลิติ้งเทคนิคการอ่านช้าให้รู้เรื่องนะคะ
00:01:55 → 00:01:59แล้วก็ถ้าย้อนกลับไปเลยตั้ง Ep ที่ 61
00:01:59 → 00:02:02หมอเคยมาถึงเรื่องปิดวิดิ้งเทคนิคการเร็ว
00:02:02 → 00:02:04แล้วซึ่งต้องลองอันนี้จริงๆวันดีทั้งคู่
00:02:04 → 00:02:08ถ้าคุณฟังไม่ฟังก็ลองย้อนไปฟังได้นะคะที่
00:02:08 → 00:02:10เนี้ยวันนี้หมออยากจะมาเล่าถึงอีกเรื่อง
00:02:10 → 00:02:13นึงซึ่งหมอว่ามันน่าสนใจมากๆเลยตรงที่ว่า
00:02:13 → 00:02:15พื้นฐานเนี่ยมันจะเป็นเทคนิคอะไรกันอย่าง
00:02:15 → 00:02:19ที่ทำให้เราทำงานได้ดีขึ้นนะครับรักที
00:02:19 → 00:02:22หรือว่าทำอะไรได้เสร็จสำเร็จมากขึ้นแต่
00:02:22 → 00:02:24หมอคิดคิดแล้วเนี่ยเจ้าเทคนิคที่เหมาะจะ
00:02:24 → 00:02:27มาเล่าในวันนี้มันไม่ได้เกี่ยวข้องแค่
00:02:27 → 00:02:29เรื่องงานแต่ว่าจริงเราสามารถที่จะปรับ
00:02:29 → 00:02:33ใช้กับเรื่องของการดูแลสุขภาพเริ่มของการ
00:02:33 → 00:02:35ลดน้ำหนักหรือแม้แต่เรื่องของการดูแลความ
00:02:35 → 00:02:38สัมพันธ์ relationship ด้วยนะคะบอกว่าน่า
00:02:38 → 00:02:41จะมีประโยชน์แหละอยากให้ลองตั้งใจฟังกัน
00:02:41 → 00:02:44สิ่งที่มาทำมาแล้วในวันนี้จริงมันมาจาก
00:02:44 → 00:02:46หนังสือที่ชื่อว่า In This Pattern นะ
00:02:46 → 00:02:50คะเป็นหนังสือที่เขียนโดยมีอายาวกันชื่อ
00:02:50 → 00:02:52ก็น่าจะแบบเอ้อิสราเอลหรือเปล่าใช่ค่ะก็
00:02:52 → 00:02:54คือเขาเป็นลูกหลานของชาวอิสราเอลที่เกิด
00:02:54 → 00:02:57ในอเมริกานะคะจริงๆถ้าใครที่ชอบอ่าน
00:02:57 → 00:03:00หนังสือจะคุณชื่ออยู่เพราะว่าเขาว่าเมื่อ
00:03:00 → 00:03:04นักเขียนแนวการตลาดแนวจิตวิทยาแนวคะรักชี
00:03:04 → 00:03:07วิตตี้อะไรต่างๆเนี่ยควบรวมกันนะเรื่อง
00:03:07 → 00:03:10ดังของเขาเลยก็คือคุกคุกเนี่ยหลายปีก่อน
00:03:10 → 00:03:13และเล่าถึงว่าสิ่งที่พวกเราติดกันอยู่อ่ะ
00:03:13 → 00:03:15นะครับผู้คือเหมือนแบบตะขอที่เกี่ยว
00:03:15 → 00:03:18เกี่ยวพวกเราไว้ที่เราติดกันอยู่ก็จะเป็น
00:03:18 → 00:03:20ติด Facebook Twitter ติดเมทริกซ์หรือ
00:03:20 → 00:03:22ไม่ได้ติดลายอะไรพวกเนี้ย product เหล่า
00:03:22 → 00:03:25นี้เขามีวิธีการออกแบบหรือทำยังไงให้เรา
00:03:25 → 00:03:28เนี่ยเสพติดเข้ามาอยู่ในแบบชีวิตประจำวัน
00:03:28 → 00:03:30เหมือนเป็นส่วนหนึ่งของเราไปแล้วอ่ะสิ่ง
00:03:30 → 00:03:32เหล่านี้ใช่ไหมคะที่นี่เล่นนั้นก็เลยดัง
00:03:32 → 00:03:35มากอีกเล่มหนึ่งที่เหมาะจะมาเล่าเนี่ยจะ
00:03:35 → 00:03:38ออกมาได้สักปีสองปีมันพูดถึงอีกแง่มุม
00:03:38 → 00:03:41หนึ่งในว่าโซเชียลมีเดียเหล่านี้หรือ
00:03:41 → 00:03:43product ต่างๆเหล่านี้ทำให้เราติดเนี่ย
00:03:43 → 00:03:44มันเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน
00:03:45 → 00:03:47และมันก็ทำให้เราดิสก์แฟลชหรือว่าแบบวอก
00:03:47 → 00:03:50แวกคือแบบใช้เวลาไปกับสิ่งเหล่านี้บางที
00:03:50 → 00:03:53เราได้ตั้งใจจะใช้เราก็ใช้เวลาเรื่องที่
00:03:53 → 00:03:55เราตั้งใจจะใช้เวลา 10 นาทีก็ถึงครึ่ง
00:03:55 → 00:03:58ชั่วโมงหมอชื่อว่าทุกคนน่าจะเคยมีโมเมนต์
00:03:58 → 00:04:01ที่แบบเหมือนเอ๊ะมีเพื่อนอยู่แล้วเผยแบบ
00:04:01 → 00:04:03ไปเช็คอะไรสักอย่างเขารู้สึกว่าต้องเช็ด
00:04:03 → 00:04:06ต้องไถแล้วเราก็ไม่ฟังไว้เมื่อกี้เพื่อน
00:04:06 → 00:04:09พูดเลยนะหรือเมื่อกี้แม่พูดเลยนะต้องเห็น
00:04:09 → 00:04:12จะถามอีกทีนึงบางทีเราอยากจะแบบในคราวนี้
00:04:12 → 00:04:14ตื่นมาฉันจะตั้งใจทำงานและจะแล้วก็เป๊ะ
00:04:14 → 00:04:17มันบอกว่ากะเดี๋ยวนี้เลยนะขอถ่ายข่าว
00:04:17 → 00:04:20หน่อยอะไรแล้วบอกว่ามันต้องเคยเป็นกัน
00:04:20 → 00:04:23บ้างแล้วบ่เคยเป็นนะคะคือเขาบอกว่าสิ่ง
00:04:23 → 00:04:26เหล่าเนี้ยมันทำให้เราวอกแวกและก็บางที
00:04:26 → 00:04:29มันทำให้แบบ for รักนิดเดียวแล้วลดลงดัง
00:04:29 → 00:04:31นั้นเนี่ยคือเนี่ยเค้าบอกว่าถ้าเราแบบ
00:04:31 → 00:04:34หยุดว่าแกร๊กได้เราจะทำอะไรก็จะตั้งขึ้น
00:04:34 → 00:04:37นะก็คือ In These Table เมียเขาเรื่อง
00:04:37 → 00:04:39คอนเซ็ปต์ว่าการกระทำดังแล้วก็อยากชั่น
00:04:39 → 00:04:43ใช่ไหมค่ะการกระทำที่เนี้ยสิ่งที่รั้งเรา
00:04:43 → 00:04:46ไว้ไม่ให้เราไปกระทำเนี่ยก็คือ this
00:04:46 → 00:04:48Action ก็คือสิ่งที่ทำให้เราอ้วกแวะใน
00:04:49 → 00:04:51ขณะที่สิ่งที่ดึงให้เราไปทำในก็เรียกว่า
00:04:51 → 00:04:53แทคชั่นนะคะดังนั้นเราจะทำอะไรอยู่ไปทำ
00:04:53 → 00:04:56อะไรอ่ะมันคือการดึงกันระหว่างขั้วบวก
00:04:56 → 00:05:00ขั้วลบและระหว่างบอกว่าตัวดีตัววีดีนั้น
00:05:00 → 00:05:02พบกับชั่นๆนะคะแล้วก็อีกสิ่งที่มีอิทธิพล
00:05:02 → 00:05:05มันจะมีกับ Action ของเราเนี่ยมันก็คือ
00:05:05 → 00:05:08เรียกว่า Trigger นะคะ Internal figure
00:05:08 → 00:05:11ก็คือสิ่งที่อยู่ข้างในของเราที่แบบลึก
00:05:11 → 00:05:14ลึกซ่อนอยู่ในใจที่จะผลักดันให้เราทำหรือ
00:05:14 → 00:05:17ไม่ทำสิ่งต่างๆและก็ External Trigger
00:05:17 → 00:05:20ก็คือตัดใจข้างนอกเช่นสมมติเราตั้งใจด่า
00:05:20 → 00:05:24ไปวิ่งออกกำลังข้างนอกแต่แบบอุ้ยฝนตกกะ
00:05:24 → 00:05:27ไอ้เซอร์เกอร์ทำให้เราแบบไม่วิ่งละอะไร
00:05:27 → 00:05:29เงี้ยนะคะดังนั้นการที่จะทำหรือไม่ทำอะไร
00:05:29 → 00:05:32เนี่ยมันมีทั้ง Internal figure แล้วก็
00:05:32 → 00:05:34External Trigger ที่นี่สิ่งที่น่าสนใจ
00:05:34 → 00:05:37ค่อนข้างรู้มั้ยคะว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของ
00:05:37 → 00:05:40การแต่งใจการกระทำอย่างเราเนี่ยจริงๆมัน
00:05:40 → 00:05:42เกิดจาก Internal ทริกเกอร์หรือว่าแรง
00:05:42 → 00:05:45กระตุ้นข้างในมากกว่าข้างนอกนะคะอย่าง
00:05:45 → 00:05:49เช่นเราบอกว่าเราตั้งใจจะเช้านี้จะอ่าน
00:05:49 → 00:05:52หนังสือนะแต่แล้วเราก็แบบกับกลายเป็นไป
00:05:52 → 00:05:55นั่งไขชีวิตเนี้ยจริงๆมันไม่ได้เกิดจาก
00:05:55 → 00:05:57Excel Trigger คือการมีชีวิตเอ้อนิ้วใจ
00:05:57 → 00:06:00นะแต่มันเกิดจากหิน chanika คือตัวโอ้นี่
00:06:00 → 00:06:02น่ะนึกๆเรายังไม่มีอารมณ์จะไปอ่านหนังสือ
00:06:02 → 00:06:06เรายังอยู่ในเศษที่แบบไม่พร้อมอ่ะมันคือ
00:06:06 → 00:06:09ข้างในจิตใจของเราว่ากว่าหรือบางทีทำไม
00:06:09 → 00:06:12แบบเรานั่งอยู่กับกลุ่มแจกญาติเขาคุยกัน
00:06:12 → 00:06:15เครือญาติทั้งสรรค์และเรายกเอามือถือที่
00:06:15 → 00:06:19มาถ่ายอ่ะค่ะจริงๆนั้นเราอาจจะไม่ได้แบบ
00:06:19 → 00:06:21อย่ารู้เรื่องอะไรของในมือถือนะเพียงแต่
00:06:21 → 00:06:24เราอยู่ใน Set ที่เรารู้สึกแบบมันคือกาด
00:06:24 → 00:06:27ยังไงไม่รู้ในใจมันไม่ใช่มันก็เลยพยายาม
00:06:27 → 00:06:30ที่จะหนีไปด้วยการแบบไปถ่ายมือถือทำอะไร
00:06:30 → 00:06:33บางอย่างอย่างงั้นน่ะค่ะการที่เราแบบบอก
00:06:33 → 00:06:35ได้เลยอาญาเนี่ยมันอาจจะไม่ได้เกิดจากภาย
00:06:35 → 00:06:38นอกอย่างเดียวเราจะไปปรับโทษว่า a มัน
00:06:38 → 00:06:41เป็นเพราะหนูนี่นะเนี่ยจริงๆเราต้องย้อน
00:06:41 → 00:06:44กลับมาดูข้างในก็คือว่าในใจของเราอ่ะเรา
00:06:44 → 00:06:46เองแหละที่อยากแวกเค้าเองแหละที่รู้สึก
00:06:46 → 00:06:49ไม่สบายกับสภาวะที่เป็นอยู่เราเองแหละที่
00:06:49 → 00:06:51ยังไม่อยากจะทำสิ่งนั้นฉันยังอยากจะเริ่ม
00:06:51 → 00:06:53ต้นทำงานยังไม่อยากจะเริ่มต้นอ่านหนังสือ
00:06:53 → 00:06:57เราก็เลยเลือกที่จะไปวอกแวกทำนู่นทำนี่
00:06:57 → 00:07:00ดังนั้นนะคะเนี่ยเขาก็บอกว่าก็เริ่มต้น
00:07:00 → 00:07:02เลยเนี่ยก่อนที่เราจะไปเรื่องของการ
00:07:03 → 00:07:06manage เวลาตั้งใจว่าจะไปทำอนุนี้กี่โมง
00:07:06 → 00:07:09เนี่ยเรา Man ah กูเสียใจเราเองก่อนนะ
00:07:09 → 00:07:13เราจัดการกับใจเราเองก่อนถ้าเราจะต้องจาก
00:07:13 → 00:07:16หนังสือและบอกว่าเอ๊ะขอแบบเล่นเฟซแป๊บนึง
00:07:16 → 00:07:19น่ะให้ลองถามตัวเองว่าเอตอนนั้นเรารู้สึก
00:07:19 → 00:07:23ยังไงนะอาจจะเขียนความรู้สึกมาว่าดูแลขี้
00:07:23 → 00:07:26เกียจอ่านจังเลยนู่นนี่นั่นระบายความรู้
00:07:26 → 00:07:29สึกของเธออย่ามาเขียนมาก็ได้ค่ะแต่เขียน
00:07:29 → 00:07:31เราไม่ต้องเรียนตัวเองนะไม่ต้องว่าไม่
00:07:31 → 00:07:34ต้องโทษตัวเองเพราะว่าคือจริงๆแล้วอ่ะคน
00:07:34 → 00:07:36เรามันมีอารมณ์ที่แบบเป็นยังไม่อยากทำได้
00:07:36 → 00:07:38มันขี้เกียจได้แต่ให้คุยกับตัวเองเหมือน
00:07:38 → 00:07:41คุยกับเพื่อนเหมือนเพื่อนเราบอกว่าเพื่อ
00:07:41 → 00:07:43เราเบื่อไม่อยากอ่านหนังสือเราก็จะให้
00:07:43 → 00:07:45กำลังใจเพื่อนแล้วก็ไม่ไปด่าเพื่อนๆว่าแก
00:07:45 → 00:07:48ขี้เกียจอย่างนี้ไม่แล้วให้นนท์ใจเขาเช่น
00:07:48 → 00:07:51กันค่ะถ้าตัวเราเองเขียนออกมาแล้วบอกว่า
00:07:51 → 00:07:53จริงๆที่เรายังไม่อยากเริ่มต้นอ่าน
00:07:53 → 00:07:54หนังสือหรือยังไม่อาจร่วมทำงานเนี่ยเพราะ
00:07:54 → 00:07:57ว่าเรามีความเหงาหรือนู่นนี่นั่นอะไรก็
00:07:57 → 00:08:00ตามจะคิดถึงแฟนอยู่แล้วก็ทำเราให้กำลังใจ
00:08:00 → 00:08:03ตัวเองเพราะให้กำลังใจตัวเองเสร็จตึกข้อ
00:08:03 → 00:08:06นี้สำคัญมากค่ะเขาบอกว่าให้ลองใช้ Ten
00:08:06 → 00:08:09Minutes Blue กด 10 นาทีก็คือเช่นสมมติ
00:08:09 → 00:08:11เราอ่านหนังสือไปแล้วเราบอกว่าเราอยากไป
00:08:11 → 00:08:15ไทยทวิตเตอร์ให้เหมาะกับตัวเองว่าอ่านต่อ
00:08:15 → 00:08:18อีก 10 นาทีนะแล้วเดี๋ยวค่อยชุดเอ้อเนี่ย
00:08:18 → 00:08:21ค่ะก็คือต่อรองกับตัวเองนิดนึงมันก็จะทำ
00:08:21 → 00:08:25ให้เราสามารถที่จะทำอะไรได้นานขึ้นเลื่อน
00:08:25 → 00:08:28สิ่งที่จะแว่วออกไปแล้วเพราะเราตั้งใจ
00:08:28 → 00:08:30เป็นอาทิตย์นาทีแล้วก็จะเพลินอ่านต่อไป
00:08:30 → 00:08:34ได้สิบห้านาทียี่สิบนาทีนะคะได้คือเธมิส
00:08:34 → 00:08:37รูกด 10 นาทีที่นี่อีกสิ่งหนึ่งที่น่าสน
00:08:37 → 00:08:41ใจนะคะก็คือเขาบอกว่าคนเราเนี่ยมาจากจะทำ
00:08:41 → 00:08:43เป็น to do List ว่าวันนี้จะทำอะไรบ้าง
00:08:44 → 00:08:48ใช่ไหมคะเช่นเดี๋ยววันนี้นะจะทำการบ้าน
00:08:48 → 00:08:52ตอนนี้จะอ่านเล่มนั้นตอนนี้จะฟังนู้นนี้
00:08:52 → 00:08:54ตอนนั้นทำเป็น to do List เราจะไม่ได้
00:08:54 → 00:08:56ระบุเวลาแต่เราจัดทำเป็น Bullet แล้วก็
00:08:56 → 00:08:58บอกวันนี้เราจะทำดูนี่นั้นอ่ะ CR อย่าง
00:08:58 → 00:09:01ซึ่งเนี่ยเขาขอสดุดีสมัยเวิร์คนะคะไม่ควร
00:09:01 → 00:09:04จะทำ to do this แต่ว่าให้ทำเป็นธรรม
00:09:04 → 00:09:07boxing นะทำ boxing คือแฟนเป็นเวลาเลย
00:09:07 → 00:09:11ว่าอย่างเช่น 10-11 ว่าจะทำสิ่งนี้ 11-11
00:09:11 → 00:09:15ครึ่งมันจะทำสิ่งนี้และเราก็ทำตามทำบล๊อค
00:09:15 → 00:09:18ไปนะโดยที่แบบยังไม่ได้ต้องไปสนใจว่าเรา
00:09:18 → 00:09:20จะทำเสร็จหรือไม่เสร็จแต่ว่าเราทำให้ได้
00:09:20 → 00:09:23ตามทำบล็อกใส่ก่อนเนี่ยมันจะฝึกให้เรามี
00:09:23 → 00:09:26วินัยแล้วก็ทำสิ่งต่างๆได้อย่างที่ตั้งใจ
00:09:26 → 00:09:28ได้ง่ายขึ้นกว่าการทำ to do List นั่น
00:09:28 → 00:09:31เป็นข้อหนึ่งอีกข้อหนึ่งที่น่าสนใจที่เรา
00:09:31 → 00:09:34ไปทั้งหมดแล้วจัดการกับเรื่องของ Internal
00:09:34 → 00:09:36Trigger ใช่ไหมคะที่นี่ External
00:09:36 → 00:09:39Trigger เนี่ยจริงๆสิ่งที่เราควรจะทำถ้า
00:09:39 → 00:09:42เราต้องการจะไม่วอกแวกเลยนะคะก็คือกำจัด
00:09:42 → 00:09:45อะไรที่มันจะทำให้เราแบบพวกแบบเช่นเสียง
00:09:45 → 00:09:48มือถือที่ณตติฟายขึ้นมาจะดึงตึงนะคะอย่าง
00:09:48 → 00:09:50หนึ่งเขาบอกว่าถ้าคุณตั้งใจจะทำอะไรก็ตาม
00:09:50 → 00:09:54แบบที่อยากจะดี work จะทำงานไปยาวๆหรือ
00:09:54 → 00:09:57คิดลึกๆเนี่ยอาจจะเป็นมือถืออาจจะตั้งมือ
00:09:57 → 00:10:00ถือเป็นแบบโหมดที่แปลว่าปิดอาทิคย์มาดูนะ
00:10:00 → 00:10:03ตีเธอเป็นอะไรก็ตามเพราะว่าการที่เราหัน
00:10:03 → 00:10:06ไปสื่อสารหรือหันไปคุยกับใครหรืออะไรแต่
00:10:06 → 00:10:08ละครั้งเนี่ยมันจะทำให้ confession หรือ
00:10:08 → 00:10:10จะมาทิ้งเขาเรียกลดลงทุกครั้งแล้วก็ต้อง
00:10:10 → 00:10:13กลับมาบิวใหม่ดังนั้นเนี่ยถ้าเราสามารถ
00:10:13 → 00:10:16ที่จะปิด Notification อะไรก็ตามที่ทำให้
00:10:16 → 00:10:19เราแบบขัดจังหวะสมาธิของเราได้อันนั้นก็
00:10:19 → 00:10:24จะทำให้เราพักชิดขึ้นนะคะกลับมาที่ตัวการ
00:10:24 → 00:10:27จัดการกับเครื่องมือต่างๆเช่นส่วนใหญ่พวก
00:10:27 → 00:10:29เราทำงานผ่านโน้ตบุ๊คผ่านคอมพิวเตอร์ใช่
00:10:29 → 00:10:32ไหมคะต้องห้ามว่า Notebook ของคุณผู้ชาย
00:10:32 → 00:10:35เนี่ยมันรกแค่ไหนก็คือไฟล์แต่ละไฟล์
00:10:35 → 00:10:37โฟลเดอร์หรือว่าตัว Desktop มันมีแบบ
00:10:37 → 00:10:40ไอคอนนู่นนี่นั่นมันมีไฟล์วางอยู่สเปคใช่
00:10:40 → 00:10:42ป่ะแค่ไหนเมียก็บอกว่าสิ่งเหล่านี้เนี่ย
00:10:42 → 00:10:46เหมือนมันเป็นขยะ Digital ที่มันรกอ่ะพอ
00:10:46 → 00:10:48มันรบปุ๊บมันก็จะทำให้กวนความคิดของเรา
00:10:48 → 00:10:51ดังนั้นเนี่ยเค้าบอกว่าพยายามจัดการกับ
00:10:51 → 00:10:54ขยะดิจิตอลต่างๆความรบในคอมพิวเตอร์ของ
00:10:54 → 00:10:57เราเช่นจักระเบียบหมวดหมู่ของ Bookmark
00:10:57 → 00:11:00จัดระเบียบหมวดหมู่ของไฟล์ไม่ควรถ้ามีแบบ
00:11:00 → 00:11:02ป้ายหรือโฟลเดอร์หรือ Photo ที่แบบแปะเอา
00:11:02 → 00:11:04ไว้โดยไม่ได้อยู่ในโฟลเดอร์ที่เหมาะสมก็
00:11:04 → 00:11:06จัดระเบียบสิ่งเหล่านี้อีกอย่างหนึ่งก็
00:11:06 → 00:11:10คือถ้าเวลาที่เราต้องการให้มีสมาธิเช่น
00:11:10 → 00:11:13นี้ทำมาที่ประชุมหรือมีสมาชิกอยู่กับใคร
00:11:13 → 00:11:16สักคนเช่นเราจะกินข้าวกับครอบครัวอย่าง
00:11:16 → 00:11:18เงี้ยหรือเราจะกินข้าวกับแฟนเนี้ยเราก็
00:11:18 → 00:11:21อยากให้เวลากับเขาใช่ไหมคะเราไม่อยากพวก
00:11:21 → 00:11:24แว็กซ์เราก็อยากจะมีเวลาคุณภาพเราก็ควร
00:11:24 → 00:11:27ที่จะเอามือถือสิ่งที่ทำให้ว่าว่าเนี้ย
00:11:27 → 00:11:31อยู่ห่างไกลนะคะอันนั้นก็น่าสนใจสำหรับคน
00:11:31 → 00:11:34ที่อยากจะอ่านหนังสือแล้วก็บอกว่าจะเป็น
00:11:34 → 00:11:37คนอ่านคนเดียวแล้วเหงาง่ายรู้สึกว่าถ้า
00:11:37 → 00:11:40แบบมีเพื่อนอ่าหรือมีคนอ่านด้วยอ่ะจะอ่าน
00:11:40 → 00:11:43ได้ดีกว่าอ่านได้ยาวกว่าซึ่งอันนี้ไม่ใช่
00:11:43 → 00:11:45เรื่องแตกนะคะหลายๆคนเป็นอย่างนั้นนั่น
00:11:45 → 00:11:47เป็นเหตุผลที่หลายคนชอบไปนั่งทำงานที่
00:11:47 → 00:11:50ร้านกาแฟหรือนั่งทำงานที่ห้องสมุดเพราะ
00:11:50 → 00:11:53มันรู้สึกว่ามันมีคนที่แบบนั่งทำงานไป
00:11:53 → 00:11:56ด้วยกันกับเราช่วงนี้เราอาจจะลำบากนิดนึง
00:11:56 → 00:11:58เพราะว่าเราอาจจะต้องทำงานอยู่ที่บ้านที่
00:11:58 → 00:12:01นี่บางคนอวยพรมานั่งทำงานอยู่บ้านคนเดียว
00:12:01 → 00:12:04หนังสือที่บางคนเดียวมันจะค่อนข้างๆเหงาๆ
00:12:04 → 00:12:06นะคะมันก็มีโซลูชั่นสำหรับเรื่องนี้ก็จะ
00:12:06 → 00:12:08มีเมียเขาแนะนำว่ามันจะมีเว็บไซต์ที่ชื่อ
00:12:08 → 00:12:11ว่าโฟกัส mate.com นะคะก็คือสำหรับคนที่
00:12:11 → 00:12:14อยากหาเพื่อนมาโฟกัสมาอ่านหนังสือด้วยกัน
00:12:14 → 00:12:16นี่แหละเราเข้าไปเราก็จะเลือกว่าเราอยาก
00:12:16 → 00:12:20จะอ่านช่วงกี่โมงถึงกี่โมงนะคะเขาก็จะ
00:12:20 → 00:12:23แมทช์คนที่ต้องการจะอ่านหรือว่าโฟกัสช่วง
00:12:23 → 00:12:26เดียวกันกับเราให้แล้วก็พอถึงเวลาแล้วก็
00:12:26 → 00:12:29เปิดกล้องวีดีโอของคอมเราเนี่ยเราก็เห็น
00:12:29 → 00:12:32หน้าใครก็ไม่รู้สักคนนึงที่อยู่ทั้งมุม
00:12:32 → 00:12:34หนึ่งของโลกที่บังเอิญอย่างจะมาอ่าน
00:12:34 → 00:12:36หนังสือหรือทำงานและอยากมีเพื่อนโฟกัสใน
00:12:36 → 00:12:40เวลาเดียวกันกฎกติกาของเว็บนี้คือให้ทัก
00:12:40 → 00:12:42กันสั้นๆว่าแบบสวัสดีค่ะฉันชื่อนี้นะคะ
00:12:42 → 00:12:45ฉันกำลังแบบอยากจะอ่านเรื่องการวิพากษ์
00:12:45 → 00:12:48ค่ะเขาก็จะบอกว่าเขาก็จะอะไรแล้วก็จบบท
00:12:48 → 00:12:50สนทนาค่ะต่างคนต่างนั่งทำงานนั่งอ่าน
00:12:50 → 00:12:54หนังสือกันไปเงียบๆเนี่ยโฟกัสดอทคอมก็น่า
00:12:54 → 00:12:56สนใจโดยที่บอกว่าเพิ่งได้ยินมาจากเมีย
00:12:56 → 00:12:59เหมือนกันนะคะเทคนิคหลายๆอันที่หมอแล้ว
00:12:59 → 00:13:02หรือวันนี้และฉันจะเป็นเรื่องของการจัด
00:13:02 → 00:13:05การกับอินเตอร์ Trigger นะคะทาง boxing
00:13:05 → 00:13:07กันหาเพื่อเหลืองๆเนี่ยมันไม่ได้ใช้ได้
00:13:07 → 00:13:10แค่กับการทำงานหรือผลลัพธ์ทวิตี้นะคะหมอ
00:13:10 → 00:13:12มานั่งนึกว่าเอ๊ะอย่างเรื่องการลดน้ำหนัก
00:13:12 → 00:13:15ที่พอจะพูดถึงประจำเนี่ยจริงๆชนิดนี้ไม่
00:13:15 → 00:13:18ต่างกันเลยนะเพราะว่าในการลดน้ำหนักคือ
00:13:18 → 00:13:21แอคชั่นที่เราจะไปลุกขึ้นมาดูแลสุขภาพเรา
00:13:21 → 00:13:24ก็ต้องจำกัดสิ่งที่เป็นดิสแลคชั่นหรือว่า
00:13:24 → 00:13:27สิ่งที่เป็นตัวที่ทำให้เราว่าแกร่งเช่น
00:13:27 → 00:13:30แบบถ้าเกิดว่าเรามีขนมทุกบ้านเรามีอาหาร
00:13:30 → 00:13:33ติดบ้านเรามีขนมมาอยู่บนโต๊ะหรือว่าเปิด
00:13:33 → 00:13:36ตู้เย็นปุ๊บเราก็เจอน้ำหวานน้ำอัดลมอย่าง
00:13:36 → 00:13:39เนี่ยคือ this Track คือเราก็มีโอกาสที่
00:13:39 → 00:13:41จะเกิดแอปชั่นก็คือคว้ามันมากินใช่มั้ยนะ
00:13:41 → 00:13:44เนี้ยเราก็ต้องกำจัดสิ่งที่ทำให้ล็อค
00:13:44 → 00:13:47แว็กซ์ทั้งหลายในขณะเดียวกันอะไรที่เป็น
00:13:47 → 00:13:50แฟชั่นเช่นอาหารที่ดีต่อสุขภาพนะคะหรือ
00:13:50 → 00:13:53ว่าการที่เรามีเราถ้าไปอยู่ใกล้ๆพร้อมที่
00:13:53 → 00:13:57จะออกกำลังได้ตลอดอะไรต่างๆหรือว่าการที่
00:13:57 → 00:14:00เรามีเพื่อนนะคะที่จะช่วยกันลดน้ำหนักมา
00:14:00 → 00:14:03ช่วยกันให้กำลังใจกันมันก็มีส่วนช่วยนะคะ
00:14:03 → 00:14:05หรือการที่เราจะลดน้ำหนักเราทำท่า
00:14:05 → 00:14:08บล็อกซิ่งว่าตอนนี้เราจะกินข้าวแล้วก็แทน
00:14:08 → 00:14:11ไว้ล่วงหน้าว่ากินอะไรบ้างตอนนี้เราจะลุก
00:14:11 → 00:14:14ขึ้นมาออกกำลังกายทำเป็นทาง boxing มันก็
00:14:14 → 00:14:16ช่วยได้เหมือนกันนะและก็ที่สำคัญเลยคือ
00:14:16 → 00:14:19การแล้วนะเนี่ย Internal Trigger คือ
00:14:19 → 00:14:21ความรู้สึกข้างในอ่ะความตั้งใจของเราอ่ะ
00:14:21 → 00:14:25สำคัญมากกว่า hexanoic เอ้ออีกหลายๆคนที่
00:14:25 → 00:14:28ลดน้ำหนักหมออยากให้แบบคุยกับตัวเองเยอะๆ
00:14:28 → 00:14:31เขียนกันเยอะเวลาที่เราหิวก็ห้ามตัวเอง
00:14:31 → 00:14:33ไว้อันนี้คือเราหิวจริงหรือเรากำลังจะไป
00:14:33 → 00:14:36หาขนมกินเพราะเรากำลังเครียดอยู่แล้วรู้
00:14:36 → 00:14:38สึกยังไงนะแล้วเขียนพ่อกับตัวเองแล้วก็
00:14:38 → 00:14:41ให้กำลังใจตัวเองคุยกับตัวเองไม่เรียนตัว
00:14:41 → 00:14:43เองถ้าเวลาที่เราทำแล้วมันยังไม่ประสบ
00:14:43 → 00:14:46ความสำเร็จในวันนี้แต่ถ้าเราคุยกับตัวเอง
00:14:46 → 00:14:48แล้วก็กลับกรุงแล้วก็ทำให้มันดีขึ้นมาใน
00:14:48 → 00:14:51วันหน้าเพราะว่าอันนี้คือวิธีในการลดน้ำ
00:14:51 → 00:14:54หนักที่ได้ผลหมอคิดว่าเทคนิค in the
00:14:54 → 00:14:56stable หรือว่าการที่เราไม่วอกแวกแล้วก็
00:14:56 → 00:15:00โฟกัสแล้วก็ทำอะไรไปทีละสเต็ป
00:15:00 → 00:15:02ผู้จัดการกับ Internal Trigger srikerd
00:15:02 → 00:15:05แลชั่นแฟชั่นต่างๆด้วยเทคนิคที่เหมาะเรา
00:15:05 → 00:15:07ในวันนี้ใช้ได้กับหลายอย่างนะคะอยากให้
00:15:07 → 00:15:11คุณฟังลองเอาไปปรับใช้ดูคือหมอเชื่อว่าคน
00:15:11 → 00:15:14เราอ่ะเวลาทำอะไรอ่ะมันมีโอกาสที่จะวอก
00:15:14 → 00:15:17แวกและผิดพลาดได้เสมอแต่ถ้าเราไม่ปล่อย
00:15:17 → 00:15:20ให้ความผิดคาดวันเกิดซ้ำๆเราก็จะพัฒนาตัว
00:15:20 → 00:15:22เองได้ไม่ขณะเดียวกันถ้าเราปล่อยให้ความ
00:15:22 → 00:15:26ผิดพลาดนั้นซ้ำๆปล่อยให้ความว่ากนั้นมาทำ
00:15:26 → 00:15:29ให้เราไม่ประสบความสำเร็จทำแล้วก็แหวกทำ
00:15:29 → 00:15:32แล้วก็แวะไปเรื่อยๆบอกว่าอันนั้นน่ะจอตัด
00:15:32 → 00:15:34สินใจที่จะกลายเป็นคนที่แบบดิน stackable
00:15:34 → 00:15:37หรือว่าวัดง่ายแล้วก็ไม่ประสบความสำเร็จ
00:15:37 → 00:15:40หรือทำอะไรแล้วมันยังไม่ได้อย่างใจนั้น
00:15:40 → 00:15:42บอกว่ามันเป็นอย่างยิ่งว่าสิ่งที่หมอเล่า
00:15:42 → 00:15:44ในวันนี้หรือฟังจะสามารถนำไปปรับใช้ได้
00:15:44 → 00:15:48ว่าจะกลับการทำงานการเรียนการดูแลสุขภาพ
00:15:48 → 00:15:51การลดน้ำหนักหรือว่าการดูแลความสัมพันธ์
00:15:51 → 00:15:55เวชั่นชิพกับแฟนหรือกับใครก็ตามนะคะแล้ว
00:15:55 → 00:15:58ถ้าเกิดใครที่คิดว่าอยากจะมีเพื่อนที่จะ
00:15:58 → 00:16:01โฟกัสนะคะไม่ว่าจะมาช่วยกันโทรการซึ่งรถ
00:16:01 → 00:16:03มันแบบด้วยกันช่วยกันประคับประคองใน
00:16:03 → 00:16:05เรื่องของการเรียนหนังสืออะไรด้วยกันเป็น
00:16:05 → 00:16:08โฟกัส restrain เนี่ยอาจจะใช้ดูปกติดอท
00:16:08 → 00:16:11คอมที่มาแนะนำหรืออาจจะคุยกับเพื่อนสักคน
00:16:11 → 00:16:14นึงหรือแชร์พอดแคสต์เนี้ยให้กับเพื่อนคน
00:16:14 → 00:16:17นั้นแล้วก็ชวนให้เขามาทำอะไรบางอย่างร่วม
00:16:17 → 00:16:20กันแบบไม่วอกแวกหมอเชื่อว่ามันจะเป็น
00:16:20 → 00:16:22ประโยชน์อย่างมากเลยนะคะแล้วมันก็เป็นการ
00:16:22 → 00:16:25แสดงความรักให้กับเพื่อนคนนั้นด้วยนะคะ
00:16:25 → 00:16:29เพราะว่ารักกันทุกคำตอบของชีวิตค่ะ
00:16:29 → 00:16:31หวังเป็นอย่างยิ่งนะคะว่าฝาก Cash ตอนนี้
00:16:31 → 00:16:34จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้ฟังแล้วก็ถ้าชอบ
00:16:34 → 00:16:36อย่าลืมนะคะช่วยกด like กด Subscribe กด
00:16:36 → 00:16:39กระดิ่งหรือว่าคอมเม้นเป็นกำลังใจให้กับ
00:16:39 → 00:16:41หมอด้วยอยากให้หมอทำคอนเทนต์เกี่ยวกับ
00:16:41 → 00:16:43เรื่องอะไรหรือว่าเล่าเกี่ยวกับเรื่อง
00:16:43 → 00:16:46อะไรก็ติดต่อหมอได้นะคะไม่ว่าจะเป็นที่
00:16:46 → 00:16:49ทวิตเตอร์ที่รายการ PSI ดีเอชเออาร์เอ็น
00:16:49 → 00:16:52หรือว่าที่ไลน์แอดของสิงโต Being ก็ได้นะ
00:16:52 → 00:16:55คะขอบคุณมากๆค่ะสำหรับการติดตามในวันนี้
00:16:55 → 00:17:00สวัสดีค่า
00:17:00 → 00:17:01เสือ
00:17:01 → 00:17:05[เพลง]
00:17:05 → 00:17:09สิงโต Being พอดแคสต์ about Living your
00:17:09 → 00:17:13presence ซิงเกิลไลน์โดยหมอผิงแพทย์หญิง
00:17:13 → 00:17:16ที่ด่าดานรุจิพัฒนกุล
00:17:16 → 00:17:18ดีที่อยู่เดียว
00:17:18 → 00:17:22คริสตัลเธอควายให้รักเป็นทุกข์คำร้องของ
00:17:22 → 00:17:24ชีวิตไทยประกันชีวิต
00:17:24 → 00:17:29[เพลง]