00:00:00 → 00:00:02มันเป็นไปได้ไหมครับที่เราจะมีวิธีในการ
00:00:02 → 00:00:04ที่จะดูแลตัวเองเพื่อจะดึงความดันโลหิต
00:00:04 → 00:00:07เนี่ยกลับมาให้อยู่ในช่วงที่มันปกตินะ
00:00:07 → 00:00:08ครับ
00:00:08 → 00:00:12ก็มีหลักง่ายๆครับเราเรียกว่าลดงดเพิ่มลด
00:00:12 → 00:00:17งดและเพิ่มเราต้องยอมลดบางอย่างงดบาง
00:00:17 → 00:00:20อย่างแล้วก็เพิ่มบางอย่างนะรถก็คือเราควร
00:00:21 → 00:00:23ต้องลดน้ำหนักนะครับน้ำหนักลดลงไปเนี่ย
00:00:23 → 00:00:26ใช่ครับจะสามารถทำให้ความดันสูงลดลงไปได้
00:00:26 → 00:00:29มีข้อมูลทางการแพทย์ยืนยันชัดเจนนะครับ
00:00:29 → 00:00:32ว่าน้ำหนักตัวกับความดันเนี่ยเป็นไปในทิศ
00:00:32 → 00:00:34ทางเดียวกันหมายความว่าน้ำหนักขึ้นความ
00:00:34 → 00:00:36ดันก็ขึ้นน้ำหนักลดความดันก็ลดเพราะ
00:00:36 → 00:00:38ฉะนั้นใครรับน้ำหนักได้ก็จะสามารถลด
00:00:38 → 00:00:41เรื่องของความดันได้จริงอันที่ 2 ครับลด
00:00:41 → 00:00:44หวานมันเค็มนะฮะเพราะว่าหวานมันทำให้น้ำ
00:00:44 → 00:00:47หนักขึ้นง่ายถูกมั้ยฮะส่วนเค็มเนี่ยเป็น
00:00:47 → 00:00:50สิ่งโดยตรงเลยฮะคือเกลือเนี่ยทำให้ความ
00:00:50 → 00:00:52ดันสูงโดยตรงแล้วก็กระตุ้นเส้นเลือดทำให้
00:00:52 → 00:00:54เกิดการแข็งตัวและเกิดการอักเสบแล้วเกิด
00:00:54 → 00:00:57ความเร็วที่สูงขึ้นรถอันที่ 3 คือลดความ
00:00:57 → 00:01:01เครียดฮะลดความเครียดทำให้มันแปรปรวนแล้ว
00:01:01 → 00:01:04ก็เกิดความดันสูงได้เป็น emotional ทำให้
00:01:04 → 00:01:07เกิดขึ้นมาได้ส่วนงดแนะนำว่างดแน่ๆ 2
00:01:07 → 00:01:10อย่างฮะคืองดการสูบบุหรี่และงดการดื่ม
00:01:10 → 00:01:14สุราเพราะ 2 อย่างนี้มีผลเสียกับร่างกาย
00:01:14 → 00:01:16โดยเฉพาะเส้นเลือดสูงมากแอลกอฮอล์เนี่ย
00:01:16 → 00:01:19สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เพิ่มน้ำตาลได้
00:01:19 → 00:01:22เพิ่มความดันเลือดได้บุหรี่ 1 มวนมีสาร
00:01:22 → 00:01:24พิษอยู่ 2,000 ชนิดเป็นสารก่อมะเร็ง 60
00:01:24 → 00:01:28ชนิดสิ่งเหล่านี้ทำให้แย่ลงฮะบุหรี่นี่
00:01:28 → 00:01:30หมายถึงทุกอย่างเลยนะฮะมีโทษทั้งหมดฮะ
00:01:30 → 00:01:33บุหรี่ไฟฟ้าบุหรี่ที่เป็นมีก้นกลองไม่มี
00:01:33 → 00:01:36ก้นกรองล้วนเป็นของไม่ดีทั้งหมดบุหรี่
00:01:36 → 00:01:39อย่างเดียวไม่เป็นพ่อคือบุหรี่ที่ยังไม่
00:01:39 → 00:01:43ได้จุดโอเคนะฮะอันต่อมาครับคือเพิ่มครับ
00:01:43 → 00:01:47แนะนำว่าจะต้องเพิ่มการออกกำลังกายแนะนำ
00:01:47 → 00:01:50ออกกำลังกายด้วยกับแอโรบิค Exercise นะ
00:01:50 → 00:01:52ครับหรืออีกชื่อนึงคือ Cardio เป็นการออก
00:01:52 → 00:01:54กำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆในการ
00:01:54 → 00:01:57เคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องเช่นกัน
00:01:57 → 00:02:01เดินเร็วๆนะฮะการวิ่งการปั่นจักรยานการ
00:02:01 → 00:02:04ว่ายน้ำอันนี้สามารถทำได้หมดเลยคำถามแรก
00:02:04 → 00:02:06เลยครับเอาหนักแค่ไหนถึงจะเรียกว่าหนัก
00:02:06 → 00:02:08ครับหนักนี้หมอแนะนำว่าเพื่อความปลอดภัย
00:02:08 → 00:02:11นะฮะหนักแบบปานกลางก็พอฮะรุนแรงมาก
00:02:12 → 00:02:14ประเมินยังไงล่ะไอ้หนักปานกลางเนี่ยนะมัน
00:02:14 → 00:02:17ประเมินได้ 2 วิธีครับวิธียากก่อนคือการ
00:02:17 → 00:02:20จากที่เราเองหรือถ้าใครมีเครื่องมือคือ
00:02:20 → 00:02:22นาฬิกาที่มันจับชีพจรได้
00:02:22 → 00:02:25นักกีฬาวิ่งหลายๆคนใส่เครื่องมือที่
00:02:25 → 00:02:27สามารถตัดชีพจรได้เราก็ดูเด็กนาฬิกาก็ได้
00:02:27 → 00:02:29ครับเราต้องมาดูว่าที่มาตอนเราเต้นได้
00:02:29 → 00:02:33เร็วแค่ไหนแล้วเข้าสู่โซน 2 โซน 3 ของ
00:02:33 → 00:02:35ความเร็วของมันแล้วหรือยังซึ่งตอนนี้จะมี
00:02:35 → 00:02:37ตัวบอกอยู่แล้วฮะว่าโซนอะไรที่ควรออก
00:02:37 → 00:02:39กำลังกายและหอยเต้นเร็วอยู่ก็จะบอกได้อัน
00:02:39 → 00:02:41นี้ยากหน่อยฮะมันต้องมาจากชีพจรเป็นหรือ
00:02:41 → 00:02:44ต้องมีเครื่องมือนะอันที่ง่ายกว่าครับคือ
00:02:44 → 00:02:47การทำการตรวจที่ว่าท็อกเทนะเมื่อเราออก
00:02:47 → 00:02:50กำลังกายไปแล้วประมาณซัก 10 นาทีเราลอง
00:02:50 → 00:02:52ร้องเพลงดูก็ได้ฮะว่าเราร้องเพลงได้เป็น
00:02:52 → 00:02:55ยังไงบ้างร้องเพลงต่อเนื่องแค่ไหนถ้าเรา
00:02:55 → 00:02:57สามารถร้องไปได้ต่อเนื่องสบายๆเลยแต่ว่า
00:02:57 → 00:03:00เมื่อกี้ออกเบาไปนะฮะแต่ถ้าเราร้องเพลง
00:03:00 → 00:03:02แล้วเป็นคำๆเลยฮะหรือเป็นคำๆแล้วก็ต้อง
00:03:02 → 00:03:10หายใจเลยค่ะเช่นช้าง
00:03:10 → 00:03:13เป็นประโยคสั้นๆเช่นช้างๆๆ
00:03:13 → 00:03:16น้องเคยเห็นช้างอย่างนี้เรียกว่ากำลังดี
00:03:16 → 00:03:20จะมีเหงื่อออกเต็มๆใจเต้นเร็วๆนิดนึงพูด
00:03:20 → 00:03:23เป็นประโยคสั้นๆได้อันนี้เรียกว่าเข้าสู่
00:03:23 → 00:03:25ปานกลางแล้วให้เราออกกำลังกายด้วยความ
00:03:25 → 00:03:29เร็วเท่าๆเดิมต่อจนครบเวลา 30 นาทีอันนี้
00:03:29 → 00:03:31ถือว่าโอเคแล้วฮะเข้าสู่ปานกลางแล้วแล้ว
00:03:31 → 00:03:34ก็นานไป 30 นาทีแล้วหรือว่าใช้ได้ครับ
00:03:34 → 00:03:37หนักและนานคุณหมอกอล์ฟตอบรับแล้วถี่ละ
00:03:37 → 00:03:40ครับฉี่แนะนำว่าต้องให้ได้ประมาณ 5-7 วัน
00:03:40 → 00:03:43ต่อสัปดาห์ครับ 7 วันนี่คือทุกวันเลยนะ
00:03:43 → 00:03:46ถึง 7 วันต่อสัปดาห์คือถ้าเกิด 7 วัน
00:03:46 → 00:03:48เนี่ยประโยชน์ที่ได้เพิ่มเติมก็คือลดน้ำ
00:03:48 → 00:03:50หนักได้ด้วยงั้นให้คนที่จะให้หัวใจและ
00:03:50 → 00:03:52หลอดเลือดแข็งแรงออก 5 วันนี้โอเคและเอ้ย
00:03:52 → 00:03:55ลดน้ำหนักด้วยต้องแถมเป็น 7 วันฮะก็จะ
00:03:55 → 00:03:57สามารถช่วยลดน้ำหนักเพิ่มได้ดียิ่งขึ้น
00:03:57 → 00:03:59เพิ่มการรับประทานอาหาร
00:03:59 → 00:04:03ที่เป็นไฟเบอร์เส้นผักผลไม้ทานเนื้อสัตว์
00:04:03 → 00:04:05ที่เป็นเนื้อที่ไม่ติดมันอย่างนี้ครับถือ
00:04:05 → 00:04:08ว่าเป็นอาหารที่ควรจะบริโภคลดงดเพิ่มนะ
00:04:09 → 00:04:11ทุกคนลองไปจัดการตามนี้ก็จะสามารถควบคุม
00:04:11 → 00:04:14ความดันได้ดียิ่งขึ้นครับทีนี้ผักผลไม้
00:04:14 → 00:04:17บางอันผมก็ชอบแบบที่มันหวานๆครับหวานๆ
00:04:17 → 00:04:19เนี่ยได้ไหมครับผลไม้ที่มันหวานถ้าเรา
00:04:19 → 00:04:20เสี่ยงหรือเป็นเบาหวานอยู่แล้วก็ต้อง
00:04:20 → 00:04:23เรียกผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆเช่น
00:04:23 → 00:04:27แอปเปิ้ลแก้วมังกรมะม่วงดิบชมพู่อันนี้
00:04:27 → 00:04:29อาจจะเหมาะที่จะมาทานในคนที่ความดันสูง
00:04:29 → 00:04:31และเบาหวานแต่ถ้าเกิดเราเป็นเบาหวานด้วย
00:04:31 → 00:04:33อาจต้องระวังที่บอกไปถ้าไม่ได้เป็นเบา
00:04:33 → 00:04:35หวานอยู่แล้วผลไม้อะไรก็ดีฮะเพราะในผลไม้
00:04:35 → 00:04:38เนี่ยมันจะมีค่าเกลือแร่ที่แคสเซียมซึ่ง
00:04:38 → 00:04:41มันจะสามารถแลกเปลี่ยนการขับโซเดียมได้
00:04:41 → 00:04:43ไม่เกินคนที่เป็นตัวไม่ดีเนี่ยทำให้ความ
00:04:43 → 00:04:45ดันสูงเนี่ยมันออกไปได้ด้วยและแนะนำว่า
00:04:45 → 00:04:51ให้ทานผักผลไม้ให้เยอะขึ้นนะครับ
00:04:51 → 00:04:55[เพลง]