00:00:00 → 00:00:03ตั้งค่าความลับนะครับที่จะทำให้ท่านควบ
00:00:03 → 00:00:08คุมน้ำหนักได้ไปตลอดชีวิตนะครับอ่ะ
00:00:08 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:11ก็
00:00:11 → 00:00:14สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ
00:00:14 → 00:00:16ด็อกเตอร์ครับใช่แล้วครับรายการสุขภาพที่
00:00:16 → 00:00:20ทั้งสนุกและมีสาระครับวันนี้ครับเราจะมา
00:00:20 → 00:00:24คุยกันเรื่องเทคนิคค่าความลับนะครับที่จะ
00:00:24 → 00:00:27ทำให้ท่านควบคุมน้ำหนักได้ไปตลอดชีวิต
00:00:27 → 00:00:30ครับโอ้โหฟังและสุดยอดนะครับผมบอกเลยไม่
00:00:30 → 00:00:33ยากและทำตามได้นะครับวันไปครับอย่าลืมกด
00:00:33 → 00:00:34like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:34 → 00:00:38กระดิ่งขอบคุณครับสรุปนะครับ 5 เทคนิคลับ
00:00:38 → 00:00:40ที่จะทำให้ท่านควบคุมน้ำหนักได้ไปตลอด
00:00:40 → 00:00:43ชีวิตครับข้อแรกเลยครับเทคนิคนั้นจะต้อง
00:00:43 → 00:00:45ทำตามได้ง่ายครับโดยส่วนตัวผมเลือก
00:00:45 → 00:00:48intermittent fasting หรือ IMF 16/8
00:00:48 → 00:00:50ครับมันทำง่ายจริงๆครับเพียงแค่ไม่ทาน
00:00:50 → 00:00:52อาหาร 66 ชั่วโมงแล้วก็ทานอาหาร 8
00:00:52 → 00:00:55ชั่วโมงเหลือเวลาให้ตรงกับเราผมทานข้าว
00:00:55 → 00:00:58เช้าอ่ะกับข้าวเที่ยงรวมกันตอน 10:00 น
00:00:58 → 00:01:01แล้วก็ไปทานข้าวเย็นตอนหกโมงเย็นนะครับก็
00:01:01 → 00:01:04จะทำให้เราเข้านอนสบายตอน 10:00 นท้องไม่
00:01:04 → 00:01:06แน่นตอนเช้าแล้วก็ไม่รีบร้อนตอนเที่ยง
00:01:06 → 00:01:09แล้วก็มีเวลาโอ้โหสบายๆมาแล้วผม 16/8 แต่
00:01:09 → 00:01:12สำหรับท่านเลือกเอาก็เลือกเอาที่ทำได้และ
00:01:12 → 00:01:15ทำตามได้ง่ายรวมทั้งทำไปได้ตลอดชีวิตท่าน
00:01:15 → 00:01:17ต้องสามารถทำงานได้ในขณะลดความอ้วนท่าน
00:01:17 → 00:01:19ต้องมีชีวิตประจำวันที่ใกล้เคียงเดิมท่าน
00:01:19 → 00:01:22ต้องอยู่กับครอบครัวให้ได้แฮปปี้นั่นนะ
00:01:22 → 00:01:24ครับนั่นก็คือสิ่งที่เราใช้ในการควบคุม
00:01:24 → 00:01:27น้ำหนักไปตลอดชีวิตนั่นเองครับมาต่อกัน
00:01:27 → 00:01:30ข้อที่ 2 ครับด้านก็คือจะต้องเป็นเทคนิค
00:01:30 → 00:01:32ที่ไม่ซีเรียสจนเกินไปนะคะต้องมีจุดพลาด
00:01:32 → 00:01:34ต้องมีวันพักผ่อนผมใช้เทคนิคนี้ครับ
00:01:34 → 00:01:38จันทร์ถึงเสาร์ผมแบบนี้เลยอ่ะเย็บ 16/8
00:01:38 → 00:01:41วันอาทิตย์ปล่อยสบายชิวๆนะฮะแล้วก็จะชอบ
00:01:41 → 00:01:43วันอาทิตย์มากเลยใช่ไหมอ่ะแต่ก็ต้องกิน
00:01:43 → 00:01:46แบบไม่ใช่แบบโห pizza 3 ถาดมืดเกินไปนะ
00:01:46 → 00:01:48เอาแบบพอดีพอดีนะฮะบางท่านบอกว่าขอ 2 วัน
00:01:48 → 00:01:51ได้ไหมได้นะฮะบอกคนก็บอกว่าเอาวันพุธ
00:01:51 → 00:01:53freeday ครึ่งวันวันอาทิตย์ freeday
00:01:53 → 00:01:55ขึ้นวันนี้โอเคนะครับต้องไม่ซีเรียสเกิน
00:01:55 → 00:01:57ไปนะครับหลุดบ้างเรื่องธรรมดาอย่าไป
00:01:57 → 00:02:00ซีเรียสอย่าไปซีเรียสนะครับเมื่อตอนที่
00:02:00 → 00:02:03ข้อที่ 3 ครับสารอาหารหลักต้องโอเคนะครับ
00:02:03 → 00:02:06Protein Fat คาร์โบไฮเดรตต้องมาตรฐานนะ
00:02:06 → 00:02:09ครับโปรตีนนะครับ 1.2 ถึง 1.5 กรัมเปิด
00:02:09 → 00:02:11กิโล Birthday นะครับ the fat 1 G
00:02:11 → 00:02:15เปิดเดย์ต้องได้นะครับ 1 กรัมตอนต่อวันนะ
00:02:15 → 00:02:18ครับต่อกิโลนะครับส่วนคำว่าเด่นนะครับอ่า
00:02:18 → 00:02:20ถ้าจะลดความอ้วนๆก็ลดลงมาหน่อยนะครับอาจ
00:02:20 → 00:02:23จะเหลืองมือหนึ่งอาจจะเหลือข้าวสักทัพพี
00:02:23 → 00:02:25หนึ่งอะไรอย่างนี้นะครับซึ่งตัวข้าวเนี่ย
00:02:25 → 00:02:28แนะนำให้เป็นข้าวที่แบบผ่านการขัดสีน้อย
00:02:28 → 00:02:30เช่นข้าวกล้องหรือว่าเป็นข้าวไรส์เบอรี่
00:02:30 → 00:02:33หนมปังก็แนะนำเป็นพวกมันบาง Hold it นะ
00:02:33 → 00:02:35ครับก็จะได้กับใหญ่ด้วยแล้วก็จะได้อิ่ม
00:02:35 → 00:02:37นานน้ำตาลไม่พุ่งสูงเร็วนะครับดีมากๆเลย
00:02:37 → 00:02:40คนน้ำหนักได้ง่ายมากและต่อมาครับข้อที่ 4
00:02:40 → 00:02:43ครับเทคนิคจะต้องมีความยึดหยุดหมายความ
00:02:43 → 00:02:45ว่าอะไรครับท่านก็ควรจะไปเที่ยวได้นะคะ
00:02:45 → 00:02:47ไม่จำเป็นที่จะต้องแบบโอ้โหแบบอาหารไปทำ
00:02:47 → 00:02:50ที่เที่ยวมันยากมันเป็นไปไม่ได้เข้าใจป่ะ
00:02:50 → 00:02:53คือเออบางวันเราก็ไม่ได้ไปเที่ยวแล้วก็
00:02:53 → 00:02:56อย่าไปเยอะมีหยุ่นบ้างแล้วก็กลับมาแต่ว่า
00:02:56 → 00:02:58วันไปเที่ยวเนี่ยเราก็ต้องพยายามเลือกสาร
00:02:58 → 00:03:01อาหารที่มันมีโปรตีนไขมันน้อยกินไก่ก็ลอก
00:03:01 → 00:03:03หนังทิ้งนะครับเลือกอาหารที่เป็นโปรตีน
00:03:03 → 00:03:06ปลาเยอะๆกินผักเข้าไปเกาะนอ่ะค่ะโดยสัก
00:03:06 → 00:03:10การนะมีเทคนิคเพิ่มอีก 1 เรียงลำดับอาหาร
00:03:10 → 00:03:13แล้วชีวิตขอรหัสสมุนมีอยู่ในจานนะเลือก
00:03:13 → 00:03:15อย่างแรกเลยทางกินผักผ่อนกินผักเสร็จกิน
00:03:15 → 00:03:17โปรตีนที่บดินทร์เสร็จก็ยิงคาร์โบไฮเดรต
00:03:17 → 00:03:19แบบนี้คุมน้ำหนักง่ายสบายมากกว่าตีกับ Fat
00:03:19 → 00:03:22อยู่ในพร้อมๆกันได้เข้าไปเด็ดทานหลังสุด
00:03:22 → 00:03:25แบบนี้ท่านจะทางข้างบนเดชน้อยลงและควบคุม
00:03:25 → 00:03:27น้ำหนักได้ดีขึ้นนะครับมาต่อกันที่ข้อที่
00:03:27 → 00:03:305 ครับอันนี้ก็สำคัญมากครับเทคนิคการลด
00:03:30 → 00:03:33น้ำหนักของท่านนั้นควรมีวิจัยลงรองรับนะ
00:03:33 → 00:03:36คะมันมีหลายเทคนิคแล้วเช่น isp tolo หาด
00:03:36 → 00:03:38ดีหมดนะฮะแต่ท่านควรจะลดอย่างถูกต้อง
00:03:38 → 00:03:42ฉะนั้นท่านควรไปอ่านหนังสือหรือเข้าค้อ
00:03:42 → 00:03:45ที่น่าเชื่อถือได้นะเธอก็ลองดูนะฮะ isp
00:03:45 → 00:03:48tolo ขามีข้อเยอะแยะลองเลือกหาเอานะครับ
00:03:48 → 00:03:51ส่วนหนังสือก็ลองหาอ่านเอานะครับโดยหลัก
00:03:51 → 00:03:54การนะครับการอ่านลดน้ำหนักเนี่ยก็ควรที่
00:03:54 → 00:03:57จะทำได้ไปตลอดชีวิตนะครับท่านจะโลข่าไป
00:03:57 → 00:03:59ตลอดชีวิตแบบไม่กินคาร์บอเนตเลยอย่างนี้
00:03:59 → 00:04:01ผมก็ไม่แนะนำก็เอาพอประมาณนะครับหรือว่า
00:04:01 → 00:04:04ท่านจะขี้โตสุดๆพี่ๆเลยเนี่ยก็ต้องดูว่า
00:04:04 → 00:04:06ชีวิตจริงแล้วทำได้หรือเปล่าก็ทำได้ก็ไม่
00:04:06 → 00:04:08มีใครว่านะฮะยังผมเดี๋ยวผมไม่ไหวของก็ไม่
00:04:08 → 00:04:13เอาผมชอบลงเอาขยะไปเอ๊ะก็ได้ดีน่าไปไหนก็
00:04:13 → 00:04:15ง่ายอ่ะก็แล้วแต่ชอบอันนี้ไม่มีใครบังคับ
00:04:15 → 00:04:18นะครับแล้วก็อย่าไปทำอะไรที่มันแบบลดน้ำ
00:04:18 → 00:04:21หนักมากจะเกินเหตุหรืออะไรที่มัน x ครีม
00:04:21 → 00:04:23เช่นกินยาถ่ายหรือยาลดความอ้วนพรุ่งนี้
00:04:23 → 00:04:25ไม่เวิร์คกว่านะครับนะครับพวกนี้จะทำให้
00:04:25 → 00:04:28ยิ่งคอหมอที่ปกตินะครับทำให้เราเครียดสิว
00:04:28 → 00:04:30ขึ้นนะครับผมร่วงนะครับประจำเดือนผิดปกติ
00:04:30 → 00:04:33นะครับก็ขออยู่ข้างนะครับก็คุมน้ำหนักได้
00:04:33 → 00:04:35ไปตลอดชีวิตนะครับตอนไปครับอย่าลืมกด like
00:04:35 → 00:04:37กด Share กด Subscribe และสุกเป็นกับคุณ
00:04:37 → 00:04:40ครับได้บาย
00:04:40 → 00:04:44สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:04:44 → 00:04:48ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:04:48 → 00:04:51กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:04:51 → 00:04:55ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:04:55 → 00:04:59ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:04:59 → 00:05:02จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:02 → 00:05:07ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ