00:00:00 → 00:00:03ภูมิคุ้มกันตกป่วยง่ายสูงวัยอย่าทำแบบนี้
00:00:03 → 00:00:06เด็ดขาดไม่งั้นคุณจะเสี่ยงติดเชื้อนาน
00:00:06 → 00:00:09เป็นไข้ใหญ่แล้วรุนแรงติดน้องโคแล้วเป็น
00:00:09 → 00:00:13รองโคหรือกระทั่งเสี่ยงเป็นมะรอายุไม่ยืน
00:00:13 → 00:00:16แน่นอนครับเขาบอกว่าทานอาหารตามสอนมา 2
00:00:16 → 00:00:19ปีไม่กลับไปอุดอีกเลยสุขภาพแข็งแรงมีหุ่น
00:00:19 → 00:00:22ที่ดีที่สำคัญที่สุดคือไม่ได้เป็นไข้มา
00:00:22 → 00:00:26นานผิวขใสใสมีออร่ามากๆกินตามสูตรอาหาร
00:00:26 → 00:00:28ที่ผมให้ใครยังรู้พิมพ์พร้อมเรียนภูมิ
00:00:28 → 00:00:31คุ้มกันตกคืออะไรภูมิภูมิคุ้มกันตกเรียก
00:00:31 → 00:00:34ว่า immunodeficiency คือภาวะที่ภูมิคุ้ม
00:00:34 → 00:00:37กันเราบกพร่องภูมิคุ้มกันเหมือนทหารถ้า
00:00:37 → 00:00:40ตัวเราเป็นประเทศภูมิคุ้มกันเหมือนเป็น
00:00:40 → 00:00:43ทหารของประเทศที่คอยสู้กับ forign
00:00:43 → 00:00:46invader ผู้บุกรุกที่มาจากต่างชาติเชื้อ
00:00:46 → 00:00:49โรคนั่นเองไม่ว่าจะเป็นแบคทีเรียไวรัส
00:00:49 → 00:00:53โปโตซัวพริอปราสิตหรือจะเป็นมะเร็ทั้งจาก
00:00:53 → 00:00:57มในตัวเราด้วยก็ตามนะฮะภูมิคุ้มกันเนี่ย
00:00:57 → 00:00:59ดูแลสิ่งเหล่านี้หมดเลยภูมิคุ้มกันด่าน
00:00:59 → 00:01:02หน้าอยู่ที่ไหนด่านหน้าจริงๆคือผิวหนัง
00:01:02 → 00:01:05แต่ถ้าเรามองลึกขึ้นไปอีกถัดจากผิวหนัง
00:01:05 → 00:01:10ขึ้นไปคือลำดังนั้นภูมิคุ้มกันด่านหน้า
00:01:10 → 00:01:13คือผิวหนังและทางเดินอาหารกับลำเพราะเรา
00:01:13 → 00:01:16กินอาหารเราดื่มน้ำทุกวันถูกมั้ครับนี่
00:01:16 → 00:01:19คือด่านหน้าของเราดังนั้นถ้าเราอยากภูมิ
00:01:19 → 00:01:22ดีดูแลลำให้ดีผิวหนังมันเป็นแค่ barrier
00:01:22 → 00:01:24กันไม่ให้เชื้อโรคมันติดเชื้อเข้ามาในคัน
00:01:24 → 00:01:27ใต้ผิวหนังของเราแต่ว่าถ้าเราพูดในเชิง
00:01:27 → 00:01:29แหล่งสร้างเม็ดเลือดขาวอันมหาศาลและก็
00:01:29 → 00:01:33แหล่งต่อมน้ำต่างๆลำทุกคนพิมพ์ว่าลำไส้ดี
00:01:33 → 00:01:36ป่วยยากคนไข้ที่ภูมิคุ้มกันตกส่วนใหญ่มี
00:01:36 → 00:01:41ภาวะลำแปรปรวนหรือลำเสียสมดุลเเรียกว่า
00:01:41 → 00:01:45disbiosis หรือแปลเป็นไทยก็คือเชื้อเสีย
00:01:45 → 00:01:48สมดุลจากการศึกษาเขาบอกว่าภาวะภูมิพันบก
00:01:48 → 00:01:51พร่องหรือภาษาเราเรียกว่า immuno
00:01:51 → 00:01:53deficiency deficiency คือบกพร่อง
00:01:53 → 00:01:56immuno คือภูมิคือภาวะที่ร่างกายเรามี
00:01:56 → 00:01:58ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงทำให้ที่ไม่
00:01:58 → 00:02:02สามารถต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆได้รวมถึงมะ
00:02:02 → 00:02:04ด้วยได้อย่างมีประสิทธิภาพให้นึกภาพ
00:02:04 → 00:02:06เหมือนบ้านเราเป็นปราสาทที่มีทหารป้องกัน
00:02:06 → 00:02:08ถ้าทหารเราน้อยลงผู้ต่อสู้ข้าศึกก็บุกโจม
00:02:09 → 00:02:11ตีเราได้แล้วเราก็โดนยึดแล้วเราก็ป่วย
00:02:11 → 00:02:13แล้วเราก็เป็นมลิติดเชื้อน้องโคแล้วเป็น
00:02:13 → 00:02:15นานหรือเราติดไข้ใหญ่แล้วอาการหนักทำไม
00:02:15 → 00:02:18บางคนติดน้องโคแล้วไม่มีอาการแล้วเสีย
00:02:18 → 00:02:21ชีวิตดังนั้นเรื่องภูมิคุ้มกันบกพร่องทุก
00:02:21 → 00:02:24คนเป็นได้แต่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องเป็น
00:02:24 → 00:02:27จริงๆมันมีโรคเลยนะโรค HIV ก็คือ Human
00:02:27 → 00:02:29Acquired เป็น immunodeficiency virus
00:02:29 → 00:02:32อันนี้คือโรคภูมิคุ้มกันบกพร่องจนลามไป
00:02:32 → 00:02:34ถึงกลุ่มอาการภูมิคุ้มกันบกพร่องเม็ด
00:02:34 → 00:02:37เลือดขาวเราเนี่ยถูกน้อง HIV เข้าไป
00:02:37 → 00:02:40highคึดเหมือนโดนค่าศึกเข้ามายึดประสาท
00:02:40 → 00:02:43แล้วก็ทำให้เม็ดเลือดขาวเนี่ยมันทำงานไม่
00:02:43 → 00:02:46ได้ทำไมคนไข้ที่เป็น HI ถึงเสียชีวิตด้วย
00:02:46 → 00:02:48การติดเชื้อบ้านอื่นๆต้องบอกเพื่อนๆแบบ
00:02:49 → 00:02:51นี้ว่าภูมิคุ้มกันเราเนี่ยสู้กับเชื้อโรค
00:02:51 → 00:02:54ตลอดเวลาทุกวันเรารับเชื้อมาทุกวันแต่
00:02:54 → 00:02:57ทำไมคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยป่วยเพราะภูมิคุ้ม
00:02:57 → 00:03:00กันดีซึ่งภูมิคุ้มกันดีอวัยวะไหนต้องดีลำ
00:03:00 → 00:03:03ภูมิคุ้มกันดีระบบภูมิคุ้มกันเราเริ่มต้น
00:03:03 → 00:03:06ที่ลำและมันมีที่อื่นอีกอย่างในเม็ดเลือด
00:03:06 → 00:03:09ขาวในต่อมน้ำลิใน players pat เนื้อ
00:03:09 → 00:03:12เยื่อของต่อมน้ำที่อยู่ในลำมหัศจรรย์ภูมิ
00:03:12 → 00:03:16คุ้มกันเริ่มที่ลำลำไม่ดีป่วยง่ายเสี่ยง
00:03:16 → 00:03:20เป็นมลอายุไม่ยืนป่วยหนักป่วยนานโดยเฉพาะ
00:03:20 → 00:03:23สูงวัยเสี่ยงภูมิคุ้มกันตกมากกว่ากลุ่ม
00:03:23 → 00:03:25อื่นเลยแล้วมีกลุ่มปัจจัยเสี่ยงไหนอีกที่
00:03:26 → 00:03:27ทำให้ภูมิคุ้มกันคุณตกอันดับแรกเป็น
00:03:28 → 00:03:30พันธุกรรมเป็นมาตั้งแต่เด็กมียีนที่บก
00:03:30 → 00:03:32พร่องตั้งแต่กำเนิดแต่อันนี้เราข้ามนะ
00:03:32 → 00:03:34เพราะเจอได้น้อยมากอันดับที่ 2 คือโรค
00:03:34 → 00:03:38เรื้อรังต่างๆและโรคเรื้อรังอันแรกที่คน
00:03:38 → 00:03:40ไทยเราไม่คิดว่าเป็นโรคนี่คือโรคที่ทำให้
00:03:40 → 00:03:45ภูมิคุณตกมีเท่ากับภูมิแย่พิมพ์เลยมีเท่า
00:03:45 → 00:03:47กับภูมิไม่ดีเรื่องภูมิคุ้มกันเรื่องผิว
00:03:47 → 00:03:50เรื่องลำมันลิงกันหมดเลยดังนั้นคุณต้องดู
00:03:50 → 00:03:54แลลำคุณให้ดีดูแลเชื้อในลำเพื่อนร่วม
00:03:54 → 00:03:57ชีวิตของเราให้ดีถ้าคุณลำไม่ดีภูมิจะตก
00:03:57 → 00:04:01ป่วยนานเป็นโรคง่ายเป็นซึมเศร้าง่ายแพ้
00:04:01 → 00:04:04นู่นแพ้นี่เต็มไปหมดเลยดังนั้นคุณไปดูแล
00:04:04 → 00:04:06ลำคุณให้ดีมีใครมีปัญหาเรื่องลำไส้บ้าง
00:04:07 → 00:04:11อะไรบ้างทำให้เราภูมิคุ้มกันพัง 1 คุณติด
00:04:11 → 00:04:16เชื้ออย่างเช่น HIV 2 คุณอลง 3 คุณมี
00:04:16 → 00:04:20ภาวะไขพอก 4 เพื่อนๆนอนไม่พอนอนน้อยนอน
00:04:20 → 00:04:23ดึกมากเมื่อไหร่ที่เรานอนดึกอีกวันนึงฟึด
00:04:23 → 00:04:26ฟัดไม่ค่อยสบายไม่ค่อยแข็งแรงขาดสาระ
00:04:26 → 00:04:28อาหารอย่างเช่นขาดโปรตีนก็ป่วยง่ายครับ
00:04:29 → 00:04:32เพราะโปรตีนกดอะมิโนเป็นอิฐสร้างประสาท
00:04:32 → 00:04:35สร้างระบบป้องกันภูมิคุ้มกันของเรา 2 คือ
00:04:35 → 00:04:38กากใยเพื่อนๆกินผักผลไม้ถั่วอ่อนและ
00:04:38 → 00:04:42ธัญพืชไม่ขัดสีไม่พอจะทำให้เชื้อในนำไม่
00:04:42 → 00:04:44เจริญเติบโตไม่แฮปปี้แล้วไอ้เชื้อเลวมัน
00:04:44 → 00:04:48ก็จะสูงแล้วก็ทำให้เกิดภาวะลำเสียสมดุล
00:04:48 → 00:04:51หรือดิสบอสจนสุดท้ายคุณเป็นภาวะกลุ่ม
00:04:51 → 00:04:55อาการลำรั่วleyัsyนrมก็จะป่วยง่ายลำก็จะ
00:04:55 → 00:04:58โคตรโคตรชอบเรื่องของไข้ใหญ่โควิดเองก็จะ
00:04:58 → 00:05:01เป็นได้ง่ายและอาการรุนแรงขาดสารอาหารอีก
00:05:01 → 00:05:04ชนิดนึงครับนั่นก็คือวิตามินดีบำรุงภูมิ
00:05:04 → 00:05:08คุ้มกันโดยตรงคือวิตามินดีที่ห้ามขาด
00:05:08 → 00:05:11วิตามินดีกินพอดีพอดีกินบ้างหยุดบ้างแต่
00:05:11 → 00:05:14ไม่ควรหยุดไปเลยขึ้นอยู่กับระดับกระแสของ
00:05:14 → 00:05:17คุณถ้าขาดติดเชื้อในทรวงอกง่ายขึ้นเป็น
00:05:17 → 00:05:20หวาดนานขึ้นเป็นรองโควิดมากขึ้นเพิ่มความ
00:05:20 → 00:05:22เสี่ยงในการเป็นเบาชนิดที่ 2 ได้อีกด้วย
00:05:22 → 00:05:25วิตามินดีควรจะกินคู่กับวิตามิน K2 2
00:05:25 → 00:05:28เสมอยกเว้นถ้าเพื่อนๆกินเทมเป้ถั่วเน่า
00:05:28 → 00:05:31นัโตะหรือมิสโสะแบบแท้ได้เนี่ยก็กิน
00:05:31 → 00:05:34วิตามินดีเดี่ยวๆไปแต่ผมไม่แนะนำนะแนะนำ
00:05:34 → 00:05:36ให้เพื่อนๆที่จะกินวิตามินดีเพื่อเพิ่ม
00:05:36 → 00:05:39ภูมิและลดความเสี่ยงขุ่นให้กินคู่กับ
00:05:39 → 00:05:42วิตามิน K2 เสมอสารอาหารที่ห้ามขาดใน
00:05:42 → 00:05:44เรื่องของภูมิคุ้มกันและหลายคนมองข้ามก็
00:05:44 → 00:05:48คือเรื่องของสังกสี Zink คีเร่หลังคาบ้าน
00:05:48 → 00:05:51สังกสีเป็นเกลือแร่เป็น TR Mineral ช่วย
00:05:51 → 00:05:54ให้เม็ดขาวคุณแข็งแรงเม็ดขาวเป็นเหมือน
00:05:54 → 00:05:57ทหารด่านผ่านหน้าที่จะไปสู้กับเชื้อโรค
00:05:57 → 00:06:00ต่างๆดังนั้นวิตามิน D3 สังกสีจริงๆมีอีก
00:06:00 → 00:06:02เพียบเลยโอเมก้า 3 กากใยวิตามินซี
00:06:02 → 00:06:04โปรไบโอติกพวกเนี้ยบำรุงภูมิคุ้มกันเรา
00:06:04 → 00:06:08ได้หมดเลยแต่ผมไม่อยากให้เพื่อนๆไปหาทาง
00:06:08 → 00:06:10ลัดเรื่องภูมิคุ้มกันเพราะภูมิคุ้มกันไม่
00:06:10 → 00:06:13ได้เริ่มที่อาหารเสริมภูมิคุ้มกันเริ่ม
00:06:13 → 00:06:17ที่ลำดังนั้นไปดูแลลำคุณให้ดีภูมิคุ้มกัน
00:06:17 → 00:06:20ไม่อยากตกผมให้เทคนิคง่ายๆก่อนนอนอยากกิน
00:06:20 → 00:06:23ก่อนนอนสัก 3-4 ช่มงใส่แว่นตัดแสงสีฟ้า
00:06:23 → 00:06:25ตอน 19:00 น.แล้วเห็นมั้ว่าแว่นมันสีส้ม
00:06:25 → 00:06:28แว่นตัดแสงสีฟ้าของแท้แบบ 100% Blue
00:06:28 → 00:06:31Light Blocking จะต้องเป็นสีส้มแบบนี้
00:06:31 → 00:06:33เลยแล้วเวลาคุณใส่เข้าไปมันจะเป็นแบบนี้
00:06:33 → 00:06:36มันจะเหลืองออยเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ
00:06:36 → 00:06:40ก่อนนอนนั่งสมาธิก่อนนอนลดไฟลดแสงสีฟ้า
00:06:40 → 00:06:43จากทุกสิ่งอย่างห้องนอนต้องเย็นไม่ทำให้
00:06:43 → 00:06:45ห้องนอนรกแล้วก็สุดท้ายถ้าคุณหลับยากจริง
00:06:45 → 00:06:48ๆลองเสริมเกลือแร่ที่ทำให้คุณผ่อนคลายและ
00:06:48 → 00:06:52นอนดีคือmagnนesีเซiumkeฟิ glycinate
00:06:52 → 00:06:55form หรือate form 2 ตัวนี้จะทำให้คุณ
00:06:55 → 00:06:59หลับลึกหลับดีผ่อนคลายแต่ไม่ได้หมายความ
00:06:59 → 00:07:01ว่ามันเป็นยานอนต้องปรับหลายปัจจัยใน
00:07:01 → 00:07:03เรื่องการนอนให้ภูมิคุ้มกันดีพิมพ์ลงมา
00:07:03 → 00:07:07บอกหน่อยมีใครหลับมีปัญหาแบบไหนกันสิ่งทำ
00:07:07 → 00:07:10ให้สูงวัยป่วยและตุยอายุสั้นเป็นมลรวมถึง
00:07:11 → 00:07:14ไม่สูงวัยด้วยความเครียดความวิตกงานวิจัย
00:07:14 → 00:07:16ของ Secret Storm and Miller ปี 2004
00:07:16 → 00:07:20เพบว่าความเครียดโดยเฉพาะ Chronic Stress
00:07:20 → 00:07:24ความเครียดสะสมนานติดต่อกันมีผลลบมีผล
00:07:24 → 00:07:27ร้ายต่อภูมิคุ้มกันอย่างมีนัยยะสำคัญซึ่ง
00:07:27 → 00:07:30เขาจะไปลดการทำงานของเม็ดขาวตัวนึงมีชื่อ
00:07:30 → 00:07:34ว่าเม็ดขาวเพชรฆาต Natural Killer Cell
00:07:34 → 00:07:37จะถูกกดเหมือนเป็นอัศวินในชุดขาวจะถูกกด
00:07:37 → 00:07:39และไอ้เจ้า Natural Killer Cell เขาไป
00:07:39 → 00:07:43สู้กับไวรัสสู้กับมันดังนั้นหยุดคิดหยุด
00:07:43 → 00:07:45นึกถึงสิ่งที่ทำให้เราเครียดนึกถึงสิ่ง
00:07:45 → 00:07:48ที่เรานึกแล้วเรามีความสุขผ่อนคลายเรา
00:07:48 → 00:07:50สบายเพราะไม่งั้นคุณจะภูมิตกพิมพ์บอก
00:07:50 → 00:07:53หน่อยรถเครียดอายุยืนสูงวัยไม่อยากป่วย
00:07:53 → 00:07:56นานป่วยหนักแล้วไม่อยากแก่เร็วเป็นมะเร็
00:07:56 → 00:07:59ด้วยอย่าทำสิ่งนี้เด็ดขาดก็คือนอนน้อย
00:07:59 → 00:08:03กว่า 6 ช่มงงานวิจัยจาก Bestski HL ปี
00:08:03 → 00:08:052012 เขาบอกว่าการนอนน้อยกว่า 6 ช่มงติด
00:08:05 → 00:08:08ต่อกันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ทำให้การทำงาน
00:08:08 → 00:08:10ของ T Helper Cell เป็นเหมือนรองผู้
00:08:11 → 00:08:13ช่วยเม็ดขาวเหมือนเป็นโค้ชของภูมิคุ้มกัน
00:08:13 → 00:08:17ของเราเนี่ยทำงานได้น้อยลง 30-40%
00:08:17 → 00:08:21และเพิ่มความเสี่ยงในการติดวัตต์ถึง 4.2
00:08:21 → 00:08:242 เท่าเมื่อเทียบกับคนที่นอน 7-8 ชม.ต่อ
00:08:24 → 00:08:28คืน 30-40% เม็ดขาวทำงานแย่ลงภูมิคุ้มกัน
00:08:28 → 00:08:31ทำงานแย่ลงป่วยมากขึ้นถ้าคุณนอนน้อยกว่า 6
00:08:31 → 00:08:34ชม.ติดต่อกัน 1 สัปดาห์ใครนอนกี่ชั่วโมง
00:08:34 → 00:08:37พิมพ์บอกหมงหน่อยสุดยอดยาวิเศษที่ทุกคน
00:08:37 → 00:08:41ที่อยากแข็งแรงไม่ป่วยไม่เป็นอยากอายุยืน
00:08:41 → 00:08:43อยากหน้าเด็กต้องทำทุกวันเลยแล้วสิ่งนั้น
00:08:43 → 00:08:47ฟรีครับออกกำลังกาย Exercise is the
00:08:47 → 00:08:50best free medicine สำหรับภูมิคุ้มกัน
00:08:50 → 00:08:53ด้วยแต่อย่าออกหนักและมากจนเกินไปภูมิ
00:08:53 → 00:08:56คุ้มกันก็ตกได้นะครับออกกำลังกายออกน้อย
00:08:56 → 00:08:59ไปก็ไม่ดีออกมากไปก็ไม่ดีต้องออกพอดีพอดี
00:08:59 → 00:09:02ถึงจะดีที่สุดจากงานวิจัยของ Neem and W
00:09:02 → 00:09:05ในปี 2019 เขาบอกว่าการออกกำลังกายแบบปาน
00:09:06 → 00:09:09กลางวันละแค่ 22 นาทีหรือสัปดาห์ละ 150
00:09:09 → 00:09:12นาทีเพิ่มการทำงานของเม็ดขาวเพชรฆาต
00:09:12 → 00:09:14Natural Ciller Cell เพิ่มประสิทธิภาพ
00:09:14 → 00:09:18เขาได้ 50 หรือถึง 300% และลดความเสี่ยง
00:09:18 → 00:09:21ต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนลงถึง 40
00:09:21 → 00:09:24และ 50% เพียงแค่คุณเดินมากขึ้นวันละ 22
00:09:24 → 00:09:28นาทีชอบออกกำลังกายอะไรแบบไหนพิมพ์ลงมา
00:09:28 → 00:09:30บอกคนละ 1