00:00:00 → 00:00:03อ่ะค่ะเล่นในช่วง 2 สัปดาห์ที่จะถึงนี้นะ
00:00:03 → 00:00:07คะเราจะมาพูดถึงค่ะเรื่องราวของการนอน
00:00:07 → 00:00:10หลับที่มีคุณภาพการเพราะว่าเราอยู่ในช่วง
00:00:10 → 00:00:13ของวันนอนหลับโลกนะคะหรือว่า World Trip
00:00:13 → 00:00:16Day ค่ะและแน่นอนนะคะมีคำขวัญด้วยนะคะ
00:00:16 → 00:00:19คือนอนดีมีวินัยสร้างโลกสดใสติดใจแข็งแรง
00:00:19 → 00:00:22ค่ะทำขวัญดังกล่าวนี้นะคะเป็นคำขวัญที่
00:00:22 → 00:00:26เกิดขึ้นจากการประกวดค่ะซึ่งทำให้เราให้
00:00:26 → 00:00:28ความสำคัญใช่ไหมคะว่าการนอนหลับที่มี
00:00:28 → 00:00:31คุณภาพนั้นมีความสำคัญอย่างไรการกันนอน
00:00:31 → 00:00:33เนี่ยมันไม่ได้ขึ้นกับปริมาณชั่วโมงที่
00:00:33 → 00:00:36คอยอย่างเดียวมันก็คือกับคุณภาพกันนอน
00:00:36 → 00:00:39ด้วยที่ในคนสูงอายุในคนผู้ใหญ่เนี่ยจะ
00:00:39 → 00:00:40เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่มีความสำคัญที่เรา
00:00:40 → 00:00:43เน้นนะว่าถ้านอนไม่พอหรือนอนไม่ดีเนี่ย
00:00:43 → 00:00:46สิ่งที่ตามมาคือในอนาคตเนี่ยมีความเสี่ยง
00:00:46 → 00:00:48ไม่ใช่โรคหัวใจอย่างเดียวไม่ใช่โรคทาง
00:00:48 → 00:00:50ระบบคาร์โดวาซว่าอย่างเดียวแต่เสียง
00:00:50 → 00:00:52เรื่องสมองเสื่อมด้วยนะเพราะว่าปัจจุบัน
00:00:52 → 00:00:56พบว่าคนที่อุดรไปๆเนี้ยมันจะไม่สามารถที่
00:00:56 → 00:01:00จะเคลียร์ของเสียจากสมองได้
00:01:00 → 00:01:00อีก
00:01:00 → 00:01:06[เพลง]
00:01:06 → 00:01:09หลายคนนะคะเคยเห็นค่ะเรื่องราวของที่
00:01:09 → 00:01:13เรียกว่า dilution sleek เปเม้นค่ะเป็น
00:01:13 → 00:01:16บทความนะคะที่มีการคัดลอกแล้วก็ส่งต่อกัน
00:01:16 → 00:01:19ตามอินเตอร์เน็ตข่าวว่าถ้าเราเนี่ยเอาคน
00:01:19 → 00:01:22มานะคะแล้วก็ให้เค้านะครับบังคับค่ะไม่
00:01:22 → 00:01:25เขานอนหลับเลยเนี่ยแล้วสังเกตพฤติกรรมนะ
00:01:25 → 00:01:27คะการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นว่าจะเป็น
00:01:27 → 00:01:29อย่างไรซึ่งนับว่าสยดสยองเลยทีเดียวนะคะ
00:01:29 → 00:01:31กับคนที่เกิดขึ้นแต่ทางนี้ค่ะยังเป็นความ
00:01:31 → 00:01:34โชคดีว่านั่นคือเรื่องที่สมมติขึ้นมาแล้ว
00:01:34 → 00:01:37ในความเป็นจริงแล้วมันเป็นอย่างไรการที่
00:01:37 → 00:01:40เราอดหลับอดนอนหรือว่านอนแต่มีคุณภาพใน
00:01:40 → 00:01:43การนอนที่ไม่เพียงพอนั้นจะมีผลต่อร่างกาย
00:01:43 → 00:01:46อย่างไรบ้างนะคะวันนี้ค่ะทางเทียน N นะคะ
00:01:46 → 00:01:48เราได้เตรียมข้อมูลเอาไว้ให้ทุกท่านได้
00:01:48 → 00:01:51ติดตามกันในปัจจุบันนะคะเรื่องของการนอน
00:01:51 → 00:01:53เนี่ยต้องบอกว่าเป็นความสำคัญมากๆเพราะ
00:01:53 → 00:01:56ว่าพฤติกรรมของคนเปลี่ยนไปให้ความสำคัญ
00:01:56 → 00:01:59กับการนอนน้อยลงค่ะจากการที่เราเลือกที่
00:01:59 → 00:02:02จะทำสีสันต่างกิจกรรมต่างๆในช่วงเวลากลาง
00:02:02 → 00:02:05คืนที่เป็นช่วงเวลาพักผ่อนนอนหลับนั่นเอง
00:02:05 → 00:02:08ดังนั้นค่ะส่งผลกระทบต่อร่างกายต่อจิตใจ
00:02:08 → 00:02:11อย่างไรกันบ้างวันนี้นะคะเราจะมีแพทย์ผู้
00:02:11 → 00:02:14เชี่ยวชาญทางด้านการนอนค่ะท่านจะมาให้
00:02:14 → 00:02:17ความรู้ความเข้าใจว่าการนอนนั้นมีความ
00:02:17 → 00:02:21สำคัญอย่างไรติดตามค่ะ
00:02:21 → 00:02:24[เพลง]
00:02:24 → 00:02:28การดอนก็เป็นความเป็นสิ่งที่มีความสำคัญ
00:02:28 → 00:02:31สำหรับมนุษย์นะทุกเพศทุกวัยนะฮะเหตุผล
00:02:31 → 00:02:34เพราะว่าในสมองเราเนี่ยมันจะมีการใช้งาน
00:02:34 → 00:02:37นะมีการสั่งงานเราจะเป็นเรื่องของการคิด
00:02:37 → 00:02:40การใช้ความคิดความจำการต่างงานการเคลื่อน
00:02:40 → 00:02:42ไหวของร่างกายสิ่งเหล่านี้คือเซลล์ในสมอง
00:02:42 → 00:02:44เนี่ยมันมีการใช้งานมันจะมีการเค้าเรียก
00:02:44 → 00:02:47ว่ามีการใช้พลังงานไปและมีของเสียที่สะสม
00:02:47 → 00:02:51ในสมองนะการการนอนอย่างเราถือว่าเป็นกลไก
00:02:51 → 00:02:54ของร่างกายสมองที่จะรีเฟรชสมองเราให้กลับ
00:02:54 → 00:02:57ไปเซตติ้งทำให้สมองเราเนี่ย LED ที่จะ
00:02:57 → 00:03:00สามารถที่จะเอามาใช้ทำงานอยู่คิดหรือว่า
00:03:00 → 00:03:02อะไรและในวันรุ่งขึ้นได้ฉนั้นการนอนเนี่ย
00:03:02 → 00:03:05หลายคนก็จะถือว่าไม่เป็นไรหรอกฉันนอนดึก
00:03:05 → 00:03:07ก็ได้แต่จริงแล้วกันนะมีความสำคัญสำหรับ
00:03:07 → 00:03:10ทุกคนเรายกตัวอย่างง่ายๆถ้าอดนอนสักคืน
00:03:10 → 00:03:13นึงอ่ะซื้อมาตอนเช้าเราจะรู้สึกว่าเราไป
00:03:13 → 00:03:15ทำงานวันนั้นสมองก็จะตื้อคิดไม่ออกนะเหตุ
00:03:15 → 00:03:17ผลเพราะว่าอะไรเพราะว่าสมองเรามีการใช้
00:03:17 → 00:03:19งานเมื่อวันก่อนเนี่ยไม่ได้พักเลยไม่ได้
00:03:19 → 00:03:22ชักของเสียออกไม่ได้รีเฟรชเซลล์ในสมองนะ
00:03:22 → 00:03:25ก็จะทำให้การที่ได้รับรู้สิ่งใหม่ๆเนี่ย
00:03:25 → 00:03:27ก็จะมีข้อจำกัดนะไม่สามารถจะรับไปเต็มที่
00:03:27 → 00:03:31เราจะเป็นว่าจะนี่การอ่ะสมองเองแต่ก็มี
00:03:31 → 00:03:34ความสำคัญอย่างเช่นในเด็กเองกันนอนเนี่ย
00:03:34 → 00:03:37มีความจำเป็นเพราะว่าจะทำให้สมองเราเนี่ย
00:03:37 → 00:03:41ทำให้มีการปรับเปลี่ยนเรื่องของไม่ซื้อ
00:03:41 → 00:03:43ของร่างกายด้วยนะเราคิดว่าการเอาที่มึงพอ
00:03:43 → 00:03:45จะทำให้เด็กเนี่ยก็จะมีการเติบโตที่ดีนะ
00:03:45 → 00:03:48ฮะมีภูมิต้านทานร่างกายที่ดีนะป้องกัน
00:03:48 → 00:03:51เชื้อโรคได้แล้วก็จะมีการเรียนรู้ที่ดี
00:03:51 → 00:03:54ด้วยนะฮะถ้าเกิดเด็กๆเนี่ยเกิดนอนดึกนอน
00:03:54 → 00:03:56ไม่พอแต่สระเกศที่เห็นง่ายคือการเรียนอาจ
00:03:56 → 00:03:59จะตกต่ำลงนะฮะการเจริญเติบโตอาจจะมีชะงัก
00:03:59 → 00:04:02หรือว่าก็จะมีปัญหาได้รถเค้าพูผู้กำกับ
00:04:02 → 00:04:05กำลังกายด้วยถ้าเราอดนอนบ่อยๆเนี่ยศูนย์
00:04:05 → 00:04:07การได้จะไม่ดีนะโอกาสติดเชื้อก็ง่ายขึ้น
00:04:07 → 00:04:09นะเด็กก็จะมีการนอนที่มากกว่าในผู้ใหญ่
00:04:09 → 00:04:11เช่นอาการน้อยจะมากกว่า 10 ชั่วโมงขึ้นไป
00:04:11 → 00:04:14นะฮะแต่ในผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยแล้วเนี่ยจะถึง
00:04:14 → 00:04:17คนสูงอายุเนี่ยเราถือว่าเฉลี่ยแล้วก็คือ
00:04:17 → 00:04:206-8 ชั่วโมงนะฮะแต่ก็ตามการการนอนเนี่ย
00:04:20 → 00:04:22มันไม่ได้ขึ้นจากการปริมาณชั่วโมงที่พอ
00:04:22 → 00:04:25อย่างเดียวมันก็ขึ้นคุณภาพกันนอนด้วย
00:04:25 → 00:04:28เพราะว่าการนำเราจะมีหลายระดับนะจับง่าย
00:04:28 → 00:04:31ก็จะมีระดับ 1 2 3 นะ 3 ก็เป็นระดับลึก
00:04:31 → 00:04:33นะฮะแล้วก็ช่วงนี้ก็คือช่วงที่เราสามารถ
00:04:33 → 00:04:35ฟันได้แล้วหรือว่าเลนส์ tele นะฮะเล่น
00:04:35 → 00:04:39สลิปก็คือร่างกายเราก็จะมีการถ้าตัวดูที่
00:04:39 → 00:04:41ลูกกะตาจะเป็นการกรอกตาอย่างรวดเร็วนะฮะ
00:04:41 → 00:04:43แล้วเราก็จะเข้าสู่ภาวะเล่นสลิปที่จะเป็น
00:04:43 → 00:04:46ชุดที่เราฝันได้นะฮะงั้นสัดส่วนของการนอน
00:04:46 → 00:04:48ในแต่ละ 1 2 3 หรือว่าเล่นสคริปเนี่ย
00:04:48 → 00:04:50มันจะมีสัดส่วนที่ชัดเจนในมนุษย์คนเรานะ
00:04:50 → 00:04:53ฮะฮะในผู้ใหญ่เนี่ยส่วนใหญ่เรารู้ว่า rem
00:04:53 → 00:04:55Sleep หรือว่าการหลับลึกในใจไม่ต้องมี
00:04:55 → 00:04:58ความสัก 20 25 เปอร์เซ็นต์นี้ถ้าเกิดเรา
00:04:58 → 00:05:00นอนที่เรานอน 10 ชั่วโมงก็จริงแต่ว่าแน่
00:05:00 → 00:05:03นอนหลับลึกไม่เพียงพอตื่นมาก็ไม่ค่อย
00:05:03 → 00:05:04เหมือนกันนะก็ถือว่าเป็นการนอนที่ไม่ดี
00:05:04 → 00:05:07เช่นกันในเด็กก็เห็นชัดเจนว่ามีผลที่ผม
00:05:07 → 00:05:10ได้กลับแล้วมีผลต่อการพัฒนาการทางสมองนะ
00:05:10 → 00:05:12การพุทธกาลของร่างกายเช่นแม้กระทั่ง
00:05:12 → 00:05:14เรื่องของกล้ามเนื้อความสูงนะความแข็งแรง
00:05:14 → 00:05:17ร่างกายภูมิต้านทานต่อเชื้อโรคนะฮะคนที่
00:05:17 → 00:05:20มีความสำคัญแน่นอนนะก็ได้เด็กว่าถ้าเด็ก
00:05:20 → 00:05:23ที่นอนพอเนี่ยสุภาพจิตก็จะดีด้วยนะมีผล
00:05:23 → 00:05:26ต่อสภาพจิตด้วยนะคะนี่ในคนสูงอายุในคนผู้
00:05:26 → 00:05:28ใหญ่เนี่ยจะเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่มีความ
00:05:28 → 00:05:30สำคัญที่เราเน้นนะว่าถ้านอนไม่พอหรือนอน
00:05:30 → 00:05:33ไม่ดีเนี่ยสิ่งที่ตามมาคือในอนาคตเนี่ยจะ
00:05:33 → 00:05:35มีความเสี่ยงไม่ใช่โรคหัวใจอย่างเดียวไม่
00:05:35 → 00:05:37ใช่โลกทางระบบคาร์โดวาซว่าอย่างเดียวแต่
00:05:37 → 00:05:40เสียงเรื่องสมองเสื่อมด้วยนะเพราะว่า
00:05:40 → 00:05:43ปัจจุบันจะพบว่าคนที่อดนอนไวๆเนี้ยมันจะ
00:05:43 → 00:05:45ไม่สามารถที่จะเคลียร์ของเสียจากสมองได้
00:05:45 → 00:05:47มันมีสารตัวหนึ่งที่เป็นสารที่ทำให้เกิด
00:05:47 → 00:05:49โรคสมองเสื่อมอัลไซเมื่อเราเรียกว่าเป็น
00:05:49 → 00:05:53อะมีรอยนะแล้วมีรอยตัวนี้เนี่ยเราจะพบได้
00:05:53 → 00:05:56สูงในคนที่อดนอนบ่อยๆหรือนอนไม่พอนะฮะมัน
00:05:56 → 00:05:58เหมือนกับเป็นเขาเรียกว่าเป็นขยะที่เกิด
00:05:58 → 00:06:00ขึ้นในสมองเราเมื่อเราใช้งานเยอะถ้าอยาก
00:06:00 → 00:06:04จะเกิดขึ้นและถ้าเกิดเราไม่เรานอนไม่พอ
00:06:04 → 00:06:06โรงงานขยะก็ไม่ได้กลับจากของเสียออกไป
00:06:06 → 00:06:09ตื่นมาตอนเช้าของเสียงก็จะสะสมไปเรื่อยๆ
00:06:09 → 00:06:11นะตัวนี้ก็เป็นความเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรค
00:06:11 → 00:06:14อัลไซเมอร์ในอนาคตได้นะครับเห็นง่ายๆคือ
00:06:14 → 00:06:16ถ้าเราอดนอนเนี่ยความจำเราจะไม่ดีใช่มั้ย
00:06:16 → 00:06:20ฮะวันขึ้นสมาธิก็ไม่ดีมึงงงด้วยเข้าไป
00:06:20 → 00:06:23บ่อยเข้าเซลล์สมองถูกทำลายอยู่ในที่ผมไม่
00:06:23 → 00:06:24ได้พูดถึงก็คือเรื่องของใส่เข้ากันนะคะมี
00:06:24 → 00:06:27ความสำคัญนะในทางการแพทย์เดี๋ยวเรารู้ว่า
00:06:27 → 00:06:30การนอนเนี่ยมันจะมีตัวนาฬิกาเวลาอยู่นะ
00:06:30 → 00:06:33เราเรียกว่าเป็นอ่ะเคยเรียนหรือขึ้นนะเรา
00:06:33 → 00:06:35อยู่ในโลกนี้ซึ่งแสงอาทิตย์ก็จะมีเช่นมี
00:06:35 → 00:06:38กลางวันกลางคืนนะฮะสมองเราก็จะมีการเรียน
00:06:38 → 00:06:40รู้ในแค่กลางวันกลางคืนเช่นกันเราเรียก
00:06:40 → 00:06:43เป็นรักษาองค์เสด็จลี่ขึ้นนะคะนั้นก็คือ
00:06:43 → 00:06:46ถ้าสมมุติว่าเรามีวงการออนที่ชัดเจนเช่น
00:06:46 → 00:06:50นอนกลางคืนกลางวันตื่นนะการออนแล้วก็จะดู
00:06:50 → 00:06:53ว่าสมบูรณ์นะฮะแต่ถ้าเกิดว่าบางคนที่ด้วย
00:06:53 → 00:06:56กันคือไม่นอนเลยบอกว่านอน 5:00 น 6:00 น
00:06:56 → 00:07:00แล้วก็บอกมันหกโมงเช้าถึงบ่ายโมงนะฮะถาม
00:07:00 → 00:07:03ว่าดีไม่ดีแน่นอนเพราะว่าตัวใส่เข้าแล้ว
00:07:03 → 00:07:05ก็จะ 8 ปวดตัวนี้ก็มีระยะก็มีปัญหาเช่น
00:07:05 → 00:07:08กันซึ่งจะพบได้บ่อยๆก็ดีที่บางคนต้องมี
00:07:08 → 00:07:10อาชีพที่ต้องอดทนรอบนดอยก็คือเท่านั้น
00:07:10 → 00:07:13เป็นการพูดนี้ก็มีความเสี่ยงสวยพอจะเกิด
00:07:13 → 00:07:17ว่าอดนอนบ่อยๆเช่นแต่ต้องอุดรทั้งคืนแล้ว
00:07:17 → 00:07:20มานอนตอนกลางวันเนี่ยกลุ่มพวกนี้มีความ
00:07:20 → 00:07:22เสี่ยงเช่นป่ะเสี่ยงโรคหัวใจก็จะเยอะกว่า
00:07:22 → 00:07:25ความเสี่ยงความดันเบาหวานหรือไม่ทั้งความ
00:07:25 → 00:07:27เสี่ยงเรื่องความจำจดถอยเมื่ออายุมากขึ้น
00:07:27 → 00:07:30เนี่ยก็จะสูงกว่าคนที่นอนตามปกติตามเวลา
00:07:30 → 00:07:34กลางวันกลางคืนอย่างที่ท่านนายกสมาคม
00:07:34 → 00:07:36นิทราเวชแห่งประเทศไทยได้กล่าวถึงนะคะว่า
00:07:36 → 00:07:40การที่เรานอนนั้นนะคะไม่ใช่เพียงแค่การทำ
00:07:40 → 00:07:42ความสะอาดพื้นที่ของสมองค่ะแต่เป็นช่วง
00:07:42 → 00:07:45เวลาที่ทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึก
00:07:45 → 00:07:48หรอนะคะและยังมีความสำคัญในเด็กนะคะเพราะ
00:07:48 → 00:07:52มีผลกับการเจริญเติบโตของเด็กอีกด้วย
00:07:52 → 00:07:55ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการที่เอ็น
00:07:55 → 00:07:58เฮลธค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กดไลค์
00:07:58 → 00:08:02กดแชร์ในทุกช่องท่าทางออนไลน์ของ TNN
00:08:02 → 00:08:05ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย
00:08:05 → 00:08:09การสดขึ้นวีดีโอที่น่าสนใจของทางเทียน N
00:08:09 → 00:08:12นะคะอ่ะ