00:00:00 → 00:00:04ร้านอาหารเย็นลดความอ้วน 7 สุดยอดอาหาร
00:00:04 → 00:00:07เย็นลดความอ้วนครับถ้าใครอยากผอมครับ
00:00:07 → 00:00:10อาหาร 7 ชนิดนี้นะครับจะเหมาะกับท่านมากๆ
00:00:10 → 00:00:14ครับ
00:00:14 → 00:00:18[เพลง]
00:00:18 → 00:00:21สวัสดีครับผมหมอทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:21 → 00:00:24Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:24 → 00:00:26สนุกและมีสาระครับ
00:00:26 → 00:00:30วันนี้ครับและเราจะมาคุยกันเรื่องอาหาร
00:00:30 → 00:00:35เย็นลดความอ้วนครับ 7 สุดยอดอาหารเย็นลด
00:00:35 → 00:00:39ความอ้วนครับถ้าใครอยากผอมครับอาหาร 7
00:00:39 → 00:00:42ชนิดนี้นะครับจะเหมาะกับท่านมากๆครับก่อน
00:00:42 → 00:00:43ไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:43 → 00:00:46Subscribe และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับ
00:00:46 → 00:00:50โอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 7
00:00:50 → 00:00:53สุดยอดอาหารมื้อเย็นนะครับที่จะทำให้คุณ
00:00:53 → 00:00:58ผอมแบบสุดๆครับอย่างแรกครับปลาเผาครับปลา
00:00:58 → 00:01:01เผา 1 ตัวนะครับประมาณ 20 ถึง 200 กิโล
00:01:01 → 00:01:03แคลอรีเท่านั้นเองอยู่ที่ขนาดปากนะครับ
00:01:03 → 00:01:07ได้ประโยชน์สุดๆโปรตีนประมาณ 20 กรัมถึง
00:01:07 → 00:01:1030 กรัมนะครับโปรตีนสูงดีต่อสุขภาพดีดอก
00:01:10 → 00:01:13กล้ามเนื้อทำให้ระบบเผาผลาญดีนะครับกิน
00:01:13 → 00:01:16ผักเพิ่มเติมขึ้นมามีน้ำจิ้มซีฟู๊ดนิด
00:01:16 → 00:01:19หน่อยโอเคคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเข้ากล้องได้
00:01:19 → 00:01:23พักนะครับก็แล้วแต่แตงกวาก็ได้หรือจะกิน
00:01:23 → 00:01:26เป็นเมี่ยงปลาเผาก็เลยอร่อยไม่น้อยเลยที
00:01:26 → 00:01:28เดียวนะครับมันตอนที่อาหารอย่างที่สอง
00:01:28 → 00:01:31ครับนั่นก็คือไก่ย่างนั่นเองครับไม่
00:01:31 → 00:01:33จำเป็นต้องปกไก่ย่างนะครับเป็นสะโพกไก่
00:01:33 → 00:01:37ย่างก็ได้น่องไก่ย่างก็ได้นะครับแต่ไม่
00:01:37 → 00:01:40เอาหนังนี่คือประเด็นไม่เอาหนังแป๊บขอให้
00:01:40 → 00:01:43เป็นไก่ย่างไม่ใช่ไก่ทอดนะครับไก่ย่าง 100
00:01:43 → 00:01:46กลางนะครับแบบไม่เอานะเนี่ยได้ประมาณ 170
00:01:46 → 00:01:49kcal นะครับก็คือประมาณ 1 ฝ่ามือ 170
00:01:49 → 00:01:52กิโลแคลอรีโปรตีน 20 กรัมทั้งกินไปเลย
00:01:52 → 00:01:55มื้อเย็น 2 ฝ่ามือน้องไก่ 2 น่องนะครับ
00:01:55 → 00:01:58อ่าแตงกวายสองชิ้นเข้ากล้องอีกถ้วยนึงจัด
00:01:58 → 00:02:02ไปเย็นนี้น้ำพริกขิงอ่าโอเคกินได้อร่อยนะ
00:02:02 → 00:02:05ครับเดี๋ยวจิ้มแจ่วก็เอาที่ชอบไปเยอะเกิน
00:02:05 → 00:02:08ไปนะเดี๋ยวโซเดียมขึ้นนะครับมันเค็มโอเค
00:02:08 → 00:02:11มาต่อไปที่อาหารชนิดที่ 3 ครับยังทีหน้า
00:02:11 → 00:02:15ครับยำทูน่าเนี่ยโปรตีนเยอะมากๆครับยํา
00:02:15 → 00:02:19ทูน่ากระป๋องนึงนะครับได้ 190 kcal นะ
00:02:19 → 00:02:22ครับโปรตีนประมาณสัก 35 ถึง 40 กรัมนะ
00:02:22 → 00:02:25ครับสุขภาพดีมากๆประโยชน์ดีมากๆไม่ต่าง
00:02:25 → 00:02:28จากปลาแซลมอนทางๆนะครับทานได้เลยนะครับ
00:02:28 → 00:02:31สำหรับยำปลาทูน่านะครับอาจจะมีข้าวร้อนๆ
00:02:31 → 00:02:33ข้าวกล้องล้อนะครับแล้วก็มีผักเครื่อง
00:02:33 → 00:02:36เคียงอะไรต่างๆก็เป็นอาหารเย็นที่ยอด
00:02:36 → 00:02:38เยี่ยมจริงครับสำหรับผมน้ำหนักมาตอนที่
00:02:38 → 00:02:41อาหารชนิดที่ 4 ครับอันนี้ก็อร่อยนะครับ
00:02:41 → 00:02:44แล้วก็ผมว่าอาจจะเหมาะกับผู้ที่ฟันฝากไม่
00:02:44 → 00:02:47ค่อยดีนั่นก็คือไข่ขึ้นนั่นเองครับใคร
00:02:47 → 00:02:50ตุ๋น 1 ฟองเนี่ยได้แครี่ประมาณ 90 kcal
00:02:50 → 00:02:54ท่านกระสุนสัก 2-3 ฟองเลยนะครับถ้ากินกัน
00:02:54 → 00:02:56สองคนก็ตุ่น 4 ฟองเลยแบ่งกันกินคนละครึ่ง
00:02:56 → 00:02:59นะครับใส่หมูสับซะหน่อยนะครับไม่ผิดกฎ
00:02:59 → 00:03:02หมายมีแต่หมูสับได้นะครับเพียงจะเอาหมู
00:03:02 → 00:03:04สับที่มันมากๆแล้วก็เป็นหมูสันในมาสาดใส่
00:03:04 → 00:03:07เข้าไปก็จะเป็นอาหารที่สุขภาพดีมากมีทั้ง
00:03:07 → 00:03:11โปรตีนต่างๆมีทั้งอ่าไขมันชั้นดีนะครับ
00:03:11 → 00:03:13แล้วก็มีแร่ธาตุต่างๆที่ดีใครนี่ยอด
00:03:13 → 00:03:15เยี่ยมวันนึงทานได้เลยครับ 2 ฟองไข่แดงก็
00:03:15 → 00:03:17ทานได้ไม่ต้องกลัวนะครับก็เศร้าไม่ได้สูง
00:03:17 → 00:03:21อะไรมากมายนะนะครับไม่ต้องไปที่อาหารชนิด
00:03:21 → 00:03:24ที่ 5 ครับนั่นก็คือต้มเลือดหมูนั่นเอง
00:03:24 → 00:03:27ครับต้องรู้หนูถ้วยนึงเนี่ยประมาณ 120
00:03:27 → 00:03:29กิโลแคลอรีเท่านั้นเองนะครับอร่อยมากๆเลย
00:03:29 → 00:03:31เพียงแต่ว่าท่านอยากไปปรุงอะไรให้มันหวาน
00:03:31 → 00:03:34มากกว่าใส่น้ำตาล 3 ช้อนอย่างเนี้ยมันก็
00:03:34 → 00:03:36ขึ้นไปแล้ว 200 300 kcal เพราะว่าน้ำ
00:03:36 → 00:03:40ตาลนะคะริมสูงนะครับต้มเลือดหมูก็ได้หรือ
00:03:40 → 00:03:42ว่าเกาเหลาต่างๆก็ได้เกาเหลาไก่มันละ
00:03:42 → 00:03:45เกาเหลาไก่ฉี่เกาเหลาไก่ตุ๋นแต่ต้องลอก
00:03:45 → 00:03:48หนังออกนะไม่เอาหนังหนังออกเลยเราเหล่า
00:03:48 → 00:03:51หมูตุ๋นเกาเหลาลูกชิ้นอย่างนี้ได้นะครับ
00:03:51 → 00:03:56ถ่านไปนะครับถ้าอยากได้ของนิดนึงพวกน้ำ
00:03:56 → 00:03:58เกาเหลาเนี่ยกินขึ้นเดียวพอกระเทียมเจียว
00:03:58 → 00:04:02ไม่ใส่หรืออีกนิดเดียวให้ให้มีกลิ่นนิด
00:04:02 → 00:04:05นึงกากหมูไม่เอานะครับแบบนี้สุขภาพดีมากๆ
00:04:05 → 00:04:08พักเยอะนะครับแล้วกินกับข้าวกล้องโอ้โห
00:04:08 → 00:04:09สุดยอด
00:04:09 → 00:04:12ระดับที่อาหารอย่างที่ 6 ครับเพื่อทำให้
00:04:12 → 00:04:14มื้อเย็นของท่านมันเป็นนิยายที่มีเยี่ยม
00:04:14 → 00:04:15มากๆนั่นก็คือ
00:04:15 → 00:04:20แกงส้มผักรวมกุ้งสดนั่นเองครับถ้วย 100
00:04:20 → 00:04:23kcal เองแถมอร่อยด้วยนะครับผมว่าในหลาย
00:04:23 → 00:04:26ท่านน่าจะชอบทานของผู้ชอบนะครับและท่าน
00:04:26 → 00:04:29ไหนบอกว่าเฮ้ยแกงส้มมันต้องใส่ชะอมได้
00:04:29 → 00:04:34ครับแกงทดแกงส้มแล้วก็ไข่ไข่ชะอมใช่ไหม
00:04:34 → 00:04:38หน้างานถ้วย 150 kcal เองทานได้เลยตัว
00:04:38 → 00:04:41ไข่ชะอมเนี่ยใครทอดนะครับให้ใช้น้ำมัน
00:04:41 → 00:04:44น้อยๆนะครับแล้วก็น้ำมันที่แนะนำก็เป็น
00:04:44 → 00:04:46น้ำมันรำข้าวแค่นี้ก็โอเคแล้วครับก็
00:04:46 → 00:04:48สำหรับอาหารอย่างที่ 6 นะครับผมว่าอร่อย
00:04:48 → 00:04:52มากๆเหมาะมากๆกับคนไทยนะครับรสชาติแซ่บนะ
00:04:52 → 00:04:55แล้วก็ตอนที่สุดท้ายครับอาหารชนิดที่ 7
00:04:55 → 00:04:58ครับวันนี้ก็อร่อยเหมือนกันครับข้าวอบที่
00:04:58 → 00:05:02นัวปลาทูธขอเบอร์หรือปลาทูกรอบอันนี้
00:05:02 → 00:05:05อร่อยจริงข้าวนะครับใส่ขึ้นว่าเราไปหุง
00:05:05 → 00:05:08เลยมันก็จะเป็นผ้าอบนวดหรือบางคนเขาอบพี่
00:05:08 → 00:05:10รวมมากินเลยนะครับพี่นวลที่สุดยอดนะ
00:05:10 → 00:05:12ซุปเปอร์ฟู้ดเลยแล้วก็ตัวปลาทูเนี่ยก็
00:05:12 → 00:05:15ซื้อที่ตลาดนะครับไม่แพงหรอกเอาอก
00:05:15 → 00:05:17ไมโครเวฟก็ได้ไม่ต้องทอดนะครับกรอบเหมือน
00:05:17 → 00:05:20กันหรือว่าจะทอดน้ำมันน้อยๆก็โอเคหรือจะ
00:05:20 → 00:05:23นึ่งนะครับก็สุขภาพกันสุดๆนะครับก็แนะนำ
00:05:23 → 00:05:25เลยครับสำหรับอาหารอย่างที่ 7 อร่อยมี
00:05:25 → 00:05:27สุขภาพแข็งสมบูรณ์แข็งแรงแล้วก็อย่าลืม
00:05:27 → 00:05:30กินผักเพิ่มด้วยครับแตงกวา 2 อันสุดยอด
00:05:30 → 00:05:33ครับพี่ครับก็ขอทุกท่านสุขภาพสมบูรณ์กัน
00:05:33 → 00:05:37นั้นครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:05:37 → 00:05:40สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:40 → 00:05:44ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:44 → 00:05:47กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:47 → 00:05:51ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:51 → 00:05:55ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:55 → 00:05:58จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:58 → 00:06:05ขอบคุณมากครับขอบคุณก็จะหัวใจเธอนะ