00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:04 → 00:00:08ช่องพcสเพื่อการพัฒนาตัวเองด้านสุขภาพ
00:00:08 → 00:00:10พื้นที่เล็กๆที่เราตั้งใจสร้างสรรค์เนื้อ
00:00:10 → 00:00:13หาดีๆเพื่อคนวัยทำงานผู้ที่กำลังจะก้าว
00:00:13 → 00:00:17เข้าสู่วัยเกษียณและผู้สูงวัยทุกท่านใน
00:00:17 → 00:00:20ตอนนี้เราจะพูดถึงปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย
00:00:20 → 00:00:23และแนวทางดูแลตัวเองแบบเข้าใจง่ายใช้เวลา
00:00:23 → 00:00:26เพียง 5-10 นาทีเท่านั้นสั้นกระชับแต่
00:00:26 → 00:00:30เต็มไปด้วยสาระที่คุณไม่ควรพลาดครับในวัย
00:00:30 → 00:00:33ที่เราก้าวเข้าสู่ช่วงสูงอายุร่างกายของ
00:00:33 → 00:00:35เรามีการเปลี่ยนแปลงที่ละเอียดอ่อนหลาย
00:00:35 → 00:00:38อย่างครับสิ่งที่เราเคยทานเคยดื่มได้สบาย
00:00:38 → 00:00:41ๆในวัยหนุ่มสาวอาจกลายเป็นภัยเงียบที่
00:00:41 → 00:00:44บั่นทอนสุขภาพในวัยนี้ได้ง่ายๆและวันนี้
00:00:44 → 00:00:46ผมจะมาเปิดเผยความจริงเกี่ยวกับ 5
00:00:46 → 00:00:49เครื่องดื่มที่ผู้สูงอายุทุกท่านต้องให้
00:00:49 → 00:00:51ความใส่ใจเป็นพิเศษถ้าไม่อยากให้โรคภัย
00:00:51 → 00:00:54ไข้เจ็บมาเยือนก่อนวัยอันควรคุณพร้อมที่
00:00:54 → 00:00:57จะค้นพบเครื่องดื่มเหล่านั้นและวิธีการปก
00:00:57 → 00:01:02ป้องสุขภาพของคุณแล้วหรือยังครับฟังให้จบ
00:01:02 → 00:01:04แล้วคุณจะเข้าใจว่าทำไมการเลือกดื่มจึง
00:01:04 → 00:01:08สำคัญกว่าที่คิดมาดูกันเลยครับว่า 5
00:01:08 → 00:01:10เครื่องดื่มที่ผู้สูงอายุควรระวังเป็น
00:01:10 → 00:01:13พิเศษนั้นมีอะไรบ้างและทำไมเราถึงควรหลีก
00:01:13 → 00:01:15เลี่ยงมัน
00:01:15 → 00:01:191 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงความหวานที่
00:01:19 → 00:01:22มาพร้อมภัยร้ายเครื่องดื่มเหล่านี้เรียก
00:01:22 → 00:01:24ได้ว่าเป็นตัวการหลักของปัญหาสุขภาพหลาย
00:01:24 → 00:01:27อย่างในผู้สูงอายุเลยครับไม่ว่าจะเป็นน้ำ
00:01:27 → 00:01:31หวานน้ำอัดลมชานมไข่มุกหรือแม้แต่น้ำ
00:01:31 → 00:01:34ผลไม้กล่องที่มีการเติมน้ำตาลสูงน้ำตาล
00:01:35 → 00:01:37ปริมาณมากเกินไปในร่างกายไม่ได้เป็นแค่
00:01:37 → 00:01:40สาเหตุของโรคเบาหวานเท่านั้นนะครับแต่ยัง
00:01:40 → 00:01:44นำไปสู่ภาวะอ้วนลงพุงโรคหัวใจและหลอด
00:01:44 → 00:01:46เลือดรวมถึงภาวะไขมันพอกตับได้อีกด้วย
00:01:46 → 00:01:50ครับเมื่อเราอายุมากขึ้นระบบการเผาผลาญ
00:01:50 → 00:01:53น้ำตาลในร่างกายก็จะทำงานได้ไม่ดีเท่า
00:01:53 → 00:01:56เดิมการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจึงทำให้
00:01:56 → 00:01:59ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
00:01:59 → 00:02:01และคงค้างอยู่เป็นเวลานานซึ่งสร้างความ
00:02:01 → 00:02:04เสียหายให้กับหลอดเลือดและอวัยวะต่างๆ
00:02:04 → 00:02:07ทั่วร่างกายครับการสะสมของน้ำตาลส่วนเกิน
00:02:07 → 00:02:10ยังกระตุ้นกระบวนการอักเสบในร่างกายทำให้
00:02:10 → 00:02:13ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและเพิ่มความเสี่ยง
00:02:13 → 00:02:16ต่อการติดเชื้อและการฟื้นตัวจากโรคต่างๆ
00:02:16 → 00:02:18ช้าลงอีกด้วยครับ
00:02:18 → 00:02:232 น้ำอัดลมซ่าแต่เสี่ยงกระดูกพรุนใครที่
00:02:23 → 00:02:26ชอบดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำอาจจะต้องระวัง
00:02:26 → 00:02:29เป็นพิเศษครับนอกจากจะมีน้ำตาลสูงแล้วน้ำ
00:02:29 → 00:02:32อัดลมยังมีฟอสฟอรัสในปริมาณมากซึ่งเมื่อ
00:02:32 → 00:02:35เข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่มากเกินสมดุล
00:02:35 → 00:02:37กับแคลเซียมแล้วอาจรบกวนการดูดซึม
00:02:37 → 00:02:40แคลเซียมและยังส่งผลให้ร่างกายดึง
00:02:40 → 00:02:43แคลเซียมออกจากกระดูกเพื่อรักษาสมดุลแร่
00:02:43 → 00:02:46ธาตุในเลือดทำให้กระดูกเปราะบางและเพิ่ม
00:02:46 → 00:02:48ความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ
00:02:48 → 00:02:51ได้ง่ายขึ้นครับการเสริมสร้างกระดูกและ
00:02:51 → 00:02:53รักษาความแข็งแรงของกระดูกเป็นสิ่งสำคัญ
00:02:53 → 00:02:56มากในวัยนี้การเลือกเครื่องดื่มที่ส่ง
00:02:56 → 00:02:58เสริมสุขภาพกระดูกจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควร
00:02:58 → 00:03:02มองข้ามครับนอกจากนี้สารให้ความหวานเทียม
00:03:02 → 00:03:05ในน้ำอัดลมบางชนิดก็ยังเป็นที่ถกเถียงกัน
00:03:05 → 00:03:08ถึงผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพลำไส้ซึ่งอาจ
00:03:08 → 00:03:11ส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ
00:03:11 → 00:03:13ได้อีกด้วยครับ
00:03:13 → 00:03:173. เครื่องดื่มชูกำลังพลังงานเทียมที่
00:03:17 → 00:03:20หัวใจต้องแบกรับเครื่องดื่มเหล่านี้มักมี
00:03:20 → 00:03:24ส่วนผสมของคาเฟอีนในปริมาณสูงรวมถึงสาร
00:03:24 → 00:03:26กระตุ้นอื่นๆที่อาจส่งผลให้หัวใจเต้นเร็ว
00:03:26 → 00:03:29ผิดปกติหรือเกิดภาวะใจสั่นได้ง่ายในผู้
00:03:29 → 00:03:32สูงอายุครับระบบหัวใจและหลอดเลือดของผู้
00:03:32 → 00:03:35สูงอายุมีความเปราะบางมากกว่าวัยหนุ่มสาว
00:03:36 → 00:03:38การกระตุ้นอย่างรุนแรงอาจเพิ่มความเสี่ยง
00:03:38 → 00:03:40ต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะความดันโลหิต
00:03:40 → 00:03:43สูงขึ้นชั่วคราวหรือแม้แต่ปัญหาเกี่ยวกับ
00:03:43 → 00:03:46หัวใจอื่นๆที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
00:03:46 → 00:03:49ครับการพึ่งพาเครื่องดื่มเหล่านี้เพื่อ
00:03:49 → 00:03:51เพิ่มพลังงานในระยะยาวไม่ใช่ทางเลือกที่
00:03:52 → 00:03:55ดีต่อสุขภาพเลยครับการบริโภคในปริมาณมาก
00:03:55 → 00:03:59เป็นประจำอาจนำไปสู่ภาวะวิตกกังวลนอนไม่
00:03:59 → 00:04:01หลับหรืออาการทางระบบประสาทอื่นๆที่ไม่
00:04:01 → 00:04:04พึงประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ
00:04:04 → 00:04:07ที่อาจมีโรคประจำตัวเกี่ยวกับหัวใจหรือ
00:04:07 → 00:04:09ความดันโลหิตอยู่แล้ว
00:04:09 → 00:04:124. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ภาระหนักของตับ
00:04:12 → 00:04:16และไตการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในผู้
00:04:16 → 00:04:18สูงอายุควรจำกัดอย่างยิ่งครับเนื่องจาก
00:04:18 → 00:04:22ตับและไต่ซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญในการกำจัด
00:04:22 → 00:04:25ของเสียและสารพิษในร่างกายจะทำงานได้
00:04:25 → 00:04:28อย่างมีประสิทธิภาพลดลงตามวัยการดื่ม
00:04:28 → 00:04:30แอลกอฮอล์จะเพิ่มภาระให้กับตับในการกำจัด
00:04:30 → 00:04:34สารพิษและอาจนำไปสู่ภาวะตับแข็งในระยะยาว
00:04:34 → 00:04:37ได้นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังมีฤทธิ์ขับ
00:04:37 → 00:04:40ปัสสาวะอ่อนๆซึ่งอาจทำให้ร่างกายสูญเสีย
00:04:40 → 00:04:44น้ำและแร่ธาตุที่จำเป็นนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ
00:04:44 → 00:04:46ได้ง่ายในผู้สูงอายุซึ่งภาวะขาดน้ำนี้
00:04:46 → 00:04:49เป็นอันตรายต่อการทำงานของไตและระบบต่างๆ
00:04:50 → 00:04:53ในร่างกายครับยิ่งไปกว่านั้นแอลกอฮอล์ยัง
00:04:53 → 00:04:56อาจทำปฏิกิริยากับยาที่ผู้สูงอายุหลาย
00:04:56 → 00:04:58ท่านต้องรับประทานเป็นประจำทำให้
00:04:58 → 00:05:01ประสิทธิภาพของยาลดลงหรือเพิ่มผลข้าง
00:05:01 → 00:05:04เคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ครับ
00:05:04 → 00:05:085 เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสุขภาพการนอน
00:05:08 → 00:05:11และภาวะขาดน้ำสำหรับเครื่องดื่มอย่างชา
00:05:11 → 00:05:14หรือกาแฟที่มีคาเฟอีนนั้นแม้จะไม่ได้
00:05:14 → 00:05:16อันตรายเท่าเครื่องดื่มอื่นๆที่กล่าวมา
00:05:16 → 00:05:20แต่ก็ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมครับ
00:05:20 → 00:05:22คาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะซึ่งอาจทำให้
00:05:22 → 00:05:25ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้นและสำหรับผู้สูง
00:05:25 → 00:05:28อายุที่มีแนวโน้มขาดน้ำได้ง่ายอยู่แล้ว
00:05:28 → 00:05:31การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ภาวะ
00:05:31 → 00:05:35ขาดน้ำแย่ลงได้ที่สำคัญคือคาเฟอีนอาจรบ
00:05:35 → 00:05:38กวนวงจรการนอนหลับทำให้ผู้สูงอายุนอนหลับ
00:05:38 → 00:05:41ได้ได้ยากขึ้นหรือนอนหลับไม่สนิทซึ่งส่ง
00:05:41 → 00:05:45ผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิตครับ
00:05:45 → 00:05:48ควรเลือกดื่มในช่วงเช้าและจำกัดปริมาณ
00:05:48 → 00:05:51เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับช่วง
00:05:51 → 00:05:54กลางคืนครับการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็น
00:05:54 → 00:05:57สิ่งสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจใน
00:05:57 → 00:06:00ผู้สูงอายุการขาดการนอนหลับที่ดีอาจส่งผล
00:06:00 → 00:06:04กระทบต่อความจำอารมณ์และความสามารถในการ
00:06:04 → 00:06:07ทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันครับ
00:06:07 → 00:06:09ท่านผู้ฟังครับเครื่องดื่มทั้ง 5 ประเภท
00:06:09 → 00:06:12ที่เราควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดการบริโภค
00:06:12 → 00:06:14เมื่ออายุมากขึ้นได้แก่เครื่องดื่มที่มี
00:06:14 → 00:06:18น้ำตาลสูงน้ำอัดลมเครื่องดื่มชูกำลัง
00:06:18 → 00:06:20เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มี
00:06:20 → 00:06:23คาเฟอีนการลดหรือเลี่ยงการบริโภคเครื่อง
00:06:23 → 00:06:26ดื่มเหล่านี้ไม่ใช่แค่เรื่องของการเลือก
00:06:26 → 00:06:29กินแต่เป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีใน
00:06:29 → 00:06:33ระยะยาวเป็นการลดภาระให้กับอวัยวะภายใน
00:06:33 → 00:06:36ที่ทำงานหนักมาตลอดชีวิตและเป็นการลดความ
00:06:36 → 00:06:39เสี่ยงของการเกิดโรคเรือรังต่างๆที่อาจ
00:06:39 → 00:06:42บั่นทอนคุณภาพชีวิตของเราในวัยชราครับผม
00:06:42 → 00:06:45หวังเป็นอย่างยิ่งว่าข้อมูลในวันนี้จะ
00:06:45 → 00:06:47เป็นประโยชน์และเป็นแรงบันดาลใจให้ทุก
00:06:47 → 00:06:50ท่านหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองโดยเริ่มต้น
00:06:51 → 00:06:53จากการเลือกสิ่งดีๆให้กับร่างกายโดยเฉพาะ
00:06:53 → 00:06:55อย่างยิ่งเครื่องดื่มที่เราบริโภคในแต่ละ
00:06:56 → 00:06:59วันครับเพื่อให้ชีวิตในวัยหลังเกษียณเต็ม
00:06:59 → 00:07:03ไปด้วยพลังงานความสุขและปราศจากโรคภัยไข้
00:07:03 → 00:07:06เจ็บครับก่อนจากกันในวันนี้ผมอยากชี้แจง
00:07:06 → 00:07:10ให้ทราบว่าเนื้อหาในพcสของเรามี
00:07:10 → 00:07:12วัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและความรู้
00:07:12 → 00:07:14ทั่วไปเท่านั้นไม่สามารถใช้อ้างอิงหรือทด
00:07:14 → 00:07:17แทนคำแนะนำจากแพทย์ได้คุณผู้ฟังควร
00:07:17 → 00:07:20พิจารณาและใช้วิจารณญาณในการตัดสินใจด้วย
00:07:21 → 00:07:24ตนเองและหากมีข้อสงสัยเรื่องสุขภาพควร
00:07:24 → 00:07:26ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
00:07:26 → 00:07:30เสมอนะครับหากคุณชื่นชอบพcสของเราอย่าลืม
00:07:30 → 00:07:33กดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนใน
00:07:33 → 00:07:36ครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปัน
00:07:36 → 00:07:39ความรู้เป็นสิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง
00:07:39 → 00:07:42ขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า
00:07:42 → 00:07:46สวัสดีครับ